Матрица для ковки своими руками: Матрицы для ковки - особенности изготовления и применения

Матрица для ковки своими руками: Матрицы для ковки – особенности изготовления и применения

alexxlab | 08.08.2023 | 0 | Разное

Содержание

Практические примеры применения стального квадрата

Обновлено: 27 мая 2023

Квадрат стальной – вариант формовки стали, при котором изделию придается сечение квадратной формы, то есть стороны одинаковой длины и угол в 90 градусов. Это форма проката обладает плюсами профильной трубы (четыре ребра придают жесткость), но при этом гораздо лучше ведет себя при ковке, изменении размеров и габаритов. Благодаря этим свойствам, стальной квадрат стал основным материалом для холодной ковки.

Холодная ковка в домашних условиях

Холодная обработка металла своими руками – несложный процесс, но требующий опыта. В процессе ковки не требуется нагрев металла, деформация осуществляется за счет приспособлений. Холодная металлообработка заключается в процессах вытяжки, гибки, кручения.

Вытяжка подразумевает под собой раскатывание прутка, с целью изменить его сечение. Чаще всего, раскатывается конец прутка. Процесс подойдет для изготовления элементов “гусиная лапка”, “пики”.

Гибка – основа холодной ковки. Большая часть элементов формируется именно таким образом. Используется для получения всевозможных завитков, вензелей, спиралей.

Кручение – процесс создания витых элементов, основанный на пластических свойствах металла. Закрученные вдоль своей оси прутки, чаще всего, являются заготовками, которые придают более изящный внешний вид готовому изделию.

Основными инструментами (верстаками) холодной ковки являются:

Улитка или кондуктор – это своего рода матрица, для горизонтальной спиральной гибки прутка.
Гнутик – это инструмент, с помощью которого можно получать дуги с различным углом изгиба.
Волна – инструмент с двумя роликами, благодаря которому получаются волны с различной амплитудой.

Фонарик – представляет собой приспособление, состоящие из головки, ползунка и вала. Позволяет делать крученые объемные элементы.
Торсион или твистер – инструмент закручивающий стальной квадрат по спирали (вокруг своей оси).
Объемник – требуется для получения дуг большого радиуса. Он удобен в случаях, если необходимо сделать большое количество одинаковых заготовок.

Стоит учесть, что ручные инструменты позволяют деформировать квадратные прутки размером до 14 мм.

Иногда, в процессе холодной ковки все же приходится применять нагревание, например для исправления брака. Для этого может подойти обычный газовый резак. Не стоит забывать и о процессах резки и шлифовки, которые сопутствуют изготовлению изделий методом холодной ковки.

Элементы, которые можно получить из квадратного прутка

Лапки, пики, навершия — для завершения концов решеток или других линейных деталей.
Завитки — волюта (концы загнуты в одну сторону), червонка (спирали в разные стороны), запятые (просто изогнутый конец прута), кольца.
Корзинки — два прута закрученные по спирали и соединенные на концах.
Торсионы — прутки скрученные вокруг своей оси.

Дата публикации: 13 мая 2020

Другие статьи

Виды покрытий профлиста

Облицовочный строительный материал выпускается со стандартным оцинкованным и полимерным покрытием с одной и с 2-х сторон.

Подробнее

Сортамент арматуры

Сортамент арматуры разнообразен. Чтобы не запутаться в таком количестве стоит разобраться в классификациях и маркировке. Мы собрали эту информацию в этой статье.

Подробнее

Металлические трубы для забора

Металлические трубы считаются универсальным решением при сооружении каркаса забора. Они прочны и долговечны, к ним легко крепить любые ограждения.

Подробнее

Холодная ковка своими руками как отдельный вид искусства подробно, с фото

Новости МирТесен

Интерьер

Холодная ковка своими руками: выбор инструментов и материалов для работы. Советы для начинающих художников по металлу. Описание процесса ковки, особенности и предостережения.

Холодная ковка своими руками как отдельный вид искусства в фотографиях.

Холодная ковка своими руками – метод формирования изделий из металла под давлением. Данный способ заключается в том, что металл не нагревается перед деформацией, а изгибается с помощью специальных станков. Кованые узоры украсят ограждения сада, перила лестниц, окна или входные двери. Простота и дешевизна позволят любому человеку быстро освоить процесс и самостоятельно воплотить в жизнь свои идеи.

