16 арм вес: Арматура 16 мм – Вес 1 метра + Калькулятор
alexxlab | 01.05.2023 | 0 | Разное
Трубы Корсис АРМ
Главная \ КАТАЛОГ ПРОДУКЦИИ \ Водоотведение \ Трубы КОРСИС \ Трубы Корсис АРМ
Назначение и конструкция трубы Корсис АРМ
Гофрированные трубы корсис АРМ представляют из себя многослойные полиэтиленовые трубы с гладкой внутренней стенкой (желтого цвета) и наружной гофрированной стенкой (черного цвета), однако, в отличае от других труб линейки КОРСИС, трубы корсис АРМ имеют стальную вставку между слоями из пластика, что обеспечивает им повышенную кольцевую жесткость трубы и защиту от коррозии.
Производят эти трубы согласно ТУ 22.21.21-017-73011750-2017 диаметрами DN/ID 800 – 2400 мм, классом жесткости SN16 (под заказ возможно изготовить SN12) и отрезками по 6,5 м (под заказ возможно изготовить по 13,5).
Трубы Корсис АРМ применяются:
- при строительстве магистральных сетей хозяйственно-бытовой, промышленной и ливневой канализации,
- при строительстве водопропускных трубопроводов под дорогами,
- в качестве футляров.
| Внутр. диаметр, мм | Наружный диаметр, мм | Вес 1 метра, кг – SN12 | Вес 1 метра, кг – SN16 |
| ID 800 | 880 | 225,6 | 241,8 |
| ID 1000 | 1105 | 306,6 | 363 |
| ID 1200 | 1330 | 375 | 402,6 |
| ID 1400 | 1550 | 397,2 | 441,6 |
| ID 1500 | 1650 | 567,6 | 612,6 |
| ID 1600 | 1750 | 619,2 | 669 |
| ID 1800 | 1940 | 673,2 | 748,2 |
| ID 2000 | 2155 | 934,8 | 1038,6 |
| ID 2200 | 2355 | 1023,2 | 1136,4 |
| ID 2400 | 2555 | 1171,8 | 1302 |
Соединение труб Корсис АРМ
Соединяются трубы корсис АРМ двумя способами:
Соединение с помощью термоусадочных муфт: | |
| Соединение с помощью электрофузионной сварки: Процесс соединения труб методом электрофузионной сварки является более простым, быстрым, удобным и надежным, в сравнении с методом соединения термоусаживаемыми муфтами. Данный способ заключается в нагреве интегрированного в раструб нагревательного элемента при помощи электромуфтового сварочного аппарата. |
Предварительно надетая термоусаживаемая муфта надвигается на место стыка и усаживается с помощью газовых горелок. Стык изнутри полностью проваривается ручным экструдером.Сделать заказ на трубы корсис АРМ, а так же получить всю интересующую Вас информацию о стоимости, характеристиках или условиях доставки этих труб вы можете у наших специалистов по телефону 8 (812) 600-33-09 или
Купить трубы Корсис АРМ с доставкой до объекта строительства вы можете в компанию ГидроСпецКом.
19с15нж, 19лс15нж, 19нж15нж клапаны обратные
- Краны пробковые
- Клапаны запорно-регулирующие
- Регуляторы давления, температуры
- Запорные устройства указателя уровня
- Указатели уровня
- Регуляторы уровня
- Элеваторы
- Уровнемеры, датчики уровня
- Дроссельное устройство
- Электроприводы
- Прочее оборудование
Заказ по
характеристикам
Запрос по характеристикам
НАЗВАНИЕ КОМПАНИИ:
ТЕЛЕФОН:
ВАШ ВОПРОС:
Выберите файл:
Главная / Клапан (затвор) обратный / Фланцевые / Поворотные / Клапан (затвор) обратный 19с15нж, 19лс15нж, 19нж15нж /
-
Доступен для заказа:
- Отправьте заявку на info@kng-arm. ru;
- Звоните 8 (8412) 70-92-80;
- Заполните онлайн форму или напишите оператору онлайн-чата.
ru;Товары сертифицированы
Подбор оборудования по ТЗ заказчика
Доставка по России любым видом транспорта
Возможность круглосуточной работы оборудования
Запросить цену
Затворы обратные 19с15нж, 19лс15нж, 19нж15нж (КОП) предназначены для использования в качестве устройств, предотвращающих об-ратный поток среды на линиях трубопроводов, сосудах, аппаратах и технологических установок для нефтехимических, химических, энергетических, нефтегазоперерабатывающих, добывающих, транспортирующих и других производствах и объектах в условиях умеренного, холодного и тропического климатов по ГОСТ 15150.
