Для выжигания: Наборы по выжиганию, выпиливанию в интернет-магазине ПродаЛитЪ

alexxlab | 24.08.2020 | 0 | Разное

Набор для выжигания 2 шт, 7+ Любимая кошка Фантазёр 367059

Характеристики Описание Школьные коллекции

тип

набор

набор

2 шт

Возраст

7+

штрихкод на товаре

да

Набор для детского творчества позволит вашему ребенку создать оригинальное панно. Создание картины предполагает не только выжигание по дереву, используя заранее нанесенный контур рисунка, но и тонирование. Для этого в наборе для творчества имеется тонер и кисть. Тонировка сделает ваше панно более глубоким и выразительным.
В набор входят:
•выжигательный аппарат,
•6 насадок,
•емкость с сухой краской,
•1 доска для выжигания с рисунком,
•1 доска для выжигания без рисунка,
•копировальная бумага,
•наждачная,
•тонер,
•кисть,
•инструкция.

Быстрый просмотр

Пенал мягкий ПВХ 1 отделение прямоугольный 20*5*4 Cat in Flowers КОКОС 215514

Цена: 176.09₽

Быстрый просмотр

Рюкзак полиэстер 1 отделение 31*44*20 Black Cat deVENTE 7032250 черный

Цена: 2 016. 18₽

Быстрый просмотр

Карандаши цветные 6цв КОКОС ERGO First Cat neon трехгранные 205859 европодвес картонная коробка

Цена снижена

Цена: 63.05₽

Быстрый просмотр

Дневник универ тв обл 7Бц к/з поролон ляссе дев шелкогр апплик отстроч Sweet Cats deVENTE 2020235

Цена: 455.75₽

Быстрый просмотр

Пенал мягкий ПВХ 1 отделение лодочка 21*8*3,5 Cat Princess КОКОС 215301

Цена: 292.54₽

Быстрый просмотр

Клеенка для уроков труда 35*50 Cat Princess КОКОС 214200

Цена: 97.65₽

Быстрый просмотр

Корректирующая лента 5мм*8м Deli Eh453/1566052 корпус ассорти 3 вида

Цена снижена

Цена: 62. 45₽

Быстрый просмотр

Картина из пайеток 20*20см Lori Котенок с клубком АП-036

Цена: 335.94₽

Быстрый просмотр

Пенал силикон 1 отделение фигурный 17*6*6 Cat and Milk deVENTE 7027204

Цена: 668.62₽

Быстрый просмотр

Дневничок для девочек А5 (145*205) 48л в точку тв обл 7Бц Феникс Кошка-турист глянц лам тисн фольг 59754

Цена: 166.23₽

Быстрый просмотр

Мешок для обуви 1 отделение 36*44 LeoCat КОКОС 214572

Цена: 290.63₽

Быстрый просмотр

Папка с ручками пластиковая 26*33*7 молния 0,48мм Cat Neon КОКОС 205727

Цена: 288.59₽

Быстрый просмотр

Рюкзак полиэстер эргономичная спинка 2 отделения 26*38*12 Grizzly RG-160-2 черный

-20% Цена недели

Цена: 3 056. 00₽ 2 444.80₽

Быстрый просмотр

Пенал плюшевый 1 отделение 21*8*6 Лапка КОКОС 216053 ассорти 4 вида

Цена: 438.92₽

Быстрый просмотр

Рюкзак полиэстер 1 отделение 31*44*20 Super Cat deVENTE 7032254 серый

-15% Цена недели

Цена: 2 154.00₽ 1 830.90₽

Котомания

показать коллекцию

Прибор для выжигания по дереву в категории “Товары для детей”

Выжигатель по дереву, прибор для выжигания электрический с плавной регулировкой накала

На складе в г. Харьков

Доставка по Украине

381.80 грн

Купить

Нововидео

Прибор для выжигания по дереву + доп. игла

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

1 751 грн

Купить

Набор Для Творчества Выжигание По Дереву 5040, 5 Картинок В Наборе Dbuy Набір Для Творчості Випалювання По

