Обратный молоток для споттера своими руками: Обратный молоток своими руками | Строительный портал

alexxlab | 31.03.1999 | 0 | Разное

Содержание

Обратный молоток своими руками | Строительный портал

Автомастерские, в которых практикуют кузовной ремонт, всегда имеют специальный набор инструментов и специальное оборудование для ремонта вмятин без проведения рихтовки и покраски металла. И хотя повреждения серьезного характера, да еще и расположенные на большой площади без использования мощных стендов стапелей невозможно исправить, вытянуть на небольших участках вмятины с затрудненным доступом вполне реально. Для этого всего лишь необходимо использовать специальный небольшой по размерам автоинструмент под названием обратный молоток.

Содержание:

  1. Применение обратного молотка
  2. Конструкция обратного молотка
  3. Работа обратным молотком
  4. Изготовление обратного молотка своими руками
  5. Рихтовка кузова в домашних условиях

Применение обратного молотка

Обратный молоток можно назвать одним из лучших инструментов для кузовного ремонта автомобилей. Также его часто применяют для ремонта арок, порогов или стоек при невозможном доступе с внутренней части детали. Устройство является очень простым, а эксплуатация не требует больших навыков.

Существуют следующие виды молотков – пневматические обратные инструменты и обратные молотки споттеры. Также бывают молотки с двумя и тремя гирями, благодаря которым можно регулировать силу удара. Помимо стандартного варианта есть вакуумное оборудование, которое также удаляет вмятины. Преимущество этого обратного молотка заключается в наличии присоски. Она выступает в роли захвата оборудования и не нарушает лакокрасочное покрытие кузова.

Проведение рихтовки связано с целым рядом инструментов, помимо основных – это рихтовочный молоток, напильник, станок, пила, стенд и прокладки, электрический обратный молоток, молоток обратного действия. Часто обратный молоток используют вместе с другими инструментами для контактной сварки. Как правило, обратный молоток входит в состав набора для рихтования, который обычно входит в комплект поставки сварочного аппарата.

Обратный молоток часто входит в наборы для съема подшипников. Они предназначаются для применения в автомобильных мастерских с целью снятия различных деталей с захватом за их внутреннее место при помощи обратного молотка. Захваты специальной конструкции плотно прилегают к подшипникам, позволяют без повреждения и равномерно снимать подшипники, а также наряду с этим ручку поворачивать по часовой стрелке. Таким образом, может отличаться предназначение молотка, однако цена обратного молотка остается прежней.

Конструкция обратного молотка

Конструкция этого инструмента очень проста – он имеет стальной пруток диаметром в 20 миллиметров и длиной в 500 миллиметров (основание) и насаженные на него гири, что свободно насажены на него, а также крючок и шайбу. На основании надета гиря или несколько гирь, которые могут отличаться по массе. С одной стороны прутка размещен крючок, а с другой шайба, которая не позволяет вылетать гире, и передает прутку силу удара обратного молотка.

Современный инструмент наделен несколькими видами захватов, которые позволяют применять его для выравнивания поврежденных участков, в частности вмятин, на различных участках кузова. При удачном сочетании веса и длины можно выбить довольно много – от мятых порогов до мятого двойного металла, который находится в заднем крыле. Во время проведения ремонта обратные молотки часто используют вместе со споттером.

Работа обратным молотком

Прежде чем начать работу с этим инструментом, необходимо ознакомиться с поврежденным участком автомобильного кузова (или другого предмета). Места, которые подлежат вытягиванию, следует хорошо зачистить до металла, обезжирить и на них нанести грунтовку и последующую окраску. Далее необходимо просверлить небольшое отверстие и приварить специальные ремонтные шайбы. Часто подобные обратные молотки, как бы вам в последствии не хотелось проводить покрасочные работы, выступают единственным решением ремонта кузова. После этих действий на поврежденный участок закрепляется молоток.

Крючком инструмента следует зацепиться за шайбу и аккуратными легкими ударами вытянуть вмятину. Это действие следует повторять до полного выравнивания и удаления вмятины. После ряда проделанных процедур часть кузова подвергается обязательной покраске. Чтобы удалить длинные вмятины и кромки, следует приварить несколько шайб и сквозь отверстия просунуть стержень из металла.

Очень важно помнить, что стандартный обратный молоток нельзя применять для ремонта слишком больших площадей, например, центра крыши, капота и крышки багажника. В этих местах можно слишком вытянуть металл, путем приварки шайб, поэтому деталь придется просто выбросить.

Применение обратного молотка требует создания лакокрасочного покрытия на поверхности. Но существуют молотки, которые оснащены пневматическими присосками, для применения которых нет необходимости проделывать в металле отверстия и тем самым машину избавить от лишних покрасочных работ. Этот вариант рекомендуется использовать для ремонта больших участков. Для создания пневматической фиксации к поверхности необходимо провести подачу сжатого воздуха, поэтому при эксплуатации вакуумный молоток подключается к специальному компрессору.

Изготовление обратного молотка своими руками

Технология создания обратного молотка в домашних условиях является довольно простой. Прежде чем начать работу, необходимо хорошо подготовиться. Вы должны тщательно спланировать и продумать свою работу заранее. Следует приготовить стальной или нержавеющий пруток, диаметр которого составляет 20 миллиметров, а длина – 500 миллиметров. Также вам понадобиться стальная гиря и крючок. Стандартный обратный молоток делается очень быстро – вы потратите на его создание всего тридцать минут.

Давайте рассмотрим чертеж обратного молотка, где можно задействовать подручные инструменты. Предположим, что у вас есть очень толстая труба, например, лыжная палка и груз с отверстием посередине, для насадки на эту трубу. На одном конце трубы необходимо проделать ограничивающую площадку для груза, который будет стучать об нее, а к другой стороне приделать крючок иди другой вариант зацепа.

Вместо крюка можно использовать шпильку, которая имеет длинную резьбу. В этом случае шпильку необходимо протянуть в отверстие кузова, а с обратной стороны через шайбу накрутить фиксирующую временную гайку.

У многих возникает вопрос, как крепить сменяемые насадки? Ответ очень прост. Труба должна заканчиваться только шпилькой с резьбой. Точно также и насадка должна иметь на конце такую же шпильку. Для их соединения можно накрутить на одну шпильку около 10 гаек и приварить их между собой.

Когда крючок зацепиться за металл кузова, вам следует использовать вес груза на трубе, то есть вы должны разогнать груз в свою сторону. Он будет биться об ограничивающую площадку, в роли которой может выступить большая приваренная на трубе шайба. Появится сильный удар, который передастся на вытягиваемый металл. Строители рекомендуют использовать груз массой не менее трех килограмм.

Вы можете изготовить крючок из листового металла, толщина которого составляет около четырех миллиметров. Если вы хотите изготовить вакуумный обратный молоток своими руками, вместо крючка следует приспособить присоску от вантуза. Прелесть вакуумных обратных молотков заключается в том, что они не нарушают внешнюю покраску автомобиля.

При создании обратного молотка специалисты советуют обрабатывать каждую деталь напильником. Также необходимо удалить все зазубрены и заусенцы. Помните, что обратный молоток является ручным инструментом, поэтому постарайтесь сделать его максимально удобным и приятным для рук.

Рихтовка кузова в домашних условиях

Автомобиль с гладкими и ровными формами невольно приковывает к себе взгляды прохожих. Никому не хочется ездить с вмятинами на кузове и асимметрией. Автомобилисты знают, что повредить кузов проще простого. Этому способствуют ветки, ограждение, небольшие дорожно-транспортные происшествия, случайно упавшие предметы и т.д. Чтобы вернуть автомобилю былую красоту, необходимо провести рихтовку, которая вернет вашему авто первоначальный привлекательный вид.

Проведение рихтовки заключается в восстановлении деформированной формы и отдельных деталей кузова. Данную проблему можно устранить в домашних условиях самостоятельно, чтобы не переплачивать за услуги специалистов. Для этих целей как нельзя лучше подходит самодельный обратный молоток.

Итак, вам необходимо вытянуть или выровнять вогнутые участки. Если деталь автомобиля сильно повреждена, лучше просто заменить ее на новую и не тратить лишнее время на ремонт, который может не дать желаемого результата. Перед началом работ снимается краска и выполняется шпаклевка и затирка. Некоторые специалисты нагревают металл до красноватого оттенка перед выстукиванием, но важно не перегреть и не расплавить его.

После этого проводится процесс рихтования. Для стягивания металла необходимо обзавестись паяльной лампой или горелкой. Когда выпуклость разогреется, границы следует обложить мокрой ветошью. Металл стянется за счет смены температур. Внимательно осмотрите все вмятины, обязательно оцените их сложность и размер. Большая вмятина выравнивается по краям, а маленькая с середины.

Одновременно с вмятинами на автомобиле могут появиться и трещины, поэтому нужно обзавестись сварочным аппаратом. Для проведения качественной работы вам наверняка понадобится споттер, обратный молоток с острым бойком и блок для насечки. Возможно, следует обзавестись еще некоторыми инструментами, которые необходимы только для вашего случая.

Многие предпочитают в домашних условиях вакуумную рихтовку кузова, которая может удалять вмятины без покраски, причем за считанные секунды. Она действует при помощи специальных вакуумных присосок и может использоваться даже на больших пологих вмятинах. Минус вакуумной рихтовки в том, что она не сможет полностью избавиться от дефекта. Кроме того, если на поврежденной поверхности есть трещины, вакуумная рихтовка может еще больше повредить ее.

Поэтому стоит внимательно отнестись к способу проведения рихтовки и выбору инструментов. После использования обратного молотка необходимо зашпаклевать отверстия или заварить их сваркой. Затем отремонтированную часть следует затереть и нанести на нее краску. Глубокие и маленькие вмятины, которые имеют сильное растяжение, помимо стандартных работ по вытягиванию и постукиванию, требуют стягивания лишнего металла.

В некоторых случаях приходится срезать растянутые участки и ставить заплаты при помощи споттера (сварочного аппарата). Выстукивание выполняется при помощи обратного молотка. Обычно деформированный элемент кузова снимается, но если это невозможно вмятину можно выдавить специальной ложкой. Этот прием часто используют, если существует возможность подобраться через обшивку к вогнутости. Но если этот вариант отпадает, приходится просверливать отверстия на поврежденной детали и подбираться через них, прибегая к помощи специальных инструментов.

Обратный молоток является одним из важнейших инструментов для проведения ремонта кузова. В тех случаях, когда доступ с внутренней стороны отсутствует – он просто незаменим. Любой мастер знает, как сделать обратный молоток в домашних условиях примерно за час. Если вы внимательно отнесетесь к подбору деталей и будете четко следовать всем этапам сборки, то сможете изготовить надежный инструмент, который дополнит вашу домашнюю коллекцию.

Обратный молоток – что это такое, как работает, для чего нужен, особенности разных видов

В отличие от стандартного инструмента обратный молоток предназначен для решения узкоспециализированных задач. Простые любители нередко о данном приспособлении знают лишь понаслышке. Изделие превосходно подходит для устранения вмятин, поэтому впервые многие автолюбители сталкиваются с ним при рихтовке кузова.

Что такое обратный молоток?

Назначение этого приспособления – создание вытягивающего усилия на поверхности с целью разравнивания деформированной плоскости или снятия запрессованной детали. Если стандартная кувалда состоит лишь с рукоятки и головки, то устройство данного инструмента сравнительно сложнее. С целью разобраться, что это такое обратный молоток, рассмотрим конструкцию самой простой и распространенной механической модели:

  • рукоятка;
  • подвижная гиря;
  • штырь;
  • держатель;
  • насадка;

Как работает обратный молоток?

Гиря здесь свободно перемещается по гладкому штырю от адаптера до жесткого упора на рукоятке. Изучив вкратце, как выглядит обратный молоток, что это за полезное приспособление, рассмотрим принцип его использования. Вытягивающее усилие создается резким движением гири в момент удара о корпус металлического упора. По сути, данным способом имитируется постукивание по металлу с противоположной стороны кузова. В разборных устройствах силу удара легче регулировать путем использования грузиков с разным весом.

Для чего нужен обратный молоток?

Изделие имеет сравнительно узкую специализацию и при использовании требует определенной сноровки, в противном случае можно легко небольшую вмятину превратить в солидный горб. В зависимости от разновидности насадок его можно применять для следующих работ:

  1. В слесарных автомастерских этим инструментом рихтуют деформированный кузов.
  2. При наличии специальных зажимов удобно использовать обратный молоток для снятия подшипников, если затруднен доступ к обратной стороне обоймы.
  3. Можно применять обратный молоток для снятия ступицы.
  4. Для демонтажа шарниров и других запрессованных деталей.

Виды обратного молотка

Конструкция данного приспособления относительно проста. Для удобства в слесарном деле применяется несколько моделей. Пневматический обратный молоток может обладать разным весом гири и конструкцией насадки, с помощью которой стержень крепится к детали авто или обрабатываемой поверхности. Используются следующие способы фиксации держателя к металлу:

  • крюками;
  • зажимами;
  • клеем;
  • сваркой;
  • вакуумными присосками.

Вакуумный обратный молоток

Устройство данного типа разрешает произвести щадящий ремонт кузова без сверления или сварки металла. Резиновая насадка прикладывается к поврежденному кузову. На обратной стороне полого штыря имеется штуцер для присоединения к компрессорному устройству с целью создания вакуума. Это эффективный обратный молоток, съемник которого в виде мягкой груши практически не повреждает лакокрасочное покрытие во время рихтовки. Насадка сразу отпадает при выключении агрегата. При ощутимых преимуществах такой инструмент имеет несколько минусов:

  1. Сравнительно высокая стоимость.
  2. В паре с обратным молотком нужно использовать компрессор.
  3. Длинный шланг вызывает некоторые неудобства в работе.