Методом холодной ковки можно создавать невероятно красивые изделия

Минусом является ограниченность рабочих поверхностей и материалов: прутьев, листов и пластин.

Холодная ковка — один из древних методов обработки металла

Ручная холодная ковка исторически старше, чем горячая. Первые изделия обнаружены в Египте и Месопотамии и датируются 4-3 тысячелетием до нашей эры. Изначально использовалась руда, которая поддавалась деформации после удара камнем. Холодная ковка применялась для изготовления украшений из золота. Мягкий металл было удобно обрабатывать каменными молотками. Самое древнее изделие найдено в Египте, оно изготовлено 8 тысяч лет назад.

Спустя несколько столетий, наблюдая за вулканами, люди узнали, что благодаря высокой температуре придавать металлам форму намного легче. Начали строить доменные печи – появилась профессия кузнеца. Каменный век сменился железным, в быт людей вошли не только украшения, но и посуда, оружие, садовые инструменты. Принцип работы кузни сохранился до сих пор, но оборудование для холодной ковки было модернизировано.

Используя современное оборудование можно создавать изделия с большим количеством кованых элементов

Создание уникального изделия всегда начинается с расчетов материала и разработки подробного плана работы. Легче всего продумать ходы, создавая эскизы кованых изделий в масштабе, записывая размеры и подбирая нужные инструменты. Особого внимания заслуживает выбор материала. Металл должен быть прочным, но легко изгибаться.

Существует два вида ковки металла своими руками – вальцовка (работа с прутьями) и штамповка (выдавливание листов под прессом). В домашних условиях чаще используется первый вариант. Для прессования листов нужно сделать специальную заготовку для деформации. Распространенные инструменты для вальцовки: гнутик, улитка, твистер, волна и фонарик.

Элементы холодной ковки можно использовать для украшения лестницы

Гнутик – базовый инструмент, применяется для изгибания прутьев под разными углами. Спиральные элементы холодной ковки закручиваются с помощью улитки. Для формирования лучше всего выбрать прутья диаметром 10-12 мм. Выбор слишком толстого материала может существенно усложнить работу мастера.

Станок твистер используют для скручивания прутьев по продольной оси. Волна, соответственно, предназначена для создания волнообразных элементов. Инструмент фонарик применяется для работы сразу с несколькими прутьями. Они устанавливаются на оснастку и сгибаются путем вращения рычага.

Приспособления для холодной ковки своими руками можно купить или сделать самостоятельно из подручных средств. Изначально нужно создать 2-3 базовых верстака для обработки одного прута. Конструкция и сложность изготовления зависят от типа выполняемой работы. Тщательное изучение процесса позволит сделать оборудование самостоятельно.

Для создания сложных кованых изделий понадобится не один верстак

Чертежи гнутика для холодной ковки своими руками создавать необязательно. Достаточно один раз посмотреть на принцип работы, чтобы самостоятельно сделать инструмент. Станок представляет собой стальную оснастку, которая разделена на три части. Средний элемент (поводок) подвижный, на нем закреплен центральный валик (клин), который сгибает прут. На боковых пластинках валики делаются сменными и вставляются в паз. Выбирая разный диаметр, можно варьировать угол изгиба прута или пластины. Сверху на поводке закрепляют рычаг, который приводит конструкцию в движение.

Валики должны свободно вращаться в отверстиях, что уменьшит силу, которую нужно приложить для изгиба пластины. Пазы для валиков можно просверлить в нескольких местах симметрично друг другу. Это позволит быстро перемещать детали, варьируя нужный угол сгибания.

Гнутик помогает сгибать металлические прутья под любыми углами

Механизм изгибания металла гнутиком:

Для удобства под центральный валик ставят лимб (ленту с делениями, показывающую высоту угла). Он используется для изготовления с высокой точностью деталей, которые должны идеально соответствовать друг другу.

Инструмент вальцовки гнутик довольно прост в использовании

Второе название – кондуктор для холодной ковки своими руками. Для изготовления необходимо ознакомиться с процессом сгибания, например, посмотреть видео ковки. Тогда сама конструкция не вызовет вопросов и окажется легкой для повторения. Верстак представляет собой станину, на которой стоит главная матрица или спиральный модуль. В улитку загоняется прут и обходится металлическим роликом, прижимаясь к дуге. Каркас должен быть сделан из металла, так как дерево после длительного напряжения быстро разрушается.

