Дрель под конусные сверла: Дрель под конусные сверла купить, описание, цена, характеристики, фото
alexxlab | 23.06.1996 | 0 | Разное
Сверла и ручные дрели
Для получения отверстий в металле применяются спиральные, конусные и ступенчатые сверла, а также зенкеры и развертки.
Вообще процесс получения цилиндрического отверстия в металле – процесс многоступенчатый. Сверление отверстия сверлом является лишь начальным этапом этого процесса, когда отверстие просверливается начерно и его внутренний диаметр еще меньше заданного. Вторым этапом является зенкерование или развертывание, когда специальным инструментом – зенкером или разверткой – отверстию придается более точная цилиндрическая форма, достигается большая точность размеров и снижается шероховатость внутренней поверхности. Этот этап может быть окончательным, но для достижения еще более высокой точности и еще более высокой чистоты внутренней поверхности применяется развертывание.
Для каждого из этих этапов существуют свои инструменты – как для ручной, так и для механической обработки.
Спиральное сверло – самый распространенный вид применяемых на практике сверл (и не только для слесарных работ). Это металлический стержень с двумя винтовыми спиральными канавками под углом 25-30 градусов к вертикали, служащими не только для отвода стружки, но и для образования дополнительной рабочей поверхности – так называемой ленточки. Главным режущим элементом сверла являются режущая зона на заточенном на конус переднем конце.
На заточенном конце обычного сверла размещаются две симметричные режущие кромки с поперечиной между ними. Но определяет точность размера отверстия и шероховатость внутренней поверхности, калибрующая часть сверла с ленточками, причем эта часть сверла не строго цилиндрическая, а имеет обратную конусность, и диаметр сверла у хвостовика меньше диаметра у режущей зоны. Эта разница невелика и составляет от 0,03 до 0,12 мм на 100 мм длины сверла.
Для закрепления сверла в патроне дрели служит цилиндрический или конический хвостовик. Цилиндрический хвостовик по диаметру не обязательно совпадает с диаметром сверла. У сверл большого диаметра диаметр хвостовика нередко меньше диаметра сверла, а у сверл малого диаметра хвостовик выполняют большего диаметра для удобства закрепления в патроне. Цилиндрические хвостовики закрепляют в цанговом или кулачковом патронах – в ручных дрелях обычно используют трехкулачковые патроны.
Форма хвостовиков сверл для современных электродрелей и перфораторов цилиндрическая, но на поверхности цилиндра расположены пазы и выемки под патроны типа SDS.
Для конических хвостовиков используют специальные конические соединения (конуса Морзе). Конус Морзе – это один из самых старых элементов сопряжения деталей, и он остался на многих современных элементах как хороший вариант самотормозящегося соединения. Самотормозящегося – значит сам по себе не разбирается, и вставленный с небольшим усилием хвостовик сверла из гнезда не вывалится, соединение передает большой крутящий момент, а хвостовик приходится из гнезда выбивать. Но плохо то, что конусов Морзе несколько, он отличаются конусностью (хотя и незначительно), и вставлять хвостовик сверла с конусом №3 в гнездо с конусом №1 нельзя – можно соединять только конуса с одинаковыми номерами.
Соединение сверла с конусомМорзе способно передавать больший крутящий момент по сравнению с цилиндрическим сверлом и кулачковым патроном, поэтому сверла с цилиндрическим хвостовиком обычно выпускают диаметром до 12 мм, а с коническим хвостовиком – до 60 мм. Для работы вручную используются сверла с цилиндрическими хвостовиками, так как сверла самого малого диаметра с коническими хвостовиками не выпускаются (сверла с коническими хвостовиками выпускаются начиная с диаметра 6 мм). Но сверла с цилиндрическими хвостовиками можно устанавливать на станках, оборудованных конусом (и наоборот), с помощью переходника. А для инструментов с квадратными хвостовиками (зенкеры, развертки) используют двухкулачковые патроны или воротки для работы вручную.
Спиральные сверла (и другой сверлильный инструмент) изготавливают из углеродистых инструментальных, легированных и быстрорежущих сталей. Для повышения износостойкости режущие кромки закаливают до высокой твердости, а нередко готовые сверла дополнительно полностью подвергают специальной обработке.
Узнать об этом можно по цвету сверла. Если сверло светлого металлического цвета, то его не подвергали дополнительной обработке. Если сверло черного цвета, то это сверло из быстрорежущей стали и его поверхность оксидировали – обрабатывали перегретым водяным паром, образующим прочную окисную пленку. Золотистый цвет сверла свидетельствует о проведении термообработки для снятия внутренних напряжений, а яркий золотистый цвет указывает на покрытие из нитрида титана. Нитрид титана дает очень прочную и твердую пленку, обычно это указывается на упаковке, цены таких сверл выше, но все преимущества сверла – до первой переточки, так как пленка довольно тонка.
