2Рвм реле времени: Принцип работы реле 2РВМ

alexxlab | 17.11.1984 | 0 | Разное

Содержание

Реле времени 2РВМ, механическое реле

Реле времени 2РВМ
2РВМ предназначено для автоматического управления двумя независимыми электрическими цепями путем замыкания и размыкания этих цепей повторяющимся посуточным программам.
Две независимые программы задаются при помощи установки штифтов в соответствующие резьбовые отверстия программного диска. Программный диск приводит во вращение суточная ось часового механизма.
Реле времени 2РВМ с часовым – работает за счет пружины, которая заводится под действием электромагнита и контакты реле срабатывают только после того, как анкерный механизм отсчитает время, выставленное на шкале, обеспечивает выдержку времени от 0,1 до 20 с, с точностью срабатывания 10 % от уставки (установки).

Работа реле времени с замедлителем в виде анкерного механизма происходит в следующем порядке. При подаче напряжения на электромагнит якорь заводит пружину, под действием которой приводится в движение механизм реле.
Контакты реле связаны с анкерным механизмом и приходят в движение лишь после того, как анкерный механизм отсчитает определенное время.
Реле также имеет и нерегулируемые, мгновенные контакты, которые связаны с якорем электромагнита. Реле надежно работают при напряжении до 0,85 Uн.
Реле времени крепят к стенке в трех точках в вертикальном положении; допустимое отклонение от вертикали ±10°. Реле предназначено для работы при температуре окружающей среды -20…+50°С и относительной влажности до 80 %.
Подготовка к работе и пуск 2РВМ
Надежно закрепить реле времени, затем сняв крышку, заземлить механизм реле контакт « Земля », подсоединить к контактам «~220 В» к обесточенной сети 220 В.
К контактам реле 2РВМ «I прогр.» и «II прогр.» подключить нагрузку, затем установить необходимую программу путем ввинчивания штифтов в соответствующие резьбовые отверстия программного диска.
Неиспользованные штифты реле завернуть в мягкую бумагу и уложить в углубление в основании корпуса, повернуть программный диск по часовой стрелке вручную, при этом программный должен плавно без заеданий переводить звездочки обеих программ.

Закрыть крышку реле 2РВМ, подать питание на реле, через 10-15 минут отключить питание ~220 В, открыть крышку реле, вращая по часовой стрелке установить диск шкалы минут и программный диск на текущее время по соответствующим указателям, поставить рычаг на кожухе приставного хода в положение «пуск». Закрыть крышку реле – подать питание ~220 В.

Технические характеристики реле времени 2РВМ

Параметры Значения
Напряжение питания ~ 220
Суточный ход
(при температуре окружающего воздуха 20°С )
не более ± 2 мин
Температурный коэффициент изменения суточного хода на 1°С в сутки ± 2 с
Резерв хода при перерывах электропитания 48 ч
Характеристика I программы:
– количество отверстий на внешней окружности программного диска
– цена деления
– минимальная продолжительность команд или пауз
 
96
15 мин
30 мин
Характеристика II программы:
– количество отверстий на внутренней окружности программного диска
– цена деления
– минимальная продолжительность команд или пауз
– продолжительность цикла программ
 
72,
20 мин,
40 мин
24 ч
Точность моментов переключения в обеих программах . ± 5 мин
Число контактных пар в каждой программе 1
Контактное давление 0,3…0,5 Н
Максимальный допустимый ток через контакты, AС220В 15А
Максимальный допустимый ток через контакты, ДС12…220В 1,5А
Крепление в трех точках в вертикальном положении
Диапазон рабочих температур от -20…+50°С
Комплект поставки программное реле времени;
штифты для программирования;
винты для присоединения электрических проводов;
паспорт;
техническое описание и инструкция по эксплуатации
Габаритные размеры 160(Ш) x 180(В) x 125(Г) мм
Масса не более 2 кг
Современный аналог реле времени 2РВМ, смотреть замена реле 2РВМ.
Схема подключения реле времени 2РВМ, конструкция
Подробное описание реле 2РВМ , замена реле 1РВМ

Страница не найдена

  • Спецпредложения
  • Вентиляторы
  • Выключатели автоматические
  • Выключатели типа А 37-90
  • Выключатели типа ВА 51-39
  • Выключатели типа ВА 50-41
  • Выключатели типа ВА 50-43 1600А
  • Выключатели типа ВА 50-43 2000А
  • Выключатели типа “Электрон”
  • Выключатели старого типа АВМ
  • ВА 57-31
  • ВА 57-35
  • Выключатели путевые
  • Тип ВПК
  • Тип ВП
  • Тип КУ
  • Тип KZ (TZ)
  • Другие
  • Тип AZ
  • Высоковольтное оборудование
  • Предохранители высоковольтные
  • Патроны к предохранителям
  • Изоляторы
  • Датчики
  • Диоды лавинные
  • Диоды
  • Кабели и провода
  • Кабель медный гибкий
  • Кабель медный силовой
  • Кабельмедный силовой негорючий
  • Провод медный
  • Провод медный гибкий
  • Кабель медный (Еростандарт)
  • Провод соединительный
  • Провод медный установочный
  • Провод медный установочный гибкий
  • Кабель силовой алюминиевый
  • Провод алюминиевый установочный
  • Кабель контрольный
  • Катушки
  • К электромагнитам
  • К контакторам
  • К пускателям
  • Контакторы
  • Контакторы ТКЕ
  • КМ
  • Крановое оборудование
  • Блоки резисторов
  • Краны тормозные
  • Магниты тормозные
  • Прочее крановое оборудование
  • Коммутация
  • Тумблеры
  • Кнопки
  • Микропереключатели
  • Посты управления
  • Разъемы
  • Лампы
  • Кинескопы
  • Генераторные
  • Модуляторные
  • Тиратроны
  • Лампы ртутные
  • Специальные
  • Манометры
  • Паяльники
  • Предохранители
  • Приборы электроизмерительные
  • Ваттметры, фазометры
  • Измерители уровня шума
  • Клещи токоизмерительные
  • Мегаомметры / Омметры
  • Мосты
  • Мультиметры
  • Преобразователи Е842-Е858
  • Приборы самопишущие
  • Тестеры
  • Частотомеры
  • Другие приборы
  • Лабораторные приборы
  • Пускатели
  • Реле
  • Реле времени
  • Реле промежуточные
  • Реле температуры
  • Реле контроля скорости
  • Реле контроля фаз
  • Реле фотоэлектрические
  • Реле указательные
  • Сигнальная арматура
  • Светодиоды в корпусе серии AD
  • Светоарматура АМЕ
  • Коммутаторные лампы СКЛ
  • Табло сигнальные
  • Счетчики
  • Тиристоры
  • Трансформаторы
  • ОСМ
  • АОСН
  • ТСЗИ
  • ТПП (звоните)
  • Прочие трансформаторы
  • Электрогидротолкатели
  • Электрообогреватели
  • Воздушные ТЭНы
  • Тепловые пушки
  • Электропечи ПЭТ
  • Шунты
  • Щитовые приборы
  • Переменного тока
  • Постоянного тока
  • Электромагнитные муфты
  • Щёткодержатели
  • Электробезопасность (средства)
  • Электродвигатели
  • Асинхронные типа АВ
  • Асинхронные ДАТ,ДАК,КД,ДАО
  • Электромагниты
  • МИС
  • ЭМИС
  • ЭМ
  • ЭД
  • Фонари
  • Прочее. ..
  • Справочная информация
  • ОСМ
  • Расшифровка климатических исполнений
  • Расшифровка индекса защиты “IP”
  • Таблица замены тиристоров низкочастотных
  • Таблица замен реле
  • Коаксиальный кабель
  • Динамика курса рубля
  • Замена отечественных датчиков
  • ОСМ Т
  • Перечень приборов, снятых с производства
  • Перечень приборов, снятых с производства – тестеры
  • КУ-123
  • Конструктивное исполнение по способу монтажа
  • МИС
  • Таблица замены приборов
  • Список взаимозаменяемых приборов Ц4****
  • Резисторы мощные
  • Разъёмы
  • Электромагниты
  • МИС
  • ЭМИС
  • ЭМ
  • Резисторы
  • Сирены,звонки,оповещатели

ТЕХПРИБОР

——————

tehpribor. su – создание интернет магазина, веб-студия Мегагрупп
Copyright © 2010

 

Москва (495) 225-50-26  С-Пб (812) 407-21-39      

2РВМ реле времени | ТОВ “ЕЛЕКТРОПРОМОПТ”

Реле времени 2РВМ предназначено для автоматического управления двумя независимыми электрическими цепями путем замыкания и размыкания этих цепей повторяющимся посуточным программам.
Две независимые программы задаются при помощи установки штифтов в соответствующие резьбовые отверстия программного диска. Программный диск приводит во вращение суточная ось часового механизма.
Реле времени 2РВМ – работает за счет пружины, которая заводится под действием электромагнита и контакты реле срабатывают только после того, как анкерный механизм отсчитает время, выставленное на шкале, обеспечивает выдержку времени от 0,1 до 20 с, с точностью срабатывания 10 % от уставки (установки).

Работа реле времени 2РВМ с замедлителем в виде анкерного механизма происходит в следующем порядке. При подаче напряжения на электромагнит якорь заводит пружину, под действием которой приводится в движение механизм реле. Контакты реле связаны с анкерным механизмом и приходят в движение лишь после того, как анкерный механизм отсчитает определенное время.

Реле также имеет и нерегулируемые, мгновенные контакты, которые связаны с якорем электромагнита. Реле надежно работают при напряжении до 0,85 Uн.

Реле времени крепят к стенке в трех точках в вертикальном положении; допустимое отклонение от вертикали ±10°. Реле предназначено для работы при температуре окружающей среды -20…+50°С и относительной влажности до 80 %.

Подготовка к работе и пуск 2РВМ.

Надежно закрепить реле времени, затем сняв крышку, заземлить механизм реле контакт « Земля », подсоединить к контактам «~220 В» к обесточенной сети 220 В.

К контактам реле 2РВМ «I прогр.» и «II прогр.» подключить нагрузку, затем установить необходимую программу путем ввинчивания штифтов в соответствующие резьбовые отверстия программного диска.

Неиспользованные штифты реле завернуть в мягкую бумагу и уложить в углубление в основании корпуса, повернуть программный диск по часовой стрелке вручную, при этом программный должен плавно без заеданий переводить звездочки обеих программ.

Закрыть крышку реле 2РВМ, подать питание на реле, через 10-15 минут отключить питание ~220 В, открыть крышку реле, вращая по часовой стрелке установить диск шкалы минут и программный диск на текущее время по соответствующим указателям, поставить рычаг на кожухе приставного хода в положение «пуск». Закрыть крышку реле – подать питание ~220 В.

Технические данные 2РВМ.
Питание реле – переменный ток напряжением (220+22-33)В частотой 50 Гц.
Суточный ход при температуре окружающего воздуха (20±5)°С не более ±2 мин.
Температурный коэффициент суточного хода не более 2с / 1°С.
Резерв хода при перерывах электропитания 24 ч.
Суммарное время работы двигателя в течение суток 4 мин.
Потребляемая мощность двигателя не более 4 Вт. Средняя потребляемая мощность 0,4 Вт.
Количество независимых программ – 2.

Характеристика I программы:
число отверстий на внешней окружности программного диска – 96, цена деления – 15 мин;минимальный интервал времени между двумя смежными командами 30 мин.

Характеристика II программы:
число отверстий на внутренней окружности программного диска – 72; цена деления – 20 мин; минимальный интервал времени между двумя смежными командами – 40 мин.

Продолжительность цикла программ – 24 ч.
Погрешность выдачи команд без учета суточного хода не более ±5 мин.

Характеристика цепей управления:
– число контактных пар в каждой программе – 1;
– контактное давление не менее 0,5 Н;
– максимальная сила переменного тока частотой 50 Гц через одну контактную пару при напряжении 220 В – 15 А;
– максимальная сила постоянного тока при напряжении от 12 до 220 В – 1,5 А.

Масса не более 1,5 кг.
Габаритные размеры не более 180х175х125 мм.
Реле представляет собой электромеханический прибор с приводом от часового механизма. Принцип работы реле заключается в том, что суточная ось часового механизма приводит во вращение программный диск, который управляет переключением электрических контактов.
К1 – контакты I программы, К2 – контакты II программы, Э – электродвигатель синхронный, левое вращение, КН – микровыключатель ЕИ6.721.000ТУ

Подготовка к работе и пуск:
установить реле; снять крышку; заземлить механизм реле контакт « »; подключить реле через контакты «~220 В» к обесточенной сети 220 В; подключить к контактам реле «I прогр.» и «II прогр.» обесточенные цепи «потребителя»; установить программы путем ввинчивания штифтов в соответствующие резьбовые отверстия программного диска; неиспользованные штифты завернуть в мягкую бумагу и положить в углубление основания корпуса; повернуть программный диск вручную по часовой стрелке, при этом программный диск вручную по часовой стрелке, при этом программный диск должен плавно без заеданий переводить звездочки обеих программ; закрыть крышку реле; подать питание от сети 220 в на контакты ~220 В; через 10-15 минут отключить питание ~220 В; открыть крышку реле; вращением по часовой стрелке установить диск шкалы минут и программный диск на текущее время по указателям; поставить рычаг на кожухе приставного хода в положение «пуск»; закрыть крышку реле; подать питание в цепи «потребителя» и питания ~220 В.

Внимание! Перед снятием крышки реле при корректировке хода часового механизма и при изменении программ ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБЕСТОЧИВАТЬ ЦЕПИ «ПОТРЕБИТЕЛЯ» И ПИТАНИЯ ~220 В.

При утере винта крепления контактов замену можно осуществить только на винт с длиной стержня не более 12 мм.

Реле времени 2рвм в Мытищах: 104-товара: бесплатная доставка [перейти]

Партнерская программаПомощь

Мытищи

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Детские товары

Детские товары

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Электротехника

Электротехника

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Торговля и склад

Торговля и склад

Все категории

ВходИзбранное

Реле времени 2рвм

regmarkets.ru/listpreview/images3/ff/2e/ff2eab7f8ee72be8c2c175fe3c5a1f89.jpg”>

Реле времени 2РВМ суточное (треснут корпус)

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Программное реле времени ТАУ ПРВП-2

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Реле времени многофункциональное с дисплеем ТМ-24 EKF Производитель: EKF

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Реле времени EMAS RZ1A2C12S-2

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

mds.yandex.net/get-marketpic/5458038/pic98c5f9592e4af92ffc731d68026f9e6f/300×300″>

Реле времени РВ4-2

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Реле времени РВ-02

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Реле времени суточное AT2e-R ABB 2CSM231235R0601 Производитель: ABB

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

mds.yandex.net/get-marketpic/4361887/pic9285a689defe9f9cdce02537662fa70b/300×300″>

17 783

Реле времени электронное IHP 2С програмируем. 2 выхода SchE CCT15442

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

13 500

Реле времени RE22R2QTMR

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

jpeg/300×300″>

21 545

Реле времени СР-2К (аналог 2РВМ) и Автоматика A8001-76911120

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

13 980

Реле времени RE22R2QGMR

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Реле времени Энергия 220V ST3PC-F ( 2-12 h) (арт. Е0401-0006) Производитель: Энергия

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

26 075

Реле времени СР-2К (аналог 2РВМ) Реле и Автоматика A8001-76911120

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Реле времени РВЦ-П2-22 ACDC24В/АС230В УХЛ4 Меандр A8302-16936694 Производитель: МЕАНДР

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

mds.yandex.net/get-mpic/5268102/img_id2088176422176761168.jpeg/300×300″>

CHINT Реле времени JSZ3C-F многодиапазонная задержка включения с мгновенным срабатыванием 0,25-2/2min/2/12h AC220V 294363

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

jpeg/300×300″>

Реле времени Реле и Автоматика, ВЛ-91М1 0,1с-99, 9ч, 24-220В, 50Гц, пост. A8223-80108851 Реле времен

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Реле времени РВО3-ВЫК-0,1с/10дн-8А-24/230В-DIN (зад. выкл., 0,1с-10дней, 24/230В AC/DC) TDM (Цена за: 1 шт.) назначение: Для коммутации электрических цепей с определенными, благодаря наличию двух переключателей. реле рвм имеет 10 режимов работы: задержка включения/выключения

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

jpeg/300×300″>

2 страница из 5

Реле времени (РВ, ZLD, MIL, 2РВМ, РВП-72M, РЭВ)

Реле времени РВ-01

Реле времени РВ-01 предназначены для применения в устройствах релейной защиты и системной автоматики электротехнических объектов переменного напряжения до 380 В частоты 50 и 60 Гц и постоянного напряжения до 220 В. Реле выпускается в унифицированном корпусе “СУРА” I габарита. Реле времени предназначено для переднего или заднего присоединения внешних проводников только винтом. Габаритные размеры реле времени- 66х152х181 мм. Реле имеют два переключающих контакта с выдержкой времени. Масса реле – не более 1 кг.

Диапазон выдержек времени реле 0,1…3,0с, 0,1…30с
Напряжение питания реле, В
постоянного тока
переменного тока 50 и 60 Гц
24, 48, 60, 110, 220
100, 127, 220, 380
Коммутируемое напряжение реле, В
постоянного тока
переменного тока 50 и 60 Гц
24…220
100…380
Коммутируемый ток реле, А 0,01…2,5

Реле времени РВ-03

Реле времени РВ-03 предназначены для применения в различных схемах релейной защиты и системной автоматики в цепях переменного однофазного тока с целью получения выдержки времени после отключения напряжения питания либо скачкообразного снижения его ниже 10…55% от номинального значения. Реле выпускается в унифицированном корпусе “СУРА” I габарита. Габаритные размеры реле – 66х152х181 мм. Масса реле – не более 1,2 кг. Реле предназначено для переднего или заднего присоединения внешних проводников только винтом. Реле имеют один переключающий контакт без нормируемой выдержки времени и два размыкающих контакта с независимо регулируемой выдержкой времени на замыкание.

Диапазон выдержек реле 0,15…3,0с, 0,5…10с, 1,0…20с
Напряжение питания реле, В, переменного тока 50 и 60 Гц 100, 127, 220, 380
Коммутируемый ток реле, А 0,01…2,5

Реле времени серий РВ-100 и РВ-200

Реле времени серий РВ-100 и РВ-200 применяются в схемах защиты и автоматики для получения регулируемой выдержки времени.

  • Контактные устройства реле типов РВ114, РВ124, РВ134, РВ144, РВ217, РВ227, РВ237, РВ247 имеют один конечный замыкающий контакт с регулируемой выдержкой времени и один мгновенный переключающий;
  • Реле типов РВ113, РВ127, РВ133, РВ143 – один конечный с регулируемой выдержкой времени и один мгновенный замыкающий контакты;

  • Реле типов РВ112, РВ128, РВ132, РВ142, РВ218, РВ228, РВ238, РВ248 – один скользящий и один конечный замыкающие контакты с регулируемой выдержкой времени, а также один мгновенный переключающий;
  • Реле типов РВ215, РВ225, РВ235, РВ245, действующих при исчезновении напряжения, – один скользящий и один конечный замыкающие контакты с регулируемой выдержкой времени, а также один мгновенный переключающий контакт;
  • Реле типов РВ215К, РВ225К, РВ235К, РВ245К – один скользящий и один конечный замыкающие контакты с регулируемой выдержкой времени.
Тип реле Диапазон выдержек времени реле, с Тип реле Диапазон выдержек времени реле, с
реле РВ112 0,1…1,3 реле РВ245 1…20
реле РВ128 0,25…3,5 реле РВ215К 0,1…1,3
реле РВ132 0,5…9 реле РВ225К 0,25…3,5
реле РВ142 1…20 реле РВ235К 0,5…9
реле РВ113 0,1…1,3 реле РВ245К 1…20
реле РВ127 0,25…3,5 реле РВ217 0,1…1,3
реле РВ133 0,5…9 реле РВ227 0,25…3,5
реле РВ143 1…20 реле РВ237 0,5…9
реле РВ124 0,25…3,5 реле РВ247 1…20
реле РВ134 0,5…9 реле РВ218 0,1…1,3
реле РВ144 1…20 реле РВ228 0,25…3,5
реле РВ215 0,1…1,3 реле РВ238 0,5…9
реле РВ225 0,25…3,5 реле РВ248 1…20
реле РВ235 0,5…9    

Основные характеристики реле:

Напряжение питания реле, В
постоянного тока
переменного тока 50 и 60 Гц
24…220
100…380
Коммутируемое напряжение реле, В
постоянного тока
переменного однофазного тока
переменного трехфазного тока
24…220
100…380
100…220
Максимальный допустимый ток через контакты реле, А
для замыкающих с выдержкой времени
для мгновенных контактов
5
3
Габаритные размеры реле, мм, не более 67х128х110
Масса реле, кг, не более 1,5

Программные часы ZLD

Предназначены для автоматического программного управления устройствами и приемниками электрической энергии,. а также для совместной работы с двухтарифными счетчиками электроэнергии. Они могут использоваться для программного включения и выключения обогревательного оборудования, наружного и внутреннего освещения зданий, управления дождевальными аппаратами, кондиционерами в теплицах и т.д.

Напряжение питания, В (при частоте 50…60 Гц) 220
Максимальный коммутируемый ток, А 8
Потребляемая мощность, Вт 0,3
Суточно-недельная программа 6 программ включения и
6 программ выключения
Суточный ход часов, с +0,5
Разрешение настройки, минут 1
Резервный источник питания внутренний аккумулятор
Габаритные размеры, мм 90х150х60
Масса, кг 0,28

Программное реле времени MIL-72

Предназначено для автоматического управления электрической цепью путем коммутации этой цепи по временным программам с повторяющимся суточным циклом.

Номинальное напряжение питания реле, В (при частоте 45…60 Гц) 200…240
Суточный ход реле, не более, с + 2,5
Резерв хода при перерывах электропитания реле, часов 70
Максимальный ток контактов реле, А 16
Потребляемая реле мощность, Вт, не более 2
Количество каналов реле 1
Масса реле, кг, не более 0,165
Габаритные размеры реле, мм, не более 72х72х52

Программное реле времени MIL-2002

Программное реле времени MIL-2002 предназначено для автоматического управления двумя независимыми электрическими цепями путем коммутации этих цепей по временным программам с повторяющимся суточным циклом.

Номинальное напряжение питания реле, В (при частоте 45…65 Гц) 200…240
Суточный ход реле, не более, с + 2,5
Резерв хода при перерывах электропитания реле, часов 70
Максимальный ток контактов реле, А 10
Потребляемая реле мощность, Вт, не более 2
Количество каналов реле 2
Масса реле, кг, не более 0,185
Габаритные размеры реле, мм, не более 72х72х62

Программное реле времени 2РВМ

Программное реле времени 2РВМ предназначено для автоматического управления двумя независимыми электрическими цепями путем коммутации этих цепей по временным программам с повторяющимся суточным циклом. Задание программ реле осуществляется установкой штифтов в соответствующие резьбовые отверстия программного диска.

Номинальное напряжение питания реле, В (при частоте 50 Гц) 220
Суточный ход реле, не более, минут + 2
Резерв хода при перерывах электропитания реле, часов 24
Погрешность выдачи команд без учета суточного хода реле, мин + 5
Число контактов в каждой программе реле 1
Потребляемая мощность реле, Вт, не более 0,4
Максимальный ток контактов реле, А 15
Максимальный постоянный ток реле при напряжении 12…220В, А 1,5
Масса реле, кг, не более 1,5
Габаритные размеры реле, мм, не более 180х175х125

Реле времени пневматическое РВП-72М

Реле времени пневматическое РВП-72М (замена РКВ-11) предназначено для передачи команд из одной электрической цепи в другую с определенными предварительно установленными выдержками времени.


Реле имеет 5 типоисполнений:

  • Реле РВП-72М-3121 с одной пневматической приставкой с началом отсчета выдержки времени после замыкания контакта управления;
  • Реле РВП-72М-3221 с одной пневматической приставкой с началом отсчета выдержки времени после замыкания контакта управления и дополнительными контактами (1 нормально замкнутый и 1 нормально разомкнутый), срабатывающими без выдержек времени;
  • Реле РВП-72М-3122 с одной пневматической приставкой с началом отсчета выдержки времени после размыкания контакта управления;
  • Реле РВП-72М-3222 с одной пневматической приставкой с началом отсчета выдержки времени после размыкания контакта управления и дополнительными контактами (1 нормально замкнутый и 1 нормально разомкнутый), срабатывающими без выдержек времени;
  • Реле РВП-72М-3323 с двумя пневматическими приставками, с началом отсчета выдержки времени после замыкания и размыкания контакта управления.
Напряжение питания реле переменного тока частоты 50 или 60 Гц, В, 12, 24, 36, 110, 115, 127, 220, 230, 240, 380, 400, 415, 440, 500, 550, 660
Диапазон выдержки времени реле, с 0,4…180
Номинальный ток контактов реле, А 16
Потребляемая реле мощность, ВА, не более 30
Время возврата реле, с, не более 0,4
Время подготовки реле, с, не более 2,0
Масса реле, кг, не более 1,2
Габаритные размеры реле, мм 180х105х72

Реле времени РЭВ-811…818

Реле времени РЭВ-811…818 применяются в качестве электромагнитных реле времени в цепях постоянного тока. Втягивающие катушки реле изготавливаются на номинальные напряжения: 24, 48, 110 и 220В.

Реле для тепловозов изготавливаются на номинальные напряжения 75 и 110 В.

Реле поставляются отрегулированными на максимальную выдержку времени, предусмотренную для данного типа реле. В случае необходимости регулировка производится на месте заказчиком.

Тип реле Число контактов реле
замык / размык
Пределы регулировки выдержки времени реле, с, полученные:
отключением катушки реле закорачиванием катушки реле
реле РЭВ-811 1 / 1 0,25…1 0,4…1,5
реле РЭВ-811Т 1 / 1 0,25…1 0,4…1,5
реле РЭВ-812 1 / 1 0,8…2,5 0,9…2,8
реле РЭВ-812Т 1 / 1 0,8…2,5 0,9…2,8
реле РЭВ-813 1 / 1 2…3,5 2,2…3,8
реле РЭВ-813Т 1 / 1 2…3,5 2,2…3,8
реле РЭВ-814 1 / 1 3…5 3,8…5,5
реле РЭВ-814Т 1 / 1 3…5 3,8…5,5
реле РЭВ-815 2 / 2 0,25…0,6 0,4…0,9
реле РЭВ-816 2 / 2 0,5…1,5 0,6…1,7
реле РЭВ-817 2 / 2 1,2…2,5 1,3…2,7
реле РЭВ-818 2 / 2 2…3,5 2,2…3,8

Габариты реле, мм 150х200х135.  Масса реле, не более 3,5 кг

Реле РЭВ-880

Реле РЭВ-880 применяются в схемах автоматического управления в качестве рале времени.
Втягивающие катушки реле изготавливаются на номинальные напряжения 24, 48, 110 и 220В.
Реле выпускаются с 1″З” и 1″Р” либо с 2″З”и 2″Р” контактами. Контакты реле позволяют на месте эксплуатации путем несложной пересборки одних и тех же деталей изменить исполнение контактов в пределах общего их количества 2 или 4 (применение 4-х “Р” контактов не рекомендуется, т.к. при этом надежная работа реле не обеспечивается).
Присоединение внешних проводов к катушкам и контактам реле – переднее.
В таблице приведены для каждого типа реле пределы регулировки выдержки времени, получаемые при отключении катушки реле от сети и при закорачивании катушки реле.

Тип реле Число
контактов реле
замык/
размык
Пределы регулировки выдержки времени реле, с, полученные Примечание
отключением катушки реле закорачиванием катушки реле
реле РЭВ-881 1 / 1 4,5…8 5…9  
реле РЭВ-882 1 / 1 7…12 8…13  
реле РЭВ-883 2 / 2 3…6 4…7 При 3-х “Р” контактах пределы регулировки выдержки времени реле снижаются
реле РЭВ-884 2 / 2 5…10 6…11

Габариты реле, мм 150х250х220. Масса реле, не более 6,5 кг

Реле времени 2РВМ в Украине. Цены на Реле времени 2РВМ на Prom.ua

Работает

Реле времени 2РВМ(220;110В)

Доставка по Украине

600 грн

Купить

ООО СМ-Электросервис

Работает

Реле времени 2РВМ

Доставка по Украине

800 — 850 грн

от 2 продавцов

850 грн

Купить

ФОП Трофан

Работает

Реле времени, таймер CKCAGNL h4Y-2, 0-30с 24В 5А на DIN-рейку VN

Доставка по Украине

687 грн

343.50 грн

Купить

V-Nalichii

Работает

Реле времени, таймер недельный, ЖК, 220В 16А 2ВА, CN101A VN

Доставка по Украине

866 грн

433 грн

Купить

V-Nalichii

Работает

Реле времени, таймер CKCAGNL h4Y-2, 0-30с 220В 5А на DIN-рейку VN

Доставка по Украине

687 грн

343.50 грн

Купить

V-Nalichii

Работает

Реле времени, таймер CKCAGNL h4Y-2, 0-60мин 220В 5А на DIN-рейку VN

Доставка по Украине

687 грн

343. 50 грн

Купить

V-Nalichii

Работает

Реле времени, таймер CKCAGNL h4Y-2, 0-5с 220В 5А на DIN-рейку VN

Доставка по Украине

687 грн

343.50 грн

Купить

V-Nalichii

Работает

Реле времени, таймер CKCAGNL h4Y-2, 0-30с 24В 5А на DIN-рейку RT

Доставка по Украине

710 грн

355 грн

Купить

Rent

Работает

Реле времени, таймер недельный, ЖК, 220В 16А 2ВА, CN101A RT

Доставка по Украине

889 грн

444.50 грн

Купить

Rent

Работает

Реле времени, таймер CKCAGNL h4Y-2, 0-30с 220В 5А на DIN-рейку RT

Доставка по Украине

710 грн

355 грн

Купить

Rent

Работает

Реле времени, таймер CKCAGNL h4Y-2, 0-60мин 220В 5А на DIN-рейку RT

Доставка по Украине

710 грн

355 грн

Купить

Rent

Работает

Реле времени, таймер CKCAGNL h4Y-2, 0-5с 220В 5А на DIN-рейку RT

Доставка по Украине

710 грн

355 грн

Купить

Rent

Работает

Таймер недельный Sinotimer TM618N-2 программируемый 220V переменного тока. Синотаймер Реле времени CN101A

На складе в г. Ужгород

Доставка по Украине

220 грн

Купить

Cмарт.shop – интернет магазин электроники

Работает

Реле времени, таймер CKCAGNL h4Y-2, 0-60мин 12В 5А на DIN-рейку VN

Доставка по Украине

687 грн

343.50 грн

Купить

V-Nalichii

Работает

Реле времени, таймер недельный, ЖК, 220В 16А 2ВА, CN101A

На складе

Доставка по Украине

300 грн

Купить

PROMRV

Смотрите также

Работает

Реле времени, таймер CKCAGNL h4Y-2, 0-60мин 12В 5А на DIN-рейку RT

Доставка по Украине

710 грн

355 грн

Купить

Rent

Работает

Реле времени Sinotimer таймер недельный, ЖК, 220В 16А 2ВА CN101A-2

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

250 грн

Купить

интернет-магазин «NOHON»

Работает

Беспроводное Wifi реле времени Sonoff Mini R2

На складе в г. Ужгород

Доставка по Украине

245 грн

Купить

Cмарт.shop – интернет магазин электроники

Работает

Реле времени, таймер CKCAGNL h4Y-2, 0-60мин 24В 5А на DIN-рейку VN

Доставка по Украине

687 грн

343.50 грн

Купить

V-Nalichii

Работает

Реле времени программируемый YYC-2S

На складе

Доставка по Украине

350 грн

Купить

Doctor Smarts

Работает

Реле времени, таймер CKCAGNL h4Y-2, 0-60мин 24В 5А на DIN-рейку RT

Доставка по Украине

710 грн

355 грн

Купить

Rent

Работает

Реле времени, таймер Omron h4Y-2, 0-30с 220В 5А на DIN-рейку

На складе

Доставка по Украине

230 — 280 грн

от 10 продавцов

460 грн

230 грн

Купить

GoodStore | Подарки, Товары для дома и работы

Работает

Реле времени, таймер Omron h4Y-2, 0-60мин 220В 5А на DIN-рейку

На складе

Доставка по Украине

230 — 280 грн

от 10 продавцов

460 грн

230 грн

Купить

GoodStore | Подарки, Товары для дома и работы

Работает

Реле времени, таймер Omron h4Y-2, 0-30с 24В 5А на DIN-рейку

На складе

Доставка по Украине

230 — 280 грн

от 10 продавцов

460 грн

230 грн

Купить

GoodStore | Подарки, Товары для дома и работы

Работает

Реле времени, таймер недельный, ЖК, 220В 16А 2ВА

На складе

Доставка по Украине

300 — 325 грн

от 11 продавцов

600 грн

300 грн

Купить

GoodStore | Подарки, Товары для дома и работы

Работает

Реле времени, таймер Omron h4Y-2, 0-60мин 12В 5А на DIN-рейку

На складе

Доставка по Украине

230 — 280 грн

от 10 продавцов

460 грн

230 грн

Купить

GoodStore | Подарки, Товары для дома и работы

Работает

Таймер недельный Sinotimer TM618sH-2 интервал 1 СЕКУНДА программируемый 220V переменного тока. Реле времени

Доставка по Украине

260 грн

Купить

SmartUnit.com.ua Оптово-розничный магазин

Работает

Sonoff Basic R2. Беспроводное Wifi реле времени (умный дом, Wifi выключатель, Wifi розетка)

Доставка из г. Киев

239 грн

199 грн

Купить

SmartUnit.com.ua Оптово-розничный магазин

Работает

Реле времени с задержкой включения 12 вольт JK02B

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

130 грн

Купить

Doctor Smarts

Круглый разъем серии

NJC – соответствует стандарту JIS, фланцевое крепление на панели | MISUMI

Стандартный разъем JIS среднего размера (NJC)

Особенности

● Он получил маркировку PSE (соответствует Закону о безопасности электроприборов и материалов) и может широко использоваться от источника питания до передачи сигналов.
● Это изделие соответствует стандарту JIS C 5432 и может сочетаться с продуктами других компаний, которые соответствуют тому же стандарту.
● Существует 3 типа разъемов: прямые, реле и разъемы для монтажа на панели.
● Поскольку все эти разъемы соединяются пайкой, для подключения не требуется специальный инструмент.

JIS C 5432 Совместимые названия серий других производителей

Наименование производителя Название серии
Нанабоши Электрик Мфг. Ко, Лтд. Серия NJC
Японская авиационная электронная промышленность, ООО Серия СРЦН
Хиросе Электрик Ко., Лтд. Серия JR
TAJIMI ELECTRONICS CO., LTD. Серия TRC01
Санва Денки Когё Ко., Лтд. Серия SNS16 (3-ядерный, 5-ядерный)
ITT Cannon Corporation Серия JC
ООО “ДДК” Серия JM
Мисуми Инк. Серия MJC

Примечание. Перед использованием обязательно сравните размеры с размерными чертежами.
Стандарты обозначений размеров корпусов различаются в зависимости от производителя.

Общие характеристики

Материал/отделка

Артикул Материалы Отделка
Кожух / пылезащитный колпачок Цинковый сплав Матовый хром (NJC)
Хромированный (MJC)
Алюминиевый сплав (размер корпуса 28)
Изолятор Синтетическая смола
Контакт Медный сплав Посеребренный (NJC)
Позолоченный (MJC)

Характеристики

Пункт Характеристики
Номинальный ток См. таблицу ниже
Номинальное напряжение См. таблицу ниже
Пиковое напряжение Никаких отклонений, таких как короткое замыкание, не происходит, когда регулируемое напряжение подается в течение 1 минуты между соседними проводниками.
Сопротивление изоляции 1000 МОм или выше при измерении между соседними проводниками с регулируемым напряжением.
Контактное сопротивление Сопротивление проводника составляет 5 мОм или меньше, когда пара контактов соединена на длину, равную установленной.
Вибростойкость Во время вибрационных испытаний JIS C 5025 функциональных дефектов обнаружено не было. Контактное сопротивление не более 5 мОм.
Ударопрочность Во время ударного испытания JIS C 5026 функциональных дефектов обнаружено не было. Контактное сопротивление не более 5 мОм.
Повторная операция При 500-кратном тестировании последовательности удаления и вставки не было обнаружено функциональных дефектов. Контактное сопротивление не более 5 мОм.
Влагостойкость Во время испытания на влажность по стандарту JIS C 5023 функциональных дефектов обнаружено не было. Сопротивление изоляции составляет 100 МОм или выше.
Температурный цикл Во время температурного цикла JIS C 5030 функциональных дефектов обнаружено не было.
Коррозионная стойкость Во время испытаний на распыление соленой воды согласно стандарту JIS C 5028 функциональных дефектов обнаружено не было. Контактное сопротивление не более 5 мОм.
Допустимый диапазон рабочих температур
Размер корпуса Количество ядер Диапазон рабочих температур
16 3,5 -25°С ~ +85°С
20 2, 3, 4, 5 -40°С ~ +100°С
7,12 -25°С ~ +85°С
24 2, 3, 4, 5 -40°С ~ +100°С
10, 14, 16 -25°С ~ +85°С
28 16,24 -25°С ~ +85°С

Артикул № Корпус
Размер
Количество ядер Номинальный ток
(А или менее)
Номинальное напряжение
(В или менее)
Пиковое напряжение
Переменный ток (В)
Сопротивление изоляции
(МОм или выше)
Контактное сопротивление
(мОм или меньше)
Совместимый размер провода Применимый электрический провод
Готовый наружный диаметр (мм)
AWG Площадь сечения проводника мм 2
НСК 16 3 10 125 1 500 2000 3 16 1,25 7,0 ~ 8,5
5 5 1000 1000 5 20 0,5
НДК/МДК 20 2,3 15 250 1 500 2000 3 14 2 10,0 ~ 12,5
4,5 10 16 1,25
7 1000
12 5 1000 5 20 0,5
24 2,3 20 250 1 500 5000 3 12 3,5 11,5 ~ 14,0
4,5 15 14 2
10 10 1000 2000 16 1,25
14, 16 5 1000 5 20 0,5
28 16 10 250 1000 2000 3 16 1,25 13,6 ~ 16,5
24 5 1000 5 20 0,5

Схема расположения контактов

Метод работы соединения

Брайан Чандлер, Автор – Страница 43 из 80

Брайан Чендлер, Автор – Страница 43 из 80

28 мая 2017 г.


Мерф”

  • Бег на 1 милю
  • 100 подтягиваний
  • 200 отжиманий
  • 300 воздушных приседаний
  • Бег на 1 милю

Разделите повторения так, как считаете нужным, но начинайте и заканчивайте бегом.

Масштабируемый вариант — выполнить с напарником или выполнить 1/2 Murph.


В память о 29-летнем лейтенанте ВМС Майкле Мерфи из Патчога, штат Нью-Йорк, погибшем в Афганистане 28 июня 2005 года. . С этого момента он будет называться «Мерф» в честь целеустремленного воина и великого американца, который ничего не хотел в жизни, кроме как служить этой великой стране и прекрасным людям, которые делают ее такой, какая она есть.

Брайан Чендлер Комментариев нет

26 мая 2017 г.


WOD с партнером

С партнером выполните следующее на время:

  • Эстафета 1600 м (оба партнера бегут 2 x 400 м, чередуя друг друга)

Затем 12 чередующихся раундов (по 6 на каждого партнера) из:

  • 5 мощных уборок (155#/103#)
  • 7 берпи
  • 9 прыжков через коробку (24″/20″)

Финиш с:

  • Эстафета 2 км (оба партнера гребут 2 х 500 м, чередуя друг друга)

Брайан Чендлер Комментариев нет

25 мая 2017 г.


Сила

Жим лежа x 10-8-6-4-2

  • Стройте каждый подход, заканчивая 2 повторения с максимально возможным весом.

Физическая подготовка

100 приседаний со штангой над головой на время (95#/63#)*

* Каждый раз, когда вы делаете рывок (нижняя штанга из положения над головой) – выполняйте 20 двойных прыжков

*Замещающие тяги (75#/53#) ) и/или 40 одиночных бросков, если это необходимо.

*Ограничение времени 20 минут

Брайан Чендлер Нет комментариев

23 мая 2017 г.


WOD с партнером

С партнером выполните как можно больше раундов за 20 минут:

  • 9 становых тяг (225#/153#)
  • 12 подтягиваний C2B
  • 15 настенных шариков (20#/14#)

Партнеры будут чередовать каждое движение – партнер А выполнит 9 становых тяг, партнер Б выполнит 12 подтягиваний, партнер А выполнит 15 мячей у стены. Следующий раунд будет противоположным.