Обратный молоток с присоской

Помимо вакуумного держателя можно применять резиновые накладки разной величины, фиксация которых производится с помощью универсального клея. После застывания состава молоток обратный для кузовных работ прикручивается к насадке и осуществляется рихтовка. Для снятия резинку требуется прогреть феном. Остатки клеящего вещества удаляют с легкостью специальным растворителем, который не разъедает краску кузова. Минусы инструмента с клеевыми присосками – раствор плохо пристает в мороз, поэтому зимой ремонтные работы нужно производить в теплых боксах.

Плюсы у обратных молотков с клеевой присоской ощутимые:

  1. Краску не повреждает.
  2. Не требуется компрессор.
  3. Недорогая стоимость.

Обратный молоток со сварочной фиксацией

В сложных случаях для крепления инструмента вначале приваривают гайку к кузову. Затем инструмент с помощью крючка цепляется за нее и осуществляется вытяжка. При небольших дефектах до 10-ти см подходит сварочный обратный молоток под названием споттер. Его насадка напрямую деликатно приваривается к металлу. После вытягивания шов обламывается, и адаптер переставляется дальше с интервалом 5-8 мм.

Плюсы сварочного оборудования для рихтовки:

  1. Крепкое соединение.
  2. Контактная сварка работает при любой температуре.
  3. При использовании споттера не образуется больших швов и отверстий.

Сварочный обратный молоток обладает следующими недостатками:

  1. Всегда повреждается лакокрасочное покрытие.
  2. Электрический обратный молоток нужно применять в паре со сварочным аппаратом.
  3. Требуются навыки работы со сваркой.

Механический обратный молоток

В качестве насадок здесь применяются преимущественно крючки или зажимы. Прикрепить держатель можно к краю кузова или завести его в прорезь. Последующую рихтовку осуществляют по аналогии с другими моделями. Механический обратный молоток – это хорошее приспособление для снятия подшипников. Применяют его в паре со специальными зажимами, оснащенными тремя подвижными лапками, помогающими зафиксировать обойму сразу в нескольких точках.

Плюсы механического приспособления:

  1. Подходит в качестве съемника.
  2. Недорогая стоимость.
  3. Универсальность.
  4. Простота в использовании.
  5. Не требуется дополнительное оборудование.

Насадки для обратного молотка

Конструкция держателя зависит от назначения и способа крепления к кузову, подшипнику, ступице или другой запрессованной детали механизма. Одна, пусть и самая удобная с виду насадка, не способна выручить слесаря, постоянно занимающегося рихтовкой и ремонтом. В небольшой мастерской желательно иметь универсальный инструмент с набором из нескольких удобных фиксаторов разного типа.

Примеры насадок для обратного молотка:

  1. Насадки-крючки для механического молотка.
  2. Комплект насадок для работы с холодным клеем.
  3. Захват-гребенка.
  4. Инструмент с набором пневматических присосок.
  5. Обратный молоток для подшипников с набором удобных насадок.

Как пользоваться обратным молотком?

Приведение в действие ударного механизма во всех моделях инструмента практически везде одинаковое. Все основные отличия заключаются в способе крепления держателя к поверхности. В одном случае используется точечная сварка, в другом – холодный клей или крючки. Зависит многое от конфигурации запрессованной детали или формы вмятины. Рассмотрим краткую инструкцию, как удалять дефекты с помощью обратного молотка:

  1. Очистить и обезжирить металлическую поверхность.
  2. Зафиксировать адаптер на металле, используя подходящий способ в зависимости от модели инструмента (приклеить, приварить, применить вакуумную присоску).
  3. Накрутить штырь молотка на адаптер.
  4. Левой рукой удерживать приспособление за рукоятку, а правой рукой крепко захватить гирю.
  5. Резко передвинуть гирю от адаптера к верхнему упору.
  6. В момент удара гири об упор возникает вытягивающее воздействие на держатель.
  7. В самых сложных случаях приходится применять несколько насадок или чередовать механический обратный рихтовочный молоток с электрическим споттером.

Как сделать обратный молоток своими руками?

Благодаря простейшей конструкции можно производить сборку этого приспособления даже в гаражных условиях. В самом примитивном случае легко обойтись покупной шпилькой в качестве штыря, а вместо сплошной гири использовать набор шайб подходящего размера и веса. Предлагаем изучить удачный пример, как смастерить обратный молоток своими руками:

  1. Нужно заготовить пару металлических прутов диаметром 12 и 16 мм.
  2. Из прута 12 мм отрезать заготовку длиной 50 см.
  3. Из прута 16 мм нарезать 5 заготовок длиной 15 см.
  4. Нужно выточить или купить несколько длинных гаек с резьбой 12 мм.
  5. Гайки будут служить адаптерами, их длины должно хватать для соединения крючков с осью обратного молотка.
  6. Для изготовления упоров требуются шайбы с отверстием 12 мм.
  7. Перед сварочными работами для изоляции и получения зазора предварительно обмотать будущую ось молотка скотчем.
  8. Груз сварить из нескольких отрезков прутка 16 мм, предварительно зафиксировав их вокруг тонкого прута 12 мм изолентой или скотчем.
  9. Со стороны держателя ограничителем перемещения груза служит закрученная гайка.
  10. На конце штыря требуется нарезать резьбу, длины которой хватит для установки гайки и адаптера.
  11. Отступив немного места для будущей ручки, с обратной стороны прута приварить второй упор.
  12. Из остатков прута сделать наконечники в виде крючков.
  13. С длинной стороны крючка нужно нарезать резьбу и накрутить длинные гайки.
  14. Ручку изготовить из отрезка резинового шланга.
  15. Для фиксации рукоятки на конце прута нужно приварить или накрутить гайку с шайбой.

 

Обратный молоток против вмятин на вашем авто

Автомастерские, в которых проводится кузовной ремонт, всегда имеют целый набор инструментов и оборудование для ремонта вмятин без покраски и рихтовки металла. И хотя серьезные повреждения, да еще и на большой площади без применения стапелей (мощных стендов) исправить невозможно, вытянуть вмятины на небольших участках с затрудненным доступом с внутренней стороны вполне реально. В этом случае нужно использовать специальный автоинструмент – обратный молоток, который представляет собой ручное приспособление, небольшое по размерам, состоящее из металлического прутка и нескольких гирь, свободно насаженных на него. Гири могут быть и одинаковой, и разной массы. На одном конце обратный (кузовной) молоток имеет зацеп, а на другом – стопорную шайбу, которая не дает гирям упасть со стрежня и этим передает силу удара на выравниваемую поверхность. С помощью обратного молотка успешно производится ремонт арок, порогов, стоек, то есть тех мест, к которым нет доступа изнутри.

Современный инструмент для ремонта вмятин без покраски, как правило, состоит из нескольких видов захватов, какие позволяют применять все тот же обратный молоток для выравнивания вмятин на разных участках кузова. Перед его использованием нужно зачистить до металла место, подлежащие вытягиванию, просверлить в нем небольшое отверстие или приварить специальные ремонтные шайбы. Затем можно закреплять молоток. Далее оператору остается только постепенно вытягивать металл, нанося ряд несильных ударов до тех пор, пока вмятина не будет полностью устранена. Конечно, после таких операций нужно обязательно красить часть кузова, однако только этим методом можно провести качественный ремонт некоторых элементов авто. Чтобы устранить продолговатые вмятины и кромки, необходимо приварить несколько шайб, просунув стержень из металла сквозь отверстия.

Помимо обратных молотков механического типа, существует вакуумное оборудование, позволяющее удалять вмятины без нарушения покрытия кузова и, соответственно, без необходимости проводить лакокрасочные работы. Такой обратный молоток имеет специальную присоску захвата оборудования. С его помощью можно ремонтировать участки большой площади. Во время работы вакуумный обратный молоток подключают к компрессору, чтобы создать пневматическую его фиксацию к поверхности с помощью подачи сжатого воздуха.

Помните, что не стоит применять обратный молоток для выравнивания вмятин на больших площадях, таких, как центральная часть крыши, капот и крышка багажника. Приваривание шайб может слишком вытянуть металл, деталь придет в негодность. В продаже встречаются молотки не только с одной, но и с несколькими гирями, как правило, двумя или тремя. Такие конструкции позволяют регулировать силу удара.

Если нет возможности или желания приобретать готовый обратный молоток, то можно создать его самостоятельно. Для этого нужно купить нержавеющий или стальной пруток длинной 50 см и 2 см в диаметре, стальную гирю (втулку), эбонитовую рукоятку и крючок. Можно и самостоятельно сделать крючок, используя листовой металл 4 мм в толщину. Если же вы хотите сделать вакуумный обратный молоток, используйте вместо крючка присоску от вантуза.

Как сгибать мышцы молотком: методы, преимущества, вариации

Сгибание молотка — это вариант сгибания бицепса, нацеленный на мышцы верхней и нижней частей руки. Хотя это упражнение почти всегда выполняется с гантелями, вы также можете выполнять его с тросами или бинтами. Сгибание рук молотком — отличное дополнение к силовым упражнениям для верхней части тела.

Также известен как : Сгибание рук нейтральным хватом

Мишени : Верхняя и нижняя часть руки

Необходимое оборудование : Гантели

Уровень

6 Средний

5 : 0

Как сделать сгибание рук молотком

Веривелл / Бен Гольдштейн

Встаньте прямо, ноги прямые (но не напряженные и не запертые) и колени выровнены под бедрами.Ваши руки по бокам с гантелями в каждой руке, гири лежат рядом с внешней стороной бедра. Ваши ладони обращены к бедрам, большие пальцы направлены вперед, а плечи расслаблены.

  1. Согните руки в локтях, подняв предплечья, чтобы подтянуть гантели к плечам. Ваши плечи неподвижны, а запястья находятся на одной линии с предплечьями.
  2. Задержитесь на одну секунду в верхней точке движения. Ваши большие пальцы будут близко к плечам, а ладони обращены внутрь, к средней линии тела.
  3. Опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение.

Задействуйте мышцы брюшного пресса на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить движение в нижней части спины, когда вы поднимаете и опускаете вес.

Преимущества сгибаний молотком

Сгибание молотка работает с двуглавой мышцей плеча. Эта мышца считается «мышцой тщеславия», потому что ее хорошо видно на передней части тела. Люди, которые хотят получить мускулистый вид, часто нацеливаются на бицепсы для более спортивного вида.

Внутри тела двуглавая мышца плеча является сгибателем локтя, что означает, что она отвечает за сгибание в локтевом суставе. Это также помогает вращать (супинировать) предплечье.

В повседневных движениях сильные бицепсы помогают вам поднимать и переносить тяжелые предметы. Эти мышцы также помогают при других движениях рук, таких как закрытие двери или притягивание предметов к телу или через него.

Сгибание рук молотком — это один из способов укрепить бицепсы и добиться большей четкости и увеличения силы.Включение его в вашу программу упражнений также может помочь повысить стабильность запястья и улучшить силу хвата.

Другие варианты сгибаний молотком

Вы можете изменить это упражнение, чтобы оно лучше соответствовало вашему уровню физической подготовки и целям.

Попеременное сгибание рук молотком

Если вы попробуете сгибание рук молотком и обнаружите, что поддерживать правильную форму слишком сложно, подумайте о чередовании сгибаний рук молотком. Вместо одновременного подъема обеих рук поднимите правую руку и опустите, затем поднимите левую и опустите.Продолжайте чередовать стороны.

Сгибание молота на наклонной скамье

Другой вариант — использовать сидячую наклонную скамью для выполнения сгибаний молотка. Когда вы сидите, в исходном положении руки располагаются за бедрами, что помогает уменьшить нагрузку на плечи. В противном случае применяются те же движения. Поднимите вес к плечам, прежде чем снова опустить его.

Сгибание молота проповедника

Некоторые тренирующиеся используют скамью проповедника для выполнения этого движения. Скамья проповедника представляет собой угловой мягкий подлокотник, который позволяет вам удерживать плечо в изолированном положении, чтобы вы могли поднимать больший вес и лучше нацеливаться на бицепсы.

Отрегулируйте мягкий подлокотник так, чтобы его верхняя часть едва касалась подмышек. Упритесь плечами в набивку, вытяните локти и держите гантели так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Поднимите гантели к плечам, затем опустите их обратно.

Силовые приседания с разгибанием рук

Сделайте это движение еще более сложным, добавив присед. Это поможет вам проработать ноги и ягодицы, а также проработать руки. Подняв вес к плечам, опуститесь в присед.Задержитесь ненадолго, встаньте и верните вес на бок.

Фото: Бен Гольдштейн / Модель: Ана Аларкон

Распространенные ошибки

Избегайте этих распространенных ошибок, чтобы сохранить сгибание молота безопасным и максимально эффективным.

Использование Импульса

Использование импульса снижает вашу способность наращивать силу в этом упражнении. Раскачивающиеся движения также могут подвергнуть вас повышенному риску получения травмы, потому что вы теряете контроль, когда начинает действовать инерция.

Вы можете сказать, используете ли вы импульс, если начнете упражнение, слегка наклонившись вперед и перенеся вес за бедра. Такое положение тела поможет вам подготовиться к работе.

