Горелка своими руками на отработке видео: Горелка на отработке своими руками чертежи видео

Горелка своими руками на отработке видео: Горелка на отработке своими руками чертежи видео — nehomesdeaf

alexxlab | 25.01.2023 | 0 | Разное

Содержание

чертежи. Как сделать горелку на отработке

Идея, которая предполагает использование отработанного масла в роли активного энергоносителя для обогрева, не является новой. Ввиду того, что на станциях технического обслуживания автомобилей отработка имеется в большом количестве, возникла проблема, выраженная в необходимости утилизации. Это в особенности касается станций, которые специализируются на обслуживании грузовых автомобилей. Неудивительно, что стали появляться изделия заводского и кустарного производства, которые позволяют сжигать упомянутую субстанцию, получая тепловую энергию. В качестве одного из данных устройств выступает горелка на отработке.

Конструктивные особенности

Изготовить описанное устройство вполне можно самостоятельно. Обеспечить эффективное сжигание старых масел достаточно непросто, обусловлено это тем, что отработка из любого автосервиса представляет смесь масел разной вязкости с различным количеством примесей. В незначительных дозах там содержится антифриз, дизельное топливо и бензин. Все эти моменты учтены в конструкциях горелок, которые были изготовлены в условиях завода. В них имеются специальные фильтрующие элементы. Если же рассматривать горелку Бабингтона, то она не предполагает наличие фильтрования. Это обусловлено тем, что топливо в данной конструкции стекает по сферической поверхности, образуя пленку. В центральной части данной сферы имеется небольшое отверстие, диаметр которого равен 0,1-0,3 миллиметра. Эта часть необходима для подачи под давлением воздушной массы. Подобная горелка на отработке работает по принципу пробивающегося сквозь отверстие воздуха, который отсекает часть масла, стекающего по поверхности. В итоге удается получить факел, который состоит из топливовоздушной смеси, способный к воспламенению.

Отсутствие фильтрования

Объем грязи в масле способен повлиять только лишь на эффективность сжигания, конструкция при этом работает на отработке, не засорясь взвешенными примесями. Именно для этого горелка на отработке не снабжается отверстиями малого диаметра. Отверстие в данном устройстве только одно – сквозь него проходит воздух. Вместо достаточно сложной системы фильтрации горелка предусматривает подачу масла на сферическую поверхность, а излишки стекают вниз, попадая в отстойник.

Обеспечение качественного сжигания масла

Для того чтобы описываемая горелка на отработке работала максимально эффективно, сжигая масло, нужно предварительно прогреть топливо. Это требуется по двум причинам, в качестве первой из них выступает то обстоятельство, что субстанция обретает способность хорошо обволакивать основание сферы. В итоге подача воздуха способствует лучшему распределению, образуя хороший факел аэрозоля. Необходимость подогрева заключается еще и в снижении температуры вспышки. При использовании нагретого топлива гораздо проще обеспечить розжиг для устройства, а функционирование происходит при максимальном использовании энергии масла, которое выделяет большее количество тепла.

Отличие горелки Бабингтона от паяльной лампы

Довольно часто горелки, которые работают по принципу наддува, сравнивают с паяльной лампой. Их устройства имеют некоторое сходство. Тогда как принцип действия разный. В паяльной лампе топливо, а именно бензин, находится в закрытой емкости. Он подвергается воздействию высокого давления воздуха, которое обеспечивается за счет использования ручного насоса. Воздух не подвергается смешиванию с горючим, последнее выталкивается наверх. По пути бензин прогревается, постепенно испаряясь в трубе. После этого он нагнетается в жиклер форсунки. После выхода из него бензин смешивается с воздухом, сгорает и образует достаточно мощный факел. Самодельная горелка на отработке функционирует по обратному принципу. Воздух продувается сквозь форсунку, а не масло. Топливо при этом не испаряется, а подогревается до температуры в 70 градусов, но не более.

Жидкость разгорается не полностью, некоторый объем уходит в отстойник. Самодельная горелка на отработке не может быть изготовлена из паяльной лампы, так как испарить и подать через форсунку масло в зону горения очень сложно. Стоит учесть перед изготовлением такой конструкции, что заправлять описываемый агрегат бензином неэффективно и достаточно опасно.

