Небольшой пресс: Пресс для макулатуры купить от производителя
alexxlab | 16.04.2023 | 0 | Разное
Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа
Пресс — это небольшая, но очень важная мышечная группа. От тонуса мышц пресса зависит подтянутость фигуры, они косвенно участвуют в поддержке позвоночного столба, формировании правильной осанки и помогают внутренним органам оставаться на местах. Ну и, конечно же, создают красивый рельеф: не зря пресловутые кубики так так всем нравятся!
При всём этом пресс тренировать довольно легко, так как мышечной массы в нём немного, а для тренировки не требуется много специального оборудования, а в большинстве случаев можно обойтись и вовсе без него, используя только собственный вес. Главное — соблюдать правильную технику, и результат не заставит себя долго ждать.
Мышцы пресса можно тренировать как при помощи динамических, так и при помощи статических упражнений. И те, и другие упражнения позволяют глубоко проработать все мышцы пресса:
- ● прямые — те самые, которые формируют заветные кубики
- ● косые — те, что расположены по бокам и участвуют во всех поворотных движениях корпуса
- ● поперечные — за счёт этих мышц формируется тонкая талия
- ● мышцы нижней части живота — их ещё называют «нижний пресс»
При выполнении упражнений на пресс главное — осознанно ими управлять, то есть вовлекать в работу именно нужные мышцы, чувствовать их работу и регулировать нагрузку.
Таким образом создаются нейромышечные связи, с помощью которых происходит управление работой пресса и других мышечных групп с наибольшей эффективностью.
Для полноценной тренировки нужно выполнять по 10-15 повторений каждого упражнения — если мы говорим о динамике, и удерживать положение в течение 30-60 секунд в статике (самое распространённое статическое упражнение на пресс — планка). Для получения наилучшего результата большое значение имеет частота и регулярность тренировок. Трёх-четырёх раз в неделю будет вполне достаточно, но ради одного пресса вы вряд ли пойдёте в зал. Поэтому обычно комплекс упражнений на пресс делается в конце любой тренировки, так как занимает не много времени, не требует чрезмерных усилий и больших энергозатрат. Если делать только пресс, то можно выполнить упражнения и дома с собственным весом. Из оборудования вам понадобится только коврик.
Если на животе скопилось много жировых отложений, то одной прокачкой пресса от них избавиться не получится. Пресс будет накачан, но останется скрытым под слоем жировой ткани, если не выполнять кардио упражнения и не питаться правильно.
Вот программа упражнений на пресс, которая поможет добиться наилучшего результата в кратчайшие сроки в домашних условиях. Но всё же главная цель этой программы — вырабатывание нужных нейромышечных связей, отработка правильной техники, а не работа на пределе возможностей. Все упражнения необходимо выполнять сосредоточенно, вдумчиво и тщательно контролировать каждое движение. Когда же вы будете уверены, что всё делаете правильно, можно приступать к работе над выносливостью и силой.
Содержание статьи
Итак, упражнения на пресс в домашних условиях:
1. Боковая планка
Лягте на бок, затем приподнимитесь на руке и обопритесь на локоть. Тело при этом держите вытянутым, образуя прямую линию от макушки до пяток. Следите за тазом — он не должен опускаться слишком низко. Для начала стоять в боковой планке можно по 20-30 секунд, затем постепенно увеличивая время. Выполните по 2-3 подхода на каждую сторону.
2. Боковые скручивания
Лягте на спину, одну ногу оставьте прямой на полу, вторую согните в колене.
Тянитесь противоположным согнутой ноге локтём к колену, поднимая корпус. Второе плечо должно оставаться прижатым к полу. Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону, всего по 2-3 подхода.
3. Косые скручивания
Лягте на бок, верхняя рука за головой, локоть направлен вверх, нижняя — впереди или вдоль корпуса. Чтобы избежать соблазна помогать себе головой (а из-за этого шея может слишком сильно перегнуться, что создаст травмоопасную ситуацию), лучше держать руки возле ушей — так голова и руки будут работать независимо друг от друга. Поднимайте корпус вверх и тянитесь рукой к ногам, задержавшись в верхней точке на 5-10 секунд. При этом старайтесь не отталкиваться второй рукой от пола.
Выполните 10-12 повторений по 2-3 подхода на каждую сторону с чередованием. Следите за дыханием: делайте выдох на усилие, вдох — во время опускания.