Использование импульса часто является признаком того, что вы поднимаете слишком большой вес. Если вы замечаете, что сворачиваетесь перед каждым повторением, уменьшите вес и сосредоточьтесь на форме.

Слишком быстрое скручивание

Сгибание молотка использует относительно небольшой диапазон движения.Так что выполнять это упражнение легко и быстро, особенно в фазе опускания.

Не торопясь на пути и на пути вниз, вы можете контролировать движения и сосредоточиться на форме. Замедление движений также усложняет задачу, потому что вы должны задействовать мышцы в течение более длительного периода времени.

Слишком быстрое сгибание также может быть признаком того, что вы поднимаете недостаточно веса. И концентрическая фаза, или фаза сокращения (когда вы поднимаете вес), и эксцентрическая или фаза удлинения (когда вы опускаете вес) должны длиться около двух вдохов.

Плавающие колена

Во время сгибания локти легко отрываются от тела. В то время как это задействует другие мышцы в подъеме, такие как дельтовидные (плечи), чем больше вы задействуете другие мышцы, тем меньше вы нацелены на бицепсы.

Старайтесь держать локти в устойчивом фиксированном положении и концентрируйтесь на движении только нижней части руки во время сгибания рук. Если вы не можете поднять вес, не двигая локтем, вы поднимаете слишком большой вес.

Безопасность и меры предосторожности

В то время как сгибание молотка подходит для большинства тренирующихся, людям с травмами предплечья (такими как синдром запястного канала) может потребоваться альтернативное упражнение или модификация.

Напряжение в бицепсах указывает на то, что движение, скорее всего, работает — что оно эффективно нацелено на мышцы верхней части руки. Тем не менее, остановитесь, если вы почувствуете боль при выполнении сгибаний молотка.

Сначала попробуйте два подхода по 7–10 повторений в каждом.По мере того, как вы становитесь сильнее и гибче, сначала добавляйте повторения. Затем добавьте больше веса.

Если вы новичок в этом или любом другом упражнении с отягощениями, попробуйте движения без веса (или с очень небольшим весом), чтобы освоиться с движением. Вы также можете работать с тренером по фитнесу, чтобы получить советы и рекомендации.

Попробуйте

Включите это и подобные движения в одну из этих популярных тренировок:

Размеры рук, здоровье плеч и многое другое

Сгибание рук на бицепс стало культовым упражнением и известно людям любого происхождения, от экспертов по фитнесу до начинающих.

Сгибание рук на бицепс имеет несколько вариаций, и чаще всего они выполняются с гантелями, штангой или EZ-грифом.

Но то, что все что-то делают, не означает, что это стоит делать!

Действительно ли упражнения на бицепс дают результаты? Как они меняют ваше тело за месяц и более?

Некоторые результаты и преимущества, которые вы можете ожидать, когда вы начнете регулярно делать кудри:

    • Увеличение размера бицепсов
    • Усиленная поддержка мышц рук
    • Увеличение прочности Бицепса
    • Улучшение эстетики рук
    • Больше уверенности в тренажерном зале
    • Улучшение здоровья плеч

    com и Коллин Фриман из FitMomsBlog.com.

    Давайте погрузимся в хорошее!


    Увеличение размера бицепса 

    Сгибание рук на бицепс — единственное лучшее упражнение, которое вы можете выполнять для проработки мышц бицепса.

    Бицепс помогает сгибать локоть и тесно взаимодействует с трехглавой мышцей, создавая разгибание.

    Сгибание рук на бицепс повторяет эту естественную схему под нагрузкой, помогая увеличить размер двуглавой мышцы.

    По этой причине при выполнении сгибания рук на бицепс важно выполнить полный диапазон движения и полностью разогнуть руку, прежде чем делать следующее повторение.

    Вы должны выполнять сгибание рук на бицепс не реже одного раза в неделю в рамках сбалансированной фитнес-программы.

    По словам Коллин Фриман, вы можете ожидать следующих результатов, включив в свою программу упражнения на бицепс:

    «Вы можете ожидать изменений в размере мышц примерно через 6-8 недель. Тело увеличивает мышечную силу сначала за счет увеличения количества нервов в мышцах, а затем за счет увеличения».

    Если вашей целью является наращивание бицепсов, вам следует работать с диапазоном повторений, наиболее подходящим для набора мышечной массы.

    Согласно исследованию, опубликованному Национальным институтом здравоохранения, идеальный диапазон повторений для новичков — 8-12.

    Лучше всего начинать с веса, который является сложным, но не приводит к ухудшению формы.

    Многие новички используют импульс, чтобы поднять вес до плеч, когда он становится слишком тяжелым.

    Если вы обнаружите, что делаете это, используйте более легкий вес, которым вам легче управлять.


    Укрепление опорных мышц рук

    Существует несколько вариантов сгибания рук на бицепс, которые можно выполнять для проработки различных областей бицепса.

    От базовых сгибаний рук с гантелями до концентрированных сгибаний рук — вы можете получить полную тренировку бицепса.

    Если вы новичок, начните с простого сгибания рук с гантелями или штангой.

    После того, как вы освоите движение, вы можете попробовать различные варианты, чтобы увеличить размер и силу как короткой, так и длинной головки бицепса, а также других вспомогательных мышц.

    Если вы не уверены, с чего начать, с гантелей или со штангой, Джефф Парк предлагает несколько советов, какие из них идеальны.Он отмечает: С гантелями вы должны быть уверены, что поднимаете обеими руками с одинаковой скоростью».

    У многих людей ведущая рука сильнее противоположной, что затрудняет выполнение одинакового количества повторений на обе стороны при использовании гантелей.

    Но когда вы используете штангу, вы вынуждены делать одинаковое количество повторений на обе стороны.

    Джефф также отметил, что очень важно включать в свою тренировку разные варианты сгибаний рук:

    «Существует множество вариантов сгибаний рук на бицепс, и каждый из них воздействует на разные части бицепса. Вы захотите найти хороший режим, используя несколько вариаций, чтобы поразить все углы мышц».

    Некоторые из самых популярных вариантов скручивания для экспериментов с включением:

    • CURLELL HUBLULL CURL
    • CURL CURL
    • CURL CURL
    • проповедник Curl
    • CURL CURL
    • CURL COURL
    • 158

      Увеличение силы бицепса 

      Бицепсы играют жизненно важную роль во многих упражнениях для верхней части тела, таких как тяги гантелей и подтягивания.

      Увеличение силы бицепса поможет улучшить вашу производительность во многих других упражнениях.

      Когда вы впервые попробуете сгибать бицепс, вы, скорее всего, начнете с более легкого веса и постепенно будете увеличивать его.

      В большинстве случаев следует стремиться к увеличению веса в зависимости от того, насколько легко он вам кажется.

      Для тех, кто впервые выполняет сгибание рук на бицепс, Джефф дает следующий совет: 

      «Попробуйте согнуть 10-15 фунтов на 15 повторений, отдохните 30 секунд, затем повторите.Сделайте 3 повторения и посмотрите, насколько легко или сложно вам было в последнем подходе.

      Если не сложно, то в следующий раз увеличьте вес.”

      Как только вы найдете вес, который вам удобен, используйте его в качестве отправной точки.

      Если вы новичок, ваша сила быстро улучшится. Вы должны стремиться увеличивать свой вес каждые четыре недели.

      По словам Джеффа, внесение корректировок и сохранение последовательности являются ключевыми факторами:

      «Все дело в отслеживании и корректировке каждого шага.Если у вас хорошо получается с 15 фунтами, и вы постоянно тренируетесь, вам следует использовать более тяжелые веса через месяц после того, как вы начали».

      Не спешите увеличивать вес.

      Бицепс маленький по сравнению с остальными мышцами вашего тела. Вы можете получить травму, если ваше тело не готово работать с более тяжелыми весами.


      Улучшение эстетики рук

      Большие бицепсы — цель многих тяжелоатлетов.

      И набрать силу на сгибание рук — отличный способ получить красивые руки!

      Однако есть две вещи, которые вы должны учитывать, пытаясь улучшить свое телосложение.

      Во-первых, не забывайте тренировать трицепсы.

      Трицепсы составляют около 2/3 размера руки, и ими нельзя пренебрегать. Важно тренировать обе группы мышц в равной степени, чтобы поддерживать хорошо сбалансированное телосложение.

      Не следует пренебрегать тренировкой остальной части верхней части тела и нижней части тела.

      Быть пропорциональным — важнейший аспект построения эстетически привлекательного тела, которое выглядит сбалансированным и здоровым.

      Нам нравится тренировать руки — так называемые «пляжные мышцы», — но мы пренебрегаем другими областями верхней части тела и мышцами ног, потому что тренировать их не так весело.

      Когда вы тренируете все мышцы одинаково, они будут расти синхронно и будут пропорциональны друг другу.

      Не сосредотачивайтесь только на своих бицепсах. Обязательно тренируйте трицепсы, остальную часть верхней части тела и нижнюю часть тела.


      Больше уверенности в тренажерном зале

      Сгибание рук на бицепс легко выполнять.

      Чтобы усовершенствовать движение, нужно не так уж много, даже если вы впервые занимаетесь лифтингом.

      Освоение этого чрезвычайно простого, фундаментального и удобного для новичков движения поможет вам чувствовать себя намного более комфортно и уверенно в своем путешествии по поднятию тяжестей.

      Вот как начать:

      • Начните со стояния на ширине плеч, слегка согнув колени.
      • Поднимите гирю и держите ее на полностью вытянутых руках.
      • Медленно поднимите вес к плечам, прижимая локти к бокам.
      • Достигнув верхней точки движения, медленно опустите вес, прежде чем сделать еще одно повторение.
      • Если вы используете гантели, чередуйте руки, делая одинаковое количество повторений на каждую сторону.
      • Чтобы получить максимальную отдачу от движения, напрягите бицепс в верхней точке.

      При использовании гантелей вы можете усилить напряжение бицепсов, слегка вращая запястьями в верхней точке движения.

      Поверните мизинец внутрь и задержитесь на секунду, прежде чем опустить вес.

      Это упражнение не только тренирует бицепсы, но и улучшает подвижность запястий, а также задействует предплечья.

      Выполняя сгибание рук на бицепс, исключите все другие движения тела. Избегайте использования импульса и сосредоточьтесь на сгибании локтя, чтобы держать бицепс в напряжении.

      В качестве альтернативы традиционному сгибанию рук на бицепс Коллин Фриман рекомендует делать сгибания рук ладонями вниз: 

      «Бицепсы лучше всего реагируют на сгибания рук с ладонями вверх.Тем не менее, плечелучевая мышца, расположенная прямо под бицепсом, лучше всего реагирует на сгибание рук ладонью вниз.

      Если начать сгибать бицепс ладонями вниз, а затем поворачивать запястья ладонями вверх, вы еще больше увеличите нагрузку на бицепс!”

      Эти обратные сгибания называются скручиваниями Зоттмана в честь силача конца XIX века Джорджа Зоттмана.

      Их выполнять труднее, чем стандартные сгибания рук на бицепс, поэтому вам нужно соответствующим образом скорректировать вес.

      Освойте несколько из этих вариантов, и вы почувствуете себя в тренажерном зале как дома!


      Здоровые плечи

      Они часто используются во время реабилитации для увеличения силы и улучшения стабильности плеча.

      Лица с травмами вращательной манжеты плеча в прошлом должны сохранять осторожность при выполнении движения.

      Сгибания рук на бицепс не нацелены конкретно на плечи, но задействуют дельтовидные мышцы.

      Неправильное выполнение упражнений на бицепс может усугубить предыдущие травмы плеча.

      Если во время движения вы почувствуете боль в плече, немедленно остановитесь. Проталкивание через боль может привести к более серьезным травмам.

      Для повышения стабильности плеч вам также следует работать с задней частью плеча (задняя часть дельтовидной мышцы).

      Упражнения, такие как разведение рук назад или тяга к лицу, помогут укрепить плечи и верхнюю часть спины, а также улучшить осанку.


      Подведение итогов

      Сгибание рук на бицепс — это классическое упражнение, которое каждый должен включить в свою тренировочную программу.

      Основные результаты? Это увеличит размер и силу ваших бицепсов, а также улучшит здоровье ваших плеч.

      Выполняя сгибание рук на бицепс, вы должны сосредоточиться на форме превыше всего. После того, как вы усовершенствовали свою технику, вы можете увеличить вес.

      Независимо от того, хотите ли вы увеличить размер бицепса или улучшить свои спортивные результаты, сделайте сгибание бицепса основным элементом своей программы.

      Чтобы узнать больше, проверьте:

      Надеюсь, это поможет!

      10 правил безопасности, которым нужно всегда следовать предпринял легкомысленно. Это один проект, который может иметь серьезные последствия, если не будет выполнен должным образом, включая повреждение вашего дома и окружающего имущества или серьезные травмы для вас или окружающих.Кроме того, имейте в виду, что в некоторых районах вам потребуется разрешение, прежде чем срубить дерево, даже если оно находится на вашей территории. Сначала ознакомьтесь с местными постановлениями, а затем ознакомьтесь с этими лучшими (и худшими) практиками, прежде чем начать.

      СВЯЗАННЫЕ: 10 деревьев, которые создают проблемы для вашего двора чтобы компания по удалению деревьев взялась за проект.Независимо от того, кто в конечном итоге срубит дерево, будут применяться следующие правила и запреты.

      Знайте свои пределы.