Cash-Out

3 подхода:

  • 1-минутная планка (если возможно, с отягощением)
  • 50-футовая прогулка в стойке на руках/максимальное удержание в стойке на руках/3 подъема на стену

Брайан Чендлер Комментариев нет

22 мая 2017 г.


Прочность

Power Clean x 3-3-3-3-3

  • Работайте до тяжелого подхода из трех повторений TOUCH-N-GO.

Кондиционирование

На время:

  • 100/80 Калорийность
  • Жим гантелей 50 (50#/35#)
  • Бег на 800 м

Брайан Чендлер Комментариев нет

21 мая 2017 г.


Сила

A. Приседания на спине 2-2-2-2-2

  • В пяти подходах быстро доведите до самого тяжелого на сегодня подхода из двух

B. Приседания на спине 1 x 10 при 70% 2ПМ

Подготовка

3 раунда на время:

  • 100-футовый кубковый шагающий выпад (60#/44#)
  • Качели 20 Kb (60#/44#)
  • 10 прыжков с берпи на ящик (24″/20″)

Брайан Чендлер Нет комментариев

19 мая 2017 г.


WOD с партнером

С партнером выполнить 50-40-30-20-10 повторений на время:

  • Подруливающие устройства (95#/63#)
  • Пальцы-2-бар
  • Калорийность

Один человек работает, другой отдыхает.

Брайан Чендлер Нет комментариев

18 мая 2017 г.


Олимпик

Рывок 5 x 2

  • Работайте до тяжелого двойного за день. Исполняйте их как два быстрых сингла

Подготовка

A. 6 минут на выполнение:

  • Бег 800 м + подтягивания на максимальное количество повторений с оставшимся временем

-Отдых 1 минута-

B. 6 минут до завершения:

  • Бег 800 м + отжимания на максимальное количество повторений с оставшимся временем

-Отдых 1 минута-

C. 6 минут на выполнение:

  • Бег 800 м + Подтягивания на максимальное количество повторений с оставшимся временем.

Оценка — это общее количество повторений, выполненных для всех трех сегментов. Масштабируйте бег до 600 м/400 м, чтобы на каждое движение с собственным весом приходилось не менее 2 минут.

Брайан Чендлер Нет комментариев

16 мая 2017 г.


Сила

3 комплекта:

  • 10/10 Жим гантелей на полу одной рукой
  • 10/10 Bent DB/KB Over Rows
  • 30-40 русских твистов с тарелкой

Кондиционирование

Повторения 21-18-15-12-9 на время:

  • Настенные мячи (30#/20#)
  • Атомные приседания (25#/15#)

Брайан Чендлер Нет комментариев

15 мая 2017 г.


Выносливость

Тяга 3 x 500 м с 3-минутным отдыхом между ними.

  • 1-й интервал при низкой частоте импульсов в минуту (20–24 с/мин)
  • 2-й интервал при средней скорости (24-28 с/мин)
  • 3-й интервал при высокой скорости (30+ с/мин)

Цель – отрицательные сплиты, улучшающие время примерно на 2 секунды каждый интервал.

Кондиционирование

6 раундов на время:

  • 25 двойных трусов (шкала 50 одинарных трусов)
  • 5 толчков (185#/123#)
  • 5 подъемов силой*

*Шкала для 5 подтягиваний силой→5 ​​подтягиваний на брусьях→10 (C2B) подтягиваний→10 подтягиваний со строгим помощником

Брайан Чендлер Комментариев нет

Итоги второго ежегодного приглашения Arizona Team Invitation

EVCF 1 претендует на 1 место и звание «Лучшая команда Аризоны». Fury 1 и Urban Warfit завершили день на 2-м и 3-м местах. (фото предоставлено Адамом Боу)

В минувшие выходные Фьюри приветствовал восемь команд из Аризоны для участия во втором ежегодном командном турнире штата Аризона. Мероприятие было организовано в прошлом году Джошем Макдональдом и Питером Эгиедом как способ проверить пригодность местных команд, подготовить их к региональным и ответить на вопрос «кто лучшая команда в Аризоне?»

Однако в этом году отсутствовала одна из лучших команд штата. 24 января жизнь Саманты Сильверман трагически оборвалась в автокатастрофе, в которой она была пассажиром. Саманта была совладелицей CrossFit 244 в Тусоне, штат Аризона. Команды и зрители почтили память Саманты минутой молчания перед началом соревнований в субботу.


Действие началось в полдень с командной эстафеты на 800 метров. Команды East Valley CrossFit (EVCF) 1 и 2 заняли первые два места в эстафете, затем Incendia заняла 3-е место, а Fury 1 заняла 4-е место. Когда каждый бегун-мужчина заканчивал свой круг на 800 м, у них было 2 минуты после завершения бега, чтобы найти 2 повторения максимума от плеча до над головой. Женщины последовали за ним в том же духе. 2:00 минуты — не так уж много времени для установления 2ПМ, поэтому командам нужно было решить, куда поставить свой начальный вес, чтобы максимизировать подъемы.

Член команды Fury 1, Пит Эгьед, быстро пробежал 800 метров. Как первый мужчина, завершивший забег, он направился внутрь, чтобы загрузить штангу для своей команды на 120 км. Эгьед провалил свою первую попытку и не смог закончить упражнения в отведенное время. Эгьед не получил очков за свой подъем, в результате чего мужчины из Fury 1 заняли последнее место в турнире. EVCF, Urban Warfit и Magna заняли первые места среди мужчин на Событии 2, а женщины из Fury 1 и 2 заняли 1-е и 3-е места в событии, а женщины из Urban Warfit заняли 2-е место.

Событие 3 было психологическим испытанием, которое также раздвинуло пределы силы средней линии. С 30-минутным лимитом времени каждый член команды должен был выполнить следующее в эстафетном режиме (только один спортсмен работал одновременно): 15 приседаний со спиной (155/110), 30 футов непрерывной ходьбы в стойке на руках, 30 T2B, 30 футов. непрерывная прогулка в стойке на руках, 15 приседаний со спиной и завершение непрерывной прогулкой в ​​стойке на руках на 30 футов. Первыми выполнили задание мужчины, затем женщины.

EVCF 1, Fury 1 и Urban Warfit боролись за первые три места, но именно 17-летний Чарльз Вятт из CrossFit 623 собрал весь спортзал, чтобы завершить соревнование. Всего за 48 часов до мероприятия Вятта вызвали заменить травмированного товарища по команде, чтобы команде не пришлось лишиться места на Invitational.

«Для меня было большой честью быть приглашенным, чтобы увидеть, как будет соревноваться с лучшими», Джастин Харрис, владелец CrossFit 623

ходьба в стойке на руках требует от него выполнения большего количества раундов, чем необходимо. 623 завершили мероприятие на последнем месте, но толпа сплотилась вокруг Вятта и его 623 товарищей по команде, чтобы продемонстрировать невероятное спортивное мастерство, сражаясь на протяжении всего мероприятия.

В течение дня события продолжали подчеркивать сильные и слабые стороны. Событие 4 включало 12 подъемов по веревке без ног и 360 пистолетов в стиле эстафеты с 25-минутным ограничением времени. Подъем без ног по веревке должен был быть завершен до того, как команды могли взяться за свои пистолеты. В Incendia и EVCF 2 были участники, которые не лазили по веревке без ног и получили DNF (не финишировали) для мероприятия. EVCF 1, Fury 1 и Urban Warfit снова заняли первые три места соответственно.


Эмили Барна и Сэмюэл Ли отсчитывают синхронизированную OHS в Соревновании 5 (фото предоставлено Адамом Боу)

«Это была веселая, быстрая тренировка с большим количеством энергии, вы могли видеть, как команды старались – было много «Дай пять», — сказала Трейси Бернс, один из секретарей Invitational.

Возможно, самым энергичным событием дня стало совместное парное упражнение 5. Каждая пара выполняет следующее в течение 20 минут: 50 подтягиваний от груди к перекладине, 40 прыжков на ящик с чередующимися партнерами, 30 приседаний на грудь с гантелями (55 /35) и 20 синхронных пластин OHS (20k/15k). Как только пара заканчивает станцию, следующая команда продвигается вперед. Это мероприятие проверило координацию, мобильность и командную работу. Три лучшие команды остались стабильными, снова заняв первые три места в следующем порядке: EVCF 1, Fury 1 и Urban Warfit.

Событие 6 завершило день. У каждой совместной пары было три минуты, чтобы выполнить 15 подъемов силой, а затем как можно больше рывков в висе на 1 руке за оставшееся время. Стратегия этого мероприятия заключалась в том, как расположилась каждая пара, в каком порядке и кто какую работу будет выполнять. Когда время вышло и все пары прошли цикл, EVCF 1 выиграли финальный турнир, обойдя Fury 1 и Urban Warfit и заработав титул «Лучшая команда в Аризоне».

«Мы любим посещать мероприятия Fury. Они эффективны, первоклассны, и мы рады приехать на запад в любое время — это [Invitational] — забавная традиция», — Эмили Барна, EVCF 1

Arizona Team Invitational быстро становится командным соревнованием, открывающим соревновательный сезон для региональных и Игровых претендентов. Благодаря качественному программированию и эффективному и бесперебойному мероприятию команды с нетерпением ждут возможности принять участие в этом ежегодном мероприятии и получить трофей года. Волонтеры, судьи, секретари и зрители дополнили яркое событие в Fury.


 

Ярость 1 и Ярость 2. Задний ряд: Бретт Стивенс, Т.Дж. Барбер, Питер Эгьед, Уилл Трухильо, Томми Винас. Первый ряд: Эндрю Такер, Ребекка Мендес, Даниэль Кревлинг, Мишель Роджерс, Лиз Хури, Эйми Беренси, Дина Гиллеспи (фото предоставлено Адамом Боу)

2 -й ежегодный аризонский командный пригласительный финальный таблица 2015


Список команд:

EVCF 1: Сет Дарст, Сэмюэль Лих, Дейтон Смит, Эмили Барна, Мелисса Эйнбейнд , Уилл Трухильо, Томми Винас, Эйми Беренси, Дина Гиллеспи, Лиз Хури

Urban Warfit: Джейкоб Маринез, Райан Фаркуарсон, Никки Лоренци, Кеннеди Хильгерс, Саманта Шандер

Piercing CrossFit – Home

Объявления

Тренажерный зал номер один в Мариетте проводит январскую распродажу! Скидка 50% на первый месяц в январе и феврале!
Текущие участники получают скидку 50% в феврале, если пригласят друга в январе! Им нужно только упомянуть ваше имя при регистрации! Поделись, пожалуйста!

Крис Пуселла присоединился к нашим сотрудникам, и в результате мы добавили новый класс для взрослых в понедельник в 18:30 и детский класс в среду в 18:30, которые он будет проводить!

​Pircing CrossFit получил награду Marietta Readers Choice Award как лучшее место для занятий спортом!

Тренировка дня



Кев
С партнером выполните как можно больше раундов за 26 минут:
6 становых тяг, 315 фунтов, каждая
9 берпи лицом к перекладине, синхронно перенос штанги партнером, 315 фунтов.
Капрал оператора. Кевин ван де Рейдт, 26 лет, из Нидерландов, погиб 6 сентября 2009 года во время ожесточенных боев в Афганистане. Он был членом оперативной группы 55 спецназа (Korps Commando Troepen) в составе вооруженных сил Нидерландов.
Ван де Рейдт был заядлым спортсменом и инструктором по кроссфиту в Венло, Нидерланды. Его любимыми движениями были становая тяга, подъемы на штангу силой и берпи с партнером лицом к штанге.
У него остался отец Пол; его мать Карин; его сестра Венди; его крестник; и много коллег и друзей.

30.08.17 WOD
1) 15 мин. до победного результата на прошлой неделе
Рывок Высокая тяга + Рывок в висе + Присед с OH
2) Холл
5 раундов на время
3 Подборки на грудь 225/155
Спринт 200 м
20 Alt KB Рывок 53/35

Холл рассчитан на двухминутные перерывы между раундами. В сегодняшней тренировке не будет перерывов


18. 08.17 WOD
1) Тяжелые двойные приседания на спине
2) Партнер «Мур»
20 мин AMRAP
1 подъем по канату
Бег 400 м
Макс. HSPU


14.08.17 WOD
1) Приседания на подъеме с тяжелыми штангами
2) 9 мин AMRAP
9 Становая тяга 185/135
9 Грудь на брусьях
9 HSPU


26.07.17 WOD
1) 3 раунда на время
Бег 400 м
9 Толчок 135/95
Отдых 5 мин
2) 3 раунда на время
Бег 400 м
6 Толчок 185/125
Отдых 5 мин
3) 3 раунда на время
9088 бега 408 м ​3 Толчки 225/155


18.07.17 WOD
1) Вес. Подтягивания 2ПМ
2) «Джеки»
На время
Тяга 1000 м
50 Трастеров 45/35
30 Подтягиваний


14.07.17 WOD
1) Вес. Подтягивания 3ПМ
2) На время
5 подъемов мышц
100 повторений
4 упражнения силой
80 повторений
3 упражнения силой
60 повторений
2 упражнения силой
40 повторений
1 упражнение силой
20 повторений


7/11/17 WOD
Тренировка партнера
1) для времени
800 м. Забег
50 Стенных шариков 20/14
50 подтягивания
50 Burpees
100/80 кал. Бег 800 м


10.07.17 WOD
Даллас 5
5 минут:
    Бёрпи
Затем, 5 минут:
    7 становых тяг, 155 фунтов.
    7 прыжков на ящик, 24 дюйма. коробка
Затем, 5 минут:
    Турецкие сборы, 40 фунтов. гантель
Затем, 5 минут:
    7 рывков, 75 фунтов
    7 отжиманий
Затем, 5 минут:
    Гребля (калории)
Выполните как можно больше повторений на каждой 5-минутной остановке. Отдых между станциями 1 минута.
Опубликовать представителей каждой станции в комментариях.

7 июля 2016 года снайпер устроил засаду на группу полицейских в Далласе, штат Техас. Даллас 5 увековечивает память пяти офицеров, погибших в результате нападения.
Офицер полиции Далласа Патрисио «Патрик» Замаррипа, 33 года, шесть лет служил в силовых структурах, восемь лет служил в ВМС США и пять лет находился в резерве. У него остались жена Кристи и дочь Линкольн Рэй.
Старший капрал полиции Далласа Лорн Аренс, 48 лет, долгое время служил в полиции. Он служил в полицейском управлении Лос-Анджелеса в течение 10 лет, прежде чем переехать в Техас и присоединиться к полицейскому управлению Далласа в 2002 году. У него остались жена Катрина и дети Сорча и Магнус.
Офицер полиции Далласа Майкл Крол, 40 лет, до этого был восьмилетним ветераном полицейского управления Далласа и преданным сотрудником офиса шерифа округа Уэйн в Детройте, штат Мичиган. У него остались многочисленные друзья и члены семьи.
Сержант полиции Далласа Майкл Смит, 55 лет, служил рейнджером армии США, прежде чем присоединиться к полиции в 1989 году. У 27-летнего ветерана полиции остались жена Хайди и дочери Виктория и Кэролайн.
Офицер скоростного транспорта Далласа Брент Томпсон, 43 года, служил в морской пехоте, прежде чем поступить в полицейское управление Корсиканы, а затем в полицию Далласа. У него остались жена Эмили и многие другие друзья и члены семьи 9. 0003


7/7/17 WOD
1) «Белый»
5 раундов на время
3 лазания по канату
10 пальцев ног до перекладины
21 OH Walking Lunge 45/25
Бег 400 м

США Старший лейтенант армии Эшли Уайт, 24 года, из Альянса, штат Огайо, прикомандированный к батальону поддержки 230-й бригады боевой группы 30-й тяжелой бригады Национальной гвардии Северной Каролины, базирующейся в Голдсборо, Северная Каролина, погиб 22 октября 2011 года в провинции Кандагар, Афганистан. , от ранений, полученных при нападении боевиков на ее часть с применением самодельного взрывного устройства. У нее остались муж капитан Джейсон Стампф, ее родители Роберт и Дебора, брат Джош и сестра Бритни.


06.07.17 WOD
1) Приседания со штангой на груди 1ПМ
2) 12 мин AMRAP
Становая тяга 9 DB 60/40
6 Берпи
​3 Подъемы на грудь 60/40


30.06.17 WOD
1) Изабель
30 Рывков на время 135/95
2) Грация 
30 Толчки и толчки на время 135/95


29. 06.17 WOD
1) “Энджи”
For Time
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 приседаний на коврике для пресса
100 воздушных приседаний


27.06.17 WOD
1) Приседания со штангой на груди 1ПМ
2) «Фрэн»
21-15-9
Трастеры 95/65
​Подтягивания


23.06.17 WOD
1) Приседания в висе Рывок 1ПМ
2) 3 раунда на время
25 Выпады со стойкой вперед 115/75
50 Дабс
​25 Отжиманий


22.06.17 WOD
1) Толчок на толчок 1RM
2) На время
15 толчков 135/95
30/25 Cal Row
​15 толчков 135/95


21.06.17 WOD
Cameron
На время:
50 шагающих выпадов шагов
25 подтягиваний от груди к перекладине
50 прыжков на ящик, 24 дюйма. бокс
25 тройных прыжков
50 разгибаний спины
25 отжиманий на кольцах
50 отжиманий колени к локтям
25 мячей «2-fer-1s», 20 фунтов. мяч
50 приседаний
15 футов. подъемы по канату, 5 подъемов
​США Лейтенант береговой охраны младшего разряда Томас Кэмерон, 24 года, из Портленда, штат Орегон, проходил обучение в Авиационном учебном центре в Мобиле, штат Алабама, погиб 28 февраля 2012 года, когда вертолет его подразделения врезался в залив Мобил в Мексиканском заливе во время тренировки. миссия. У него остались родители Бетт и Джон и брат Алекс.


19.06.17 WOD
1) Приседания на спине 3RM
2) 2 раунда на время
Бег 800 м
250 м Farmers Carry 53/35
20 пальцев ног до перекладины


14.06.17 WOD
1) Строг. Подтягивания
5-5-3-3-1-1
2) 12 мин AMRAP
3 силовых взятия на грудь 135/95
6 отжиманий
9 фитболов 20/14
12 подтягиваний


13.06.17 WOD
1) Толчок + Толчок в шпагате 1ПМ
2) На время
“Двойная грация”
60 Толчки 135/95


07.06.17 WOD
1) OH Приседания 3RM
2) Fight Gone Bad Style
5×3 мин. Раунды
1 мин. на каждой станции
1 мин.


6/6/17 WOD
1) Толчок толчком + Толчок в разрезе 1-1-1-1-1-1
2) Мин. 8 мин EMOM
2x Толчок + Толчок в разделении 
3) 3 раунда на время
21 КБ Замах 70/53
15 T2B
​9 Рывок 165/115 (любой; с пола) 


01.06.17 WOD
1) Толчок + Толчок в шпагате 1-1-1-1-1-1-1
2) 13 мин AMRAP
15 HSPU
​50 футов DB Передняя стойка Прогулочный выпад 50/35


31.05.17 WOD
1) Подъем на грудь в висе 3-3-3-3-3-3
2) “DT”
На время
5 раундов на время
12 Становая тяга 155/105
9 Тяга на подъеме в висе 155 /105
6 Толкатель 155/105


30.05.17WOD
1) Расширенная подвижность
30 мин
2) 3×5 мин раундов
1 мин Отдых между раундами
40:20 Работа:Отдых
Ряд
Сани
GHD Sit Up
KB Swing 53/35
Russian Twist 25/15


26. 05.17 WOD
1) На время
10 Толчок 155/105
затем
5 раундов Синди
5 Подтягивания
10 Отжимания
15 Воздушные приседания
затем
10 Толчок 0 8 2) 6 раундов на время
24 даба
12 приседаний GHD
6 рывков 135/95


24.05.17 WOD
1) Становая тяга 5×2 @ 85%
2) 3 раунда на время
Бег 800 м
8 Становая тяга 315/225
​3) GHR 4×8


23.05.17 WOD
1) Жим узким хватом 1ПМ
2) 20 мин AMRAP
5 HSPU
10 пистолетов
15 отжиманий
​Все выполняется в жилете


22.05.17 WOD
1) Толчок 1RM
2) На время
21-18-15-12-9-6-3
KB Swing 53/35
Thruster 65/45
Pull Up

​25 мин Крышка


17.05.17 WOD
1) Рывок в приседаниях 5×1 @ 90%
2) На время
21-15-9
Рывок DB 80/55
Отжимание кольцом


16.05.17 WOD
1) Толчок 5×1 при 95%
2) 5 раундов на время
50 дабов
​5 приседаний взятий на грудь 155/105


12. 05.17 WOD
1) На время
Бег с нагрузкой на 400 м (Слаг или мешок с песком) 80/50
затем
6 раундов
4 Строгие упражнения HSPU
8 Подтягивания от груди к перекладине
12 Воздушные приседания Run 80/50
2a) GHR 4×8
2b) Russian Twist 4×8 шт.


10.05.17 WOD
1) Тренировка с партнером
30 OH Приседания 155/105
30 Cal Row
30 Power Clean 155/105
Бег 400 м с медболом 20/14
30 Подъемы мышц с бегом 400 м
400 м Мяч 20/14
30 Подъемы штанги на грудь 155/105
30 Тяга велотренажеров
30 Приседания OH 155/105


09.05.17 WOD
1) Жим толчком 3ПМ
2) На время
15-12-9-6-3
Жим толчком @ 0,75 веса тела
5-4-3-2-1
Подъем по канату


08.05.17 WOD
1) Приседания на спине 1ПМ
2) Синди с отягощением
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний
​С жилетом-утяжелителем


04. 05.17 WOD
1) Партнер «Мирон»
5 раундов на время
из
Бег на 800 м
23 Приседания на спине @ 3/4 BW
13 Становая тяга @ 1,5 BW

Оба бегают вместе. Оба работают одновременно над подъемами, но каждый делает только половину перечисленных повторений.


03.05.17 WOD
1) Жим узким хватом 2ПМ
2) JT с отягощением
21-15-9
HSPU
Отжимания на кольцах
Отжимания
​3) 75 GHD Приседания


5/2/17WOD
1) Приседания на грудь + толчок в шпагате 6×2 @85%
2) 3 раунда на время
21 Wall Ball
15 подтягиваний
9 толчок 115/75


28.04.17 WOD
1a) Передняя стойка KB Приседания Iso Hold 5×30 сек
1b) TRX Body Saw 3×12
2a) GHD Тяга штанги 3×8
2b) Жим Арнольда сидя 3×8
3) На время


3) На время
21-15-15-15-15-15-15-15-15-12
Плечами над головой 135/95
Подтягивания C2B


27. 04.17 WOD
1a) RDL на одной ноге 3×8 шт.
1b) TRX/кольцевая тяга на одной руке 3×8 шт. Приседания 95/65


26.04.17 WOD
1) Приседания на подъем 3RM
2) 20 мин AMRAP
CrossFit Games Open 16.2
За 4 мин Windows завершено 13 Приседания, взятие на грудь 185/115
25 T2B
50 Приседания
11 Приседание с подтягиванием 225/145
25 T2B
50 Дабс
9 Приседание с подтягиванием 275/175
25 T2B
50 Дабс
​7 Приседание с подтягиванием 315/205


25.04.17 WOD
1) 20 мин AMRAP
Тренировка с партнером
Рывок 100 DB 50/35
80 Cal Row
60 Берпи лицом к перекладине
40 подъемов мышц


24.04.17 WOD
1) Полный рывок 3RM
2) 6 раундов на время
3 Power Snatch 155/105
2 раунда Cindy
1 подъем по канату

Wt. Жилет Rxd.
25 мин Кап.
Синди:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний


21. 04.17 WOD
1) Приседания со штангой на груди 3ПМ
2) Приседания со штангой на груди
1 мин. Приседания со штангой на груди 135/95
1 мин. Отдых
1 мин. /95
​1 мин Отдых


20.04.17 WOD
1) Рывок с паузой 5×2 @ 80%
2) Жим соттса 3×5
3) На время
27-21-15-9
Рывок силы 75/55
Мяч Wall Ball 20/14
Калифорнийский ряд



19.04.17 WOD
​Wes
​На время:
Пробегите 800 метров с 25-фунтовым. пластина
Затем 14 раундов:
5 строгих подтягиваний
4 прыжка на ящик с бёрпи, 24 дюйма. коробка
3 взятия на грудь, 185 фунтов
Затем пробегите 800 метров с 25-фунтовым табличка
Время публикации в комментариях.
Лейтенант ВМС США Дж. Уэсли «Уэс» Ван Дорн, 29 лет, из Гринсборо, Северная Каролина, скончался 8 января 2014 г. от травм, полученных в результате крушения вертолета у побережья Вирджинии. Он был членом 14-й эскадрильи противоминной защиты вертолетов на военно-морской авиабазе в Норфолке, штат Вирджиния.
Ван Дорн был разносторонним и опытным спортсменом. По словам его друзей, он «гордился своей способностью поднимать огромный вес с большими парнями и бегать с маленькими».
У Ван Дорна остались жена Николь, сыновья Джакстон и Мэддокс, родители Марк и Сьюзен , брат Макс и сестра


18.04.17 WOD
1а) Дв. KB Z Press 3×10
1b) Русские скручивания стоя на коленях 3×10 шт.
2a) Темповая тяга штанги в наклоне с паузой 3×10
2b) Полые камни с отягощением 3×15
3) 5 раундов на время
15 приседаний GHD
10 отжиманий на кольцах
​1 подъем по канату без ног


17.04.17 WOD
1) 12 мин. EMOM Толчок. Идите так тяжело, как можете, с хорошей техникой.
2) 5 раундов на время
4 толчка 225/155 
6 подъемов мышц на перекладине
40 футов HS Walk


14. 04.17 WOD
1) Жим лежа узким хватом, 3ПМ
2) Тренировка с партнером на время
120 отжиманий
80 подтягиваний
40 подтягиваний 115/75
, затем
3 раунда
25 Рывок 75/55
Приседания со штангой 75/55

RXd в жилете
30-минутная кепка


13.04.17 WOD
1a) Жим одной рукой стоя на коленях 3×10
1b) Мертвый вис на одной руке 3x макс. раз каждой рукой
2) 3 раунда на время
Подъемы мышц на 5 перекладинах
10 Отжимания на кольцах
15 Подъем на грудь 115 /75
20 Толкателей 115/75
25 Калибровочный ряд


12.04.17 WOD
1) 1 рывок + 2 приседания OH 5×2 @ 75%
2) на время
100 Wall Ball
75 GHD Sit Up
50 Cal Row
​25 Power Snatch 135/95


11.04.17 WOD
1a) Тяга бензопилой 3×8 шт.
1b) Выпады чемодана 3×10 шт.
1c) KB Hold Plus Deadbug 3×12 шт.


10.04.17 WOD
1) Подруливающее устройство 1ПМ (из стойки)
2a) Жим Арнольда одной рукой на полуколени 3×10 шт.
2b) Wtd. Полые камни 3×15
3) На время
30-20-10
Подруливающее устройство DB 35/20
​T2B


07.04.17 WOD
1) The Faucet
Команды из 2 человек
6 раундов на время
4 лазания по канату
12 Dball over Shoulder 150/100
24 берпи-прыжки на ящик 24/20


06.04.17 WOD
1a) Z-жим одной рукой 3×8 каждый
1b) Подтягивание груди к кольцу + удержание 3x5x5
1c) Wtd. Медвежий кроль 3×50 футов
2) 5 раундов на время
10 KB Толчки 53/35
​3 подъема мышц


05.04.17 WOD
1) Тренировка с партнером
2 мужские команды
200 дабов
100 отжиманий на кольцах
50 приседаний на грудь 205/145
​25 подъемов по канату


04.04.17 WOD
1a) Скручивание на полустанке на коленях 3×8 шт.
1b) Тяга грифа Pendlay Fat Bar Row 3×8
2a) Альтернативный вариант. Скамья DB с противоположной рукой Iso Hold 3x8ea
2b) TRX Body Saw 3×8-12
2c) Жим ленты на трицепс 3×15
3) 10 мин. AMRAP
10 HSPU


03.04.17 WOD
1a) Толкающий жим DB + KB Передняя стойка 3×8 шт.
1b) Тяга кольца одной рукой 3×8 шт.
2a) Полуколесный KB Woodchopper 3×8 шт.
2b) Жим паллофа с бинтами 3×8 шт. C2B


31.03.17 WOD
1) Приседания 5ПМ
2) 13 мин AMRAP
15 Становая тяга 135/95
12 Вис в толчке 135/95
9 Приседания со штангой на груди 135/95
6 Толчок 135/95 9 Тяга 3088 65
3) GHR 4×8



29.03.17 WOD
1) 2 раунда на время
50 мячей Wall Ball
5 толчков 225/155
2) на время
40 строгих подтягиваний
80 отжиманий
40 пистолетов


28.03.17 WOD
1) Жим 5ПМ
2) 10 мин EMOM
Мин. 1: 10 подтягиваний C2B
Мин. 2: 5 Stict Press + 10 Push Press 135/95
​3) 3x Max L Сидя, удерживая


27.03.17 WOD
1) 17.5 Повторить или
2) «Лиам»
Выполнено в качестве тренировки с партнером
Бег с диском на 800 м 45/25
100 T2B
50 Фронтальный присед 155/105
10 Лазание по канату
Бег по пластине на 800 м 45/25

Сержант армии США. 32-летний Лиам Дж. Невинс 1-го класса из Миддлбери, штат Вермонт, был убит огнем из стрелкового оружия во время боевых действий в провинции Пактия, Афганистан, 21 сентября 2013 г. Bn., 19-я группа спецназа, базирующаяся в Форт-Карсоне, штат Колорадо.
Его друзья помнят его на голову выше, когда дело касалось фитнеса. Ему нравились пешие прогулки и бег на свежем воздухе, а также полный спектр движений CrossFit, от тяжелой атлетики до гимнастики.
г. У него осталась мать Виктория; отец Уильям; невеста Джули Хьюн; и сестры, Мейв и Рэйвен.


23.03.17 WOD
1) Расширенная подвижность 40 мин
2) 18 мин EMOM
Мин. 1: 15/12 Cal Row
Мин. 2: 12 GHD Сидя вверх
Мин. 3: Толкание салазок вниз/назад 90/45
Мин. 4: 1 раунд Cindy
Мин. 5: 40 повторений
Мин. 6: 5x Dball Over Shoulder 100/75


22.03.17 WOD
1) Тяжелый шпагат, одиночный толчок со стойки
2) На время
40-30-20-10
Cal Row
KB Swing 53/35
Ab Mat Sit Up


21. 03.17  WOD
1) Вес. Отжимания на брусьях 5-5-3-2-2-1-1
2) 4 раунда на время
10 Отжимания от груди до перекладины
10 Отжимания на кольцах
10 Подъем на грудь 115/75
Бег 400 м


3/20/17 WOD
1) 13 мин AMRAP
40 DUBS
5 DB DRUSTERS 50/35
40 DUBS
10 DB DRUSTERS 50/35
40 DUBS
15 DB TRUSTER 50/35
40 Даб
25 Подруливающие устройства 50/35
и т.д как можно выше по ладдеру до 13 мин
2) 17.4 для тех кто еще не сделал


17.03.17 WOD
1) 13 мин AMRAP
55 Становая тяга 225/155
55 Wall Ball 20/14
55 Cal Row
55 HSPU


16.03.17 WOD
1) Расширенная подвижность, 40 мин.
2) EMOM, 16 мин.


15.03.17 WOD
1) 3 раунда на время
3 лазания по канату без ног
6 толчков 225/155
12 становых тяг 225/155
24 приседания в GHD
48 Wall Ball 20/14

30-минутная кепка

    8
      8


      14. 03.17 WOD
      1) Партнерская тренировка
      для времени
      каждый должен завершить
      500M ROW
      30x Пресса на скамье @ BW
      1000M ROW
      20X Пресс Bench @ BW
      2000 м. и ряд можно разделить, но оба должны выполнить все повторения. Как только первый партнер закончит тягу или скамью, он может перейти к следующему предмету, и оба могут работать одновременно.


      13.03.17 WOD
      1) 17.3 Повторить или точно такую ​​же тренировку с взятием на грудь приседаний и HSPU для тех, кто не хочет повторять.


      10.03.17 WOD
      1) 8 минут до завершения
      3 раунда 
      6 C2B 
      6 приседаний рывка 95/65
      3 раунда
      7 C2B
      5 приседаний рывка 135/95
      мин. до 12 минут
      3 раунда 
      8 подтягиваний C2B
      4 рывка в приседе 185/135
      , если завершено до 12 минут, ограничение времени увеличивается до 16 минут
      3 раунда 
      9 C2B
      3 рывка в приседаниях 225/155
      если выполнено до 16 мин. ограничение времени увеличивается до 20 мин.
      3 раунда
      10 C2B
      2 рывка в приседе 245/175
      11 C2B
      1 Рывок на корточках 265/185


      9.03.17 WOD
      1) 40 мин. Подвижность
      2) 4 раунда каждый на время
      10 Cal Row
      12 Burpee Box Jump 24/20
      100 ft толкание саней 90/45
      1:30 отдых между раундами


      3/7/17WOD
      1) Жим толчком 1ПМ
      2) 11 раундов на время 
      7 подтягиваний C2B
      9 жим толчком 75/55
      11 Жим мячом 20/14

      ​Кепка 25 мин


      06.03.17 WOD
      1) Приседания на спине 1ПМ
      2) 12 мин AMRAP
      40 HSPU
      20 Приседания на спине 225/155
      10 Лазание по канату
      ИЛИ
      1)) 17.2 Повтор (все еще без разогрева приседаниями) до максимального набора)


      02.03.17 WOD
      1) Повышенная мобильность 40 мин.
      2) 16 мин. EMOM
      1: толкание саней назад 90/45
      2: 15/12 Cal Row
      3: 12 GHD Sit Ups
      4: 1 раунд Синди


      01.03.17 WOD
      1) 15 минут AMRAP Partner WOD
      15 T2B 
      10 Становая тяга 115/75
      5 Рывок 115/75
      Один человек делает весь раунд, затем переключается
      2) 6 минут, чтобы найти 1ПМ на подъеме и толчок
      Оба поднятых веса будут суммироваться
      Выполненные повторения и общий поднятый вес будут суммироваться


      27.02.17/WOD
      1) 17.1 При необходимости повторить
      2) 20 мин AMRAP
      Тренировка с партнером
      50 Cal Row
      ​50 толчков 115/75


      24.02.17 WOD
      1) На время
      10 Рывок DB 50/35
      15 Бёрпи Прыжок через коробку 24/20
      20 Рывок DB
      15 Бёрпи Прыжок Box
      30 Рывок DB
      Box 8 Over Over Рывок DB 
      15 Прыжок через коробку с берпи
      50 Рывок DB 
      15 Прыжок с коробкой с берпи

      20 мин. Масштабирование = 35/20 фунтов и 20 в боксе и шагах разрешены.


      23.02.17 WOD
      1) 40 мин. Расширенная подвижность
      2) 16 мин. EMOM
      1: Бег 200 м
      2: 15/12 Cal Row
      3: 15 KB Swings 53/35
      ​4: 1 Rnd of Cindy


      22.02.17 WOD
      1) Табата со штангой
      Табата Становая тяга 185/135
      Отдых 1 мин
      Табата Вис Толчок 135/95
      Отдых 1 мин
      Табата Приседания со штангой на груди 85/55
      Отдых 1 мин /45

      Табата=8 раундов по 20 секунд работы/10 секунд отдыха, всего 4 минуты


      21.02.17 WOD
      1) 5 раундов НЕ на время
      5x Прыжки на коробку 40/30
      Толчок саней 100 футов 90/45
      2) На время
      5-4-3-2-1
      Лазание по канату
      400 м Запускать после каждого набора


      20. 02.17 WOD
      1) 2 раунда на время
      15 Power Clean 115/75
      45 Dubs
      15 Толчок 115/75
      45 Dumbs
      2) “Dumbbell DT”
      5 раундов на время 10888DB8 50/35
      9 Становая тяга с гантелями 50/35
      6 Становая тяга с гантелями 50/35

      RX+ 75/55


      17.02.17 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти 1ПМ в приседаниях в висе на толчке
      2) 15 минут AMRAP
      Бег 200 м
      10 приседаний в висе на грудь 95/65
      5 подъемов мышц


      16.02.17 WOD
      1) 16 мин EMOM
      1: 2x Толкающий толчок. Работа до тяжелого двойного за 8 подходов
      2: 5x Dball Over Shoulder 150/100
      2) 10 мин AMRAP
      10 берпи
      10 носков до перекладины
      ​10 жим гантелей 50/35


      15.02.17 WOD
      1) 5 раундов по
      60 сек Макс Калибровка Ряд
      Турецкие подъемы 50/35
      Каждый раунд должен составлять 40 повторений для мужчин и 35 повторений для женщин


      14.02.17 WOD
      1) “Бойня в День святого Валентина”
      For Time
      “Fran”
      21-15-9
      Thrsters 95/65
      Pull Ups
      then
      Run 1 миля
      2) Not for time
      100 приседаний GHD


      13. 02.17 WOD
      1) 12 мин. Каждые 1:30
      2x Приседания с толчком в шпагате
      Работа до тяжелого сета
      2) 14 мин. AMRAP
      50 Wall Balls 20/14
      40 Cal Row
      30 DB Hang Squad Clean 50/35
      ​20 Подтягивания от груди к перекладине


      09.02.17 WOD
      1) 10 минут EMOM
      1 рывок в приседе + 1 присед с OH
      2) 5 раундов на время
      10 рывков в мощности 115/75
      10 пальцев ног через кольца


      08.02.17 WOD
      1) 15 минут на поиск тяжелого жима лежа двойного
      2) Тренировка с партнером
      42 HSPU
      36 Жим 185/115
      9 Лазание по канату
      36 HSPU
      30 Лазание по канату 185/115 9088
      30 HSPU
      24 Скамья 185/115
      3 канатных подъемника


      07.02.17 WOD
      ​1) 5 раундов на время
      10 DB Power Clean 50/35
      10 DB Burpees 50/35
      Отдых 5 мин
      2) 4 раунда на время
      6 DB Power Clean 65/45
      6 DB Power Clean 65/45
      Отдых 5 мин
      3) 3 раунда на время
      4 DB Power Cleans 75/50
      ​4 DB Burpees 75/50


      06. 02.17 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти фронтальный присед с 2ПМ
      2) 20 минут AMRAP
      20 подтягиваний берпи
      20 трастеров 75/55
      20 тяги велотренажера или велосипеда
      ​60 дублей


      03.02.17 WOD
      1) 12 мин EMOM
      1: 15/12 Cal Row
      2: 15 GHD Sit Up
      3: толкание салазок вниз/назад x2 45/25
      4: 1 раунд Синди
      2) На время
      21-15-9
      Рывок на корточках 115/75
      ​C2B Подтягивания


      02.02.17 WOD
      1) YWTL TRX Разминка
      2) Толчок 3ПМ
      3) Толчок 3ПМ
      3) Жим Толканием 5ПМ
      4) Строгий жим 7ПМ
      5) Строгие подтягивания 5х5
      6) 3 раунда на время
      Бег 400м
      30 отжиманий
      20 Power Clean 95/65


      01.02.17 WOD
      1) Тренировка с партнером
      100 Вариант. Рывок с гантелями на одной руке 70/50
      100 Wall Ball 20/14
      100 GHD Sit Ups
      100 OH Приседания 95/65


      31.01.17 WOD
      1) 13,1 17 мин. AMRAP
      40 Target Burpees
      30 Snatch Power 75/45
      30 Target Burpees
      30 Snatch Power 135/75
      20 Target Burpees
      30 Power Snatch 165/100
      10 10 Target
      30 30. Бёрпи
      Максимальное количество повторений Рывок 210/120


      30 января 2017 г. WOD
      1) 15 минут, чтобы найти фронтальный присед с 3 повторениями
      2) 11 минут AMRAP
      40 приседаний
      10 носков до перекладины
      10 фронтальных приседаний 135/95


      27.01.17 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти жим лежа узким хватом 1RM
      2)  For Time
      21-15-9
      Wall Ball 20/14 до цели 11/10 футов
      Bar Muscle Up
      Box Jump Более 24/20
      ​DB Power Snatch 55/35


      26.01.17 WOD
      Paul Pena
      7 раундов, каждый на время:
      100-метровый спринт
      19 махов гирей, 2 пуда
      10 прыжков в ящик с бёрпи, 24 дюйма
      Отдых 3 минуты
      Капитан армии Пол Пена, 27 лет, из Сан-Маркоса, штат Техас, скончался 19 января 2010 г. от ран, полученных вражеским самодельным снарядом. взрывное устройство. На момент своей смерти Пена возглавлял патруль в долине реки Аргандаб в Афганистане. Он был назначен во 2-й батальон 508-го парашютного полка боевой группы 4-й бригады 82-й воздушно-десантной дивизии в Форт-Брэгге, Северная Каролина.

