Как правильно на тросу или на тросе: Как пишется: Трос или тросс ?
alexxlab | 03.07.2023 | 0 | Разное
Трос или тросс – как правильно пишется слово
RusskiyPro.ru Как пишется Правильное правописание: «трос» или «тросс»
- Определение и разбор слова
- Как правильно пишется: «трос» или «тросс»?
- Примеры для закрепления
Определение и разбор слова
Данное слово является существительным, которое употребляется в значении «верёвка, канат из растительного или искусственного волокна либо из стальной проволоки и т. п.».
Несмотря на частое употребление этого слова, при написании возникают сложности.
Давайте с этим разберёмся.
Существует два варианта правописания анализируемого слова:
- «трос«, где в слове пишется одна согласная буква «с»,
- «тросс«, где в слове пишется две согласные буквы «с».
Как правильно пишется: «трос» или «тросс»?
Согласно орфографической норме русского языка правильным является первый вариант:
трос
В данном слове нас интересует согласная буква «с».
Лексема «трос» — это транслитерация нидерландского слова «tros» и в русский язык слово перешло без изменений.
Примеры для закрепления
- Мне кажется, этот трос не выдержит нагрузку.
- Я в магазине купила новый трос.
- Какой трос вам нужен для подъема?
ЧАЩЕ ВСЕГО СМОТРЯТ:
“здравствуйте” или “здраствуйте”
“выберите” или “выберете”
“пожалуйста” или “пожалуста”
“прийти” или “придти”
“как будто” или “как-будто”
“впоследствии” или “в последствии”
“так же” или “также”
“девчонки” или “девчёнки”
ударение в слове “КРАСИВЕЕ”
правописание : “адрес” или “адресс”
“потому что” или “потомучто”
“погода” или “пагода”
“в виду” или “ввиду”
“сделать” или “зделать”
“ничего” или “ни чего”
“нравится” или “нравиться”
“зато” или “за то”
“в принципе” или “впринципе”
“непонятно” или “не понятно”
“ненадолго” или “не надолго”
“всё равно”, “всёравно” или “всё-равно”
“вживую” или “в живую”
“чересчур” или “черезчур”
ударение в слове “СВЕКЛА”
“тем не менее” или “темнеменее”
“благодарю” или “благадарю”
“обожаю” или “обажаю”
“в смысле” или “всмысле”
“сначала” или “с начала”
“вовремя” или “во время”
“лучше” или “лутше”
“тренировка” или “тренеровка”
“то есть” или “тоесть”
ударение в слове “ЖАЛЮЗИ”
“обязательно” или “обезательно”
“картридж” или “катридж”
“конфорка”, “канфорка” или “комфорка”
“не знаю” или “незнаю”
“до скольки”, “доскольки” или “до скольких”
“неважно” или “не важно”
“неправильно” или “не правильно”
“ингредиенты” или “ингридиенты”
“попробовать” или “по пробовать”
“рассчитать” или “расчитать”
“потихоньку”, “по тихоньку” или “по-тихоньку”
ударение в слове “КАТАЛОГ”
“до сих пор” или “досихпор”
“посредством” или “по средством”
Дефекты тросов
Контроль состояния тросов
Основания для отбраковки каната указывают в эксплуатационной инструкции к крану, при их отсутствии – в указанном ГОСТе.
Если в документации на кран нет особых указаний, его неподвижные тросы выбраковывают раз в 5 лет, вне зависимости от состояния.
Повреждение троса – результат воздействия нескольких дефектов. Степень разрушения каната оценивают подготовленные специалисты. Если состояние быстро ухудшается, нужно определяться с причинами и устранять их. В крайней ситуации изделие выбраковывают.
Если дефекты выявлены на небольшом участке троса, возможна отбраковка только этого куска с его отрезкой и укорочением общей длины.