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

823 грн

639.99 грн

Купить

Набор для выжигания по дереву Pro’sKit SI-138B

На складе в г. Львов

Доставка по Украине

767.93 грн

Купить

ООО «Простир Груп»

Набор для выжигания по дереву с пирографом, Danko Toys

На складе

Доставка по Украине

550 — 591 грн

от 6 продавцов

743 грн

550 грн

Купить

Ларчик UA – магазин трендовых товаров

Набор для выжигания по дереву YIHUA 947-III с регулировкой температуры (12 насадок)

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

660 грн

Купить

Интернет-магазин “RADIOMART”

Набір для випалювання по дереву з пірографом, Danko Toys

На складе в г. Ирпень

Доставка по Украине

470 грн

Купить

Грамотій

Набор для выжигания по дереву и ткани Pro’sKit SI-138B (26 наконечников)

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 232 грн

Купить

Интернет-магазин “RADIOMART”

Набор для выжигания по дереву Rosa Start 5 насадок в деревянном пенале

На складе в г. Винница

Доставка по Украине

697 грн

Купить

TuteVse

Набор для выжигания по дереву и ткани Zhongdi ZD 972G (26 наконечников)

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

871 грн

Купить

Интернет-магазин “RADIOMART”

Прибор для выжигания по дереву электроприбор универсал Новый СССР

Доставка по Украине

2 261.25 грн

Купить

Интернет Магазин Лавка Старьевщика Вадима БУ запчастей и товаров СССР !!!

Набор для выжигания по дереву и коже 22шт (выжигатель). GEKO (G20050)

Доставка из г. Червоноград

680 грн

Купить

SPECTOOL MARKET

Набор для выжигания по дереву и коже 6 предметов. GEKO (G20051)

Доставка из г. Червоноград

375 грн

Купить

SPECTOOL MARKET

Набор для творчества “Выжигание по дереву и художественное тонирование”

На складе

Доставка по Украине

480 грн

Купить

Интернет-магазин “Астрокомфорт”

Набір для творчості Випалювання по дереву 5040, 5 картинок в наборі

На складе

Доставка по Украине

431 — 538.5 грн

от 6 продавцов

431 грн

Купить

ToyMoment

Смотрите также

Набор для выжигания по дереву с пирографом Danko Toys KB, КОД: 7422195

Доставка по Украине

1 100 грн

769.99 грн

Купить

Инте​рнет​-кат​алог ск​​идок “BAGSPACE”

Набор для выжигания по дереву с пирографом Danko Toys CS, КОД: 7422195

Доставка по Украине

1 100 грн

769.99 грн

Купить

Интернет-каталог скидок “СleverShop”

Набір для дитячої творчості Danko Toys Випалювання по дереву в асортименті (ДТ-ОО-09127)

Доставка из г. Пустомыты

349 — 362 грн

от 2 продавцов

349 грн

Купить

Магазин Smart Game – настільні ігри, головоломки, іграшки

Детский набор для выжигания по дереву (2 рамки, 5 рисунков, 6 насадок + выжигатель)

Доставка из г. Львов

по 481 грн

от 3 продавцов

481 грн

Купить

Интернет-магазин “Игрушка”

Випалювання по дереву і художнє тонування

Доставка из г. Винница

450 грн

Купить

Інтернет-магазин іграшок “Веселка”

Набор для творчества “Выжигание по дереву” Danko Toys WD-01-01, Vse-detyam

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

559 грн

503 грн

Купить

Всё детям

Набор для выжигания по дереву с пирографом Danko Toys BB, КОД: 7422195

Доставка по Украине

1 100 грн

769.99 грн

Купить

Bobromat – магазин комфортных покупок

Набор для выжигания по дереву с пирографом, Danko Toys

На складе

Доставка по Украине

550 — 693 грн

от 12 продавцов

550 грн

Купить

KRONS интернет- магазин

Набор для выжигания по дереву с пирографом Danko Toys EM, КОД: 7422195

Доставка по Украине

1 100 грн

769. 99 грн

Купить

Ego Market – ваш правильный выбор

Набор для творчества Danko Toys “ВЫЖИГАНИЕ ПО ДЕРЕВУ+ХУДОЖЕСТВЕННОЕ ТОНИРОВАНИЕ”