      Если вы никогда не держали в руках бензопилу, у вас нет всего необходимого защитного снаряжения или вы столкнулись с очень большим деревом, лучше доверить эту работу профессионалу. Хотя спилить дерево не очень сложно, он требует планирования, сосредоточенности и осторожности, поэтому не беритесь за эту задачу в день, когда вы чувствуете себя не очень хорошо. И проверьте прогноз погоды: если будет дождь или сильный ветер, дождитесь более мягких условий.Если вы решите пойти по пути «сделай сам», важно нанять помощника, который будет следить за процессом резки.

      НЕ пренебрегайте защитным снаряжением.

      Даже если дерево, которое вы рубите, не очень большое, скажем, вы рубите рождественскую елку, не рискуйте, отказываясь от защитного снаряжения. Хотя, скорее всего, у вас не возникнет никаких проблем, безопасность всегда должна быть главным приоритетом. Вы должны носить:

      • Закрытую прочную обувь или сапоги
      • Брюки и рубашку с длинными рукавами (Для лучшей защиты выбирайте одежду, безопасную для бензопилы.)
      • Лесоруб или каска
      • Защитные очки, полностью закрывающие глаза
      • Защита органов слуха — затычки или наушники, снижающие уровень шума
      • Рабочие перчатки
      Фото: istockphoto.com

      ВЫБИРАЙТЕ правильное оборудование.

      Несмотря на то, что вы можете безопасно срубить очень маленькое дерево или саженец топором, для большинства деревьев большего размера лучшим инструментом будет бензопила. В общем, брус от 16 до 18 дюймов лучше всего подходит для небольших и средних деревьев, а брусок от 20 до 24 дюймов — для более крупных деревьев или для распиловки уже срубленного большого дерева на дрова.Имейте в виду, что большие бензопилы весят больше, что может привести к усталости рук и плеч. Средний вес колеблется от 10 до 15 фунтов, но некоторые из самых мощных бензопил весят более 20 фунтов.

      Прежде чем зажечь бензопилу, вы должны полностью ознакомиться с ее использованием и быстро проверить, что инструмент находится в надлежащем рабочем состоянии и заправлен топливом и маслом. Если вы валите дерево со стволом диаметром 18 дюймов и более, вам также понадобится пара валочных клиньев.Эти деревянные клинья используются для того, чтобы дерево не защемило вашу бензопилу или не отклонилось назад к вам, а не упало от вас во время окончательного распила.

      НЕ рубите дерево вслепую.

      Перед тем, как спилить дерево, вам необходимо уделить время анализу срубаемого дерева и его окрестностей. Находится ли дерево рядом с вашим домом или другим сооружением, например забором, гаражом или парковкой? Есть ли рядом инженерные сети? Дерево мертвое или больное, или у него сломаны или мертвые ветки? Наклоняется ли дерево в направлении, противоположном тому, куда вы хотите, чтобы оно упало? Окружено ли дерево другими деревьями? Если ответ на любой из этих вопросов положительный, обратитесь к профессионалу.Не стоит рисковать, пытаясь свалить дерево, если существуют опасные условия.

      СВЯЗАННЫЕ: Что нужно и что нельзя делать при заточке бензопилы

      НЕОБХОДИМО очистить ствол от любых низко висящих веток.

      Низко свисающие ветки могут усложнить процесс рубки, если их не удалить. Они действуют как препятствия по периметру дерева и могут помешать человеку, рубящему дерево, стоять в лучшем месте, чтобы сделать разрез. Кроме того, большая низкая ветка может привести к тому, что дерево покатится или сместится в одну сторону, когда дерево ударится о землю.

      Самое безопасное решение — спилить бензопилой низко висящие ветки перед тем, как спилить дерево. Предостережение здесь состоит в том, чтобы удалить только те ветки, которые растут на высоте вашего плеча или ниже. Работа с бензопилой в положении над головой особенно опасна, и ее следует избегать.

      ЗАПРЕЩАЕТСЯ рубить дерево без присмотра.

      Срубить большое дерево — слишком сложная задача для одного человека, который часто находится слишком близко к дереву, чтобы определить, падает ли оно по плану.Лучший способ обеспечить безопасное падение — иметь надежного помощника, известного как наблюдатель. Наблюдатель должен стоять в нескольких футах позади человека, который валит дерево. Чтобы наблюдатель находился на безопасном расстоянии, у него должна быть длинная палка или шест.

      Разработайте план того, как ваш дозорный будет сигнализировать человеку, использующему бензопилу, если возникнут проблемы. Вот как вы можете сообщить об этом: если дозорный заметит проблему — если, скажем, он увидит, что большая ветка над головой начинает падать, — дозорный может ударить палкой человека, рубящего дерево, по его или ее плечу.Это постукивание сигнализирует о том, что задача внезапно стала небезопасной, и говорит человеку, который режет, оставить бензопилу и быстро уйти из непосредственной близости, используя заранее спланированные пути эвакуации (см. ниже).

      НАПРАВЛЯЙТЕ цель в дерево.

      Как только дерево начинает падать, оно выходит из-под вашего контроля, поэтому вы должны знать, в какую сторону вы хотите, чтобы оно упало, прежде чем сделать первый срез. Имейте в виду, что дерево будет стремиться упасть в направлении любого естественного наклона. Этого можно избежать, но обычно для этого требуется тяжелое оборудование, и его лучше оставить профессионалам.

      Присмотритесь к высоте дерева и измерьте двор, чтобы убедиться, что есть достаточно места для безопасного падения всего дерева на землю. Деревья могут быть намного выше и шире, чем кажутся, если смотреть снизу вверх. В идеале место приземления должно быть достаточно ровным, чтобы дерево не катилось и не подпрыгивало. Вам также нужна осенняя тропа, свободная от других деревьев; одно падающее дерево может повалить несколько других, что может привести к катастрофическим последствиям. Ниже вы узнаете, как использовать направленную выемку, чтобы нацелить траекторию падения дерева.

      НЕ ЗАБЫВАЙТЕ пути эвакуации.

      После того, как вы определили, что дерево находится в пределах ваших возможностей для падения, и вы установили путь падения и собрали свое оборудование, пришло время очистить территорию. Во-первых, уберите домашних животных, людей или другие объекты с пути падения. Теперь спланируйте и очистите два пути отхода с той стороны дерева, где нет места падению. Вы будете использовать один из них, чтобы безопасно уйти от дерева, когда оно падает. Поскольку падающее дерево может быть непредсказуемым, хорошо иметь два пути эвакуации на случай, если дерево упадет в неожиданном для вас направлении.

      Пути эвакуации должны располагаться под углом примерно 45 градусов друг к другу, иметь длину не менее 15 футов и быть направлены прямо от падающего дерева. На них также не должно быть кустов, камней или других предметов, о которые можно споткнуться. Обрежьте все кусты вокруг дерева, которое вы собираетесь срубить. Хотя может показаться, что создание путей эвакуации требует много работы, это лучший способ снизить вероятность серьезных травм.

      Фото: istockphoto.com

      ОБЯЗАТЕЛЬНО начните вырубку с зарубки.

      Если направить бензопилу прямо в середину ствола, пока она не выйдет с другой стороны, скорее всего, дерево упадет на вас, а не от вас.Правильная валка дерева начинается с запила. Встаньте лицом к дереву так, чтобы место, где оно упадет, было справа от вас, а пути отхода — слева. Со стороны дерева, обращенной в сторону падения дерева, сделайте срез ствола под углом примерно 70 градусов. Продолжайте пилить под этим углом, пока бензопила не пройдет через ствол дерева примерно на одну треть. Нижняя часть этого разреза должна быть не более чем в двух футах от земли.

      Теперь сделайте горизонтальный надрез в дереве в нижней части первого разреза.Когда два разреза встретятся, у вас будет вырез в стволе. Это объясняется более подробно ниже.

      НЕ БУДЬТЕ беспечны.

      Окончательный распил — это основной распил, и именно здесь часто что-то идет не так, если вы не будете осторожны. Переместитесь на противоположную сторону дерева от вашей выемки. Впилите дерево на той же высоте, что и ваша выемка, достаточно глубоко, чтобы вставить валочные клинья. Не вынимайте бензопилу из пропила: оставьте ее включенной, но заблокируйте цепной тормоз. Теперь используйте молоток или молоток, чтобы вбить клинья, расположив их за лезвием бензопилы.В некоторых случаях валочные клинья могут не понадобиться, если дерево начнет падать само по себе.

      Продолжайте врезаться в дерево по горизонтальной линии. В тот момент, когда вы почувствуете, что дерево начинает падать вперед — как раз тогда, когда вы прорубили все, кроме 10 процентов диаметра дерева, — вытащите бензопилу, включите цепной тормоз и отступайте по одному из путей отхода, пока не на расстоянии не менее 15 футов от падающего дерева. Не поворачивайтесь спиной к дереву, когда оно падает; он должен быть в поле вашего зрения все время.

      Фото: homedepot.com

      Анатомия направленной выемки

      Что такое направленная выемка?

      На стороне дерева, обращенной в нужном направлении падения дерева, делается надрез, состоящий из двух отдельных надрезов, удаляющих треугольную часть ствола дерева. Один срез проходит горизонтально по отношению к земле, а другой срезается под углом вниз над плоским срезом и встречается с первым срезом. При правильном разрезе два разреза встречаются примерно на одной трети ствола дерева.

      Направленная выемка образует слабое место в нижней части ствола, которое определяет, в какую сторону упадет дерево при выполнении последнего пропила (основного пропила). Если все сделано правильно, дерево упадет на одну линию с надрезом.

      Зачем мне использовать направленную выемку?

      Без направляющей выемки, указывающей, в какую сторону упадет дерево, угадать, куда оно упадет, — чепуха. Использование направленной выемки — проверенный временем способ срубить дерево и приземлить его в безопасном месте.

      Как сделать направленный паз

      Перед началом реза примите все меры предосторожности, описанные выше, а затем выполните следующие действия, чтобы сделать направленный паз. Новичкам в валке деревьев может помочь обернуть меловой линией горизонтальную линию вокруг нижней части дерева, где вы планируете рубить, чтобы не сбиваться с пути.

      1. Определите наилучшее направление падения дерева и сделайте отметку на стволе в этом направлении.
      2. Сделайте первый надрез, начиная примерно на фут выше меловой линии, и режьте вниз под углом 70 градусов, пока не достигнете меловой линии.Стремитесь к тому, чтобы первый разрез заканчивался примерно на одну треть ствола.
      3. Сделайте второй надрез надреза вдоль горизонтальной меловой линии, пока он не встретится с нижним краем первого надреза.
      4. Удалите клин, используя молоток или поддев клин. Теперь вы готовы сделать валочный пропил.

      Как сделать основной пропил

      Очистите территорию вокруг дерева и разработайте план отводов между вами и вашим наблюдателем, который должен стоять в нескольких футах позади вас, чтобы оценивать ситуацию по мере ее развития.

      1. На стороне дерева, противоположной направленной выемке, начните пилить вдоль горизонтальной линии, обозначенной меловой линией.
      2. Когда вы приблизитесь к выемке, дерево станет неустойчивым и может слегка раскачиваться или наклоняться. Это нормально.
      3. Держите полотно бензопилы в горизонтальном положении и продолжайте пиление. Когда дерево начнет падать, прекратите рубить, отойдите в направлении ранее определенного пути отхода и не спускайте глаз с дерева, пока оно не приземлится.

      Поздравляем! Если вы следовали этим рекомендациям, ваше дерево должно быть безопасно на земле, и вы можете начать переосмысливать свой пейзаж, который скоро станет чистым листом.Возможно, у вас даже есть дрова, которые стоит расколоть для камина.

      Фото: istockphoto.com

      Часто задаваемые вопросы о вырубке дерева

      Необходимо удалить мертвые, больные или разросшиеся деревья, и, хотя процесс рубки деревьев не сложен, это опасно, если вы не уверены, что делаете. делаю. Даже у опытного мастера, скорее всего, возникнут вопросы по проекту.

      В. Могу ли я рубить деревья на своей земле?

      Все зависит от местных постановлений в вашем районе или округе.В некоторых случаях землевладельцам разрешается вырубать деревья. В других случаях работу должна выполнять профессиональная служба по вырубке деревьев. Позвоните в местное управление строительства, чтобы узнать о правилах вашего сообщества.

      В. Кто несет ответственность за опасные деревья?

      Владелец участка, на котором растет дерево, несет ответственность за любой ущерб, причиненный деревом соседнему участку. Однако, если ветви дерева простираются над собственностью соседа, сосед часто может на законных основаниях отрезать эти ветви.Опять же, дважды проверьте местные постановления на наличие точных формулировок.

      В. Как спилить сильно покосившееся дерево?

      Обычно проще всего свалить дерево в направлении наклона, если только оно не наклонено к дому или другому строению. В этом случае дерево следует валить в направлении, противоположном наклону. Для этого может потребоваться использование подъемного крана, и это включает в себя выполнение надрезов и вставку клиньев для изменения наклона, и обычно это лучше оставить профессионалам.

      В. Сколько стоит срубить большое дерево?

      Профессиональная спилка дерева стоит от 400 до 1200 долларов, в среднем 750 долларов.Окончательная стоимость зависит от размера дерева и от того, что мешает падению, например, крыша или линии электропередач.

      Некоторые работы лучше доверить профессионалам

      Найдите лицензированных специалистов по ландшафтному дизайну в вашем районе и получите бесплатную оценку вашего проекта без каких-либо обязательств.