Маркируются сверла следующим образом. На сверлах диаметром менее 2 мм маркировка не наносится. На хвостовиках сверл диаметром от 2 до 3 мм наносят диаметр сверла и марку стали (например, У10А – инструментальная сталь, 9ХС – легированная инструментальная сталь, Р6М5К5 – быстрорежущая сталь).
На хвостовиках сверл диаметром более 3 мм дополнительно наносят товарный знак завода-изготовителя и класс точности сверла (отечественные нормы).
Угол при вершине конуса, описывающего режущие кромки наконечника сверла, зависит от назначения сверла, т.е. от просверливаемого материала. Форма заточки сверла меняется в зависимости от условий работы режущей кромки сверла, и в тяжелых условиях работы применяется двойная заточка с подточкой перемычки. Кроме описанной традиционной формы заточки сверл применяются различные виды подточки перемычек, тройная заточка, различные виды заточки твердосплавных пластин для сверления керамики, для сверления с ударом и т.п.
Кроме спиральных сверл при слесарной обработке применяются конусные и ступенчатые сверла, предназначенные для сверления отверстий в тонколистовом материале.
Конусное сверло представляет собой конус с режущей кромкой по образующей и делениями, указывающими диаметр описанной окружности на данном месте конуса. Таким сверлом можно просверлить отверстие любого диаметра, начиная с самого малого до весьма приличного. Постепенно погружая конус в лист материала, можно плавно увеличивать диаметр отверстия.
Ступенчатое сверло отличается от конусного тем, что его коническая поверхность разбита на ряд ступенек различного диаметра, поэтому таким сверлом можно просверлить только отверстия тех диаметров, которые обусловлены ступеньками.
Конусные и ступенчатые сверла предназначены для сверления отверстий в тонколистовом материале. Эти сверла довольно дороги и нередко снабжены хвостовиками с шестигранниками размером ¼ дюйма (6,3 мм).
Для сверления отверстий большого диаметра используются корончатые сверла. Зенкеры по конструкции винтового стержня очень похожи на спиральные сверла и изготавливаются, как и сверла, с цилиндрическими и коническими хвостовиками. Зенкеры не имеют острого конца для сверления – зенкер предназначен для снятия тонкой стружки по поверхности цилиндра, обеспечения точных размеров и достаточной чистоты внутренней поверхности отверстий. Зенкеры со спиральными режущими кромками бывают с тремя (развертывание отверстий диаметром до 35 мм) и четырьмя режущими кромками (для отверстий диаметром до 100 мм).
Зенкер может быть снабжен прямыми режущими кромками, причем для развертывания отверстий большого диаметра такие зенкеры снабжаются вставными режущими пластинами.
Зенкер и зенковка – разные инструменты. Зенковка предназначается для обработки входного участка уже просверленного отверстия с получением конического или цилиндрического углубления. Конические зенковки изготавливают с углом при вершине 30, 60, 90 и 120 градусов и с хвостовиками цилиндрической и конической формы, с направляющими цапфами или без них.
Зенковки с направляющей цапфой используют готовое отверстие в качестве базы для обработки углублений под головки болтов, гаек и других конструктивных элементов и бывают цилиндрическими и коническими. Цилиндрические зенковки могут быть цельными или с накладными режущими элементами, а число режущих кромок может быть от четырех до десяти.
Развертки очень похожи конструктивно на зенкеры и могут быть с прямыми и спиральными режущими кромками. Развертка снабжена коническим приемным (заборным) и калибрующим цилиндрическим участками. Режущей поверхностью развертки является заборная часть, а калибрующая практически не снимает стружки, а только выравнивает внутреннюю поверхность отверстий.
Развертки и зенкеры чаще всего выполняются с хвостовиками квадратного сечения, поскольку работа этими инструментами производится только вручную. Число режущих кромок развертки выбирается в зависимости от диаметра инструмента и всегда четным для сохранения симметрии при обработке, но шаг режущих кромок развертки с прямыми кромками должен быть неравномерным. При равномерном шаге поворот развертки на величину одного шага приводит к тому, что вершина следующего зуба приходит на место предыдущего и поверхность получается слегка граненой. Для получения ровной поверхности шаг режущих кромок смещают, и величина смещения шага составляет от 0,5 до 6 градусов. Но у разверток с прямыми кромками есть еще один недостаток – заклинивание инструмента при наличии в отверстии выемок и канавок.
Развертки со спиральными зубьями дают более чистую поверхность, и их не заклинивает при наличии перерывов поверхности. Угол наклона спирали развертки составляет для развертывания отверстий в чугуне 5-7 градусов, а для развертывания в изделиях изстали 10-15 градусов.