Для этой цели подойдут металлический уголок, толстостенная труба или швеллер.

Станок рассчитан на две столешницы. Одна выполняет функцию опоры и принимает на себя большую часть давления, а на второй размещается форма улитки. Вырезаются два круга толщиной не менее 5 мм. Первая часть устанавливается на каркас. Сверху намечается центр круга, приваривается трех- или четырехстворчатая ножка для распределения нагрузки.

Верхняя часть улитки, на которой сгибается металл, называется модуль. Он может быть статичным или наборным.

Инструмент улитка позваляет создавать из кованого металла завитки

Статичный модуль – это приспособление для холодной ковки, предназначенное для выгибания однотипных деталей узора. Изменять радиус или угол изгиба нельзя. Перед началом формирования модуля на столешнице рисуется разметка. Из металлических пластин (толщиной не меньше 0,6 мм) набирается улитка и приваривается.

Наборной модуль состоит из нескольких частей. Его использование является самым распространенным для художественной ковки своими руками, так как позволяет создавать элементы разного радиуса. Изначально на столешнице рисуется разметка деталей и рассчитываются пазы. Из толстого металла вырезаются съемные части улитки. Отверстия для закрепления на столешнице нужно прорезать только посередине. В противном случае напряжение распределяется неравномерно и паз быстрее ломается.

Модуль для ковки своими руками можно сделать сменным. На металлический круг приваривается конструкция необходимого радиуса. Пазами или болтами она прикрепляется к столешнице. Для изготовления элементов разного диаметра делают несколько модулей, которые можно использовать на одном станке.

Наборной модуль позволит создать из кованого метала завитки различного радиуса

Между столешницами нужно закрепить вращающийся вал и рычаг. Необходимо, чтобы расстояние между роликом и модулем было не меньше 2 см, а ход вала должен выходить за пределы столешницы. На ручке рычага устанавливают подвижный элемент для регулировки радиуса хода ролика.

Волна – инструмент для ковки линий по типу синусоиды. Вытачивается два валика по заданным размерам. Первый ролик – статичный (вокруг него будет выгибаться прут), он фиксируется на опоре. Второй – ведущий, он закреплен на рычаге и вращается при соприкосновении с поверхностью. Между валами образуется давление, которое действует на металл и заставляет его изгибаться.

Статичный валик можно выточить в форме ступенчатой пирамиды. Таким образом радиус волны можно будет изменять, перемещая рычаг и прут выше на деление. При использовании такого станка одну сторону всегда нужно удерживать, чтобы не повредить изгиб. Для более точного повторения формы волны вытачиваются два статичных валика, один из которых удерживает прут в нужном положении, не допуская дальнейшего деформирования, а на втором проводится сгибание.

Сделать прут волнообразным поможет инструмент «Волна»

Фонарик – это оборудование холодной ковки для работы с несколькими прутьями и создания объемных корзинок. Чтобы не конструировать станину, для закрепления инструмента можно использовать обычные тиски. Инструмент состоит из трех частей: двух матриц и валика. Матрицу можно сделать из крепкого, желательно закаленного металла шириной 4-5 см.

В каждой матрице вытачивается центральное отверстие, в которое монтируется валик. По бокам делают пазы для установки прутьев. Вторая матрица должна свободно перемещаться вдоль рычага, так как при деформации расстояние между рабочими поверхностями уменьшается. При вращении рычага прутья сгибаются по спирали, образуя конструкцию, похожую на фонарик. Изделия из металла своими руками, которые состоят из нескольких прутьев, закрепляют сваркой.

Подобную конструкцию имеет станок твистер. Однако вместо вала в матрицу вставляется прут, который прижимают пластиной или болтами. Между ними нужно установить подвижный элемент, при вращении вала подающийся вперед. Прут скручивается по продольной оси, образуя симметричную спираль.

Создавать кованые элементы можно используя инструменты фонарик и твистер

На кованых ограждениях и заборах часто можно заметить не только геометрические узоры, но и цветы, бабочек, листья и прочие элементы декора. Они также выполнены путем применения техники холодной ковки, но методом вальцовки, а не штамповки.