Основные технические характеристики
- Диаметр условного прохода (DN), мм: 50; 80; 100; 150; 200; 250
- PN, кгс/см2: 16, 25
- Присоединение к трубопроводу: фланцевое по ГОСТ 33259-2015
- Рабочие среды: жидкие и газообразные углеводороды, нефть, нефтепродукты, природный газ, газоконденсат, вода, пар,
а также другие агрессивные жидкости и газы неагрессивные к примененным материалам - Температура рабочей среды: исп. 00 – от минус 40 °С до плюс 425 °С
исп. 01 – от минус 60 °С до плюс 425 °С
исп. 02 – от минус 60 °С до плюс 565 °С
исп. 03 – от минус 60 °С до плюс 565 °С - Скорость коррозии материала корпусных деталей: исп. -00, -01 – 20Л 0,1 мм/год
исп. -02 – 12Х18Н9ТЛ 0,1 мм/год
исп. -03 – 12Х18Н12М3ТЛ 0,1 мм/год - Условия эксплуатации ГОСТ 15150-69: У1, ХЛ1, УХЛ1
- Минимальная температура окружающего воздуха: исп. -00 – минус 40 °С
исп. -01, -02, -03 – минус 60 °С
00 – от минус 40 °С до плюс 425 °СОсновные габаритные и присоединительные размеры
| PN | DN | L | D | D1 | D2 | D4 | D6 | D8 | D9 | h | h1 | h2 | h3 | b | b2 | r | d | n | H | Масса, кг |
| 16 | 50 | 230 | 160 | 125 | 102 | - | - | - | - | 3 | - | - | - | 14 | - | - | 18 | 4 | 135 | 19 |
| 80 | 310 | 195 | 160 | 133 | - | - | - | - | - | - | - | 17 | - | - | 160 | 26 | ||||
| 100 | 350 | 215 | 180 | 158 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 8 | 184 | 46 | ||||
| 150 | 460 | 280 | 240 | 212 | - | - | - | - | - | - | - | 21 | - | - | 22 | 230 | 67 | |||
| 200 | 550 | 335 | 295 | 268 | - | - | - | - | - | - | - | 23 | - | - | 12 | 280 | 174 | |||
| 250 | 650 | 405 | 355 | 320 | - | - | - | - | - | - | - | 27 | - | - | 26 | 348 | 428 | |||
| 25 | 50 | 230 | 160 | 125 | 102 | 87 | 88 | - | - | 4 | 3 | - | 17 | - | - | 18 | 4 | 135 | 19,5 | |
| 80 | 310 | 195 | 160 | 133 | 120 | 121 | - | - | - | 19 | - | - | 160 | 26 | ||||||
| 100 | 350 | 230 | 190 | 158 | 149 | 150 | - | - | - | 21 | - | - | 22 | 8 | 184 | 48,5 | ||||
| 150 | 480 | 300 | 250 | 212 | 203 | 204 | - | - | - | 27 | - | - | 26 | 230 | 88 | |||||
| 200 | 550 | 360 | 310 | 278 | 259 | 260 | - | - | - | 31 | - | - | 280 | 175 | ||||||
| 250 | 650 | 425 | 370 | 335 | 312 | 313 | - | - | - | 33 | - | - | 30 | 12 | 348 | 430 |
Номенклатура и условное обозначение
| Обозначение изделия (типоразмер) | Обозначение типа (таблица фигур) | DN, мм | PN, кгс/см2 | Материал корпуса | Область применения |
| КОП 50-16-00 | 19с15нж |
50 80 100 150 200 250 |
16 | Сталь 20Л | Температура рабочей среды от -40°С до +425°С, окружающего воздуха не ниже -40°С |
| 80-16-00 | |||||
| 100-16-00 | |||||
| 150-16-00 | |||||
| 200-16-00 | |||||
| 250-16-00 | |||||
| КОП 50-16-01 | 19лс15нж | Температура рабочей среды от -60°С до +425°С, окружающего воздуха не ниже -60°С | |||
| 80-16-01 | |||||
| 100-16-01 | |||||
| 150-16-01 | |||||
| 200-16-01 | |||||
| 250-16-01 | |||||
| КОП 50-16-02 | 19нж15нж | Сталь 12Х18Н9ТЛ | Температура рабочей среды от -60°С до +565°С, окружающего воздуха не ниже -60°С | ||
| 80-16-02 | |||||
| 100-16-02 | |||||
| 150-16-02 | |||||
| 200-16-02 | |||||
| 250-16-02 | |||||
| КОП 50-16-03 | 19нж15нж1 | Сталь 12Х18Н12М3ТЛ | |||
| 80-16-03 | |||||
| 100-16-03 | |||||
| 150-16-03 | |||||
| 200-16-03 | |||||
| 250-16-03 | |||||
| КОП 50-25-00 | 19с15нж |
50 80 100 150 200 250 |
25 | Сталь 20Л | Температура рабочей среды от -40°С до +425°С, окружающего воздуха не ниже -40°С |
| 80-25-00 | |||||
| 100-25-00 | |||||
| 150-25-00 | |||||
| 200-25-00 | |||||
| 250-25-00 | |||||
| КОП 50-25-01 | 19лс15нж | Сталь 20ЛГ | Температура рабочей среды от -60°С до +425°С, окружающего воздуха не ниже -60°С | ||
| 80-25-01 | |||||
| 100-25-01 | |||||
| 150-25-01 | |||||
| 200-25-01 | |||||
| 250-25-01 | |||||
| КОП 50-25-02 | 19нж15нж | Сталь 12Х18Н9ТЛ | Температура рабочей среды от -60°С до +565°С, окружающего воздуха не ниже -60°С | ||
| 80-25-02 | |||||
| 100-25-02 | |||||
| 150-25-02 | |||||
| 200-25-02 | |||||
| 250-25-02 | |||||
| КОП 50-25-03 | 19нж15нж1 | Сталь 12Х18Н12М3ТЛ | |||
| 80-25-03 | |||||
| 100-25-03 | |||||
| 150-25-03 | |||||
| 200-25-03 | |||||
| 250-25-03 |
* Допускается замена литых сталей на штампованные.
** Допускается замена материалов и сталей на аналоги, по свойствам не уступающим указанным в данном каталоге и технической документации (в том числе на зарубежные аналоги материалов и сталей с обеспечением требований предъ-являемых к российским материалам и сталям) без согласования с потребителем.