Существуют развертки для развертывания конических отверстий. Как и развертки для цилиндрических отверстий, эти инструменты выпускают в комплекте из двух или трех изделий – для чернового, промежуточного и чистового развертывания (или черновая и чистовая).
Для закрепления разверток при ручной работе используют вороток с несколькими квадратными гнездами разных размеров.
Зенкер или развертку, укрепленные в воротке, осторожно вводят в просверленное отверстие так, чтобы оси инструмента и отверстия совпадали. И зенкер, и развертка снимают стружку при вращении, поэтому их вращают за вороток, аккуратно погружая в отверстие. Особенно важна аккуратность при развертывании, так как у развертки основную стружку снимает заборная часть, и очень важно ее не перекосить.
Для сверления отверстий чаще всего используют ручные дрели. Самая древняя дрель, видимо, была выполнена из охотничьего лука, тетива которого была обернута вокруг заостренной палочки.
Теперь самая простая ручная дрель содержит большую коническую шестерню с рукояткой, вращение от которой передается на маленькую коническую шестеренку и на кулачковый патрон, в котором зажимается сверло. Такая конструкция не позволяет изменять обороты в широких пределах, поэтому удобнее дрель двухскоростная. Двухскоростная дрель содержит дополнительную повышающую ступень из шестерен, и, переставляя рукоятку с одного вала на другой, можно менять обороты в довольно больших пределах.
При слесарных работах довольно редко, но все же иногда применяются коловороты (инструмент столярный – см. раздел 1.7 «Коловороты и дрели»), винтовые дрели и трещотки.
Простейшая винтовая дрель применяется в основном для сверления отверстий малого диаметра в ювелирном деле. Перемещая гайку по стержню с резьбой вверх и вниз, вращают патрон со сверлом попеременно то в одну, то в другую сторону, причем для работы такой дрелью можно использовать только перовые двухсторонние сверла. Такие сверла используются для сравнительно мягких материалов (например, алюминий), и винтовая дрель в таком исполнении практически применяется чрезвычайно редко.
Находит применение винтовая дрель в виде универсального привода с особой резьбой на стержне – резьба выполняется не сплошной, а в виде отдельных участков, образующих две винтовые линии – правую и левую. Гайка снабжена механизмом переключения, позволяющим использовать при движении вниз одну из винтовых линий и выключающим зацепление при движении гайки вверх. Механизм переключения позволяет изменять направление вращения и даже жестко сцеплять гайку со стержнем.
Такая винтовая дрель, описанная в разделе 1.7 «Коловороты и дрели» под названием винтовой сверлилки, используется и при столярных работах, и при слесарных работах, и не только в качестве дрели – еще и в качестве привода универсальной отвертки, позволяющей завинчивать и отвинчивать винты и шурупы.
Трещотка используется при сверлении отверстий в труднодоступных местах. С помощью храпового колеса осуществляется вращение шпинделя с патроном и сверлом в одну сторону при качательных движениях, рычага, а подача сверла производится за счет поворота шпинделя в неподвижной гайке. Резьба в гайке обеспечивает подачу сверла в 0,1 мм за оборот, что требует значительного усилия на рычаге. Упирается верхняя часть трещотки либо в расположенную рядом деталь, либо на специальную скобу.
Практика сверления отверстий настолько многообразна, что даже самые общие рекомендации не всегда помогают на практике.
Деталь, в которой вы собираетесь просверлить отверстие, должна быть прочно закреплена и должна выдерживать усилия, возникающие при заклинивании сверла.
Отверстие, которое вы собираетесь просверлить, должно быть хорошо накернено – при плохомнакернивании возможен увод острия сверла с размеченной точки. В промышленной практике для обработки многих деталей на станках применяется центрование – выполнение центровочных гнезд, служащих базой для последующей механической обработки. Такие центровые гнезда выполняют специальными центровочными сверлами.
Отверстия большого диаметра (для ручной дрели это 10-12 мм) сверлите в два приема – сперва меньшего диаметра (4-5 мм), а затем рассверливайте сверлом окончательного размера. Это справедливо и для меньших диаметров – сверлом малого диаметра легче просверлить отверстие для последующего развертывания.
При сверлении глубоких отверстий (глубоким считается отверстие глубиной более пяти диаметров сверла) периодически вынимайте сверло из отверстия и удаляйте из его канавок стружку. Если стружку не удалять, то можно испортить не только сверло, но и будущее отверстие.
Сверло греется при работе, и чем хуже оно заточено, тем сильнее греется – его нужно периодически охлаждать, желательно в воде. Смазка сверла помогает сверлить плохо поддающиеся материалы – например, нержавеющую сталь. Лучшая смазка при этом – олеиновая кислота, но за неимением таковой можно использовать керосин или смазочное масло.