      +

      суперсетов для тренировки спины для быстрого наращивания основных мышц

      Если есть какая-то часть тела, на которую вы обязательно должны нацеливаться в своих тренировках, так это на спину. Хотя заманчиво сосредоточиться на зеркальных мышцах, таких как грудь, бицепс и пресс, построение сильной спины является ключом к прогрессу при поднятии тяжестей, а также повышению вашей устойчивости, когда речь идет о спортивных травмах или проблемах со спиной, которые преследуют нашу страну. рабочих за рабочим столом.И даже если вы сосредоточены исключительно на эстетике в тренажерном зале, то вы должны знать, что накачивание спины заставит вас выглядеть настоящим динамитом в футболке.

      Чтобы помочь вам со всеми этими упражнениями для спины, э-э, спереди, попробуйте эти две тренировки из шести движений. Каждая тренировка включает в себя выполнение трех суперсетов, и оба нацелены на все основные группы мышц спины. И то, и другое чрезвычайно сложно, и вы быстро это поймете, когда увидите, что самый первый суперсет в тренировке 1 включает в себя пять подходов двух разных видов подтягиваний.Если вы боретесь за мотивацию, просто помните, что вы увидите пользу от тренировок спины как в тренажерном зале, так и в повседневной жизни, даже если не в зеркало.

      Тренировка спины – Сессия 1

      Как выполнять тренировку

      Это сессия из шести движений, разделенная на три суперсета. Выполните подход 1А, отдохните 30 секунд, затем выполните подход 1В, затем отдохните 60 секунд. Продолжайте по этой схеме, пока не выполните все подходы, затем используйте тот же метод для двух других суперсетов, чтобы продолжать усердно тренировать спину.

      Как разогреться

      Это сложные тренировки с небольшим отдыхом, поэтому вы должны убедиться, что вы идете на них в тепле, чтобы снизить риск получения травмы, особенно потому, что основное внимание уделяется вашей спине, области тела, которая может быть склонен к придиркам.

      Начните с упражнений на подвижность, чтобы расслабить все тело — вот отличная разминка , которую вы можете выполнить, если не знаете, с чего начать, — а затем переходите к разминке для конкретной тренировки. Начните с движений плеч, локтей и запястий, затем выполните несколько упражнений, в которых задействованы те же мышцы, что и в упражнениях.Например, подтягивания широчайших с легким весом и шраги подтягивания — хорошие варианты для этих тренировок. Увеличивайте вес, используемый в разминочных движениях, уменьшая количество повторений, пока не почувствуете, что готовы выполнить первые подходы тренировки.

      Суперсет 1

      (Изображение предоставлено неизвестным)

      Подходы 5 Повторения 5 Отдых 30 секунд

      Как  Повисните на перекладине хватом сверху на ширине плеч.Напрягите пресс и ягодицы, задействуйте широчайшие, затем подтяните подбородок вверх и над перекладиной. Сделайте паузу в верхней точке, затем опуститесь обратно в исходное положение под контролем.

      1b Hammer-Grip Train-Up

      (изображение кредит: неизвестно)

      наборов 5 REPS 5 REST 60SEC

      , почему изменив вашу ручную позицию, делает перемещение немного проще, чтобы вы могли ударить мышцы спины сильнее.

      Как  Повисните руками на ширине плеч.Напрягите пресс и ягодицы, задействуйте широчайшие, затем подтяните подбородок вверх и над перекладиной. Сделайте паузу в верхней точке, затем опуститесь обратно в исходное положение под контролем.

      Суперсет 2

      Эти два движения хорошо работают вместе в суперсете, потому что они используют один и тот же набор инструментов и одно и то же пространство, но модели движений очень разные, чтобы проработать все основные мышцы спины. В первом упражнении сосредоточьтесь на качественном удержании в верхнем положении, чтобы задействовать больше мышечных волокон. Во-вторых, используйте легкий вес, чтобы свести к минимуму участие любого импульса и заставить целевые мышцы двигаться.Контролируйте вес в каждом повторении.

      (Изображение предоставлено неизвестным)

      Подходы 4 Повторения 8-10 Отдых 30 секунд

      Почему  Он позволяет вам поднимать тяжести и безопасно тренировать мышцы средней части спины.

      Как  Лягте грудью вниз на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели ладонями друг к другу. Упираясь грудью в скамью, поднимите гантели вверх, опираясь на локти. Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем опустите вес.

      (Изображение предоставлено неизвестным)

      Подходы 4 Повторения 12-15 Отдых 60 секунд

      Почему Он бьет по верхней части спины, а также по задней части плеч.

      Как  Лягте грудью на скамью, держа легкие гантели. Слегка согнув руки в локтях, поднимите гантели до уровня плеч, затем опустите их обратно в исходное положение.

      Суперсет 3

      Этот заключительный суперсет заставит ваши и без того уставшие мышцы спины работать на пределе возможностей, чтобы разрушить как можно больше мышечных волокон, чтобы они снова стали больше и сильнее.Это тяжелое завершение тяжелой тренировки, но оба движения также задействуют бицепсы, которые вступят в действие, чтобы помочь вашим быстро утомляющимся мышцам спины преодолеть финишную черту.

      (Изображение предоставлено неизвестным)

      Подходы 4 Повторения 8-10 Отдых 30 секунд

      Зачем Это задействует ваши бицепсы, чтобы помочь им.

      Как  Сядьте на тренажер с опорой, взявшись за прямую перекладину хватом на ширине плеч.Держа грудь приподнятой, опустите штангу ниже уровня подбородка. Сделайте паузу, затем вернитесь к началу.

      (Изображение предоставлено неизвестным)

      Подходы 4 Повторения 12-15 Отдых 60 секунд

      Почему Это снова помогает верхней части спины и бицепсам.

      Как  Сядьте за станок, взявшись за ручку ладонями. Держа грудь приподнятой и напряженную, потяните рукоять к пупку, ведя локтями.Сделайте короткую паузу, затем вернитесь в исходное положение.

      Тренировка спины – Сессия 2

      Как выполнять тренировку

      Это шестиступенчатая сессия, разделенная на три суперсета. Сделайте все повторения движения 1А, затем перейдите к 1В, придерживаясь подробных подходов, повторений, темпа и отдыха. Затем следуйте этой схеме с движениями 2А и 2В, затем 3А и 3В, чтобы увеличить размер и укрепить спину.

      Разминка с 10-15 тягами в наклоне и тягами в вертикальном положении с пустым грифом, затем постепенно увеличивайте вес на штанге, уменьшая количество повторений в подходе, пока не достигнете своего рабочего веса.

      Суперсет 1

      (Изображение предоставлено неизвестным)

      Подходы 4 Повторения 8 Отдых 30 секунд

      Почему большой подъем для спины  

      Как  Держите перекладину хватом сверху на ширине плеч. Наклонитесь вперед от бедер, затем тяните штангу к себе, ведя локтями. Сделайте паузу в верхней точке на один счет, затем опустите планку.

      (Изображение предоставлено неизвестным)

      Подходы 4 Повторы 12 Отдых 60 с

      Почему  Он поражает ваши ловушки, чтобы создать более широкий кадр.

      Как  Встаньте прямо, поднимите грудь, напрягите пресс и кор, возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Поднимите штангу к подбородку, опираясь на локти. Сделайте паузу в верхней точке на один счет, затем медленно опустите штангу в исходное положение.

      Суперсет 2

      Во всех движениях назад очень важно работать с мышцами на полную мощность. Один из лучших способов сделать это — делать паузу в «верхней» части каждого повторения и сильно напрягать работающие мышцы, когда они работают сверхурочно, чтобы держать вес под контролем.

      (Изображение предоставлено неизвестным)

      Подходы 4 Повторения 10 Отдых 30 сек

      Почему Широкий хват больше тренирует широчайшие.

      Как  Сядьте на тренажер и возьмитесь за перекладину широким хватом. Держа грудь приподнятой, опустите штангу до уровня подбородка. Задержитесь в этом положении на один счет, затем медленно верните штангу в исходное положение, все время сохраняя напряжение в широчайших.

      (Изображение предоставлено неизвестным)

      Подходы 4 Повторения 10 Отдых 60 секунд

      Почему Работают мышцы средней части верхней части спины.

      Как  Возьмитесь за ручку обеими руками. Сядьте и, подняв грудь, потяните ручку к пупку. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

      Суперсет 3

      В этих двух последних суперсетах два движения выглядят одинаково, но вы должны использовать более легкие гантели для движения 3В. Это связано с тем, что в первом движении задействовано больше мышц, поэтому вы значительно сильнее, в то время как слишком большой вес в движении 3В может привести к повреждению плечевого сустава. Отдавайте предпочтение хорошей форме и диапазону движений, а не весу.

      (Изображение предоставлено неизвестным)

      Подходы 4 Повторения 12 Отдых 30 секунд

      Почему Каждая сторона спины работает независимо.

      Как  Лягте грудью вниз на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели. Поднимите вес вверх, ведя локтями. Задержитесь на счет до одного в верхней точке, затем медленно опустите их.

      (Изображение предоставлено неизвестным)

      Подходы 4 Повторения 12 Отдых 60 секунд

      Почему  Это одно из лучших движений для проработки задних дельт.

      Как  Лягте грудью вниз на наклонную скамью, держа в каждой руке по легкой гантели. Слегка согнув руки в локтях, поднимите гантели в стороны, пока они не достигнут уровня плеч. Сделайте паузу на счет до одного, затем опустите их под контролем.

      Другие упражнения для спины

      Хотя эта тренировка предназначена для выполнения с гантелями, тренер Том Истхэм также включил варианты для каждого из движений, которые можно выполнять с эспандерами или только с собственным весом, так что вы можете попробовать тренировку дома. независимо от того, какое у вас оборудование.Тренировка поможет улучшить вашу осанку и снять напряжение в спине, которое возникло из-за того, что вы слишком много времени проводили за компьютером. Посмотреть тренировку

      Если вы хотите поставить перед собой фиксированную цель в своих тренировках, способность выполнить серию идеальных подтягиваний — это великая цель, и этот четырехнедельный план тренировок поможет вам в этом. творит чудеса с мышцами спины по пути. Вам понадобится перекладина для подтягиваний и несколько эспандеров, которые помогут вам в подтягиваниях на первых порах. См. тренировку

      В этой тренировке используется комбинация растяжек и силовых упражнений для расслабления мышц спины и улучшения осанки. Он почти полностью состоит из упражнений с собственным весом, хотя вам понадобится эспандер для тяги с лентой. Посмотреть тренировку

      Эта сложная тренировка предназначена для укрепления спины, плеч и грудных мышц, чтобы создать V-образный торс, который является одной из основных целей физических тренировок. Тренировка состоит из двух трисетов, чтобы максимизировать время, которое ваши мышцы проводят под напряжением.Убедитесь, что вы придерживаетесь темпа, заданного для каждого упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. См. тренировку

      Верхняя часть спины часто игнорируется, потому что люди фокусируются на так называемых зеркальных мышцах передней части тела, а нижняя часть спины, как правило, еще реже. Излишне говорить, что вам нужно работать над обеими областями, если вы хотите построить всесторонне сильное и здоровое тело. В этой статье вы найдете две тренировки для верхней и две нижние части спины, которые можно добавить в свою программу. Посмотреть тренировки

      Подтолкните себя к этой тренировке, основанной на различных тяговых движениях, предназначенных для укрепления мышц спины. Выполнив четыре подхода подтягиваний и тяг, вы перейдете к двум суперсетам, чтобы увеличить нагрузку на мышцы спины. См. тренировку

      После быстрой разминки эта тренировка переходит к двум циклам, каждый из которых вы выполняете три раза. Остальное минимально, поскольку вы работаете над четырьмя упражнениями в каждом круге, стремясь выполнить как можно больше повторений, прежде чем истечет время.Вам понадобится турник, гантели и медицинский мяч, и убедитесь, что они находятся рядом — время, потраченное на сбор оборудования, — это время, которое вы могли бы использовать, чтобы сделать больше повторений. См. тренировку

      Здесь приведены четыре тренировки: две для верхней части спины и две для нижней части спины. Включите их в свой план тренировок в соответствии с инструкциями, и вы нарастите силу и размер во всем. Для выполнения тренировок вам понадобится абонемент в тренажерный зал, потому что в набор необходимого оборудования входят штанга, гимнастический мяч и канатный тренажер. Посмотреть тренировки

      В этом сеансе с собственным весом используются позы йоги и упражнения, адаптированные из поз, чтобы помочь вам растянуть и укрепить спину, и он идеально подходит для борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни. Вы можете выполнять тренировку в любом месте, в том числе в офисе, если у вас есть уединенное место или вы не против выполнить кошачью корову перед своими коллегами, и выполнение всех шести движений займет всего несколько минут. Посмотреть тренировку

      – Жим лежа обратным хватом… Или нет

      У плаката есть несколько вопросов о жиме лежа обратным хватом:

      Как вы выполняете жим лежа обратным хватом? Используется ли это как упражнение ME? Какой диапазон повторений следует использовать? Какие группы мышц он задействует иначе, чем обычный жим лежа? Он привык к безэкипировочному жиму?