Объемные кованые изделия своими руками делаются из листовой заготовки. Работа с прессом в домашних условиях менее распространенная, чем вальцовка. Выдавливание листов под прессом может быть как ручное (выбивное и вдавливаемое), так и автоматическое. В домашних условиях дешевле использовать ручную штамповку. Для этого мастеру необходимо сделать несколько заготовок, которые под давлением будут отпечатываться на металлическом листе.

Чертеж будущего кованого изделия существенно облегчит труд мастера

Оборудование для ковки металла:

Перед началом работы необходимо создать рисунок будущего изделия. Эскизы художественной ковки переносятся на заготовку, она обрезается и стачивается по краям. В качестве верстака для прессования можно использовать обычные тиски. Удобнее всего разместить их в вертикальном положении, чтобы пластина лежала горизонтально плоскости. Таким образом, пластина будет располагаться точно между матрицами и не выскользнет во время вращения рычага.

Различные типы верстаков позволяют создавать уникальные кованые элементы

Простую ковку металла в домашних условиях можно выполнить зубилом и молотком. В таком случае зубило выступает как пуансон, наковальня – матрицей, а молоток – рычагом. Для лучшего пропечатывания рисунка под лист можно положить пластину с насечками. Так рельеф будет более четким и красивым.

Чтобы сделать элемент «лист», из металлической пластины толщиной 20-30 мм вырезают заготовку нужной формы. На ней карандашом по центру рисуется продольная линия. Боек зубила ставится под углом к этой прямой. После удара по ручке на пластинке отпечатывается линия, похожая на жилки у листочков.

Методом холодной ковки можно создавать объемные элементы

Сформировать необходимый объем изделия холодной ковки можно плоскогубцами. Деталь зажимается между тисками и выгибается в нужной форме. Такая работа хорошо подходит для выполнения небольшого количества элементов в целях личного использования. Процесс отбивания рисунка вручную занимает много времени, он довольно монотонный и требует большой точности.

Штампы для постоянной работы (в виде листьев, лепестков, цветов и т.д.) выгоднее приобрести, так как точное обтачивание двух одинаковых элементов – очень сложный процесс. Основные части вытачивают из болванки или отливают методом горячей ковки. Такая работа требует большого опыта и высокой точности. Пуансон и матрица должны совпадать. При сильном давлении неровности будут отпечатываться на изделии. Если несоответствие очень большое, то пресс раздавит заготовки – и придется начинать работу с нуля.

Создание красивого узора начинается с эскиза ковки. Мастер должен четко представлять картину, которую он хочет сделать. Изначально рисуется чертеж, рассчитываются материалы, количество необходимых элементов, выбираются станки и оснастки. Для того чтобы изделие смотрелось красиво, лучше сразу выбрать стиль, в котором оно будет выполнено. Пересматривая фото изделий холодной ковки, можно легко заметить, к какому направлению относится узор.

Красивые кованые изделия могут быть выполнены в различных стилях

Существует несколько стилей формирования кованого узора.

Романский стиль характеризуется строгостью и симметричностью. На ограждениях можно увидеть плотное расположение спиралей в одинаковом порядке, детали часто повторяются и однотипны. Это монументальный узор с использованием элемента волюта (С-образно закрученные односторонние завитки).

Готический орнамент. Мало кто знает, что современные ограждения и заборы чаще всего выполняются именно в этом стиле. Характерная черта – стремление вверх. Прутья заостренные, заканчиваются навершиями в виде стрел, копий или острых шипов. Спиральные элементы, применяемые в этом стиле, называются просечками, и выглядят они как разветвленный в разные стороны стебель. Для разнообразия между прямыми прутьями добавляются фонарики или объемные спирали.

Изделия в стиле барокко являются наиболее распространенными

Ренессанс встречается очень редко. В этом стиле заостренные угольчатые элементы практически не используют. Основа – круглые дуги, спирали и волны. Разветвление металлических прутьев украшают листьями или цветами, изящные изгибы приобретают форму восьмерки. Характерные элементы – просечка, спираль, волюта и восьмерка. Стиль очень гармоничен, детали устанавливаются симметрично в виде переплетенных линий.

Барокко – полная противоположность ренессансу. Стиль ажурный и очень пышный. Используются С-образные спирали, волюты, завитки, изогнутые линии и замысловатые узоры. К плетениям добавляют объемные листья и цветы, создается динамичность формы.