При сверлении черных металлов (чугун, углеродистая сталь) для смазки нужна не кислота, а щелочь – годится даже хозяйственное мыло. При сверлении вручную трудно избежать увеличения диаметра отверстия по сравнению с диаметром сверла из-за вибрации и колебания дрели. Это необходимо учитывать, в особенности при сверлении отверстий под нарезание резьбы.
Сверление на криволинейных поверхностях всегда затруднительно. Для входа сверла необходимо выполнить площадку, перпендикулярную оси сверления, а при выходе сверла через криволинейную поверхность необходимо быть очень осторожным и уменьшить до предела подачу – иначе сверло сломается пи выходе. Но даже если вам удастся просверлить такое отверстие, не сломав сверла, на выходе отверстие будет овальным из-за увода сверла.
При сверлении композиционных материалов и термопластиков нужно использовать охлаждение, иначе сверло может заклинить в расплавленной массе.
При сверлении полых деталей (труб, профилей), целесообразно забить отверстие детали деревянной пробкой.
И не увлекайтесь высокими оборотами, имея двухскоростную дрель – поломка сверла более чем вероятна.
Используя ручную дрель, не гонитесь за современными сверлами с твердосплавными пластинами – их преимущества реализовать с помощью ручной дрели не удастся.
Патроны сверлильные для дрели – размеры
Всех пользователей дрелей рано или поздно касаются такие вопросы, связанные со сверлильным патроном:
- какое максимальное по диаметру хвостовика сверло он может зажать
- какое минимальное по диаметру хвостовика сверло он может зажать
- какое у него посадочное место
Первый и второй пункты будут интересовать при необходимости использовать сверла или насадки тех или иных диаметров. А третий — при возникновении потребности в замене патрона.
В этой статье будет четко рассказано про все размеры сверлильных патронов для дрели, чтобы помочь пользователям разобраться в данных вопросах. Отмечу, что все нижесказанное одинаково относится как к быстрозажимным, так и к ключевым патронам.
Максимальный диаметр хвостовика сверла
Данный размер показывает, насколько широко раскрываются зажимные губки у патрона.
По этому параметру патроны для дрелей могут иметь следующие максимальные размеры:
- 6 мм
- 6,35 мм
- 6,5 мм
- 10 мм
- 13 мм
- 16 мм
При этом первые три размера — это очень большая редкость. Остальные диаметры встречаются гораздо чаще.
Огромный выбор электроинструмента и бензотехники по низким ценам. Бесплатная доставка до вашего региона. Оплата при получении.
Нетрудно догадаться, что максимальный зажимаемый диаметр хвостовика для той или иной дрели производитель подбирает, исходя из ее мощности и габаритов. Было бы нелепо устанавливать на маленькую дрель в 300 Вт патрон на 16 мм, как и на киловатную модель патрон на 10 мм. Хотя осуществить такое вполне можно, так как, к примеру, есть киловатные дрели с посадочным местом на 1/2″, где изначально стоит патрон с зажимом на 16 мм, а есть и патроны на 10 мм с такой же посадкой. Ну, а о посадках будет сказано ниже в соответствующем разделе.
Касаемо максимального диаметра зажима, то этот вопрос начинает тревожить пользователя, если ему не удается зажать бОльшую по диаметру насадку или сверло, чем позволяет его модель дрели. Что же, в такой ситуации можно подобрать подходящий патрон, однако увлекаться сильно работой с посадкой большого диаметра не стоит, так как, скорее всего, ваша дрель не предназначена для работы с ней из-за малой мощности.
Минимальный диаметр хвостовика сверла
Патроны по минимальному зажимному диаметру бывают следующих размеров:
- 0,5 мм
- 0,8 мм
- 1 мм
- 1,5 мм
- 2 мм
- 3 мм
При этом:
- размер 0,5 мм бывает на патронах с максимальным зажимом до 6,5 мм;
- 0,8 мм — до 10 мм;
- 1 мм — до 6, 10 и 13 мм;
- 1,5 мм — до 10 и 13 мм;
- 2 мм — до 13 мм;
- 3 мм — до 16 мм.
Здесь у пользователя возникает необходимость, обратная той, что была указана в предыдущем разделе. То есть у вас есть патрон, который зажимает сверла и насадки с хвостовиком, к примеру, на 2 мм, а вам нужно зажать в него хвостовик на 1 мм.
Опять же, вопрос решаемый. Единственное, может быть неудобно работать большой и тяжелой дрелью с маленьким по диаметру сверлом — его легко можно сломать. Ну и стоит отметить, что размеры на 0,5 и 0,8 мм еще и найти бывает нелегко.