Для выработки правильной техники очень полезно выполнять дыхательное упражнение под названием «вакуум живота». Оно позволяет не только развить способность включать в работу нужные зоны пресса, но и помогает укрепить внутреннюю мускулатуру (поперечную мышцу в том числе), сформировать красивый рельеф и уменьшить талию.
4. Планка
Начинайте с облегчённого варианта — на локтях. Смотрите в пол, чтобы не перегибалась шея и позвоночник. Осознанно сохраняйте все мышцы пресса в напряжении, держите прямую линию от макушки до пяток за счёт мышц живота, а не спины, не поднимайте таз слишком высоко — наоборот, старайтесь подкрутить его внутрь.
Время выполнения упражнения «планка» — 30-60 секунд, затем перерыв 30 секунд, всего 2-3 подхода. Когда сможете уверенно выдерживать минуту, можно увеличивать время выполнения упражнения, сократить или совсем убрать перерывы.
5. Ножницы
Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх и скрещивайте их так, чтобы попеременно одна оказывалась над другой. Скорость выполнения упражнения не должна быть слишком высокой — все движения должны быть размеренными и подконтрольными. Упражнение будет эффективным для пресса, только если вы будете чувствовать его работу. Если вес перераспределить неправильно, то в работу включатся другие мышцы.
Следите за дыханием — не задерживайте его и старайтесь оставлять размеренным и ровным.
По 10-12 повторений с 30-секундным перерывом, всего 2-3 подхода.
6. Повороты
Сядьте на пол, ноги оставьте прямыми, а руки сцепите замком. Медленно отведите замок влево, а правую ногу подтяните к корпусу, задержитесь на 5-10 секунд, прочувствуйте напряжение в мышцах пресса. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.
Выполните 2-3 подхода по 7-10 повторов.
7. Прямые скручивания
Лягте на спину, вытяните руки и ноги вверх. Выдохните и поднимите корпус вверх, подтянитесь за руками к носкам. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Старайтесь сохранять ровное дыхание. Перерыв 20-30 секунд и новое повторение — всего таких повторений нужно сделать не менее трёх.
8. Обратные скручивания
Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги, а затем и таз вместе с ними вверх, стараясь оторвать поясницу от пола.
Усилие делайте на выдохе, затем на вдохе опускайте прямые ноги в исходное положение, но старайтесь не касаться ими пола, всё время оставляя на весу. Это позволяет поддерживать постоянное напряжение мышц пресса.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
9. Скалолаз
Встаньте в планку на прямых руках и попеременно подтягивайте правое и левое колено к груди, сохраняя при этом прямую линию от макушки до пяток, следите, чтобы таз не поднимался слишком высоко и не провисал вниз. Усложнённый вариант «скалолаза» — подтягивание колена к противоположному плечу. Таким образом лучше прорабатываются косые мышцы пресса. Темп упражнения должен быть достаточно высоким. Если чувствуете в себе силы — можно дополнить его прыжковыми движениями. Для проработки более глубоких мышц выполняйте его очень медленно. Всегда следите за дыханием — оно должно быть ровным, не прерывистым, на усилие делайте выдох, при возврате в исходное положение — вдох.
Сделайте 3 подхода по 10-16 повторений.
10. Вытягивание руки
Встаньте на четвереньки, вдохните, а на выдохе поднимите правую руку и левую ногу вверх до параллели с полом. При этом старайтесь втянуть живот как можно сильнее, тянитесь за рукой вперёд. Задержитесь в верхнем положении на 10-20 секунд, поменяйте сторону: левая рука — правая нога.
Выполните по 3-4 подхода на каждую сторону.Важно! После выполнения упражнений на пресс в поясничном и шейном отделе позвоночника не должно возникать дискомфортных ощущений. Если вы чувствуете боль, значит что-то делали неправильно.
Выполняя эти несложные упражнения в течение недели, вы сможете почувствовать и увидеть первые результаты. Но не стоит радоваться раньше времени, сначала закрепите результат. Более менее стабильный эффект появится не раньше, чем через месяц регулярных тренировок, а обрести заветные кубики вы сможете через несколько месяцев и только при соблюдении правильной диеты.