Рококо. Для этого направления характерно использование тонких прутьев и двусторонних завитков. Рокайльный орнамент создает постоянное движение, отличается филигранностью и объемными узорами. На фото холодной ковки заметны ассиметричность и дробный орнамент. Неприемлемо применение прямых прутьев и плоских решеток.

Классический стиль позволяет сочитать в себе различные кованые элементы

Классицизм. Красивый, хотя и простой стиль, который вернул в моду симметрию. Для создания орнамента применяют завитки, просечки, спирали и прямые прутья. В использование вводят еще один элемент – меандр (ломаные линии или изогнутые под прямым углом прутья). В ограждениях всегда строго выдерживается вертикальная архитектоника.

Ампир характеризуется наличием геометрического орнамента, длинных гладких прутьев. Основной элемент (волюта) видоизменен: удлиненная прямая линия с односторонними завитками на концах. Главное для данного стиля – это строгая простота, симметричная геометрия в сочетании со спиральными элементами.

Ар-нуво, или модерн, добавил в художественную ковку своими руками биологические мотивы. В стиле не используются прямые линии, только разнообразные изгибы, меандры, завитки и спирали. Симметричность уходит на задний план. Орнамент повторяет силуэт человека или животного, добавляются листья и цветы. Узор построен таким образом, что завитки равномерно перетекают друг в друга по всему орнаменту.

Красивый кованый узор сложно создать без чертежа

Если человек начнет работу без предварительного чертежа, он быстро запутается в создании изделия холодной ковки. Каждый узор должен быть максимально продуман, а правки, которые вносятся во время работы, лучше сразу переносить на эскиз, чтобы четко представлять, каким должен быть результат.

После того как все необходимые элементы орнамента созданы, начинается его формирование. Внешний вид узора может немного отличаться от эскиза. Чтобы определить возможные ошибки, нужно провести предварительный просмотр. Изначально узор можно выложить на плоской поверхности, не скрепляя его части. Таким образом можно оценить, насколько удалось воплотить задумку в жизнь, а также исправить недочеты в своей работе. Начинать формирование узора без предварительного просмотра результата не стоит.

Изделия смотрятся более целостно, если элементы соединены с помощью сварки

Основных видов соединений два:

Сварочный аппарат полезно использовать в тех местах, где шов соединения можно легко зачистить или он будет незаметен. Для сохранения эстетичности орнамента изделия из холодной ковки можно поставить фигурные заклепки. Они надежно скрепят составные части и дополнят декор.

Орнамент соединяют постепенно, в зависимости от количества деталей. Изначально скрепляют мелкие элементы, формируют просечки, витые линии и вензеля. Применяют сварку. Шов выравнивают болгаркой, используя зачистной круг толщиной 0,6 см. Он легко обходит изгибы и неровности. Крупные детали соединяют фигурными хомутами. Заклепки ставят симметрично друг другу, чтобы дополнить узор. В завершение работы орнамент обходят зачистным или полировочным кругом.

Холодная ковка позволяет создавать своими руками красивые и оригинальные изделия

Художественная ковка не только является бизнесом или работой, но и может быть занимательным хобби. Оборудование холодной ковки своими руками может сделать даже начинающий мастер из подручных материалов. Специалистов по холодной ковке можно смело назвать художниками, так как они создают красивые орнаменты из неотесанных прутьев, труб и листов. Подобные увлечения требуют полной отдачи и немалых затрат. Однако все вложенные средства и старания принесут свои плоды, если они подкреплены желанием создавать прекрасное.

Новости СМИ2

Мебель для ванной комнаты — 30 фото современных интерьеров – фотоидеи
Фонтан для дачи: райский уголок на собственном участке подробно, с фото

Уютная дача на опушке в леса в Швеции

Как выбрать матрасы для полноценного сна каждому члену семьи подробно, с фото

Подготовь свой дом к новому году этими способами!

Полиэтиленовая пленка — многофункциональный материал

Как использовать матрицу Эйзенхауэра во всех сферах жизни | by Amardeep Parmar

Система расстановки приоритетов

Автор Amardeep Parmar

67K подписчиков

Основатель штаб-квартиры BAE @amardeepbae + Хозяин справочника предпринимателя ☆ Я помогаю амбициозным развивать глубокое самосознание ☆ https://antiburnout.mindfuldriven.com

Еще от Amardeep Parmar and Forge

Amardeep Parmar

Mind Cafe

Икигай: самый непонятый секрет счастливой жизни 90 003

Деньги тут ни при чем.

