Как только вы научитесь уверенно бросать гантели (не в буквальном смысле, иначе ваш менеджер тренажерного зала может сказать что-то суровое!), вы можете начать включать их в другие аспекты своих тренировок, такие как табата или HIIT.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный CHONTEL DUNCAN (@chontelduncan)

Работа с блинами

Очень важно уметь обращаться с набором блинов. Вы же не хотите случайно поставить 25-килограммовую тарелку вместо 2,5-килограммовой!

Вес обычно указан на боковых сторонах пластин, поэтому обязательно проверьте их перед тем, как надевать их на штангу. Если вы пробуете новое упражнение и не знаете, какой вес вам следует использовать, начните с малого, и если вы находите это слишком легким, увеличивайте вес в следующих подходах. В любом случае вы должны делать это не только для разогрева, но вы также начнете чувствовать, где становится тяжело — именно здесь вы найдете свою золотую середину.

Весовые пластины также отлично подходят для выполнения таких упражнений, как жим штанги над головой (например, с использованием 10-килограммовой пластины вместо гантели) или основных упражнений, таких как русские повороты с отягощением или приседания. Даже фермерский перенос с использованием тарелок может стать отличным дополнением к вашему следующему занятию.

Немного этикета с блинами: не оставляйте тарелки разбросанными по полу, так как другим тоже придется их использовать. Уберите их, когда закончите, и держите свое место в чистоте.

Подвеска стационарных машин

Тренажер для каждой мышцы! Другая часть большинства тренажерных залов — зона стационарных тренажеров. Лучшее в этих машинах то, что где-то на самой машине часто есть изображение того, как ее использовать. Начните с этого. Если не повезло, спросите у товарища по спортзалу или тренера, как им пользоваться.

Это мой главный совет, как обрести уверенность в работе со стационарными машинами — обратитесь за помощью. Последнее, что вы хотите сделать, это закончить как одно из тех вирусных видео в социальных сетях, где кто-то держит руки там, где должны быть ноги, а ноги там, где должна быть их задница!

Наберитесь смелости и попросите совета: вы почувствуете себя более уверенно в том, что делаете, и получите гораздо больше пользы от тренировок.

Понимание своего тела и разума 

Итак, вы познакомились с тренажерным залом, знаете, что делает каждое оборудование, и чувствуете себя достаточно уверенно, что теперь? Хотите увеличить вес, перейти на новый уровень тренировок? Не знаете, с чего начать?

Понимание своего тела и разума, а также того, как они взаимодействуют друг с другом, придаст вам уверенности, необходимой для того, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Прислушивайтесь к своему телу

Еще до того, как вы подумаете об увеличении нагрузки, проверьте, совершенна ли ваша техника? Достаточно ли вы отработали совершенную технику, чтобы, когда дела идут плохо, ваше тело могло взять на себя управление и точно знать, что делать?

Не начинайте нагружать эту штангу или класть штифт на три кирпича ниже, пока ваша форма не будет на высоте.

Во-вторых, обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на тренировки. Вы постоянно имеете дело с травмой плеча или неприятным ощущением в нижней части спины? Чувствуете ли вы себя бодрым каждое утро или как будто вас сбил автобус?

Прислушивайтесь к тому, что ваше тело пытается вам сказать, и не бойтесь корректировать тренировку на лету, если вам это нужно. Прежде чем вы начнете бросать большие веса или увеличивать количество сеансов HIIT, узнайте, что нравится вашему телу, а что нет.

Почему уверенность начинается в вашем уме

Совет, который я усвоил в самом начале и который действительно помог моей уверенности и способности подтолкнуть себя, был следующим: «Ваш разум скажет вам, что вы не можете, когда ваше тело может».

Это означает, что ваш разум подведет вас раньше, чем ваше тело. Поэтому, когда он говорит вам, что вы не можете сделать еще одно повторение или не можете пройти последний раунд, скорее всего, ваше тело может, вам просто нужно преодолеть этот ментальный барьер.

Вам знакомо это чувство, если вы когда-нибудь говорили себе: «Нет, это слишком сложно, я больше не могу», а затем из ниоткуда вы делаете еще один. Как это бодрит!?

Уверенность в своих физических возможностях имеет решающее значение — она намного сильнее, чем иногда заставляет нас поверить наш разум! Лучший способ укрепить свою психическую силу — постоянно доказывать, что это не так. Если он говорит, что вы не можете сделать еще один бёрпи, сделайте еще два и немного подмигните.

Укрепление ментальной силы — это ключ к уверенным тренировкам, и если вы знаете свое тело, вы будете знать, как сильно вы можете на него надавить, и когда вы слишком самоуверенны или слишком амбициозны.

Будь смелым, будь смелым, будь СТРАШНЫМ

Независимо от того, новичок ты в тренировках или опытный ветеран, уверенность в тренажерном зале — это ключ к получению максимальной отдачи от тренировок и приятного времяпрепровождения во время них. .