Выбракованный канат можно менять только на изделие, описанное в технической документации к крану. Совпадение диаметра, типа, конструкции, минимальных разрывных усилий – обязательны. Фиксация оконечностей троса на грузоподъемных механизмах делается по рекомендованной методике от изготовителя крана. Если используют другой (аналогичный) канат или видоизменяют его крепление, нужно согласование от представителя компании-изготовителя грузоподъемного агрегата или надзорного органа, имеющего специальное разрешение.
Новый трос имеет заводской сертификат качества, без него установка изделия не допустима. Оригинал документа/копию сохраняют с инструкцией по эксплуатации крана. В последний документ вносят сведения при замене каната.
1 – Выдавливание проволочки из пряди
2 – Выдавливание сердечника
3 – Местное уменьшение диаметра каната
4 – Выдавливание пряди
| Категории тросов | Трос по DIN | Трос по ГОСТ | |
|---|---|---|---|
|
|
| |
Подберем необходимый трос! Обращайтесь! Телефон: +7 (495) 230-10-82, e-mail: info@1001krep. | |||
ru5 – Сплющивание пережатие каната
6 – Перекручивание каната
7 – Раскручивание каната
8 – Волнистость каната
9 – Корзинообразная деформация
10 – Износ наружных проволочек
11 – Наружная коррозия
| Категории тросов | Трос по DIN | Трос по ГОСТ | |
|---|---|---|---|
|
|
| |
Подберем необходимый трос! Обращайтесь! Телефон: +7 (495) 230-10-82, e-mail: info@1001krep. | |||
ru11-1 Наружная коррозия увеличенный участок каната
12 – Обрывы проволочек на наружной образующей пряди
13 – Обрывы проволочек в углублениях между прядями
14 – Некрутящийся канат с выдавленной внутренней частью
15 – Местное увеличение диаметра
16 – Перегиб каната
17 – Сплющивание (пережатие каната)
Оценка степени коррозии троса
1 – Начало окисления
Начало окисления каната (следы коррозии). Коррозию можно удалить протиркой. Степень повреждения — 0 %
2 – Поверхность шероховатая
Поверхность проволочек шероховатая, коррозия распределена равномерно по длине каната. Степень повреждения — 20 %
3 – Поверхность сильно поражена
Поверхность проволочек сильно поражена окислением, равномерно по длине каната. Степень повреждения — 60 %
4 – Сильно поражена
Поверхность проволочек сильно поражена точечной коррозией, язвочки на проволочках, ослабленные проволочки, просветы между проволочками.
Степень повреждения — 100 % — выбраковка каната.
Имеется несколько уровней проверки состояния канатов.
Ежедневный визуальный осмотр
Поиск видимых повреждений каната выполняется перед началом каждого рабочего дня. Он делается крановщиком при его достаточной подготовленности. Осматривается вся работающая длина троса, особенно – участки перегибов в районе барабана и блоков, узлы крепления концов. Если канат навит на шкив многослойно, особенно тщательно изучают зоны перехлестов. Контролируется правильная навивка троса на барабан, отсутствие препятствий и смещений канатов на блоках.
Визуальный осмотр троса обязателен после его переустановок или смене конфигурации подъемного оборудования (замене агрегатов, стрел и т.д.).
Если техническое состояние кранового каната заметно ухудшилось, работу грузоподъемного устройства останавливают, а трос осматривают.
Периодические проверки
Этот вид контроля поручают компетентным специалистам.
Результат – одно из таких заключений:
- Канат в удовлетворительном состоянии, может эксплуатироваться до периодической проверки (с назначенной датой).
- Допускается безопасная работа троса в определенный период времени с последующей заменой.
- Трос имеет неудовлетворительное состояние, эксплуатация крана запрещена до его замены.
Чтобы оценить состояние троса, применяют визуальный и (или) инструментальный контроль. Степени повреждения канатов оценивают как часть максимально допустимых (20, 50, 100 %) либо легкая, средняя, очень высокая, отбраковка.
Список повреждений и способ их оценки:
- Обрывы нитей, определяемые подсчетом (отдельные, на одном участке, между прядями или возле крепежа свободных концов троса).