Росс Маккаммон

Тест «2 пива и щенок» — мой величайший вклад в мир

Если меня за что-то запомнят, это, вероятно, будет совет, который время от времени и случайным образом становится вирусным, под названием «два пива и…

Никлас Гёке

Скучно или не мотивировано

И лекарство от того, что вас действительно беспокоит, можно найти в рекламном слогане, который вы уже слышали раньше

Amardeep Parmar

Вот как я заработал 40 тысяч долларов пассивного дохода к 26 годам

3 часа усилий за 3 года

Просмотреть все от Amardeep Parmar

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)

Пишу вскоре после своего 38-летия. Пришло время задуматься.

Aleid ter Weel

Лучший совет

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств для повышения производительности и счастье.

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей 03

21 этаж·72 сохранения

Как проводить более содержательные встречи 1:1

11 историй·26 сохранений

Scott H. Young

Mind Cafe

10 лучших способов использования ChatGPT (с примерами)

Советы о том, как повысить эффективность работы и учебы с помощью новейшего инструмента искусственного интеллекта.

Винита

Лучшее программирование

Хотите эффективно общаться на работе? Устраните эти 5 когнитивных искажений

Случайные ошибки в мышлении заставляют нас формировать неточное представление о реальности и придерживаться его, тем самым влияя на наше поведение и действия0006 The PyCoach

Искусственный угол

Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как быть впереди 99% пользователей ChatGPT

Zulie Rane

The Startup

Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей

В октябре 2022 г. во время весь фиаско с Илоном Маском, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона.

См. дополнительные рекомендации

Статус

Писатели

Карьера

Конфиденциальность

Преобразование в речь

Автор: тренер Джейк Саенс

Некоторое время назад мы выпустили статью под названием СТЕПЕНИ ОТКАЗА, в которой были высказаны некоторые интересные идеи о том, как спортсмены реагируют на физически сложные усилия. Если вы еще не читали ее, советуем это сделать, так как она закладывает основу для того, о чем мы сегодня поговорим.

Прочитав эту статью, вы сможете определить, когда вы начинаете поддаваться нарастающему уровню дискомфорта, и использовать стратегию борьбы с ним.

Помните, что контекст этого обсуждения установлен в тренажерном зале и конкретно касается высокоинтенсивных упражнений на кондиционирование.

Почему важно развивать психологическую устойчивость:

Она защищает разум от дискомфорта

Воздействие дискомфорта снижает его влияние на вас. То, что когда-то было незнакомым и отвлекающим, теперь становится обыденностью и не более чем мелким раздражением. Вы прививаете свое тело и разум, чтобы выдерживать более высокие уровни физических нагрузок, постоянно подвергая себя им. Вы можете мыслить яснее и принимать более взвешенные решения даже при экстремальных физических нагрузках.

Устанавливает точку отсчета

Предыдущие события дают вам точку отсчета в качестве основы для сравнения. Те, которые никогда не подвергались сильному дискомфорту, сломаются гораздо раньше, чем те, которые закалялись от воздействия снова и снова. Если мы подвергаем спортсменов крайнему дискомфорту в спортзале, то мы настроим их на успех, когда они будут работать вне спортзала и в полевых условиях.

Влияет на будущее обучение

Тяжелые усилия выявляют уязвимости и слабости. Он показывает щели в ваших доспехах и то, что вам нужно улучшить. Многие спортсмены скрывают это знание, поскольку им не хватает смирения, чтобы подвергать себя чему-то, что заставит их выглядеть или чувствовать себя слабыми. Знание своих слабостей — мощный инструмент, который намного лучше, чем их игнорирование. Выявляя слабые места в спортзале, мы делаем первый шаг к их укреплению.

Как мы можем его обучить?

Схемы, требующие проектирования.

Усилие должно вывести спортсмена из зоны комфорта, превысив нормальную интенсивность или объем. Легкие усилия не развивают умственную устойчивость и дают спортсмену ложное представление о ней. Легкие усилия должны быть частью вашего тренировочного полка, но не как упражнения для повышения умственной устойчивости.