Самый большой выбор дрелей по самым низким цена с бесплатной доставкой до вашего региона
Посадочное место
Оно может быть резьбовым либо конусным. На большинстве современных моделей используется резьбовое соединение. Однако иногда оно бывает и конусным — в основном на дрелях с патроном под максимальный хвостовик 16 мм.
Резьбовое соединениеРезьба может быть метрической, но в большинстве случаев на современных дрелях она идет дюймовая. Производители всегда пишут прямо на патроне, какая у него резьба, если он, конечно же, резьбовой.
Дюймовая резьба бывает следующих размеров:
- 1/4″
- 3/8″
- 5/8″
- 1/2″
При этом самыми распространенными являются 3/8 и 1/2. Эти две посадки могут использоваться на патронах с максимальным зажимаемым хвостовиком на 10 и 13 мм. Посадка 1/2 редко, но еще встречается и на патронах с зажимом до 16 мм. 1/4 — это посадка на патронах до 6,5 мм, а 5/8 — опять же до 16.
Метрическая резьба бывает только М12. Применяется для патронов с зажимом до 10, 13 и 16 мм.
Конусное посадочное место может иметь обозначение В12, В16 и В18. Цифры обозначают диаметр в миллиметрах. Применяются они на патронах с зажимом до 10, 13 и 16 мм. Причем с последним диаметром чаще всего.
Это все, что я хотел сказать о размерах дрелевых патронов. Надеюсь, что помог вам со всем этим разобраться. Статью же на этом заканчиваю — до новых встреч!
конусных сверл, которые помогут вам улучшить
перейти к содержанию Чтобы совершенствоваться как спортсмен, вам не нужно красивое оборудование. Все, что вам нужно, это ваше тело, пространство и конусы. Да, эти раздражающие конусы, которые вы видите на дороге, сигнализируют о предстоящих дорожных работах и задержках. Эти конусные упражнения помогут вам улучшить скорость, физическую форму, работу ног и спортивные результаты. Вам понадобится не более шести конусов для этих упражнений, и вы можете получить некоторые из них в местном управлении автомагистралей, если они готовы их раздать, или вы можете купить несколько пластиковых конусов в местном магазине спортивных товаров.
Трехконусная дрель
Классическая футбольная дрель. Вам понадобятся три конуса, расположенные на расстоянии 15 футов друг от друга и образующие прямой угол.
- Начните с нижнего конуса и бегите ко второму конусу.
- Коснитесь земли и вернитесь к первому конусу.
- Коснитесь земли и бегите вокруг внешней стороны второго конуса, внутрь конуса в сторону. Сделайте поворот вокруг этого конуса, бегите вокруг внешней стороны этого конуса и второго конуса.
- Финишируйте бегом мимо первого конуса. В терминах видеоигр вы идете вверх, вниз, вверх, вправо, влево, вниз.
Бегите на время и повторяйте желаемое количество раундов до наилучшего возможного времени.
СВЯЗАННЫЕ: Университет Флориды Волейбол 3-конусное упражнение
4-конусное упражнение
Это баскетбольное упражнение. Установите четыре конуса на расстоянии от 12 до 15 футов друг от друга или, если вы находитесь на баскетбольной площадке, установите по одному конусу в каждом углу окрашенной области и линии фола.
- Начните с заднего левого конуса.
- Бегите к переднему конусу.
- Обойдите конус справа от вас.
- Шаг назад к конусу позади вас и шаг в сторону к конусу слева от вас, с которого вы начали.
- Вернитесь в противоположную сторону и обойдите конус справа от вас.
- Бегите к конусу перед вами.
- Обойдите конус слева от вас.
- Дайте задний ход конусу позади вас, откуда вы начали.
Это один раунд. Выполняйте это упражнение на время и повторяйте желаемое количество раундов с наилучшей возможной скоростью.
СВЯЗАННЫЕ: Баскетбольная стрельба с конусом Кевина Лава
Упражнение на ловкость с пятью конусами
Теперь используем пять конусов. Расположите четыре конуса в форме ромба по кругу, а пятый конус установите посередине. Каждый из внешних конусов должен быть на расстоянии 10 футов от центра.
- Начните со среднего конуса, взявшись за него левой рукой. Бегите к правому конусу и коснитесь его правой рукой.
- Бегите обратно к центру и коснитесь его.
- Повторите эту схему с каждым конусом внизу, слева и вверху в указанном порядке. Когда вы коснетесь верхнего конуса, вы закончите.
Бегите на время и повторяйте желаемое количество раундов для лучшего времени.
СВЯЗАННЫЕ: Станьте быстрее с помощью усовершенствованных 4-конусных сверл
6-конусных сверл с широким ресивером
Если вы играете в WR, вы уже знаете это.