Технология изготовления

Благодаря простоте и распространённости горелка, предназначенная для котла на отработанном масле, изготавливается специалистами и домашними мастерами в самых разных вариациях. На первом этапе вы должны будете подобрать все необходимые материалы и инструменты, среди них следует выделить металлический тройник, который снабжен внутренней резьбой в 50 миллиметров. Этот элемент понадобится для изготовления корпуса. Пригодится и сгон, который обладает наружной 50-миллиметровой резьбой. Данная составляющая ляжет в основу сопла. Длина может быть выбрана по желанию, однако этот параметр не должен составить цифру меньше 100 миллиметров. Если вами будет изготавливаться испарительная горелка на отработке, то важно запастись еще и коленом, выполненным из металла ДУ-10. Заготовка должна обладать наружной резьбой в количестве 2 штук, которая понадобится для подсоединения топливной магистрали. Подготовьте медную трубку ДУ-10 нужной длины, которая пойдет на топливную магистраль. Длина не должна составить меньше одного метра. Полусфера или стальной шар, который будет свободно входить в тройник, понадобится для рабочей части. Металлическая трубка ДУ-10 будет необходима для подключения воздушного тракта.

Методика проведения работ

Если вами будет выполняться испарительная горелка на отработке, то необходимо будет осуществить одну достаточно точную манипуляцию, которая заключается в проделывании отверстия в центральной части сферы. Его диаметр должен составить предел от 0,1 до 0,4 миллиметра. В качестве оптимального варианта подходит цифра, равная 0,25 миллиметра. Проделать такую работу можно с использованием одного из двух способов. Первый предполагает рассверливание с помощью инструмента нужного диаметра. Если вы решите использовать второй способ, то нужно будет установить готовый 0,25-миллиметровый жиклер.

Совет мастера

Важно помнить о том, что отверстия должны располагаться строго в центральной части, тогда как ось должна быть направлена параллельно по отношению к стенкам корпуса, а точнее тройнику. В последнем и будет монтироваться сфера. Отклонение может быть самым минимальным, в противном случае факел будет направлен в сторону, что негативно отразится на стабильном функционировании и чрезмерном расходе топлива. Опытные мастера достаточно часто сталкиваются со сложностью, которая связана с тем, что маленькое отверстие проделать весьма нелегко. Тонкие сверла будут ломаться.

Особенности выполнения отверстия

Если вам нужна горелка на отработке, чертежи до момента изготовления вы можете подготовить самостоятельно. Для того чтобы сделать калиброванное отверстие, нужно в сферическую часть автономной конструкции поставить жиклер необходимого диаметра. Для этого проделывается отверстие, диаметр которого должен оказаться меньше наружного диаметра жиклера. После происходит обработка посредством развертки. На заключительном этапе жиклер запрессовывается внутрь, а после тщательно полируется. При необходимости изготовления горелки внушительной мощности диаметр жиклера должен быть увеличен до предела в 0,5 миллиметра. В качестве альтернативного решения можно просверлить два маленьких отверстия, соблюдая между ними шаг в 7 миллиметров или больше. Как только данная операция будет завершена, горелка на отработке для котла может быть собрана.

Методика проведения работ

Если вы задумались о том, как сделать горелку на отработке, то сбоку сопла необходимо проделать отверстие, которое должно оказаться достаточно широким, чтобы осуществлять легкий розжиг устройства. Спираль нагрева масла не должна быть излишне большой, достаточно будет около 3 витков. Готовые изделия фиксируются на монтажной пластине, а после встраиваются в любой котел, в качестве которого может выступить и самодельный. После завершения работ необходимо присоединить топливную и воздушную магистраль, а затем обеспечивается подача воздуха и масла.

Если изготавливается горелка на отработке из резака, то в качестве наиболее простого метода подачи топлива выступает самотек, для чего емкость с отработанным маслом нужно зафиксировать к стене, расположив таким образом, чтобы элемент находился выше горелочного устройства. От емкости прокладывается трубка. Когда выполняется горелка на отработке из краскопульта, то для перекачки масла в данном случае используется насос. При этом впоследствии могут быть задействованы даже датчики контроля, а также блок управления. Данная технология позволяет получить горелку, которая функционирует в автоматическом режиме. Использование такого устройства является максимально безопасным.