Полноценное меню для тренировок заказывайте в justfood. Составим для вас индивидуальную программу питания в зависимости от интенсивности тренировок, потребностей организма и ваших целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто забота о правильном питании.
Пресс-центр
Найдено 1069 результата
Показать:
Сначала новые
Сначала новые Сначала старые
Выводить по:
- 12
- 24
- 48
Свайный и свайно-ростверковый фундамент: когда хорош, когда не очень
Тренды загородного домостроения в центральной России
Договор купли-продажи земельного участка: как оформить, чтобы не потерять деньги
«Металл Профиль»: два первых места в рейтинге ведущих российских производителей и поставщиков металлопродукции
Строим для себя: советы от профессионального строителя
Как получить выписку из домовой книги
Как быстро и просто заказать выписку из ЕГРН
Что предусмотреть перед установкой снегозадержателей
Налог на дом: кому положены льготы
«Я приехал только ради экскурсии, а тут гораздо интереснее!»
Межевание земли: основные этапы и зачем это нужно
Сочетание цветов крыши и фасада
Показать еще
Распространение Small Press
И вдруг я просто танцую
Онора Спайсер (переводчик), Тилса Отта
23,00 $
Добавить в корзину
Подземный адрес: Новые и избранные стихи
Джудит Скиллман
21,00 $
Добавить в корзину
Кто будет баюкать твою голову
Джаред Белофф
20,00 $
Добавить в корзину
Поэтика неправильности
Рэйчел Цукер
22,00 $
Добавить в корзину
Pullman
Джоэнн МакФарланд
40,00 $
Добавить в корзину
Толстый город
Кэти Джин Шинкл
12,95 $
Добавить в корзину
Любовное письмо
Кармен Кеннеди
$15,00
Добавить в корзину
Все мы расколоты
Карен Льягас
15,00 $
Добавить в корзину
Analog Poet Blues
Ева Джонсон
15,00 $
Добавить в корзину
Начальная школа для взрослых
Д’мани Томас
15,00 $
Добавить в корзину
Я несовершеннолетний
Райан Накано
$15,00
Добавить в корзину
Мой бойфренд Апокалипсис
антмен пиментель мендоса
15,00 $
Добавить в корзину
Soft Armor
Михал «MJ» Джонс
15,00 $
Добавить в корзину
Вуэльта
Лурдес Фигероа
$15,00
Добавить в корзину
Частицы странного света
Энтони Саттон
19,00 $
Добавить в корзину
Когда твое небо столкнется с моим
Руджа Мохасси
17,00 $
Добавить в корзину
Девушка с двадцатью пальцами
Кейт Музер
19,99 $
Добавить в корзину
Каникулы Худа
Михал «MJ» Джонс
16,95 $
Добавить в корзину
Самое время
Дж.
Р. Солонш
18,50 $
Добавить в корзину
Песни на E——
Дэн Брэди
18,00 $
Добавить в корзину
У подножия водопада Катерскилл
Мэри Тотин Молони
$22,00
Добавить в корзину
Обнаженная комната
Уилла Шнеберг
24,00 $
Добавить в корзину
В Зале млекопитающих Северной Америки
18,95 $
Добавить в корзину
Дважды рожденный мир: Истории Литвы
Венделл Мэйо
18,50 $
Добавить в корзину
Подойди ближе
Лори Блаунер
20,00 $
Добавить в корзину
Узловой мост
CE Shue
10,00 $
Добавить в корзину
Роса на листе / Моргентау
Эдвин Дикман
20,00 $
Добавить в корзину
Инородное тело
Кэти Джин Фридман
7,00 $
Добавить в корзину
Вне сезона
Кирк Уилсон
$19,00
Добавить в корзину
Как создать шабаш
Дейдра Данклин
12,00 $
Добавить в корзину
Burning: Book Three of The Fold
Чудо Джонс
27,00 $
Добавить в корзину
ConQuest
Али Араги (переводчик), Араш Аллахверди
19,95 $
Добавить в корзину
The Loose Pearl
Daniel Borzutzky (переводчик), Paula Ilabaca Núñez
$19,95
Добавить в корзину
Делюсь: Book One of The Fold
Чудо Джонс
20,00 $
Добавить в корзину
Shifting: Book Two of The Fold
Miracle Jones
20,00 $
Добавить в корзину
Горгонион
Кейси Рошто
18,00 $
Добавить в корзину
Обращение с костями
Дж.