      Ответы:

      Обратная хватка не доставила мне ничего, кроме чертовых проблем. Это подняло мою скамейку и подняло мое психическое состояние. Я бы сказал, просто держитесь подальше от этого. Я тренировался с парнем, достаточно известным в спорте, и он заставил меня заниматься этим.Теперь очень странно делать это по-другому, и минусы намного перевешивают плюсы. Сейчас я нахожусь в точке преткновения, и мне очень трудно переучиться жиму обычным хватом. Я могу сделать 440 повторений с обратным хватом, и это пугает всех в моей местной Neon Chain, но я, вероятно, мог бы набрать как минимум еще 200 фунтов, если бы не напортачил с этим в первую очередь.

      Вы когда-нибудь смотрели жим лежа Энтони Кларка из 80-х и 90-х? Все так же, как и в обычной скамье, за исключением того, что ваши ладони обращены к голове, а не от вас.Это уже не кажется таким уж популярным. Я делал это несколько раз, но это неудобно, и я всегда беспокоюсь, что уроню планку себе на лицо.

      Ух ты, отстойно это слышать. У меня были отличные результаты с ним, но я использую его для более высоких повторений. Вы также можете выдержать значительный вес, 365×12. Я обычно делаю 1-2×10-12 после жима.

      Из-за этого я сейчас в бешенстве. Я чувствую себя потерянным. Я чувствовал себя очень комфортно с ним, но получил красный свет на встрече WABDL за его использование.Никто не говорил об этом на совещании по правилам, и я тренировался исключительно таким образом несколько месяцев назад. Мне пришлось пойти обычным путем, и это довольно сильно испортило мои 2-ю и 3-ю поддержку. У меня сейчас в голове каша. Меня немного подправил и научил Тайни, и он был зол, что я вообще жал обратным хватом. Парень, который заставил меня это сделать, был старым партнером Тайни по тренировкам (много лет назад). Мне просто стало слишком комфортно с этим. Кажется, что это сокращает общую длину гребка примерно на 1,5–2 дюйма и помогает перенести вес на широчайшие, но в целом это не так хорошо, как обычно.

      Я бы рекомендовал делать либо обратный хват, либо узкий хват, но не то и другое одновременно.

      Нет ничего плохого в том, чтобы делать БП обратным хватом в качестве вспомогательного упражнения. делать это исключительно … конечно, это испортило бы тебя. это хорошо для триса и снимает нагрузку с передних дельт. иногда, когда я не могу выполнять другие полномасштабные движения, это очень удобно.

      Любой скажет вам, что если вы используете обратный хват достаточно долго, вы станете сильнее, чем при обычном жиме.

      Я люблю жим обратным хватом. Вот как я прорвался через плато, и странно сильнее, чем моя обычная хватка, даже не тренируя ее! Я использовал его как упражнение ME (для смешения упражнений) в течение более короткого периода времени, и это дало большой эффект. И как «второе» упражнение МЭ (после обычного жима лежа) как действительно хороший способ проработать мышцы жима совершенно по-другому. Кажется, что это действительно заставляет работать трицепсы, нагружая их очень странным образом (странно — это хорошо….), уделяет большое внимание широчайшим мышцам и, кажется, действительно настраивает вас на строгий, контролируемый жим лежа.После нескольких недель повторного хвата жим штанги в стиле Вестсайд (с которым мы боролись больше года) стал естественным. Это по-прежнему большая часть моей рутины. Поскольку это, кажется, действительно нагружает все задействованные мышцы, я делаю с ними 8 подходов, обычно 5 подходов. Хороший способ набрать массу. Одна реальная проблема с ними, однако, заключается в обнаружении. У вас ДОЛЖЕН быть хороший, внимательный наблюдатель, такой же, как при использовании темпераментной рубашки. Если ваша хватка не сработает, она попадет прямо вам в лицо или шею.Когда вес становится тяжелым, и только ваши большие пальцы держат вес, что ж…

      Законна ли эта система самоопределения?

      Ironmaster — одно из старейших и пользующихся наибольшим доверием имен в сфере домашнего фитнеса. Их бренд является синонимом долговечности и инноваций. И сегодня я познакомлю вас с их последним изобретением.

      Из моего обзора Ironmaster IM2000 вы узнаете, почему я выбрал этот компактный тренажер Смита в качестве своего нового домашнего тренажерного зала.

      Вы узнаете, как эта причудливая система самоопределения заменяет кабели и практически все другое спортивное оборудование.Кроме того, вы узнаете, как настроить Ironmaster IM2000 по своему вкусу, сэкономив при этом кучу денег.

      Давайте разбираться…

      Профи
      • Вы можете найти свои наборы
      • Рама кажется устойчивой и выдерживает 450 кг
      • Включает систему высоких и низких блоков для упражнений с тросом
      • Подножка тренажера Смита превращает IM2090 в жим 2 ногами 20090 Вы можете создать свой собственный пакет и сэкономить деньги
      • Поставляется с 10-летней гарантией и 90-дневным окном возврата отдельно
      • Сборка 4-5 часов
      • Часто отсутствует в связи с большим спросом

      Ironmaster IM2000 Self Spotting System в цифрах и фактах

      Самонаводящаяся машина Ironmaster является результатом более десяти лет кропотливых исследований и отзывов пользователей .В то время как большинство компаний были заняты выпуском минимально жизнеспособных продуктов с теневых китайских фабрик, команда Ironmaster была занята подготовкой революции в своем домашнем спортзале.

      И я должен сказать; их тяжелая работа окупилась. У меня IM2000 уже более 18 месяцев, и, кроме моей жены (она читает мой сайт), это лучшая инвестиция, которую я когда-либо делал за свои 32 года жизни.

      Я выбрал «Максимальный домашний тренажерный пакет», чтобы разнообразить свои тренировки. А пока поговорим об основном продукте и его преимуществах.

      На данный момент я рассмотрел более 40 машин Смита, многие из которых предположительно относятся к коммерческому классу. Однако из всех продуктов IM2000 имеет самое плавное подъемное движение. Это похоже на поднятие тяжестей, но с безопасностью машины Смита.

      Нет трения или раздражающих мертвых точек, которые передают напряжение с мышц на суставы. В результате я могу сосредоточиться исключительно на работающей мышце и достичь лучшего пампинг. Кроме того, я также могу тренироваться чаще (не в последнюю очередь потому, что у меня есть собственный домашний спортзал), потому что мои суставы намного меньше изнашиваются от трения.

      Однако, если честно, я ожидал хороших вещей от их машины Смита, учитывая, сколько времени они в нее вложили.

      Кабели меня очень удивили. Большинство брендов домашних тренажерных залов, несмотря на то, что они берут с нас больше, чем дерзкий продавец подержанных автомобилей, похоже, не могут создать качественную систему шкивов, чтобы спасти свою жизнь. Однако для Ironmaster кажется, что их десять лет работы того стоили.

      Как и их машина Смита, компактные кабели скользят невероятно плавно.Таким образом, вы тратите гораздо меньше времени на техническое обслуживание и получаете гораздо более глубокое растяжение и гораздо более интенсивное сокращение мышц. Другими словами, Ironmaster выполнил свое смелое обещание сделать ваши домашние тренировки лучше, чем тренировки в коммерческом тренажерном зале .

      • Размеры : 122см L x 122cm W x 215cm H
      • 9000CM H
      • 9000CG
      • Вес пропускной способ : 159 кг на кабелях и 450 кг повсюду
      • Тренировки : Смит Машина, Высокий шкив, Низкий шкив, поддержка ноги для LAT Dilldows
      • гарантии : 10 лет
      • Расчетное время сборки : 4-5 часов
      • Цена : Клик для лучшей цены

      IM2000 Тренировки

      Машина Смита

      Другой тренажер Смита, который я собирался купить (стоимость которого составляет около 3000 фунтов стерлингов), имел в качестве аргумента в пользу продажи «Наши крюки для блокировки расположены всего в 4 дюймах друг от друга, что позволяет легко переставить штангу на стойки.” Вы можете определить проблему?

      В то время как 4 дюйма не звучат как как много, это похоже на бесконечную дорогу, когда вы пытаетесь заблокировать это последнее повторение. разница между новым достижением нового PR и попаданием в сборник неудач в спортзале или, что еще хуже, причинением себе серьезной травмы.

      Вот почему так жизненно важно инвестировать в машину Смита, ориентированную на безопасность (под этим я подразумеваю машину с большим количеством крючков для руля).

      IM 2000 имеет наибольшее количество точек блокировки из всех представленных на рынке тренажеров Смита или домашних тренажерных залов, и расстояние между ними всего 1,7 дюйма.

      Сама штанга Смита, имеющая стартовый вес 14,5 кг, поставляется с переходниками для рукавов, позволяющими использовать как стандартные, так и олимпийские блины. Для вас это означает, что вы можете найти более выгодное предложение по весовым дискам, поскольку вы не привязаны к какому-то определенному диаметру.

      Ironmaster также включает вторичные стопоры безопасности и пружины для дополнительной защиты.Подобно подушке безопасности в вашем автомобиле, эти пружины уменьшают воздействие в случае наихудшего сценария.

      Тросовая система

      Тренажер Ironmaster Smith оснащен встроенным верхним и нижним блоками, чтобы вы могли быстрее достичь результатов, прорабатывая мышцы под разными углами с помощью упражнений с тросом.

      Они умело интегрировали систему шкивов в машину Смита, чтобы одновременно сэкономить место и увеличить грузоподъемность троса. Если позволяет мышечная сила, на этого зверя можно загрузить до 159 кг тарелок.

      С помощью удобного соединительного зажима тросы крепятся к перекладине Смита, которая выступает в качестве сопротивления для всех ваших упражнений с тросами. В результате рейтинг веса значительно выше, чем у любого другого на рынке, включая коммерческие кабельные машины.

      Так что, если вы не профессиональный силач или не склонны к поднятию эго, вы никогда не приблизитесь к максимальному сопротивлению.

      Преимущество этого двойное. Во-первых, у вас всегда есть новый вес, к которому нужно стремиться, что мотивирует вас работать сильнее и проверять пределы своих сил.Во-вторых, вам никогда не придется тратить деньги на новый домашний тренажерный зал с более высокой грузоподъемностью, когда вы неизбежно станете сильнее, потому что у вас уже есть самый универсальный домашний тренажерный зал на рынке. Неплохо, а?

      Держатель для ног

      Подставка для ног для тяги широчайших — еще одна умная функция, которая оказывает большое влияние на качество ваших тренировок. Для меня было почти невозможно делать подтягивания в моих предыдущих домашних тренажерных залах, не будучи увлеченным тем, что я могу описать только как ракетный корабль , тянущий меня вверх .Я чувствовал, что у меня образовалась грыжа каждый раз, когда мне приходилось напрягать живот, чтобы задница не тряслась, как будто я только что сел на осу.

      К счастью для моей разработки, это больше не так, когда я инвестировал в IM2000. Мои тяги широчайших больше похожи на тяги широчайших , а не на движение всего тела.

      Я чувствую, как мои широчайшие растягиваются и сжимаются при каждом повторении, как будто я принимаю какую-то специальную добавку, вызывающую памп (это не так). В результате того, что я смог усерднее тренировать спину, я увеличил размер рубашки и увеличил свою силу подтягиваний.Я не собираюсь отдавать должное Ironmaster, но IM 2000 определенно во многом повлиял на мои быстрые результаты.

      Детали IM2000 и рама

      Рама

      В то время как большинство брендов используют дешевую сталь 14 калибра, чтобы сократить расходы и набить свои карманы, Ironmaster ставит клиента на первое место и выбирает прочную сталь 11 калибра, которая является самым прочным металлом, который вы можете использовать для изготовления тренажерного оборудования.

      В результате рама и штанга могут выдержать ошеломляющих 450 кг .Да, это килограмма — не фунтов (знаю, я тоже удивился).

      Втулки скольжения

      Секретный соус за их шелковисто-гладкой машиной Смита заключается в паре уникальных скользящих втулок. В отличие от стандартных подшипников, втулки скольжения устраняют трение и ловко переносят больше напряжения на ваши мышцы, одновременно снимая нагрузку с суставов.

      Естественно, это плавное движение позволяет вам поднимать тяжести, не сдерживаясь разочаровывающими мертвыми точками.Как скажет вам любой бодибилдер, мертвые точки — враг накачки, потому что они мешают постоянному напряжению.

      Для нас это означает, что мы можем достичь более быстрого роста мышц , потому что подшипники IM2000 позволяют нам достичь более сильной связи между мозгом и мышцами.

      Кроме того, мы можем восстанавливаться быстрее, поскольку нашим суставам не нужно восстанавливаться после всех внезапных толчков трения, которые являются обычным побочным эффектом самых дешевых домашних тренажерных залов (и даже некоторых дорогих).

      Втулки скольжения

      также более долговечны, чем традиционные линейные подшипники, поэтому Ironmaster предоставляет нам 10-летнюю гарантию без каких-либо дополнительных затрат. Есть что-то глубоко удовлетворяющее в душевном спокойствии во время тренировки, особенно если вы любите проверять свои пределы на каждой тренировке. Приятно осознавать, что ребята из Ironmaster всегда нас поддержат, если что-то пойдет не так.

      Мой предыдущий домашний тренажерный зал оставил дыру в моем кошельке на 2300 фунтов стерлингов. Но, несмотря на сумасшедший ценник, мне приходилось топить компоненты WD-40 каждый раз, когда я тренировался, как будто это был какой-то странный предтренировочный ритуал.Однако с моим IM2000 мне нужно смазывать направляющие только раз в два месяца. И, честно говоря, это всего лишь мера предосторожности . Возможно, я мог бы делать это намного меньше, если бы захотел.

