Самовывоз из офиса:

Пункт выдачи:*

Доставка курьером:*

Транспортные компании:

Почта России:*

* Срок доставки указан для товара в наличии на складе в Москве

Отзывы о iPanel 2 (Metal) 4 аб.:

Ваш отзыв может быть первым!

С этим товаром часто покупают:

Фундаменты под опоры ЛЭП Ф 4-АБ

Prev Next

RUB

Цена:

дог. руб/шт

в т.ч. НДС

Длина: 2400 мм

Ширина: 2400 мм

Высота: 3115 мм

Вес: 5000 кг

Объем: 2,00 м/куб

• Описание

Фундаменты под опоры ЛЭП типа Ф (с метизами) предназначены для металлических унифицированных решетчатых опор линий воздушных электропередач, напряжение в которых находится в пределах 110- 500 кВ. Фундаменты Ф изготавливаются из тяжелого бетона класса В30, с показателями водонепроницаемости от W4 до W8 и морозостойкости F150 и F200. Тяжелый бетон этого класса характеризуется стойкостью к водной среде различной агрессивности, в частности к воздействию грунтовой воды.
Фундамент серии Ф
Железобетонный фундамент марки Ф состоит из квадратной в плане опорной плиты и вертикального столба одинакового сечения по всей длине. В верхней части столба находится закладной элемент, предназначенный для закрепления опоры ЛЭП.


Существует десять типоразмеров для фундамента типа Ф. Параметры и характеристики фундамента определяются его назначением. Фундаменты Ф выпускаются со стороной опорной плиты размером 1200-2700 мм, высотой конструкции 2700 либо 3200 мм, вес фундамента находится в пределах от 1,5 до 5,6 тн.

Выбор серии и типа фундамента под опоры ЛЭП осуществляется исходя из условий площадки для возведения линии электропередач. В зоне умеренного климата устанавливается фундаменты серии 3. 407-115, которые предназначены для установки на водонасыщенных и сухих грунтах, при расчетной температуре воздуха до -40°C, уровне сейсмичности до девяти баллов, при разной степени воздействия грунтовых вод.

Глубина заложения сплошного фундамента зависит от характера и свойств грунта и нагрузок воспринимаемых ним. Для установки металлических свободностоящих опор ВЛ 35-500 кВ и 750кВ применяется прямостоечный фундамент с наклонной стойкой под опоры. Использование того или иного типа фундамента определяется особенностями конструкции отдельной опоры ЛЭП.


К фундаментам опор ЛЭП предъявляются определенные требования:

-Относительно прочности.
-Степени устойчивости.
-Сопротивляемости влиянию атмосферным условиям, отрицательным температурам.
-Требование износостойкости и максимальной долговечности.

По данному госту также производятся следующие продукты:

Фундаменты под опоры ЛЭП Ф 3-1/5

дог. руб/шт

Подробнее

Фундаменты ЛЭП ФОП-1 подвижный

дог. руб/шт

Подробнее

Фундаменты под опоры ЛЭП ФПС 6-4

дог. руб/шт

Подробнее

Фундаменты под опоры ЛЭП Ф 6-А5

дог. руб/шт

Подробнее

Фундаменты под опоры ЛЭП АФ 6

дог. руб/шт

Подробнее

Фундаменты под опоры ЛЭП Ф 5-АБС

дог. руб/шт

Подробнее

3-8 9 Оценить квадратный корень из 12 10 Оценить квадратный корень из 20 11 Оценить квадратный корень из 50 94 18 Оценить квадратный корень из 45 19 Оценить квадратный корень из 32 20 Оценить квадратный корень из 18 92

Вс.

6 кубиков, мужчины и женщины, упражнения, диета и многое другое

Подтянутый пресс, который обычно называют кубиками, часто является желанной целью в спортзале. Но не все подтянутые мышцы живота выглядят одинаково. Некоторые люди занимаются спортом с четырьмя пакетами, а другие могут иметь с восемью пакетами.

Давайте посмотрим на разницу между типами пресса, а также на советы по диете, упражнениям и образу жизни, которые помогут вам достичь самого сильного пресса, который позволяет ваша генетика.

Различие между типами пресса заключается в строении мышц живота.

