Пресс валковый своими руками: простые схемы и чертежи для создания своими руками. Пошаговая инструкция с полным описанием этапов работы + 100 фото

alexxlab | 06.07.2020 | 0 | Разное

Содержание

простые схемы и чертежи для создания своими руками. Пошаговая инструкция с полным описанием этапов работы + 100 фото

Если нужно выдавить деталь, спрессовать из опилок топливные брикеты или утилизировать скопившиеся картонные коробки и пластиковую тару – требуется пресс. Однако подобное оборудование не всегда есть в хозяйстве. Поэтому совсем нелишне ознакомиться с тем, как можно изготовить данный агрегат в домашних условиях из подручных средств.

Содержимое обзора:

Пресс: что это? Особенности и функционал

Такие механизмы широко распространены. Они могут использоваться, если необходимо выпрессовать какое-либо изделие. Кроме того, ими можно дополнять мотоблок с целью сборки и последующей укладки сена ровными валиками.

Также пресс – идеальное средство для создания высокопрочных деталей из бетона. А ещё его применяют для получения топлива из опилок. Если посмотреть видео, то можно подробнее узнать, что можно делать при помощи подобного инструмента в будничной жизни.

Разновидности прессовальных устройств

Прежде, чем рассматривать, как сделать пресс своими руками, познакомимся с основными его видами. Принято выделять несколько разновидностей прессовальных устройств, одни из которых имеют схожее строение, конструкция других же принципиально отличается.

Пресс для резинометаллических шарниров

Такой инструмент подойдёт для гаража. Покупать агрегат заводского производства нецелесообразно, поскольку это потребует существенных финансовых затрат, а пользоваться им будут нечасто.

Напомним, устройство для резинометаллических шарниров применяют при осуществлении ремонтных и профилактических работ в автомобиле, когда, к примеру, необходимо запрессовать или выпрессовать подшипники.

При сборке пресса своими руками для гаража важно уделить внимание таким вещам, как:

габариты;
вес;
монтаж манометра;
расчёт технических характеристик рамы;
параметрические данные поршня.

Чтобы разработать такой механизм, надо учесть массу моментов. У кого-то авто весит не больше тонны, другие имеют в собственности многотонный грузовой транспорт. Пресс простейшего конструкционного решения не подойдёт для грузовика.

Вариант для макулатуры

Это нужная в хозяйстве вещь. У каждого постепенно накапливается кипы старых газет, журналов, ненужных документов и картонных коробок. От всего этого надо избавляться.

Для утилизации рекомендуется собрать пресс гидравлический своими руками со средними мощностными характеристиками. Данное устройство предполагает работу от электророзетки, однако расходует электроэнергию экономно.

В данном случае размеры пресса своими руками совсем невелики. При этом он позволяет спрессовать довольно большое количество бумаги и картона. Применяется он также для устранения жестяных банок и тары из пластика.

Если собирать самостоятельно, то необходимо учесть:

массу;
показатели поршня;
геометрические параметры инструмента;

характеристики станины.

Механизм для получения брикетов из опилок

Брикетами отапливаются частные домовладения и коттеджи. Главные плюсы такого топлива – простота и эффективность. Чтобы получить его, и используют прессовальный агрегат.

Фото самодельного пресса наглядно иллюстрируют его конструкционное исполнение. Основными узлами аппарата являются:

основание;
рабочий стол;
силовая рама;
привод (механический либо ручного типа).

Ручной привод требует применения автомобильного домкрата, для механической модели нужен электродвигатель.

Агрегат для уборки сена

Внешне такой пресс напоминает короб из древесины, установленный на прочный деревянный или стальной каркас. Крыша у короба отсутствует, зато имеется калитка.

Чтобы смастерить подобный инструмент, нужны:

обрезной пиломатериал;

металлические уголки;
стальные рейки для надёжности.

Ход работы:

Доски обработать и соединить, используя уголки из стали и крепёжные болты.
Укрепить короб, оббив стальными рейками.
Сделать и установить дверцу.

Чтобы собрать подборочное устройство, приготовьте:

основу для фиксации всех составных частей;
базовый механизм фиксации к лобовине;
ходовую деталь для короба;
транспортный подборщик;
камеру в форме цилиндра с прессовальным агрегатом и трансмиссией.

Учтите, чем больше мощность мотоблока, тем выше будет скорость вращения.

Делаем пресс для выполнения мелких работ

Одним из наиболее популярных вариантов для эксплуатации в условиях дома является небольшая настольная модель механического типа. Устройство имеет вид рамы, изготовленной из профилей и усиленной рёбрами жёсткости. Сверху устанавливают домкрат так, чтобы вращение рукояти приводило к его раздвижению по направлению к ниже расположенной платформе. Всю конструкцию крепят к верстачному столу.