*** Возможно изготовление из стали 20ГМЛ
Материальное исполнение
| No позиции | Наименование детали | Основное (-00) | -01 | -02 | -03 |
| 1 | Корпус | Сталь 20Л | 20ГЛ*** | 12Х18Н9ТЛ | 12Х18Н12М3ТЛ |
| 2 | Захлопка** | Сталь 20, 20Л | 20ГЛ***,09Г2С | 12Х18Н9Т, 12Х18Н9ТЛ | 10Х17Н13М2Т, 12Х18Н12М3ТЛ |
| 3 | Седло** | Сталь 20 | 09Г2С | 12Х18Н9Т | 10Х17Н13М2Т |
| 4 | Рычаг** | Сталь 20, 20Л | 09Г2С, 20ГЛ*** | 12Х18Н9Т, 12Х18Н9ТЛ | 10Х17Н13М2Т, 12Х18Н12М3ТЛ |
| 5 | Прокладка** | Материал (Паронит) | Материал (ТРГ) | ||
| 6 | Крышка | Сталь 20Л | 20ГЛ*** | 12Х18Н9ТЛ | 12Х18Н12М3ТЛ |
| 7 | Гайка** | Сталь 35 | 09Г2С, 20ХН3А | 12Х18Н9Т | 12Х18Н9Т |
| 8 | Ось** | Сталь 35 | 20ХН3А | 10Х17Н13М2Т | |
| 9 | Шпилька** | Сталь 35Х | 20ХН3А, 10Г2С | 45Х14Н14В2М | |
|
|
Тип наплавки на седле на захлопке |
20Х13 20Х13 |
08Х17НВС6Г 08Х17НВС6Г |
08Х17НВС6Г 13Х16Н8М5С5Г4Б |
13Х16Н8М5С5Г4Б 13Х16Н8М5С5Г4Б |
Запросить цену
Преимущества работы с ООО “КомплектНефтеГаз”
Наличие продукции на складе
Позволяет быстро реагировать на запросы клиентов
Оперативность обработки заказов
Ваш заказ обрабатывается в тот же день
Дополнительная упаковка
Упаковываем для избежания форс-мажорных обстоятельств
Минимальные сроки отгрузки
Сотрудничаем с ведущими логистическими компаниями
Гарантия завода-изготовителя
Поставляемое оборудование укомплектовано полным пакетом документов
Все виды доставки
Географическое месторасположение Пензы пересекается с множеством путей
Большие ли 16-дюймовые руки? Статистика размера руки и калькулятор
Перейти к содержимому 16-дюймовые руки большие? Статистика и калькулятор размера рукиБольшие ли 16-дюймовые руки?
Крупные руки — признак физической подготовки и силы.
И все любят боевиков с большими пушками.
Вот почему сгибание рук — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале. Итак, , как узнать, средние у вас руки или исключительные?
Окружность плеча — это критерий, по которому многие измеряют свой прогресс. И 16-дюймовые руки – общая цель.
Но большие 16-дюймовые руки? Читайте дальше, чтобы узнать!
Содержание
Как измерить руки
16-дюймовые руки большие?
Средний размер руки в зависимости от возраста и пола (в согнутом состоянии)
Средний размер руки в зависимости от возраста и пола (в согнутом состоянии)
Процентили размера руки
Калькулятор размера руки (рост, вес, возраст, пол)
Как отрастить руки
Что такое 16-дюймовые руки?
Размер руки измерение окружности середины плеча . Итак, «16-дюймовые руки» — это 16 дюймов (40,7 см) в самой широкой части бицепса и трицепса.
Как измерить руки
Прежде чем приступить к размерам рук, убедитесь, что вы точно измерили свою руку.
Размер руки измеряется с помощью гибкой ленты, такой как портновская лента.
Сначала поднимите одну руку параллельно полу и накиньте конец с цифрой «1» на переднюю часть бицепса. Затем оберните другой конец ленты вокруг самой широкой части руки, пока числа не перекроют конец.
Число, пересекающее конец ленты, соответствует размеру вашей руки. Как вы можете видеть на изображении выше, бодибилдеры измеряют свои руки согнутыми.
Советы: не затягивайте ленту слишком туго, иначе ваша рука будет казаться меньше. Также не наматывайте ленту под углом, иначе ваша рука будет казаться больше.
Связанный: Как измерить размер запястья
16-дюймовые руки большие?
Вообще говоря, 16-дюймовые рычаги — вполне респектабельный размер. На самом деле все, что больше 14,6 дюймов, выше среднего для мужчин. А более 13,4 дюйма выше среднего для женщин.
Однако вы можете захотеть быть выше среднего.
И 16-дюймовые руки могут быть маленькими, если вы занимаетесь спортом какое-то время или у вас большая рама.
Выглядят ли ваши руки большими на вашем теле , зависит от вашего возраста, роста, веса и телосложения.
Руки 16 дюймов по возрасту
Ваш возраст является одним из наиболее очевидных факторов, влияющих на размер вашей руки. Потому что все мы начинаем с тощими руками в детстве и растем в подростковом возрасте.
Когда вы достигаете совершеннолетия, рост ваших рук замедляется. Хотя у большинства людей руки немного увеличиваются к 20-30 годам.
Однако в какой-то момент в возрасте 40 лет ваши руки могут начать постепенно уменьшаться в размерах. Это снижение связано с падением уровня гормонов, а также снижением физической активности.
Таблица 1. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (несогнутых)
| Возраст | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 20-29 | 13,4 дюйма (34,1 см) | 12,4 дюйма (31,5 см) |
| 30-39 | 14,1 дюйма (35,9 см) | 12,9 дюйма (32,8 см) |
| 40-49 | 14,0 дюймов (35,6 см) | 13,1 дюйма (33,3 см) |
| 50-59 | 13,7 дюйма (34,8 см) | 12,9 дюйма (32,8 см) |
| 60-69 | 13,5 дюймов (34,4 см) | 12,8 дюйма (32,4 см) |
| 70-79 | 13,1 дюйма (33,2 см) | 12,6 дюйма (32 см) |
| 80+ | 12,1 дюйма (30,8 см) | 11,7 дюймов (29,6 см) |
Данные на диаграмме выше получены из Национального центра статистики здравоохранения США.
Но важно понимать, что эти измерения проводятся с расслабленной или несогнутой рукой.
Размер руки в согнутом и несогнутом состоянии
Когда вы сгибаете бицепс, ваша рука увеличивается примерно на 5-10%. Таким образом, несогнутая рука длиной 13,5 дюйма обычно согнута примерно на 14,5 дюйма.