      Пена участвовал в программе Junior ROTC в Баптистской академии Сан-Маркос, а затем окончил Военную академию США в Вест-Пойнте. Он поддерживал свою физическую форму с помощью тренировок CrossFit и особенно любил бег, берпи, отжимания и подтягивания.
      г. У него осталась мать Сесилия.


      23.01.17 WOD
      1) Приседания 1ПМ
      2) Смерть Берпи + Приседания со стойки со стойки 185/125
      Отдых 3 мин
      3) Смерть Берпи + Жим плечами от стойки 115/75
      Отдых 3 мин
      4 ) Смерть от Берпи + Становая тяга 245/165


      24.01.17 WOD
      1) Рывок в приседаниях 1ПМ
      2) На время
      Бег 400 м
      Рывок мощности 75/55
      Бег 400 м
      Рывок мощности 95/65
      Бег 400 м


      23.01.17 WOD
      1) Тренировка с партнером
      На время:
      100 трастеров 95/65
      80 берпи-прыжок на ящик 24/20
      60 подтягиваний от груди к перекладине
      4000 м тяги
      2 мили бега (выполняется с шагом 400 м)
      ​8


      20. 01.17 WOD
      1) 3 раунда на время
      15 силовых взятий на грудь 155/105
      5 подъемов по канату
      2) 3 раунда на время
      15 T2B
      15 Становая тяга 185/135
      3 ​15 HSPU


      19.01.17 WOD
      1) Большой чистый комплекс 6 комплектов:
      Приседание с высоким висом + взятие на подъем + приседание с висом + взятие на грудь + жим толчком + взятие на грудь приседания с высоким висом + взятие на себя приседания в висе + взятие на себя приседания + толчок рывком + высокий вис Приседание с взятием на грудь + Приседание с зависанием + Приседание с взятием на грудь + Толчок в шпагат 
      2) 15 минут, чтобы найти жим лежа узким хватом с 2ПМ
      ​3) 100 GHD приседаний + любая работа рук, которая вам нравится


      18.01.17 WOD
      1) 15 мин. EMOM
      Мин. 1: 15 KB Swings 53/35
      Мин. 2: Макс. подтягивания за 40 секунд
      Мин. 3: 50 дабсов
      2) 5 раундов не на время Толчок 135/90
      100 футов D-Ball Carry 150/100


      17. 01.17 WOD
      1) Приседания с 2ПМ
      2) 2 раунда на время
      21 Становая тяга 225/155
      15 Приседания со штангой на груди 185/125
      9 Подъем на грудь 135/95


      16.01.17 WOD
      1) 30 мин AMRAP
      12 Тяга велотренажеров
      12 Рывок 95/65
      12 Мяч у стены 20/14
      12 Носки до перекладины

      2-3 партнера. Один человек делает полный круг, затем другой идет.


      12.01.17 WOD
      1) Подтягивания киппингом
      2) 10 минут на поиск жима лежа узким хватом 3ПМ
      3) 5 раундов на время
      5 Man Makers 55/35
      5 DBball Shoulders 150/100
      ​Подъемы мышц с 5 перекладинами


      11.01.17 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти присед на спине с 3ПМ
      2) На время
      50 приседаний GHD
      40 HSPU
      30 приседаний на спине 225/155


      1//10/17 WOD
      1) 10 мин EMOM
      5 Power Clean (Touch n Go) EMOM
      2) 3 раунда на время
      15 T2B
      12 Box Jump 24/20
      9 Power Clean 155/105


      09. 01.17 WOD
      1) Тренировка с партнером
      Формат «I Go, You Go»
      5 Толчки 185/125
      4 Толчки 205/145
      3 Толчки 225/155
      2 Толчки 245/165
      3×1 Толчки 265/175
      2) На время
      30 Приседания в висе на грудь 115/75
      30 HSPU
      30 Трастеры 115/75 Подтягивания


      06.01.17 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти жим лежа узким хватом, 5ПМ
      2) 5 раундов на время
      30 даббов
      20 рывков гантелей 55/35
      ​10 берпи 55/35 DB


      05.01.17 WOD
      1) 5 раундов на время:
      15 берпи лицом к бару
      1 раунд “DT”
      12 становых тяг 155/105
      9 подъемов на грудь в висе 155/105
      6 толчков толчком 155/105
      2) 3 подхода х2



      1/4/17 WOD
      1) На время
      21-18-15-12-9-6-3
      Пальцы на перекладине
      Вис на подъеме 95/65
      Пистолеты
      2) Если позволяет время
      Дрэг-рейсинг на санях


      03.01.17 WOD
      1) 2 раунда на время
      18 Cal Row
      15 Power Snatch 95/65
      12 подтягиваний C2B
      Отдых 5 минут
      2) 10 минут для поиска максимального полного рывка
      Отдых 5 минут
      3) На время
      Берпи лицом к лицу с 50 перекладинами
      ​EMOM 1 Штраф за подъем по канату


      29. 12.16 WOD
      1) Жим лежа узким хватом 5ПМ
      2) На время
      10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
      Жим лежа 205/125
      1x Лазание по канату после каждый подход
      3) 100 приседаний GHD


      28.10.16 WOD
      1) Тренировка с партнером
      For Time
      2000 м гребля
      42 Thruster 95/65
      42 C2B
      1000 м ряд
      30 Подруливающее устройство 95/65
      30 C2B
      500 м ряд
      18 Подруливающее устройство 95/65
      18 C2B


      27.12.16 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти 1RM толчок
      2) На время
      15 берпи над перекладиной
      5 толчков 225/155
      12 берпи над перекладиной
      4 толчка 225/155
      9 Берпи над перекладиной
      3 Толчки 225/155


      26.12.16 WOD
      ​”Tiff”
      На 25-минутных часах
      Пробежать 1,5 мили
      Затем выполнить как можно больше раундов из:
      11 подтягиваний от груди к перекладине
      7 приседаний в висе на грудь, 155 фунтов
      7 жимов толчком, 155 фунтов

      Капитан армии США Бенджамин Дэвид Тиффнер, 31 год, из Западной Вирджинии, умер 7 ноября 2007 г. , когда в его автомобиль взорвалось самодельное взрывное устройство в Багдаде, Ирак, когда он поддерживал операцию «Иракская свобода».
      В 1996 году сенатор Роберт Берд назначил Тиффнера кандидатом в Военную академию США в Вест-Пойнте. Он окончил Академию в 2000 году. После шести лет службы Тиффнер окончил Квалификационные курсы спецназа и был направлен в 5-ю группу спецназа (ВДВ).
      Мать Тиффнера, Джудит, сказала, что ее сын всегда хотел служить.​


      22/12/16 WOD
      1) 10 мин Окно
      На время
      Бег 250 м
      30/25 Cal Row
      20 Burpees Over Rower
      В оставшееся время работа до 1RM лежа
      3) 9 мин AMRAP
      9 Становая тяга 185/135
      9 C2B
      9 Подъемы коленей в висе
      4) Любые братские подъемы, которые вы хотите


      21.12.16 WOD
      1) 15 минут EMOM
      1 Рывок Каждую минуту на минуту
      Работа в течение EMOM до тяжелого сингла
      2) Рывок Тяга 4×3 @ 100%
      3) Раунды 3×5 минут 1 минута отдыха между раундами
      3 Рывок мощности 135/95
      6 Отжимания вверх
      ​9 Приседания в воздухе


      20. 12.16 WOD
      1) 15 мин, чтобы найти максимальный набор из стойки:
      Толчок + Толчок в шпагате
      2) 14 мин AMRAP
      1 раунд «Мэри»
      1 раунд «DT»

      Mary is:
      5 HSPU
      10 Pistols
      15 Подтягивания

      DT is:
      12 Становая тяга 155/105
      9 Вис на толчок 155/105
      ​6 Толчок 155/105 


      19.12.16 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти 1ПМ в приседаниях в висе на подъеме
      2) 4 раунда на время
      3 приседания в висе на подъеме 205/135
      15 KB Махи 53/35
      45 Дабс


      16.12.16 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти тяжелую одиночную становую тягу
      2) 3 раунда на время
      80 приседаний
      40 воздушных приседаний
      ​20 становой тяги 185/135


      15.12.16 WOD
      1) На время
      30 Прыжки на ящик 30/24
      30 Подтягивания C2B
      30 Махи KB 70/53
      30 Приседания на груди 135/95
      30 T2B
      30 Жим толчком 135/95
      30 Power Clean 135/95
      30 Wall Ball 20/14 до цели 11/10ft
      30 Бёрпи перед штангой
      ​30 Triple Unders


      14. 12.16 WOD
      1) 5 раундов НЕ на время
      Становая тяга 5 DB
      Тяга 5 DB
      Вис 5 DB Power Clean
      5 DB Приседания со штангой на груди
      Толчок 5 DB
      Максимально тяжелый
      *Это не кондиционирование . Это тяжелая атлетика. Перейти Тяжело.
      2) For Time
      10-8-6-4-2
      Плечо Dball 150/100
      20-16-12-8-4
      Пистолеты
      Стойка на руках Ходьба 50 футов


      13.12.16 WOD
      1) 2 раунда на время
      100 м DBall Slug Bear Hug Carry 80/50
      10 Bar Muscle Ups
      100 м DBall Slug Bear Hug Carry 80/50
      10 подтягиваний C2B
      2) NOT for Time
      100 GHD Sit Ups
      100 DB Snatch 75/50
      5 Sled Push 135/90
      2-3 Peg Board

      *Можно выполнять в любом порядке и наборами


      12.12.16 WOD
      1) 10 минут, чтобы найти тяжелый одиночный фронтальный присед 1ПМ
      *Выполняйте 3-5 строгих подтягиваний после каждого подхода
      2) 10 минут, чтобы найти тяжелый одиночный трастер
      2) 5 раундов на время
      7 трастеров 1353/95
      1 подъем по канату


      9. 12.16 WOD
      1) 5 раундов на время
      15 Wall Balls 20/14
      10 берпи
      5 подъемов мышц
      2) 100 приседаний GHD
      3) Любая работа рук, которую вы любите


      08.12.16 WOD
      1) 15 минут на поиск тяжелого жима лежа
      2) Партнерская или индивидуальная тренировка. Оба Партнера сделают всю работу
      5 раундов на время
      5 жим лежа 205/125
      5 толчок на грудь 205/145
      3) 3 раунда на время
      100 дабов
      10 Dball Shoulder 150/100


      12/7/16 WOD
      Тренировка партнера
      1) для времени
      1000 м. Рука
      50 T2B
      750M ROW
      30 ПРИБОТЫ 155/105
      500M ROW
      10 Входные подъемы
      1000M ROW
      30888888888888888888888 гг. Ряд
      50 T2B
      500 м Ряд


      06.12.16
      1) 15 минут, чтобы найти тяжелый одиночный рывок
      2) 8 мин EMOM 5x Touch n Go Power Рывок как можно тяжелее
      3) На время
      21-15-9
      MB V Up 20/14
      Отжимания на кольцах
      ​OH Приседания 115/75 


      5/12/16 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти тяжелую одиночную силовую уборку
      2) 8 минут EMOM
      5x Touch n Go Power Snatch Максимально тяжелый
      3) 3 раунда на время
      50 дабов
      25 KB Swing 53/35
      5 Power Clean 225/155


      02. 12.16 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти фронтальный присед с 1ПМ
      2) For Time
      30 Мяч у стены
      10 Приседания на подъем 135/95
      30 Уолл-мяч
      10 Приседания на взятие 155/105
      30 Уолл-мяч
      10 Приседания на взятие на грудь 185/125
      3) Дополнительные баллы 3x Доска для колышков


      01.12.16 WOD
      1) 10 минут, чтобы найти тяжелый одиночный толчок
      2a) Строгий жим 5×5
      2b) Строгий подтягивание 5×5
      3) На время
      18-14-10 (9-7-5 шт.) сбоку)
      Турецкий подъем 53/35
      Рывок на одной руке 53/35
      Выпад в стойке на одной руке 53/35


      30.11.16 WOD
      1) 15 мин AMRAP
      5 гантелей на плечи с мячом 150/100
      10 тяг на кольцах
      15 подъемов с гантелями 35/25; 24/20
      2) Not For Time
      3x Prowler Push 180/90
      45 GHD Sit Ups
      30 Strict T2B
      15 Med Ball GHD Sit Ups


      29.11.16 WOD
      1) 10 минут, чтобы найти тяжелый рывок-одиночка
      2) Рывок тяги 5×2 @ 100%
      3) 4 раунда на время
      5 подъемов мышц на перекладине
      10 рывков в мощности 115/75
      ​15 Box Прыжки через 24/20


      28. 11.16 WOD
      1) 12 минут на поиск тяжелого толчка (должен быть толчок в приседе + толчок в шпагате) 3 раунда на время
      18 KB Swing 70/53
      15 Thrusters 95/65
      ​12 C2B Pull Ups


      23.11.16 WOD
      1) 15 мин AMRAP
      30 Dubs
      15 Power Clean 135/95
      30 Dubs
      15 T2B
      2) 3 Rounds for Time
      21 Cal Row
      7 Front SPU ​90 Rack 205/145


      22.11.16 WOD
      1) 10 минут, чтобы найти рывок, тяжелый сингл
      2) Рывок Тяга 4×3 @ 85%
      3) На время
      27-21-15-9
      Wall Ball 20/14
      Рывок 75/55


      18.11.16 WOD
      1) 4 раунда на время
      10 подруливающих устройств 115/75
      15 T2B
      отдых 5 мин
      2) 3 раунда на время
      10 Power Clean 135/95
      15 HSPU 8 5 мин
      отдых ) 2 раунда на время
      10 Приседания со штангой 155/105
      15 Бёрпи со штангой лицом к лицу


      17.11.16 WOD
      1) Становая тяга 2ПМ
      2) На время
      7-6-5-4-3-2-1
      Становая тяга 365/255
      Подъем мышц
      3) 75 подъемов веса GHD


      16. 11.16 WOD
      1) Толчок 2ПМ
      2) Жим + бинты 2ПМ
      3) 10 мин AMRAP
      10 Дефицит HSPU 6/4 дюйма
      20 Пистолетов 
      30 Дабов


      15.11.16 WOD
      1a) Strict Wtd. Максимум подтягиваний
      5-5-3-3-2-1-1-1 и т. д.
      1b) Колесо для пресса 10-12 повторений после каждого подхода из 5 и 3 повторений.
      2) С беговыми часами для повторений
      5 мин. AMRAP Burpee Box Jump Over 30/24
      5 мин. /10 футов цель
      2 мин. Отдых
      1 мин. макс. подтягивания киппингом


      14.11.16 WOD
      1) 10 мин. Разминка отработки до 75% от полного толчка + шпагат и движения «22».
      2) “22” 22 мин. AMRAP
      22 Wall Balls 20/14
      22 Силовой рывок 75/55
      22 Прыжки на ящик 24/20
      22  Пуш-пресс 75/55
      22 Cal Row
      2a) 15 минут, чтобы найти максимальный толчок. Должен быть полный присед + толчок в шпагате. Время начинается, как только заканчивается AMRAP. Общее количество выполненных повторений + поднятые килограммы — это ваш результат за тренировку.


      11.11.16 WOD
      1) «Булджер»
      10 раундов на время
      Спринт 150 м
      7 C2B
      7 Фронтальные приседания 135/95
      ​7 HSPU


      10.11.16 WOD
      1) 6 раундов не на время
      3 Strict HSPU
      Prowler Down/Back 135/90
      2) На время
      3 лазания со скакалкой
      30 прыжков на коробку с берпи 24/20
      30 KB Swing 53/35
      2 лазания со скакалкой
      20 прыжков с берпи на коробку 24/20
      20 KB Swing 53/35 10 подъемов со скакалкой Burpee Box Jumps 24/20
      10 KB Swing 53/35


      9.11.16 WOD
      1) 10 минут, чтобы найти толчок с 3ПМ
      2) “Adderall 1”
      0:00-10:00 мин. 00–13:00 Мин.
      Отдых
      13:00–20:00
      Бег 800 м
      Рывок 115/80
      20:00–23:00
      Отдых
      23:00–27:00
      Бег 400 м 
      Максимальное количество повторений Двигатели 95/65


      8.11.16 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти присед с 3ПМ
      2) “Nasty Girls”
      3 раунда на время
      50 воздушных приседаний
      7 подъемов мышц
      10 подъемов на грудь в висе 135/95
      3a) DBall Good Утренние упражнения 3×6-8
      3b) GHR 3×6-8
      3c) Подъемы с мячом 3×6-8


      7. 11.16 WOD
      1) 2 человека Команды на время
      9-15-21
      OH Приседания 95/65
      Подтягивания C2B
      затем
      4 раунда (каждый выполняет целый раунд)
      Бег 400 м
      20 Wall Ball 20/14
      10 Становая тяга 275/185
      затем
      6 раундов (каждый выполняет целый раунд)
      3 подъема мышц на перекладине
      5 HSPU
      7 T2B 903

      Вам НУЖЕН партнер для сегодняшней тренировки, и команда из 3 человек не допускается.


      03.11.16 WOD
      1) Жим + ленты 2ПМ
      2) 3 раунда на время
      Бег 400 м
      40 отжиманий
      4 лазания по канату
      Сани толкают вниз/назад 180/90

      Тренажерный зал завтра закрыт 11/ 4 и сб 11/5


      02.11.16 WOD
      1) 15 минут на поиск максимального подхода комплекса
      Рывок в приседаниях в висе + Рывок в полном приседе 
      2) 4 раунда на время
      25 Wall Balls 20/14
      15 подтягиваний C2B
      ​5 Плечи DBall 150/100 или 90


      01. 11.16 WOD
      1) 15 минут на поиск максимального набора комплекса:
      Поднятие приседаний в висе + Поднятие полного приседания
      2) На время
      Слаг-бег 250 м до знака «Стоп» 80/50
      10 Кластеров 185/125
      31 Cal Row
      16 Bar Muscle Ups
      ​Слаг-бег, 250 м 80/50


      31.10.16 WOD
      1) 2 команды For Time
      100 Cal Row
      90 Wall Ball 20/14
      80 Cal Row
      70 Burpees
      60 Cal Row
      50 T2B
      29 Cal 8 HSPU 9088 Ряд
      ​10 мышц вверх


      28.10.16 WOD
      1) “Jackie”
      For Time
      1000m Row
      50 Thrusters 45/35
      30 Pull Ups
      2) “Annie”
      50-40-30-20-10
      Dubs 9Sit ИБП


      27.10.16 WOD
      1) “Элизабет”
      На время
      21-15-9
      Подъем на грудь 135/95
      Отжимания на кольцах
      2) “Кристина”
      3 раунда на время
      Тяга 500 м
      12 Становая тяга с собственным весом
      241 Прыжки на ящик /20


      26. 10.16  WOD
      1) “Изабель”
      На время
      30 рывков 135/95
      2) “Николь”
      20 мин. AMRAP
      Бег 400 м
      Макс.


      25.10.16 WOD
      1) «Грейс»
      For Time
      30 Толчки (в любом случае)  135/95
      Отдых 10-15 мин
      2) “Диана”
      На время
      21-15-9
      Становая тяга 225/155
      HSPU


      24.10.16 WOD
      1) “Fran”
      For Time
      21-15-9
      Thrusters 95/65
      Подтягивания
      2) 50-75
      GHD Приседания
      Back Ex.


      21.10.16 WOD
      1) 20 минут AMRAP
      5 подтягиваний
      10 отжиманий
      15 воздушных приседаний
      20 подтягиваний на гребном тренажере
      Оценка за тренировку: Cal Rowed за эти подтягивания
      2) “Брат Сэш”
      Сгибания рук с гантелями 4×8-12
      Жимы лент 4×8-12


      20.10.16 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти фронтальный присед 1ПМ от стойки
      2) “Heartbreak Kid”
      3 раунда на время
      10 фронтальных приседаний 185/125 (от пола)
      20 подтягиваний C2B
      ​50 дабов


      19. 10.16 WOD
      1) 10 минут на поиск тяжелого/максимального сета из стойки толчковый толчок + толчок в шпагате
      2) 10 минут на поиск 3ПМ жима + бинты = 4×25 BPA
      3) 7 раундов на время
      7 SDLHP 95/65
      7 Рывок в висе 95/65
      7 Толкатель 95/65


      18.10.16 WOD
      1) 15 мин. EMOM
      Мин. 1: 20/15 Cal Row
      Мин. 2: 15 Wall Ball 20/14
      Мин. 3: 5 Dball Плечи 150/100
      2) 4 Min AMRAP
      21 -15-9
      Трастеры 75/55
      Бёрпи
      (Кто-нибудь закончите это сегодня)
      3) Не на время
      50 Приседаний GHD
      ​50 Назад Ex.


      17.10.16 WOD
      1) 10 минут, чтобы найти максимальный/тяжелый сет полного рывка + приседания OH
      2) На время
      21-15-9
      Cal Row
      Ab Wheel
      Push Up
      Air Squat
      OA KB Power Snatch 53/35
      Pull Up

      Rx = Wear 20/14 lbs Weight Vest


      14.10.16 WOD
      1) Доска для колышков 3x
      2a) Строгие подтягивания 3×5
      2b) Строгие отжимания на кольцах 3×5
      2c) GHR 3×6-8
      3) 3 раунда на время
      5 мужчин (женщин) Мейкеров 35/ 25
      10 Turkish Get Up 35/25 (5 с каждой стороны)
      25 Cal Row

      Недавно я слышал, что некоторые из наших ветеранов нуждаются в “мотивации” и не “чувствуют себя мотивированными”. Ну на х*й это. Дисциплина превосходит мотивацию каждый раз. Этот материал “весело” заставляет вас чувствовать себя и спать лучше и жить дольше и лучше. Мотивация — это крыша, которая никогда не держится и нуждается в постоянном уходе. Дисциплина — это блочный фундамент, который никогда не колеблется. Получить. К. . Спортзал. и ПОЕЗД.


      13.10.16 WOD
      1) “Глен” 2 человека Команда на время
      30 Толчки 135/95
      1 миля Бег (4×400 м)
      10 Лазание по канату
      1 миля Бег (4×400 м)
      100 Бёрпи

      3 Бывший

      3 42-летний морской котик США Глен Доэрти из Винчестера, штат Массачусетс, прикомандированный к службе безопасности Государственного департамента в Бенгази, Ливия, погиб в результате нападения на консульство США 11 сентября 2012 года. У него остались родители Бен и Барбара. сестра Кэти и брат Грег.


      12.10.16 WOD
      1) 10 минут, чтобы найти тяжелое/максимальное приседание на толчок 
      2) 6 минут EMOM 2xприседания на подъем с 75 % от 1 #
      3) 3 раунда на время 
      5 подъемов мышц (2 подтягивания на кольцах + 2 отжимания за повторение) )
      10 Power Clean 165/115
      ​25 Wall Ball 20/14


      11. 10.16 WOD
      1) Жим лежа + цепи 1ПМ 4×25 BPA
      2) Жим на наклонной скамье DB 3×6-8
      3) 3 раунда на время
      25 подъемов корпуса GHD
      15 жим лежа 155/95
      DBball1 плечо0 150/90


      10.10.16 WOD
      1) 7 мин AMRAP
      7 Бёрпи над перекладиной
      7 Трастеры 95/65
      1 Лазание по канату
      5 мин Отдых
      2) 7 мин AMRAP
      12 Воздушные приседания
      6 Рывок в висе 115/75
      3 Приседания OH 115/885 8 мин Отдых 908 3) 3 раунда на время
      10 (5/5 шт.) Renegade Row 35/25
      10 (5/5 шт.) DB Step Up 35/25; 24/20
      10 (5/5 шт.) Выпады на передней стойке с гантелями 35/25


      07.10.16 WOD
      1) Partner Prowler Толчок до знака «Стоп» и обратно (НА НОВОЙ ДОРОГЕ!) 90/50
      2) Рывок в приседаниях 6×2 @ 75%
      3) На время
      Бег 750 м (3 раза до знака «стоп» на новой дороге)
      5 рывков в приседаниях 95/65
      10 строгих подтягиваний
      20 приседаний с GHD
      бег 500 м (2 раза до знака «стоп»)
      5 рывков в приседаниях 95/65
      10 строгих подтягиваний
      20 приседаний с GHD
      бег 250 м (1 раз до знака «стоп»)
      5 рывков в приседаниях 95/65
      10 строгих подтягиваний
      ​20 приседаний с GHD


      06. 10.16
      1) 10 мин EMOM
      Четное: Максимальное лазание по канату
      Нечетное: Отдых
      2) Жим + цепи 2ПМ + 4×20-25 BPA
      3) 5 раундов на время
      5 Двойная тяга 53/35
      5 Дбл. КБ Русские Качели 53/35
      5 Комм. KB Hang Power Clean 53/35
      5 Дбл. KB Front Squat 53/35
      ​5 Дбл. KB Толчок Толчок 53/35
      Бег 200 м


      05.10.16 WOD
      1) Тренировка с партнером
      25 мин AMRAP
      100 м. Слаг 80/50
      10 Слаг От земли к плечу 80/50
      100 футов Перетаскивание саней 135/90
      2) 50 дублей или 25 тройных меньших


      4.10.16 WOD
      1) «Открытая готовность»
      20 мин. AMRAP
      50 KB Swings 53/35
      50 Dubs
      40 Прыжки на ящик 24/20
      40 T2B
      30 C2B Подтягивания 4 90 Подтягивания на грудь
      3 100
      20 толчков 145/100
      10 рывков 145/100
      10 подъемов мышц


      3.10.16 WOD
      1) 15 мин., чтобы найти тяжелый присед на спине, одиночный
      2) 5 мин. AMRAP
      50 Wall Ball Buy In
      12 Становая тяга 185/125
      12 Берпи через перекладину
      5 мин. Отдых
      3) 5 мин АМРАП
      35 Wall Ball
      9 Становая тяга 225/155
      9 Берпи через перекладину
      5 мин.


      30.09.16 WOD
      1) 5 мин AMRAP
      Buy In 50/40 Cal Row
      1 раунд Cindy
      AMAP Power Clean 155/105
      Отдых 5 мин
      2) 5 мин AMRAP
      Buy In 35/28 Cal Ряд
      2 раунда Cindy
      AMAP Power Clean 185/125
      Отдых 5 мин
      3) 5 мин AMRAP
      20/15 Cal Ряд
      3 раунда Синди
      AMAP Power Clean 205/145

      Ваш счет каждые 5 минут AMRAP — это количество завершенных Power Cleans


      29.09.16 WOD
      1) “JT”
      21-15-9
      HSPU
      Кольцевое погружение
      Push Up
      2) 3×12 шт. Суперсеты не на время
      Строгие подтягивания
      Подъемы бедра на ягодичные мышцы
      Трехсторонние дельты
      3) 3×25 шт. Суперсеты не на время
      Приседания на GHD
      Разгибания спины
      Тяга с лентой врозь


      28. 09.16 WOD
      1) Спринт 4×400 м 1 мин. отдых между
      2) Marston
       Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
      405/315 фунтов. становая тяга, 1 повторение
      10 подтягиваний носками к штанге
      15 берпи лицом к перекладине

      ​Оператор специального назначения 1-го класса Уильям Блейк Марстон, 31 год, из Конкорда, штат Нью-Гэмпшир, умер 10 января 2015 г. в ДеЛэнде, Флорида, во время военная парашютная подготовка. Марстон был назначен в команду SEAL на восточном побережье и шесть лет служил во флоте.
      Марстон пережил свою девушку Кристин Кларк; родители, Билл и Нэнси; трое братьев и сестер, Крис, Джеффри и Эмили; и многие другие друзья и родственники.


      27 сентября 2016 г. WOD
      1) 10 минут для работы до тяжелого толчка одинарного со стойки
      2) 10 минут EMOM 3 рывка со стойки с разделением
      3) 20 минут AMRAP
      100 дабсов
      100 футов с ходьбой в передней стойке Слизняковый выпад 80/50


      26.09.16 WOD
      1) На время
      В командах из двух человек (привлеките партнера)
      80 Трастеры 115/80
      80 Подтягивания C2B
      80 Приседания на грудь 115/80
      80 Берпи Прыжки на ящик 24/20
      ​80 Калифорнийский ряд


      23. 09.16 WOD
      1) 3 раунда на время
      30 Wall Balls 20/14
      20 прыжков на ящик 24/20
      10 Жим лежа M=вес тела; Женщины= 1/2 BW
      2) 3 суперсета не на время
      Максимальные строгие подтягивания
      10-15 жим лежа с гантелями
      20-30 жим лент


      22.09.16
      1) На время
      400 м DBball Slug Carry 80/50
      Сразу в
      2) 4 раунда на время Безногий канат для лазания


      21.09.16 WOD
      1) На время
      200 Дублей
      100 Альт. Рывок с приседаниями на одной руке 55/35
      200 приседаний
      2) Все приседания на GHD


      20 сентября 2016 г. WOD
      1) 10 минут, чтобы найти максимальный присед в висе
      2) 10 минут EMOM
      3 тяжелых шпагатных рывка (с пола, так что не спрашивайте)
      3) “Helen”
      3 раунда на время
      400 м Бег
      21 KB Swings 53/35
      ​12 подтягиваний


      19.09.16 WOD
      1) 4 раунда на время
      500 м тяга
      15 толчков, жим 135/95
      2) 9-15-21
      Настенный шар 20/14
      ​T2B


      16. 09.16 WOD
      1) 5 максимальных повторений в жиме лежа @ BW; (Женщины 50% BW) + Строгие подтягивания
      2a) Дельта в 3 направлениях 2×15 каждая
      2b) Строгий жим гантелями OH 2×10-15
      2c) Жимы лент 2×20-30
      3) 15 мин AMRAP
      55 Жим лежа 115/70
      8 5 Подтягивания
      55 Cal Row
      55 HSPU


      15.09.16 WOD
      1) Приседания на спине + Цепи 3ПМ
      2) Суперсет 3×8 шт.
      Подъемы на переднюю стойку
      GHR
      3) 3 раунда на время
      15 приседаний GHD
      50ft двойн. KB Передняя стойка для выпадов 53/35
      5 DBall Плечи 150/100


      14.09.16 WOD
      1) Практика подтягиваний киппингом
      2) На время
      21-15-9
      OH Приседания 95/65
      HSPU
      Слаг-бег 250 м после каждого раунда 80/50


      13.09.16 WOD
      1) Каждые 2 минуты в течение 20 минут
      1 приседание на толчок + 1 фронтальный присед + 1 толчок в шпагате
      2) На время
      15 приседаний на толчке 155/105 Рывок 155/105
      3) 8 мин AMRAP
      4 Бёрпи через перекладину
      2 Подъем на грудь в висе 185/125


      12. 09.16 WOD
      1) «Всегда помним»
      В командах по 2-3 человека
      2001 м. бай-ин
      затем
      4 раунда

      2001=Год
      4=Количество самолетов
      9=Месяц
      11=День
      2977=Потерянные жизни


      9/9/16 WOD
      1) Работа до максимального подхода в приседе с 2-секундной паузой в колене
      2) 4 раунда на время
      10 Wall Ball 20/14
      10 Power Clean 135/95
      10 Front Squad 135/95
      10 Push Jerk 135/95


      08.09.16 WOD
      1) Короткий “Никман”
      5 раундов на время
      200 м DB Farmers Carry M=55/35; F=35/26
      10 Подтягивания с отягощением 35/26
      20 БД на одной руке Альтернатива. Power Snatch 55/35

      US Army Spc. Николас Б. Берли, 22 года, из Ред-Блафф, Калифорния, скончался 30 июля 2013 года в провинции Логар, Афганистан, от ран, вызванных огнём с закрытых позиций. Берли был назначен в 6-ю эскадрилью 8-го кавалерийского полка боевой группы 4-й пехотной бригады 3-й пехотной дивизии, Форт-Стюарт, Джорджия.
      Берли пережила его мать, Тэмми Нибоун; отец Майк Берли; братья Майкл Коллинз, Захари Миллер и Уилл Берли; и многие другие друзья и родственники.

      Сегодня вечером в 630 снова пройдут тренировки Team Series


      07.09.16 WOD
      1) 2 раунда на время
      20 Становая тяга 225/155
      20 Cal Row
      20 T2B
      2) Team Prowler Ladder
      3) 50 GHD Приседания
      4) 3 Way Deltea.2×15

      Сегодня вечером в 630 команды отправятся на командную серию. Если вы сегодня не участвуете в соревнованиях или не состоите в команде, вам все равно нужно быть в спортзале.


      06.09.15 WOD
      1) Каждые 2 минуты в течение 20 минут
      2×1 рывок в приседе + 1 приседание с OH
      2) 3 раунда на время
      15 махов KB 53/35 115/75


      05.09.16 WOD
      1) Волейбол с медболом
      2) 20 мин. Каждые 2 мин. Работа до тяжелого подхода
      1 приседание на грудь +
      1 приседание со штангой на груди +
      1 толчок в шпагате
      3) 4 раунда на время
      бег 200 м
      5 приседаний со штангой на груди 185/125
      ​1 лазание по канату без ног


      9/2/16 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти 2ПМ жима лежа
      2) 2 подхода 
      10x Подъемы ягодичных мышц
      15x Дельта на 2 направления  
      20x Жим узким хватом
      3) 3 раунда на время
      21 GHD Сидя Подъемы
      18 разгибаний спины
      15 подтягиваний C2B
      12 прыжков на ящик 24/20
      ​9 отжиманий на кольцах


      01. 09.16 WOD
      1) Приседания на толчок 2ПМ с 2-секундной паузой в коленях
      2) «Мексиканские прыжки с бобов»
      На время
      10-8-6-4-2
      Приседания на толчок 165/115
      100-80-60-40-20
      Дабс


      31.08.16 WOD
      1) 250 м KB Farmers Carry 53/35
      2) @ 0:00
      4 раунда на время
      10 Power Snatch 95/65
      10 Берпи через перекладину
      @ 10:00
      2 раунда на время
      15 Рывок мощности 115/75
      15 Берпи над перекладиной
      @ 20:00
      30 Рывок мощности 135/95
      ​30 Рывок над перекладиной


      30.08.16 WOD
      1) Приседания 2ПМ
      2) На время
      21-15-9
      OH Приседания 115/75
      HSPU
      Подтягивания Берпи


      29.08.16 WOD
      1) 5 раундов на время
      12 Wall Ball 20/14
      9 T2B
      6 Power Clean 185/125
      2) 20 мин AMRAP
      Бег 400 м с медболом 20/14
      Dball Ground через плечо 150/100


      26. 08.16 WOD
      1) На время
      9-6-3
      Становая тяга 315/225
      Дефицит кипинга HSPU 6/4 дюйма
      Отдых 5 мин
      2) На время
      12-8-4
      Становая тяга 275/ 185
      Строгая HSPU
      Отдых 5 мин 

      3) На время
      15-10-5
      Становая тяга  225/155
      Разгибание HSPU
      Отдых 5 мин
      4) 3 раунда на время
      10 отжиманий на кольцах
      20 тяг


      25.08.16 WOD
      1) Тренировка с партнером
      For Time
      20-16-12-8-4
      Приседания на подъем 135/95
      60-50-40-30-20
      GHD Приседания
      2-2- 2-2-2
      Доска для колышков
      Работает один человек. 5 строгих подтягиваний на человека, если вы не можете сделать доску для колышков.
      2) Какие подъемники “Братан” ты хочешь. Сгибания рук, шраги, разгибания на трицепс, подъемы на носки, тяги, 12 унций. локоны и т. д.


      24.08.16 WOD
      1) Тренировка с партнером.
      @ 0:00
      5 мин AMRAP
      15 Калибровка
      10 T2B
      Отдых 5 мин 5 минут AMRAP
      15 Cal Row
      10 Thruster 95/65
      Отдых 5 минут
      @ 30:00
      5 минут AMRAP
      10 Cal Row
      15 Power Clean 95/65

      Баллы по всем AMRAP будут суммироваться для получения одного на протяжении всей тренировки. Оба партнера работают все время, и их общее количество завершенных раундов, вместе взятых, будет общим счетом команды.


      23.08.16 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти максимальный набор толчков толчком и толчком в шпагате со стойки
      2) 5×1 шт. x 2 T2B + C2B + подъем мышц на гриф
      3) 5 раундов на время
      10 DB Push Press 55/35
      10 DB Обратный выпад (5 на каждую сторону) 55/35
      10 DB Становая тяга 55/35
      *все наборы 10 должны быть целыми


      22.08.16 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти присед на спине с 3ПМ
      2) Поднимите Салли!
      3) For Time
      27-21-15-9
      Wall Ball 20/14
      Толчок 95/65


      19.08.16 WOD
      Тротуар на Пайк-стрит, где вы сворачиваете в спортзал, сегодня забивается домкратом. Вся дорога перекрыта. Вы должны обойти и зайти к востоку от Чикаго. Приносим извинения за неудобства 

      1) 15 минут, чтобы найти максимальный подход из 3 позиций взятия на грудь (середина бедра, колено, голень)
      2) “Short McGhee”
      20 минут AMRAP
      5 Становая тяга 275/185
      13 Отжимания
      9 Box Jumps 24/20

      Капрал Райан С. МакГи, 21 год, погиб в бою 13 мая 2009 г.огнем из стрелкового оружия во время боевых действий в центральном Ираке. Он служил в 3-м батальоне 75-го полка рейнджеров в Форт-Беннинге, штат Джорджия. Это была его четвертая командировка, первая в Ираке. Райан был помолвлен с Эшли Митчелл из Фредериксбурга, штат Вирджиния. У него остались отец Стивен МакГи из Миртл-Бич, Южная Каролина, его мать Шерри Баттл МакГи и его брат Закари.

      Сегодня мы проводим короткую версию этой тренировки (настоящая версия длится 30 минут), чтобы мы могли подняться раньше.


      18.08.16 WOD
      1) 30 мин EMOM
      1: Фермеры переносят ручки вниз/назад 45 с/25 с
      2: Боевые веревки, макс. 30 с
      3: Подъем на 1 доску с колышками
      4: Русский поворот, макс. 30 с 45/25
      5: Толчок бревна Максимальное количество повторений 30 секунд
      ​6: Слаг-бэк-приседание максимальное число повторений 30 секунд 80/50


      17.08.16 WOD
      1) 2 человека Тренировка с партнером
      40-30-20-10
      Подтягивания C2B (партнер должен висеть на месте)
      Wall Ball 20/14 (партнер должен удерживать HS)
      Отдых 5 мин
      2 ) 2 человека Тренировка с партнером
      40-30-20-10
      Назад Исх. 25/15 (партнер должен стоять на доске)
      ​Wall Ball 20/14 (партнер должен сидеть у стены)


      16.08.16 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти максимальное количество рывков в 3 положениях (бедро, выше колена, голень)
      2) Каждые 2 минуты в течение 10 минут 3 Полный рывок @ 75% от № 1 + спринт на 200 м
      3 ) 8 мин AMRAP
      3, 6, 9 и т. д.
      Рывок 115/75
      ​T2B


      15.08.16 WOD
      2 Мужская командная тренировка на время
      1) «Рэнди»
      75 рывков в мощности @ 75/55
      затем
      3 раунда на время
      20 приседаний с GHD
      10 приседаний со штангой на груди 185/125
      5 подъемов по канату
      затем
      4 раунда на время
      20 тяг
      15 жимов от плеч 95/65

      Работает один человек. Каждый должен делать по крайней мере одно повторение всего в каждом раунде.


      12.08.16 WOD
      1) 15 мин., чтобы найти жим лежа 3ПМ + 25 BPA
      2) «TK»
      20 мин.

      Сегодня в полдень будет последнее занятие. Нет 430 или 530 классов.

      Майор армии США Томас Э. Кеннеди, 35 лет, из Вест-Пойнта, штат Нью-Йорк, прикомандированный к штабу и штабной роте боевой группы 4-й бригады 4-й пехотной дивизии, базирующейся в Форт-Карсоне, штат Колорадо, умер 8 августа 2012 г. человек получили ранения, когда повстанец взорвал жилет смертника в провинции Кунар, Афганистан. У него остались жена Ками, сын Броуди, дочь Маргарет, родители Джордж и Патрисия, а также братья Джон и Джордж.