Дэвид Каммингс
26,50 $
Добавить в корзину
Human Abstract
Карл Паркер
20,00 $
Добавить в корзину
Нули были пустыми
Дэвид Ларсен
16,00 $
Добавить в корзину
Крепкое «да» народа: Избранные произведения
Джоан Нестле
25,95 $
Добавить в корзину
des _________: папелес, палабрас и стихи из пустыни
Оскар Мансинас
$22,00
Добавить в корзину
I.
Джеральд Стерн
30,00 $
Добавить в корзину
Tropical Sacrifice
Lucas De Lima
18,00 $
Добавить в корзину
Вираха
Йена Шарма Пурмасир
$18.00
Добавить в корзину
Приветствие друзьям
Мейган Л. Шарп
18,00 $
Добавить в корзину
Ma Chère Maman – Mon Cher Enfant: Письма Люсьена и Луизы Дюрозуар, 1914-1919 гг.
Добавить в корзину
фигурки
Давид Бразилия
21,00 $
Добавить в корзину
Украина Стихи
Дэвид Джаффин
$23.00
Добавить в корзину
Колчан
Шэрон Картер
17,00 $
Добавить в корзину
Перевод с оригинала: One-inch Punch Fiction
Гай Бидерман
21,00 $
Добавить в корзину
предок огня
Аарон А. Абейта
20,00 $
Добавить в корзину
Exilium
Мишель Хиль-Монтеро (переводчик), Мария Негрони
20,00 $
Добавить в корзину
Свобода
Вудро Бейли
18,95 $
Добавить в корзину
La Quinta Soledad
Сильвиана Вуд
28,95 $
Добавить в корзину
Свет на воде: новые и избранные стихи 1972–2022 гг.
Уильям Бентон
18,00 $
Добавить в корзину
lunduzinho
Наталья Аффонсо (переводчик), tatiana nascimento
$14,00
Добавить в корзину
Внешние тексты
Гильермо Парра (переводчик), Элеонора Рекена
14,00 $
Добавить в корзину
Поэтический воображариум: достойная трудность
Венди Виделок
18,00 $
Добавить в корзину
Ржавчина истории
Ракель Салас Ривера (переводчик), Сотеро Ривера Авилес
20,00 $
Добавить в корзину
Песня Отсутствующего Ручья
С.
Йейтс Гибсон (переводчик), Сабрина Рамос Рубен
14,00 $
Добавить в корзину
Бабочки над пламенем
Аура Мартин
20,00 $
Добавить в корзину
Инстинкт полета
Сара Добби
20,00 $
Добавить в корзину
Мой отчет из Ухарри
Ирэн Митчелл
19,00 $
Добавить в корзину
Две тысячи миллионов человек
Гертруда Тревельян
20,99 $
Добавить в корзину
Поляна
Лиза Хитон
9,95 $
Добавить в корзину
Эрев Гилден: Руководство по выживанию в поп-роке для современного еврейского миллениала Добавить в корзину
Радужная погода
Джон Керл
$16,00
Добавить в корзину
Верующие и семь проповедей вакханок
Джон Типтон
18,95 $
Добавить в корзину
Любовь спешит
Хэмиш Гатри
24,95 $
Добавить в корзину
El Mundo Zurdo 8: Избранные произведения с собрания Общества изучения Глории Анзалдуа в 2019 г.
А. Сантос, Р. Уркихо-Руис, Н. Канту (редакторы)
$25,00
Добавить в корзину
Борозды жажды
Алексис Левитин (переводчик), Эженио де Андраде
19,95 $
Добавить в корзину
Night
Marguerite Feitlowitz (переводчик), Ennio Moltedo
20,00 $
Добавить в корзину
Не очень истории
Глен Бакстер (иллюстратор), Кларк Кулидж, Ларри Фейгин
20,00 $
Добавить в корзину
Оптический сабвуфер
Douglas Kearney
22,00 $
Добавить в корзину
Оратория «Было время»
Роберт Морган
20,00 $
Добавить в корзину
рут для аутсайдера
Мелиса Баньялес (она же Мисси Фуэго)
18,00 $
Добавить в корзину
Такой прекрасный день: Истории
Патти Флатер
22,95 $
Добавить в корзину
Это призрачное зрелище
Эста Вайнер
20,00 $
Добавить в корзину
Семена Бессмертия: Золото из Бездны
Кэролайн Мэри Клифельд, Ли Яо (иллюстратор)
23,00 $
Добавить в корзину
Список издателей Описание: Небольшое распространение печати
МЕНЮ☰
Нажмите на имя любого издателя, чтобы просмотреть его названия, принадлежащие SPD.