И, поскольку вы, вероятно, измеряли согнутую руку, очень важно скорректировать данные из предыдущей таблицы, чтобы сравнить яблоки с яблоками. Ниже приведены пересмотренные данные о размере руки, основанные на расчетном увеличении размера при согнутом бицепсе.
Таблица 2. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (согнутые)
| Возраст | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 20-29 | 14,4 дюйма (36,6 см) | 13,3 дюйма (33,7 см) |
| 30-39 | 15,2 дюйма (38,6 см) | 13,9 дюйма (35,3 см) |
| 40-49 | 15,1 дюйма (38,4 см) | 14,1 дюйма (35,8 см) |
| 50-59 | 14,7 дюйма (37,3 см) | 13,9 дюйма (35,3 см) |
| 60-69 | 14,6 дюйма (37,1 см) | 13,7 дюйма (34,8 см) |
| 70-79 | 14,1 дюйма (35,8 см) | 13,5 дюймов (34,3 см) |
| 80+ | 13 дюймов (33 см) | 12,5 дюймов (31,8 см) |
В Таблице 2 вы можете видеть, что средний мужчина имеет руки около 14,5 дюймов.
Следовательно, 15-дюймовые руки выше среднего. И 16-дюймовые руки впечатляют.
У женщин средний размер руки немного меньше – 13½ дюймов. И 16-дюймовые руки были бы весьма исключительным явлением.
Чтобы представить эти данные о размере руки в перспективе, полезно взглянуть на них с точки зрения процентилей. Это показывает, насколько вероятно, что у вас есть руки определенного размера.
Таблица 3. Процентили размера руки для мужчин и женщин (согнутые)
| Процентиль | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 5-й | 11,9 дюймов (30,3 см) | 10,5 дюймов (26,8 см) |
| 10-й | 12,6 дюйма (31,9 см) | 11,1 дюйма (28,1 см) |
| 15-й | 12,9 дюйма (32,8 см) | 11,4 дюйма (28,9 см) |
| 25 | 13,4 дюйма (34,1 см) | 12 дюймов (30,6 см) |
| 50-й | 14,6 дюйма (37,1 см) | 13,4 дюйма (34,1 см) |
| 75-й | 16 дюймов (40,7 см) | 15,2 дюйма (38,5 см) |
| 85-й | 16,9 дюйма (42,9 см) | 16,2 дюйма (41,2 см) |
| 90-й | 17,4 дюйма (44,2 см) | 17,2 дюйма (43,7 см) |
| 95-й | 18,4 дюйма (46,7 см) | 18,2 дюйма (46,1 см) |
Теперь вы можете видеть, что человек с 16-дюймовыми руками находится в 75 -й -й процентиль.
Другими словами, ваши бицепсы больше, чем у 3 из 4 парней, если у вас 16-дюймовые руки.
А для женщин 16-дюймовые руки помещают вас в 85 -й -й процентиль. Это означает, что женщина с 16-дюймовыми руками будет иметь больше бицепсов, чем примерно 17 из 20 девушек.
Но вы, вероятно, не развлекаетесь с 80-летним. Итак, вот несколько диаграмм, которые помогут вам визуализировать, насколько большие 16-дюймовые руки основаны на нормальном распределении размеров рук для людей в возрасте 20-59 лет..
16-дюймовые руки по весу
Ваш вес также влияет на то, насколько большими ваши руки выглядят на вашем теле. Например, 16-дюймовые руки выглядят намного больше у парня весом 150 фунтов, чем у парня весом 250 фунтов.
Другими словами, чем вы тяжелее, тем больше должны быть ваши руки, чтобы выглядеть впечатляюще. Очевидно, вы хотите, чтобы этот вес был мышцами, а не жиром. Я перейду к этому через минуту.
Руки 16 дюймов по высоте
Наконец, ваш рост также влияет на то, насколько большими будут ваши руки.
Для иллюстрации представьте человека ростом 5 футов 6 дюймов, стоящего рядом с человеком ростом 6 футов 6 дюймов. Если у них обоих 16-дюймовые руки, руки невысокого парня будут выглядеть намного больше.
Таким образом, чем вы выше, тем больше должны быть ваши руки, чтобы выглядеть впечатляюще.
Связанный: Крис Бамстед Рост, вес и размер рук
Калькулятор размера рук
Рост, вес и возраст затрудняют определение того, считаются ли ваши руки большими. К счастью, существует уравнений, позволяющих предсказать средний размер руки 9.0010 на основе этих переменных.
Я создал простой калькулятор , который показывает, большие или маленькие у вас руки для вашей демографической группы.
Калькулятор размера руки
Введите информацию ниже, чтобы узнать, больше ли ваши руки, чем у других людей вашего возраста и размера.
16-дюймовые руки по процентному содержанию жира в теле
Есть несколько других факторов, которые необходимо учитывать, но которые не включены в уравнение размера рук. Одним из них является процентное содержание жира в организме.
По сути, наличие большего количества мышц и меньшего количества жира делает ваши руки больше. Причина в том, что вы можете видеть разделение между рукой и плечом. А иногда даже исчерченность мышц и жилок.
Кроме того, из-за худощавого телосложения ваши руки кажутся больше по сравнению с суставами рук (запястье, локоть) и талией.
В качестве примера ниже показано, как я выгляжу, когда набираю массу по сравнению с сушкой. Мои руки на самом деле около 16 дюймов на обеих фотографиях, но они явно кажутся больше, когда я худой!
Я весил 198 фунтов слева и 171 фунт справа и мой рост 5 футов 9 дюймов. Это доказывает, что 16-дюймовые руки кажутся больше, когда вы худощавые. Я также должен отметить, что на обеих фотографиях у меня был ручной насос.
Помпа с размером руки против без помпы
Также важно понимать, что повышенный приток крови к рукам во время тренировки заставляет их увеличиваться в размерах — иначе говоря, пампинг. Таким образом, измерения ваших рук сразу после упражнений для рук могут добавить 0,5-1″.