- Начните с первого конуса и бегите вокруг каждого конуса как можно быстрее, не теряя равновесия и скорости, пока не минуете последний конус.
Бегите на время и повторяйте желаемое количество раундов для лучшего времени.
СВЯЗАННЫЕ: Конусные упражнения для скорости в футболе
Пример программы
Один из способов включить все четыре из этих упражнений — выполнить по пять из каждого с целью достижения наилучшего возможного времени. Отдыхайте одну-две минуты между упражнениями, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Это 20 полных раундов за 30-40 минут, что может стать отличной кардио-программой или межсезонной программой, помогающей с работой ног.
Поделись этой историей!
САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
Вам не нужно модное оборудование, чтобы совершенствоваться как спортсмен. Все, что вам нужно, это ваше тело, пространство и конусы. Да, эти раздражающие конусы, которые вы видите на дороге, сигнализируют о предстоящих дорожных работах и задержках. Эти конусные упражнения помогут вам улучшить скорость, физическую форму, работу ног и спортивные результаты. Вам понадобится не более шести конусов для этих упражнений, и вы можете получить некоторые из них в местном управлении автомагистралей, если они готовы их раздать, или вы можете купить несколько пластиковых конусов в местном магазине спортивных товаров.
Трехконусная дрель
Классическая футбольная дрель. Вам понадобятся три конуса, расположенные на расстоянии 15 футов друг от друга и образующие прямой угол.
- Начните с нижнего конуса и бегите ко второму конусу.
- Коснитесь земли и вернитесь к первому конусу.
- Коснитесь земли и бегите вокруг внешней стороны второго конуса, внутрь конуса в сторону. Сделайте поворот вокруг этого конуса, бегите вокруг внешней стороны этого конуса и второго конуса.
- Финишируйте бегом мимо первого конуса. В терминах видеоигр вы идете вверх, вниз, вверх, вправо, влево, вниз.
Бегите на время и повторяйте желаемое количество раундов до наилучшего возможного времени.
СВЯЗАННЫЕ: Университет Флориды Волейбол 3-конусное упражнение
4-конусное упражнение
Это баскетбольное упражнение. Установите четыре конуса на расстоянии от 12 до 15 футов друг от друга или, если вы находитесь на баскетбольной площадке, установите по одному конусу в каждом углу окрашенной области и линии фола.
- Начните с заднего левого конуса.
- Бегите к переднему конусу.
- Обойдите конус справа от вас.
- Шаг назад к конусу позади вас и шаг в сторону к конусу слева от вас, с которого вы начали.
- Вернитесь в противоположную сторону и обойдите конус справа от вас.
- Бегите к конусу перед вами.
- Обойдите конус слева от вас.
- Дайте задний ход конусу позади вас, откуда вы начали.
Это один раунд. Выполняйте это упражнение на время и повторяйте желаемое количество раундов с наилучшей возможной скоростью.
СВЯЗАННЫЕ: Баскетбольная стрельба с конусом Кевина Лава
Упражнение на ловкость с пятью конусами
Теперь используем пять конусов. Расположите четыре конуса в форме ромба по кругу, а пятый конус установите посередине. Каждый из внешних конусов должен быть на расстоянии 10 футов от центра.
- Начните со среднего конуса, взявшись за него левой рукой. Бегите к правому конусу и коснитесь его правой рукой.
- Бегите обратно к центру и коснитесь его.
- Повторите эту схему с каждым конусом внизу, слева и вверху в указанном порядке. Когда вы коснетесь верхнего конуса, вы закончите.
Бегите на время и повторяйте желаемое количество раундов для лучшего времени.
СВЯЗАННЫЕ: Станьте быстрее с помощью усовершенствованных 4-конусных сверл
6-конусных сверл с широким ресивером
Если вы играете в WR, вы уже знаете это. Установите шесть конусов по диагонали на расстоянии 5 м друг от друга так, чтобы первый и последний конусы находились на расстоянии 25 м друг от друга.
- Начните с первого конуса и бегите вокруг каждого конуса как можно быстрее, не теряя равновесия и скорости, пока не минуете последний конус.
Бегите на время и повторяйте желаемое количество раундов для лучшего времени.
СВЯЗАННЫЕ: Конусные упражнения для скорости в футболе
Пример программы
Один из способов включить все четыре из этих упражнений — выполнить по пять из каждого с целью достижения наилучшего возможного времени. Отдыхайте одну-две минуты между упражнениями, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Это 20 полных раундов за 30-40 минут, что может стать отличной кардио-программой или межсезонной программой, помогающей с работой ног.
Поделись этой историей!
Ссылка для загрузки страницыПопробуйте эти сложные упражнения с конусами, чтобы повысить скорость и ловкость
перейти к содержанию Комфортная весенняя температура идеальна для спортсменов, которые тренируются на свежем воздухе после зимних тренировок в спортзалах.