      11.08.16 WOD
      1) Разминка 5 мин AMRAP
      1 Рывок мышц 45/35
      2 Рывок силы
      3 Рывок приседаний
      4 Приседания OH
      5 T2B
      2) 10 минут, чтобы найти максимальный набор Рывок силы + Рывок приседаний
      3) На время
      -99-00888 21-00888 21-00888 21-00888 Настенный шар 20/14
      T2B
      HSPU


      10.08.16 WOD
      1) Разминка
      5 минут AMRAP
      20 повторений
      10 тяг
      5 становая тяга 135/95
      2) Тренировка с партнером
      3 раунда на время
      60 тяга
      558 1 /165
      Оба работают одновременно и оба должны выполнять всю работу.
      3) 100 приседаний GHD не на время


      09.08.16 WOD
      1) Разминка
      5 минут AMRAP
      5 толчков в шпагате 45/35
      5 приседаний Казак на каждую сторону
      5 берпи
      2) 10 минут, чтобы найти максимальный набор Power Clean + Squat Clean
      3 ) На время
      50-40-30-20-10
      Приседания в воздухе
      5-4-3-2-1
      Толчок 225/155


      8/8/16 WOD
      “31 Heroes”
      31 мин AMRAP
      2 команды (пожалуйста, найдите напарника!)
      8 Thrusters 155/105
      6 Лазание по канату 
      11 Прыжки на ящик 30/24
      Один человек должен все время бегать 400 м с мешком с песком. Когда один из партнеров завершает бег, они меняются местами, и бегун продолжает с того места, на котором остановился его партнер. Общее количество раундов, пройденных командой, является вашим счетом.

      05.08.16 WOD
      1) Жим 5ПМ + 25 BPA
      2) 3 раунда на время
      Бег 400 м
      20 KB Махи 53/35
      15 Жим лежа 155/85
      10 GHD Приседания
      1 5 DBball/плечи 90


      04. 08.16 WOD
      1) Становая тяга 5ПМ
      2) 6 мин EMOM
      3x DL @ 75% + 50 м Спринт
      3) “The Chief”
      5×3 мин раундов с 1 мин отдыхом между раундами
      3 Power Clean 135/95
      6 Push Up
      ​9 Воздушные приседания


      03.08.16 WOD
      1) “Борьба пошла плохо!”
      3 раунда по 5 минут с 1 минутой отдыха между раундами. 1 мин на каждой станции. Количество повторений в каждом раунде
      Wall Ball 20/14
      SDLHP 75/55
      Box Jump 20
      Push Press 75/55
      Cal Row


      02.08.16 WOD
      1) 10 минут, чтобы найти максимальный толчок на грудь + подъем на присед 
      2) Приседания на спине 5ПМ
      3) “Элизабет”
      21-15-9
      Power Clean 135/95
      Отжимания на кольцах


      01.08.16 WOD
      1) 10 минут, чтобы найти максимальный набор из 1 мощного рывка + 1 рывка в приседе 
      2) Тренировка с партнером на время
      42 подтягивания 135/95
      21 подтягивание C2B
      36 рывок в приседе 135/95
      18 Подтягивания C2B
      30 Подтягивания C2B 135/95
      15 Подтягивания C2B
      24 Приседания Рывок 135/95
      12 Подтягивания C2B
      18 подтягиваний 135/95
      9 подтягиваний C2B
      12 приседаний рывков 135/95
      6 подтягиваний C2B
      6 подтягиваний 135/95
      3 подтягиваний C2B


      29. 07.16 WOD
      1) Для стиля нокаут на время
      10 взятий на грудь 165/115
      к отметке 2 мин.
      8 взятий на грудь 185/125
      к отметке 4 мин. отметка 6 мин
      4 толчка в приседе 205/145
      к отметке 8 мин
      2 толчка приседания 225/155
      к отметке 11 мин

      2) На время (со стойки)
      .


      28.07.16 WOD
      1) “Mini Chipper”
      50 Wall Ball 20/14 до цели 11/10 ft
      25 MB GHD Sit Ups 20/14
      Бег на площадку BBball и обратно с мячом
      2) ” Rope Chipper”
      4 раунда
      250 м ряд
      50 повторений
      затем
      250 м ряд
      100-футовая канатная тяга 6×45/4×45


      27.07.16 WOD
      1) “Двойной DT”
      10 раундов на время
      12 Становая тяга 155/105
      9 Вис на толчок 155/105
      6 Толчок 155/105
      2) Бро Корнхол
      Сгибание рук и приседание ups за каждое набранное очко


      26.07.16 WOD
      Сегодня исполняется год с начала занятий в новом спортзале. Вот так он выглядел в первый день работы над ним.

      1) “100%”
      40 Прыжок через коробку 30/24
      20 Dball Shoulder 150/100
      2) «Улитка»
      3 раунда на время
      Бег 400 м
      2 подъема по канату (Rxd находится на полпути без ног)
      5 переворотов шин
      ​2 подъема по канату


      25.07.16
      1) Партнер WOD
      «Monster Mash»
      5 раундов
      15 KB Swing 70/53
      15 Burpees
      Тогда
      2 раунд
      800M Run
      . Рывок 155/105
      , затем
      3 раунда
      75 Дабс
      200 м Prowler Push (пусто)

      Одновременно работает один человек. Все бегут вместе. 37 мин. Ограничение по времени.


      22.07.16 WOD
      1) В соответствии с истинной традицией CrossFit готовиться к неизвестному и непознаваемому, сегодняшняя тренировка не будет опубликована, а доска будет закрыта до начала тренировки. Все, что вы узнаете, это то, что вам понадобится партнер. Любой взгляд приведет к тому, что вас попросят уйти. Удачи и пусть WOD всегда будет в вашу пользу.


      21.07.16 WOD
      1) Толкающий жим + Толкающий толчок + Толчок в сплит. Работайте до максимального набора со стойки.
      2) 3 раунда на время
      Бег 400 м
      20 KB Swing 53/35
      15 C2B
      10 Толчок 155/105

      ​18-минутный лимит времени


      20.07.16 WOD
      1) “Cali Club”
      8 Становая тяга 365/255
      40 Приседания GHD
      80 Дабб
      4 Лазание по скакалке
      80 Мяч для стены 20/14
      4 Лазание по скакалке 80 Sit Up

      80 Упс
      8 Становая тяга 365/255


      19.07.16 WOD
      1) На время
      22 T2B
      22 Толчок 95/65
      Спринт 80 м
      Спринт 80 м Назад
      2) 3 раунда на время
      Бег 400 м
      15 Колени к локтям
      15 Rt. Рука KB Рывок 53/35
      ​15 л Рука KB Рывок 53/35


      18.07.16 WOD
      1) 10 минут, чтобы найти 1RM в приседе
      2) 3 раунда на время
      12 Thrusters 115/80
      6 подъемов мышц на штангу
      3 Dball Shoulder 150/100
      3) 5 минут AMRAP 9088 50 приседаний GHD
      ​Max Cal Row


      15. 07.16 WOD
      1) 6 мин EMOM 3x Power Snatch @ 85%
      2) 6 мин EMOM 2x Power толчок @ 85%
      3) 5 раундов на время
      5 приседаний Clean Thruster 135/95
      ​10 KB Swing 70/53


      14.07.16 WOD
      1) Жим толчком + Толчок толчком + Толчок в шпагате из стойки до максимального набора
      2) 3 раунда на время с ношением вес. жилет
      Бег на 400 м с медболом 20/14
      20 Wall Ball 20/14
      ​3 веревки для лазания


      13.07.16  WOD
      1) Тренировка с партнером
      For Time
      60 Калибровка
      60 Прыжки на ящик 24/20
      60 Силовой рывок 95/65
      60 ОХ Шаг назад Выпады 95/65
      60 SDLHP 95/65
      60 Box Jump Over 24/20
      60 Cal Row

      Если возможно, заранее договоритесь с партнером. Если нет, не бросайте из-за этого спортзал, просто заходите.


      12.07.16 WOD
      1) HSPU Практика
      2) Приседания со штангой на груди 2ПМ (от стойки)
      3) 9-15-21
      Приседания со штангой на груди (от земли) 155/105
      HSPU
      ​D Ball Shoulder 


      11. 07.16 WOD
      1) 10 мин. EMOM 1x Приседания на толчок + толчок в начале с 60% работы до тяжелого сета на день
      2) На время
      40 подтягиваний
      30 толчков 115/75
      20 берпи лицом к перекладине


      7/8/16 WOD
      1) 6 мин EMOM 3x Power Snatch @ 75%
      2) 6 мин EMOM 3x Power толчок @ 75%
      3) 20 мин AMRAP
      “American Dream”
      1,2,3 ,4 и т. д. так высоко, как вы можете за 20 минут
      Power Clean 205/145
      Muscle Up


      7/7/16 WOD
      1) 12 мин. EMOM
      Четный: фермеры несут вниз/назад
      Нечетный: 8 OH Axle Bar Выпады 115/75
      2) На время
      42-30-18
      Калибровочная тяга
      21-15-9
      Приседания с гантелями на одной руке Рывок 55/35


      06.07.16 WOD
      1) Волейбол с медболом, разминка
      2) Приседания в висе, толчок 2ПМ
      3) На время
      21-15-9
      Приседания, толчок 135/95
      T2B
      4) 3 суперсета из
      30 сек. GHD Удержание лежа
      60 сек GHD Удержание лежа


      19.05.16 WOD
      1) For Time
      40 SDLHP 135/95
      20 Приседания в висе Рывок 135/95
      10 Muscle Up
      5 Лазание по канату
      2) For Time
      25 Stone/Slug8 Плечи


      18.05.16 WOD
      1) Спринт 3×400 м 1:1 Соотношение работы и отдыха
      2) На время
      100 Wall Ball 20/14
      50 подтягиваний
      8 мин. Время
      20 пистолетов
      10 Power Clean 115/80
      12 мин Крышка


      17.05.16 WOD
      1) Touch n Go 3RM Рывок 
      2) Рывок Тяга 3×3 @ 105%
      3) 3 раунда на время
      Бег 400 м
      40 GHD Приседания
      ​7 Становая тяга 315/205


      16.05.16 WOD
      1) Touch n Go, приседания, взятия на грудь, 3ПМ
      2) 11 мин. 8 мин. 4 приседания на грудь 205/145
      11 мин. 2 приседания на грудь 225/155
      (Это нокаутирующая тренировка. Если вы не выполните количество повторений в течение установленного времени, вы выбываете)
      3) 5 раундов на время
      15 Wall Ball 20/14
      12 Power Clean 95/65
      ​9 лат. Берпи над баром


      12.05.16 WOD
      1) 10 раундов на время
      4 подтягивания C2B
      8 HSPU
      12 хангов KB Smatch 53/35
      ​2) Тренировка с партнером
      ​Prowler Suicides + Partner L Sit Holds


      11.05.16 WOD
      1) На время
      1000 м гребля/велосипед
      100 футов HS Walk
      10 OH Приседания 155/105
      500 м тяга/велосипед
      50 берпи-прыжков на ящик 24/20 5 9 OH
      5 5
      50888 Ограничение времени 20 мин
      2) На время
      21-15-9
      Подруливающие устройства 95/65
      3-2-1
      Подъем по канату


      10.05.16 WOD
      1) Рывковый присед в висе + Рывковый присед + OH Приседания Работа до максимального подхода
      2) 11 мин AMRAP
      2 мин-10 Рывок приседаний 95/65
      4 мин-8 Рывок приседаний 115/ 75
      6 мин-6 Рывок в приседе 135/95
      8 мин-4 Рывок в приседе 155/105
      11 мин-2 Рывок в приседе 185/125
      Это нокаутирующая тренировка. Если вы завершите работу в соответствии с каждым пределом времени, вы сможете продолжить работу, если нет, вы выбываете.
      3) 3 раунда на время
      50ft KB Прогулочный выпад 53/35
      15 T2B
      ​15 KB Swing 53/35


      09.05.16 WOD
      1) Приседания в висе + Приседания + Толчки в шпагате
      2) «Наттс»
      На время:
      10 Отжимания в стойке на руках
      15 Становая тяга 250/140
      25 Прыжки на ящик 30/24
      50 Подтягивания
      100 Wallball 20/14
      200 Двойные прыжки
      Бег на 400 метров с диском 45/25lb

      Лейтенант Эндрю Ричард Наттолл, 30 лет, из 1-го батальона Канадской легкой пехоты принцессы Патрисии (1 PPCLI), базирующейся в Эдмонтоне , Альберта, служивший в составе 1-й боевой группы PPCLI, был убит самодельным взрывным устройством, взорвавшимся во время совместного пешего патрулирования возле деревни Нахонай в округе Панджваи, примерно в 25 км к юго-западу от города Кандагар, 23 декабря 2009 г.. У него остались родители, Ричард и Этель Джейн Наттолл.


      06.05.16 WOD
      1) Приседания на спине 10RM
      2) На время
      @ 0:00-10:00
      Бег 800 м
      20 Power Clean 135/95
      5 Bar Muscle Up (Rx+=10)
      3) На время
      @ 10:00-20:00
      750 м греб
      15 Power Clean 155/105
      5 Bar Muscle Up (Rx+=10)
      4) For Time
      @ 20:00-30:00
      5 Bar Muscle Up (Rx+=10)
      10 Power Clean 185/125
      ​75 Cal Row


      5/5/16 WOD
      1) For Time
      1000m Row
      10 Rope Climbs
      800m Run
      8 Rope Climbs
      60 GHD Sit Ups
      6 Rope Climbs
      40 Cal Bike/Row
      4 Rope Climbs
      20 Burpees
      2 Rope Climbs


      04.05.16 WOD
      1) Тренировка с партнером 
      На время
      3 раунда на время
      1000 м тяга (разделенная)
      Бег 800 м (оба)
      3 минуты отдыха
      2) На время
      Партнер Prowler Suicide 
      Партнер должен раскачиваться КБ 53/35 во время толкания саней


      03. 05.16 WOD
      1) Практика подтягиваний киппингом
      2) Рывок в висе + Полный рывок + Приседания OH
      3) 4 раунда на время
      21 Прыжки на ящик 24/20
      15 Подтягивания
      9 Группы гантелей 55/35


      02.05.16 WOD
      1) Приседания в висе + толчок + комплекс. Работайте до максимального набора за день.
      2) 10 мин AMRAP
      2 Подъем на грудь 225/155
      4 л Подтягивания сидя
      6 HSPU
      3) На время
      Тяга 500 м
      Бег 400 м
      30 толчков 135/95


      29.04.16 WOD
      1) “Другой тотал”
      Подъем штанги на грудь 1ПМ
      Жим лежа 1ПМ
      ОХ Приседания 1ПМ Время

      ПЯТНИЦА! Мы сделали это, люди! Поднимите немного тяжелого дерьма, Включите музыку и гонитесь за ней! Вы можете получить до 5 личных рекордов сегодня за взятие на грудь, жим лежа, OHS, общее количество фунтов и Грейс, если у нас есть время, чтобы добраться до этого!


      24.03.16 WOD
      1) Touch n Go Power Snatch 3RM
      2) Touch n Go Power Clean 3RM
      3) For Time
      9-15-21
      Cal Row 
      Power Snatch 115/75

      Завтра вечером последняя ночь Open 2016! Я надеюсь, что все смогут это сделать, а затем планируют выйти на улицу, чтобы отпраздновать завершение Open!


      23.03.16 WOD
      1) 5 раундов на время
      50 дабов
      15-12-9-6-3
      Thrusters 75/55

      2) 3 раунда на время
      12 OH Приседания 115/75
      12 Прыжки на ящик 24/20


      22/03/16 WOD
      1) Приседания 3RM
      2) WOD с партнером
      5 раундов каждый на время
      Спринт 200 м
      18/15 Cal Row
      12 Берпи

      Партнер Отдыхает, пока бег и тяга не будут завершены в каждом раунде.


      21.03.16 WOD
      1) Из стойки: комплекс Толчок + Толчок в шпагате. Работа до максимального подхода
      2a) Строгие подтягивания 5×5
      2b) GHD Приседания 3×15
      3) 12 мин AMRAP
      3-6-9-12-15 и т. д.
      Подруливающее устройство 95/65
      Прыжок через коробку 24/20

      ​530 pm Класс 16.4 redo


      18.03.16  WOD
      1) “16,4”
      13 мин AMRAP
      55 Становая тяга 225/155
      55 Wall Ball  20/14
      55 Cal Row
      55 HSPU


      17.03.16 WOD
      С Днем Святого Патрика!!!
      1) На время
      1 раунд
      30 силовых взятий на грудь в висе 115/75
      15 отжиманий на кольцах
      3 подъема по канату
      затем
      2 раунда
      20 силовых взятий на грудь в висе 115/75
      10 отжиманий на кольцах
      2 подъема по канату
      , затем
      3 раунда 
      10 подъемов на грудь с висом 115/75
      5 отжиманий на кольцах
      ​1 подъем по канату


      16. 03.16 WOD
      1) На время
      1 раунд
      100 дабов
      50 Wall Ball 20/14
      25 Push Press 95/65
      затем
      2 раунда
      60 Dubs
      304 Wall Ball 208/88 15 Толкающий жим 95/65
      , затем
      3 раунда
      40 Дабс
      20 Wall Ball 20/14
      ​10 Толкающий жим 95/65


      15.03.16 WOD
      1) Интервальная тяга с партнером
      50-40-30-20-10
      Калибровка
      2) 3 раунда на время
      20 Калибровка
      15 T2B
      ​10 Бёрпи Бокс Прыжок через 24/20


      14.03.16 WOD
      1) Приседания 3ПМ
      2) Команды по 2 человека на время
      50 Толчок 135/95
      50 Подтягивания C2B
      100 Мяч у стены
      50 HSPU
      50 Только присед Рывок 900/92 Работает по одному человеку. Однако вам не обязательно выполнять упражнения в указанном порядке или выполнять определенное количество повторений на человека. Договоритесь с партнером с помощью текстового сообщения перед занятием и разработайте стратегию, основанную на ваших сильных и слабых сторонах.

      530 PM Класс 16.3 Повторить


      11.03.16 WOD
      1) 16,3
      7 мин AMRAP
      10 Силовой рывок 75/55
      ​3 Bar Muscle Up


      10.03.16 WOD
      1) Расширенная мобильность 
      2) 3 раунда на время
      18 Cal Row
      15 Wall Ball 20/14
      12 Power Clean 115/75
      ​9 HSPU


      09.03.16 WOD
      1) Упражнения мышц вверх
      2) 4 раунда 40:20 Работа:Отдых
      Для повторений
      Толчок 135/95
      Становая тяга 225/155
      Burpee Box Jump 24/20
      Cal Row
      Wall Ball 20/14


      3/8/16 WOD
      1) For Time
      9-15-21
      KB Swing 70/53
      Burpees
      Отдых 10 мин
      2) For Time
      21-15-9
      Power Snatch 115/75 ​Thruster 115/75


      07.03.16 WOD
      1) 16.2 Повторить
      У нас было столько людей, желающих повторить тренировку, что сегодня каждый класс делает это снова. Сначала мы почистим тяжело для тех из вас, кто не хочет переделывать.

      3/4/16 WOD
      16.2
      1) Для повторений или времени
      4 минуты на выполнение
      25 T2B
      50 дабов
      15 приседаний с взятием на грудь 135/95
      если выполнено, вы получаете дополнительные 4 минуты на выполнение
      28 T28B
      25 T2B
      50 Dubs
      ​13 Приседания с взятием на грудь 185/115
      если выполнено, вы получаете дополнительные 4 минуты на выполнение тома
      25 T2B
      50 Dubs
      ​11 Приседание с взятием на грудь 225/145
      если выполнено, вы получаете дополнительные 4 минуты на выполнение
      25 T2B
      50 Dubs
      ​9 Приседания на взятие на грудь 275/175
      Если вы его выполнили, вы получаете дополнительные 4 минуты на выполнение
      25 T2B
      50 Dus
      ​7 Приседание на взятие на грудь 315/205


      3/3/16 WOD
      1) Увеличенное время мобильности
      2) На время
      Дабс 100-80-60-40-20
      GHD Sit Up 25-20-15-10-5


      3/2/16 WOD
      1) Силовые упражнения
      2) На время
      60-30
      Прыжки на ящик 24/20
      Бёрпи
      ​Подъемы на брусьях 45/30


      01. 03.16 WOD
      1) 1 рывок в мощности + 1 рывок в висе + 1 присед в висе каждые 1:30 в течение 9 минут
      2) на время
      9-15-21


      29.02.16 WOD
      1) Каждые 1:30 в течение 9 минут:
      1 Подъем на грудь + 1 Приседание в висе + 1 Толчок в сплит до максимального подхода
      2) 3 раунда на время
      15 KB Махи 70/ 53
      12 CnJ 115/75
      9 HSPU
      6 T2B
      3 Канатные подъемники


      26.02.16 WOD
      16.1
      1) 20 мин AMRAP
      25 футов. Шагающие выпады над головой 95/65
      8 перекладин перед берпи
      25 футов. Шагающие выпады над головой 95/65
      ​8 подтягиваний C2B


      ПОРА!!!! ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ СЕГОДНЯ!!
      Прямой эфир 16.1 Анонс Сегодня вечером в 20:00!

      1) Увеличенная подвижность/время на растяжку
      2) На время
      90 подтягиваний
      9 подтягиваний C2B
      9 отжиманий
      9 приседаний DB Clean Thrusters 65/45
      80 Dubs
      8 подтягиваний C2B 8 DB 8 8888 Приседания Clean Thrusters 65/45
      70 Дабс
      7 Подтягивания C2B
      7 Отжимания
      7 Приседания с гантелями 65/45


      24. 02.16 WOD
      ВЗВЕШИВАНИЕ ЗАВТРА!
      1) 3 Man Teams
      25 мин Amrap
      100 Cal Row
      50 Clean and Jerk 135/95
      100 Cal Row
      50 CNJ 155/105
      100 CAL ROW
      50 CNJ 185/95
      100 Cal ROW
      8. 205/145
      2) Приседания GHD/Колесо для пресса/Планка/L Приседания


      23.02.16 WOD
      1) Каждые 1:30 в течение 9 минут
      1 силовой рывок + 1 рывок в висе + 1 OHS
      2) 12 мин. AMRAP
      30 рывков
      10 рывков 95/65
      30 рывков
      11 рывков
      30 рывков
      12 рывков
      и т. д. добавляйте по одному рывку за раунд и поднимайтесь по лестнице как можно выше


      22.02.16
      1) Стойка на руках – практика ходьбы
      2) В течение 9 минут каждые 1:30 работа до максимального подхода
      1 подтягивание + 1 приседание в висе + 1 толчок в шпагат 
      3) 2 команды на время
      200 дабов
      100 отжиманий на кольцах
      50 приседаний на грудь 135/95
      10 подъемов по канату


      19. 02.16 WOD
      1) 1ПМ Становая тяга
      2) 4 мин AMRAP
      30 берпи над перекладиной
      AMRAP рывков 75/55
      4 мин отдыха
      4 мин AMRAP
      20 берпи над перекладиной AMRAP рывков
      4 минуты отдыха
      10 берпи над перекладиной
      ​AMRAP Snatches 135/95


      2.18/16 WOD
      1) Muscle Up Practice
      2) “15.4”
      8 мин AMRAP
      3 Power Clean 185/125
      3 HSPU
      3 Power Clean
      6 HSPU
      3 Power Clean
      9 HSPU
      6 Power Clean 
      12 HSPU
      6 Power Clean
      15 HSPU
      6 Power Clean
      18 HSPU
      и т. д. Формат: добавить 3 HSPU в каждом раунде, а после 3 раундов добавить 3 Power Cleans в раунд
      3) 12 мин EMOM
      1: 5 строгие подтягивания
      2: 1-3 подъема мышц или 5 тренировок с земли
      3: 1 лазание по канату


      17.02.16 WOD
      1) 9 минут EMOM Max Set of
      3 Touch n Go Power Snatch + 1 OHS
      2) 9 min EMOM Max Set of
      3 Touch n Go Power Clean + 1 Split Jerk
      3) 3 раунда на время
      15 берпи лицом к перекладине
      ​15 толчков толчком 135/95


      16. 02.16 WOD
      1) “15.5”
      For Time
      27-21-15-9
      Cal Row
      Thruster 95/65

      если позволяет время
      2) 10 мин EMOM
      1: 8 9 Strict HSPU ​2: 5 строгих подтягиваний


      15.02.16 WOD
      1) Практика ходьбы в стойке на руках
      2) 12 минут, чтобы найти 1ПМ в приседаниях
      3) На время
      30-20-10
      Подъем в висе 95/65
      Мяч у стены 20/14
      Подтягивания


      12.02.16 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти присед со штангой на спине с 1 повторным повторением
      2) «Шеф»
      5×3 мин раундов с 1 мин отдыхом между раундами
      3 Power Clean 135/95
      6 отжиманий
      9 воздух Приседания


      11.02.16 WOD
      1) 10 мин EMOM
      1: 5 Strict HSPU
      2: 5 Strict Pull UPs
      2) “Fight Gone Bad!”
      3×5 мин Раунды. 1 мин. Каждая станция. 1 мин отдыха между раундами.
      Wall Ball 20/14
      SDLHP 75/55
      Box Jump 20
      Push Press 75/55
      Cal Row
      Ваш результат равен максимальному количеству повторений на каждой станции, сложенному вместе.


      10.02.16 WOD
      1) 9 минут EMOM
      3 TnG Power Snatces + 1 OHS
      Работа до максимального набора
      2) 9 минут EMOM
      3 TnG Power Cleans + 1 толчок
      ​Работа до максимального набора
      3) 15 минут AMRAP
      5 Рывок 95/65
      10 Приседания 95/65
      15 Тяга/Велосипед
      20 Приседания на коврике для пресса


      09.02.16 WOD
      1) “14,5”
      FOR TIME
      21-18-15-12-9-6-3
      Подруливающие устройства 95/65
      Берпи лицом к перекладине

      Я знаю, что эта тренировка ужасна. Я знаю, что идет снег. Доберитесь сюда, если вы можете безопасно и сделать это в любом случае.


      08. 02.16 WOD
      1) 3×5 мин. Раунды с 3-5-минутным отдыхом между раундами
      Максимальное число повторений
      0:00-2:00 400 м тяга + максимальное количество повторений
      2:00-3:00 Толчок гантелями 35 /25
      3:00-4:00 Подтягивания
      4:00-5:00 DB Вис приседания на подъем 35/25

      Сложите все повторения вместе, чтобы получить общий балл.

      2) «Тяжелая благодать»
      На время
      30 Толчки 185/125


      ​05.02.16 WOD
      1) 15 минут, чтобы найти 1ПМ в приседаниях со спиной
      2) “11,2”
      15 минут AMRAP
      9 становых тяг 155/105
      12 отжиманий с высвобождением рук
      15 прыжков на ящик 24/20


      2/4/16 WOD
      1) 9 мин EMOM
      Рывок в 3 положениях + 1 OHS
      Работа до максимального сета
      2) 14,4
      14 мин AMRAP
      60 Cal Row
      50 T2B
      40 Wall Ball 208/184 30 Power Clean 135/95
      ​20 Muscle Up


      03. 02.16 WOD
      1) 12,3 
      18 мин AMRAP
      15 Прыжки на ящик 24/20
      12 Жим толканием 115/75
      9 T2B

      2) Упражнения на мускулы


      02.02.16 WOD
      1) Разминка с круговыми палками
      2) WOD с партнером
      10-8-6-4-2 Эстафетный стиль
      Приседания в висе с гантелями Чистые подруливающие устройства 55/35
      Бег 200 м
      3) “14.3”
      8 мин AMRAP
      10 Становая тяга 135/95
      15 Прыжки на ящик 24/20
      15 DL 185/135
      15 Прыжки на ящик
      20 DL 225/155
      15 Прыжки на ящик
      25 DL 275/185
      15 Box Jump
      30 DL 315/205
      15 Box Jump
      35 DL 365/225
      ​15 Box Jump


      01.02.16 WOD
      1) 3 позиции толчка + толчок в шпагате (бедро, колено, пол) каждые 90 секунд в течение 12 минут
      2) 8 минут EMOM
      нечетный:: 12 рывков DB 75/50
      четный: 8 берпи Прыжки на ящик 24/20
      3) 14,1/11,1
      10 мин AMRAP
      30 Дабс
      ​15 Рывок 75/55


      29. 01.16 WOD
      1) Каждые 1:30 в течение 9 минут (всего 7 подходов)
      3x TnG Power Snatches + 1 OH Приседания
      Начните с 60-70% и работайте до максимального набора для дня
      2) 12 мин. EMOM
      Мин. 1: 5 приседаний со штангой на груди @ 80%
      Мин. 2: 10 отжиманий на кольцах
      Мин. 3: Отдых
      3) 12,5 
      10 мин AMRAP
      3-6-9-12 и т. Д.


      28.01.16 WOD
      1) Каждые 2 минуты в течение 12 минут (всего 7 сетов)
      3x TnG Power Cleans + толчок толчком + толчок в сплит. Начните с 60-70% и работайте до максимального набора на день
      2) 13,2
      10 минут AMRAP
      5 От плеча до OH 115/75
      10 Становая тяга 115/75
      15 Прыжки на ящик 24/20 


      27.01.16 WOD
      1) 11,5
      20 мин AMRAP
      5 Power Clean 145/100
      10 T2B
      ​15 Wall Ball 20/14


      26.01.16 WOD
      1) Рывок в 3 позиции Каждые 90 секунд в течение 9 минут (7 подходов) (бедро, колено, пол) Старт с 60-70% и работа до максимального подхода
      2a) 3xMax HS Hold
      2b) 3x Max Dubs за 1 мин
      3) “11,4′
      10 мин AMRAP
      Берпи лицом к лицу с 60 перекладинами
      30 приседаний OH 120/90
      10 подъемов мышц


      ​12.01.16 WOD
      1) Fran
      21-15-9
      для времени
      ДРУГАТОРЫ 95/65
      PULP UPS

      REST 10 MIN

      2) DIANE
      21-15-9
      для времени
      DeathLift 225/155
      88888888888888888 г.

      11.01.16 WOD
      НЕДЕЛЯ ДЛЯ ДЕВОЧЕК!!!
      1) «Грация» на время
      30 толчков 135/95
      Отдых 10 мин
      2) «Синди»
      20 мин AMRAP
      5 подтягиваний
      10 отжиманий
      ​15 воздушных приседаний


      08.01.16 WOD
      1) Приседания на спине 2 RM
      2) На время
      15-12-9-6-3
      Приседания на спине с 70% от 1ПМ
      От стойки. Все наборы должны быть неразрывными.
      3) 10 минут AMRAP с 5×2 раундами
      1 минута Max DB Становая тяга 75/50
      1 минута Max Push Ups
      4) GHD Приседания 4×15


      1/7/16 WOD
      1) Жим 2ПМ + 4×25 BPA
      2) Для повторений
      5 мин. макс. прыжок на ящик берпи 24/20
      5 мин. отдых
      4 мин. макс. челночный бег
      4 мин. отдых
      3 мин. макс.
      3 мин. Отдых
      2 мин. Max KB Swing 53/35
      2 мин. Отдых
      1 мин Макс. подтягивания C2B


      1/6/16 WOD
      1) На время
      21-15-9
      Wall Ball 20/14
      T2B
      Отдых 5 мин
      2) 3 раунда на время
      15 Wall Ball 
      15 Cal Row
      Отдых 5 мин 9088 3) 2 раунда на время
      50 дабов
      25 Wall Ball


      1/5/16 WOD
      1) 10 мин EMOM
      1 рывок + 1 рывок на корточках
      Подъем веса до максимального набора
      2) “DT”
      5 раундов на время
      12 Становая тяга 155/105
      9 Вис Power Clean 155/105
      6 Толчок 155/105

      В честь сержанта ВВС США Тимоти П. Дэвиса, 28 лет, который был убит 20 февраля 2009 г., поддерживая операции в OEF, когда его машина была подбита СВУ. У Тимоти остались жена Меган и годовалый сын Ти Джей.


      1/4/16 WOD
      1) Подтягивания в висе 2RM
      2) 3 раунда на время
      35 Dubs
      30 Air Squats
      25 Wall Balls 20/14
      20 подтягиваний
      15 Power Clean 115/753
      8


      31.12.15 WOD
      1) “Арфист”
      23 мин AMRAP
      9 подтягиваний C2B
      15 силовых взятий на грудь 135/95
      21 приседания в воздухе
      бег на 400 м пластин 45/25 пожарная тревога 19 мая 2013 года. Харперу нравилось быть пожарным, и он два года работал в пожарной части Феникса, где он был назначен в службу спасения 21. У него осталась жена Лена; три младших брата, Райан, Дэниел и Джейкоб; и родители, Боб и Синди.


      29.12.15 WOD
      1) На время
      Бег 400 м
      30 Становая тяга 155/105
      20 Приседания на груди 155/105
      10 Жим толчком 155/105
      2) На время
      7PU 8-15-908-21
      27-21-15-9
      GHD сидя


      28. 12.15 WOD
      1) Dubs Practice
      2) Hang Cluster 1RM
      3) For Time
      30 Thrusters 95/65
      90 Dubs
      20 Thrusters 95/65
      60 Dubs
      10 Dubs
      10 Dubs 908/65 Thrusters


      23.12.15 WOD
      1) “13.1”
      17 мин AMRAP
      40 Burpees
      30 SNATCHES 75/45
      30 Burpees
      30 SNATCHES 135/75
      20 Burpees
      30 SNATCHES 165/100
      10 Burpees
      MAX Reps Snatches 210/120 9088 *Burpees
      Max Reps Snatches 210/120 9088 8. выше цели


      22/12/15 WOD
      1a) Строгие подтягивания на кольцах 5×5
      1b) GHD Приседания 5×10-12
      2) 8 мин EMOM
      5-8 Непрерывные подтягивания киппингом
      3) 7 мин AMRAP
      3-6-9 -12 и т. д.
      Толкающий пресс 95/65
      T2B
      4) 7 мин AMRAP
      3-6-9-12 и т. д.
      Толчок 95/65
      Прыжок на ящик 24/20


      21.12.15 WOD
      1) 10 минут, чтобы найти 1RM толчок 
      2) 12 минут AMRAP
      30 Wall Balls 20/14
      30 рывков гантелей одной рукой 55/35
      3) 8 минут AMRAP
      25 прыжков
      5 берпи
      1 приседание на толчок 205/145

      Вы получите один балл за всю тренировку. Ваша оценка на первом будет фунты подняты. Вторые два балла будут за повторения, выполненные во время AMRAP. Все три балла будут суммированы для получения единого кумулятивного итога.


      17.12.15 WOD
      1) Становая тяга 2ПМ
      2) Жим 2ПМ
      3) 5 раундов на время
      20 Wall Balls 20/14
      10 Становая тяга 225/155
      ​5 Жим 185/125

      3


      16.12.15 WOD
      1) Тренировка с партнером
      8 раундов на время
      250 м гребли
      25 трастеров 45/35
      ​15 T2B


      15.12.15 WOD
      1) 10 раундов каждые 90 секунд: 1 рывок в приседе + 1 рывок в приседе до максимального подхода
      2) 3 раунда на время
      Бег на 400 м
      10 HSPU
      15 подтягиваний
      20 прыжков на ящик


      14/12/15 WOD
      1) Каждые 90 секунд в течение 10 раундов
      1 приседание в висе + 1 приседание на подъем
      2) 9 мин EMOM приседания на подъем
      Мин. 1: 40 фунтов ниже максимума
      Мин. 2: 30 фунтов ниже максимума
      Мин. 3: 20 фунтов ниже макс.


      11.12.15 WOD
      1) Приседания со штангой над головой 1ПМ
      2) Team for Time, 2 человека
      50 Силовые взятия на грудь 155/105
      50 OHS 155/105
      3) 2 человека Team for Time
      100 GHD Sit Ups
      100 Cal Row


      10.12.15 WOD
      1) 2 человека Team For Time
      Rope Climb
      4-3-2-1
      Stone Shoulder
      8-6-4-2
      2) 2 Man Team for Time
      25 HSPU + Partner Статическое удержание
      4 рывка по 2 на каждом уровне
      M: 125/135/145/155/165
      F: 75/85/95/105/115
      4 взятия на грудь по 2 на каждом уровне
      M: 205/215/ 225/235/245
      F: 105/115/125/135/145
      Переворот шины 50 футов


      9.12.15 WOD
      1) 10 раундов каждые 1:30 
      1 рывок в висе + 1 полный рывок
      2) 9 мин EMOM
      Мин. 1: 1 рывок на корточках на 40 фунтов ниже максимума
      Мин. 2: 1 рывок на корточках 30 фунты ниже максимума
      Мин. 3: 1 рывок в приседе на 20 фунтов ниже максимума
      3) Рывок Тяга 4×2 @ 100%
      4) “14,1” 10 мин AMRAP
      30 рывков 
       15 Рывок мощности 75/55


      08. 12.15 WOD
      1) Каждые 90 секунд в течение 10 раундов 
      1 толчок в висе + 1 толчок в приседе
      (начните с умеренного веса и доведите до максимального подхода)
      2) 9 мин EMOM
      Мин. 1: 1 толчок на грудь с весом 50 фунтов ниже максимума
      Мин 2: 1 толчок толчка с весом 40 фунтов ниже максимума
      Мин 3: 1 толчок толчка с весом 30 фунтов ниже максимума
      Повторите еще 2 волны до 9 минут
      3) “Т.У.П.”
       For Time
      15-12-9-6-3
      Power Clean 135/95
      Подтягивание
      Фронтальный присед 135/95
      Подтягивание

      Штаб армии США, сержант. Майкл Х. Симпсон из Сан-Антонио, штат Техас, скончался 1 мая 2013 года в Ландштуле, Германия, от ран, нанесенных самодельным взрывным устройством 27 апреля 2013 года в Ариане, Афганистан. 30-летний мужчина по прозвищу «Беспокойный профессионал» был направлен в 4-й батальон 1-й группы специального назначения (ВДВ) на Объединенной базе Льюис-Маккорд в Вашингтоне. У Симпсона осталась жена Криста; сыновья, Майкл, 5 лет, и Гейб, 3 года; сестра Эбигейл; брат Дэвид; родители, Майкл В. и Барбара; и многие другие друзья и родственники.


      07.12.15 WOD
      1) Команда из 2 человек на время
      100 трастеров 95/65
      80 берпи-прыжков на ящик 24/20
      60 подъемов мышц на перекладине
      2000 м гребли
      1 миля бега

      Работает один человек. Разбивайте повторения как хотите, но бег должен быть сделан в шпагате на 400 м


      4.12.15 WOD
      1) 3 раунда на время
      Бег 400 м
      12 висов в толчке 185/125
      50 дабов
      2) 3 раунда на время
      9 DB Приседания 55/35
      15 Бурпи Приседания


      3.12.15 WOD
      1) Жим жимом 2ПМ
      2a) Жим лежа + цепи 2ПМ
      2b) 5 строгих подтягиваний
      2c) Тяга с лентой врозь 4×25
      3) 5 раундов на время
      5 Жим 225/155
      ​5 Каменное плечо


      02.12.15 WOD
      1) WOD с партнером
      For Time
      75 Тяга кал.
      75 Становая тяга 135/95
      60 Тяга кал. Калибровочный ряд
      30 Толкающий толчок 135/95
      15 Калибровочный ряд
      15 Кластеры 135/95


      01. 12.15 WOD
      1) Рывковый комплекс
      Каждые 2 мин в течение 7 раундов
      1 рывок в висе + 1 полный рывок
      2) Рывок тяги 4×2 @ 100%; 3×[email protected] 110%
      3) For Time
      21-15-9
      KB Swing 53/35
      Power Snatch 95/65
      T2B


      30.11.15 WOD
      1) Приседания на грудь + фронтальный присед + рывок в шпагате, макс. сет
      2) На время
      10 лазаний по канату
      20 толчков 155/105
      30 берпи через перекладину
      40 прыжков на ящик 24/ 20
      50 Настенный шар 20/14


      27.11.15 WOD
      1) «12 дней благодарности»
      1 Спринт на 100 м
      2 Подтягивания C2B
      3 DB Thruster 55/35
      4 Burpee Box Jump 24/20
      5 HSPU
      8 Pull Up 70KB Махи 70/53
      8 Рывок с гантелями на одной руке 55/35
      9 T2B
      10 Выпады с гантелями 55/35
      11 Отжимания на брусьях
      12 Man Makers 55/35
      12 Всего раундов выполнено. Добавляйте новое упражнение каждый раунд. 1-й раунд выглядит как спринт на 100 м; 2-й круг 1 100 м Спринт + 2 С2В; 3-е место 1 спринт на 100 м + 2 подтягивания C2B + 3 подруливающих устройства DB и т. д. до завершения


      25.11.15 WOD
      1) Интервалы тяги
      3×40 Калибровочная тяга 1:30 Отдых
      3×20 Калибровочная тяга 45 сек Отдых
      2) 3 раунда на время KB Swing 70/53
      12 берпи


      24.11.15 WOD
      1) Каждые 2 минуты в течение 7 раундов
      1 рывок в приседе + 1 рывок в приседе
      2) Рывок Тяга 3×2 @ 100%; 2×1 @ 110% 
      3) Жим толчком рывком хватом 5×2 с восходящим весом
      4) Приседания со штангой на груди 2ПМ
      5) Колесо для пресса 4×12


      23.11.15 WOD
      1) На время
      21-15-9
      GHD Приседания
      Отжимания на кольцах
      OH Приседания 135/95

      2) 4 раунда на время
      50 Дабс
      15 085 Махи 50 Dubs
      ​5 Power Cleans 225/155


      20.11.15 WOD
      1) “Holleyman”
      30 раундов на время
      5 Wall Ball 20/14
      3 HSPU
      1 Power Clean 225/155

      Штаб-сержант армии США Аарон Н. Холлиман, 27 лет, из Глазго , Монтана, приписанный к 1-му батальону 5-й группы спецназа, базирующейся в Форт-Кэмпбелл, штат Кентукки, погиб 30 августа 2004 года, когда его военная машина подорвалась на самодельном взрывном устройстве в Хутайии, Ирак. У него остались дочери Шелби и Эрин, сын Захари, родители Росс и Гленда, а также братья и сестры Келли и Дэниел.