Для точности лучше измерять руки без помпы. Таким образом, вы увидите свой истинный размер руки, а не только то, какой объем вы проделали при сгибании рук на бицепс.
Конечно, интересно время от времени измерять свои руки с помощью огромного насоса, чтобы увидеть, насколько большими они могут стать! Просто с недоверием отнеситесь к завышенному измерению и знайте, что ваши руки обычно не такие большие.
Как накачать руки
Чтобы накачать руки, нужно больше, чем просто повторять сгибания рук на бицепс. Вместо этого вам нужен всесторонний план, включающий питание, тренировки и несколько проверенных пищевых добавок.
Диета
Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы едите, важнее того, как вы тренируетесь при наращивании мышечной массы.
Вы не добьетесь больших успехов в спортзале, если не дадите своему телу то, что ему нужно для роста.
Во-первых, вам нужно создать профицит калорий, чтобы постоянно наращивать мышечную массу. Это означает, что вы съедаете больше калорий, чем сжигаете каждый день.
Далее, вы должны потреблять достаточное количество белка, чтобы обеспечить ваши руки строительными блоками для роста новой мышечной ткани. И не слушайте эти 1 грамм белка на фунт массы тела, братан!
Ваша мышечная масса, уровень активности и фитнес-цель определяют, сколько белка вам нужно.
Рассчитайте количество граммов белка в день
У меня есть еще один совет по питанию: есть в основном чистую пищу . Откажитесь от нездоровой пищи и отдайте предпочтение цельным, натуральным продуктам, чтобы получить максимальный прирост качества.
Кроме того, используйте время приема питательных веществ, чтобы разблокировать последние 10% потенциального увеличения мышц рук.
Это означает, что вы должны получать большую часть углеводов и калорий во время тренировки.
Индивидуальный план питания
Получите индивидуальный план питания, разработанный специально для вашего тела и образа жизни. Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий – подсчет не требуется!
Все это всего за 13,99 долларов в месяц! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.
Тренировки
Чтобы накачать большие руки, вам нужно тренировать все тело . Это может показаться нелогичным, но комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга, стимулируют выработку гормонов для наращивания мышечной массы, которые помогают вам накачать большие руки.
Что касается ваших бицепсов, то они состоят из внутренней и внешней головок. Внутренняя головка создает размер и толщину, а внешняя добавляет пик. Итак, включают в себя разнообразные упражнения для проработки обеих головок бицепса.
Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс на пик и ширину
Кроме того, не забывайте тренировать трицепсы, потому что они составляют примерно 2/3 площади вашей руки! Таким образом, большие трицепсы облегчают построение 16-дюймовых рук.
Добавки
В качестве предостережения: не ждите, что добавки чудесным образом увеличат ваши руки за несколько дней или недель. Вместо этого добавки являются лишь дополнением к правильному питанию и физическим упражнениям, которые могут дать вам небольшой импульс.
Кроме того, существует множество добавок со змеиным жиром, которые стоят больших денег и не дают результатов. Вот несколько проверенных добавок для наращивания мышечной массы, которые помогут вам нарастить большие руки.
- Сухой сывороточный протеин
- Моногидрат креатина
- ВСАА
Сколько времени нужно, чтобы получить 16-дюймовые руки?
Время, необходимое для получения 16-дюймовых рычагов , зависит от исходной точки .
Например, если вы новичок в тренировках и у вас уже есть 15-дюймовые руки, вы можете достичь 16 дюймов за несколько месяцев.
С другой стороны, это может занять год или больше, если вы какое-то время занимались тяжелой атлетикой и вам нужно увеличить размер руки более чем на дюйм. Но не расстраивайтесь, потому что 16-дюймовые руки легко доступны для большинства людей .
Как быстрее накачать руки
Теперь вы знаете, как выглядят 16-дюймовые руки. Как только вы туда доберетесь, вы, вероятно, почувствуете себя , строящим 17-дюймовые руки или больше!
Если вы хотите отрастить руки за недели, а не за месяцы, вы должны начать с составленного плана питания для набора мышечной массы . И вы можете получить индивидуальный, простой в выполнении план питания прямо здесь.
Нажмите на изображение или кнопку ниже, чтобы узнать больше о индивидуальных планах питания для роста мышц.
Обладая этой информацией, вы уже на пути к созданию впечатляющей пары рук.
И , если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с другими моими полезными материалами ниже!
Другие статьи для вас
Независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, упражнение «разведение задних дельт» подчеркнет ваши плечи, придав им сбалансированный и пропорциональный вид.
Тристин Ли — мощный бодибилдер в компактном корпусе. См. рост, вес и процентное содержание жира в организме Тристин Ли.
Подъем на носки сидя полезен для развития хорошо развитых икр. Посмотрите, как это делать с тренажером для подъема икры сидя или без него.
У вас 4 кубика пресса? Смотрите фотографии 4, 6, 8 и 10 кубиков пресса. Кроме того, узнайте, как получить измельченный живот, чтобы показать ваш пресс.
Сравнение тяги в раме и становой тяги, чтобы помочь вам решить, что лучше для вас.
Изучите плюсы и минусы каждого, а также правильную форму.
Если вы изо всех сил пытаетесь набрать массу, эти 11 рецептов коктейлей для увеличения веса помогут легко увеличить потребление калорий и нарастить мышечную массу.
Узнайте о различиях и сходствах между приседаниями и кардиотренировками с помощью простых объяснений, реальных примеров и классных графиков.
Ссылки
1) Фрайар, Шерил Д., Кьюпин Гу и Синтия Л. Огден. «Антропометрические справочные данные для детей и взрослых; США, 2015–2018 годы». (2021).
2) Ощега, Йехиам и др. «Оценочные уравнения и таблицы для окружности середины руки взрослого человека на основе измеренного роста и веса: данные третьего Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES III) и NHANES 19.99–2000». Мониторинг артериального давления 9.3 (2004): 123–131.