- Уменьшенное сечение из-за разрушения сердцевины, износа внешних/внутренних слоев контролируют по замерам.
- Разрывы и переломы пряди находят визуально.
- Коррозионное разрушение – визуальным путем.
- Деформирование – визуальным способом либо замерами (только волнистость).
- Механическое или термическое (включая последствия электрических искр) повреждение – визуально.
Число периодических проверок канатов определяет эксплуатационная документация крана. Ее определяют:
- Государственный орган технического надзора за грузоподъемными устройствами.
- Вид оборудования и режим его работы.
- Условия наружной среды в месте установки агрегата.
- Результаты прошлых проверок.
- Срок эксплуатации троса и опыт его использования на аналогичных механизмах.
Специалист, проводящий периодический контроль, может порекомендовать сократить время между проверками из-за условий эксплуатации крана, смены режима его работы, а также происшедших инцидентов.
При периодической проверке осматривают всю длину каната. Если он очень длинный, допустим осмотр его рабочего участка с 5-ю витками на барабане. Если меняется конфигурации крана с увеличением рабочей длины троса, осматривают этот дополнительный участок.
Особо внимательно изучают такие узлы:
- Крепеж – троса к шкиву, свободного конца каната.
- Участки скольжения по блокам, полиспастам, грузовым захватам, ограничителям нагрузок, лебедкам перемотки и укладчикам канатов.
- Перегибов – для подъемных механизмов с продолжительным удержанием подвешенных грузов.
- Нагрева троса и его соприкосновения с неподвижными элементами.
- Перехлеста при многослойных навивках.
Если необходимо, могут осматриваться внутренние слои канатов.
Проверяется крепеж свободных концов троса. Неразъемную заделку (типа обжимной втулки) исследуют острым предметом на отсутствие двигающихся, слабо держащихся нитей. Их наличие говорит об обрывах проволок под втулкой. Заделка должна быть без деформаций и износа. Коуш из металла не может иметь трещин и следов проскальзывания каната. У разборной клиновой заделки контролируют правильную сборку. Трос соприкасается только с конусом наружной обоймы, все остальное – свободно для досмотра.
Специалист, делающий периодическую проверку, заносит данные (состояние троса с указанием степени износа, дата следующего контроля) в эксплуатационную документацию. Результат оформляют протоколом, хранящимся вместе со статистикой работы тросов. Эти документы – документальное обоснование оценок работоспособности изделий.
Если с краном произошел инцидент, при котором возможно повреждение каната и его крепления, трос подлежит внеочередному контролю (периодическая проверка) перед запуском оборудования в работу. Такие же требования – к проверке кранов, имеющих простой в работе, превышающий 3 месяца.
В том случае, если на грузоподъемном агрегате используется пара канатов и выбракован один из них, автоматически заменяется и другой. Причина – неравномерная вытяжка тросов.
Инструкция по эксплуатации крана может содержать требования по контролю состояния каната неразрушающими методами. Проверку делают на предприятии изготовителе троса либо после начала пользования канатом.
Результат сохраняют в эксплуатационной документации для сравнительной оценки при следующей проверке.
| Категории тросов | Трос по DIN | Трос по ГОСТ | |
|---|---|---|---|
|
|
| |
Подберем необходимый трос! Обращайтесь! Телефон: +7 (495) 230-10-82, e-mail: [email protected] | |||
Зачистка кабеля
Расти и Даниэль
Наша новая линейка пенетраторов WetLink (WLP) упрощает установку кабельных пенетраторов на кабели.
Чтобы убедиться, что ваш кабель хорошо работает с WLP, его необходимо правильно зачистить. Многие кабели имеют толстые оболочки, экраны, обертки или наполнители, которые могут затруднить зачистку. В этом руководстве содержится информация о том, как правильно зачищать кабель для использования с WLP.
При работе с острыми инструментами всегда используйте все необходимое защитное снаряжение и соблюдайте осторожность. Мы рекомендуем использовать стойкие к порезам перчатки при резке и зачистке кабеля. Это руководство предоставляется в качестве руководства, и вы должны следовать ему на свой страх и риск.