Доставка по Украине

305 грн

Купить

“Паняночка”

Набор для творчества Выжигание по дереву. Выжигатель +6 насадок +5 заготовок +2 рамки +краска Набор 1 УКР

Доставка из г. Днепр

459 грн

Купить

Trend Dnepr

Набор для творчества Выжигание по дереву. Выжигатель +6 насадок +5 заготовок +2 рамки +краска Набор 2 УКР

Доставка по Украине

459 грн

Купить

Trend Dnepr

Набор для творчества Выжигание по дереву. Выжигатель +6 насадок +5 заготовок +2 рамки +краска Набор 1 РУС

Доставка из г. Днепр

459 грн

Купить

Trend Dnepr

Набор для творчества Выжигание по дереву. Выжигатель +6 насадок +5 заготовок +2 рамки +краска Набор 2 РУС

Доставка по Украине

459 грн

Купить

Trend Dnepr

Профилактика и лечение выгорания – HelpGuide.

org

стресс

Если постоянный стресс вызывает у вас чувство беспомощности, разочарования и полного истощения, возможно, вы находитесь на пути к эмоциональному выгоранию. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы восстановить равновесие и снова почувствовать позитив и надежду.

Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. Это происходит, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным выполнять постоянные требования. По мере того, как стресс продолжается, вы начинаете терять интерес и мотивацию, которые изначально привели вас к тому, чтобы взять на себя определенную роль.

Выгорание снижает продуктивность и истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя все более беспомощным, безнадежным, циничным и обиженным. В конце концов, вы можете почувствовать, что вам больше нечего дать.

Негативные последствия эмоционального выгорания распространяются на все сферы жизни, включая дом, работу и социальную жизнь. Выгорание также может вызвать долгосрочные изменения в вашем теле, которые сделают вас уязвимыми для таких болезней, как простуда и грипп. Из-за многочисленных последствий выгорания важно бороться с ним сразу.

У большинства из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя беспомощными, перегруженными или недооцененными — когда для того, чтобы вытащить себя из постели, требуется решимость Геракла. Однако, если вы чувствуете себя так большую часть времени, вы можете перегореть.

Выгорание — это постепенный процесс. Это не происходит в одночасье, но может подкрасться к вам. Признаки и симптомы поначалу малозаметны, но со временем становятся все хуже. Думайте о ранних симптомах как о красных флажках, говорящих о том, что что-то не так, что необходимо устранить. Если вы обратите внимание и активно снизите уровень стресса, вы сможете предотвратить серьезный срыв. Если вы будете игнорировать их, вы в конце концов сгорите.

Физические признаки и симптомы эмоционального выгорания

• Большую часть времени чувство усталости и истощения.
• Снижение иммунитета, частые заболевания.
• Частые головные или мышечные боли.
• Изменение привычек аппетита или сна.

Большую часть времени чувствуете усталость и истощение. Снижение иммунитета, частые заболевания.

Частые головные или мышечные боли. Изменение привычек аппетита или сна.

Эмоциональные признаки и симптомы выгорания

• Чувство неудачи и неуверенность в себе.
• Чувство беспомощности, ловушки и поражения.
• Отрешенность, ощущение одиночества в мире.
• Потеря мотивации.
• Все более циничный и негативный взгляд.
• Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

Чувство неудачи и неуверенности в себе. Чувство беспомощности, ловушки и поражения. Отрешенность, ощущение одиночества в мире.

Потеря мотивации. Все более циничный и негативный взгляд. Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

Поведенческие признаки и симптомы выгорания

• Уход от ответственности.
• Изоляция себя от других.
• Прокрастинация, затягивание выполнения дел.
• Употребление пищи, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.
• Выплескивать свое недовольство на других.
• Пропуск работы или опоздание и уход раньше.

Снятие с себя ответственности. Изоляция себя от других. Прокрастинация, затягивание выполнения дел.

Употребление пищи, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с ситуацией. Вымещайте свое разочарование на других. Пропуск работы или опоздание и уход раньше.

Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально и удобно для начала.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Разница между стрессом и выгоранием

Выгорание может быть результатом неослабевающего стресса, но это не то же самое, что слишком сильный стресс. Стресс, по большому счету, включает в себя слишком много: слишком много давления, которое требует от вас слишком многого физически и умственно. Однако люди, находящиеся в состоянии стресса, все еще могут воображать, что если они просто возьмут все под контроль, они почувствуют себя лучше.

Burnout, с другой стороны, примерно недостаточно. Быть выгоревшим означает чувствовать себя опустошенным и психически истощенным, лишенным мотивации и безразличным. Люди, переживающие выгорание, часто не видят никакой надежды на позитивные изменения в своей ситуации. Если из-за чрезмерного стресса вы чувствуете, что утопаете в обязанностях, выгорание — это ощущение полного истощения. И хотя вы обычно осознаете, что находитесь в состоянии сильного стресса, вы не всегда замечаете выгорание, когда оно происходит.

Стресс и выгорание
Стресс	Выгорание
Характеризуется отсоединением.
Эмоции чрезмерно реагируют.	Эмоции притуплены.
Вызывает срочность и гиперактивность.	Вызывает беспомощность и безнадежность.
Потеря энергии.	Потеря мотивации, идеалов и надежды.
Приводит к тревожным расстройствам.	Приводит к отчужденности и депрессии.
Основной урон физический.	Первичный ущерб эмоциональный.
Может убить вас преждевременно.	Может заставить жизнь казаться бессмысленной.

Причины выгорания

Выгорание часто связано с вашей работой. Но любой, кто чувствует себя перегруженным работой и недооцененным, рискует выгореть, от трудолюбивого офисного работника, у которого не было отпуска в течение многих лет, до измученной домохозяйки, занимающейся детьми, работающей по дому, и стареющего родителя.

Но причиной выгорания является не только напряженная работа или слишком много обязанностей. Выгоранию способствуют и другие факторы, в том числе образ жизни и черты характера. На самом деле, то, что вы делаете в свободное время и как вы смотрите на мир, может играть такую ​​же большую роль в возникновении чрезмерного стресса, как и на работе или дома.

Причины эмоционального выгорания, связанные с работой

• Ощущение, что вы мало или совсем не контролируете свою работу.
• Отсутствие признания или вознаграждения за хорошую работу.
• Неясные или слишком требовательные требования к работе.
• Выполнение монотонной или несложной работы.
• Работа в условиях хаоса или высокого давления.

Образ жизни причины эмоционального выгорания

• Слишком много работы без достаточного количества времени для общения или отдыха.
• Отсутствие близких поддерживающих отношений.
• Взять на себя слишком много обязанностей без достаточной помощи других.
• Недостаточно сна.

Черты характера могут способствовать выгоранию

• Перфекционистские наклонности; ничего никогда не бывает достаточно хорошим.
• Пессимистический взгляд на себя и мир.
• Потребность все контролировать; нежелание делегировать полномочия другим.
• Достигающая личность типа А.

Как справиться с выгоранием

Независимо от того, распознаете ли вы предупредительные признаки надвигающегося выгорания или уже преодолели предел, попытка справиться с истощением и продолжать в том же духе приведет только к дальнейшему эмоциональному и физическому ущербу. Сейчас самое время сделать паузу и изменить направление, узнав, как вы можете помочь себе преодолеть выгорание и снова почувствовать себя здоровым и позитивным.

Борьба с выгоранием требует подхода «Три Р»:

Признать. Следите за предупреждающими признаками выгорания.

Реверс. Восстановите ущерб, обратившись за поддержкой и справившись со стрессом.

Устойчивость. Повышайте устойчивость к стрессу, заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье.

Следующие советы по предотвращению эмоционального выгорания или борьбе с ним помогут вам справиться с симптомами и восстановить энергию, концентрацию и хорошее самочувствие.

Как справиться с выгоранием Совет 1: обратитесь к другим людям

Когда вы выгорели, проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит безрадостно, и трудно собрать энергию, чтобы заботиться, не говоря уже о том, чтобы принять меры, чтобы помочь себе. Но у вас гораздо больше контроля над стрессом, чем вы думаете. Есть позитивные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с непреодолимым стрессом и вернуть баланс в свою жизнь. Одним из самых эффективных является обращение к другим.