Заключение

Описанная в статье горелка является отличным решением для тех, кто имеет возможность за бесценок или совсем недорого приобретать старое автомобильное масло. При наличии определенных навыков можно встроить данное устройство в камеру сгорания, которая обладает водяной рубашкой и дымоотводом. Это позволит получить эффективный котел на отработанном масле.

Горелка Бабингтона на отработке своими руками: чертежи, принцип работы, расход

Идея об использовании отработанного масла в качестве энергоносителя для обогрева зданий далеко не нова. Ввиду большого количества отработки на станциях техобслуживания автомобилей, особенно грузовых, возникла проблема с ее утилизацией. Неудивительно, что появились различные агрегаты как заводского, так и кустарного изготовления, позволяющие эффективно сжигать данную субстанцию и получать от нее тепловую энергию. Одно из подобных устройств — горелка Бабингтона на отработанном масле, ее мы и рассмотрим в данном материале, а также расскажем, как ее можно сделать самостоятельно.

Что такое горелка Бабингтона?

Конструкция горелки, работающей на дизельном топливе, была запатентована Робертом Бабингтоном в 1979 году. Однако, срок действия патента истек, после чего вся информация об устройстве и принципе действия агрегата стала общедоступной, как и чертежи горелки Бабингтона. В результате многие мастера смогли повторить данную конструкцию, только вместо солярки в них применялось отработанное автомобильное масло, а позже и другие виды жидких масел.

Эффективно сжигать старые масла нелегко, так как отработка из того же автосервиса представляет собой смесь масел различной вязкости с большим количеством примесей. Также в малых долях там содержится бензин, дизельное топливо и даже антифриз. Все эти моменты учитывает конструкция горелок заводского изготовления, в них встроены фильтрующие элементы.

Другое дело – горелка Бабингтона, для ее работы никакого фильтрования не требуется, и вот почему. Топливо в ней стекает по сферической поверхности, образуя тонкую пленку, а по центру этой сферы проделано небольшое отверстие (0. 1—0.3 мм в диаметре) для подачи воздуха под давлением. Основной принцип работы горелки на отработке состоит в том, что воздух, пробивающийся из отверстия, отрывает часть стекающего по поверхности масла. В результате получается факел из топливовоздушной смеси, способной к воспламенению.

Количество грязи в отработке влияет только на эффективность сжигания, горелка работает на отработке и не засоряется взвешенными в ней примесями, поскольку в топливном тракте нет узких проходов или отверстий с малыми диаметрами, как в форсунках. Отверстие здесь лишь одно, сквозь него проходит только воздух. Вместо сложной системы фильтрации устройство горелки на отработанном масле предусматривает подачу горючего на сферическую поверхность, а его излишки, не попавшие в факел, стекают вниз, в отстойник.

Непременным условием качественного сжигания есть предварительный подогрев старых масел. Это необходимо по 2 причинам:

Повышение текучести. Благодаря этому субстанция хорошо обволакивает поверхность сферы и при подаче воздуха лучше распыляется, образуя устойчивый факел аэрозоля.
Снижение температуры вспышки. С помощью нагретого масла проще обеспечить розжиг для горелки Бабингтон, а при работе она максимально использует энергию топлива, выделяя больше тепла.

Как функционирует данная горелка, наглядно показано на видео:

Чем отличается паяльная лампа от горелки Бабингтона

Часто работу горелки с наддувом сравнивают с горением всем хорошо известной паяльной лампы. И действительно, их устройство имеет определенные сходства. А вот принцип действия абсолютно разный. В паяльной лампе бензин, находящийся в закрытой емкости, подвергается воздействию избыточного давления воздуха, создаваемого ручным насосом. Этот воздух не смешивается с горючим, а только выталкивает его в наверх, к форсунке. По пути бензин прогревается и испаряется в кожухе трубы, после чего поступает в жиклер форсунки. Выходя из него, горючее смешивается с воздухом и сгорает, образуя мощный факел пламени.

Все происходит наоборот в вертикальной горелке Бабингтона на отработке. Через форсунку продувается воздух, а не топливо, при этом загрязненное масло не испаряется, а только подогревается до определенной температуры (не более 70 ºС). При этом жидкость сгорает не полностью, часть ее уходит в отстойник. Из-за того, что отработку испарить и подать сквозь форсунку в зону горения чрезвычайно сложно, изготовить горелку на отработке из паяльной лампы не представляется возможным. Как и заправлять бабингтоновский агрегат бензином, это не только неэффективно, но и просто опасно.