      19.11.15 WOD
      1) 16 минут Каждые 2 минуты
      15/12 Cal Row
      45 Dubs
      2) На время
      21-15-9 
      Становая тяга 225/155
      GHD Sit Up x2 или Ab Mat Sit Up x3

      *Rxd+ Вес 315/205


      18.11.15 WOD
      1) На время
      30 HSPU
      30 T2B
      30 Берпи
      30 Cal Row
      30 Подтягивания
      30 Cal Row
      30 Burpees
      90HS 30 T88B 90


      17.11.15 WOD
      1) Рывковый комплекс: полный рывок + рывок в висе + приседания над головой, макс. сет
      2) На время
      21 Рывок 135/95
      15 Рывок 135/95
      9 Рывок на корточках 135/95
      3) На время
      10 Вис на толчок 185/125
      Бег 400 м
      2 515 Вис ​


      16.11.15 WOD
      1) Приседания в висе, чистый 1ПМ
      2) Тест «6-5-4-3-2-1»
      21 мин. AMRAP
      6 мин. /20
      4 мин. Wall Ball 20/14
      3 мин. Power Snatch 135/95
      2 мин. Dubs
      1 мин. Thruster 135/95

      У вас будет 6 разных баллов за эту тренировку. Максимальное количество повторений в каждом упражнении. Они не суммируются для получения кумулятивного балла.


      13/11/15 WOD
      1) Приседания 1RM
      2) EMOM 10 мин
      Нечетная тяга/Велосипед Cal 20/15
      Равно-3 тяжелых жима лежа
      3) На время
      5 раундов на время
      7 Power Clean 95 /65
      7 Подруливающее устройство 95/65
      7 Барпи, обращенные к бурпи


      12.11.15 WOD
      1) For Time
      3 раунда Мэри
      3 раунда Синди
      2 раунда Мэри
      2 раунда Синди
      1 раунда Мэри
      1 раунда Синди

      *Мэри 5

      10 пистолетов
      15 подтягиваний
      *Синди 
      5 отжиманий
      10 подтягиваний
      ​15 воздушных приседаний

      2) Фермеры несут


      11. 11.15 День ветеранов WOD

      “Matt 16”
      ​На время:
      16 становая тяга, 275/185
      16 взятие на грудь взятия на грудь, 185/125
      16 толчок жимом, 1808 бег 9089, 808/1358/1358/1358 метров
      16 становых тяг, 275/185
      16 толчков на грудь, 185/125
      16 жимов толчком, 135/95
      Бег 800 метров
      16 становых тяг, 275/185
      16 толчков на грудь, 185/125
      16 push presses, 135/95

      Главный уорент-офицер армии США Мэтт Раффнер из Таффорда, штат Пенсильвания, скончался 9 апреля 2013 года в районе Пачир Ва Агам, Афганистан, от травм, полученных при крушении его вертолета AH-64 Apache. 34-летний мужчина был направлен в 1-й штурмовой разведывательный батальон 104-го авиационного полка 28-й боевой авиационной бригады 28-й пехотной дивизии Национальной гвардии Пенсильвании, Форт-Индиантаун-Гэп, штат Пенсильвания. У Раффнера остались его родители, Чак и Дайан; брат Джефф; и подруга Джеки Биньярди.


      10.11.15 WOD
      1) Рывок Комплекс макс. подход-Рывок приседаний + Приседания в висе Рывок + Приседания OH
      2) Приседания OH 1RM
      3) На время
      30 Рывок с гантелями на одной руке 70/50
      100 Dubs One8 2 Рывок с гантелями на руку 70/50
      100 Дав
      10 Рывок на одной руке 70/50
      ​100 Дав


      9.11.15 WOD
      1) Приседания в висе, взятие на грудь, 1ПМ
      2) 3 раунда на время
      25 подъемов веса в GHD
      3 подъема по канату
      3) На время
      9-6-3
      Приседания в висе, взятие на себя 135/95
      Берпи Прыжки на ящик 24/20


      06.11.15 WOD
      1) Жим лежа 1ПМ
      2) Партнер «Линда»
      12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
      Становая тяга 1,5x веса тела
      Скамья с собственным весом
      0,75x Вес тела Power Clean

      Одновременно работает один человек. Каждый должен сделать весь раунд. Партнер А выполняет четные раунды, а партнер Б — нечетные.


      5.11.15 WOD
      1) «Bergeron Open Ready Test»
      20 мин AMRAP
      50 Wall Balls 20/14
      50 Dubs
      40 T2B
      40 Box Jump 24/20
      30 Подтягивания C2B
      30 Бёрпи
      20 Подъем на грудь 145/100
      20 Толчок 145/100
      10 Рывок 145/100
      10 Силовой рывок

      Насколько вы готовы к Open 2016?

      “Помни, помни пятое ноября, пороховую измену и заговор. Я не знаю причин, по которым пятое ноября должно когда-либо быть забыто”


      4.11.15 WOD
      1) Командная тренировка
      For Time
      Карточная игра
      Spades-Renegade Row 45/25
      Clubs-KB Swing 53/35
      Hearts-GHD/AB Mat Sit Ups
      Diamonds-Push Ups
      Jokers-25 Burpees

      Для каждой перевернутой карты вы должны выполнить соответствующее количество повторений этой масти. Каждый член команды должен выполнить все повторения, прежде чем можно будет перевернуть следующую карту. Карты с картинками — десять повторений, а тузы — 11.


      3.11.15 WOD
      1) Рывок 1RM
      2) 4 раунда на время
      Бег 400 м
      10 Становая тяга 315/205
      ​20 Wall Balls 20/14


      02.11.15 WOD
      1) Чистый 1RM
      2) На ВРЕМЯ
      21-15-9
      Подтягивания C2B
      Приседания OH 115/75


      30.10.15 WOD
      1) Тренировка турецкого подъема
      2) Максимальный турецкий подъем
      3) 3 раунда на время
      15 отжиманий на брусьях
      15 ярдов HS Walk
      15 T2B
      4) 3RFT
      “Heavy 8 DT” 1
      Становая тяга 185/125
      9 Вис на толчок 185/125
      ​6 Толчок 185/125


      29. 10.15 WOD
      1) 15 мин AMRAP
      10 Рывок 115/75
      20 Wall Ball 20/14
      30 Дабс
      2) 15 мин Тренировка с партнером
      6 переворотов шин
      12 плечо мешка с песком 75/50
      ​18 подруливающих устройств KB 53/35


      28.10.15 WOD
      1) Жим 1ПМ
      2) 5 раундов на время
      5 Жим 225/145
      Комплексы из 5 перекладин (1 подтягивание + 1 C2B + 1 подтягивание мышцами на штанге)
      ​*sub strict pull up for Гриф MU, если у вас его нет
      20 приседаний GHD


      27.10.15 WOD
      1) Приседания на спине 1ПМ
      2) На время
      200 м Back Rack Carry @ 185/135
      Каждые 10 шагов делайте 1 приседание, а если вы опускаете его, делайте 3
      3) 12 мин. AMRAP
      Спринт 100 м
      8 Ходьба по стене
      4 Подъем на грудь в висе 185/125
      2 Подъем по канату


      26.10.15 WOD
      1) Сложные тренировки!
      Раунды 5×5 мин с партнером
      Вы выбираете упражнения и веса!
      Все тренировки будут
      5 минут AMRAP
      1-2-3-4-5-6-7 и т. д.
      Двойка или тройка
      Бросьте вызов своим друзьям!
      *Я выбираю последнее!


      23.10.15 WOD
      1) Partner WOD
      For Time
      42-30-18
      OA DB Snatch 55/35
      GHD Sit Up
      Cal Row
      2) Partner WOD
      6 раундов на время
      60 yd Prowler 90/50
      20 Wall Ball 20/14
      ​1 подъем по канату


      22.10.15 WOD
      1) Жим 2ПМ + BPA 4×25
      2a) Жим гантелями 3×6-8
      2b) Тяга кольца одной рукой 3×6-8 каждый
      3) 3×3 мин. 10 Прыжки на ящик 24/20
      10 Жим толчком 95/65


      21.10.15 WOD
      Самокат
      На 35-минутных часах с напарником:
      Выполнить как можно больше раундов за 30 минут:
      30 двойных прыжков
      15 подтягиваний
      15 отжиманий
      100-метровый спринт
      Затем 5 минут, чтобы найти становую тягу с партнером на 1 ПМ
      Для AMRAP, пусть один партнер работает, а другой отдыхает, переключаясь после завершения полного раунда. Если вы выполняете без партнера, отдыхайте 60 секунд между каждым раундом и найдите обычную становую тягу с 1 повторным максимумом.

      сержант. Скотт Лангер из Брентвуда, штат Калифорния, скончался 22 июля 2015 года после того, как его застрелили во время остановки. Второй офицер открыл ответный огонь, ранив подозреваемого, который позже был пойман и взят под стражу полицией. 48-летний Лангер служил в полицейском управлении Хейворда с 2001 года в качестве участкового полицейского в подразделении специального назначения, оперативной группе по борьбе с преступностью, SWAT, на момент своей смерти был офицером полевой подготовки и исполняющим обязанности лейтенанта. У Лангера остались дочери Эштон и Саралин; брат и невестка, Майк и Шей; брат Тодд; сестра и зять Мишель и Лэнс Шредер; отец и мачеха, Пол и Донна; сводная сестра Сиара; и многие другие родственники и друзья. Ему предшествует смерть его мать Алиса.


      20.10.15 WOD
      ​1) Максимальный рывок в сумме
      15 минут на часах
      Первые 10 минут наращивания веса/разминки
      Затем 5-минутное окно, чтобы накопить 5 хороших подъемов для максимальной суммы в фунтах. Допускается столько попыток, но засчитываются только хорошие попытки. Должен быть полный рывок.
      2) 4 раунда на время
      21 Wall Ball 20/14
      18 SDLHP 95/65
      15 KB Swing 53/35
      ​12 HSPU


      19.10.15 WOD
      1) Толчок и толчок Max Total
      15 минут на часах
      Первые 10 минут набора веса/разминки
      Затем 5-минутное окно, чтобы накопить 5 хороших подъемов для максимальной суммы в фунтах. Требуется столько же попыток, но засчитываются только хорошие подъемы. Должна быть полная чистка.
      2) На время
      5 раундов Синди
      Изабель
      5 раундов Синди
      Грейс
      5 раундов Синди


      16.10.15 WOD
      1) “Fran”
      21-15-9
      Traster 95/65
      Потяните
      2) “Diane”
      21-15-9
      DeadLift 225/155
      HSPU
      0003


      15. 10.15
      1) «Изабель» На время
      30 рывков 135/95
      2) «Синди»
      20 мин AMRAP
      5 подтягиваний
      10 отжиманий
      ​15 воздушных приседаний


      13.10.15 WOD
      1) “Grace”
      For Time
      30 толчков 135/95
      2) “Jackie”
      For Time
      1000m Row
      50 Thrusters 45/35
      9300 Pull Ups


      12.10.15 WOD
      НЕДЕЛЯ ДЛЯ ДЕВОЧЕК!!!
      1) “Хелен”
      3 раунда на время
      Бег на 400 м
      21x KB Swings 53/35
      12x Pull Ups
      2) “Elizabeth”
      21-15-9
      Power Cleans 135/95
      ​Отжимания на кольцах


      9.10.15 WOD
      1) Фронтальные приседания с 7ПМ с пола
      2) На время в командах по 2 человека с одним работающим одновременно
      «Карен»
      150 Wall Balls 20/14
      затем
      «Грейс»
      30 Толчки 135/95
      , затем
      “Диана”
      21-15-9
      Становая тяга 225/155
      HSPU
      , затем
      “Рэнди”
      75 Силовые рывки 75/55

      командная серия! Приходите поболеть за своих друзей!


      08. 10.15 WOD
      1) Жим 3ПМ + BPA 4×25
      2) Тренировка с партнером
      6 раундов на время
      10 Рывок гантелей на одной руке 70/50
      20 Калибровка
      Один член команды работает одновременно. Каждый человек выполняет один полный раунд попеременно, пока не будет завершено 6 раундов
      3) 3 раунда на время
      100 дублей
      15 толчков 115/75 


      7/10/15 WOD
      1) 9 мин AMRAP
      9 KB Swings 53/35
      9 Берпи
      9 Прыжки на ящик 24/20
      Отдых 5 мин
      2) 7 мин AMRAP
      7 Power Clean 95/65
      7 Thruster 95/65
      7 Берпи лицом к перекладине
      Отдых 5 мин.
      3) 5 мин. AMRAP
      5 мин. 5 мин. отдыха
      4) 3 мин. AMRAP
      3 Становая тяга 95/65
      3 Толчок 95/65
      3 Бёрпи через перекладину в стороны


      5/10/15 WOD
      1) Комплекс толчков и толчков, макс. сет
      Приседания, толчки
      Приседания в висе, толчки
      Толчок в шпагате
      2) 10 мин. EMOM
      1x Толчок и толчок @ 85-90%
      комплекса макс.
      3) 5 раундов на время
      20 Wall Balls 20/14
      10 висов Power Clean 155/105


      02.10.15 WOD
      1) Становая тяга 2ПМ
      2) 7 мин AMRAP
      2-4-6-8 и т.д. -8 и т. д.
      Power Clean 155/105
      Пистолеты
      4) Если позволяет время
      Командная тренировка
      Prowler Push
      Rope Climb


      1.10.15 WOD
      1) Толчок в шпагате 3ПМ
      2) Приседания на груди 3ПМ
      3) 7 раундов на время
      10 SDLHP 95/65
      10 отжиманий на кольцах
      ​10 подъемов веса GHD


      30.09.15 WOD
      1) Жим 3ПМ + BPA 4×25
      2) 10 мин AMRAP
      10 Рывок 95/65
      10 Прыжки на ящик 24/20
      3) 12 мин AMRAP
      8 Отжимания 908 Ringows
      12 бокс-степ-апов 45/30 @ 24/20 в


      29.09.15 WOD
      1) Рывок 2ПМ
      2) 15 минут на поиск приседаний 3ПМ 
      3) Тренировка с партнером
      9-15-21-27
      Калибровочная тяга
      Подтягивания C2B
      =Один партнер гребет, а другой выполняет C2B, затем меняется. Каждый человек должен делать каждый раунд.


      28.09.15 WOD
      1) Максимальный подход Clean Complex
      Приседание Clean+Hang Squat Clean+Split Jerk
      2) На время
      21-15-9
      Thruster 115/75
      HSPU
      3) 7 мин AMRAP
      30 Dubs
      9 T2B
      3 Hang Power Clean 185/125


      25.09.15 WOD
      1) 12 мин EMOM
      30 сек работа: 30 сек отдых
              1) Thruster 95/65
              2) Dubs
              3) HSPU
              4) Дбл. KB Русские махи 53/35
      2) 3 раунда на время
      Бег на мешке с песком 400 м
      20 Двойной жим на одной руке Рывок в висе 55/35
      10 Камень Плечо 150/100


      24.09.15 WOD
      1) Фронтальные приседания 5RM
      2) “My Best Friend Wilson”
      15 мин AMRAP
      200 ярдов Спринт
      15 Step Ups 24/20
      15 Wall Balls 20/14

      Med должен быть несли весь разбег и подъемы. Медбол — это ваш Уилсон, ваш лучший друг, которого вы никогда не оставите.

      ВИЛСОООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООООЧЕ


      23. 09.15 WOD
      1) Жим 5ПМ + BPA 4×25
      2) Носки к перекладине Инструкция
      3) 12 мин AMRAP
      10 Толчок толчком 135/95
      10 T2B
      30 Дабс
      4×1 Приседание1 5) GHD 1 5


      22.09.15 WOD
      1) Рывок в приседаниях в висе 1ПМ
      2) 10 минут на поиск приседаний на спине 5ПМ + 3 строгих подтягивания
      3) 10 минут AMRAP
      1 Лазание по канату
      12 T2B
      1 Лазание по канату 8 Вис 208 Приседания Чистка 50/30


      16.09.15 WOD
      1a) Жим 5ПМ
      1b) BPA 4×25
      2) 20 мин AMRAP
      10x Жим лежа с 65% от 5ПМ
      15x Тяга кольцами
      20x Приседания на коврике для пресса
      3) 3×10 шт.


      15.09.15 WOD
      1) Рывок в приседаниях в висе 1ПМ
      2) 12-минутный бег. Каждые 2 минуты
      20 Вариант одной руки. Рывок с гантелями 55/35
      Подъемы силой на 3 перекладины
      Рывок с понижением на 2 повторения в каждом раунде
      3) 5 мин AMRAP
      5 Тяговый рывок в висе 135/95
      Бёрпи лицом к 5 перекладинам


      14 сентября 2015 г. WOD
      1) Поднятие комплексов
      Power Clean + Приседания в висе Clean + Приседания в висе Clean Thruster
      2) 15 минут на поиск приседаний со штангой на спине 5ПМ + 5 T2B в каждом подходе
      3) 10 минут AMRAP
      50 повторений
      5 Подвешивание Power Clean 155/105

      10.09.15 WOD
      1) 20 мин AMRAP Partner WOD
      Толчок по лестнице
      С партнером вы выполните 30 повторений с каждым весом. По 5 раз, пока не дойдете до 30 повторений, затем увеличивайте вес.
      Ж: 65,75,85,95, 105, 115
      М: 95, 115, 135, 155, 175, 195
      2) 3×15 каждый
      GHR
      GHD Сидя
      Разгибание спины


      9/9/15 WOD
      1) Приседания со штангой на спине 5ПМ
      2) Приседания со штангой на груди с паузой 3×3
      3) Тренировка с партнером
      100 повторений (каждый) 24/20 дюймов
      4) 5 минут AMRAP
      5 Приседания на подъем 115/75
      5 Берпи над перекладиной


      08.09.15 WOD
      1) Толчок в шпагате 3ПМ
      2a) Строгий жим 5ПМ
      2b) Строгие подтягивания 5×3-5
      3) “JT”
      21-15-9
      HSPU
      Отжимания на кольцах
      Отжимания


      07. 09.15 WOD
      1) Работа до максимального подхода из следующего комплекса
      Power Clean + Приседание в висе Clean + Приседание в висе Clean Thruster
      2) 9 мин AMRAP
      9 Cal Row
      6 Берпи над гребцом
      3 Толчок 185/125
      3) 4 раунда на время
      60 дабов
      15 KB Swing 53/35
      15 Hollow Rocks


      04.09.15 WOD
      1) 3 раунда на время
      500 м тяга
      Приседания Рывок 155/105
      Мы удвоим количество раундов и сделаем эту тренировку с партнером, если будет слишком много людей.
      2) На время
      27-21-15-9
      Wall Ball 20/14
      Box Jump 24/20


      03.09.15 WOD
      1) 2 раунда на время
      Бег 400 м
      15 Рывок 95/65
      Бег 400 м
      30 Подтягивания
      Бег 400 м
      15 Приседания со штангой 95/65


      02.09.15 WOD
      1) Тренировка с партнером
      3 раунда на время
      200 дабов
      10 переворотов шин
      2) Тренировка с партнером
      10 мин. AMRAP
      Толчок хищника 90/50
      25 Удар кнутом боевой веревки
      15 Рядов
      Толчок хищника 90/50
      3) Поднимите Салли! 135/95

      9/1/15 WOD
      1) “300” на время
      25x Подтягивания
      50x Становая тяга 135/95
      50x Отжимания
      50x Прыжки на ящик 24/20
      50x Floor Wiper 24/20
      50x 503 KB /26
      25 подтягиваний
      2) Планка с веревочными салазками

      https://gymjones.com/knowledge/3-300


      31.08.15 WOD
      1) “The Chief”
      5×3 мин Раунды с 1 мин отдыхом между раундами
      3x Power Clean 135/95
      6x Push Up
      9x Air Squat
      2) НЕ на время
      45-30-15
      GHD Sit Up
      Назад Ex
      Планка (секунды)
      L Сидя (секунды)


      27.08.15
      1a) Толчок 1ПМ
      1b) Кольцевые ряды 4×12-15
      1c) Тяга с лентой врозь 4×25
      2) For Time
      21-15-9
      Толчок 135/95 (от пола)
      GHD Приседание
      Отжимания на кольцах
      Рывок гантели OA 55/35


      25. 08.15 WOD
      1) На время
      30 подтягиваний 95/65
      30 подтягиваний C2B
      5 мин.
      3) На время
      24 Подтягивания 95/65
      24 Подтягивания C2B
      Отдых 5 мин
      4) На время
      12 Приседания на грудь 155/105
      12 Берпи Прыжки на ящик 24/20

      Попытка не сломаться. Опускайте планку, когда ДОЛЖНЫ, а не тогда, когда хотите.


      25.08.15 WOD
      1) Рывок в висе 1ПМ
      2) 10 мин AMRAP
      10 SDLHP 115/75
      10 Берпи над перекладиной
      3) Гонки с переворотом шин


      24.08.15 WOD
      (на фото рывок командной серии 2014)
      1) Толчок 1ПМ
      2) На время
      Бег 400 м
      21x DB Thrusters 45/30
      3 Подъемы по канату
      35/DB 4088 Run 190
      2 подъемника по канату
      Бег на 400 м
      9 подруливающих устройств DB 45/30
      1 подъемник по канату


      21.08.15 WOD
      1) Становая тяга 1ПМ
      2) На время в командах по 2-3 человека
      3 Раунда
      30 приседаний на коврике для пресса
      15 Становая тяга 245/165
      затем
      3 раунда
      500 м тяга
      10x OHS 135/95
      затем
      «Бродячая миля»
      Одновременно работает только один человек. Каждый человек должен выполнить хотя бы одно повторение. Детали Prowler Mile объяснят в тренажерном зале.
      «Цель CrossFit — подготовить вас к неизвестному и непознаваемому». -Грег Глассман


      20.08.15 WOD
      1) For Time
      400 м KB Фермеры несут 53/35
      40 GHD/Ab Mat Sit Ups
      40 Подтягивания
      40 прыжков на ящик
      40 T2B
      40 пистолетов
      400 м KB Farmers Carry 53/35


      19.08.15 WOD
      1) Толчок 1RM
      2) На время
      21-15-9
      Power Clean 135/95
      Выпады на передней стойке 135/95
      Толчок 135/95


      18.08.15 WOD
      1) Приседания на ящик + цепи 1ПМ
      2) 5 раундов на время
      7x Приседания на толчок 155/105
      14x Мах 53/35
      3a) Болгарский сплит-присед в стойке со смещением 3×6
      3b) GHD Сидя 3×12
      3c) GHR 3×6


      17.08.15 WOD
      1a) Жим + цепи 1RM
      1b) BPA 4×25
      2) “Helen”
      3 раунда на время
      Бег 400 м
      21x качели KB 53/35
      12×8 мин. подтягивания 909
      9x Wall Ball 20/14
      6x Target Burpees 6/4in


      14.08.15 WOD
      1) Становая тяга 2ПМ
      2) OH Приседания 2ПМ
      3) 16 мин EMOM
      1-12 Берпи
      2-10 OHS @ 55%
      3-8 HSPU
      4-6 Строгие подтягивания 8 900 ) 5 мин AMRAP
      3x Толчок 135/95
      6x Прыжок через коробку 24/20


      13.08.15 WOD
      1) Толчок 2RM
      2) Толчок 2RM
      3) WOD с партнером
      Бег 400 м
      21x Cal Row
      21x Тяга гантелей в висе 45/25
      21x Рывок гантелей одной рукой 5 08/3 08/3 Бег
      15x Тяга кал.
      15x Тяга гантелей в висе Тяга на грудь 45/25
      15x OA Тяга гантелей 55/35
      Бег 400 м
      9x Тяга кал.


      12.08.15 WOD
      1) Рывок в висе 2RM
      2) На время
      100x Dubs
      10x Рывок в висе 135/95
      80x Dubs
      8x Hang Power Snatch
      60x Dubs
      6x Hang Power Snatch
      40x Dubs
      4x Hang Power Snatch
      20x Dubs
      2x Hang Power Snatch

      2) Партнер Wod 9088 6 MIN MINMRAP SNATCH

      2) Партнер WOD 9088 6 MIN MINMRAP SNATCH

      ).


       

      11.08.15 WOD
      1) Приседания на ящик + цепи 2ПМ
      2) 2 раунда на время
      Толчок диска 180 футов 45/25
      90 футов Одной рукой KB Передняя стойка для выпадов 53/35 )
      45 Приседания на коврике для пресса
      30 KB Swings 53/35


      8/10/15 WOD
      1a) Жим + цепи 2RM
      1b) BPA 4×25
      2) “Monster Mash”
      7 мин AMRAP
      18/12 Cal Row
      15 Thruster 95/65
      7 отдых
      подтягиваний 9088
      3) 7 мин AMRAP
      50 м челночный
      25 Дабс
      5 Бёрпи подтягивания
      5 Становая тяга 275/185
      7 мин Отдых
      4) 7 мин AMRAP
      14 Выпады в передней раме 115/75 5 Снач 7
      71 Вис 7 Т2Б


      07.06.15 WOD
      1) Становая тяга 2ПМ
      2) OH приседания 2rm
      3) 3 мин. Amrap
      5x DL 315/205
      5x бар Faceing Burpee
      3MIN LEST
      3 МИНА AMRAP
      3X DL 275/185
      3X BAR FACEN FACEN FACEN FACKER FACKER BURPE 9088 3 МИНА 9085
      3X БАРПЕРА

      3 МИНА 9088 3 МИНА
      83 3X БАРПИ

      3 3 МИН 9088 3 МИНА
      833 3X 9088 3 МИН 3 МИН. Макс. гриф перед берпи
      3 мин. отдыха
      3 мин. AMRAP
      Макс. повторений при 70% OH в приседаниях


      06.08.15 WOD
      1a) Толчок 2ПМ
      1b) Строгие подтягивания 3×5
      2a) Жим + цепи 2ПМ
      2b) BPA 4×20
      3) Тяга пендлея 4×6-8
      4) 3 раунда на время 2088 у стены Мяч 20/14
      15x T2B
      9x HSPU


      5.08.15 WOD
      1) 12 мин AMRAP
      200 YD Шаттл -пробег (50×4)
      50 Dubs
      15 плеч с песком

      2) По времени
      400M пробег
      15 подтягивания
      30. /105
      30 воздушных приседаний
      15 подтягиваний
      Бег 400 м


      8/4/15 WOD
      1) Приседания на ящик + Цепи 2ПМ
      2) Лестницы-
      Берпи + Приседания со штангой на спине 185/125
      Отдых 3 мин
      Берпи + жим от плеч 115/75
      Отдых 3 мин
      Бёрпи + Становая тяга 245/165

      Выполняйте все повторения каждую минуту, начиная с 1, а затем поднимайтесь как можно выше. Первая минута 1 берпи + 1 приседание. 2-я минута 2 берпи + 2 приседания и т. д. Вы выбываете, если больше не можете выполнить работу в течение минуты. Ваш счет – это количество завершенных раундов.
      3a) GHR 3×12-15
      3b) Колесо для пресса 3×12-15


      03.08.15 WOD
      1) “DT”
      5 раундов на время
      12x Становая тяга 155/105
      9x Вис на толчок 155/105
      6x Толчок 155/105
      2) Partner Wod
      4 раунда на время
      500 м гребля
      10x Wall Ball 20/14
      10x вис на толчке 135/95
      *Один член команды завершает весь раунд, пока другой ждет. Каждый член Команды делает по два раунда.


      31.07.15 WOD
      1) Толчок 3ПМ
      2a) Жим + цепи 3ПМ
      2b) BPA 4×15
      3) На время
      21-15-9 Подъем по канату


      09.07.15 WOD
      1) 5 раундов на ВРЕМЯ
      50 футов Стойка на руках Ходьба
      20x Wall Ball 20/14
      2) For Time
      9-6-3
      Рывок с приседаниями в висе 135/95
      Прыжки на ящик 30/24
      Каменное плечо


      29. 07.15 WOD
      1) Team Tire Flip Races

      2) для времени
      21x Trusters 95/65
      Run 400M
      21x Pull Ups
      21x OH Spat 95/65
      21x PultS
      8888888888888888888 21x вытягивание
      8888888888888888 21x вытягивание
      88888888888888888 21x подтягивание
      888888888888888888 21x. 95/65


      27.07.15 WOD
      1) Рывок 1ПМ
      2) Толчок 1ПМ

      Давайте сделаем то, что мы все всегда хотели делать. Slam Bars и Kill PR. Давайте включим музыку и сделаем эту первую тренировку незабываемой!


      23.07.15 WOD
      1) 5 раундов на время
      10 подъемов веса на GHD
      5 строгих отжиманий на кольцах
      2) на время
      30 становая тяга 225/155
      30 тяга велотренажеров
      30 берпи над гребцом


      21.07.15 WOD
      1) Рывок в 3 положениях до максимального сета
      2) Тяга рывка 3×3 @ 105%
      3) 4 раунда на время
      Бег 400 м
      20 Wall Ball 20/14
      10 KB Swing 70 /53


      20. 07.15 WOD
      1) 3 позиции Чистая работа до максимального набора
      2) Чистая высокая тяга 3×3 @ 105%
      3) На время
      21-15-9
      Подтягивания
      HSPU
      Приседания на подъем 135/95

      Экипаж 530 будет выполнять более сложную версию этого WOD.


      17.07.15 WOD
      1) Приседания на ящик + цепи 3ПМ
      2) Жим лежа + цепи 3ПМ
      3) Стиль табата на максимальное количество повторений
      Отжимания
      Приседания на спине 135/95
      Махи KB 53/35
      Прыжки на ящик 24/ 20

      *Табата состоит из 8 подходов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, что в сумме составляет 4 минуты. Вы проведете 4 минуты на каждой станции и суммируете повторения, выполненные в каждом раунде, для получения общего балла. Между упражнениями всего 10 секунд отдыха.


      16.07.15 WOD
      1) “Triplet” For Time
      40 подъемов мышц GHD
      подъемы мышц на 10 перекладин
      50 м с мешком с песком 75/50
      32 подъема с гантелями GHD
      8 подъемов мышц со штангой
      50 м 8 с мешком с песком 8
      Ups
      6 Bar Muscle Ups
      50 м переноски мешка с песком
      10 мин. перерыв
      2) «Сэндвич» на время
      80 Cal Row
      40 От плеча до OH 115/75
      80 Становая тяга 115/75


       15.07.15 WOD
      1) 3 позиции Чистая работа до максимального набора
      2) 16 мин EMOM
      Четный: 40 дабов
      Нечетный: 12 берпи
      3) 6 мин AMRAP
      10x Wall Ball 20/14
      5x Power Clean 155/105


      14.07.15 WOD
      1) HS Walk Practice
      2) 10 мин EMOM
      Четные 5 HSPU
      Нечетные 5 Строгое подтягивание
      3) 4 раунда на максимальный результат
      1 мин. Max Feet HS Walk
      1 минута отдыха
      Max Hollow Rocks
      1 минута отдыха
      Штанга MU или грудь к турнику
      1 мин Отдых


      13.07.15 WOD

      1) Практика лазания по канату
      2) Рывок в 3 положениях до максимального набора на день
      3) 6 раундов на время
      3x Рывок в мощности 155/105
      2x Раунда “Синди”
             5x Подтягивания 
             
             15 воздушных приседаний
      1 подъем по канату


      10. 07.15 WOD
      1) Power Clean 1RM
      2) Жим лежа 1RM
      3) Строгие подтягивания 3×5
      4) На время
      30-20-10
      Power Clean @ 65%
      Жим @ 65%


      09.07.15 WOD
      1) Приседания 1ПМ
      2) На время
      Бег 400 м
      45 Приседания на спине 115/75
      Бег 400 м
      30 Приседания на груди 115/75
      Бег 400 м
      15 Приседания OH 115/75
      *Мы будем использовать раму для всех 8 приседаний


      7/8/15 WOD
      1) Рывок 1ПМ
      2) Рывок Тяга 3×3 @ 115%
      3) Приседания 1ПМ
      4) 9 мин AMRAP
      75 Дабс
      15 T2B
      15 Толчок 9085 9088


      7/7/15 WOD
      1) For Time
      42-30-18
      Wall Ball 20/14
      SDLHP 75/55
      Box Jump 20
      Толкающий жим 75/55
      Cal Row или KB Swing 53/35
      2) Подвижность поясничного отдела


      06.07.15 WOD
      1) Подруливающее устройство 1ПМ (от стойки)
      2) “Марко”
      21x подтягивания
      15x HSPU
      9x подруливающее устройство (от пола) 135/95


      3. 07.15 WOD
      1) Толчок в шпагате 2ПМ
      2) Жим лежа 2ПМ
      3) В командах по 2 человека
      На время
      15-12-9
      Становая тяга 275/185
      Подъем мышц на штанге
      15-12-9
      Скамья 185/125
      Cal Row x2
      15-12-9
      Thruster 135/95
      5-4-3
      Подъем по канату без ног


      02.07.15 WOD
      1) Подтягивание на грудь 2ПМ
      2) Тяга на грудь 3×3 @ 110%
      3) 10 мин EMOM
      5 берпи
      5 HSPU
      4) На время
      15-12-9
      Power Clean 5
      Фронтальный присед 185/125
      Толчок 185/125


      01.07.15
      1) 4 раунда на время
      10 Power Ceans 155/105
      Бег 200 м

      10 мин. Ограничение времени

      2) 10 мин.

      3) Накопить 100 приседаний на GHD с 3×10 GHR и 3×30 L Sit Holds


      30.06.15 WOD
      1) Рывок 2ПМ
      2) Рывок Тяга 3×3 @ 110%
      3) На время
      21-15-9-6-3
      Рывок мощности 95/65
      T2B
      KB Swing 53/33/3


      29. 06.15 WOD
      Monster Mash!!!
      1) For Time
      21-15-9
      Power Clean 95/65
      Thruster 95/65
      Отдых 5 мин
      2) 10 мин AMRAP
      1 раунд Синди
      3 Рывок в висе 135/95
      Отдых 88 мин 3) На время
      30 Становая тяга 225/155
      30 Калибровочная тяга
      30 Берпи над гребцом


      26.06.15 WOD
      1) Толчок в шпагате 2ПМ
      2a) Жим лежа 2ПМ + 4×25 BPA
      2b) Строгие подтягивания 3хмакс повторений
      3a) Жим на горизонтальной скамье DB 3×8-10
      3b) Тяга одной рукой 3×8-10 40888 ) 3 раунда на время
      Бег 400 м
      20x Выпады 95/65
      20x Толкающий жим 95/65


      25.06.15 WOD
      1) Rock Paper Scissors Разминка
      2) Partner WOD
      For Time
      75 Hang Power Clean 155/105
      200 Dubs
      75 Cal Row
      Отдых 5 мин
      2) Partner WOD
      For Time
      300 футов в стойке на руках
      150 Wall Balls 20/14
      100 GHD Sit Ups


      Трансформация клиента: Томас Хинкль

      Трансформация за 6 месяцев. Спасибо моим двум лучшим друзьям @piercing_crossfit и @kkkellimichelleee. Я превратил 15 фунтов жира в 10 фунтов мышечной массы, и это только половина пути. 💪 #iwastubby #stillalittletubby

      Мой мальчик Томас и пирсинг стажер CrossFit радикально изменил свое тело и уровень физической подготовки, тренируя свою задницу. Он установил PR почти во всех категориях, которые вы можете, и, поскольку его производительность увеличилась, увеличилось и его тело. Теперь он быстрее, стройнее и даже сильнее, чем раньше. Не могу дождаться, когда увижу его на поле в 9 сезоне.0003


      Преображение клиента: Келли Миллер

      После целого года медленно, но верно я добился прогресса. Я не только чувствую себя лучше, но теперь я знаю, в чем мои сильные стороны, и я не могу дождаться, чтобы продолжить проверять свои пределы! Раньше я хотел быть худым, а теперь я хочу быть настолько сильным, насколько я способен. #transformationtuesday #istilleatpizzaandoreos #screwthighgaps

      Келли добилась огромных успехов в качестве члена Piercing CrossFit. Теперь она сильная. Действительно сильный. Она также лучше и быстрее, чем когда-либо прежде. Цифры ее тренировок подтверждают это. Раньше она делала тонны кардио и хотела быть худой. Это оставило только ее тощий жир и погоню за телом, которое она не могла получить без весов. Когда она окрепла и добавила функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью, ее тело изменилось к лучшему. И мы, видимо, предлагаем бесплатный загар.