Социальный контакт — природное противоядие от стресса, а беседа лицом к лицу с хорошим слушателем — один из самых быстрых способов успокоить нервную систему и снять стресс. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен быть в состоянии «исправить» ваши стрессоры; они просто должны быть хорошими слушателями, теми, кто будет слушать внимательно, не отвлекаясь и не осуждая.

[Читать: Социальная поддержка для снятия стресса]

Обратитесь к самым близким вам людям, , например, к вашему партнеру, семье и друзьям. Открытость не сделает вас обузой для других. На самом деле, большинство друзей и близких будут польщены тем, что вы достаточно доверяете им, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу дружбу. Постарайтесь не думать о том, что вас выжигает, и сделайте время, проведенное с близкими, позитивным и приятным.

Будьте общительнее со своими коллегами. Развитие дружеских отношений с людьми, с которыми вы работаете, может защитить вас от профессионального выгорания. Когда вы делаете перерыв, например, вместо того, чтобы направлять свое внимание на свой смартфон, попробуйте привлечь своих коллег. Или запланируйте совместные общественные мероприятия после работы.

Ограничьте контакты с негативными людьми. Общение с негативно настроенными людьми, которые ничего не делают, кроме как жалуются, только ухудшит ваше настроение и мировоззрение. Если вам приходится работать с негативным человеком, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите вместе.

Присоединяйтесь к делу или общественной группе, которая важна для вас лично. Присоединение к религиозной, социальной группе или группе поддержки может дать вам возможность поговорить с единомышленниками о том, как справляться с ежедневным стрессом, и завести новых друзей. Если в вашей сфере деятельности есть профессиональная ассоциация, вы можете посещать встречи и общаться с другими людьми, которые справляются с теми же требованиями на рабочем месте.

Найди новых друзей. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новые дружеские отношения и расширить свою социальную сеть.

Совет 2. Переосмыслите свое отношение к работе

Независимо от того, есть ли у вас работа, от которой вы сбиваетесь с ног, или работа монотонная и не приносящая удовлетворения, самый эффективный способ борьбы с выгоранием на работе — это бросить ее и найти работу, которую вы хотите. вместо любви. Конечно, для многих из нас смена работы или карьеры далеко не практическое решение, мы благодарны просто за то, что у нас есть работа, которая оплачивает счета. Однако, какой бы ни была ваша ситуация, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое душевное состояние.

Попробуйте найти ценность в своей работе.  Даже на некоторых обыденных работах вы часто можете сосредоточиться на том, как ваша роль помогает другим, например, или предоставляет столь необходимый продукт или услугу. Сосредоточьтесь на аспектах работы, которые вам нравятся, даже если это просто болтовня с коллегами за обедом. Изменение вашего отношения к работе может помочь вам восстановить чувство цели и контроля.

Найдите баланс в своей жизни. Если вы ненавидите свою работу, ищите смысл и удовлетворение в других сферах своей жизни: в семье, друзьях, хобби или волонтерской работе. Сосредоточьтесь на тех частях своей жизни, которые приносят вам радость.

[Читать: Психическое здоровье на рабочем месте]

Подружитесь на работе. Наличие прочных связей на рабочем месте может помочь уменьшить монотонность и противодействовать последствиям эмоционального выгорания. Наличие друзей, с которыми можно поболтать и пошутить в течение дня, может помочь снять стресс от неудовлетворительной или требовательной работы, повысить эффективность вашей работы или просто помочь вам пережить тяжелый день.

Возьмите отпуск. Если выгорание кажется неизбежным, постарайтесь сделать полный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, используйте свои больничные, попросите временный отпуск, сделайте что-нибудь, чтобы выйти из ситуации. Используйте время, чтобы перезарядить свои батареи и использовать другие методы восстановления.