В последнюю минуту добавьте объем.

Отличный способ развить психологическую устойчивость — добавить 5-10% к объему (дополнительный раунд, 100 метров бега, минута работы или 5-кратное повторение), когда вы меньше всего этого хотите. Обычно у нас есть мысленная финишная черта, где мы ожидаем остановиться в определенной точке. Выход за рамки этого, когда меньше всего этого ожидают, является мощным инструментом.

Тренируйтесь в незнакомой и неудобной обстановке.

Все мы привыкаем тренироваться в определенных местах, с определенными людьми, в определенную погоду, в определенной одежде. Их изменение обычно создает физический и психический дискомфорт. Попробуйте провести сеанс в штанах и ботинках, когда в Техасе лето; выходить на улицу и тренироваться, когда на улице 20 градусов или идет дождь; или найдите партнера по тренировкам с гораздо более высоким уровнем физической подготовки, который полностью сокрушит вас на тренировке. Экспозиция = рост.

Используйте незнакомые инструменты, упражнения и режимы.

У всех нас есть предпочтения, и неудивительно, что они склоняются к инструментам/упражнениям/режимам, в которых мы преуспеваем. Мы вносим дискомфорт, изменяя их. Используйте мешки с песком вместо хорошо сбалансированной штанги. Используйте плавание вместо бега или верховой езды. Выберите упражнения или инструменты, которые вам нравятся меньше всего или с которыми у вас возникают проблемы, и используйте их.

Намеренно превышайте устойчивый темп.

Несмотря на то, что обучение правильному темпу является основным направлением наших спортсменов, иногда наши более опытные спортсмены знают, как установить собственный темп настолько точно, что они больше не бросают себе вызов. Намеренно усердно работая слишком рано, мы можем поставить себя в очень неудобное положение, когда нам придется не только продолжать работать, но и восстанавливаться.

Подготовка к усилиям

Объективно загляните в будущее, чтобы узнать, что и почему в вашем обучении.

Слишком часто из-за плохого отношения вы можете скатиться в замкнутый круг и бросить его до того, как он станет жестким. Спортсмены обычно назначают уровень интенсивности усилиям, основываясь не на том, что указывает программа, а на том, как они чувствуют себя физически и умственно в этот конкретный день. на это влияют их личные чувства к трассе. Когда это что-то, что им нравится, то есть они преуспевают в этом, есть больше бай-ина и более высокий уровень усилий. Когда в нем используются движения, которые им не нравятся или которые им не даются, мы видим недостаточное усилие.

Отделяйте желаемое от того, что вам нужно.

Вещи, которые вам нравятся, не создадут дискомфорта, необходимого для укрепления мышления, независимо от того, насколько они сложны. Только выведя себя из СВОЕЙ зоны комфорта, вы можете ожидать роста.

Проанализируйте, а затем скорректируйте свое отношение к событию.

Это единственное, что вы можете контролировать, особенно если вы работаете с тренером.

Чем меньше вам хочется что-то делать, тем больше вы должны это делать.

Делая то, что вы не хотите делать, с физически требовательным компонентом, вы укрепляете психическую устойчивость.

Выполнение усилия – ключи к успеху

Одно повторение за раз.

Сосредоточьтесь на одном повторении, раунде, круге или минуте за раз, не смотрите на все усилия или на то, сколько еще предстоит сделать. Просто сосредоточьтесь на том, что будет дальше, и завершите это, а затем сосредоточьтесь на следующем препятствии.

Не отдыхайте в переходе.

Вам не нужна вода, вам не нужно садиться. Не стремитесь без необходимости создавать промежутки.

Вы меняете не свой отдых, а количество работы, которую вы выполняете между остальными.

Признайте, что физический дискомфорт носит временный характер.

В отличие от травмы или боли дискомфорт не указывает ни на что, кроме вашей умственной слабости. Признайте это и наслаждайтесь тем фактом, что таким образом вы избавляетесь от слабости.

Посмотрите на себя со стороны.

Представьте любимого человека, наставника, кого-то, кого вы уважаете, или кого-то, кто уважает вас, и подумайте, что бы они чувствовали, если бы могли видеть вас или слышать ваши мысли. Ведите себя так, как будто они наблюдают за вами прямо здесь и сейчас.

Работать до конца.

Это может быть время, раунды или расстояние.