Преимущества и недостатки

Главное достоинство, из-за которого обрела широкую популярность самодельная горелка на отработке Бабингтон, — это ее всеядность, о чем уже говорилось выше. По сути, на сферическую поверхность можно лить какое угодно нагретое масло разумной степени загрязненности, правильно сделанная горелка будет все равно устойчиво работать. Не страшны ей и примеси бензина или антифриза, разве что их соотношение с маслом будет один к одному, тогда неизбежно возникнут проблемы. И то, это вовсе не повод избавляться от подобной смеси, для нормального функционирования горелки на отработанном масле ее потребуется хорошо разбавить «правильной» отработкой, а потом пускать в дело.

Другое преимущество – это простота конструкции, из-за чего мастера – умельцы быстро освоили данное изделие. И правда, изготовить «сердце» аппарата из шара или полусферы, помещенного в корпус, достаточно просто. Несколько сложнее организовать топливоподачу и нагнетание воздуха, да еще настроить всю систему, чтобы горелка Бабингтона, сделанная своими руками, работала устойчиво и безопасно. Но зато здесь есть широкий простор для внедрения различных технических решений.

Из серьезных недостатков агрегата бросается в глаза лишь один. Это постоянное наличие грязи в помещении, где функционирует горелка на жидком топливе. К сожалению, невозможно полностью исключить случайный разлив или просачивание загрязненного машинного масла через неплотности, даже если все сопряжения герметичны и установлена автоматика горелки Бабингтона. В той или иной степени грязно в помещении будет, с этим придется смириться.

Заключение

Сделать своими руками горелку Бабингтона – это хорошее решение для тех, кто имеет возможность недорого приобретать старые автомасла. Обладая некоторыми навыками, устройство нетрудно встроить в камеру сгорания с водяной рубашкой и дымоходом, тогда получится самодельный котел на отработанном масле с наддувом для отопления вашего дома.

10 лучших домашних тренировок, которые стоит попробовать прямо сейчас. Nike.com

Нет тренажерного зала, нет проблем: 10 лучших домашних тренировок, которые стоит попробовать прямо сейчас. Nike.com

Sports & Activity

Независимо от вашего уровня физической подготовки, эти 10 тренировок от Nike Training Club теперь легко выполнять дома, в тренажерном зале или в дороге.

Последнее обновление: 13 мая 2022 г.

Чтение через 5 мин.

Застряли в помещении и хотите попотеть? У нас есть ваша спина, пресс, руки, ягодицы и ноги. Созданные, используемые и любимые самими тренерами Nike, эти первоклассные домашние тренировки требуют всего лишь пространства вашего тела и минимального оборудования или вообще не требуют его, но дают все, что вам нужно.

От комплексов силовых упражнений и сжигающих калории высокоинтенсивных интервальных тренировок до энергичных и расслабляющих упражнений, с прогрессиями и модификациями, подходящими для любого уровня физической подготовки, единственное препятствие на вашем пути — это выбрать, с какого из них начать первым…

Тренировка 01

Йога Rise & Flow

Начните свое утро с этого короткого, но мощного потока, который заставит дом почувствовать себя студией йоги. Эта последовательность движений бедер и сердца разогреет ваше тело, и вы сразу же почувствуете прилив энергии.

Время: 15 минут
Уровень: начинающий
Подходит для: подвижности
Оборудование: мат/нет
Формат: класс

Тренировка 02

Quick Core & Glutes

прочный фундамент. Испытайте их с помощью этой зажигательной 21-минутной домашней тренировки с собственным весом. Используйте его как отдельную тренировку или добавьте к быстрой кардио-тренировке HIIT для двойного сжигания энергии.

Время: 21 минута
Уровень: от начального до среднего
Подходит для: силы
Оборудование: нет
Формат: класс

Тренировка 03

HIIT для нижней части тела и бедра

Укрепляйте квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и бедра с помощью этого сжигателя упражнений с собственным весом. Вы будете работать с сочетанием высокоинтенсивных интервалов и обжигающих упражнений на стабильность. Сосредоточьтесь на контроле, чтобы максимизировать свои результаты.