В вашем животе четыре группы мышц. Чтобы получить подтянутый пресс, вам нужно выполнять упражнения, которые укрепляют все четыре группы мышц. Вот эти группы мышц:

Прямая мышца живота

После того, как вы натренируете прямую мышцу живота, она станет вашей мышцей из четырех, шести или восьми кубиков. Он состоит из двух связанных мышечных групп, которые проходят параллельно друг другу по обеим сторонам живота.

Белая линия живота представляет собой фиброзный тяж, отделяющий прямую мышцу живота. Она образует линию, которая проходит по середине живота.

Прямая мышца живота также помогает:

• регулировать дыхание
• сохранять осанку
• защищать внутренние органы Она простирается от передней части живота к бокам тела. Это помогает обеспечить стабильность и силу всему корпусу, спине и тазу.

  Если поперечная мышца живота не работает, прямая мышца живота не определяется.

  Внутренние и внешние косые мышцы живота

  Внутренние и внешние косые мышцы живота помогают контролировать скручивания и повороты тела. Вместе с поперечными мышцами живота они обеспечивают стабилизирующий пояс для спины и таза.

  Наружные косые мышцы живота представляют собой большую группу мышц, расположенную по бокам прямых мышц живота. Внутренние косые мышцы расположены чуть ниже, внутри тазобедренных суставов. Работа над косыми мышцами добавляет четкости и тонуса вашему прессу.

  Можно ли иметь упаковку из 10 штук?

  Для некоторых людей возможно получить 10 кубиков.

  Вы должны родиться с прямой мышцей живота, которая содержит пять тяжей соединительной ткани, пересекающих ее горизонтально. Также необходимо регулярно тренировать эти мышцы и соблюдать здоровую диету.

  Конечно, то, что вы едите и как вы тренируетесь, также играет большую роль в том, как в итоге будет выглядеть ваш пресс.

  Прямая мышца живота имеет полосы соединительной ткани (фасции), пересекающие ее горизонтально. Эти полосы создают впечатление нескольких пакетов, сложенных друг на друга по обе стороны живота.

  Вы рождаетесь с определенным количеством этих тяжей соединительной ткани. Вы не можете построить дополнительные. Ваша генетика также определяет их симметрию, длину и размер.

  У человека с восемью кубиками четыре полосы. У человека с шестью кубиками три полосы. У человека с четырьмя кубиками есть две полосы.

  У многих людей прямая мышца живота имеет три пересечения. Это означает, что если бы большинство людей работали над этим, они могли бы получить шесть кубиков.

  Но то, что у вас больше или меньше, не означает, что вы сильнее или слабее. Это просто ваши гены.

  Некоторые из самых подготовленных людей не могут набрать шесть или восемь кубиков пресса. Одним из таких людей является Арнольд Шварценеггер, который даже во времена бодибилдинга щеголял четырьмя кубиками.

  Конечно, то, что вы едите и как вы тренируетесь, также играет большую роль в том, как в итоге будет выглядеть ваш пресс.

  Оба пола имеют генетическую предопределенность количества стаек, которых они могут достичь. Однако женщинам требуется больше жира, чем мужчинам. Этот незаменимый жир необходим для:

  • производство эстрогена
  • оптимальный уровень энергии
  • здоровая фертильность

  Из-за этого женщинам может быть труднее избавиться от достаточного количества абдоминального жира, необходимого для формирования пресса, и при этом оставаться здоровыми. Слишком мало жира для вашего типа телосложения может привести к различным осложнениям у женщин, таким как:

  • проблемы с менструацией
  • усталость
  • ослабленная иммунная система

  уровень тестостерона. Мужчинам также требуется меньше жира для оптимального здоровья. Таким образом, они могут с большей готовностью потерять достаточно жира, чтобы показать подтянутые прямые мышцы живота.

  В то время как ваша генетика определяет, как выглядит ваш пресс, вы все равно можете построить сильное ядро. Прочный корпус защищает спину и позвоночник, предотвращая травмы.

  Эти упражнения помогут укрепить пресс и нарастить мышечную массу. Если вы хотите иметь видимый пресс, вам придется тратить время на тонизирование его хотя бы через день и соблюдать здоровую диету.

  Планка

  Это высокоэффективное упражнение задействует все мышцы кора, а также ягодичные и подколенные сухожилия. Это также улучшает баланс и стабильность.