Реклама

Снижение стресса, улучшение здоровья и достижение баланса в жизни

Узнайте, как снижение стресса на основе осознанности (MBSR) может помочь вам испытывать меньше беспокойства, меньше стресса, а также меньше физической и эмоциональной боли и болезней с помощью этого онлайн-программа от Sounds True.

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕГОДНЯ

Совет 3. Пересмотрите свои приоритеты

Выгорание — это явный признак того, что что-то важное в вашей жизни не работает. Найдите время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах. Вы пренебрегаете чем-то, что действительно важно для вас? Это может быть возможностью заново открыть для себя то, что действительно делает вас счастливым, замедлить темп и дать себе время отдохнуть, поразмышлять и исцелиться.

Установить границы.  Не перенапрягайтесь. Научитесь говорить «нет» на просьбы о вашем времени. Если вам это трудно, напомните себе, что говоря «нет», вы можете сказать «да» обязательствам, которые хотите взять на себя.

Делайте ежедневный перерыв от технологий.  Каждый день устанавливайте время полного отключения. Уберите ноутбук, выключите телефон и перестаньте проверять электронную почту и социальные сети.

Развивайте свою творческую сторону.  Креативность — мощное противоядие от эмоционального выгорания. Попробуйте что-нибудь новое, начните интересный проект или возобновите любимое хобби. Выбирайте занятия, которые не имеют ничего общего с работой или чем-то еще, что вызывает у вас стресс.

Выделите время для отдыха. Методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, противоположное реакции на стресс.

Высыпайтесь.  Чувство усталости может усугубить выгорание, заставляя вас мыслить иррационально. Сохраняйте хладнокровие в стрессовых ситуациях, высыпаясь.

Совет 4. Сделайте упражнения приоритетными

Даже если это последнее, что вам хочется делать, когда вы выгорели, упражнения — мощное противоядие от стресса и выгорания. Это также то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день или разбивайте его на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка способна улучшить настроение на два часа.

Ритмичные упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, обострить внимание и расслабить ум и тело. Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.

Чтобы максимизировать снятие стресса, вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как вы себя чувствуете, когда двигаетесь: например, на ощущении ваших ног, ударяющихся о землю, или на ветру на вашей коже.

Совет 5: поддержите свое настроение и уровень энергии с помощью здорового питания

То, что вы употребляете в пищу, может оказать огромное влияние на ваше настроение и уровень энергии в течение дня.

Сведите к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов.  Вам может хотеться сладких закусок или комфортных блюд, таких как макароны или картофель фри, но эти богатые углеводами продукты быстро приводят к упадку настроения и энергии.

Сократите потребление большого количества продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение , таких как кофеин, вредные жиры и продукты с химическими консервантами или гормонами.

Ешьте больше жирных кислот омега-3 , чтобы улучшить настроение.
Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, повышающим, а не снижающим уровень беспокойства.

Употребляйте алкоголь умеренно. Алкоголь временно уменьшает беспокойство, но чрезмерное употребление алкоголя может вызвать беспокойство, когда оно пройдет.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Джин Сигал, доктор философии, и Лоуренс Робинсон

• Ссылки

  Травматические и стрессорные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808787.x07_Trauma_and_Stressor_Related_Disorders

  «МКБ-11 для статистики смертности и заболеваемости». По состоянию на 16 ноября 2021 г. https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/129180281

  Маслах, Кристина и Майкл П. Лейтер. «Понимание опыта эмоционального выгорания: последние исследования и их значение для психиатрии». Всемирная психиатрия 15, вып. 2 (июнь 2016 г.): 103–11. https://doi.org/10.1002/wps.20311

  Куцимани, Панайота, Энтони Монтгомери и Катерина Джорджанта. «Взаимосвязь между выгоранием, депрессией и тревогой: систематический обзор и метаанализ». Frontiers in Psychology 10 (13 марта 2019 г.): 284. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00284

  Сальваджони, Дениз Альбьери Джодас, Франсин Неселло Меланда, Артур Юманн Месас, Альберто Дуран Гонсалес, Флавия Лопес Габани и Сельма Маффей де Андраде. «Физические, психологические и профессиональные последствия профессионального выгорания: систематический обзор перспективных исследований». PLOS ONE 12, №. 10 (4 октября 2017 г.): e0185781. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0185781