Время: 31 минута
Уровень: средний
Подходит для: выносливости
Оборудование: нет
Формат: класс

Открыть в приложении

Тренировка 04

Энергичная и огненная йога

Этот 41-минутный сеанс силовой йоги предназначен для укрепления вашего тела и разума. Выполняйте скручивания и балансы на одной ноге из положения стоя, чтобы разжечь своего внутреннего воина. Сосредоточьтесь на соединении дыхания с движением, чтобы расширить свою практику.

Время: 41 минута
Уровень: средний
Подходит для: мобильности
Оборудование: коврик/нет
Формат: класс

Открыть в приложении

Тренировка 05

Прорыв в силе верхней части тела 1

Создайте прочную основу для рук, плеч, спины и кора с помощью этой 43-минутной силовой тренировки. Если вы давно не брали в руки пару гантелей, есть простые в использовании модификации. Если вы ищете дополнительный вызов, подтолкните себя к более продвинутым прогрессиям.

Время: 43 минуты
Уровень: средний
Подходит для: силы
Оборудование: гантели
Формат: класс

Открыть в приложении

Тренировка 06

Quick Core Crush

Прокачайте нижнюю часть пресса, верхнюю часть пресса и косые мышцы живота с помощью этой пикантной 10-минутной комбинации основных упражнений, таких как скручивания, скручивания и планка, которые вы любите (или любите ненавидеть).

Время: 10 минут. нижняя часть тела, кор и кардио с этой высокоэффективной тренировкой HIT в быстром темпе. Вы можете использовать эту тренировку, когда у вас мало времени или когда вы хотите добавить дополнительную нагрузку к своей обычной тренировке.

Время: 10 минут
Уровень: Начальный
Подходит для: Выносливости
Оборудование: Нет
Формат: На основе времени или беспокойный ум, этот восстанавливающий поток — идеальный способ замедлить темп. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы полностью избавиться от напряжения.

Время: 20 минут
Уровень: Начальный
Подходит для: Мобильность
Оборудование: нет
Формат: по времени

Открыть в приложении

Тренировка 09

Tank Top Arms

Прокачайте плечи и взорвите бицепсы и трицепсы с помощью этой простой и эффективной 20-минутной тренировки для верхней части тела. Используйте его как отдельную тренировку или сочетайте с основной или кардио-тренировкой для эффекта всего тела.

Время: 20 минут
Уровень: средний
Подходит для: силы
Оборудование: гантели
Формат: по времени

Открыть в приложении

Тренировка 10

Расплавление с ног до головы

Если вы ищете огненный ожог всего тела, вы его нашли. Вы проработаете свое тело с ног до головы и забьете свой сердечный ритм на этом высокоинтенсивном 45-минутном сеансе, который вы можете выполнять прямо в своей гостиной. Все упражнения с собственным весом, так что нет оборудования — нет проблем.

Время: 45 минут
Уровень: средний
Подходит для: выносливости
Оборудование: нет
Формат: по времени

Открыть в приложении

NTC Premium бесплатен

Получите бесплатный доступ к нашим экспертам и тренерам мирового класса, чтобы мы все могли оставаться активными и здоровыми.

Загрузить

NTC Premium бесплатно

Загрузить

Занятие

Как правильно делать скручивания

Руководство по покупке

Какую обувь следует носить для тренировок HIIT?

Спорт и активный отдых

Что такое тендинит вращательной манжеты плеча и как его вылечить? Эксперты объясняют

Спорт и активность

7 одобренных экспертами тренировок на свежем воздухе, которые стоит попробовать этим летом

Спорт и активность

Все, что вам нужно знать о жиме штанги лежа, по словам тренеров Дом

Не хотите идти в спортзал? С этими бесплатными видеороликами о тренировках для сжигания жира вам даже не понадобится абонемент в спортзал или даже какое-либо оборудование, если уж на то пошло.

Лучшими тренировками всегда будут те, которые состоят из движений, задействующих несколько больших групп мышц. Вы можете легко взять простое, обычное тонизирующее упражнение и превратить его во что-то более эффективное, что даст вам максимальную отдачу от каждого потраченного на тренировку момента. В то время как для достижения хорошей физической формы требуется много различных видов тренировок (силовые тренировки, кардиотренировки, растяжки и т. д.), силовые тренировки всего тела и высокоинтенсивные интервальные тренировки лучше всего подходят для быстрого сжигания жира. Примените эту концепцию к упражнениям, из которых состоит ваша программа, и они станут динамичными тренировками для сжигания жира. Вот лучшие примеры видеороликов с тренировками, в которых этот принцип работает.