Помимо пользы для здоровья от свежего воздуха и витамина D, который мы получаем от прямых солнечных лучей (который укрепляет иммунную систему и способствует наращиванию мышечной массы тестостероном), следующие интенсивные упражнения с конусами на открытом воздухе также обеспечат дополнительное преимущество на поле, корте. или лед.
Возьмите бутылку с водой, четыре рожка, рулетку и таймер, отправляйтесь в ближайший просторный парк или поле и приготовьтесь к работе.
Рекомендации- Выполните динамическую разминку верхней и нижней части тела и завершите тренировку статическими растяжками верхней и нижней части тела для заминки для большей гибкости и диапазона движений.
- Увлажняйте кожу до, во время и после упражнений.
- Выполнить 2 комплекта
- Отдых между подходами 60-120 секунд; 90-120 секунд между упражнениями (что дает время для сброса конусов для следующего движения, а также при необходимости гидратации).
- Выберите четыре из шести перечисленных упражнений для выполнения каждой тренировки.
- Меняйте последовательность конусных упражнений в последующих тренировках, чтобы избежать застоя.
- Выполняйте тренировки в разные дни для адекватного восстановления.
Эта комбинация сочетает в себе взрывную силу нижней части тела и боковую ловкость. Указания: Расставьте три конуса по бокам на расстоянии 12 дюймов друг от друга, а четвертый конус по бокам на расстоянии 20 ярдов. Выровняйте 12 дюймов вдоль первого конуса. Перепрыгните через него как можно выше, а затем сделайте то же самое с двумя последовательными конусами. Приземлившись, выполните Кариока до самого дальнего конуса. Как только вы достигнете этого конуса, вернитесь с Кариокасом обратно к набору конусов и резко перепрыгните через каждый конус, чтобы закончить упражнение.
Конусные прыжки вперед/разнонаправленный спринт Засеките время, чтобы измерить, насколько быстро вы можете выполнять это упражнение. Расположите перед собой два конуса на расстоянии 12 дюймов друг от друга; конус 3 20 ярдов по диагонали вправо и конус 4 20 ярдов по диагонали влево от конуса 3. Прыгайте как можно выше через конусы 1 и 2, затем бегите к конусам 3 и 4. Дайте задний ход к конусу 3, развернитесь и перепрыгните через каждый из конусов 2 и 1. Еще одно комбинированное упражнение на силу и ловкость нижней части тела. Попробуйте делать прыжки вперед и диагональные спринты в гору.
Расставьте три конуса на расстоянии 30 ярдов друг от друга. Указания: установите таймер, определяющий, насколько быстро вы сможете выполнять спринты. Начните в спринтерском положении, поставив одну руку на конус 1. Бегите вперед к конусу 2. Сделайте задний ход к конусу 1, затем бегите к конусу 3 (минуя конус 2). Коснитесь конуса 3 и полностью отожмите педаль назад, чтобы начать с конуса 1.
Прыжки на одной ноге Это ключевое упражнение для тех, кто хочет улучшить стабильность кора для лучшего баланса. Указания: Расположите конусы 1 и 2 сбоку на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Разместите конус 3 в 6 дюймах перед конусом 2 и конус 4 в 6 дюймах по диагонали справа от конуса 3. Начав с левой ноги в воздухе, перепрыгните правой ногой сбоку через каждый из конусов 1 и 2, затем измените направление и перепрыгните вперед. конус 3, а затем прыгайте по диагонали через конус 4. Немедленно переключитесь правой ногой в воздух и перепрыгивайте каждый конус левой ногой с 4 на 3, на 2 и заканчивая конусом 1.
Найдите время для этой комбинации, которая нагружает верхнюю и нижнюю часть тела, начиная с взрывных отжиманий верхней части тела и заканчивая спринтами вперед на 40 ярдов для нижней части тела. . Указания: используйте два конуса, расставленные на расстоянии 40 ярдов друг от друга. Начните с позиции отжимания рядом с конусом 1. Сделайте шесть взрывных отжиманий (руки отрываются от земли между каждым повторением), затем сразу же бегите к конусу 2. Коснувшись конуса, быстро развернитесь и бегите обратно к конусу 1. от отжиманий до спринта вперед особенно специфичен для спорта, поскольку имитирует необходимость быстрого подъема из положения лежа и погони, например, за противником в нижней части поля. Как и в предыдущих упражнениях, время от времени выполняйте отжимания и спринты в гору для повышения интенсивности.