      6/24/15 WOD
      1) For Time
      60x KB Swing 53/35
      50x One Arm KB Snatch 53/35
      40x Pistols
      30x Sandbag Shoulder 75/50
      20x Thruster 95/65
      10x Strict HSPU
      400ft Prowler Push 90/50
      2) Вис L Удержания сидя
      3) Борьба ногами с мячом


      23.06.15 WOD
      1) Толчок 2ПМ
      2) Приседания на спине 2ПМ
      3) 3 раунда на время
      Бег 400 м
      15-12-9
      Толчок 135/95
      3-2-1
      Лазание по канату


      22.06.15 WOD
      1) Практика подтягиваний киппингом
      2) Рывок 2RM
      3) На время
      30-20-10
      Подтягивания C2B
      Прыжки на ящик 24/20
      Ab Mat Sit Up


      19. 06.15 WOD
      1) Толчок в шпагате 3ПМ
      2) Жим лежа 3ПМ + 4×25 BPA
      3) На время
      21-15-9
      Становая тяга 275/185
      Жим лежа 185/115


      18.06.15 WOD
      1) 15-минутный период гимнастической работы
      Подъемы мышц и упор из положения сидя
      2) «Холл»
      Пять раундов на время
      3x Толчок 225/155
      Бег 200 м
      20x Рывки 53/35 (по 10 на каждую руку)
      2 мин. отдыха между подходами


      17.06.15 WOD
      1) Рывок 3ПМ
      2) Рывок Тяга 3×3 @ 105%
      3) 10 мин AMRAP
      10x C2B подтягивания
      10x HSPU
      20x GHD Разгибание спины

      88 мин. AMRAP
      2x Лазание по канату
      10x Отжимания на кольцах
      20x Приседания GHD


      16.06.15 WOD
      1) Практика ходьбы в стойке на руках
      2) Приседания со штангой на груди 3ПМ
      3) 5 раундов на время
      50 футов в стойке на руках
      5 приседаний на грудь 225/155


      15.06.15 WOD
      1) Команды из 2-3 человек
      For Time
      120 Cal Row
      100 T2B
      80 Wall Ball 20/14
      60 Power Clean 135/95
      40 Muscle Up (можно масштабировать до вариант с прыжком или на земле, если ни у кого в вашей команде нет подъемов силой)
      2) 3×6-8 шт.
      Strict HSPU
      Strict Pull Ups
      Wtd. GHD Приседания


      12.06.15 WOD
      1) Жим 3ПМ+ 4×25 BPA
      2) 3 раунда на время
      15x Wall Ball 20/14
      15x Burpee Подтягивания от груди к перекладине
      3) For Time
      15-12-9
      OH Приседания 135/95
      HSPU
      200ft Prowler Push 90/50 после каждого круглый


      11.06.15 WOD
      Сегодня 94 градуса. Посмотрим, кто выдержит!

      1) T2b Практика
      2) Толчок 1ПМ Разминка
      3) 15.1 и 15.1a
      15 мин AMRAP
      Первые 9 мин
      15x T2B
      10x Становая тяга 115/75 5 5×1 Рывок0888 Финал 6 минут
      Работа до 1ПМ Толчок
      4) Приседания GHD 5×15-20


      6/9/15 WOD
      1) Фронтальные приседания 3ПМ
      + 4×5 Strict HSPU
      2) 4 раунда на время
      50x Воздушные приседания
      20x Отжимания на кольцах
      4x Лазание по канату


      6/8/15 WOD
      “Monster Mash”
      1) На время
      9-6-3
      Power Clean 185/125
      Фронтальный присед 185/125
      Толчок 185/125
      Отдых 5 мин
      2) 6 мин AMRAP
      3x прыжок с берпи на коробку 24/20
      3x подтягивания C2B
      Отдых 5 мин
      3) На время
      20 Калибровка в ряду
      20 Калибровка в ряду
      400 м Бег
      20 Калибровка в ряду


      05. 06.15 WOD
      1) “Jackie”
      For Time
      1000m Row
      50x Thrusters 45/35
      30x Pull Ups

      2) “Elizabeth”
      For Time

      8 21-088-9 Power Clean 95
      Кольцевые прокладки


      04.06.15 WOD
      1) “Хелен”
      3 раунда на время
      Бег 400 м
      21x Махи KB 53/35
      12x Подтягивания

      2) “Диана”
      For Time
      21-15-9
      Становая тяга 225/155
      HSPU


      03.06.15 WOD
      1) Толчок 1RM
      2) “Грация”
      For Time
      30x Толчок 135/95


      02.06.15 WOD
      1) Рывок 1RM
      2) «Изабель»
      30x Рывки на время 135/95


      01.06.15 WOD
      НЕДЕЛЯ ДЕВОЧЕК!!!

      1) Техника подтягивания киппингом/практика
      2) Техника подтягивания/практика
      3) “Фрэн”
      For Time
      21-15-9
      Трастеры 95/65
      Подтягивания

      «Иногда в кроссфите вам просто нужно прийти на разминку, ударить Фрэн и пойти домой», — Пэт Шервуд


      29. 05.15 WOD
      1) Сплит Толчок 1ПМ, затем 3×1 @ 90% лучших дней
      2) 16 мин EMOM
      Четное: 3x Становая тяга @ 80%
      Нечетное: 3x Подъем мышц на штанге
      3) 3 раунда на время
      500 м ряд
      30 KB Swing 53/35
      15 HSPU


      28.05.15 WOD
      1) Ходьба в стойке на руках в течение 10 минут
      2) Приседания 5,3,1+
      3) Жим 5,3,1+
      4) 2 раунда на время
      20 берпи
      10 приседаний на спине 225/155
      5) на время
      21-15-9
      Калорийный ряд
      Отжимания на кольцах


      27.05.15 WOD
      1) Рывок в 3 положениях + 1x OHS
      (работа до максимального набора за день)
      2) На время
      100 рывков
      25 висов приседания рывков 95/65
      75 рывков
      20 висов Приседания Рывок 95/65
      50 Дабс
      15 Приседания в висе Рывок 95/65
      3) 3x200ft KB/DB Farmers Carry


      26.05.15 WOD
      1) 3 позиции Power Clean + 1 толчковая работа до максимального набора за день
      2) 3 раунда на время
      10x прыжков на ящик 30/24
      10x Med Ball GHD Sit Ups 20/ 14
      10x Толчок 155/105


      19. 05.15 WOD
      1) Очистка блоков 1ПМ
      2) Чистая тяга 4×3 @ 105%
      3a) Жим лежа 3×3+
      Джокер-сеты 2×3
      3b) Тяга с лентой врозь 4×25
      4) 16 мин AMRAP 1
      dy
      5x подтягиваний
      10x отжиманий
      15x воздушных приседаний
      1 раунд “DT”
      12x Становая тяга 155/105
      9x Вис на толчок 155/105
      6x Толчок 155/105


      18.05.15 WOD
      1) Рывок 1ПМ без блоков
      2) Рывок тяги 4×3 @ 105%
      3a) Приседания со штангой на груди 3×6
      3b) Подтягивания C2B 3×10
      4) 8 мин AMRAP

      Жим толчком 908/685 Дабс Штраф каждый раз, когда штанга опускается
      4 мин. Отдых
      8 мин. AMRAP
      Вис в толчке 155/105
      30 Воздушных приседаний Каждый раз, когда штанга опускается
      Ваша оценка – общее количество жимов и взятий на грудь


      15/05/15 WOD
      1) Толчок 1ПМ
      2) Строгий жим 3×5+ 75/80/85%
      Джокер-сеты 2×3-5
      3) 5×1 Muscle Up + 3 отжимания на брусьях
      4) 12 мин AMRAP
      Бег 400 м (один раз) чтобы начать тренировку)
      , затем
      15x Толчок 135/95
      100x Дабс


      12. 05.15 WOD
      1) Подборка блоков 1ПМ
      2) Чистая тяга 4×3 @ 105% от лучшего взятия
      3a) Жим 3×5+ @ 75/80/85%
      3b) BPA 4×25
      4a) Строгие отжимания на брусьях 3×6- 8
      4б) Строгие подтягивания 3х6-8
      5) 3 раунда на время
      8x Strict HSPU
      7x Kipping HSPU
      6x Подвешивание на подъеме 205/145


      11.05.15 WOD
      1) Рывок на блоках 1ПМ
      2) Рывок тяги 4×3 @ 105%
      3a) Приседания со штангой на груди 4×6
      3b) 4x Комплекс подтягиваний 5x Подтягивания разгибом + 4x C2B + 3x Строгие подтягивания
      4 ) 3 раунда на время
      12 трастеров 135/95
      12 берпи лицом к грифу


      08.05.14 WOD
      1) Толчок толчком 2ПМ
      затем 3×2 @ 80% лучших дней
      2a) Строгий жим 5,3,1+ 75/85/95%
      Джокер-сеты 2×1 + 10%
      2b) 5x3x T2B + 3x C2B + 3x Bar Muscle Up
      3) 3 раунда на время
      21x Wall Ball 20/14
      18x подтягиваний
      15x KB Swing 53/35 12×888 HSPU


      5/7/15 WOD
      1) Приседания 5,3,1+
      2×1
      2) OH Приседания 5×1
      3a) Болгарские сплит-приседания 3×8 шт. -9
      Cal Row
      Становая тяга 225/155


      5/5/15 WOD
      1) Чистка с блоков 2RM
      2a) Жим 5,3,1+
      2×1
      2b) BPA 4×25
      3) 4 раунда на время
      15x GHD Sit Up
      15x Отжимания с дефицитом (руки на бампере 25lbs пластины)
      Бег 400 м


      04.05.15 WOD
      1) Рывок на блоках 2RM
      2a) Фронтальные приседания 4×8
      2b) 4x5x Подтягивания Киппин + 4x C2B + 3x Строгое подтягивание
      3) 3 раунда на время
      Шагающий выпад в стойке 50 футов 155 /105
      15 T2B
      15 KB Swings 70/53


      30.04.15 WOD
      1) Приседания 3×3+ 70/80/90%
      Джокер-сеты 2×3
      2) OH Приседания 5×3 (тяжелее, чем на прошлой неделе)
      3a) Болгарские сплит-приседания 3×8
      3b) MB V Up 3×12-15
      4) 10 мин AMRAP
      15x Cal Row
      10x HSPU
      5x KB5 Swing 70/03


      27.04.15 WOD
      1) Рывок на блоках 2RM
      2a) Приседания со штангой на груди 4×10
      2b) 5x 6x Подтягивание киппингом + 5x Подтягивание C2B + 4x Строгое подтягивание
      3) 3 раунда на время
      Бег на парковке
      15x GHD сидя
      10x Становая тяга 275/185


      23. 04.15 WOD
      1) Ходьба в стойке на руках
      2) Приседания 3×5+ 65/75/85%
      Джокер-сеты 2×5
      3) OH Приседания 5×5
      4) На время
      21-15-9
      HSPU
      OH Приседания 95/65
      5) 3x Prowler GHD Приседания
      6a) GHR 4×6-8
      6b) L Сидя Удержание 4×30 сек


      21.04.15 WOD
      Огромная сегодня статья в Marietta Times о Piercing CrossFit и о том, как мы переезжаем в новое место! Подбери один!

      1) Очистить блоки 3ПМ
      2a) Жим 3×5+ 65/75/85%
      Джокер-сеты 2×5
      2b) BPA 4×25
      3) 3 раунда на время
      50 Dubs
      15 T2B
      15 Hang Power Clean 135/95


      20.04.15 WOD
      1) Рывок на блоках 3RM
      2a) Фронтальные приседания 4×10
      2b) 4 подхода комплекса подтягиваний:
      4x подтягивания киппингом
      3x от груди к перекладине
      2x строгие подтягивания
      3) 25 -20-15 На время
      Становая тяга 155/105
      Прыжки на ящик 24/20
      Отжимания с высвобождением рук


      16. 04.15 WOD
      1) Упражнения ходьбы HS
      2) Приседания 5,3,1+ 75/85/95%
      2×1
      3) Становая тяга 5,3,1+ 75/85/95%
      2×1
      4) 10 мин AMRAP
      15x Приседания на спине (с пола, без стойки) 135/95
      15x T2B
      Следующие два выполняются в свободное время после тренировки
      5a) GHR 4×6-8
      5b) GHD Сидя вверх 4×12-15


      15.04.15 WOD
      1) “Борьба пошла плохо!”
      3×5 минут раундов
      1 минута отдыха между раундами
      Непрерывно работающие часы между упражнениями. Ваша оценка – это общее количество повторений, выполненных за все три раунда.

      Настенный шар 20/14
      SDLHP 75/55
      Box Jump 20in для мужчин и женщин
      Push Press 75/55
      Cal Row

      (Те из вас, кто соревновался на открытом воздухе, могут обновить свой игровой профиль, потому что это один из перечисленных контрольных показателей.)


      14.04.15 WOD
      1) Чистка от блоков 3RM
      2a) Жим лежа 5,3,1+ 75/85/95%
      2×1
      2b) BPA 4×25
      3) 3 раунда на время
      15x Cal Row
      15x Толчок 115/75


      13. 04.15 WOD
      1) Рывок с блоков 3ПМ
      2a) Присед 4х10
      2b) Комплекс подтягиваний 5x
      3x C2b
      2x Подтягивания киппингом
      1x Строгий
      *это будет изменено в соответствии с вашим уровнем способностей, и если у вас есть подтягивание мышцами на штанге, оно также будет использоваться
      3) 3 раунда на время
      Бег на 400 м
      Рывок 20x 75/55


      10.04.15 WOD
      1) Раздельная рывковая техника, затем переходите к тяжелому синглу
      2) Строгий жим 3×3+
      Джокер-сеты 2×3
      3a) Строгие подтягивания на кольцах 3×12
      3b) Строгие отжимания на кольцах 3×12
      4) 3 раунда на время
      22 Калибровочный ряд
      11 Толкающие рывки 135/95


      09.04.15 WOD
      1) Практика ходьбы HS
      2) Приседания 3×3+ @ 70/80/90%
      Джокер-сеты 2×3
      3) Становая тяга 3×3+ @ 70/80/90%
      Джокер-сеты 2×3
      4) 3 раунда for Time
      400ft Prowler Push 90/50
      75 Dubs


      08.04.15 WOD
      1) For Time
      60x Прыжки через коробку 24/20
      50x Wall Ball 20/14
      40x Плечо из мешка с песком 75/50
      30x OA Alt. Рывок DB 70/45
      20x Турецкие подъемы 35/26
      10 подъемников по канату


      07.04.15 WOD
      1) Максимум 3 позиции взятия на грудь (силовая позиция, колено, пол) (Да, это полные взятия на грудь, так что не спрашивайте)
      2a) Жим 3×3 @ 70/80/90%
      Joker Сеты 2×3
      2b) BPA 4×25
      3a) Отжимания на кольцах 3×15
      3b) Тяга кольцами 3×15
      4) Hero WOD “DT”
      5 раундов на время
      12x Становая тяга 155/105
      9x Вис 80 155/18 Толкающий рывок 155/105


      06.04.15 WOD
      1) Максимальный рывок в 3 положениях (рабочая позиция, колено, пол) (Да, это полноценные рывки в приседе, так что не спрашивайте)
      2a) Фронтальные приседания с паузой 5×3
      2b) Отжимания на кольцах 4×10
      3) На время
      3 раунда
      14x Thrusters 95/65
      7x Burpee Pull Ups
      затем

      50 G0 CalHD Приседания 90
      время встречи, это не две тренировки по отдельности.


      02.04.15 WOD
      Получил довольно много людей со вчерашним первоапрельским WOD. Я надеюсь, что никто на самом деле не пытался это сделать.

      1) Разминка в стойке на руках
      2) Приседания 3×5+ @ 65/75/85%
      Джокер-сеты 2×5
      3) Становая тяга 3×5+ 65/75/85%
      Joker Sets 2×5
      4a) GHR 4×6-8
      4b) GHD Sit Up 4×12-15
      5) Prowler Races


      01.04.15 WOD
      1) На время
      Марафонская тяга
      42 195 м На время
      После завершения тяги
      «Тяжелый Фрэн»
      21-15-9
      Трастер 135/95
      Подтягивания от груди к перекладине
      Отдых 5 мин.
      затем

      “Мерф”
      1 миля Бег
      100 Подтягиваний
      200 Отжиманий
      300 Приседаний
      1 миля Бег

      Если у вас есть утяжеляющий жилет, наденьте его


      31.03.15 WOD
      1) 12 мин. EMOM
      Четный: 3 позиции Чистый старт при 60%
      Нечетный: 8 HSPU
      2a) Жим 3×5+ при 65/75/85%
      Joker Sets 2×5
      2b) BPA/Чучела 4×15-20
      3a) Строгие подтягивания 3×12
      3b) Строгие отжимания на брусьях 3×12
      4) 5 минут AMRAP
      3x Становая тяга 275/185
      7x Жим толчком 115/75


      30. 03.14 WOD
      1) 14 мин. EMOM
      Четный: рывок с 3 позиций, старт с 60%0888 2b) Отжимания на кольцах 4×10
      3) 3 раунда на время
      100 дабов
      25 KB Swings 53/35
      20 прыжков на ящик 24/20
      15 берпи

      Сегодня на большинстве занятий люди будут делать 15,5. Если вы этого не сделали, вы должны это сделать.


      27.03.15 WOD
      1) “15.5” For Time
      27-21-15-9
      Калорийность
      Thrusters 95/65

      Финальная вечеринка сегодня в 530! Привлекайте друзей и близких к кроссфиту! Давайте устроим большую компанию и отлично проведем время!


      25.03.15 WOD
      1) Техника толчка в сплит
      2) Толчок в сплит 1ПМ
      3) 5×5 @ 75-85%
      4) 5 раундов на время
      50 дабов
      25 жим 75/55


      3/24/15 WOD
      1) 3 раунда на время
      30x Прыжки на ящик 24/20
      15x Рывок 115/75
      2) 3 раунда на время
      25 Подтягиваний
      25 GHD Приседания
      900 Cal Row3


      23. 03.15 WOD
      1) Подруливающая техника и работа над навыками
      2) Подруливающая техника 1ПМ, затем 5×5 @ 75-85%
      3) 2 раунда на время
      Бег 400 м
      30 Cal Row
      20 Берпи над гребцом


      20.03.15 WOD

      15,4
      8 мин AMRAP
      HSPU
      Power Clean 185/125
      3x HSPU + 3x Power Clean
      6x HSPU + 3x Power Clean
      9x Power HSPU + 8×8 Power Clean 290/125
      3x HSPU + 3x Power Clean
      15x HSPU + 6x Power Clean
      18x HSPU + 6x Power Clean
      21x HSPU + 9x Power Clean
      24x HSPU + 9x Power Clean

      повторяющихся шаблона и т. д.


      19.03.15 WOD
      1) 14 мин. EMOM
      Четный: 3 позиции Power Clean
      Нечетный: 8 Burpee Box Jump 24/20
      2a) Пауза OHS 5×3
      2b) GHD Sit Up 5×12
      3) 4 раунда на время
      2x Лазание по канату
      6x Power Clean 185/125
      12x Push Up


      18.03.15 WOD
      1) Жим лежа 3ПМ
      2a) Подтягивания на кольцах 4×6-8
      2b) Отжимания на кольцах 4×6-8
      3a) Тяга на кольцах 4×6-8
      3b) Отжимания на кольцах 4×6-8
      4) 4 Rounds for Time
      200ft Prowler Push 90/50
      10x Double KB Толчок 53/35


      С Днем Святого Патрика!!!
      17. 03.15 WOD
      1) Hero WOD «Семь»
      7 раундов на время
      7x HSPU
      7x Thruster 135/95
      7x Колени к локтям
      7x Становая тяга 245/165
      7x KB/Sings 7088 Burpees 7088 908 53
      7 подтягиваний

      Это героическая тренировка для семи погибших офицеров ЦРУ. Это сложная и долгая тренировка. Мы масштабируем его до уровня ваших способностей.


      16.03.15 WOD
      1) 14 мин. EMOM
      Четное: рывок из 3 позиций, старт @ 60%
      Нечетный: 10 берпи с таргетом
      2a) Приседания со штангой на груди 5×3
      2b) Отжимания на кольцах 5×10
      3) 9 мин AMRAP
      15x Калорийная тяга
      15x Трастер 95/65


      13.03.15 WOD
      1) 15,3!!!
      14 мин AMRAP
      7x Muscle Ups
      50x Wall Ball 20/14
      100x Dubs


      12.03.15 WOD
      1) 14 мин EMOM
      Четный: 3-х позиционный чистый старт с 60% мин АМРАП
      Первые 9 мин.
      15/12 Cal Row
      50 Dubs
      в 9 мин.
      2 мин.


      11.03.15 WOD
      1a) Жим лежа 3RM
      1b) BPA 3×20
      2a) Отжимания на кольцах 4×6-8
      2b) Тяга на кольцах 4×6-8
      3a) Отжимания на кольцах 4×6-8
      3b) Тяга на кольцах 4×6-8
      4) 21-15-9
      Power Clean 135/95
      HSPU


      10.03.15 Hero WOD
      “Bowen”
      1) 3 раунда на время
      Бег 800 м
      7x Становая тяга 275/185
      10x Подтягивания Берпи
      14x OA KB Thruster 53/35
      20 прыжков на ящик 24/20


      09.03.15 WOD
      1) 14 мин EMOM
      Четный: Рывок из 3 позиций, начиная с 60%
      Нечетный: 10 берпи с мишенью
      2a) Приседания со штангой на груди 4×3
      2b) Отжимания на кольцах 4×10
      3) 4 раунда на время 9088 20x Wall Ball 20/14
      10x Hang Power Clean 155/105


      06.03.15 WOD
      “15.2!!!”
      1) 3 минуты на выполнение 2 раундов по
      10 приседаний со штангой над головой 95/65
      10 подтягиваний от груди к перекладине
      3-6 минут на выполнение 2 раундов по
      12 приседаний OH 95/65
      12x C2B подтягивания
      6-9 мин
      14x OH приседания 95/65
      14x C2B подтягивания

      Модель Продолжается до тех пор, пока вы можете выполнить 2 подхода за 3 мин. Если вы не можете, вы выбываете, и ваша оценка равна общему количеству выполненных повторений. Вы должны отдохнуть до начала следующего 3-минутного раунда, если вы завершили 2 раунда.

      Это тренировка более высокого уровня, которую некоторые из вас могут не пройти в первом раунде. Если вы не можете пройти первый раунд с весами или Rxd, мы просто запишем ваш результат, а затем продолжим 15-минутный AMRAP двух движений, чтобы вы могли хорошо потренироваться.


      3/4/15 WOD
      1) Жим лежа 3RM
      2) 5 раундов на время
      15x махов 70/53
      15x берпи
      3) 20-15-10-5
      Калорийная тяга
      Wall Ball 20/14


      3/3/15 WOD
      1) For Time
      75x Подтягивания
      75x Отжимания
      75x Фронтальные приседания 75/55
      75x Подвешивание на грудь 75/55
      75x Жим от себя 75/55
      75x GHD Приседания 75/55
      75x GHD Sit Up 75/55


      02.03.15 WOD
      1) 14 мин EMOM
      Равномерное: уборка в 3 положениях (пол, вис, положение питания) Начните с 60% и работайте вверх
      Нечетный: 10 Берпи с мишенью
      2a) Приседания со штангой на груди 5×3
      2b) Отжимания на кольцах 4×10
      3) 3 раунда на время
      Бег 400 м
      20 прыжков на ящик 24/20


      27. 02.15 WOD
      15.1
      15 мин. AMRAP
      (15.1)
      Первые 9 мин. AMRAP
      15x T2b
      10x Становая тяга 115/75
      5x Рывок в мощности 115/75 6 Мин. Clean and Jerk

      Приходите сегодня вечером, смотрите, болейте за друзей и соревнуйтесь! Убедитесь, что смотрите стандарты движения ниже.


      25.02.15 WOD
      1) 2 мин. Max Cal Row
      2) Team WOD на время
      50 GHD Sit Ups
      50 Dubs
      40 T2B
      40 подтягиваний
      30 Box Jump 24/20
      30 Burpees 20 Power 908 Толчок на грудь/145/100
      20 толчков 145/100
      10 рывков 145/100
      10 подъемов мышцами

      Каждый член команды должен выполнять одно повторение в каждом упражнении, и только один член команды должен работать одновременно.


      24.02.15 Команда WOD, вторник!
      1) Команда WOD
      2 раунда на время
      30/22 Cal Row
      20 Берпи над гребцом
      10 Приседаний Рывок 135/95
      Один человек делает один полный раунд, затем другой. Время, когда оба члена команды завершат два раунда

      2) 16 мин. AMRAP
      6 Приседания в висе на грудь 155/105
      8 Отжимания с высвобождением рук
      10 Прыжки на ящик 24/20
      Один член команды выходит за раз. Счет – это раунды, пройденные командой.


      23.02.15 WOD
      1) EMOM, пока вы можете идти
      5x Thrusters 75/55
      5 подтягиваний
      5 берпи

      2) 20 мин. Каждые 2 мин. Начать новый раунд
      20 воздушных приседаний
      20/15x тяга велотяги

      3) 5 раундов на время


      20.02.15 WOD
      1a) Приседания с паузой 7×3
      1b) Приседания с паузой 7×3
      2) 12 мин. AMRAP
      1 мин. Приседания на толчок 135/95
      1 мин. Толчок
      3 мин. Приседания на толчок
      3 мин. Толчок

      Ваша оценка — это общее количество повторений, выполненных в обоих упражнениях


      19.02.15 WOD
      1) Практика ходьбы HS
      2) Каждые 1:30 в течение 6 минут 5x Рывок в приседаниях, начиная с 50% Увеличивайте вес в каждом подходе
      3) Каждые 2 минуты в течение 8 минут 5x Полный толчок, начиная с 50% Увеличение веса в каждом подходе
      4) 14,1
      10 мин EMOM
      30 Dubs
      15 Power Snatch 75/55


      18. 02.15 WOD
      1) 12 мин. EMOM
      1-я мин.: 4x Турецкий подъем 35/26
      2-я мин.: 8x HSPU
      3-я мин.: 12 Wall Ball 20/14
      Повторить еще 3 раза
      2) 20 минут AMRAP
      Бег по лестнице с жилетом или цепью весом 20 фунтов
      15 качелей KB 53/35
      1 подъем по канату


      17.02.15 WOD
      1) Жим толчком 3ПМ
      2) Строгие отжимания на кольцах 4×6-8
      3a) Отжимания с цепями BB 3x max повторений
      3b) Тяга кольца/TRX 3x max повторений
      4) 5 раундов на время
      5x Втд. Подтягивания 35/26
      15x Приседания с GHD
      25x Тяга гирей


      16.02.15 WOD
      “Monster Mash!”
      1) 5 мин AMRAP
      7x Трастеры 95/65
      7x Подтягивания
      2) 5 мин AMRAP
      5x Становая тяга 225/155
      5x HSPU
      3) 5 мин AMRAP
      5x Power Clean 115/75
      25 Дабс

      4) 5 мин AMRAP
      10x Cal Row 5×888 5) 5 мин AMRAP
      7x Box Jump 24/20
      7x T2B

      5 мин Отдых между AMRAP


      13. 02.15 WOD
      1a) Приседания с паузой 6×3
      1b) Жим с паузой 6×3
      2) На время
      100x Dubs
      10x Power Snatch 135/95
      80x Dubs
      8x Power Snatch 130888 60x Dubs
      6x Power Snatch 135/95
      40x Power Snatch
      4x Power Snatch 135/95
      20x Dubs
      2x Power Snatch 135/95


      12.02.15 WOD
      1) Практика ходьбы в стойке на руках
      2) Каждые 1:30 в течение 6 минут 5x Полный рывок, начиная с 50% от вашего 1RM
      3) Каждые 2 минуты в течение 8 минут 5x Полный толчок, начиная с 50 % от вашего 1 RM
      4) For Time
      30-20-10
      Cal Row
      T2B
      Burpees


      11.02.15 WOD
      1) «Мэри встречает Синди»
      20 минут AMRAP
      5x HSPU
      10x Пистолеты
      15x Подтягивания
      @ 10-минутная отметка
      10 минут AMRAP
      5x Подтягивания
      10x Отжимания
      15x Воздушные приседания


      10.02.15 WOD
      1) Жим толчком 3ПМ
      2a) Строгие подтягивания 4×6-8
      2b) Строгие отжимания на кольцах 4×6-8
      3a) Отжимания BB 2xmax повторений
      3b) TRX/Тяга кольцами 2xmax повторений
      4 ) 10 мин AMRAP
      6x KB Swing 70/53
      9x KB SDLHP 70/53
      12x KB Step Up 70/53; Коробка 24/20 дюймов


      09. 02.15 WOD
      1) 5 мин. EMOM 5x Power Snatch начиная с 60% увеличения веса в каждом подходе
      2) 1x Max Unbroken Touch n Go Power Snatch @ 80% от # 1
      3) 3 раунда на время
      40 воздушных приседаний
      20 висов Power Clean 115/75
      4) For Time
      15-12-9
      Становая тяга 225/155
      Подруливающее устройство 95/65


      2/6/15 WOD
      1) Тяга/Толчок/Толчок/Толчок/Толчок в шпагате 1ПМ
      2a) Жим с паузой 6×2
      2b) Приседания с паузой на спине 6×2
      3) 21-15-9
      Становая тяга 255/165
      Колени До локтей


      05.02.15 WOD
      1) Team Prowler Races
      2) For Time
      30-20-10
      Box Jump 24/20
      GHD Sit Up
      KB Swing 53/35

      Посмотрите, как мы веселимся будет сегодня. Может быть, после этого мы даже поиграем в кукурузную нору. Кто знает, но вы не можете повеселиться или поправиться дома!


      04.02.15 WOD
      1) HS Walk
      2) Каждые 1:30 в течение 6 минут 5x Полных рывков, начиная с 50%
      3) Каждые 2 минуты в течение 8 минут 5x Полных толчков, начиная с 50%
      4) 10 мин АМРАП
      50 Дабс
      40 T2B
      30 Берпи лицом к грифу
      20 Толчки 155/105


      2/3/15 WOD
      1) Thruster 1RM
      2) For Time
      10x Лазание по канату
      20x Приседания на спине 225/155
      30x HSPU
      40x Cal Row


      02. 02.15 WOD
      1) 5 мин EMOM 5x Power Snatch начиная с 60% увеличения веса в каждом подходе
      Отдых 2 мин
      2) 1xMax Unbroken Touch n Go @ 80% от #1
      3a) Рывковый баланс + OHS 4×1+5
      3b) 4xMax C2B
      4) “Джеки”
      1000 м гребля
      50 подруливающих устройств 45/35
      30 подтягиваний


      30.01.15 WOD
      1) Тяга/Толчок/Толчок/Толчок/Толчок 7×1 (каждый комплекс равен «одному» повторению, найди максимум для этого комплекса)
      2a) Приседания со спиной с паузой 5×2
      2b) Жим лежа с паузой 5×2
      3) 5 RFT
      15x Жим 135/95
      15x T2B
      15x GHD Приседания


      27.01.15 WOD
      1) Thruster 1RM
      2) “Diane”
      For Time
      21-15-9
      Становая тяга 225/155
      HSPU
      3) 3 Rounds for Time
      10x Становая тяга 275/185
      50 повторений


      26.01.15 WOD
      1) EMOM, 7 мин., 5x Power Snatch, начиная с 50% увеличения веса в каждом подходе 10
      Прыжки на ящик 24/20
      C2B Подтягивания
      Плечом к OH 115/75


      23. 01.15 WOD
      1) Становая тяга 1ПМ
      2a) Жим с паузой 5×2
      2b) Приседания с паузой на спине 5×2
      3) 15 мин AMRAP
      15 Калибровочная тяга
      10 Прыжки на ящик 30/24
      5 Толчок 12 18
      4) GHR 4×6-8


      22.01.15 WOD
      1) 14 мин. EMOM
      Четное: 3x Unbroken Full Hang Clean. Начиная с 60% от 1ПМ, увеличивайте вес в каждом подходе.
      Нечетный: 8x Прыжки на коробку Берпи 24/20
      2) “11,5” 20 мин AMRAP
      5x Power Clean 145/100
      10x T2B
      15x Wall Ball 20/14


      1) Ходьба HS/практика HSPU
      2) Каждые 1:30 в течение 6 минут 5x Полный рывок, начиная с 50%, увеличивая вес каждый раз
      3) Каждые 2 минуты в течение 8 минут 5x Полный толчок, начиная с 50% рывка прибавляя в весе каждый раз
      4) 3 раунда на время
      Аксель-гриф, штанга на передней стойке, шагающие выпады 155/105
      20x HSPU


      20.01.15 WOD
      1) Отработка киппинг-подтягивания
      2) Отработка турецкого подъема
      3) 20 мин AMRAP
      20 Cal Row
      10 Burpees Over the Barpe
      5 Thrusters 185/125


      19. 01.15 WOD
      1) EMOM 7 мин. 5x Силовых рывков, начиная с 50% добавления веса каждую минуту
      2a) 1x Рывковый баланс + 2x Приседания с OH 4×3
      2b) 4xMax T2B
      3) 5 раундов на время
      15x Wall Ball 20/14
      15x Power Clean 95/65


      16.01.14 WOD
      1) OH Приседания 1RM
      2) Жим толканием 1RM
      3) На время
      21 Power Satch 95/65
      21 KB Swing 53/35
      21 Wall Ball 20/14
      15 OH Приседания /65
      15 KB Swing 53/35
      15 Wall Ball 20/14
      9 Squat Snatch 95/65
      9 KB Swing 53/35
      9 Wall Ball 20/14


      15.01.15
      1) 4 раунда на время
      Бег 400 м
      10 подтягиваний C2B
      25 дублей
      2) 2 раунда на время
      25 Cal Row
      25 Становая тяга 185/135
      25 HSPU


      1) Толчок в висе 1ПМ
      2) Толчок в шпагате 1ПМ
      3a) Жим лежа 3ПМ
      3b) 3x Max HSPU
      4) 15 мин AMRAP
      30 Толчок 115/75
      15 Прыжки на ящик 24/20
      215 Толчок /95
      15 Прыжки на ящик 24/20
      15 Толчок на ящик 155/105
      15 Прыжок на ящик
      9 Толчок на ящик 185/125
      15 Прыжок на ящик 24/20
      30 CnJ @ 115/75


      12. 01.15 WOD
      1) Рывок 1RM
      2) На время
      “Вперед!”
      7 Muscle UPS
      7 Snatch Power 135/95
      9 Clean and Jerk. Представляют значимые рекорды OSU
      7 Национальных титулов
      7 Победители Heisman Trophy
      9 Зал славы НФЛ
      10 Сезоны без поражений
      20 Победы в кубке
      37 Титулы на конференциях
      79 Все американцы
      308 игроков НФЛ
      1 новый титул


      09.01.15 WOD
      1) 14 мин EMOM
      Четный: OH Приседания 2×85-90%
      Нечетный: Жим толчком 2×85-90%

      2a) Приседания на спине с паузой 7×2
      2b) Пауза Жим 7×2

      3)

      мин. AMRAP
      18x KB Swing 70/53
      15x Thruster 95/65
      12x C2B Pull Ups
      9x GHD Sit Up
      6x Power Snatch 95/65
      3x Muscle Up


      07.01.15 WOD
      1) Подтягивание в висе 1ПМ
      2) Толчок в шпагате 1ПМ
      3a) Жим лежа 3ПМ
      3b) Макс. ходьба в быстром темпе между подходами
      4) 4 раунда на время
      12x T2B
      9x Плечом в OH 115/75
      затем
      100 футов (100 футов) Выпады в передней раме в ходьбе 115/75


      06. 01.15 WOD
      1) Начало в 0:00
      21-15-9
      Калибровка
      Становая тяга 165/110
      2) Старт в 20:00 в 40:00
      Берпи над перекладиной
      Подъем на грудь в висе 165/110


      05.01.15 WOD
      1) 7 мин EMOM
      5x Power Snatch Starting @ 50% 1RM увеличение веса в каждом подходе
      2a) 1x Рывковый баланс + 2x OHS 4×3
      2b) 4x Максимальное количество повторений без перерыва T2B
      3) 3 раунда на время
      12x Бёрпи лицом к перекладине
      9x Приседания на грудь 135/95
      6x Подтягивания C2B


      31.12.14 WOD
      1) «Люк» для времени
      запустить 400м
      15x чистый и jerk 155/105
      . /53
      Бег 400 м
      30 отжиманий на кольцах
      Бег 400 м
      15 выпадов с отягощением 155/105
      Бег 400 м


      30.12.14 WOD
      1) Вис на толчок 1ПМ
      2) Толчок в шпагате 1ПМ
      3a) Жим лежа 3ПМ
      3b) HS Ходьба как можно дальше после каждого подхода
      4) На время
      21-15-9
      Становая тяга 225/155
      Подтягивания C2B


      29. 12.14 WOD
      1) 7 мин. EMOM
      5x Рывок в начале с увеличением веса на 50% в каждом подходе
      2a) 1x Рывковый баланс + 2x OHS 4×3
      2b) 4x Max Unbroken T2B
      3) На время
      21-18-15-12-9-6-3
      Power Clean 95/65
      Приседание
      Задний удлинитель


      26.12.14 WOD
      1) OH Приседания 5×3
      2) Жим толчком 5×3
      3a) Пауза Жим лежа 5×3
      3b) Пауза Приседания на спине 5×3
      4) 3 раунда на время
      10x Толчки 140/100 м


      23.12.14 WOD
      1) Рывок 1ПМ
      2) Приседания со штангой на груди 1ПМ
      3) Количество выполненных раундов и повторений
      Отжимания на кольцах с лестницей
      Отдых 5 мин
      Вес тела для приседаний со штангой на груди


      22.12.14 WOD
      1) Чистый 1ПМ
      2) На время
      1000 м тяги
      100x МБ взятия на грудь 20/14
      Отдых 5 мин
      200x Дабб
      100x Подтягивания


      С РОЖДЕСТВОМ ОТ PIRCING CROSSFIT!

      В эту субботу вечером!!!

      2014 Рождественская вечеринка в плохом свитере!
      Сб. 20 декабря, 19:30,
      Еда, Роулинг, Корнхол и приз за “лучший” плохой свитер!
      BYOB после вечеринки на камбузе с Coolio!!! и, пожалуйста, откликнитесь!
      Также из-за вечеринки накануне вечером не будет воскресенья 21-го класса в 11:00.


      Роулинг для тех, кто придет на вечеринку, кто еще не знает!

      19.12.14 WOD
      1) OH Приседания 5×5 @ 75-85%
      2) 2 раунда на повторения:
      2 мин. макс. тяга кала
      1 мин. отдых
      2 мин. макс T2B
      1 мин. отдых
      2 мин. Лазание по канату
      1 мин. Отдых
      2 мин. Максимальный прыжок на ящик берпи 24/20
      1 мин. Отдых
      3) GHD Sit Up/GHR/ Back Ex. 4×12-15 шт.