      Хранение

      По обеим сторонам стальной балки в задней части устройства расположены 4 штифта для хранения. Помимо того, что моя тренировочная зона поддерживается в чистоте и защищена от опасностей, связанных с поездками, это делает IM2000 гораздо более компактным, поскольку у него нет штифтов для хранения, торчащих из каждого проклятого угла.

      Кроме того, я был наконец-то избавлен от этих надоедливых деревьев веса , из-за которых мой спортзал больше походил на полосу препятствий.

      Размер и вес IM2000

      Слишком часто в домашнем фитнесе компактный просто кодовое слово отсутствие функций .

      Однако, инвестировав в Ultimate Home Gym Package, я почти уверен, что Ironmaster взломал код для создания универсального домашнего спортзала, который также компактен.

      Рама имеет размеры 122 см Д x 122 см Ш x 215 см В и весит 136 кг. Если учесть планку, то ширина на самом деле 185,5см. Или, другими словами, рост среднего голландца (да, эти парни роста ).

      Не менее впечатляет стабильность рамы. Несмотря на то, что является одной из самых легких машин Smith на рынке, это легко одна из самых устойчивых (отсюда и рейтинг веса 450 кг).

      Функции безопасности IM2000

      Хотя лучшей мерой безопасности всегда является изучение правильной формы, никогда не помешает иметь резервную копию [1].

      Ironmaster обеспечивает нашу безопасность тремя различными способами.

      Во-первых, точек блокировки всего 4.3 см. Так что, если вы когда-нибудь потерпите неудачу в повторении, вы можете просто повернуть запястье примерно на 15 градусов и вернуться в безопасное место. Естественно, это снижает риск быть зажатым под нагруженной штангой.

      Во-вторых, Ironmaster производит пару корректирующих кронштейнов, которые крепятся к вашему IM2000, превращая его в стойку для приседаний без необходимости каких-либо сложных модификаций. Они полностью регулируются и оснащены консервативным номинальным весом 225 кг (500 фунтов), чтобы уберечь вас от опасности, если вам когда-нибудь понадобится отказаться от представителя.

      Так как я получаю удовольствие от тестирования моего 1RM время от времени, то для меня не было никакой проблемы с корректирующими руками.

      Наконец, любая машина с номинальным весом 450 кг и, следовательно, фантастической устойчивостью, несомненно, безопаснее, чем та, которая раскачивается, как надувной замок.

      Связанный пост : Обзор Powerline Smith Machine

      IM2000 в сборе

      Хотя сборка IM2000 была не совсем веселой , она не была и слишком сложной.

      Собрав в прошлом так много серийного спортивного оборудования, я был удивлен, когда меня встретили логично упорядоченные инструкции на правильном английском языке. Поскольку большинство компаний покупают непатентованный продукт оптом, а затем добавляют к нему свою торговую марку, большинство руководств в конечном итоге представляют собой вариации на плохо переведенном китайском языке.

      В результате вам часто приходится ломать голову. А в редких случаях вы даже приобретете в стене вмятину размером с гаечный ключ, когда ваше терпение неизменно поддастся разочарованию после того, как вы в пятый раз подряд используете не тот болт.

      К счастью для моей стены и жены, Ironmaster сводит препятствия к минимуму, делая инструкции четкими и понятными.

      Вы получаете набор инструментов с различными инструментами; все, что вам нужно предоставить, это два разводных гаечных ключа.

      Это сочетание четких, четких диаграмм и недвусмысленных текстовых инструкций. Многие из изображений представляют собой крупные планы , что очень полезно, когда вы работаете с мелкими деталями и вам нужно точно знать, куда прикрепить конкретный болт или шайбу.

      Текст достаточно подробный, чтобы можно было во всем разобраться. Но это не так долго, чтобы вы начали мечтать о следующем приеме пищи (или о том горячем коллеге). Ключевые разделы также выделены полужирным шрифтом и написаны заглавными буквами, чтобы вы могли сэкономить время, сделав все правильно с первой попытки.

      Ironmaster также экономит ваше время и избавляет от головных болей, давая понять, когда вам нужно затянуть болты, а когда нужно ослабить. Таким образом, вам не придется переделывать какие-либо разделы, если вы просто небрежны.

      В целом на сборку уходит около 4-6 часов. И пока вы можете сделать это в одиночку, я рекомендую нанять вторую пару рук, чтобы ускорить процесс.

      Упражнения IM2000

      Тренажер для самоопределения IM2000 предоставляет практически безграничные возможности для упражнений. Вот дегустатор большого диапазона движений, которые вы можете попробовать:

      .
      • Квадрицепсы : приседания со штангой на спине, приседания со штангой на груди, гакк-приседания, сплит-приседания, жим ногами, выпады, подъёмы на ноги : тяги бедрами, ягодичные мостики, толчки ногами, отведения тазобедренных суставов, приседания на коленях
      • Грудь : жимы на наклонной скамье, жимы на наклонной скамье, жимы на брусьях, отжимания на брусьях
      • Спина : подтягивания, подтягивания, тяги широчайших, тяга на тросах , тяга Т-грифа, становая тяга, шраги
      • Плечи : жимы над головой, вертикальные тяги, подъемы рук в стороны, подъемы рук вперед, обратные разведения
      • Руки : жим лежа узким хватом, разгибания над головой, черепокрушители, сгибания рук, обратные сгибания, сгибания рук стоя, сгибания предплечий
      • Пресс : скручивания, подъемы ног в висе, приседания

      Тренировки IM2000

      Преимущество тренажера IM2000 в том, что он заменяет тренажер Смита и практически все спортивное оборудование.В результате единственным ограничением ваших тренировок является ваше творчество.

      Я не собираюсь быть тем человеком, который ходит вокруг да около и утверждает, что есть одна волшебная программа, которая доставит вас в Гейнсвилл. Но я оставлю вам немного вдохновения, чтобы вы могли создавать свои собственные тренировки IM2000 [2].

      Грудь и спина

      Эта комплексная программа расширит вашу грудь, увеличив толщину и ширину широчайших мышц.

      1A: Жим лежа на наклонной скамье 4 x 8-10 повторений

      1B: Подтягивания средним хватом 4 x 8-10 повторений

      2A: Жим лежа на горизонтальной скамье 4 x 8-10 повторений

      2B: Тросы на тросах 4 x 8-10 повторений

      3A: Отжимания на брусьях 3 x 12-15 повторений

      3B: Широкие отжимания 3 x 12-15 повторений

      Оружие

      В этом суперсете используется приспособление для сгибания рук проповедника IM2000.Вы получите невероятную накачку, а при правильном питании вы добавите массу своим рукам.

      1A: Сгибание рук стоя 4 x 6-8 повторений

      1B: Жим лежа узким хватом 4 x 6-8 повторений

      2A: Сгибания рук проповедника 3 x 10-12 повторений

      2B: Разгибания над головой 3 x 12-15 повторений

      3A: Обратные сгибания рук 3 x 15-20 повторений

      3B: отжимания на трицепс 3 x 15-20 повторений

      Ноги

      В этой программе используется приспособление для жима ногами в машине Смита, чтобы вы могли сосредоточиться на своих квадрицепсах, не беспокоясь о стабилизации веса.

      1: Приседания со спиной 4 x 6-8 повторений

      2: Румынская становая тяга 4 x 6-8 повторений

      3: Жим ногами 3 x 12-15 повторений

      4A: Разгибания ног 3 x 12-15 повторений

      4B: Сгибания мышц бедра 3 x 12-15 повторений

      5: Подъемы носков стоя 4 x 8-10 повторений

      Дополнительные приспособления и их преимущества

      Суперскамейка

      Часто называемая самой регулируемой скамьей в мире , Superbench является источником жизненной силы IM2000.Это ворота для создания вашего индивидуального домашнего тренажерного зала, потому что он подключается почти ко всем другим насадкам:

      .

      Единственное, что меня смущает, так это то, что за комплект колес приходится доплачивать. Обновление ни в коем случае не ударит по кошельку. Но я думаю, что это должно быть включено в стандартную комплектацию, учитывая вес скамейки.

      Габаритные размеры Super Bench составляют 112 см в длину, 48 см в ширину и 51 см в высоту, а вес составляет 32 кг. Как и IM2000, он имеет номинальный вес 450 кг (270 кг при наклоне) и поставляется с 10-летней гарантией.

      Спинка имеет 11 регулируемых углов — 0, 5, 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 и 85 градусов, а сиденье имеет 3 положения. Эта настройка позволяет вам развивать более пропорциональное телосложение , поскольку вы можете работать с мышцами под разными углами и стимулировать все волокна [3].

      Рычаг с ножным приводом на боковой стороне скамьи также позволяет невероятно легко регулировать угол наклона. Эта регулируемость очень удобна для меня, потому что мне больше не нужно возиться с громоздкой булавкой, которая раньше превращала мои периоды отдыха в испытание на ловкость.

      Кроме того, сиденье автоматически следует за основной спинкой, так что при регулировке обе они находятся в правильном положении. Основным преимуществом этого является то, что у вас есть более устойчивая база для подъема с . Как? Потому что вы не соскользнете со скамьи из-за слишком большого угла между сиденьем и спинкой.

      Точно так же сиденье фактически отсоединяется от скамьи, поэтому, когда вы выполняете плоский жим, между спинкой и сиденьем не остается неудобного зазора.Это, естественно, обеспечивает большую поддержку нижней части спины и помогает уменьшить нагрузку на позвоночник.

      Жим ногами

      Жим ногами Ironmaster IM2000 повышает уровень тренировки нижней части тела, прикрепляя его непосредственно к штанге Смита, где он может в полной мере воспользоваться встроенными предохранительными стопорами и грузоподъемностью 450 кг.

      Благодаря своей экономичной конструкции вертикальный жим ногами обошелся мне примерно в 10 раз меньше, чем я бы заплатил за жим ногами на салазках. И, несмотря на мои опасения, выглядит так же реалистично, как , как и традиционный жим ногами.

      Я не шучу. Когда я впервые включил это в свою программу, мои квадрицепсы болели целых девять дней.

      Крепление для ног

      Недорогое приспособление для ног подключается к Super Bench и позволяет выполнять разгибания ног и сгибания мышц задней поверхности бедра с весом до 91 кг. При этом сама насадка весит всего 11 кг.

      В глубине души я все еще тренируюсь. И мне определенно нравится тренироваться хардкорно. Тем не менее, мне очень нравятся регулируемые роликовые подушечки, так как они защищают мои голени и ступни от синяков.В конце концов, какой смысл строить большие икры, если люди смотрят только на твои синяки?

      Крючки для штанг

      Мне нравится, что Ironmaster постоянно внедряет инновации. Когда вы тренируетесь дома, как я, и у вас нет неограниченного пространства (или денег), очень важно получить максимальную отдачу от каждого вложенного вами оборудования.

      В то время как большинство держателей штанг являются, по сути, точными копиями друг друга, Ironmaster изменила эту тенденцию, выпустив держателей для штанг с двумя крюками .

      Эти два стальных штифта превратили мой IM2000 в полноценный тренажер для жима лежа. У них есть защитные нейлоновые вставки, которые уменьшают удар, когда вы переставляете вес, что также продлевает срок службы вашей штанги.

      Кроме того, поскольку это двойные крюки , у вас мгновенно появляется двойное количество вариантов стеллажей. Для вас это означает, что вы можете настроить высоту подъема в соответствии с вашей индивидуальной длиной конечностей и личными предпочтениями.В результате вам не придется неуклюже перестраивать свое тело с нагруженной штангой, подвешенной к груди.

      Кроме того, нижние крюки дают вам дополнительное место для повторной стойки штанги, если вы не можете выполнить последнее повторение.

      Добавьте вес 450 кг, и вы поймете, почему IM2000 имеет хорошую репутацию в плане безопасности пользователей. Он даже прочнее, чем тренажер Body Solid Smith, который также является международным бестселлером.

      Корректирующие рычаги

      Как надежный наблюдатель в тренажерном зале, корректирующие руки IM2000 побуждают вас проверять силу свободного веса, не беспокоясь о последствиях неудачного повторения.

      Обладая консервативной грузоподъемностью 227 кг/500 фунтов, эти 35-сантиметровые корректирующие рычаги регулярно дают мне смелость идти на новые рекорды и добиваться успеха.

      В результате я получаю гораздо больше удовольствия от тренировок (не в последнюю очередь потому, что у меня есть домашний тренажерный зал). Но также и потому, что я набираю мышечную массу и силу быстрее , так как мне не нужно сдерживать себя из-за страха застрять под штангой.

      Насадка для измельчения

      Лично я всегда делаю прямую работу на пресс.Это делает мои шесть кубиков более заметными, когда я наклоняюсь (и когда я наслаждаюсь слишком большим количеством пиццы на весу). По словам моего друга по пауэрлифтингу, это также увеличивает вашу силу в многосуставных упражнениях, потому что у вас более стабильный корпус.

      Проблема в том, что скамьи для пресса смехотворно дороги. Не говоря уже о том, что они занимают больше места, чем у меня.

      Итак, когда я получил удобную насадку для хруста в упаковке IM2000, я был одним счастливым покупателем. Ну… я на самом деле прыгал вверх и вниз, как ребенок на Рождество.Но это слишком неловко, чтобы выкладывать в интернет, не так ли?

      Что мне больше всего нравится в насадке для кранча, так это то, что она подключается напрямую к моему Super Bench за несколько секунд. Это не только удобно для кого-то с коротким запалом, как я, но также означает, что мои тренировки для пресса не занимают лишнего места (а это значит, что у меня остается место для большего количества тренировочных вкусностей).