Используя три конуса, это, пожалуй, самая сложная комбинация упражнений, сочетающая взрывную силу нижней части тела (приседания) с ловкостью в разных направлениях. Указания: Конусы 1 и 2 разместите на расстоянии 30 ярдов друг от друга, а конус 3 – в 40 ярдах перед конусом 2. Начните с позиции отжимания рядом с конусом 1 и сделайте шесть толчков в приседаниях. Немедленно поднимитесь и выполните Кариокас до конуса 2, затем бегите вперед к конусу 3. Сделайте задний ход до конуса 2 и закончите с Кариокасом до конуса 1.
Фото предоставлено: lydiabilby/iStock. Поделись этой историей!
САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
Комфортная весенняя температура идеальна для спортсменов, которые тренируются на свежем воздухе после зимних тренировок в спортзалах.
Помимо пользы для здоровья от свежего воздуха и витамина D, который мы получаем от прямых солнечных лучей (который укрепляет иммунную систему и способствует наращиванию мышечной массы тестостероном), следующие интенсивные упражнения с конусами на открытом воздухе также обеспечат дополнительное преимущество на поле, корте. или лед.
Возьмите бутылку с водой, четыре рожка, рулетку и таймер, отправляйтесь в ближайший просторный парк или поле и приготовьтесь к работе.
Рекомендации- Выполните динамическую разминку верхней и нижней части тела и завершите тренировку статическими растяжками верхней и нижней части тела для заминки для большей гибкости и диапазона движений.
- Увлажняйте кожу до, во время и после упражнений.
- Выполнить 2 комплекта
- Отдых между подходами 60-120 секунд; 90-120 секунд между упражнениями (что дает время, чтобы сбросить конусы для следующего движения, а также при необходимости увлажнить).
- Выберите четыре из шести перечисленных упражнений для выполнения каждой тренировки.
- Меняйте последовательность конусных упражнений в последующих тренировках, чтобы избежать застоя.
- Выполняйте тренировки в разные дни для адекватного восстановления.
Эта комбинация сочетает в себе взрывную силу нижней части тела и боковую ловкость. Указания: Расставьте три конуса по бокам на расстоянии 12 дюймов друг от друга, а четвертый конус по бокам на расстоянии 20 ярдов. Выровняйте 12 дюймов вдоль первого конуса. Перепрыгните через него как можно выше, а затем сделайте то же самое с двумя последовательными конусами. Приземлившись, выполните Кариока до самого дальнего конуса. Как только вы достигнете этого конуса, вернитесь с Кариокасом обратно к набору конусов и резко перепрыгните через каждый конус, чтобы закончить упражнение.
Конусные прыжки вперед/разнонаправленный спринт Засеките время, чтобы измерить, насколько быстро вы можете выполнять это упражнение. Расположите перед собой два конуса на расстоянии 12 дюймов друг от друга; конус 3 20 ярдов по диагонали вправо и конус 4 20 ярдов по диагонали влево от конуса 3. Прыгайте как можно выше через конусы 1 и 2, затем бегите к конусам 3 и 4. Дайте задний ход к конусу 3, развернитесь и перепрыгните через каждый из конусов 2 и 1. Еще одно комбинированное упражнение на силу и ловкость нижней части тела. Попробуйте делать прыжки вперед и диагональные спринты в гору.
Расставьте три конуса на расстоянии 30 ярдов друг от друга. Указания: установите таймер, определяющий, насколько быстро вы сможете выполнять спринты. Начните в спринтерском положении, поставив одну руку на конус 1. Бегите вперед к конусу 2. Сделайте задний ход к конусу 1, затем бегите к конусу 3 (минуя конус 2). Коснитесь конуса 3 и полностью отожмите педаль назад, чтобы начать с конуса 1.
Прыжки на одной ноге Это ключевое упражнение для тех, кто хочет улучшить стабильность кора для лучшего баланса. Указания: Расположите конусы 1 и 2 сбоку на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Разместите конус 3 в 6 дюймах перед конусом 2 и конус 4 в 6 дюймах по диагонали справа от конуса 3. Начав с левой ноги в воздухе, перепрыгните правой ногой сбоку через каждый из конусов 1 и 2, затем измените направление и перепрыгните вперед. конус 3, а затем прыгайте по диагонали через конус 4. Немедленно переключитесь правой ногой в воздух и перепрыгивайте каждый конус левой ногой с 4 на 3, на 2 и заканчивая конусом 1.
Найдите время для этой комбинации, которая нагружает верхнюю и нижнюю часть тела, начиная с взрывных отжиманий верхней части тела и заканчивая спринтами вперед на 40 ярдов для нижней части тела. . Указания: используйте два конуса, расставленные на расстоянии 40 ярдов друг от друга. Начните с позиции отжимания рядом с конусом 1. Сделайте шесть взрывных отжиманий (руки отрываются от земли между каждым повторением), затем сразу же бегите к конусу 2.