Если вы будете часто зачищать большое количество кабеля, мы рекомендуем приобрести наш инструмент для зачистки оболочки кабеля WetLink. Он прост в использовании и помогает получить чистые, однородные полосы на большинстве типов кабелей.
Зачистку оболочки также можно выполнить с помощью острого ножа, например, универсального ножа или ножа X-Acto.
Вам также понадобятся:
- Защитные, стойкие к порезам перчатки
- Кусачки для проволоки и маленькие ножницы
На следующем рисунке показаны различные части кабеля, о которых пойдет речь в этом руководстве.
Все кабели будут иметь кабельную оболочку и жилы. Экранирование, обмотка или наполнители могут присутствовать или отсутствовать в конкретном кабеле, который вы зачищаете.
При зачистке и подготовке кабеля к использованию с пенетраторами WetLink очень важно помнить о следующих рекомендациях.
- Оболочка кабеля должна быть разрезана прямо поперек, перпендикулярно кабелю. Прямой, перпендикулярный срез необходим для того, чтобы оболочка кабеля полностью вошла в пенетратор WetLink и чтобы обеспечить надлежащую работу. Оболочка кабеля, которая не установлена полностью, может не обеспечивать надлежащую герметизацию.
- Экранирование, обертка и наполнители кабелей должны быть удалены аккуратно. Любой незакрепленный экран, обертка или наполнители могут помешать кабелю полностью войти в пенетратор или помешать герметизации.
- Избегайте повреждения изоляции проводника. Случайный разрез изоляции может привести к короткому замыканию между проводниками.
В следующем разделе показано, как правильно снять оболочку с помощью съемника оболочки кабеля WetLink. Если вы используете обычный канцелярский нож, вы можете перейти к следующему разделу Снятие оболочки кабеля с помощью ножа.
1. Инструмент WetLink для снятия оболочки кабеля имеет подпружиненную рукоятку, которая подходит для кабелей диаметром от 4,5 мм до 29 мм. Нажмите на ручку и поместите стриппер на конец кабеля.
2. Отрегулируйте высоту лезвия в соответствии с толщиной оболочки кабеля, вращая головку лезвия с накаткой.
3. Поместите стриппер в нужное место, открытой стороной ручки от себя. Поверните стриппер вокруг кабеля, чтобы выполнить круговой разрез вокруг оболочки кабеля.
При коротких полосках куртка обычно легко снимается в этом месте.
Устройство для обрезки кабельных оболочек WetLink имеет два дополнительных режима резки, облегчающих зачистку более длинных участков или трудно удаляемых оболочек кабелей.
Продольный разрез
1. После выполнения кругового разреза вокруг оболочки кабеля удерживайте верхнюю часть съемника оболочки из канавок для пальцев и потяните вверх, чтобы разблокировать верхнюю часть съемника.
2. Поверните корпус стриппера примерно на 90 градусов и нажмите на верхнюю часть стриппера вниз, чтобы он зафиксировался в углублении.
3. Лезвие теперь параллельно кабелю. Потяните стриппер вниз по длине кабеля, чтобы выполнить продольный разрез вдоль оболочки.
4. Снимите оболочку кабеля.
Спиральный разрез
1. После выполнения кругового разреза вокруг оболочки кабеля удерживайте верхнюю часть съемника оболочки из канавок для пальцев и потяните вверх, чтобы разблокировать верхнюю часть съемника.
2.
Лезвие автоматически немного повернется, чтобы выполнить спиральный разрез.
3. Поверните стриппер от себя вокруг оболочки кабеля, чтобы выполнить спиральный разрез по направлению к концу кабеля.
4. Снимите оболочку кабеля.
В зависимости от конструкции кабеля после снятия оболочки может остаться экранирование, обмотка или наполнители. В разделе «Снятие экранирования, обертывания или наполнителей» приведены советы о том, как с ними справиться.