      18.12.14 WOD
      1) 10 мин EMOM
      Равномерное: 5x Тяжёлый жим от стойки (увеличение веса с каждым подходом)
      Нечетное: 30 секунд максимальное количество повторений Подтягивания киппингом
      2) Смерть от отжиманий на кольцах
      (1 повторение 1-я минута 2 повторения 2-я минута 3 повторения 3-я минута и т. д. Ваша цель — проработать столько минут, сколько сможете. раунды завершены + повторения в раунде, из которого вы не вышли)
      Отдых 5 минут
      3) Смерть в висе на подъеме с весом 3/4 веса тела


      17.12.14 WOD
      1) For Time
      80 Стена Мячи
      40 HSPU
      20 Становая тяга 365/255
      2) 21-15-9
      Подтягивания C2B
      Махи KB 70/53
      Приседания Холдинг КБ


      16.12.14 WOD
      1) Рывок 1ПМ
      2) Приседания со штангой на груди 1ПМ
      3) 12-9-6-3
      Рывок 155/105
      2 подъема со скакалкой L-Sit после каждого подхода


      15.12.14 WOD
      1) Приседания на грудь 1ПМ
      2) 3 раунда на время
      5x Жим лежа 225/155
      5x Подъем мышц
      3) 12 мин AMRAP
      1 мин Приседания на подъем 135/95
      1 мин Толчок Толчок 135/95
      2 мин. Приседание Толчок 135/95
      2 мин Толчок 135/95
      3 мин Приседание Толчок 135/95
      3 мин Толкающий толчок 135/95


      12/12/14 WOD
      1) Рывок 1ПМ
      2) Толчок + Толчок 1ПМ
      3) На время
      10 Толчки 205/145
      10 Раундов «Синди»
      (Синди 5 Подтягиваний 10 Отжимания 15 Приседания)
      10 Толчки 205/145


      11. 12.14 WOD     
      1) 16 мин EMOM
      1-я мин: 15/12 Cal Row
      2-я мин: 12 KB Рывки 53/35
      3-я мин: 8 Burpee Box Jumps 24/20
      4-я мин: 10-15 -20-25 Толкающий жим с гантелями 45/35 (до 5 повторений в каждом раунде)
      4 Всего раундов всех 4 упражнений
      2a) Приседания со штангой на груди 7×2
      2b) Жим лежа с паузой 7×2
      3) 10 мин AMRAP
      Ходьба 30 футов HS
      30 прыжков со сменой ног
      30 KB Махи 53/35


      10.12.14 WOD
      1) Отработка навыков
      2) 15 мин AMRAP
      5x Становая тяга 315/225
      10x Отжимания с высвобождением рук
      1x50ft Sprint
      Добавить 2-4-6-8 и т. д. Man Makers 45/35 каждый раунд
      3a) Строгие подтягивания 4xmax повторений
      3b) GHD сидя 4×15
      4a) GHR/разгибания спины 4×8
      4b) Тяга с резиной врозь 4×25


      9.12.14 WOD
      1) Рывок Высокая тяга от пола + Полный рывок из силовой позиции 1ПМ (не более пяти тяжелых попыток) попыток)
      3) Приседания с 3ПМ
      4) Открытая тренировка «11,4»
      10 мин AMRAP
      Берпи лицом к лицу с 60 перекладинами
      20 приседаний OH 120/90
      10 подъемов мышц


      08. 12.14 WOD
      1) Рывок с блоков 5х1 работа до мах одиночки не более 5 попыток в тяжелом весе
      2) Толчок с блоков 5х1 работа до максимального одиночного не более 5 подходов с тяжелым весом
      3) 11,3 5 мин АМРАП
      Приседание 165/110
      Толчок 165/110
      4) 11,1 10 мин АМРАП
      30 Dubs
      15 Power Snatches 75/55


      5/12/14 WOD
      1) Рывок 1ПМ
      2) Толчок + Толчок 1ПМ
      3a) Рывок с тремя остановками 5×2
      3b) Строгие подтягивания 5×5 + максимальное количество повторений C2B 
      4) «Рэнди» на время
      75x Силовой рывок 75/55


      4/12/14 WOD
      1) 5 мин EMOM
      2x Touch n Go Power Snatches @ 80%
      Увеличение веса в каждом подходе
      2) 5 мин EMOM
      2x Touch n Go Power Clean @ 75%
      Go Up in Вес каждого сета
      3a) Приседания с паузой 7×2
      3b) Жим с паузой 7×2

      4) “Habanero”
      16 мин AMRAP
      1 мин Работа
      1 мин Отдых
      8x Становая тяга 135/95
      6×8 Вис 9 Пауэр-приближение 135/95 135/95
      2x Плечами над головой 135/95
      Берпи на максимальное количество повторений
      (Ваша оценка за тренировку – это бурпи, выполненные до истечения минуты)


      12/3/14 WOD
      1) For Time
      Row 1000m
      30x Dips
      30x SDLHP 75/55
      30x HSPU
      30x Power Snatch 75/55
      30x Burpees
      30x Pull Ups
      30x Thruster 75/55


      02. 12.14 WOD
      1) Рывок Высокая тяга с пола + Полный вис Рывок из силового положения 5х1ПМ (не более 5 попыток с максимальным весом, когда он становится тяжелым)
      2) Полный вис Толчок из силового положения + Фронтальные приседания + рывок 5x1RM (не более 5 попыток с максимальным весом, когда он становится тяжелым)
      3) Полный толчок от пола @ 80% 3xmax повторений
      4) Приседания 4x3RM (не более 4 сетов после увеличения веса)
      5a) Подъемы на грудь с паузой 5×2 (3-секундная пауза в колене)
      5b) Толкающий жим + Удержание 5×2 (3-секундная пауза в верхней точке)
      6) 7 мин AMRAP
      Берпи

      GHD и разгибания спины после самостоятельной тренировки


      01.12.14 WOD
      1) Рывок Блоки работают до макс. одиночного 5×1
      2) Подчищают блоки до макс. одиночного 5×1
      3) Рывок от пола @ 80% 3xmaxreps
      4) Жим 3ПМ
      5) 15 минут AMRAP Team WOD
      20/15 Cal Row
      1 раунд «Синди»

      (Синди:
      5x Подтягивания
      10x Отжимания
      15x Воздушные приседания)


      28. 11.14 WOD
      1) Силовой рывок 5х1 работа до макс. одиночки за день
      2) Силовой толчок 5х1 работа до макс. раз. Подтягивания 5×5 + Макс C2B (оставаться на перекладине после строгих повторений)
      4) 4 раунда на время
      36 Тяга велотренажеров
      9Толкающие рывки 185/125


      26.11.14 WOD
      1) Отработка навыков
      2) 3 раунда на время
      5x DB Hang Curtis P. 35/25
      10x Renegade Row 35/25
      20x HSPU
      40x Goblet Squat Russian KB 70×883 900×883 900×883 Качели 70/53
      Бег 300 м


      25.11.14 WOD
      1) Подборка блоков 1ПМ
      2) Подъем комплекса с максимально возможной нагрузкой: Подтягивание в висе из силовой позиции + Фронтальный присед + Толчок
      3) 3xmax Поднятие от пола @ 80%
      4) Приседание 4x3RM
      5) 10 мин. AMRAP
      3x От земли к потолку 115/75
      6x Отжимания
      9x T2B

      GHD и Back Extension выполняются как дополнительные после WOD

      24. 11.14 WOD
      1) Рывок на блоках 1ПМ
      2) Рывок от пола 3xMax Reps @ 80%
      3) Жим 4x3RM
      4a) 4x Max Reps Подтягивания
      4b) Отжимания на кольцах 4×5 + Max Reps 8 Разгибания
      4c) Тяга с лентой врозь 4×25
      5) 3 мин AMRAP
      40x Дабс
      4x Толчок 155/105
      3 мин Отдых
      3 мин AMRAP
      7x Рывок в висе
      14 воздушных приседаний
      3 мин отдыха
      3 мин AMRAP
      14/10x тяга калорий
      7 берпи над гребным тренажером


      Огромное спасибо Линде Шорт за билеты на субботний матч между “Бакейз” и “Индианой”!
      Нет занятий завтра, суббота, 22 ноября

      21.11.14 WOD
      1) Рывок 4×3 @ 80%
      2) Толчок на грудь 4×3 @ 80%
      3) Рывок с 3 тягами 4×3
      4) Максимальное подтягивание 4x 5
      ) На время
      Бег 400 м
      Фран 75/55
      Бег 400 м
      Фран 75/55
      Бег 400 м

      20. 11.14 WOD
      1) Толчок 4×3 @75%
      2a) Фронтальные приседания с паузой 5×3 @ 80%
      2b) Жим лежа с паузой 5×3 @ 75%
      3a) Строгие подтягивания 4x max повторений
      3b) Тяга лентой Апарты 4×20-25
      4) Team WOD
      5 раундов на время
      20 Cal Row
      20 KB Swing 70/53


      19.11.14 WOD
      1) «Открытая готовность» 20 мин AMRAP
      50x Wall Ball 20/14
      50x Dubs
      40x Box Jump 24/20
      40x T2B
      30x подтягивания от груди к перекладине
      30x Берпи
      20x Power Clean 145/100
      20x Толчок 145/100
      10x Power Snatch 145/100
      10x Muscle Up
      Спортсмены завершат всю работу, но на отметке 20 минут мы отметим работу, выполненную оценить свою готовность к Open 2015.


      Большой привет нашему человеку Логану Коксу! В этом сезоне лидировал по перехватам своей команды. Этим летом Логан установил рекорды во всех своих упражнениях и значительно улучшил свою физическую форму с помощью кроссфита, модифицированного для футбола.
      Футболист хочет вывести свою игру на новый уровень, зимняя сила и физическая подготовка начинаются! Свяжитесь со мной для получения подробной информации.

      18.11.14 WOD
      1) Толчок с блоков 5×1 @ 80%
      2) Приседания в висе Толчок 3×3 @ 80%
      3) Приседания 4×5 @ 75%
      4) 3 раунда на время
      15x OH Приседания 135/95
      20x T2B
      2x Веревочный подъемник


      17.11.14 WOD
      1) Рывок с блоков 5×1 @ 80%
      2) Приседания в висе Рывок 3×3 @ 80%
      3) Жим 4×5 @ 75%
      4a) Максимальные строгие подтягивания 4x
      4b) Отжимания на кольцах 4×10
      5) 3 раунда на время
      100 рывков
      20 рывков 95/65


      14.11.14 WOD
      1) Рывок в мощности 3ПМ
      2) Рывок в мощности 3ПМ
      3) Рывок с 3 стопами 4×3
      4) Максимальное подтягивание 4x
      5) На время
      21-15-9 125
      Жесткие кольца


      13.11.14 WOD
      1) Толчок толчком 4×3
      2) Толчок толчком макс. число повторений Touch n Go @ 100%
      3a) Фронтальные приседания с паузой 5×3
      3b) Tempo Bench 5×3
      4) 4x Max подтягивания
      5) На время
      21-15-9
      SDLHP 95/65
      42-30-18
      T2B


      11. 11.14 WOD
      1) Подъем с блоков 5×1 до максимального одиночного
      2) Подъем в висе 3×3 (максимально тяжелый)
      3) Максимальное количество повторений Touch n Go @ 100% от #2
      4) Приседания 5RM
      5) 14 мин AMRAP
      10x HSPU
      10x Альт. OA DB Snatch 75/50
      200 футов DB Farmers Carry 75/50


      10.11.14 WOD
      1) Рывок с блоков 5х1 до макс. одиночного
      2) Приседания в висе Рывок 3х3
      3) Максимальное количество повторений Touch-n-Go при 100% от #2
      4) Жим 5ПМ
      5a) Строгие подтягивания 4xmax, затем на 1 повторение меньше в каждом следующем подходе
      5b) Отжимания на кольцах 4×10
      6) 3 раунда на время
      30x Wall Ball 20/14
      15x Power Clean 135/95


      7.11.14 WOD
      1) Рывок в мощности 3ПМ
      2) Толчок на подъеме 3ПМ
      3) Рывок с остановкой 3 тяги 4×3
      4) 3 раунда на время 95


      06.11.14 WOD
      1) Толчок в сплите 5×1 до максимального одиночного
      2) Толчок толчком 4×3
      3) Толчок толчком 1xMax Touch-n-Go @ 95% от #2
      4) Строгие подтягивания 3xmax повторений
      5) На время
      21-15- 9
      Жим лежа Мужчины: Вес тела Женщины: 3/4 веса тела
      Тяга 500 м после каждого подхода


      5. 11.14 WOD
      1) 8 мин AMRAP
      3x Muscle Up
      6x Приседания на спине (без стойки) 135/95
      9x Махи KB 53/35
      2) 8 мин AMRAP
      5x Жим жимом 95/65
      5×888 Подтягивания
      5x Прыжки на ящик 24/20
      3) 8 мин AMRAP
      3x Становая тяга 185/125
      6x Отжимания
      9x GHD Приседания
      “Помните, помните 5 ноября пороховую измену и заговор. Я не знаю причин, по которым пороховая измена должна быть когда-либо забыта. ”


      04.11.14 WOD
      1) Не скажу вам, что это такое, но сначала мы проводим встречу для дисперсии
      2) Чистка блоков 5×1 до максимума на день
      3) Чистка в висе (полная) 3×3
      4) 1x Максимальное количество повторений Touch n Go @ 95% от # 3
      5) Приседания 5RM


      03.11.14 WOD
      1) Рывок из блоков 5×1 до максимального сингла за день
      2) Рывок в висе (полный) 3×3
      3) 1xMax Touch n Go Reps @ 95% #2
      4) Жим 5RM
      5) Отжимания на кольцах 4×10
      6) 5 раундов на время
      9x Становая тяга 135/95
      6x Рывок в висе 135/95
      3x Приседания с OH 135/95


      31. 10.14 WOD
      1) Рывок в мощности 3ПМ
      2) Тяга на подъеме 3ПМ
      3) AMRAP, 15 мин.0888 10 подтягиваний
      Беги назад с мешком с песком

      19:30 Сегодня вечером! Хэллоуин в спортзале! Корнхол турнир! Пивная Грейс! Турнир по Роулинг! After party в Адельфии! БЁБ! Тонны еды! Не могу дождаться, чтобы увидеть всех там!


      30.10.14 WOD
      1) Толчок 7×1 с разделением до тяжелого сингла
      2) Толчок толчком 3×3
      3) 1xMax Reps Touch n Go Push Jerk @ 90% #2
      4) 3xMax Подтягивания
      5) 12 мин AMRAP
      100ft Prowler Push 90/50
      15x HSPU


      29.10.14 WOD
      1) Практика ходьбы в стойке на руках
      2) На время
      30x Прыжки на коробку 30/24
      30x C2B Подтягивание
      30x Махи KB 70/53
      30x Выпады 95/65
      30×8 Толчок KTE Жим 95/65
      30-кратное разгибание спины 25/15
      30-кратное отталкивание мяча от стены до цели 11 футов (мужчины)/10 футов (женщины) 20/14
      30-кратное берпи
      30-кратное тройное подводное плавание


      28. 10.14 WOD
      1) Уборка с блоков 7×1 до макс. одиночного
      2) Уборка в висе 3×3 до макс. тройного
      3) Макс. Touch n Go Clean @ 90% от #2
      4) Приседания 5ПМ
      5) На время
      21-15-9
      Толчок 155/105
      T2B


      27.10.14 WOD
      1) Рывок с блоков 7×1 до максимального сингла
      2) Рывок в висе 3×3 (тяжелый)
      3) Max Touch n Go Рывок @ 90% от #2
      4) Жим 5ПМ
      5) Отжимания на кольцах 4×8
      6) 12-9-6-3
      Берпи Прыжки на ящик 24/20
      Приседания на грудь 135/95


      24.10.14 WOD
      1) «Фрэн» на время
      21-15-9
      Трастер 95/65
      Подтягивания
      2) «Энни» на время
      50-40-30-20-10
      Дабс Приседания


      Пирсинг CrossFit Стрим социальных сетей

      Сравнительный список многофункциональных реле и реле времени

      Похожие документы

      Твердотельные реле.

      Серия включена. Твердотельные реле SIR…145 SLR…146 NLF…147. Серия PHS PHS…148

      Твердотельные реле в комплекте SIR….145 SLR….146 NLF….147 PHS PHS….148 Твердотельные реле 144 www.ssac.com 800-843-8848 факс: 605-348 -5685 Твердотельное реле – изолированные SIR1 и SIR2 Разработано для промышленности

      Дополнительная информация

      Технические характеристики для EM223 24 В пост. тока 4 входа/4 выхода и EM223 24 В пост. тока 4 входа/4 релейных выхода

      SIMATIC S7-200 EM223 Цифровые комбинированные модули EM223, 2 В постоянного тока, вход/выход и EM223, 2 В постоянного тока, вход/релейный выход Дополнительная информация

      Каталог устройств управления. Устройства управления. Предпочтительные и стандартные продукты

      Устройства управления Каталог Устройства управления Рекомендуемые и стандартные продукты KOP. J Таймер Электронный 22,5 мм Характеристики Крепление KOP.J 22,5 мм моно или многофункциональный высокая устойчивость к помехам Поверхность

      Дополнительная информация

      RM17TE 183…528 В переменного тока. Главный. Тип продукта или компонента. Приложение для конкретного продукта. Параметры, контролируемые реле 250 В пост. тока 5 А пост. тока

      Характеристики Многофункциональное реле управления RM17-TE – диапазон 183..528 В AC Дополнительный Время возврата Максимальное напряжение переключения Минимальный ток переключения Максимальный ток переключения [Us] номинальное напряжение питания

      Дополнительная информация

      ПРО-СЕРИЯ. Двухосевой контактный джойстик с переходником ½ NPT. Особенности блока управления:

      Двухосевой контактный джойстик с адаптером Стандартная проводка Стандартная монтажная резьба CTI АРТИКУЛ №: CTI-2021454 ДЖОЙСТИК JS-1 (120 В переменного тока / 30 15 А макс) Запасные сменные компоненты для детали № CTI-2021454 Кабельный жгут:

      Дополнительная информация

      Технические характеристики цифровых модулей расширения

      Программируемый контроллер S7200 System anual Модули цифрового расширения Спецификации Таблица A11 Модули цифрового расширения Номера для заказа Номер для заказа Модуль расширения Цифровые входы Цифровые выходы Съемный разъем

      Дополнительная информация

      Статус требований о компенсации потерпевшим по всем ожидающим рассмотрения требованиям и требованиям, по которым были приняты решения в течение последних трех лет

      № заявки: 021914-174 Инициалы: J. T. Last4SSN: 6996 Дата рождения: 03.05.1970 Дата преступления: 30.04.2013 Статус: Заявление находится на рассмотрении. Решение ожидается в течение 7 дней Претензия №:041715-334 Инициалы: М.С. Last4SSN: 2957

      Дополнительная информация

      Твердотельный таймер h4G

      ASH & ALAIN INDIA PVT LTD S-100, F.I.E.E., промышленная зона Охла, Фаза-ii, Нью-Дели-11000 (Индия) Тел.: 011-437
      Факс: 011-437

      Электронная почта: [email protected] Твердотельный таймер Недорогой, подключаемый модуль

      Дополнительная информация

      Серия HR-200/300/400/500

      Испытательное оборудование Машины для определения твердости по Роквеллу серии HR-200/300/400/500 Бюллетень № 2025 Четыре экономичные машины для определения твердости по Роквеллу до HR-210MR Заказ № 963-220-10A Измерение твердости по Роквеллу

      Дополнительная информация

      400-800.

      Серия OMEGA WATTS ИСТОЧНИК ПИТАНИЯ AC/DC ОДИН ИЛИ НЕСКОЛЬКО ВЫХОДОВ. Гибкая модульная конструкция. Программируемые выходы** Коррекция коэффициента мощности***

      ВХОД Защита входа Тепловая защита Частота коммутации внутренний предохранитель стандарт 100 кГц Вход с коррекцией коэффициента мощности: (MML400PFC, MML600, MML800) Диапазон входного напряжения 85*-264 В переменного тока Пусковой ток (пиковый) MML400PFC

      Дополнительная информация

      Ассортимент подстольных и компактных шкафов HR/LR 120 HRB/LRB120 HR/LR 140 HR/LR 150 HR/LR 200 HR/LR 240 HR/LR 360 HR/LR 410

      Ассортимент подстольных и компактных шкафов HR/LR 120 HRB/LRB120 HR/LR 140 HR/LR 150 HR/LR 200 HR/LR 240 HR/LR 360 HR/LR 410 СОДЕРЖАНИЕ СТРАНИЦА Введение 1–2 2. Контроллер и управление 3–4 3. Контроллер

      Дополнительная информация

      Рис.

      1. Трехфазный гибридный полупроводниковый контактор Crydom 3RHP. Крайдом Инк.

      Трехфазный гибридный полупроводниковый контактор Crydom серии RHP Пол Бахман (Paul Bachman), научный сотрудник Crydom, Inc. Дополнительная информация

      RM35UA13 МВт. диапазон 15..600 В. Осн. Тип продукта или компонента. Параметры, контролируемые реле

      Характеристики Многофункциональное реле контроля напряжения РМ35-У – диапазон 15..600 В Дополнительно Время возврата Максимальное напряжение переключения [Us] номинальное напряжение питания Пределы напряжения питания Потребляемая мощность, Вт Сеть

      Дополнительная информация

      Серия 427. 1/16 DIN Многорежимный гистограммный дисплей Таймер ТАЙМЕРЫ ОСОБЕННОСТИ ПРОДУКТА

      Серия 427 1/16 DIN Многорежимный гистограммный дисплей с таймером ОСОБЕННОСТИ ПРОДУКТА Цифровая настройка с точностью 0,1 % Уникальная светодиодная гистограмма показывает временной цикл с шагом 20 % 8 Режимов работы, выбираемых на месте

      Дополнительная информация

      Использование модулей Murrelektronik MICO для создания низковольтных цепей с ограниченной мощностью в промышленных панелях управления в соответствии с UL508A.

      ТЕХНИЧЕСКИЙ ДОКУМЕНТ Использование модулей Murrelektronik MICO для создания низковольтных цепей с ограниченной мощностью в промышленных панелях управления в соответствии с UL508A. 1 января 2014 г. Источники: UL508A: Стандарт безопасности UL для

      Дополнительная информация

      Инструкция по установке. Контроллер параллелизации генератора GPC multi-line 2 418

      25C

      Руководство по установке Контроллер параллелизма генератора GPC multi-line 2 Верс. 1.3X Компактная система в одном устройстве — динамическая синхронизация — распределение нагрузки — защита генератора DEIF A/S 3-фазный переменный ток RMS

      Дополнительная информация

      Твердотельные таймеры типа F

      Твердотельные таймеры, тип F, класс 9050 СОДЕРЖАНИЕ КАТАЛОГА Описание……………………………….. …………. …….Страница Описание продукта…………………………………. ….. 3 Заявка

      Дополнительная информация

      Реле счетчиков. Аналоговые измерительные реле серии 077. Функции. Приложения

      Аналоговые функции серии 077 Контролирует и контролирует любую переменную, которая может быть преобразована в сигнал переменного или постоянного тока. Прочная, ударо- и виброустойчивая конструкция Индикатор, реле и блок питания в одном корпусе

      Дополнительная информация

      KCIEN KCIENSBP. РУКОВОДСТВО ПО УСТАНОВКЕ Кнопочных панелей повышенной прочности из нержавеющей стали с подсветкой. Диапазон: DIGICODE (автономная клавиатура)

      KCIENSBP KCIEN Клавиатуры из нержавеющей стали для тяжелых условий эксплуатации с подсветкой Ассортимент: DIGICODE (автономная клавиатура) РУКОВОДСТВО ПО УСТАНОВКЕ Особенности: Входное напряжение: от 12 до 24 В переменного тока или от 12 до 48 В постоянного тока Клавиши с подсветкой для тяжелых условий эксплуатации

      Дополнительная информация

      DLP-PU/E Инструкция по эксплуатации

      Руководство по эксплуатации ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЛОКА ПИТАНИЯ Перед использованием блока обратите внимание на все предупреждения и предостережения. Неправильное использование может привести к поражению электрическим током, повреждению устройства или пожару.

      Дополнительная информация

      Серия TS 870 100-1200 Ампер. Автоматические переключатели резерва

      Серия TS 870 АВТОМАТИЧЕСКИЕ АВТОМАТИЧЕСКИЕ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛИ ИНТЕРФЕЙСА TS 870, 100–1200 А A Regal Brand АВТОМАТИЧЕСКИЕ АВТОМАТИЧЕСКИЕ АВТОМАТИЧЕСКИЕ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛИ THOMSON POWER SYSTEMS TS 870 ПРЕДЛАГАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ВЫДАЮЩИЕСЯ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

      Дополнительная информация

      Реле общего назначения, промежуточные, твердотельные и специальные реле. Бюллетень 700

      Реле общего назначения, промежуточные, твердотельные и специальные реле. Бюллетень 700. Широкий ассортимент продукции. Простота выбора. Разработаны реле мирового класса Allen-Bradley и реле времени от Rockwell Automation,

      Дополнительная информация

      Руководство по установке, эксплуатации и техническому обслуживанию

      Документ 473681 Двигатель Vari-Green и органы управления. Руководство по установке, эксплуатации и техническому обслуживанию Прочтите и сохраните эти инструкции для использования в будущем. Внимательно прочитайте перед сборкой,

      Дополнительная информация

      Хронометраж, контроль и подсчет Zelio Time, Control, Count. Уверенность можно измерить

      Хронометраж, контроль и подсчет Zelio Time, Control, Count Уверенность можно измерить Просто умно! Использование изобретательности и интеллекта для простоты использования Zelio Time, Control и Count Zelio Time Полное

      Дополнительная информация

      Твердотельные реле Промышленные, 1-фазные ZS w. Типы светодиодов RS 23, RS 40, RS 48

      Твердотельные реле Промышленные, 1-фазные ZS w. Типы светодиодов RS 23, RS 0, RS 8 Нулевое переключение Твердотельное реле переменного тока Технология прямого медного соединения (DCB) для типов 25A и 0A Светодиодная индикация Защелкивающийся Защита IP 20

      Дополнительная информация

      Предохранители для защиты полупроводников – Цилиндрические предохранители.

      Класс: Номинальное напряжение: Номинальный ток: Стандарты: Сертификаты: Особенности и преимущества

      Предохранители для защиты полупроводников — цилиндрические предохранители Цилиндрические сверхбыстродействующие предохранители SIBA доступны в шести различных размерах. Их можно заказать со встроенным бойком для индикации перегоревшего предохранителя или

      . Дополнительная информация

      Меско. Меско. MTraB – Необслуживаемый осушающий сапун Спецификации для заказа 686 – XX – XX – XXX – XX

      Спецификации для заказа Необслуживаемый осушающий сапун серии MTraB Номер детали: 686 – – – – Сформируйте номер детали, выбрав отдельные параметры: Например: 686-10–103- Номер детали: Параметр

      Дополнительная информация

      Электронные, цифровые и механические датчики вибрации

      Электромеханический вибровыключатель PT500 Введение PT500 — это экономичное решение, обеспечивающее базовую защиту от вибрации для вращающихся поршневых машин. PT500 использует чувствительный к инерции

      Дополнительная информация

      Миниатюрные промышленные реле RY2

      6 RY2 Реле общего назначения Для штепсельных розеток, монтаж на рейке 35 мм в соотв. с PN-EN 60715 или на панели Плоские вставные соединители – фастон x 0,5 мм Признания, сертификаты, директивы: RoHS,

      Дополнительная информация

      Источник питания с самоконтролем (BPSM)

      ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ НА ЗАМЕНУ Применение источника питания с самоконтролем (BPSM) — при взаимодействии с системой пожарной сигнализации, когда вспомогательное реле системы не может справиться с полным текущим потенциалом

      Дополнительная информация

      РЕЛЕ ОБНАРУЖЕНИЯ НАПРЯЖЕНИЯ И ЗАЩИТЫ С АВТОНОМНЫМ ПИТАНИЕМ

      АВТОНОМНОЕ РЕЛЕ ОБНАРУЖЕНИЯ НАПРЯЖЕНИЯ И ЗАЩИТЫ Классификация Модель № JVM-1 JVM-2 JVM-3 JVM-4 Внешний вид Особенности Перенапряжение Пониженное напряжение Монтаж на поверхности Цоколь 8PFA Цоколь 8PFA Цоколь

      Дополнительная информация

      АББ 1 НОВИНКА.

      Трехфазное реле контроля сетевого питания СМ-УФС.1. Техническая спецификация. Функции. Одобрения. Метки. Данные заказа. Данные для заказа – Аксессуары

      2CDC 251 014 F0t09 Характеристики Контроль трехфазной сети для питания от сети Протестировано в соответствии с DIN V VDE V 0126-1-1: февраль 2006 г. Конфигурируемое подключение нулевого провода Может также использоваться

      Дополнительная информация

      Оглавление. Часто задаваемые вопросы о TransformerIQ 1

      [12/12] Часто задаваемые вопросы Содержание Часто задаваемые вопросы 1. Трансформатор какой мощности будет контролировать TransformerIQ?… 2 Часто задаваемые вопросы 2. Существуют ли разные версии TransformerIQ?… 2 Часто задаваемые вопросы 3. Как питаются блоки?… 2 Часто задаваемые вопросы 4. Что такое

      Дополнительная информация

      ВИБРАЦИОННЫЕ РЕЛЕ ТВЕРДОТЕЛЬНЫЕ

      ТВЕРДОТЕЛЬНЫЕ ВИБРАЦИОННЫЕ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛИ Электронный датчик вибрации PMC/BETA делает доступными в относительно недорогом устройстве многие преимущества, ранее присущие только высококлассным системам защиты. Модель Регулируемая

      Дополнительная информация

      СИММЕТРИЧНЫЙ 1A БЛОК ПИТАНИЯ K8042

      SYMMETRIC 1A POWER SUPPLY K8042 Недорогой универсальный симметричный блок питания ИЛЛЮСТРИРОВАННОЕ РУКОВОДСТВО ПО СБОРКЕ H8042IP-1 Характеристики и характеристики Характеристики Недорогой универсальный симметричный блок питания просто добавьте подходящий

      Дополнительная информация

      Источники питания и зарядные устройства с тиристорным управлением

      Источники питания и зарядные устройства с тиристорным управлением Входное напряжение: 115/230 В переменного тока, одна фаза, 50/60 Гц или 208/400/480 В переменного тока, три фазы, 50/60 Гц Выходное напряжение: 12/24/48/60/72 /

      Дополнительная информация

      УТВЕРЖДАЮЩИЙ ЛИСТ. Охладители чипсов. Спайр Корп.

      ЛИСТ ОДОБРЕНИЯ Охладители стружки НОМЕР МОДЕЛИ ДЛЯ ПРОДАЖИ: SP532S7 НОМЕР ИНЖЕНЕРА: SC532S3-093-AM3W2- Номер статьи: SP-AP-SC-A2 Дата выпуска: 7 сентября 2009 г.Версия: A/0 Проверено Проверено Подготовлено Denny Spire Corp. Тел.:

      Дополнительная информация

      Серия 80 – Модульные таймеры 16 А. Характеристики 80.01 80.11

      Серия 80 – Модульные таймеры 6 A 80. Линейка многофункциональных и монофункциональных таймеров – Многофункциональные и мультинапряженные 80. – Задержка включения, мультинапряжения Ширина 7,5 мм Шесть шкал времени от 0 с до 24 ч Рейка 35 мм (ЕН

      Дополнительная информация

      ПРЕОБРАЗОВАТЕЛЬ ПОСТОЯННОГО ТОКА 1000 Вт 100-400 В постоянного тока на входе / 12 В постоянного тока на выходе

      ПРЕОБРАЗОВАТЕЛЬ ПОСТОЯННОГО ТОКА 1000 Вт 100-400 В постоянного тока на входе / 12 В постоянного тока на выходе Код prod. : 30×57090.00 11 февраля 2005 г. MES DEA s.a. – Услуга – Копирование этого документа и передача его другим лицам, а также использование или передача

      Дополнительная информация

      Блок питания мощностью 650 Вт с одним выходом

      Характеристики серии AK-650: Универсальный вход переменного тока с активной коррекцией коэффициента мощности Программируемое выходное напряжение (0% ~ 05%) Программируемый выходной ток (% ~ 05%) Высокая эффективность до 9% + / 0,5A вспомогательный выход Интеллектуальный

      Дополнительная информация

      Контроллеры обнаружения воды WD-AMX

      Страница 1 из 5 Контроллеры обнаружения воды WD-AMX Особенности: Преимущество: Светодиод Состояние утечки Выход VFC Звуковой сигнал Аварийный выход с автоматическим или ручным сбросом Использует изолированный сигнал переменного тока, предотвращающий окисление

      Дополнительная информация

      технические данные системы кондиционирования воздуха RXS20-25-35E (однофазные) FBQ-B8V1-B8V3B Конденсаторные агрегаты с тепловым насосом Split Split Sky Air

      технические данные RXS20-25-35E FBQ-B8V-B8V3B (однофазные) Конденсаторные агрегаты с тепловым насосом сплит-системы системы кондиционирования Наружные блоки сплит-системы Sky Air R-40A RXS-E2VB Наружные блоки сплит-системы Sky Air Особенности O u t

      Дополнительная информация

      Серия 80 – Модульные таймеры 16 А.

      Характеристики 80.01 80.11

      Серия 80 — Модульные таймеры 16 A Особенности 80.11 Линейка многофункциональных и монофункциональных таймеров — Многофункциональные и различные напряжения 80.11 — Задержка включения, различные напряжения Ширина 17,5 мм Шесть временных шкал от 0,1 с до 24 ч

      Дополнительная информация

      Индуктивные датчики приближения

      Индуктивные датчики приближения M12 Стандартная длина Mini’s Extended Sensing 3 провода постоянного тока 2 провода постоянного тока 2 провода переменного тока (схема подключения) 3 провода постоянного тока PNP Нормально разомкнутый (1) IMM32122C IMM35124C IMN32122C IMN35124C IMN32122M12

      Дополнительная информация

      Индуктивные датчики Одно- или двухконтурные извещатели типа LD с функцией обучения

      Индуктивные датчики Одно- или двухконтурные извещатели Тип LD с возможностью обучения Одноконтурный или двухконтурный детектор Автоматическая регулировка уровня обнаружения Ручная чувствительность для компенсации отклонений Простота установки

      Дополнительная информация

      Инструментальные револьверные головки и инструментальные диски

      Другие наши продукты Автоматическое устройство смены инструмента Зажимные цилиндры Инструментальные диски Делительные столы Револьверные головки и инструментальные диски Pragati Automation Pvt. Ltd. 1, IV фаза, 11-й перекресток, промышленная зона Пинья, Бангалор

      Дополнительная информация

      Серия ЭЛИТ-Л. ELITE – Низковольтная система дистанционного управления с сухими контактами

      Серия ELITE-L ELITE – Система дистанционного управления низкого напряжения / сухого контакта Применение Садовое освещение Насосы для пруда Дистанционное наружное переключение Контроль доступа Промышленное управление Особенности 4 коммутируемых канала 1000 Вт

      Дополнительная информация

      Ваши преимущества Для безопасного применения до PL e / Cat. 4 напр. SIL 3 Ручной или автоматический запуск 0225592. * см. варианты. Приложения.

      Техника безопасности Модуль аварийного останова SAFEMASTER BG 5924, IP 5924 Ваши преимущества Для обеспечения безопасности до PL e / Cat. 4 напр. SIL 3 Ручной или автоматический запуск 0225592 BG 5924 IP 5924 Описание продукта

      Дополнительная информация

      Эта таблица предназначена только для целей выбора.

      Для получения полной информации о применении продукта см. листы спецификаций отдельных продуктов.

      1/99 Руководство по выбору двигателей Modutrol Эта таблица предназначена только для целей выбора. Для получения полной информации о применении продукта см. листы спецификаций отдельных продуктов. 2-ПОЗИЦИОННАЯ ПРУЖИНА

      Дополнительная информация

      Серия 38 – Релейные интерфейсные модули 0,1-2 – 3-5 – 6-8 А

      Серия 38 – Интерфейсные модули реле 0,1-2 – 3-5 – 6-8 A Общие характеристики Мгновенное извлечение реле с помощью пластикового зажима Встроенная схема индикации катушки и схема защиты Электромеханические реле EMR

      Дополнительная информация

      Обозначения клемм интерфейсной платы Impulse G+/VG+ Series 3, 24 В постоянного тока

      Обозначения клемм интерфейсной платы Impulse G+/VG+ Series 3, 24 В пост. тока Дополнение к: Руководству IMPULSE G+ Series 3 (140-10258) Руководству IMPULSE VG+ Series 3 (140-10257) Это приложение следует использовать, когда

      24 В пост. Дополнительная информация

      ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ! ОПИСАНИЕ. ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Рабочая температура: от 0 C до +40 C ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

      ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ Выключатель освещения Budderfly представляет собой замену существующим выключателям в стиле Decora по принципу plug-and-play. Установка адаптера Budderfly превращает существующую проводку вашего здания в проводку

      . Дополнительная информация

      Одноканальный петлевой детектор

      Модель одноканального петлевого извещателя — серия LD100 LD100 — это одноканальный петлевой извещатель, разработанный для систем парковки и контроля доступа. Детектор подключен к индуктивной петле

      Дополнительная информация

      Реле контроля скорости SX2

      Файл SX2 850 CONENS Описание. ………………………………….. ……..Страница Общая информация………………………………… …………….. 2-3 Общая информация о SX2DV…………………………….. ……..

      Дополнительная информация

      ODOT ITB 063-14 Раздел 4: Мигалки, таймеры и программные системы Пункт 4-1

      ODOT ITB 063-14 Поз. 4-1 СПЕЦИФИКАЦИЯ SSF-86-3 ODOT ITB 063-14 Поз. 4-1 Твердотельная мигалка: Описание: Твердотельная мигалка модели SSF-86 PDC представляет собой двухконтурную мигалка, разработанную для управления дорожным движением.

      Дополнительная информация

      Электронные устройства управления Европейский каталог продукции 2007 г.

      Полевой контроллер FX07 (1/4) Модель дисплея полевого контроллера FX07 Размеры в мм (дюймах) FX07 — это контроллер терминала в линейке продуктов Facility Explorer. Контроллер разработан специально

      Дополнительная информация

      Использование датчиков температуры NTC, встроенных в силовые модули

      Использование датчиков температуры NTC, встроенных в силовые модули Пьер-Лоран Думерг Инженер по исследованиям и разработкам Advanced Power Technology Europe Chemin de Magret 33700 Mérignac, Франция Введение Большинство APTE (Advanced

      Дополнительная информация

      13 СЕРИЯ. Электронные шаговые реле 10-16 А 13,81 13,91

      13 Электронные шаговые реле 10-16 A 13 13.81 – Электронные шаговые реле – Монтаж на рейке – 1 полюс 13.91 – Электронные шаговые реле и реле времени Монтаж в распределительной коробке – 1 полюс Фиксированное время (10 минут) Функция синхронизации

      Дополнительная информация

      SX460.

      Руководство по эксплуатации автоматического регулятора напряжения генератора

      Руководство по эксплуатации автоматического регулятора напряжения генератора SX460 Автоматический регулятор напряжения с самовозбуждением, совместимый с Newage SX460* * Используется только в справочных целях и не является подлинным продуктом Newage. 1.

      Дополнительная информация

      Инструкции по быстрому запуску. Преобразователь частоты. Серия KFU 2-/4- 0,55 до 3,0 кВт 230 В KFU 2-0,55 до 132 кВт 400 В KFU 4- KN 621.

      Инструкции по быстрому запуску Преобразователи частоты серии KF 2- / 4-0,55 до 3,0 кВт, 230 В KF 2-0,55 до 132 кВт, 400 В KF 4- KN 621.1401e В этой документации описаны первые шаги для простого ввода в эксплуатацию

      Дополнительная информация

      Дополнительная информация

      Руководство по установке Digi-Motor

      Руководство по установке Digi-Motor Видео по установке. .. размещено на сайте marsdelivers.com Руководство по установке Digi-Motor Digi-Motor Для получения технической помощи по Azure Digi-Motor позвоните в службу технической поддержки MARS по телефону

      . Дополнительная информация

      Блоки питания 3. Серия SDN-P на DIN-рейку

      Серия SDN-P на DIN-рейку Источники питания SDN на DIN-рейку обеспечивают лучшую в отрасли производительность. Невосприимчивость к провисанию, подавление переходных процессов и помехоустойчивость, серия SDN обеспечивает совместимость в требовательных приложениях.

      Дополнительная информация

      Многофункциональные реле контроля трехфазные CM-MPS CM-MPS.43

      Технический паспорт Многофункциональные трехфазные реле контроля CM-MPS CM-MPS.43 Трехфазное реле контроля CM-MPS.43 контролирует параметры чередования фаз, обрыв фазы, перенапряжение и пониженное напряжение

      Дополнительная информация

      Спецификация продукта контроллера бесщеточного двигателя постоянного тока в сборе 025F0129

      Технические характеристики контроллера бесщеточного двигателя постоянного тока в сборе 025F0129 16 сентября 2009 г. 025F0129 Лист технических данных контроллера бесщеточного двигателя постоянного тока ST B Страница 1 История изменений ECN # Дата Ред. Описание Автор: 07058

      Дополнительная информация

      Автоматические выключатели низкого напряжения. Работа с кривыми характеристик отключения

      Низковольтные автоматические выключатели Работа с кривыми характеристик срабатывания Алфавитный указатель 1. Введение… 2 2. Основные определения… 3 3. Низковольтные автоматические выключатели АББ, соответствующие стандартам UL 489 и UL

      Дополнительная информация

      HD29371T – HD29V371T HD403TS – HD4V3TS HD103T.0

      I GB Trasmettitori di velocità dell aria Trasmettitori di velocità e Temperature dell aria Trasmettitori di velocità, temperature e umidità relativa dell aria Trasmettitori di velocità dell aria a filo

      Дополнительная информация

      Приложение Modbus NC-12

      Приложение NC-12 Modbus NC-12 1 Содержание 1 Содержание. .. 2 2 Глоссарий… 3 SCADA…3 3 NC-12 Modbus в целом… 3 4 Вся система… 4 4.1 Варианты подключения PFC к ПК…4 4.1.1

      Дополнительная информация

      Системы автоматического смазывания Centro-Matic

      Выбор правильных элементов управления для вашей автоматизированной системы смазки является одним из последних шагов в процессе проектирования. Для управления механическими насосами можно выбрать несколько различных моделей, в зависимости от

      Дополнительная информация

      С. Май 1 и К. Циммерманн 2

      Az: P. I. C. S C D, S. 649-659, C, USA, 5. Rk A A T C Hz M S. M C. Zmmm A L Gm N S m m. я м з м м к. Рк м, к, м q. Т хм м м м ш к м. T w k, k x, w k. я Гм м м м. B k m mj m, k w k. Т м м м м м. Т м м мм.

      Дополнительная информация

      Схемы подключения и габаритные чертежи SmartVFD типоразмера 4

      Схемы подключения рамы Smart и габаритные чертежи Размер рамы Smart 60 В перем. тока: 0,5-7,5 л.с. 08/0 В перем. тока: 0,75- л.с.0003

      Дополнительная информация

      2-проводной электронный переключатель задержки времени. 2-проводной ведомый переключатель. 3-проводной электронный переключатель задержки времени

      2-проводной электронный выключатель с временной задержкой Кат. № DS1 2-проводной ведомый выключатель Кат. № DSS 3-проводной электронный выключатель с временной задержкой Кат. № DS2 Инструкции по установке и эксплуатации DS1/DSS Инструкции по установке

      Дополнительная информация

      Цифровой ввод/вывод: ВЫХОД: Basic, Count, Count+, Smart+

      Цифровой ввод/вывод: ВЫХОД: Basic, Count, Count+, Smart+ Дополнительный порт цифрового ввода/вывода в 4-й серии предоставляет нам 4 оптически изолированных входа и 4 оптически изолированных выхода. Все питание подается извне.

      Дополнительная информация

      Трехфазное реле асимметрии и чередования фаз, реле потери фаз K8AB-PA

      Реле трехфазной асимметрии и контроля чередования фаз K8AB-PA Идеально подходит для контроля трехфазной асимметрии напряжения в промышленных объектах и ​​оборудовании. Мониторинг асимметрии напряжения, чередования фаз и

      Дополнительная информация

      Инвертор Cree PV превышает 1 кВт / кг с конструкцией All-SiC

      Инвертор Cree PV лидирует по мощности 1 кВт/кг благодаря конструкции All-SiC Алехандро Эскивель, сентябрь 2014 г. План презентации 1. Удовлетворение потребностей отрасли a) 1 кВт/кг b) Отсутствие электролитических конденсаторов в звене постоянного тока 2. 50 + кВт на основе SiC

      Дополнительная информация

      T O K I S T A R L I G H T I N G I N S T R U C T I O N M A N U A L Модуль диммера LC-1CH-MULTI

      T O K I S T A R L I G H T I N G I N S T R U C T I O N A N U A L Модуль диммера Общие сведения Пакет диммера можно использовать с любой системой светодиодного освещения Tokistar, работающей от наших светодиодных драйверов на 6, 8 или В постоянного тока.