      Вы можете отрегулировать скамейку в 6 положениях, от небольшого наклона до почти вертикального.А поскольку Ironmaster включает в себя прочную ручку для захвата, мне не нужно неловко скатываться со скамьи после тяжелых скручиваний.

      Еще мне нравится, что мои колени всегда немного приподняты. Как человек, у которого в прошлом были проблемы со спиной, эта установка действительно снимает нагрузку с моего позвоночника, когда я делаю тяжелые скручивания или жимы наклона.

      Приспособление для хруста имеет номинальный вес 272 кг/600 фунтов и, как и основное устройство, поставляется с 10-летней гарантией.

      Погружные ручки

      Ironmaster производит два комплекта рукояток.Есть одна пара, которая подключается непосредственно к IM2000 . А еще есть другая пара, которая подключается к вашей Super Bench. Последний — тот, который был в комплекте с моим Ultimate Home Gym Package.

      Ручки расположены на расстоянии 58,5 см друг от друга и имеют 3 положения по высоте, что на первый взгляд кажется впечатляющим. Но между минимальной и максимальной высотой всего 6 см (127-133 см).

      По правде говоря, высота подходит для провалов. А учитывая, что я могу использовать насадку для подъема ног в висе, я не буду придираться к паре сантиметров.

      Может я не достаточно хардкорщик, но я тоже подумал, что ручки можно было бы сделать с большей набивкой. Не поймите меня неправильно, ручки жесткие (и вы можете крепко держаться за них), но они не совсем удобные.

      Опять же, я полагаю, что отжимания на брусьях не являются удобным упражнением, когда вы набираете вес. Кроме того, навесное приспособление выдерживает нагрузку до 158 кг/350 фунтов, что показывает, насколько прочна Super Bench.

      Подножка нижнего ряда

      Эта текстурированная подножка увеличивает диапазон движений на моих канатных тягах примерно на 15 см.Это позволяет мне глубже растянуть широчайшие, не наклоняясь вперед и не рискуя повредить нижнюю часть спины.

      О, и это примерно в 5 раз дешевле, чем «правильная» канатная станция, но при этом такая же прочная.

      Поди разберись.

      Подтягивания

      Как и в случае с рукоятками для погружения, Ironmaster также производит два разных набора насадок для подтягиваний. Я выбрал IM2000 Ultimate Chin Up , а не тот, который крепится к Super Bench, потому что у него нейтральный захват и лучшая накатка.

      Кроме того, установка Ultimate Chin Up — это одноразовая работа. Другое приспособление нужно подключать к Super Bench каждый раз, когда вы хотите подтягиваться. Конечно, это занимает всего десять секунд. Но мне просто нравится знакомство с традиционным турником для подтягиваний с различными хватами. Таким образом, я могу бить по спине под разными углами и получать более заметные результаты [4].

      Завиток проповедника

      Подушка проповедника имеет размеры 30 см в высоту, 61 см в ширину, 5 см в толщину и весит 7 кг.

      Главное усовершенствование, которое я бы сделал, это разместить держатель руля ближе к подушке. Таким образом, было бы легче переставить мой EZ-штангу после сета.

      Тем не менее, подушка действительно хорошо сделана и хорошо поддерживает мои руки.

      Мне также нравится тот факт, что я могу регулировать площадку под 3 углами. Мне нравится начинать с самых крутых настроек — тренироваться до отказа — а затем продолжать уменьшать угол, пока мои бицепсы не сгорят.

      А так как подушка соединяется с Super Bench, я часто делаю суперсеты, используя подушку проповедника в качестве опоры для спины при разгибании трицепсов над головой.Эта пара экономит мне кучу времени, а также дает моим рукам невероятный памп, который не может воспроизвести даже добавка оксида азота [5].

      Я также пошел дальше и купил закрепляемую опору для локонов , чтобы я мог использовать насадку проповедника с нижним шкивом и добавлять постоянное напряжение моим локонам.

      Насадка для противопехотных мин

      Раньше я любил делать тяжелые тяги Т-грифа в углу моего старого спортзала, потому что они делали мою спину толще.Поэтому, естественно, насадка для противопехотной мины была обязательным для моей тренировки спины.

      Он идеально сочетается с моей олимпийской штангой, подключается напрямую к моему IM200 и позволяет мне грести с сопротивлением до 181,5 кг (не то чтобы я такой сильный). [6]

      Стальное приспособление для наземных мин также имеет порошковое покрытие для дополнительной прочности. Это особенно полезно, если вы хотите бросить штангу после тяжелых тяг с Т-образной штангой, поскольку порошковое покрытие делает ее более устойчивой к царапинам.

      Ленточные колышки

      Раньше я думал, что эспандеры предназначены для женщин и реабилитации. Однако в последние годы я поумнел и осознал преимущества использования резинок в своих тренировках.

      Колышки для лент поставляются парой (каждая длиной 4 дюйма) и имеют 3 точки крепления с каждой стороны. В последнее время я использую их (конечно, с лентами), чтобы улучшить силу блокировки жима лежа, которая привел к увеличению моего 1ПМ на 15 кг.

      Я также использовал их для приседаний с большим эффектом.Я предупреждаю вас, однако. Приседания с бандажами абсолютно жестоки. Они заставляют меня чувствовать, что я бегу в гору без кислорода.

      Кроме того, если по какой-либо причине вам нужна простая машина Смита, посмотрите наш полный обзор машины Powertec Roller Smith Machine, чтобы найти простую, но надежную альтернативу.

      Текущие пакетные предложения

      Пакет 1: основной домашний спортзал

      Комплект Core Home Gym включает IM2000 и Super Bench. Этот грозный дуэт — Бэтмен и Робин в домашнем тренажерном зале, и они закладывают прочную основу для добавления дополнительных насадок.

      Пакет 2: Передовой домашний тренажерный зал

      Комплект Advanced Home Gym включает IM2000, Super Bench, приспособление для скручивания и рукоятки для отжиманий. Это хороший выбор, если у вас средний бюджет и вы хотите больше разнообразия в тренировках верхней части тела и кора.

      Пакет 3: лучший домашний спортзал

      Пакет Ultimate Home Gym — это пакет самого высокого уровня Ironmaster. Он предлагает лучших сбережений из трех готовых пакетов, и, как я упоминал в своем обзоре, это тот, который я выбрал.

      Я получил IM2000, Super Bench, приспособление для скручивания, приспособление для проповедника, приспособление для ног и рукоятки для отжиманий. Это отличный выбор, если вы хотите разнообразить тренировку на уровне тренажерного зала дома.

      Индивидуальный пакет

      Не поймите меня неправильно: я в восторге от своего Ironmaster IM2000. Но если бы я мог вернуться в прошлое и купить его снова, я бы создал свой собственный пакет.

      Как вы видели в моем разделе вложений, позже я купил много дополнений.Однако если бы я заказал их вместе в своей собственной индивидуальной упаковке, я бы сэкономил много денег [7].

      По сути, чем больше вы тратите (до определенного момента), тем выше ваша скидка. Эта сделка на самом деле проста, потому что вы платите только за те вложения, которые нужны вам лично.

      Часто задаваемые вопросы

      Насколько плавно штанга машины Смита скользит вверх и вниз?

      Подъемная штанга кажется невероятно плавной, потому что подшипники скольжения устраняют трение и точки залипания.Это больше похоже на поднятие свободных весов, но с дополнительной безопасностью машины Смита.

      Обычно я тренируюсь один. Легко ли переставить штангу, если вы застряли?

      Да, есть встроенные стопоры безопасности и множество точек блокировки, которые находятся на расстоянии всего 4,3 см/1,7 дюйма друг от друга. Вы можете снова поставить штангу на пол небольшим поворотом запястья в любой момент во время подхода [8] [9 ].

      Насколько эффективен Ironmaster IM2000 для наращивания мышечной массы?

      В тренажере IM2000 есть все необходимое для успешной тренировки по наращиванию мышечной массы.С грузоподъемностью 450 кг и более чем 10 насадками в вашем распоряжении у вас есть все необходимые инструменты для создания идеального телосложения — если вы готовы приложить усилия. IM2000 не лекарство от лени.

      Придется ли мне тратить деньги на другое оборудование при покупке Ironmaster IM2000?

      Нет, IM2000 имитирует любой тренажер, который вы найдете в коммерческом тренажерном зале. Вам не нужно будет покупать какое-либо другое оборудование, когда вы инвестируете в IM2000 .

      Стоит ли инвестировать в IM2000?

      Сначала я не был уверен, стоит ли заказывать домашний спортзал через Интернет, который я не пробовал лично.Но после прочтения информации о Ironmaster и осознания того, что у меня есть 10-летняя гарантия и 90-дневное окно возврата, я понял, что мне нечего терять.

      Я решил нажать на курок и заказать пакет Ultimate Home Gym. И 18 месяцев спустя у меня есть только одно маленькое сожаление — я мог бы сэкономить еще больше денег , если бы я создал свой собственный пользовательский набор .

      Тем не менее, IM2000 – лучшая покупка, которую я когда-либо делал. Я был шокирован тем, как что-то такое компактное может быть достаточно прочным, чтобы выдержать 450 кг.

      Даже мой друг (владелец тренажерного зала) был впечатлен качеством. Настолько, что он подумывает приобрести его для своего коммерческого спортзала.

      Сверхустойчивая рама и шелковисто-гладкий подъемный стержень действительно делают мои домашние тренировки чем-то приятным после долгого рабочего дня. И я очень рад, что сделал инвестиции.

      Надеюсь, мой обзор Ironmaster IM2000 был вам полезен. Ссылка ниже даст вам гарантированную самую низкую цену и бесплатную доставку. Наслаждаться!

      Ironmaster IM2000 Self Spotting System

      • Рекордная грузоподъемность 450 кг
      • Мягкие, как шелк, подъемные движения максимально задействуют мышцы
      • Крюки безопасности только 1.7 дюймов друг от друга
      • Создайте домашний спортзал своей мечты, выбрав одно из 9 доступных насадок
      • Предлагается по самой низкой цене в апреле 2022 года

      Technicals with ETMarkets: Используйте индикатор Aroon для определения разворота рыночного тренда

      НЬЮ-ДЕЛИ: Определение направления тренда или разворота рынка является одной из самых сложных задач. Это важная информация для трейдеров, чтобы защитить свои позиции или начать новые сделки.

      «Aroon» — это индикатор, используемый для измерения направления рыночного тренда и выявления потенциальных разворотов.Все акции проходят через восходящий и нисходящий тренды, так же как экономика проходит циклы подъема и спада.

      «Aroon нацелен на количественную оценку текущего тренда с помощью сложных вычислений. Что делает индикатор особенным, так это то, что он используется для измерения ранних разворотов тренда. Например, если короткий тренд меняется на длинный, Aroon хорошо справляется с этим разворотом», — сказал ETMarkets.com Рагху Кумар, соучредитель RKSV.

      Aroon — это уникальный осциллятор импульса, разработанный с целью улавливания тренда и его присущей силы на ранней стадии.По словам экспертов, он уникален в том смысле, что фокусируется на времени по отношению к цене, в отличие от других импульсных осцилляторов, которые в основном фокусируются на цене по отношению ко времени.


      Теоретически Aroon измеряет время, прошедшее с момента появления нового максимума или минимума за заданный период. По умолчанию используется 25-дневный период, который можно изменить для повышения точности сигналов и измеряется по шкале от 0 до 100.

      Aroon включает в себя два индикатора, Aroon Up и Aroon Down, которые используются для определения возникающих тенденций, фаз консолидации и определения потенциальных поворотных моментов.

      «Новые возникающие тенденции можно уловить на основе этих двух строк. Aroon Up измеряет силу восходящего тренда, тогда как Aroon Down измеряет силу нисходящего тренда», — сказал ETMarkets.com Мазхар Мохаммад, главный стратег отдела технических исследований и торговых консультаций Chartviewindia.in.

      “Когда Aroon Up пересекает Aroon Down, вероятно возникновение нового восходящего тренда. Он усиливается, когда линия Aroon Up пересекает уровень выше 50, а Aroon Down опускается ниже 50, и становится намного сильнее, когда Aroon Up достигает отметки 100, а Aroon Down одновременно опускается. от 30 до нуля», — сказал он.

      Аналогичное значение необходимо развернуть, чтобы зафиксировать более слабый тренд.

      Как пользоваться индикатором:

      Индикаторы Aroon колеблются между 0 и 100, а центральная точка находится на отметке 50. Эти три уровня важны для интерпретации. Когда Aroon Up пересекает Aroon Down, это сигнализирует о новом восходящем тренде, и наоборот.

      Когда Aroon Up выше 50, как показано зеленой линией, и Aroon Down ниже 50, как показано красной линией, это означает, что быки имеют преимущество.Другими словами, это указывает на большую склонность к новым максимумам, чем к минимумам.

      Точно так же, когда Aroon Up ниже 50, а Aroon Down выше 50, можно сказать, что медведи имеют преимущество. Это указывает на большую склонность к новым минимумам, чем к максимумам.

      “Aroon может быть полезен, когда вы используете недельные графики и ищете сигнал о развороте тренда. Когда трейдер открывает длинную позицию, ищите Aroon Up; 90 (или больше) – хороший диапазон, чтобы добавить больше веса -age, ищите свечной бар разворота, называемый баром молота», — сказал Кумар.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.