Снятие оболочки кабеля с помощью ножа
1. Надев защитную перчатку, согните кабель в том месте, где вы хотите отрезать. Изгиб кабеля приведет к тому, что оболочка естественным образом расколется при разрезании, и будет легче увидеть, когда вы полностью разрезаете внешнюю оболочку.
2. С помощью ножа аккуратно разрежьте оболочку, проведя лезвием по оболочке кабеля. Держите лезвие прямо и перпендикулярно кабелю, чтобы полученный разрез был прямым и перпендикулярным кабелю. Прямой, чистый, перпендикулярный срез необходим для надлежащей работы при установке пенетратора WetLink.
3. Прекратите резку, как только оболочка раскроется и вы увидите изоляцию проводника или экранирование/оболочку под ним.
Избегайте разрезания или повреждения изоляции проводников!
4. Переверните кабель и повторите с другой стороны.
5. Продолжайте резать так, чтобы он оставался прямым, перпендикулярным кабелю. Прекратите резать, как только оболочка откроется и вы увидите изоляцию проводника или экранирование/обертку под ним.
6. Снимите оболочку с остальной части кабеля. Осмотрите разрез и обрежьте оставшуюся оболочку кабеля, если она неровная.
7. В зависимости от конструкции кабеля после снятия оболочки может остаться экранирование, обмотка или наполнители. В следующем разделе приведены советы о том, как с ними справиться.
Видеоруководство
Многие кабели имеют определенный тип экранирования или обмотки проводников и/или наполнителей, которые помогают кабелю сохранять свою форму.
Важно аккуратно срезать их, чтобы обеспечить правильную установку в пенетраторе. Слабое экранирование, обертывание или наполнители могут помешать кабелю полностью войти в кабельный ввод или помешать надлежащей герметизации кабеля.
Упаковка и наполнители
1. Снимите все обертки и кабельные наполнители. Обрежьте их как можно ближе к полосе, чтобы они не препятствовали полной посадке кабеля в пенетраторе и не мешали уплотнению.
2. При желании некоторые наполнители можно оставить нетронутыми, если они полностью проходят через перегородку пенетратора и не препятствуют полной посадке кабеля в пенетраторе и не мешают уплотнению.
Металлический экран
1. Металлический плетеный экран можно снять, надавив на экран, а затем защелкнув кусачками. Экран из фольги можно снять с проводников и разрезать ножницами. Отрежьте как можно ближе к полосе, чтобы не препятствовать полной посадке кабеля в пенетраторе и не мешать уплотнению.
2. При желании некоторые экраны можно оставить нетронутыми, если они полностью проходят через перегородку пенетратора и не мешают кабелю полностью войти в пенетратор или мешать уплотнению.
- На следующем рисунке показаны примеры неправильно зачищенных кабелей.
- На следующем рисунке показаны примеры правильно зачищенных кабелей.
- Мы рекомендуем зачищать изоляцию проводника после установки кабеля в пенетратор. Это облегчает ввод проводников через перегородку пенетратора, избегая при этом повреждения проводников.
Авторы
Расти
Расти — основатель и генеральный директор Blue Robotics. У него инженерное образование, но ему нравится участвовать во всем в Blue Robotics!
Дэниел
Дэниел — специалист по технической поддержке Blue Robotics и эксперт по работе со всеми элементами нашей продуктовой линейки!
Как сделать кроссовер для увеличения грудных мышц
Жим лежа не лучший вариант для больших грудных мышц.
Не заблуждайтесь, штанга — фантастический инструмент для того, чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу. Однако они не должны быть началом и концом вашей тренировки.
Чтобы накачать и придать форму грудным мышцам, вам следует включить в свою тренировочную программу такие движения, как кроссовер на тросе. В этом упражнении есть несколько вещей, которые заслуживают включения в любую тренировку груди, независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом бодибилдинга или нет.
Авторы и права: Владимир Сухачев / ShutterstockВот все, что вам нужно знать, и немного больше о кроссовере и о том, как его идеально выполнить.