Путь к фитнесу у каждого уникален, в том числе и у меня, но если у всех нас есть что-то общее, так это то, что мы хотим быть лучшими версиями самих себя.

Так что будь то знание того, какая машина для чего предназначена, типы подъемов, которые нужно попробовать, или когда нужно улучшить свои тренировки, будь смелым, будь смелым, будь уверенным. И давайте вместе забивать голы.

Как повысить уверенность в себе в тренажерном зале?

Chontel 

* Отказ от ответственности: эта запись в блоге не предназначена для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.

Войны гвоздей – Другой конец поводка

Бедные собаки. Некоторые из нас думают, что маникюр сродни раю, но для собак уход за когтями чаще всего похож на попадание в ад.

За годы я подстригла бесчисленное количество когтей и работала с сотнями клиентов, чьи собаки возражали против стрижки когтей. Я подумал, что было бы интересно поделиться некоторыми мыслями и услышать о вашем опыте. Стрижка ногтей может показаться тривиальной темой, но, учитывая лицо Лесси, когда я резал ее ножницами («Я УМИРАЮ!»), и клиентов, которых кусали их собаки, когда они пытались это сделать, это на самом деле очень важно.

Вот почему Я думаю, что некоторым собакам становится хуже с машинкой для стрижки: «щелчок» машинки для стрижки на самом деле ухудшает состояние некоторых собак. Я впервые задумался об этом, когда несколько клиентов сказали мне, что их собаки ненавидят, когда им подстригают когти, пока они не оглохнут, а потом им было все равно. Ух ты. Действительно? Но я заметил то же самое с Пиппи Тэй; примерно в возрасте 15 лет, когда ее слух начал ухудшаться. Когда она была моложе, Пиппи никогда не проявляла агрессии к стрижке ногтей, она просто вела себя так, как будто наращивание ногтей было невероятным кошмаром. О да, это было легко, и мы справились с этим хорошо, но Пиппи явно находила это крайне неприятным, даже с лучшими условиями и тоннами угощений. Как только я переключился на гриндер, она полностью расслабилась и легла на бок, как будто ее массировали, когда я сказал: «Пойдем в спа!» Она ложилась и практически поднимала лапу. Все, что я мог сделать, это не просить ее выбрать цвет и заплатить до того, как я закончу маникюр.

Лесси никогда не нравилось, когда делала маникюр, но, похоже, шлифовальная машинка вызывала у нее гораздо меньше стресса, чем машинки для стрижки. Люк и Тюльпан, казалось, не особо возражали, поэтому я подстригла им когти, потому что это быстрее и проще, но устройство было находкой и для Пиппи, и для Лесси. Сначала Вилли не возражал против того, чтобы ему делали маникюр, но после того, как я впился в самую суть, он, похоже, возненавидел это. Он напрягался, как будто ожидал гибели, и вздрагивал каждый раз, когда машинка для стрижки издавала свой «вырезающий» звук. Это и собаки моего клиента заставили меня задуматься: может ли щелчок машинки для стрижки заставить собак ожидать чего-то неприятного так же легко, как и чего-то хорошего, как в кликер-тренинге? Почему нет? В конце концов, «щелчок» чрезвычайно эффективен для привлечения внимания собаки. Щелкающий звук имеет мгновенное начало, резкое возрастание от отсутствия мощности до полной мощности и полный диапазон частот (тем лучше, чтобы активировать больше нейронов акустических рецепторов), и немногие звуки лучше становятся значимыми для млекопитающего.

Как я уже говорил, Я переключил Вилли на мясорубку, и мне нравится, как это происходит. Он все еще в восторге от того, что накрасил ногти? Нет. Я подозреваю, что отчасти это связано с тем, что у него уже есть некоторый артрит в лапах (мой ветеринар говорит: «Чего нет у бордер-колли, как они останавливаются на всю жизнь?»), И ему больно, когда его лапы трогают. Так что я очень, очень нежно обращаюсь с его лапами и когтями. Но он будет спокойно лежать на боку, дайте мне подержать его лапу и сделать по одной лапе сейчас, прежде чем он получит лакомство, и он не встанет, как в панике.

Вот несколько вещей, которые я узнал об использовании Oster. Предупреждаю, я не грумер, так что грумеры, пожалуйста, прыгайте сюда!