Поделитесь со своим сообществом и начните общение!
Об авторе
Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер
Последние сообщения
- Король печени, рост, вес и скандал со стероидами
10 марта 2023 г.
- Сколько времени нужно, чтобы получить пресс (мужчины и женщины) 9 марта 2023 г.
- 8 унций белка говяжьего фарша и калорий в процентах 9 марта 2023 г.
- 11 упражнений на грудь со штангой со скамьей или без нее 8 марта 2023 г.
- Как и когда использовать приседания с поднятой пяткой на основе новых исследований 7 марта 2023 г.
Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.
Индивидуальный план
Футболка унисекс для диетологов
Ссылка для загрузки страницы Перейти к началуБольшие ли 16-дюймовые бицепсы для натуральных лифтеров?
Являются ли 16-дюймовые бицепсы большими для натурального атлета? Или 16-дюймовые руки — это просто средний размер бицепса для людей, которые ходят в спортзал?
Используя 3 тематических исследования и исследование фактического размера бицепса, этот 16-дюймовый справочник показывает, как впечатляющие 16 и 16,5-дюймовые бицепсы действительно впечатляют.
Мы приняли во внимание множество факторов , включая рост и уровень телесного жира, чтобы определить, достижимо ли наращивание 16-дюймовых рук и, если да, то насколько большой такой размер рук будет выглядеть на вашем телосложении.
Вы также узнаете, как получить 16-дюймовые руки в качестве естественного атлета, если у вас их еще нет.
Посмотри, как ты накачаешься :
- Бицепс 13 дюймов
- 14-дюймовые бицепсы
- Бицепс 15 дюймов
- Бицепс 17 дюймов
- Бицепс 18 дюймов
- Бицепс 19 дюймов
16-дюймовые бицепсы большие?
16-дюймовые руки большие?
Прежде всего, важно уточнить, что мы говорим о 16-дюймовых рычагах согнутых , а не расслабленных.
В общем, любой размер руки более 16 дюймов считается большим для атлета, который имеет среднее телосложение, приличную генетику и относительно низкий уровень жира в организме.
Если вы невысокого роста, скажем, 5 футов 8 дюймов или меньше, то окружность бицепса 16 дюймов будет выглядеть гораздо более впечатляюще на вашем телосложении, чем у кого-то ростом 6 футов 4 дюйма.
В то время как у более высоких людей руки обычно крупнее, им также необходимо нарастить свои бицепсы до гораздо большего размера, чтобы выделиться.
Это связано с тем, что у более высоких атлетов более длинные конечности и, следовательно, более длинные мышечные животы, которым требуется больше массы, чем более коротким мышечным животам, чтобы выглядеть большими и мускулистыми.
Точно так же, если у вас 16-дюймовые бицепсы согнуты, но при этом процентное содержание телесного жира превышает 20%, тогда ваши руки будут выглядеть менее впечатляюще, чем у кого-то с 15-дюймовыми руками, но с жировыми отложениями всего 12% (действительно, можно иметь более мускулистую фигуру). бицепс, чем у кого-то, но все же регистрирует меньший размер, чем у него, из-за того, что у этого человека есть избыток жира в организме).
Насколько впечатляют 16,5-дюймовые бицепсы?
Переход от 16-дюймовых рук к 16,5-дюймовым рукам (42 см бицепса) занимает больше времени, чем думает большинство людей (это так по нескольким причинам).
И в любом случае, сначала вам нужно накачать бицепс до 16,25 дюймов!
Во-первых, сухость 16 в бицепсе уже уже большая для большинства людей, которые занимаются силовыми тренировками. Добавить еще полдюйма в основном мышц, когда вы уже сильны и приближаетесь к своим генетическим ограничениям, очень сложно.
Во-вторых, люди часто обманывают себя, думая, что они наращивают бицепсы, когда на самом деле их новая «мышечная масса» часто представляет собой уродливое сочетание веса тела и воды.
Еще один способ, которым они это делают, заключается в измерении своих накачанных рук, чтобы увеличить размер и дать себе хороший импульс эго.
С другой стороны, если у вас уже есть 16,5-дюймовые руки, которые выглядят относительно худощавыми (и если вы не слишком высоки), то вы можете похлопать себя по спине, потому что это действительно очень впечатляющий размер.
16-дюймовые бицепсы
Эти три поучительных примера 16 в бицепсах помогут вам определить, есть ли у вас генетика для достижения эстетичных 16-дюймовых рук, как у природного атлета.
Вы также получите визуальное представление о том, как рост человека влияет на внешний вид его бицепсов. Как вы скоро узнаете, когда и у высокого, и у невысокого человека по 16 в руках, бицепсы невысокого спортсмена всегда будут выглядеть гораздо более впечатляюще.
Практический пример 1: EatRightGuy
Жермен Гай — зарегистрированный диетолог и ведет канал YouTube EatRightGuy . Его рост 5 футов 6 дюймов, и у него очень впечатляющие 16-дюймовые бицепсы.
Как вы можете видеть на видео, его руки выглядят намного больше 16 дюймов, даже несмотря на то, что они, по-видимому, не были такими обрезанными, как обычно.
Даже если это так, у него явно не так много жира на руках.
Эта худощавость — одна из причин, по которой отдельные головки его трицепсов так хорошо выделяются.
Таким образом, руки этого мужчины обладают завидным сочетанием размера и четкости, сочетание, для достижения которого 99% посетителей тренажерного зала потребуются годы непосредственных тренировок.
Теперь сравните это со следующей парой 16 упражнений на бицепс, которую вы сейчас увидите.
Пример 2: Настоящий PBJ
Молодой человек, который управляет каналом YouTube . Настоящий PBJ имеет рост 6 футов 1 дюйм и на момент написания статьи у него 16-дюймовые бицепсы.