      Дополнительная информация

      Последовательные и параллельные цепи

      Последовательные и параллельные цепи Компоненты в цепи могут быть соединены последовательно или параллельно. Последовательное расположение компонентов — это когда они встроены друг в друга, т. е. соединены встык. Параллель

      Дополнительная информация

      Модификация TS711 и TS811 CW PTT

      TS711 и TS811 Модификация CW PTT Модификация схемы PTT для обеспечения отдельной CW PTT для радиостанций Kenwood TS711 и TS811 PC5M, C. Mobach Zuiderkreek 4 3832KJ Leusden The

      Дополнительная информация

      *.ppt 02.11.2009 12:48 1

      Цифровой контроллер компрессора *.ppt 02.11.200912:48 PM 1 Цифровой контроллер Copeland Scroll Простой контроллер, позволяющий OEM-производителям использовать цифровые контроллеры Освобождает OEM от разработки специальных контроллеров

      Дополнительная информация

      МОДЕЛЬ MAC-3 УПРАВЛЕНИЕ НЕСКОЛЬКИМИ ПРИБОРАМИ

      TJERNLUND PRODUCTS, INC. 1601 Ninth Street White Bear Lake, MN 55110-6794 ТЕЛЕФОН (800) 255-4208 (651) 426-2993 ФАКС (651) 426-9547 Посетите наш веб-сайт www.tjernlund.com REV. МОДЕЛЬ 5/99 МОДЕЛЬ MAC-3 НЕСКОЛЬКО УСТРОЙСТВ

      Дополнительная информация

      Электронный таймер – серия Micon 175

      Электронные датчики Micon 175 Compact шириной 17,5 мм Встроенное двойное напряжение Функции: задержка включения, дельта-смолка, один горячий диапазон времени: 0,3 с – 30 ч Светодиодная индикация питания и состояния реле Низкое энергопотребление

      Дополнительная информация

      Трансформатор класса 2 (TBT) Низкое напряжение Соответствует EN 60742. Светодиод включается, когда ток на выходном разъеме 14 В превышает 1 А.

      Техническое уведомление ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Трансформатор класса мощности 2 (TBT) Низкое напряжение Соответствует EN 60742 Аккумулятор 16 В перем. тока, 50-60 Гц, мин. 50 Ва. 250 Ва макс. 12 В, 7 Ач Защита Светодиод включается

      Дополнительная информация

      Мировой эксперт в технологии твердотельных реле. Серия постоянного тока

      Всемирный эксперт в области технологий твердотельных реле Серия DC О НАС Crydom, торговая марка Custom Sensors & Technologies (CST) и глобальный эксперт в области технологий твердотельных реле, имеет выдающийся послужной список

      Дополнительная информация

      АВТОМАТИЧЕСКИЙ АВТОМАТИЧЕСКИЙ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ ПИТАНИЯ CAT ATC

      АВТОМАТИЧЕСКИЙ АВТОМАТИЧЕСКИЙ АВТОМАТИЧЕСКИЙ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ CAT ATC POWER BREAKER & POWER BASE SWITCH АВТОМАТИЧЕСКИЙ АВТОМАТИЧЕСКИЙ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ АВТОМАТИЧЕСКОГО АВТОМАТИЧЕСКОГО АВТОМАТИЧЕСКОГО АВТОМАТИЧЕСКОГО АВТОМАТИЧЕСКОГО ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЯ АВТОМАТИЧЕСКОГО АВТОМАТИЧЕСКОГО ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЯ АВТОМАТИЧЕСКОГО АВТОМАТИЧЕСКОГО ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЯ АВТОМАТИЧЕСКОГО ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЯ АВТОМАТИЧЕСКОГО ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЯ АВТОМАТИЧЕСКОГО ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЯ Cat предназначен для различных приложений резервного питания. Они обеспечивают гибкость, надежность и ценность в

      Дополнительная информация

      Всего точек пайки: 18 Уровень сложности: начальный 1 2 3 4 5 продвинутый УНИВЕРСАЛЬНЫЙ БЛОК ПИТАНИЯ 5-14DC / 1A K2570 ИЛЛЮСТРИРОВАННОЕ РУКОВОДСТВО ПО СБОРКЕ

      Всего точек пайки: 18 Уровень сложности: начальный 1 2 3 4 5 продвинутый УНИВЕРСАЛЬНЫЙ БЛОК ПИТАНИЯ 5-14DC / 1A K2570 Простой способ питания ваших проектов. ИЛЛЮСТРИРОВАННОЕ РУКОВОДСТВО ПО СБОРКЕ h3570IP-1 Характеристики и характеристики

      Дополнительная информация

      4-проводной дымовой извещатель воздуховода. Системы защиты. Компания UTC Fire & Security. Модели DH-60 ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРИМЕНЕНИЕ ОПИСАНИЕ ПРОБООТБОРНЫЕ ТРУБКИ

      4-проводные дымовые извещатели для воздуховодов Модели DH-60 F-70.05 ХАРАКТЕРИСТИКИ Одобрено/внесено в список UL 268A Перечислено Файл S1064 Одобрено Factory Mutual CSFM Перечислено #3240-1076:121 NYC MEA Перечислено #134-95-E Город Лос-Анджелес

      Дополнительная информация

      РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ БЛОКА УПРАВЛЕНИЯ АВТОМАТИЧЕСКИМ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЕМ

      РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ БЛОКА УПРАВЛЕНИЯ АВТОМАТИЧЕСКИМ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЕМ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЯ ATS-220 Для использования в однофазных и трехфазных системах ATS от 208 до 240 В с управляющими двигателями и соленоидами на 110 В переменного или постоянного тока 4501 NW 27 ave Miami FL 33142

      Дополнительная информация

      Руководство пользователя автоматического регулятора напряжения

      Отв. отдел R&D Мы оставляем за собой все права на этот документ и содержащуюся в нем информацию. Воспроизведение, использование или раскрытие третьим лицам без специального разрешения строго запрещено. Авторское право

      Дополнительная информация

      Блок питания мощностью 650 Вт с одним выходом 15 В 24 В. 27В 48В Номинальный ток. 0 ~ 100 А 0 ~ 50 А 0 ~ 40 А 0 ~ 27 А 0 ~ 24 А 0 ~ 13,6 А Номинальная мощность

      Особенности: Универсальный вход переменного тока / Полный диапазон Программируемый выход Напряжение (0% ~ 05%) Программируемый выход Ток (% ~ 05%) +/0,5A вспомогательный выход Принудительное разделение тока при параллельной работе Сигнал Power OK

      Дополнительная информация

      Датчики приближения Индуктивный корпус из термопластичного полиэстера, типы EI, DC, M 12, M 18, M 30

      Датчики приближения Индуктивный корпус из термопластичного полиэстера Типы EI, DC, M 12, M 18, M 30 Евронормированный корпус из термопластичного полиэстера, цилиндрический Диаметр: M 12, M 18, M 30. Расстояние срабатывания: от 2 до 15 мм

      Дополнительная информация

      Серия 38 – Релейные интерфейсные модули 0,1-2 – 3-5 – 6-8 – 16 А

      Серия 38 – Интерфейсные модули реле 0,1-2 – 3-5 – 6-8 – 16 A СЕРИЯ 38 Общие характеристики Мгновенное извлечение реле с помощью пластикового зажима Встроенная схема индикации катушки и схема защиты EMR Электромеханический

      Дополнительная информация

      ОВКВ-32А. Руководство по эксплуатации. Характеристики. Цифровой многоступенчатый контроллер кондиционирования воздуха со встроенной функцией экономии наружного воздуха

      Технические характеристики Напряжение питания 240 В перем. тока при 0,07 А или 24 В перем.

      Дополнительная информация

      СИСТЕМА КОНТРОЛЯ СКОРОСТИ

      ИНДЕКС СИСТЕМЫ РЕГУЛИРОВАНИЯ СКОРОСТИ ХАРАКТЕРИСТИКИ ДВИГАТЕЛЯ С РЕГУЛИРОВКОЙ СКОРОСТИ 144 6 Вт (70 мм) 153 10 Вт (70 мм) 155 15 Вт (80 мм) 157 25 Вт (80 мм) 159 40 Вт (90 мм) 168 180 Вт

      Дополнительная информация

      Блок питания мощностью 1000 Вт с одним выходом 15 В 24 В.

      Тип защиты: Ограничение общей мощности, защелка (восстановление после сброса питания переменного тока, включение или блокировка)

      Блок питания мощностью 000 Вт с одним выходом Серия AK-000 Особенности: Универсальный вход переменного тока / Полный диапазон Программируемое выходное напряжение (0% ~ 05%) Программируемый выходной ток (% ~ 05%) + / 0,5 А вспомогательный выход U-образный профиль,

      Дополнительная информация

      Привод с подвижным магнитом серии MI FFA

      Привод с подвижным магнитом серии MI FFA Приводы с подвижным магнитом серии MI-FFA представляют собой линейку приводов, разработанных как настоящая альтернатива пневматическим цилиндрам. Приводы имеют интерфейс ISO 6432

      Дополнительная информация

      T1 Backhaul Connectivity Solution Все продукты :: Рекомендации по применению

      Панель пользовательского интерфейса Telelect 1 RU (CIP) обеспечивает разграничение, дистанционное обслуживание каналов и устранение неисправностей на транспортном узле Приложение: разграничение T1 и тестирование в транзитных средах

      Дополнительная информация

      Д287/Д288/Д292/Д293А/Д293Э

      Д87/Д88/Д9/D9A/D9E RU Руководство по установке Основания дымовых извещателей D87/D88/D9/D9A/D9E Руководство по установке. 0 Обзор.0 Обзор Основания дымовых извещателей D87/D88/D9/D9A/D9E предназначены для использования с ионизационным датчиком D8

      Дополнительная информация

      Силовой тиристор ТС3 (СП) 3ф. Инструкция по установке

      Тиристор силовой ТС3 (СП) 3ф Руководство по установке L1 L2 L3 ТС3 (СП) 3ф Содержание: 1. Общее описание 2. Устройство силового тиристора ТС3 (СП) 3ф 3. Монтаж 4. Назначение клеммных соединителей 5. Описание

      Дополнительная информация

      РАЗЪЕМ УСИЛИТЕЛЬ ДЛЯ ПРОПОРЦИОНАЛЬНЫХ КЛАПАНОВ (Версия на входе 4-20 мА)

      ТЕХНИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ #TD1102AX УСИЛИТЕЛЬ РАЗЪЕМА ДЛЯ ПРОПОРЦИОНАЛЬНЫХ КЛАПАНОВ (Версия с входом 4-20 мА) Номер детали: Усилитель разъема CAPV-H-4-20MA-x в комплекте с кабелем CAPV-4C-yM Где: x = токовый выход

      Дополнительная информация

      Техническое примечание NT588 NT604 NT695 NT782

      Многофункциональный 1. 01 Модель Nemo D4-b Nemo D4-L Nemo D4-L+ Коды MF6GT MF6FT0 MF6FTU MF6FT4 MF6HTU… MF6HT4… MF6HB… Коды для заказа см. на стр.: 08 08 08 08 08 08 08 Подключение к сети однофазное, 3-фазный

      Дополнительная информация

      Улучшение важного третьего рывка – Mash Elite Performance

      Слишком часто в силовом мире мы побеждаем дохлую лошадь, говоря о первом и втором рывке рывка и взятия на грудь.

      Оба этих аспекта важны, но я считаю, что третья тяга (тяга под перекладиной) не менее важна. Черт возьми, если вы тяжелоатлет, я бы сказал, что третья тяга — самый важный аспект тяги. Как всегда говорит мой тесть Рик Тейлор, «это там, где резина встречается с дорогой».

      Первая и вторая тяга требуют большой техники, но тяга вверх естественна для всех людей. Это естественное движение — разгибать бедра, колени и лодыжки, потому что мы делаем это все время, когда прыгаем и бежим. Тем не менее, движение в обратном направлении, чтобы выполнить рывок под тяжелой штангой, совсем не естественно. Я не могу вспомнить ни одного примера, когда мы создаем максимальную вертикальную мощность, а затем сразу же меняем направление внизу. Схема неестественна, а когда вы добавляете тот факт, что вы ловите тяжелый кусок стали либо возле горла, либо над головой, у вас есть рецепт очень сложного атлетического движения.

      В этой статье я объясню, что такое третья тяга, перечислю некоторые подсказки и упражнения для лучшей третьей тяги, а затем предоставлю вам программу тренировок для еще большего улучшения третьей тяги.

      ДВИЖЕНИЕ ТЯГИ И ПЕРЕХОД

      Переход относится к переходу от второй тяги (наиболее мощный аспект тяги, когда бедра и колени сгибаются вместе в верхней точке тяги) к третьей тяге (разрыв нижней части штанга). Существует множество мнений о том, как должен выглядеть переход. Я считаю, что мои исследования больше всего поддерживаются наукой, наряду с моими собственными исследованиями, когда я тренировал своих спортсменов и смотрел замедленные видеоролики Hookgrip на Youtube.

      Есть две основные цели перехода:

      • Подтянуть планку как можно выше
      • Проводите как можно меньше времени на вершине

      Подтягивание штанги как можно выше — это то, что большинство из нас понимает, и большинство из нас довольно хорошо справляется с этой задачей. Тем не менее, большинство из нас проводят слишком много времени на пике тяги. Нас учили делать так много дополнительных вещей в то же время, что мы теряем нашу прекрасную возможность обойти бар. Давайте посмотрим немного глубже.

      Цель второго рывка — оставаться неподвижным как можно дольше, чтобы гарантировать максимальное усилие, приложенное к земле. Большинство спортсменов выполняют рывок и толчок, поставив ноги примерно на ширине бедер. Обычно именно здесь большинство спортсменов производят наибольшую мощность. Однако это зависит от анатомии бедра и антропометрических показателей человека. Я также хотел бы отметить, что расслабленные руки с вывернутыми локтями оптимальны для скорости отрыва штанги от бедра. Если ваши руки напряжены, вы можете замедлить траекторию штанги. Если ваши локти направлены назад, вы рискуете, что штанга будет дрейфовать перед телом, что повысит требования тела к выполнению подъема.

      Когда бедра и колени спортсмена разгибаются, определяется траектория штанги. Никто из нас больше ничего не может сделать, чтобы поднять штангу еще выше. Кто-то может спросить о разгибании в лодыжках (более известном как подошвенное сгибание) — я не собираюсь превращать это в очередную статью о катапульте против тройного разгибания (я себя тоже не считаю). Вы можете прочитать эти статьи, чтобы узнать мои мысли на эту тему: КАК ДВИЖУТСЯ СТОПЫ В ОЛИМПИЙСКИХ ПОДЪЕМАХ или ТРОЙНЫХ СУСТАВНЫХ РАЗДВИЖЕНИЯХ ИЛИ КАТАПУЛЬТАХ

      Короче говоря, лично я считаю, что величина подошвенного сгибания индивидуальна. Я считаю, что это во многом связано с тем, где начинается и прикрепляется икроножная мышца. Икроножная мышца представляет собой двухсуставную мышцу, то есть она пересекается в двух суставах (колене и лодыжке) и берет начало на задней поверхности мыщелков бедренной кости — двух бугорков у основания бедренной кости. Сухожилия икроножной и камбаловидной мышц соединяются, образуя ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости или пятке. Когда колено разгибается во время вертикального прыжка или в верхней точке подтягивания в рывке или взятии на грудь, механическая сила передается вниз по икроножной мышце к пяточной кости, что вызывает бессознательное усилие подошвенного сгибания. Степень подошвенного сгибания будет зависеть от точки прикрепления ахиллова сухожилия к пяточной кости.

      ЗАБУДЬТЕ О МНЕНИЯХ. ВОТ НАУКА О ВЫТЯГИВАНИИ.

      Мастерская техника и программирование для традиционной становой тяги, становой тяги сумо и чистой тяги

      Проанализировав результаты исследований и опросив экспертов, мы получили руководство, которое усовершенствует вашу технику и повысит тягу в безопасной и удобной форме. эффективным способом.

      УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

      Вот что я хочу сказать. Каждый спортсмен будет разгибать бедра и колени одним мощным движением. Никто не собирается намеренно замедляться, чтобы избежать подошвенного сгибания, и никто не собирается выполнять подъем на носки. Так же, как и в прыжках, каждый спортсмен будет растягиваться настолько сильно, насколько это возможно, а степень подошвенного сгибания будет зависеть от анатомии его собственного тела.

      Как только разгибание выполнено, спортсмену пора прыгать под штангу. Время между частями тяги вверх и вниз является важным определяющим фактором того, будет ли спортсмен хорошим или великим. Я предлагаю всем вам помнить об этом при выполнении подъемов.

      В верхней точке второго рывка корпус вытянется вертикально, а затем немного назад. Как только тело немного отклонится назад, путь к рывку под штангой станет очевидным. Если спортсмен финиширует полностью вертикально, штанга является некоторым препятствием для движения под грифом. Опять же, точное размещение тела в верхней части подъема является спорным вопросом. Рекомендую зайти на страницу Hookgrip на Youtube и посмотреть первые 10-20 видео лучших тяжелоатлетов мира. Вы увидите, что большинство атлетов финишируют назад, а не вертикально. Это скорее отработка, чем что-либо еще, и это то, что большинство тяжелоатлетов будут делать естественно.

      Как только спортсмен достигает верхней точки тяги, он использует трапеции и руки, чтобы подпрыгнуть под штангой. Вы могли заметить, что я использую слово , вместо того, чтобы тянуть . Я хочу пояснить, что третья тяга — это сознательное усилие. Большинство тяжелоатлетов просто упадут под штангу, что является гораздо более медленным движением. Научиться активно подтягиваться под штангой — еще один решающий фактор для хорошего спортсмена, а не для того, чтобы стать великим.

      Когда спортсмен начинает движение под штангой, он поднимает колени и выпрыгивает ступнями примерно на ширину плеч. Еще раз, как и происхождение ступней, степень, в которой спортсмен будет прыгать ногами, в конечном итоге будет определяться анатомией его или ее бедра и антропометрическими данными. Я предлагаю спортсмену поиграть со своей стойкой для захвата и выяснить, где должны быть его или ее ноги, чтобы поймать штангу в устойчивом положении, сохраняя при этом вертикальное туловище в как можно более низком положении, с его или ее бедрами. между лодыжек.

      Я рекомендую двигать ступнями по двум основным причинам:

      1. Вы можете тянуться под перекладиной немного быстрее, слегка отрывая ступни от земли, потому что нет сопротивления движению тела вниз.
      2. Ноги перемещаются из положения, обеспечивающего наилучшую мощность, в положение, наиболее оптимальное для захвата.

      Некоторые люди могут удерживать ноги на одном месте, и это нормально. Тем не менее, я пишу эту статью для большинства. Мне просто нравится отмечать аспекты, которые я считаю абсолютными (которых не так много), и те, которые могут варьироваться от человека к человеку. Все, что я пишу в этой статье, является безопасным местом для начала обучения ваших спортсменов. Когда спортсмен начинает прогрессировать, в игру вступает искусство коучинга.

      Заключительная роль третьего рывка — захват штанги. Мы много говорим об ожидании улова на Mash Elite. Будь то рывок или взятие на грудь, цель должна состоять в том, чтобы как можно быстрее встретить штангу в сильной позиции. Если спортсмен ждет, пока не почувствует натяжение штанги, слишком поздно напрягать туловище. Он или она захочет подготовить свое тело до того, как туда доберется штанга. Одна вещь, которую я хотел бы добавить о ловле рывка, это то, что мы говорим нашим спортсменам тянуться через плечи. Это просто означает активно тянуться вверх, начиная с плеч. Слишком много спортсменов просто ловят рывок руками, что приводит либо к сгибанию рук, либо к полному промаху.

      Подсказки, помогающие преодолеть недостатки

      На этом этапе мы описали третью тягу. Мы упомянули о правильном выполнении третьей тяги и упомянули несколько вещей, которые могут пойти не так. В этом разделе мы более подробно поговорим о возможных недостатках и опишем некоторые словесные подсказки для исправления этих недостатков.

      НЕДОСТАТКИ ПЕРЕХОДА

      1. Руки согнуты и подняты вверх
      Мы вызываем этот недостаток движения в том, как мы обучаем движению новичков. Слишком много тренеров учат спортсменов пожимать плечами и поднимать локти как можно выше, поэтому первое, что нужно сделать, это перестать этому учить. Несколько отличных подсказок, которые работают на протяжении всей тяги, включая переход:

      • Плечи вниз : Опущение плеч приводит к расслаблению рук.
      • Длинные руки : Простое напоминание о том, что руки должны быть длинными, как тросы, — отличная подсказка.
      • Разведение локтей : Это поможет расцепить бицепсы, которые являются основной причиной сгибания/сгибания локтей.

      2. Медленное движение вокруг перекладины вверху
      Когда спортсмены слишком озабочены тем, чтобы тянуть перекладину высоко, они иногда могут проводить слишком много времени в верхней точке, выполняя дополнительные действия, чтобы поднять перекладину. Я уже объяснял, что траектория штанги определяется моментом разгибания бедер и коленей. Все лишнее — это усилия и время, которые можно было бы потратить на то, чтобы попасть под штангу. Давайте посмотрим на несколько сигналов, которые поощряют скорость вокруг бара:

      • Раздвиньте бедра и сядьте : В ту секунду, когда спортсмен раздвигает бедра, пора подпрыгивать.
      • Глаза прямо перед собой : У многих атлетов есть плохая привычка откидывать голову назад, что не только задерживает движение вниз, но и толкает штангу вперед.
      • Пожимание плечами : Это дает им понять, что движение пожимание плечами служит для начала движения вниз.

      МЕДЛЕННОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ ПОД ШТАНГОЙ

      Как только переход завершен, пришло время подтянуться под штангой. Чем быстрее человек сможет прыгнуть вниз, чтобы встретиться со штангой, в конечном итоге это приведет к максимальному весу, который он может поднять. Есть несколько различий между толчком и толчком, когда дело доходит до третьего рывка.

      Самая большая ошибка, которую может совершить лифтер в взятии на грудь, это слишком рано отпустить крюк. В идеальном мире вам вообще не придется отпускать. В нашей команде два крупных уборщика: Натан Дамрон и Морган Маккалоу. Натан очистил 220 кг/484 фунта, а Морган очистил 190 кг/418 фунтов в 15 лет. Оба молодых человека все время держат хватку. Если вы можете удерживать хват все время, то вы можете продолжать тянуть под гриф вплоть до момента, когда вы встретитесь со грифом. Если вам нужно поймать штангу только двумя или тремя пальцами, значит, в какой-то момент вам пришлось прекратить тянуть, чтобы ослабить захват. Очевидно, что некоторые люди могут действительно хорошо ослабить хват, но чем дольше вы будете тянуть под грифом, тем эффективнее будет чистка.

      В рывке почти все спортсмены могут удерживать крюк все время, а некоторые отпускают его в последнюю секунду для более удобного положения над головой. Крайне важно, чтобы кто-то рвался под рывком, ловя его в самой высокой точке. Если вы понаблюдаете за величайшими рывками в мире, вы увидите, как их руки действуют как хлысты, щелкающие вокруг, под и вверх по штанге.

      Вот некоторые недостатки, из-за которых лифтеры медленно работают со штангой:

      1. Медленные руки

      Как я уже говорил выше, большинство спортсменов тянут изо всех сил во время первой и второй тяги, а затем просто падают под весом либо в рывке, либо в толчке. Когда спортсмен не активно подтягивается под штангу, я полностью понимаю, почему он пытается подтянуть штангу так высоко. Вот некоторые вербальные сигналы, которые мы используем, чтобы заставить наших спортсменов подтягиваться быстрее:

      • Разорвать вниз и ударить вверх : Использование сигнала разбить помогает спортсмену понять, что его работа заключается в том, чтобы активно тянуть изо всех сил, когда они выполнять движение под штангой. Кий удар — это тот, который я на самом деле украл у тренера Джо Кенна, главного тренера по силовой и физической подготовке команды «Каролина Пантерз». чистый.
      • Активные руки : Несмотря на то , что я предпочитаю , , несколько спортсменов лучше реагируют на простые активные руки . Пока они понимают, что им нужно подтягиваться под планкой до тех пор, пока они ее не получат, я хорошо работаю с любой подсказкой.

      2. Ноги замедляют тягу под перекладиной

      Я не большой сторонник того, чтобы двигать ногами или нет. Тем не менее, я считаю, что большинство людей лучше тянутся, когда их ноги немного ближе, и получают штангу в лучшем положении, когда их ноги немного шире. Еще я заметил, что большинство спортсменов медленнее двигаются под грифом, когда не двигают ногами. Я использую слово или , потому что некоторые спортсмены очень быстро бегают вокруг и под штангой, не двигая ногами. Это просто зависит от того, смогут ли они расслабить ноги, подтягиваясь под перекладиной. Если они не могут, ноги становятся антагонистами. Проще говоря, ноги будут выталкиваться вверх, пока вы пытаетесь прорваться. Если вы поднимете колени, чтобы выпрыгнуть ногами, в космосе наступит момент, когда ваши ноги оторвутся от земли. Это позволяет рукам проходить под штангой без какого-либо сопротивления. Вот несколько подсказок:

      • Поднимите колени : Это мой любимый, потому что он учит людей правильно двигать ногами. Слишком много спортсменов будут пинать ногами ослика, заставляя спортсмена ловить штангу на пальцах ног.
      • Прыжок со всей ступней : Учит спортсмена выдвигать ноги целиком, полностью опуская обе ступни при приеме штанги. Захват штанги обеими ногами полностью на платформе имеет решающее значение для позиции приема.
      ДРЕЛЬ

      До сих пор мы говорили о движении и дали вам несколько подсказок, которые могут вам помочь. Теперь мы поговорим о некоторых упражнениях, которые, кажется, помогают, а затем я дам вам четырехнедельную тренировку, которая может помочь вам или вашему спортсмену. Если тренировка может помочь решить проблему с движением, это правильный путь. Вербальные сигналы работают, но иногда вашему спортсмену требуется много времени, чтобы понять и скоординировать свое фактическое движение на полной скорости.

      Я дам вам несколько упражнений и объясню, как каждое из них помогает. Я не собираюсь делить их на переход и скорость внизу, потому что большинство из них пересекаются. Вот:

      БЕЗ КРЮКА И БЕЗ СТОП – когда спортсмен выполняет движение без хвата крюка и без движения ногами. Мне нравится это упражнение, потому что оно имитирует все движение, улучшая время и скорость под штангой. Без хвата крюком спортсмен не может переоценить тягу в верхней точке, иначе гриф выпадет из захвата. Это учит спортсмена раскрываться в бедрах, а затем сразу же подтягиваться под гриф. Спортсмен учится держать штангу близко, открываться и отрываться, а также полагаться на скорость под штангой.

      ВЫСОКИЕ БЛОКИ С ГРУГОМ В ПОЛОЖЕНИИ МОЩНОСТИ – Штанга будет размещена на блоках так, чтобы штанга начиналась на уровне бедер в положении силы или согнутых коленях на четыре-шесть дюймов и вертикальном туловище. Это учит спортсмена полагаться на тайминг в верхней точке, раскрытие бедер и сидение, а также на скорость под перекладиной. У них нет возможности первым тянуть, чтобы создать импульс, поэтому высота штанги достигает максимума раньше, чем обычно. Вы должны разорвать снизу!

      ВЫСОКАЯ ПОДВЕСКА 905:00 — Вы можете выполнять высокие висы одним из двух способов. Вы можете либо выполнять их с встречным движением, что обеспечит немного большую высоту штанги, либо вы можете выполнять их, начиная с мощного положения с паузой от двух до пяти секунд, чтобы устранить любой рефлекс растяжения или усилить колебания штанги. Любой метод поможет спортсмену понять важность тайминга вверху и важность разрыва внизу.

      ВЫТЯЖКИ И ПОДЪЕМЫ – Мне нравится это упражнение, потому что оно оставляет спортсмену только шраги и рывки под грифом. Движение начинается на подушечках стоп спортсмена с вытянутыми руками, развернутыми локтями и опущенными вниз трапециями. Затем спортсмен одновременно пожимает плечами и двигает ногами, поднимая колени. Мне нравится этот за то, что он учит спортсмена правильно использовать свои ловушки.

      РЫВКОВОЕ БАЛАНСИРОВАНИЕ – Мне нравится это движение по двум основным причинам. Это учит спортсмена активным действиям рук при ударе и приеме штанги, а также создает стабильность и уверенность в нижней части рывка. Гораздо проще быть уверенным в поимке взятого мяча, чем при ловле очень тяжелого металлического предмета над головой.

      РЫВОК И РАЗБОРКА – Я научился этому у тренера Криса Уилкса. Это просто разбиение различных аспектов подъема на серию движений и выполнение их по отдельности, а затем выполнение полного движения в конце, соединяя их все вместе. Я видел, как это творит чудеса для спортсменов. Вы увидите, как я использую этот метод в своей тренировке, которую я подготовил для всех вас.

      ПОНРАВИЛИСЬ ЭТИ ТЕХНИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ? ЭТО ТОЛЬКО НАЧАЛО…

      Присоединяйтесь к онлайн-команде Mash Mafia и получите анализ техники от лучших тренеров Америки

      * Неограниченный анализ техники

      * Тренировки и упражнения от опытных тренеров

      * Полностью индивидуальное программирование

      Это подводит меня к финалу этой статьи. Теперь я объяснил переход и третий рывок рывка и толчка. Я привел вам примеры различных общих недостатков, которые демонстрируют некоторые спортсмены. Я объяснил некоторые из сигналов, которые я использую, чтобы исправить эти недостатки. Я только что рассказал о нескольких упражнениях, которые мы используем для преодоления недостатков движения. Теперь пришло время собрать их все вместе в программу, чтобы победить недостатки перехода и третьего рывка.

      Давайте посмотрим, а в конце я объясню!

      ПРОГРАММА MASH ELITE THIRD PULL
      НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ

      День 1
      Рывок (из высокого блока, гриф в силовом положении): 3ПМ (8 RPE), затем -10% за 2 x 3
      Толчок (из высокого блока) блок, гриф в силовом положении): 3ПМ (8 RPE), затем -10% для 2 x 3
      Чистая тяга: 4 x 3 (начало с 90%, работа с большим весом)

      День 2
      Рывок (нет крюк и без ног): 65% 2 x 3, затем 3ПМ (8 RPE)
      Толчок (пауза в ловле 2 секунды): 70% x 2, 75% x 2, 80% x 1, 73% x 2, 78% х 1, 83% х 1
      Приседания на спине: 75% для 5 x 5

      Верхний мышечный дисбаланс
      1a. Разгибания на трицепс с гантелями: 3 x 10 повторений
      1b. Тяга (сидя, Т-образный гриф или гантель): 3 x 10 повторений
      1c. Подъемы диска вперед: 3 x 12 повторений

      День 3: Рывок, деконструкция День
      Рывок с рывком Баланс (пауза в нижней части 3 секунды): 3ПМ (8 RPE), затем -10% за 2 x 3
      Рывок в высоту ( пауза в нижней части 3 секунды): 3ПМ (8 RPE)
      Рывок в высоком висе: 2RM (8 RPE)
      Рывок: 70% x 2, 75% x 2, 80% x 1, 73% x 2, 78% x 1, 83% х 1
      Обратные гиперэкстензии или тяги с лентой: 3 x 40 секунд

      День 4
      Подъем на грудь (без крюка и без ног): 65% 2 x 3, затем 3ПМ (8 RPE)
      Фронтальные приседания (с цепями 50 фунтов) : 3RM (первое повторение с паузой 5 секунд, 8 RPE), затем -10% для 2 x 3 (без паузы):
      Односторонняя прогулка фермера: 4 x 25 ярдов (каждой рукой)

      День 5: Максимальное усилие
      Рывок Тяга + Рывок в высоком висе: 2 + 2ПМ, затем -10% на 2 + 20888 Тяга в рывке: 4 x 3 (начало с 90%, увеличение нагрузки)

      День 6
      Толчок в высоту: 3ПМ (8 RPE)
      Толчок в высоком висе: 2ПМ (8 RPE)
      Толчок: 70% x 2, 75% x 2, 80% x 1, 73% x 2, 78% x 1, 83% x 1 10

      НЕДЕЛЯ 2

      День 1
      Рывок (из высокого блока, штанга в силовом положении): 3ПМ (9 RPE), затем -10% на 2 x 3
      Толчок (из высоких блоков, штанга в силовом положении) позиция): 3ПМ (9RPE), затем -10% для 2 x 3
      Чистые тяги: 4 x 3 (начало с 93%, работа до упора)

      День 2
      Рывок (без крюка и без ног): 68% для 2 x 3 , затем 3ПМ (9 RPE)
      Толчок (пауза в ловле 2 секунды): 73% x 2, 78% x 2, 83% x 1, 75% x 2, 80% x 1, 85% x 1
      Приседания на спине: 90% субботнего приседания 5 x 5

      Верхний мышечный дисбаланс
      1a. Разгибания на трицепс с гантелями: 3 x 10 повторений
      1b. Тяга (сидя, Т-образный гриф или гантель): 3 x 10 повторений
      1c. Подъемы диска вперед: 3 x 12 повторений

      День 3: Разрушение рывка День
      Рывок с рывком Баланс: (пауза внизу 3 секунды) 3ПМ (8 RPE), затем -10% на 2 x 3
      Высокий рывок (пауза внизу 3 секунды): 3RM (8 RPE)
      Рывок в высоту: 2RM (8 RPE)
      Рывок: 73% x 2, 78% x 2, 83% x 1, 75% x 2, 80% x 1, 85% x 1
      Обратная гиперэкспозиция или Подтягивания с лентой: 3 x 45 секунд

      День 4
      Подъем на грудь (без крючка и без ног): 68% для 2 x 3, затем 3ПМ (8 RPE)
      Фронтальные приседания (с 50 фунтами цепей): 3ПМ (первое повторение пауза 5 сек, 9RPE), затем -10% для 2 x 3 (без паузы)
      Односторонняя прогулка фермера: 4 x 25 ярдов (каждой рукой)

      День 5
      Рывок Тяга + Рывок в высоком висе: 2 + 2ПМ, затем -10% для 2 + 2
      Толчок + Толчок в высоком висе + Толчок: 2 + 2 + 1ПМ, затем -10% для 2 + 2 + 1
      Рывок: 4 x 3 (начните с 93%, работайте с большим весом)

      День 6
      Толчок в высоту: 3ПМ (8 RPE)
      Толчок в высоту: 2ПМ (8 RPE)
      Толчок: 73% x 2, 78% x 2, 83% x 1, 75% x 2, 80% x 1, 85% х 1
      Приседания на спине: 5ПМ, затем -10% на 2 x 5
      Гиперэкстензии (со штангой): 4 x 10

      НЕДЕЛЯ 3

      День 1
      Рывок (с высокого блока, штанга в силовом положении): 90 % от 3ПМ в 3 x 3
      Толчок (из высоких блоков, гриф в силовом положении): 90% 3ПМ в 3 x 3
      Толкание на грудь: 95% в 3 x 3

      День 2
      Рывок (без крюка) и без ног): 65% для 3 x 3
      Толчок (пауза в захвате 2 секунды): 68% x 2, 73% x 2, 78% x 1, 70% x 2, 75% x 1, 80% x 1
      Приседания на спине: 90% субботнего приседания 3 x 5

      Верхний мышечный дисбаланс
      1a. Разгибания на трицепс с гантелями: 3 x 10 повторений
      1b. Тяга (сидя, Т-образный гриф или гантель): 3 x 10 повторений
      1c. Подъемы диска вперед: 3 x 12 повторений

      День 3: Рывок, деконструкция День
      Рывок с отягощением Равновесие (пауза в нижней точке 3 секунды): 3ПМ (8 RPE)
      Рывок в высоту (пауза в нижней части 3 секунды): 3RM (8 RPE)
      Рывок в высоту: 2RM (7 RPE)
      Рывок: 68% x 2, 73% x 2, 78% x 1, 70% x 2, 75% x 1, 80% x 1
      Обратные подъемы или тяги с лентой: 3 x 35 секунд

      День 4
      Подъем на грудь (без крюка и без ног): 65% для 3 x 3 3 x 3 (без паузы)
      Прогулка фермера в одностороннем порядке: 3 x 25 ярдов (каждой рукой)

      День 5
      Рывок + Тяга вверх + Рывок: 2 + 2ПМ
      Толчок + Толчок вверх + Толчок: 2 + 2 + 1ПМ
      Рывковая тяга: 95% для 3 x 3

      День 6
      Толчок в высоту: 3ПМ (8 RPE)
      Толчок в высоком висе: 2ПМ (7 RPE)
      Толчок: 68% x 2, 73% x 2, 78% x 1, 70% x 2, 75% x 1, 80% x 1
      Приседания на спине: 5RM
      Гиперэкстензии (со штангой): 3 x 8

      НЕДЕЛЯ 4

      День 1
      Рывок (из высокого блока, гриф в силовом положении): 3ПМ
      Толчок (из высоких блоков, гриф в силовом положении): 3ПМ
      Толчки: 3 x 3 (начало с 95%, работа с большим весом)

      День 2
      Рывок (без крюка и без ног): 2ПМ
      Толчок (пауза в ловле 2 секунды): 70% x 2, 75 % x 2, 80 % x 1, 83 % x 1, 85 % 3 x 1
      Приседания на спине: 90% субботнего приседания 5 x 5

      Верхний мышечный дисбаланс
      1a. Разгибания на трицепс с гантелями: 3 x 10 повторений
      1b. Тяга (сидя, Т-образный гриф или гантель): 3 x 10 повторений
      1c. Подъемы диска вперед: 3 x 12 повторений

      День 3: Рывок, деконструкция День
      Рывок с рывком Баланс (пауза в нижней части 3 секунды): 3ПМ (9 RPE), затем -10% за 2 x 3
      Рывок в высоту ( пауза в нижней части 3 секунды): 3ПМ (9 RPE)
      Рывок в высоком висе: 2RM (9 RPE)
      Рывок: 70% x 2, 75% x 2, 80% x 1, 83% x 1, 85% 3 х 1
      Обратные подъемы или тяги с лентой: 3 x 50 секунд

      День 4
      Толчок (без крюка и без ног): 2ПМ
      Приседания со штангой на груди (с 50 фунтами цепей): 3ПМ (первое повторение с паузой 3 секунды, 9 RPE) ), затем -10% на 3 (без паузы)
      Односторонняя прогулка фермера: 3 x 30 ярдов (каждая рука)

      День 5
      Рывок + Рывок в высоком висе: 1 + 1 Макс
      Толка + толчок в высоком висе + Толчок: 1 + 1 + 1 Макс.
      Рывок Тяга: 3 x 3 (начало с 95%, работа до упора)

      День 6
      Толчок в высоту: 3ПМ (9 RPE)
      Толчок в высоту: 2ПМ (9 RPE)
      Толчок: 70% x 2, 75% x 2, 80% x 1, 83% x 1, 85% 3 x 1
      Приседания на спине: 3ПМ, затем -10% для 3 x 3
      Гиперэкстензии (со штангой): 4 x 5

      Я использовал много повторений в этой программе, потому что я предполагаю, что спортсмен не опытен в третьем рывке. Поэтому обычные проценты не применяются. Если вы не знакомы с RPE, ознакомьтесь с этой статьей: СКОРОСТЬ И ШКАЛА RPE

      Я хотел сделать эту программу максимально простой. Я использовал проценты для движений, в которых, как я предполагаю, спортсмен будет владеть полупрофессионально, таких как полный рывок, взятие на грудь и толчок. Я не хотел исключать приседания, тяги или дополнительные движения, поэтому включил их в программу. Я не мог выполнять столько вспомогательной работы, как обычно, из-за увеличения объема в соревновательных упражнениях. Обычно я выполняю много жимов, толчков и даже становой тяги, но я полагаю, что усталость сведет на нет потенциальное улучшение движения.

      Надеюсь, вам всем понравилась эта статья. Эту программу можно использовать для более чем одного блока, так как она написана с использованием повторных максимальных значений. Когда спортсмен улучшает третью тягу и переход, он неизбежно будет использовать больший вес. Таким образом, общий объем тренировки естественным образом увеличивается, что требует от тела адаптации и изменений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.