1. Очевидно, начните медленно. Сначала я сел с тарелкой угощений с одной стороны, Вилли лежал передо мной, а с другой — с мясорубкой. Держа его за спиной, я включал его, угощал Вилли, выключал. Повторить около 10 раз. Это была первая сессия. Вторая сессия заключалась в перемещении устройства к Вилли, когда он получил лакомство, в конце концов держась за лапу и перемещая шлифовальный станок в пределах дюйма от гвоздя. В третьем сеансе я чуть-чуть стачивал 2 гвоздя, давая ему лакомство между «шлифовками» (дал бы их во время, но потребовалось 3 руки). Затем мы сделали еще несколько «Включи мясорубку, подари угощение» без контакта. На четвертом сеансе я подстриг всю лапу, хотя опять же сделал только половину того, что нужно было сделать. В пятом сеансе я пытался сделать две лапы с большим количеством угощения между ними, но это было слишком. Он попытался встать, как только я встал на лапу № 2, выглядя весь в панике. Я осторожно удерживал его, чтобы я мог закончить сеанс, а не он, но дотронулся до одного ногтя Остера, дал ему 5 угощений, а затем отпустил. На следующем сеансе я сделал лапу, сделал перерыв и сделал еще один гвоздь… и вот где мы сейчас.

2. Убедитесь, что шлифовальная машина вращается в направлении роста ногтя, а не против него.

3. Следите за тем, чтобы волосы, ваши или вашей собаки, не попали во вращающуюся головку. Если это произойдет, он мгновенно обмотается вокруг основания области с измельчителем на нем. Не хорошо. Хотя мой Oster электрический (можно и на батарейках), когда это случилось, когда я впервые начал использовать, он выключился (или я просто выключил его сразу? Э-э-э-э, теперь не уверен!) И это никогда не повредило. кого угодно, но несколько раз это удивляло нас с Лесси. По сути, вам нужно быть всегда начеку, чтобы не допустить попадания волос на вращающуюся головку. Как только вы привыкнете к этому, это легко сделать, но вам нужно обратить внимание!

4. Как и при обрезке, не снимайте слишком много за раз. Одним из преимуществ гриндера является то, что им гораздо труднее разрезать живое… вы можете точно видеть, насколько близко вы подходите, даже у собак с черными когтями.

5. Держите расходные материалы под рукой. На прошлой неделе я не использовал мясорубку. Мой план, и тот, который я использовал с Лесси и Пиппи, состоит в том, чтобы не пускать его на неделю, работать понемногу над каждой лапой каждый день, а затем убрать его на несколько недель. Я с большей вероятностью буду охотиться за их когтями, если увижу Остер прямо перед собой. Конечно, это означает, что моя гостиная теперь выглядит как тренажерный зал/магазин по уходу за телом, с мячом для упражнений Вилли, его деревянными палками и держателями для перешагивания, ступенькой для упражнений «шаг-вверх», гриндером на качалке… но Джим не жалуется, и это облегчает мне жизнь прямо сейчас.

6. Никогда не забывайте о всегда удобной опции «Отведите собаку к грумеру или ветеринару, чтобы подстричь когти». Для меня это просто больше времени и затрат, поэтому я не использую этот вариант, но он отлично подходит, если у вас возникли проблемы И если вы знаете грумера, которому полностью доверяете.

Грумеры? Мне бы очень хотелось услышать ваши комментарии по поводу стрижки когтей. Я знаю, что некоторые любители собак упоминали в Facebook, что вашим собакам нравится, когда им делают маникюр. Это фантастика, хорошо для вас. Если ваша собака этого не делает, не чувствуйте себя виноватым. Помните, что Пиппи научилась любить свой маникюр, Лесси его терпела. Каждая собака уникальна и по-разному реагирует на одни и те же методы. Есть также по крайней мере две марки для собак среднего размера: измельчители Oster и Dremel. (Я думал, что dremel — это на самом деле название инструмента, но оказалось, что это торговая марка. Видите ли, я же говорил вам, что я не грумер.) Какие-нибудь комментарии от грумеров о том, какая марка им нравится больше?

Тем временем снова на ферме: все еще великолепная погода, а золотарник и сорняк Джо Пай сверкают желтыми и розовыми шлейфами вокруг. Мы заняты на ферме, заканчиваем уборку в гараже и готовимся к Шотландии. На прошлой неделе у меня разболелся корневой канал, так что большую часть прошлой недели я провел сначала в вызванной болью, а затем в дымке, вызванной викодином (последнее предпочтительнее первого), поэтому я пропустил несколько рабочих дней. (Вот почему этот блог запоздал. Мои извинения. Блог, основанный на викодине, был бы интересен, но, возможно, не с моей профессиональной точки зрения. Я подозреваю, что это сделало бы тему стрижки ногтей особенно интересной. Я рад сообщить, что мой мозг кажется, все в порядке, и я больше не похож на бурундука с комком орехов за щекой.)

У Вилли все хорошо, Я просто поражен тем, как хорошо он себя чувствует с февраля.. ФЕВРАЛЬ! когда он был впервые ранен. Я просто не могу поверить, каким хорошим мальчиком он был, нам так повезло. И меньше чем через месяц он может быть с поводка! Ооооооооо, я еле жду. Он будет приходить два раза в неделю на беговую дорожку, пока мы не вернемся, а потом Хобблы продолжаются, и поводок слетает.