Чтобы понять, насколько ваш рост и длина конечностей влияют на внешний вид ваших рук, давайте сравним бицепсы настоящего PBJ с бицепсами EatRightGuy.
Оба мужчины имеют 16-дюймовые бицепсы согнутых мышц, проверено рулеткой.
Однако любой, кто смотрел оба видео, должен сделать вывод, что руки EatRightGuy выглядят значительно больше, чем руки Настоящего PBJ.
Это не значит, что бицепсы молодого парня не впечатляют, потому что они, безусловно, впечатляют.
Скорее, разница во внешнем виде этих двух пар бицепсов (даже несмотря на то, что они одного размера) доказывает, что более высоким людям необходимо накачивать свои бицепсы до большего размера окружности, чтобы конкурировать с воспринимается размером людей, которые ниже ростом.
Весьма вероятно, что со временем Настоящий PBJ действительно превзойдет EatRightGuy с точки зрения размеров, потому что у него более крупная костная структура (будет ли его руки когда-либо выглядеть больше, еще неизвестно). [1]
Точно так же, как более длинная бельевая веревка дает больше места для развешивания одежды, большая костная масса дает вам больше места для «подвешивания» потенциальных мышц.
Пример 3: Росс Ньюэм
Росс Ньюхэм — 6-футовый натуральный бодибилдер и онлайн-тренер с очень информативным каналом на YouTube, который носит его собственное имя.
Несмотря на то, что его руки больше 16 дюймов, его отличное видео 2015 года дает отличное представление о том, что нужно для достижения 16-дюймовых бицепсов (41 см бицепса) в качестве естественного атлета.
Ньюхэм отмечает, что прямая тренировка рук абсолютно необходима для подавляющего большинства людей, чтобы нарастить 16-дюймовые руки, потому что ваши бицепсы и трицепсы обычно не являются ограничивающим фактором в сложных движениях.
Как он признается в разделе комментариев к видео, вы, вероятно, могли бы получить 16 рук, не изолируя их, если бы у вас было очень сильное в ваших составных упражнениях.
Однако такой подход, основанный только на соединении, крайне неэффективен. Вы можете нарастить бицепс до 16 и даже 16,5 дюймов намного быстрее, выполняя прямую тренировку рук два раза в неделю.
Он также подчеркивает важность тренировки рук, пока они свежие, чтобы вы могли максимально напрячь их. На практике это обычно означает наличие отдельного дня для рук в дополнение к тренировкам груди/трицепса и спины/бицепса.
Как естественным образом накачать 16-дюймовые руки
Если вы хотите согнуть 16-дюймовые руки, обязательно включите эти проверенные советы по наращиванию трицепсов и бицепсов в свои тренировки по бодибилдингу.
Много тренируйтесь напрямую
Как уже упоминалось, прямая тренировка рук является абсолютной необходимостью для большинства атлетов-натуралов, чтобы достичь мышечной массы бицепса в 16 дюймов.
Конечно, подтягивания и тяга позволяют поднимать больший вес, чем сгибание рук. Но это не обязательно означает, что ваши бицепсы получают больше натяжение или выполнение любой дополнительной работы .
На самом деле, во время сложных движений напряжение распределяется между таким количеством групп мышц (широчайшие, трапеции, задние дельты и т. д.), что ваши бицепсы на самом деле не получают столько стимуляции, если только вы не выполняете много подходов с нижней рукой. схватить.
Вы должны убедиться, что ваши бицепсы и трицепсы являются ограничивающими факторами хотя бы в одном упражнении, если вы хотите хоть немного приблизиться к максимальному раскрытию потенциала плеча.
Улучшение пика бицепса и длинной головки трицепса
Те, у кого больше и выше вершина бицепса, зафиксируют больший размер руки (и имеют более впечатляюще выглядящие согнутые бицепсы), чем те, у кого более длинные и плоские бицепсы.
Конечно, форма ваших бицепсов во многом зависит от генетики.
Однако, в дополнение к наращиванию общей массы, развитие длинной (внешней) головки бицепса и роста плечевой мышцы — это два следующих лучших способа получить 16-дюймовые руки.
Наращивание плечевой мышцы действительно может помочь накачать бицепсы и сделать их более острыми. Это потому, что брахиалис — это глубокая мышца, которая находится под двуглавой мышцей плеча.
Аналогичным образом, развитие длинной головки трицепса должно быть вашей основной целью наращивания рук, если вы хотите согнуть 16-дюймовый бицепс.
Вы, наверное, знаете, что на трицепс приходится две трети размера плеча, и, возможно, вы даже знаете, что длинная головка является самой большой головкой трицепса.
Тем не менее, многие люди не осознают, какой потенциал роста имеет длинная голова. По оценкам некоторых силовых тренеров, на длинную головку приходится около двух третей массы вашего трицепса, что делает ее самой большой мышцей плеча.
Так что не скупитесь на черепокрушители и надголовные удлинители, если хотите получить 16- или 16,5-дюймовые руки.
Ешьте с избытком калорий и увеличьте потребление белка
Несмотря на то, что многие атлеты-натуралисты уже потребляют достаточное количество белка и едят с избытком калорий при наборе массы, многие посетители тренажерного зала считают диету менее эффективной, чем тренировки, когда речь идет о построении 16 ″ бицепс.
Несмотря на то, что поднятие тяжестей является основным стимулом для гипертрофии, на самом деле ваши мышцы растут благодаря аминокислотам.
Получение достаточного количества белка гарантирует, что ваше тело проводит больше времени в состоянии синтеза мышечного белка (MPS), что вызывает рост мышечной ткани, и меньше времени в состоянии распада белка, что, хотя и естественно и, возможно, даже необходимо, приводит к к мышечной атрофии, если она не сдерживается достаточно длительными периодами МПС. [2]
Точно так же прием пищи с умеренным избытком калорий часто может помочь вам почувствовать себя сильнее в тренажерном зале и дать вам возможность выполнять больший объем тренировок, что необходимо для гипертрофии.
