Адрес электронной почты

Отдел обслуживания клиентов

Бизнес

Магазины

Фейсбук

Пинтерест

Инстаграм

© 2022 Up With Paper. Все права защищены  | Политика конфиденциальности

Откройте для себя наш фирменный бутик поздравительных открыток.

UWP Luxe нанимает мастеров для создания поздравительных открыток, коробочных наборов и настольных аксессуаров. Наши открытки отличаются искусно покрытыми фольгой всплывающими окнами и изящными деталями, тщательно изготовленными вручную и обработанными с особой тщательностью.

Посетите UWP Люкс

Скоро появится новый оптовый сайт!

Наш оптовый сайт находится на реконструкции. Планируем запуск в середине июня. Зайдите в ближайшее время!

Руководство и видео по упражнениям для пресса Джека — Fitness Volt

Узнайте, как выполнять это многоходовое упражнение, чтобы сбросить калории, укрепить кардио, координацию и атлетизм.

Домкратный пресс похож на механизм «два в одном» , который помогает укрепить вашу кардиотренировку, координацию и, возможно, даже немного укрепить мышцы плеч.

Он сочетает в себе очень популярную гимнастику «Джампинг Джек» с жимом набивного мяча над головой.

Узнайте, как это сделать, используя советы, варианты и многое другое.

В этом упражнении:

• Целевая группа мышц : Все тело
• Тип : Кардио, общий фитнес
• Механика : Соединение
• Оборудование : Медицинский мяч
• Сложность : Новичок

Работающие мышцы в жиме Джека

Хотя это упражнение не является лучшим средством для наращивания мышечной массы и силы, оно все же задействует несколько мышц.

Дельтовидные мышцы 

Если вы хотите нарастить сильные и мускулистые дельтовидные мышцы, вам следует выполнять различные варианты жима над головой. Жимы домкрата могут использовать различные уровни сопротивления, чтобы задействовать в первую очередь передние и боковые мышцы плеча, которые помогают поднять руки вверх в положение жима над головой.

Квадрицепсы

Четырехглавая мышца живота – это мышца для приседаний, что означает, что сгибание бедер и разгибание коленей активируют эти большие передние мышцы бедра.

Подколенные сухожилия

Мы сказали, что квадрицепсы — это группа мышц для приседаний, но то же самое относится и к подколенным сухожилиям, расположенным с другой стороны бедра. Они обязаны разгибать бедра и сгибать колени.

Ягодичные мышцы 

Ваши ягодичные мышцы получат интенсивную тренировку от жимов домкрата, шагая вперед, чтобы разгибать и вращать бедро наружу, когда вы взрываетесь вверх.

Core

Несмотря на то, что для выполнения жима из рук требуется сила кора, ваш пресс и мышцы туловища будут взорваны, если вы включите это движение в свою тренировку. В основном, более глубокие мышцы кора, такие как поперечная мышца живота, задействуются, чтобы дать вам прочную основу для выполнения общей активности тела.

Как делать Жим домкрата

Как и в любом упражнении, есть правильный и неправильный способ его выполнения, особенно если есть вероятность травмы. Хотя жим домкрата — довольно простое упражнение, мы предоставили пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно.

Примечание: Выберите такой вес набивного мяча, который вы можете с комфортом нажимать над головой, но при этом он достаточно тяжелый, чтобы вызывать определенные трудности.

1. Держите набивной мяч возле груди и поставьте ноги близко друг к другу.
2. Одновременно выпрыгните, расставив ноги шире плеч, и выжмите набивной мяч прямо над головой.
3. Теперь одновременно подпрыгните ногами в исходное положение так, чтобы они были близко друг к другу, и согните руки в локтях, чтобы опустить набивной мяч на уровень груди.
4. Повторите желаемое количество повторений.

Вот пример видео…

Советы по жиму домкратом

• Не расставляйте ноги слишком далеко друг от друга. На самом деле в этом нет никакой пользы, и это может повлиять на вашу способность поддерживать хорошую форму.
• Это может быть не идеальным движением для тех, у кого есть лишний вес из-за воздействия, которое оно оказывает на суставы, такие как колени и лодыжки.
• Это не упражнение на максимальный подъем, хотя вы можете использовать более тяжелый набивной мяч, чтобы увеличить сложность упражнения.