  Информация, Национальный центр биотехнологии, Национальная медицинская библиотека США 8600 Rockville Pike, Bethesda MD, и 20894 США. Депрессия: что такое выгорание? InformedHealth.Org [Интернет] . Институт качества и эффективности здравоохранения (IQWiG), 2020 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279286/

  Роскам, Изабель, Мари-Эмили Раес и Мойра Миколайчак. «Измученные родители: разработка и предварительная проверка опросника родительского выгорания». Frontiers in Psychology 8 (2017): 163. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00163

  Хайнеманн, Линда В. и Торстен Хайнеманн. «Исследование выгорания: появление и научное исследование оспариваемого диагноза». SAGE Открытый 7, №. 1 (1 января 2017 г.): 2158244017697154. https://doi.org/10.1177/2158244017697154

  Бьянки, Ренцо, Ирвин Сэм Шонфельд и Эрик Лоран. «Не пора ли считать «синдром эмоционального выгорания» отдельной болезнью?» Frontiers in Public Health 3 (8 июня 2015 г. ): 158. https://doi.org/10.3389/fpubh.2015.00158

  Ahola, Kirsi, Salla Toppinen-Tanner и Johanna Seppänen. «Вмешательства для облегчения симптомов выгорания и поддержки возвращения к работе сотрудников с выгоранием: систематический обзор и метаанализ». Burnout Research 4 (1 марта 2017 г.): 1–11. https://doi.org/10.1016/j.burn.2017.02.001

  Руизото, Пабло, Марина Р. Рамирес, Педро А. Гарсия, Белен Паладинес-Коста, Сильвия Л. Вака и Висенте Х. Клементе-Суарес . «Социальная поддержка опосредует влияние выгорания на здоровье медицинских работников». Frontiers in Psychology 11 (2021): 3867. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.623587

  Салмон, П. «Влияние физических упражнений на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. ” Обзор клинической психологии 21, вып. 1 (февраль 2001 г.): 33–61. https://doi.org/10.1016/s0272-7358(99)00032-x

  Туссен, Лорен, Куанг Ань Нгуен, Клэр Реттгер, Киара Диксон, Мартин Оффенбахер, Нико Кольс, Джеймсон Хирш и Фушия Сируа. «Эффективность прогрессивной мышечной релаксации, глубокого дыхания и управляемых образов в продвижении психологических и физиологических состояний расслабления». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина 2021 (3 июля 2021 г.): e5924040. https://doi.org/10.1155/2021/5924040

Путь к устойчивости – Предотвратите выгорание, повысив свою устойчивость к стрессу и невзгодам. (Американская психологическая ассоциация)

Выгорание на работе: как его обнаружить и принять меры. Узнайте, подвержены ли вы риску профессионального выгорания и что делать, если это так. (Клиника Майо)

Последнее обновление: 1 ноября 2022 г.

Признаки того, что вы выгорели

0003

Вы так устали, что не можете пошевелить ни одним мускулом? Вы вытаскиваете себя из постели, чтобы добраться до работы утром? Ваша 8-часовая смена кажется вам 80-часовой? Выгорание — это вид стресса, связанного с работой, который характеризуется тремя специфическими вещами. Первое — это ощущение, что вы истощены — как эмоционально, так и физически.

Второе, что характеризует выгорание, — это цинизм — отсутствие интереса к работе, которое может быть негативным или даже черствым. Часто к этому приводит истощение.

Третий столп выгорания — это чувство некомпетентности, ощущение, что ты просто не можешь быть эффективным. Это приводит к отсутствию достижений и продуктивности. Иногда это чувство кажется результатом двух других полюсов выгорания — истощения и цинизма. В других случаях все трое обрушиваются на вас одновременно.

Если вы истощены, циничны и чувствуете себя бесполезным, неудивительно, что может начаться депрессия.

Исследования показывают, что выгорание в основном связано с работой, в то время как депрессия — это состояние всей жизни, которое может включать вашу работу. Но они связаны. Исследования показывают, что если вы склонны к депрессии, вы более уязвимы к выгоранию.