- Как выполнить пересечение кабелей
- Наборы кроссовок и репсов
- Распространенные ошибки при пересечении кабелей
- Варианты кроссовера кабеля
- Кабельный кроссовер Альтернативы
- Мышцы, задействованные при кроссовере с тросом
- Преимущества кабельного кроссовера
- Кто должен делать перекрестный кабель
- Часто задаваемые вопросы
Как сделать кабельный кроссовер
Чтобы начать работу с кроссовером, вам понадобится всего лишь кабельная станция с двумя регулируемыми «рычагами» или регулируемый вертикальный штифт.
В большинстве тренажерных залов также имеется ассортимент различных рукояток, так что вы сможете найти ту, которая удобно ложится в вашу ладонь.
Шаг 1 — Найдите правильную высоту
Авторы и права: Татьяна Чекрыжова / ShutterstockСтандартный кроссовер выполняется из положения стоя. Поэтому вам следует отрегулировать высоту тросовых шкивов так, чтобы они были примерно на уровне плеч или чуть выше.
Совет тренера: Уделите немного времени, чтобы определить именно ту высоту, которая удобна для вас.
Шаг 2 — Возьмитесь и держитесь
Кредит: Нестор Рижняк / ShutterstockКак только вы установили ручки на нужной высоте, возьмите по одной в каждую руку, сделайте небольшой шаг вперед и слегка наклоните туловище вперед, как если бы вы собираюсь поклониться. Ваша рука должна выровняться с самим кабелем.
Совет тренера: В исходном положении рука должна находиться немного позади туловища.
Шаг 3 — Нарисуйте и сожмите
Кредит: Jaengpeng / Shutterstock Из исходного положения вытяните руки через тело к средней линии, локти расслаблены и почти прямые.
Ваши руки должны скреститься друг с другом примерно на уровне груди в конце повторения.
Совет тренера: Чередуйте, какая рука проходит другую в каждом повторении кроссовера.
Сеты и повторения с кроссовером на блоке
Кроссовер — не самое универсальное упражнение. Это изолирующее движение, специально предназначенное для тренировки грудных мышц, однако это не означает, что вы не можете использовать его для достижения различных целей, связанных с фитнесом.
Лучше всего запрограммировать кроссовер на выполнение одной из следующих двух основных задач:
- Для роста мышц: 3–4 подхода по 8–12 повторений с умеренным весом.
- Для выносливости: 2-3 подхода по 20 повторений с легким весом и ограниченным отдыхом.
Распространенные ошибки в кроссовере с тросом
Это может быть не так технично, как, скажем, рывок или становая тяга сумо, но, безусловно, есть несколько специфических элементов, о которых нужно знать, прежде чем приступить к кроссоверу с тросом.
Не скрещивать руки
Если вы выполняете перекрестное движение, вы, вероятно, захотите скрестить руки в конце каждого повторения. Это позволит вам использовать весь диапазон движений грудной клетки, что может помочь вам увеличить грудные мышцы немного быстрее.
Использование Momentum
Добавление «английского языка тела» или преднамеренного читинга может помочь вам поднять больший вес, но это может стоить вам правильной техники и вашей мускульной нагрузки.
Когда вы выполняете кроссоверы на тросах, обязательно напрягите туловище и пошатывайтесь, чтобы у вас было достаточно устойчивости, чтобы оставаться неподвижным. Единственные части вашего тела, которые должны действительно двигаться, — это руки.
Сгибание локтей
Отличительной чертой любого движения «размах» является приведение руки — приведение ее из внешнего положения к туловищу с использованием только грудных мышц.
Таким образом, вам следует избегать выполнения кроссовера на тросе с согнутым локтем, так как это может сделать упражнение слишком легким и усилить активацию бицепсов за счет задействования груди.
Варианты кроссовера для кабелей
Конструкция кроссовера для кабелей делает его более чем гибким в соответствии с вашими потребностями. Если вам не нравится описанное упражнение, не стесняйтесь попробовать один из этих вариантов.