Лучшие видеоролики о тренировках для сжигания жира

HIIT . Высокоинтенсивные интервальные тренировки используют короткие всплески очень интенсивной активности, чтобы ускорить метаболизм, сжечь жир и даже в некоторой степени нарастить мышечную массу. оборудование вообще. Примеры:

45-минутная высокоинтенсивная кардиотренировка и тренировка пресса — Insane At Home Fat Burner — Interval Cardio Training and Core
Brutal HIIT Ladder Workout Round 2 — Продвинутая тренировка, чтобы расширить свои возможности
Табата-тренировка для ягодиц и пресса — сжигающая жир кардиоинтервальная тренировка

Тренировка общей силы тела – Поднимите достаточно большой вес, чтобы бросить себе вызов, и вы улучшите свой метаболизм круглосуточно, что поможет вам оставаться стройным.

Примеры:

Kelli’s Superset Тренировка общей силы тела: Сжигание калорий, Наращивание мышечной массы, Тренировка для сжигания жира
Непрерывная тренировка с гирями на выносливость — 33-минутная тренировка с гирями для всего тела
Тренировка Total Body Boot Camp для мышечной массы — работайте для того, что хотите

Комбинация HIIT и силовых тренировок – Комбинация HIIT и силовых тренировок для быстрого улучшения физической формы и снятия сильной боли в мышцах (наилучшим образом). Примеры:

35-минутная тренировка общего тонуса тела и кардиотренировка HIIT — вы против себя
Build a Booty Workout – 27-минутная тренировка ягодиц и бедер для круглой поднятой ягодицы и отличных ног
Суперсет для верхней части тела с интервальными кардиотренировками для сжигания жира — тренировка рук, груди, спины и плеч

Fitness Blender Видео тренировки 1000 калорий – Фирменное видео тренировки Fitness Blender; жестокие видео тренировки, которые сжигают 1000 калорий – только для продвинутых тренирующихся. Примеры:

Видео тренировки на 1000 калорий – 84-минутный интервальный интервальный интервальный кардиотренировок, силовые тренировки и пресс от Fitness Blender
Видео тренировки на 1000 калорий: 94-минутная безумная тренировка с собственным весом — попытка на свой страх и риск
Видео тренировки на 1000 калорий: HIIT, силовая тренировка, тренировка пресса и косых мышц для сжигания 1000 калорий

Например, рассмотрим сгибание рук на бицепс. Это чрезвычайно эффективная базовая силовая тренировка или тонизирующее движение, однако 3 таких подхода точно не помогут растопить вашу печь для сжигания калорий или отменить тот чизбургер и пивоварню, которые вы съели на ужин вчера вечером. Вместо того, чтобы изолировать только бицепс, вы можете комбинировать движение с выпадом, чтобы значительно увеличить сжигание калорий и одновременно привести в тонус нижнюю часть тела. Вот некоторые из лучших упражнений только с собственным весом, которые задействуют несколько групп мышц:

Топ-10 лучших упражнений для сжигания жира

1 Берпи — это домашнее кардиоупражнение одновременно тонизирует корпус, верхнюю часть тела и ноги — это упражнение с тройной угрозой, которого все боятся по уважительной причине; они жесткие! Но они тоже работают.

2 J umping Выпады – Выпады – это фантастическое упражнение для укрепления бедер; добавьте импульс, необходимый для прыжка между выпадами, и движение превратится в невероятного сжигателя калорий.

3 Скручивания со складным ножом – Скручивания со складным ножом — это продвинутое упражнение для брюшного пресса, которое задействует как верхнюю, так и нижнюю часть пресса для максимального тонуса за минимальное время. Они особенно полезны, потому что нижняя часть пресса может быть трудно нацеливаться без оборудования.

4 выпада с обратным подъемом ноги — тонизирует ягодичные мышцы, бедра, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, улучшая координацию и равновесие.

5 Приседания с прыжками. Выполняйте это упражнение минуту или две подряд, и у вас не останется никаких сомнений относительно того, насколько оно сложное. Эта плиометрика также отлично подходит для развития взрывной скорости.

6 Отжимания. Отжимания — это упражнение для всего тела, которое легко модифицировать и сделать очень сложным даже для самых заядлых спортсменов.

TOP HEADLINES