  Как добраться:

  1. Примите положение отжимания, балансируя на предплечьях. Ваши локти должны быть примерно на ширине бедер.
  2. Задействуйте свое ядро. Не позволяйте спине провисать к полу. Вы должны начать чувствовать, как трясется ваш пресс.
  3. Выдох. Сохраняйте это положение от 30 секунд до минуты, увеличивая время до 2 минут.
  4. Не забывайте дышать!
  5. Повторить 10 раз.

  Вы также можете попробовать более сложные модификации, такие как боковая планка и касание коленями.

  Дохлый жук

  Дохлый жук воздействует на косые, прямые и поперечные мышцы живота. Это также улучшает стабильность корпуса и помогает исправить чрезмерный наклон таза вперед.

  Направления:

  1. Лягте на мат лицом вверх.
  2. Вытяните руки прямо над плечами, вытянув кончики пальцев, сомкнув локти.
  3. Поднимите колени прямо над бедрами в положении на столе, голени параллельны полу.
  4. Держите поясницу на полу.
  5. Вдохните, опуская правую руку ниже головы, выпрямляя левую ногу и опуская ее на пол.
  6. Выдохните, медленно поменяйте сторону и повторите.
  7. Работайте до 15 повторений на обе стороны.

  Если нижняя часть спины не касается пола, сверните небольшое полотенце и положите его на поясницу, чтобы сохранять устойчивость во время упражнения. Это не упрощенная или модифицированная версия, и она не снизит интенсивность упражнения. Это защитит поясницу от травм.

  Ищете вызов? Проверьте эти варианты мертвых ошибок.

  Согнутая нога V-up

  В этом упражнении непосредственно и интенсивно задействуется прямая мышца живота. Это отлично подходит для баланса и стабильности всего тела. Это также эффективно, независимо от того, делается ли это быстро или медленно.

  Направления:

  1. Лягте на мат лицом вверх. Держите ноги прямо.
  2. Расположите руки так, чтобы они оставались прямыми на коврике по бокам.
  3. Выдох. На вдохе оторвите плечи от земли и сядьте, подняв ноги к центру.
  4. Не используйте импульс, чтобы подтянуть себя. Пусть ваш пресс поднимет туловище вверх настолько, насколько вы сможете. Когда ваш пресс станет сильнее, ваша способность подниматься выше также будет увеличиваться.
  5. Балансируйте на ягодицах в течение нескольких секунд. Не забывайте дышать.
  6. Медленно опустите верхнюю и нижнюю части тела одновременно, затем повторите.
  7. Работайте до 25 и более повторений.

  Для многих людей накачка пресса требует времени и самоотверженности. Эти советы помогут вам начать.

  Кардиотренировки

  Кардиотренировки связаны с уменьшением жира на животе. Меньше жира на животе поможет сделать ваш пресс более заметным. Примеры кардио:

  • бег
  • прыжки со скакалкой
  • плавание
  • езда на велосипеде

  Попробуйте включить кардио в свою повседневную жизнь. Ходите пешком или катайтесь на велосипеде вместо вождения. Совершите пробежку или плавание до или после работы. Ненавидите бег? Вот девять кардио-альтернатив, которые стоит попробовать.

  Старайтесь уделять кардиотренировкам от 20 до 40 минут не менее четырех раз в неделю.

  Тренировки с отягощениями

  Упражнения, требующие движения тела с сопротивлением, способствуют развитию мышечной силы, тонуса и выносливости.

  Тренажеры и дополнительные приспособления, такие как утяжелители и бинты, обеспечивают сопротивление. Так что делайте много упражнений в воде.

  Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

  HIIT — это короткие одно-двухминутные серии высокоинтенсивных кардиотренировок, за которыми следует такой же период отдыха. Чтобы быть эффективным, каждый кардио-упражнение должен выполняться с максимальной отдачей.

  Поскольку ваше тело работает с максимальной нагрузкой, сеансы HIIT сжигают много калорий как во время тренировок, так и в течение нескольких часов после них.

  Ешьте больше белка

  Диета с высоким содержанием белка поможет вам нарастить и восстановить мышцы. Это также поможет вам дольше чувствовать себя сытым.