Кроссовер на одной руке
Одним из самых больших преимуществ работы без штанги является возможность независимо тренировать каждую сторону тела.
https://youtube.com/watch?v=pU2P9gCIyRMВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Демонстрация упражнения: перекрестное перекрещивание кабеля одной рукой (https://youtube.com/watch?v=pU2P9gCIyRM)
Если у вас дисбаланс в развитии груди или вы хотите уделить время тому, чтобы по-настоящему отточить мышечное сокращение с каждой стороны, вы можете просто выполнять кроссоверы одной рукой за раз. Убедитесь, что вы используете свободную руку, чтобы помочь стабилизировать свое тело во время сета.
Переход от низкого к высокому
Изменение угла перекреста может помочь вам задействовать другую часть грудных мышц.
Приведение руки из положения с низкой ручкой обычно считается допустимым способом подчеркнуть малую грудную мышцу или верхнюю часть груди.
https://youtube.com/watch?v=Am8PfTpwiCYВидео не может быть загружено, т.к. JavaScript отключен: переход кабеля от низкого к высокому (https://youtube.com/watch?v=Am8PfTpwiCY)
Вы также может получить некоторую дополнительную работу передних дельтовидных мышц, что может добавить (или уменьшить) ценность этого варианта.
Кабельный кроссовер Альтернативы
Кабели могут быть вам неудобны. Или кто-то с плохим этикетом в тренажерном зале может слишком, слишком долго поглощать станцию.
В любом случае вы все равно можете развить грудь без необходимости выполнять жим лежа, попробовав один из этих вариантов.
Разведение рук с гантелями
Альтернативой работе с канатом является пара гантелей. Разведение рук с гантелями будет работать с тем же диапазоном движения и задействовать те же мышцы, что и кроссовер с тросом.
Отличительной чертой здесь является то, что вам нужно потратить немного больше энергии, чтобы стабилизировать вес над вами, когда вы лежите на скамье.
https://youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как: разведение гантелей на горизонтальной скамье (https://youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0)
Вам также может быть труднее напрягать грудные мышцы с гантелями, так как в верхней точке каждого повторения грудная клетка не будет подвергаться сильному механическому напряжению.
Машина для деки
Машинная работа может быть хорошей заменой в крайнем случае. Дека для грудных мышц (или разведение рук на тренажере, во многих спортзалах есть по одному тренажеру для каждого) воздействует на те же мышцы, но с некоторой дополнительной стабильностью, обеспечиваемой самим тренажером и сиденьем для отдыха.
https://youtube.com/watch?v=A_uwDymTVwYВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Instructional Fitness – Pec Decks (https://youtube.
com/watch?v=A_uwDymTVwY)
Машины также работают получает баллы за простоту доступа; если вы хотите увеличить или уменьшить сопротивление, это так же просто, как потянуть за булавку.
Floor Slider Chest Flye
Если вы хотите работать только с собственным весом, вы все равно можете выполнять перекрестное движение для груди, если у вас есть пара напольных слайдеров.
https://youtube.com/watch?v=zjBV2T7K0RgВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Slider Chest Fly (https://youtube.com/watch?v=zjBV2T7K0Rg)
В крайнем случае, маленькое полотенце на твердой древесине или любой другой гладкой поверхности тоже подойдет. Обратите внимание, что это упражнение обманчиво сложно. Возможно, вы сможете выжать только несколько повторений за раз, так что не спешите начинать.
Мышцы, задействуемые кабельным кроссовером
Это не магия мышц и не испытание всего тела. Кроссовер на тросе — это упражнение для наращивания груди насквозь, но за кулисами также происходит кое-что еще.
Грудные мышцы
Грудные мышцы являются основной группой мышц, которые контролируют движение руки внутрь к телу, известное как горизонтальное приведение плеча. Таким образом, правильно выполненный кроссовер будет задействовать вашу грудь только в значительной степени.