A
AC Books
Action Books
Ad Lumen Press
Aforementioned Productions
After Hours Editions
Agincourt Press
Ahsahta Press
Airlie Press
AJAR
Allardyce, Barnett, Publishers (England)
Почти остров (Индия)
American Books
Androgyne Books
ANNEX PRESS
Anomalous Press
AntiSentimental Society
Anvil Press (Canada)
Apogee Press
Aporeia
Aquarius Press
Archive 48
Argos Books (Sweden)
ARTempoCuba
Ashland Poetry Press
Astrophil Press
At Bay Press (Канада)
Atelos
Audubon Terrace Press
Aunt Lute Books
Augury Books
Ausable Press
Ausubo Press
Autonomedia
Awst Press
Ayin Press
Aztlan Libre PressB
Bamboo Ridge Press
Barrow Street Press
Belladonna*
Beyond Baroque Books
Birds, LLC
Bitter Cherry Books
The Bitter Oleander Press
Blackberry Books
Black Fountain Press (Luxembourg)
Black Lawrence Press
Black Radish Books
Black Square Editions
Black Sun Lit
Blackwater Press
BlazeVOX [books]
Пресс Boiler House
Bootstrap Press
Bordighera Press
BOTH BOTH Books
Box Turtle Press
Braddock Avenue Books
Bridge Eight Press
Bright Hill Press
Broadstone Books
Brooklyn Arts Press
Bull City Press
BUNNY
Bureau of Public Secrets
Burning Книги
Burning Deck
Burnside ReviewC
C&R Press
Cahuenga Press
Calamari Press
Calamus Books
Canarium Books
Canisy Press
Cardboard House Press
The Center for the Humanities, The Graduate Center, CUNY
Ceratonia Siliqua Press
Červená Barva Press
ChainLinks
Chax Press
Chelsea Editions
The Church of Black Feminist Thought
Cicada Press
Cider Press Review
Circumference Books
City Lights Publishers
Cleveland State University Poetry Center
Coconut Books
co-im-press
Colossus Press
Conduit Books & Ephemera
Content
Cordite Books (Австралия)
Counterpath Press
Межкультурные коммуникации
Cubanabooks
Crown Point Press
The Cultural Society
Cuneiform PressD
Daniels, Jensen, Publishers
Deerbrook Editions
Diálogos
dispersed holdings
Dodsworth Books
Dogpark Collective
Dr.Cicero Books
Dolphin-Moon Press
Dos Gatos Press
Dos Madres Press
Downstate Legacies
Drunken Boat Media/Ethos Books
Durga Press
Dryad PressE
Edge Books
Edition Solitude
Eidolon Editions
El León Literary Arts
The Elephants (Канада)
ELJ Editions
Elis Press
Elixir Press
Ellipsis Press
Empty Bowl
Entre Ríos Books
EOAGH Books
Equus Press (Czech Republic)
Essay Press
Eulalia Books
EXIT Press
Ex Ophidia PressF
Factory Hollow Press
Factory School
Забор
Fiction Advocate
The Figures
Firehouse Press
Flood Editions
Flow Press
FlowerSong Press
Fly By Night Press
Fonograf Editions
42 Miles Press
Fourteen Hills Press
Книги для прессы по мебели
Книги Futurepoem
Книги Future TenseG
Game Over Books
GenPop Books
Get Fresh Books Publishing
Gnosis Press
Gold Line Press
Golda Foundation
Golden Spike Press
Golias Books
The (Great) Indian Poetry Collective
Green Lantern Press
Green Linden Press
Greenhouse Review Press
Grid Books
Groundhog Poetry Press LLC
The Groundwater Press
Grupo Editorial LAMAH
Hambone
Hanging Loose Press
Heartworm Press
Hesse Press
Hobart & William Smith College Press / Seneca Review Books
Holland Park Press (Великобритания)
Holon Press
Horse Less Press
Host Publications
House of Nehesi Publishers (Caribbean)
Howling Bird PressI
ID8
Iceberg Projects Press
IF SF Publishing
Inanna Publications (Канада)
Insert Press
Instar Books
Insurance Editions
is/ought books