Важно отметить, что избыток энергии также дает вашему телу избыток энергии, которую он может использовать для создания новой мышечной ткани.
Часто задаваемые вопросы о 16-дюймовых бицепсах
Многих посетителей тренажерного зала интересует, впечатляют ли 16-дюймовые руки для их определенного роста.
Итак, в дополнение к ответам на различные другие вопросы, мы обсудили, насколько достижимы и впечатляющи 16-дюймовые бицепсы в различных сценариях.
16 в оружии годятся для роста 5 футов 8 дюймов?
Подойдут ли 16-дюймовые руки человеку ростом 5 футов 8 дюймов?
Да, стройные, согнутые 16-дюймовые руки очень впечатляют для мужчины ростом 5 футов 8 дюймов.
Низкорослые люди имеют меньшую костную массу, чем более высокие, и, следовательно, меньше возможностей для достижения больших абсолютных размеров рук.
Таким образом, при эквивалентном измерении у более низкого человека руки всегда будут больше, чем у более высокого, потому что его руки более полные и развитые (при росте 16 дюймов у высокого парня, в отличие от невысокого, все еще довольно осталось набрать немного массы).
Подходят ли 16-дюймовые руки для роста 5 футов 10 дюймов?
16-дюймовые руки большие для парня ростом 5 футов 10 дюймов?
Да, если у вас худощавые 16-дюймовые бицепсы при росте 5 футов 10 дюймов, то вы определенно можете утверждать, что у вас большие, мускулистые руки.
Принимая во внимание тот факт, что 5 футов 10 дюймов является относительно нормальным ростом во многих частях мира, а также широко распространенное мнение, что 16 дюймовые руки впечатляют, вы можете считать себя выше среднего, если у вас 16 или 16,5 дюймовые бицепсы в 5’10”.
Конечно, если у вас более 20% жира, тогда ваши 16 дюймов бицепса не будут выглядеть так впечатляюще, как если бы у вас было 12% жира, потому что они будут иметь меньше четкости и разделения.
Насколько впечатляют 16 бицепсов при росте 6 футов?
Если ваш рост 6 футов (183 см), то вы определенно выше среднего. Но велики ли 16-дюймовые бицепсы для людей ростом 6 футов и выше?
Это зависит.
Если у вас много жира, то ваши 16-дюймовые руки могут на самом деле не выглядеть как 16-дюймовые, потому что им не хватает четкости и сосудистой системы.
С другой стороны, если у вас около 15 % жира или меньше, то такой же размер рук, скорее всего, будет выглядеть много больше впечатляющее потому что у вас будет гораздо больше разделения между мышцами.
Конечно, если ваш рост намного выше 6 футов, вы все еще можете иметь 16-дюймовые бицепсы, которые выглядят подтянутыми и впечатляющими, но вряд ли они будут выглядеть большими или как у соревнующегося бодибилдера (который, как правило, хорошо ниже 6 футов).
Следует ли проводить измерения в согнутом или несогнутом состоянии?
Большую часть времени вы должны снимать мерки в согнутом состоянии.
Это потому, что ваши бицепсы не могут показать свою полную мускулатуру, когда ваши руки просто свисают по бокам.
Конечно, вы можете провести измерения в согнутом и несогнутом состоянии, чтобы сравнить разницу (обычно разница составляет 2 дюйма).
Однако, если вы хотите отслеживать прогресс роста мышц и использовать размер руки в качестве точки сравнения, всегда делайте измерения в согнутом состоянии.
Можно ли получить 16-дюймовые бицепсы, не изолируя их?
Да, теоретически вы можете получить 16- или 16,5-дюймовые рычаги без выполнения каких-либо изоляционных работ.
Если вы очень высокий, то получить 16 в бицепсе без каких-либо прямых тренировок на самом деле довольно легко, потому что 16 в окружности бицепса на самом деле не так уж много для человека ростом 6 футов 3 дюйма или больше.
Для людей среднего роста, однако, получить 16 в оружии без специальной подготовки сложно.
Вам нужно будет выполнять много упражнений на тягу из-под рук и много тяжелых составных жимов.
Таким образом, хотя это и не самый эффективный способ достичь 16-дюймового размера руки, комплексные тренировки могут работать в долгосрочной перспективе, если сочетать их с соответствующей диетой.
Ведь ваши бицепсы и трицепсы не знают, что такое «сгибания рук» и «разгибания»; они просто реагируют на напряжение.
У меня 16-дюймовые бицепсы, но они кажутся маленькими. Почему это?
Если у вас 16-дюймовые бицепсы, которые кажутся маленькими, это может быть по одной из трех причин.
Во-первых, если у вас есть лишний жир, который затемняет ваши руки, тогда ваши бицепсы не будут выглядеть впечатляюще, даже если они действительно мускулистые.
Во-вторых, если вы значительно выше 6 футов, то вам понадобится более 16 дюймов в отделе рук, чтобы привлекать внимание на улице.
Как уже упоминалось, более высоким людям обычно труднее накачать руки, но в целом они могут нарастить большие бицепсы из-за более длинных костей и мышечного живота.
Наконец, у вас может быть неэстетичная форма бицепса. Если ваши бицепсы длинные и плоские, то они могут хорошо выглядеть, когда ваши руки расслаблены. Однако, если у вас нет хорошего пика, ваши бицепсы могут выглядеть меньше, чем они есть на самом деле, когда вы их напрягаете.
Вердикт: 16-дюймовые руки впечатляют для атлета-натурала?
Подводя итог, можно сказать, что 16-дюймовые руки естественного атлета впечатляют примерно в 80% случаев.
Исключением являются люди с чрезмерно высоким уровнем жировых отложений и люди с очень высоким ростом.
В первом случае жировые отложения покроют вашу мышечную массу, а во втором случае ваши руки не будут выглядеть очень полными или развитыми из-за вашего роста.