Сердечник
Если вы выполняете пересечение троса из положения стоя, вы также будете немного задействовать сердечник по пути.
В конце концов, вашему прессу приходится много работать, чтобы стабилизировать таз и туловище, пока вы сжимаете ручки. Думайте об этой стимуляции как о «бонусе» — кроссовер ни в коем случае не является основным упражнением.
Преимущества кроссовера на тросе
Может быть, он и не такой универсальный, как другие упражнения, но это не значит, что кроссовер на тросе — это единственный трюк в тренажерном зале. Есть и другие преимущества, связанные с этим упражнением, которые заслуживают внимания.
Целенаправленная стимуляция грудной клетки
Безусловно, самым большим преимуществом кроссовера с кабелем является его острая, как бритва, активация грудной клетки.
Жимы со свободным весом идеально подходят для подъема максимально возможного веса, но при этом вы можете потерять часть связи между мозгом и мышцами.
Кроме того, часть веса, который вы поднимаете, должна быть разделена с другими вспомогательными мышцами, такими как дельты и трицепсы.
Все лучшее для фитнеса ЗДЕСЬ / ShutterstockКроссовер прорезает шум, как горячий нож сквозь масло. Постоянное натяжение троса плюс односуставное движение — вот рецепт максимального вовлечения грудных мышц, конец истории.
Удобная загрузка
Работа с кабелями также приносит очки за то, что она в переносном и буквальном смысле берет и идет. Вам не нужно возиться с жимом лежа и качественной штангой. Вам также не нужно тратить время на разогрев или отработку техники.
Использовать кроссовер для наращивания грудной клетки так же просто, как взяться за сами тросы, вставить штифт в нужное место и приступить к работе.
Кому следует выполнять кроссовер на тросе
От увлеченных бодибилдеров до обычных посетителей тренажерного зала, кроссовер найдет место почти в каждой программе тренажерного зала под солнцем.
Бодибилдеры
Если вы влюблены в гипертрофию и просто нуждаетесь в , чтобы увеличить размер рубашки, кабельный кроссовер для вас. Наиболее заслуживающие доверия тренировки для наращивания груди будут включать в себя здоровый баланс жимовых и перекрестных движений с разнообразным оборудованием.
Авторы и права: Рой Брукс / ShutterstockУпражнения вроде кроссовера — это фантастический способ сжечь все волокна грудных мышц без необходимости стабилизировать тяжелую штангу.
Те, кому не хватает времени
Возможно, вы не обожаете работу с кабелем или машиной, но это может в крайнем случае сократить ваши тренировки на несколько минут. Если вам нужно войти, испачкаться и уйти из спортзала в мгновение ока, перейдите к такому упражнению, как кроссовер.
Интуитивно понятное исполнение, простота доступа и быстросменные схемы загрузки делают его феноменальным выбором, если вам нужно взорвать грудную клетку как можно быстрее.
Пауэрлифтеры
Тренировки на канатах могут не быть хлебом с маслом для пауэрлифтеров, но вы можете рассматривать кроссовер как дополнительное движение.
Если вы энтузиаст силы, то более легкая работа без штанги может удивить вас, как средство от скуки и как средство комплексного профиля сопротивления для ваших грудных мышц.
Большие грудные мышцы, лучшие объятия
Грудная клетка — такая же мышца, как и любая другая. Чтобы построить его правильно, вам нужны лучшие инструменты в вашем распоряжении. Для большинства посетителей тренажерного зала здоровое сочетание жима со свободным весом и вспомогательной работы на тренажере или на тросе творит чудеса.
Кабельный кроссовер хорош, когда дело доходит до последнего. Постоянное сопротивление, простота в освоении и выполнении, а также множество регулировок делают его подходящим для всех, в любое время и в любом месте.
Если вы хотите взорвать свой сундук или найти идеальный силовой аксессуар, перейдите к кабельному дереву и приступайте к работе. Вы будете качать грудные мышцы и одновременно тренироваться, чтобы лучше обниматься.