Исследования показывают, что неудовлетворенность работой является одним из нескольких побочных эффектов (наряду с прогулами и многими физическими недугами) выгорания.

Если стресс на вашей работе становится слишком сильным или вы начинаете раздражаться на своих коллег (или, что еще хуже, на клиентов или клиентов), виновником может быть эмоциональное выгорание. Бывает и хуже: откровенный гнев — еще один признак того, что ваша работа выматывает вас.

Проблемы с концентрацией внимания — один из психических признаков (наряду с такими вещами, как забывчивость), которые могут указывать на приближение эмоционального выгорания. Некоторые исследования предлагают более 100 симптомов для него. Они включают мотивационные симптомы, такие как разочарование и потеря идеализма.

Некоторые исследования связывают проблемы с засыпанием и продолжительным сном с выгоранием (хотя другие исследования не находят явной связи). Не шутите с проблемами сна. Если вы не высыпаетесь, это может повысить вероятность сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта, диабета и заболеваний почек.

Герберт Фройденбергер, психолог, придумавший концепцию выгорания в 1974 году, назвал частые головные боли физической характеристикой расстройства. Как и проблемы со сном, это не решено с научной точки зрения.

Боль в желудке и кишечнике тоже может быть связана с выгоранием. Это и стресс, который может сопровождать это, могут ослабить вашу иммунную систему. Это может объяснить проблемы с животиком.

Употребление пищи, алкоголя или наркотиков для улучшения самочувствия может быть признаком профессионального выгорания. Это может быть серьезно. Ожирение или злоупотребление алкоголем и наркотиками может привести к самым разным проблемам со здоровьем.

Если у вас повышенное кровяное давление, возможно, это связано с вашей работой. Наряду с этим вы также можете получить более быстрое сердцебиение. Ни то, ни другое не подходит вам. Они могут повредить не только сердце, но и мозг, и почки.

Чрезмерная жажда и затуманенное зрение — два признака диабета. Выгорание может повысить ваши шансы на диабет 2 типа. Если у вас проявляются те или иные симптомы диабета — и у вас есть проблемы на работе, которые могут быть связаны с выгоранием, — эти два явления могут быть связаны.

Сообщите своему врачу, если у вас усилилась жажда, и немедленно обратитесь за медицинской помощью при любых изменениях зрения.

Исследования показали, что выгорание может спровоцировать как прогулы, так и презентеизм (что означает приход на работу, даже если вы больны). И это работает по-другому. Все эти больничные и плохое самочувствие на работе могут привести к еще большему выгоранию.

Изображения, предоставленные:

1) VIKTORCAP / Getty Images

2) VIKTOR_GLADKOV / Getty Images

3) Antonioguillem / Getty Images

4) Arianemeyer / Getty Images

5) Interstid / Getty Images

6) Corbis / VCG / Getty Images

7) Wavebreakmedia / Getty Images

8) sdlgzps / Getty Images

9) Iconica / Getty Images

10) StockFood / Getty Images

11) Kerkez / Getty Images

12) OLM26250 / Getty Images

13) (слева направо) Naumoid / Getty Images, StockRocket / Getty Images

14) Vadimguzhva / Getty Image Psychology , 2001.

Клиника Мэйо: «Выгорание на работе: как его обнаружить и принять меры».

Salvagioni, D. PLoS One , опубликовано онлайн 4 октября 2017 г.

Heinemann, L. SAGE Open , январь-март 2017 г.

Шауфели, В.Б. Справочник по человеческому фактору и эргономике в здравоохранении и безопасности пациентов , 2007 г., стр. 217-232.

Национальный институт сердца, крови и легких: «Депривация сна и недостаточность сна».

Чанг, Дж. PeerJ , опубликовано в Интернете 19 декабря 2017 г.

Национальный фонд головной боли: «Стресс».

CDC: «Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье».

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма: «Воздействие алкоголя на организм».

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками: «Последствия злоупотребления наркотиками для здоровья».

CDC: «Последствия высокого кровяного давления».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Симптомы и причины диабета».