Связано: 11 лучших альтернатив ударам с набивным мячом для сжигания жира, физической подготовки и увеличения мышечной силы

Улучшение кардио/тренировок

Кардиотренировки важны для поддержания хорошего здоровья, но они также являются хорошим способом сжигания калорий, что способствует достижению целей по снижению веса. Поскольку вы двигаетесь в приличном темпе и используете все свое тело, это способствует хорошему сжиганию калорий, и ваше сердце также получит пользу.

Наиболее эффективные способы сжигания жира без кардиотренировок

Поддержание координации, баланса и атлетизма

В поговорке «используй или потеряешь» есть много правды, и это, безусловно, относится к вашей физической форме и координации. . Если это возможно и ваши суставы это позволяют, движения, включающие прыжки и движение всего тела, помогают поддерживать координацию, равновесие и даже атлетизм.

Улучшение мышечного тонуса

Сжигание жира с помощью кардиотренировок помогает повысить мышечный тонус, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками. Кроме того, жим утяжеленного набивного мяча над головой поможет развить плечи, трицепсы и основные мышцы.

Разнообразие упражнений

Вам когда-нибудь надоели обычные тренировки? У всех нас есть в какой-то момент. Такие упражнения, как жим домкрата с использованием набивного мяча, представляют собой новую задачу и предлагают все вышеперечисленные преимущества.

Жим домкрата Варианты

Хотя жим домкрата является уникальным и полезным упражнением, есть несколько вариантов, которые вы можете использовать, чтобы немного разнообразить упражнения.

Прыжки с прыжком 

Вы можете просто выполнять базовые прыжки с прыжком, чтобы получить пользу от кардио, не беспокоясь о том, чтобы поднимать вес над головой.

Жим гантелей 

Если у вас нет набивного мяча, вы все равно можете использовать гантели или любые аналогичные веса, которые позволят вам свободно двигаться.

Этот вариант может быть немного сложнее, так как вам нужно балансировать и сохранять устойчивость, чтобы жать гантели в каждой руке во время прыжка (если только вы не держите одну гантель в двух руках). Но именно поэтому рекомендуется для начала выбрать более легкие веса, а затем увеличивать их по мере необходимости.

Домкрат с ножницами и жим набивных мячей

Измените ситуацию с помощью ножничного домкрата. Вместо того, чтобы выпрыгивать ногами из стороны в сторону, вы двигаете ими вперед и назад мимо друг друга, прижимая набивной мяч над головой.

Как включить жим домкрата с набивным мячом в свою тренировочную программу

Есть много способов включить жим домкрата в свою тренировочную программу. Вот некоторые из них, которые, как мы думаем, будут работать для вас.

Суперсеты

Жим на домкрате — отличное упражнение для включения в суперсеты.

Суперсет — это два упражнения, выполняемые одно за другим с целью поддержания кровотока, экономии времени и т. д.

Например, вы можете сделать серию отжиманий, а затем прыгнуть (каламбур) прямо в жим домкрата. Вы немного отдохнете, а затем сделаете это снова.

Круговые тренировки

Круговые тренировки — отличный способ нарастить мышечную массу и улучшить физическую форму. Вы выберете ряд упражнений и будете выполнять их один за другим практически без отдыха между ними.

Добавьте жим лежа в свои режимы круговых тренировок, чтобы разнообразить упражнения и улучшить свою физическую форму.

Разминка

Вы можете использовать жим домкрата, чтобы разогреть суставы перед тренировкой. Сделайте несколько подходов перед кардиотренировкой или силовой тренировкой.

Ознакомьтесь с этими полезными упражнениями для разминки.

Финишер

Домкратный пресс представляет собой превосходный финишер, независимо от рутины, которая была до него. Вы можете установить таймер и делать это, чтобы улучшить кардио и сжечь калории.

Читайте также: 20 простых и функциональных завершающих упражнений для набора мышечной массы, силы и потери жира

Подведение итогов

Жим на домкрате — это полезное упражнение, которое помогает улучшить кардио, сжечь калории, улучшить координацию и баланс и поддерживать физическую форму.

Это не средство для набора массы или силы, но, как и многие другие упражнения, имеет место в тренировочной программе. И, как вы можете видеть, есть несколько вариантов, которые вы можете использовать, чтобы смешивать вещи, и есть разные способы включить их в свой тренировочный режим.

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.