Ithuriel’s SpearJ
Jambu Press
JEF Books
Jet-Tone Press
Junction Press
June Road PressK
Kalina (El Salvador)
Kaya Press
Kearns, Howard & Walker
Kelsey Street Press
Kelson Books
Kenning Editions
kookbooks
Kore Press
KrupskayaL
La Presse
Laberinto Press (Canada)
The Last Books (The Netherlands)
Lavender Ink
Leon Works
Les Figues Press
The Lettered Streets Press
Letter Machine Editions
Lightscatter Press
Linda Leith Publishing (Канада)
LINEbooks
Lithic Press
Litmus Press
Litteraria Pragensia Books
LittlePuss Press
Livingston Press
Logosophia, LLC
Los Galesburg
Lost Roads Publishers
Lunar Chandelier Press
Lyric& PressM
Make Now Press
Мантия
Many Mountains Moving Press
Marfa Book Company
Marsh Hawk Press
Mason Jar Press
Mastodon Publishing
Mawenzi House/TSAR Publishers (Canada)
Mayapple Press
Meekling Press
Mercury House
Miami University Press
Minerva Projects
Missouri Review Books
Montez Press
Mount Vision Press
Mukana Press
Muumuu HouseN
National Poetry Foundation
Newest York Arts Press
New Rivers Press
New Star Books
Nightboat Books
Nine Mile Art Corp
1913 Press
99: The Press
Nion Editions
Nirala Publications (India)
Noemi Press
Nomadic Press
Noumena Press
Nouvella
NYQ BooksO
Oblio Press
O Books
Octopus Книги
Off The Park Press
Open Field Press
Oread Press
Organism for Poetic Research
Книги Отиса | Seismicity Editions
Otoliths
Oyster Moon PressP
PalmArtPress (Germany)
PANK Books
Passager Books
Pelekinesis
Peninsula Road Press
Penmanship Books
Perugia Press
Plays Inverse Press
Pleiades Press
Poetry Hotel Press
Polymorph Editions
The Post-Apollo Press
Pratt Institute
PRAVUM (UK)
Prelude
Presses Universitaires de Rouen (France)Q
Quale PressR
R&R Press
Racing Form Press
Radiator Press
Rail Editions
3 Rain Mountain Press0644
RedBone Press
Red Dragonfly Press
Red Mountain Press
Rescue Press
Resonant Books
Ricochet Editions
The Ridgeway Press
Rixdorf Editions (Germany)
Ronsdale Press (Канада)
Roof Books
Rose Metal Press
Roundabout PressS
Sailing After Lunch
Sand Paper Press
Sapp Press
Scarlet Tanager Books
Scrambler Books
Seaweed Salad Editions
SeedStar Books
Segue
selva oscura press
Semiotext(e)
Seoul Selection (Корея)
7.
Shearsman Books (Англия)
Short Flight/Long Drive Books
Боковые книги
прицел | для | sight books
Silverfish Review Press
Singing Horse Press
Sinister Wisdom
Six Gallery Press
Sixteen Rivers Press
Smoke Specs
Solid Objects
The Song Cave
Southern Indiana Review Press
SplitLevel Texts
Spork Press
Spout Press
SpringGun Press
Spurl Editions
Standing Stone Books
Station Hill Press
Steerage Press
Subpress
Supermachine
Swan Scythe Press
Switchback BooksT
Talisman House, Publishers
Tarpaulin Sky Press
Taurean Horn Press
Tavern Books
Tebot Bach
Tender Buttons Press
There Press
Thick Press
The 3rd Thing
This Press
Threadsuns Press
Three Count Pour
3 Hole Press
Three Mile Harbour Press
Tiger Bark Press
Timeless, Infinite Light
Tinderbox Editions
Tinfish Press
Toito Publishing
Tolsun Books
Tres Chicas Books
Tripwire
Trnsfr Books
Tupelo Press
Tuumba PressU
Центр американских индейских исследований Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе
Центр азиатско-американских исследований Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе
UEA Publishing Project, Ltd.
Cicero Books 
13 Books 