Принцип действия такого пресса следующий: деталь помещают в нижнюю часть металлической рамы, подставляют под неё трубку и начинают вращать рукоятку домкрата до тех пор, пока не выдавится нужный элемент. При этом важно стараться избежать перекоса при давлении.

Аналогично возможно изготовить напольный пресс более внушительных габаритов. Тут потребуется домкрат большей мощности или монтаж редуктора, чтобы повысить силу давления.

Мастерим валковый пресс

В некоторых ситуациях требуется произвести раскатку проволоки или металлической пластины. Здесь понадобится уплотнительное устройство на основе валиков.

По принципу действия такой агрегат схож со стиральными машинками с ручным отжимом, бельё в которых выжималось за счёт прохождения между двумя вращающимися валиками. Отличие состоит в возможности менять зазор между валами и в оснащении редуктором, делающем прибор мощнее.

Валковое оборудование может иметь не только ручной или механический привод, но и электропривод. Если вы остановились на последнем варианте, рукоять с цепной передачей следует поменять на подключённый асинхронный двигатель.

Также рекомендуется использовать частотный преобразователь – он обеспечит плавность пуска и позволит сэкономить электричество.

Вибропресс

Данный механизм применяют, когда требуется упрочнить шлакоблок и подобные ему бетонные изделия. Внутрь в специальную форму помещают цементно-песчаную смесь, щебень. Затем воздействуют на неё давлением и включают вибрацию. В итоге происходит удаление лишнего воздуха, за счёт чего у изделия улучшаются прочностные характеристики.

Создать вибропресс в мастерской – дело вполне осуществимое. Однако стоит быть готовым, что потребуется потратить не один час личного времени и приложить большое количество усилий.

Также нужны будут соответствующие знания. Поэтому, если надо проработать плитку для тротуара или что-то подобное, эксперты рекомендуют сделать стандартный вибростол.

По сути ничего не поменяется, если состав в форме не будет сжиматься прессом, а просто под действием вибрации потеряет излишки воздуха.

Создаём пресс из автомобильного домкрата

Разберём простейший способ изготовления пресса из домкрата своими руками. Помимо автомобильного домкрата, вам потребуется надёжная станина, сделанная из швеллера «П-10».

Выбирая толщину металла, вы обязаны предусмотреть для самостоятельно сделанного устройства запас прочности, если не хотите перекоса стана. Поскольку верхняя перекладина будет нести на себе большую часть напряжения от давления автомобильного домкрата, её необходимо качественно проварить в тех участках, где она соединяется с вертикально стоящими стойками рамы

В идеале её рекомендуется укрепить, приварив распорки из металлического уголка, отрезка арматуры или стальной пластины.

Безусловно, не обойтись без устройства возвратного механизма. Достаточно соединить верхнюю балку и подвижную перекладину при помощи пружин. Именно за счёт силы их сжатия будет происходить возвращение на первоначальную позицию суммарного веса домкрата и швеллера.

Необходимые инструменты – сварка, болгарка и молоток. Чертежи можно найти в Интернете, а домкрат – в любой торговой точке, занимающейся продажей автозапчастей.

Грузоподъёмность инструмента будет зависеть от ваших нужд.

Обратите внимание, автомобильный домкрат нужно сделать съёмным, а в ходе эксплуатации пресса следить за тем, чтобы отсутствовал перекос.

Примерный алгоритм проведения сборочных работ

Сварите станину – раму для прессовального оборудования.
Верхние балки закрепите болтами и для прочности проварите сваркой.
Усильте аппарат с помощью распорок из отрезков арматуры или стальной пластины.
Свяжите друг с другом нижнюю часть каркаса, поставив поперечины и стойки-опоры.
Прикрепите домкрат так, чтобы выдвижная часть смотрела вниз, используя болтовые соединения. Для возможности его функционирования, вмонтируйте в заливную горловину переходник с гибким шлангом, кончающимся в расширительном бачке с маслом.
Оборудуйте мобильную балку посадочным местом под выдвижную часть автомобильного домкрата.
Обеспечьте возможность передвижения опорной балки по направляющим, просверлив отверстия и сделав штифты.
Организуйте возвратный механизм, прикрепив пружины к верхней и нижней балке.

Вот такой простой и надёжный аппарат для прессования можно сделать в кустарных условиях. Имея его в сарае или гараже, вы здорово упростите себе жизнь. Он будет полезен, если надо отпрессовать много деталей или просто отжать фрукты.

Если нужна более подробная инструкция, как сделать пресс из домкрата – поищите на сайтах соответствующей тематики.

Создать прессовальное оборудование собственноручно – можно. Главное, чётко представлять, что вы хотите получить, и грамотно составить чертежи, указав подробно все размеры. Учтите, что выбранный вами материал станины должен быть прочным, а швы качественно проварены.

Фото пресса своими руками

Валковый пресс своими руками – Telegraph

Валковый пресс своими руками

Скачать файл – Валковый пресс своими руками

Пеллеты, дрова, отходы Уплотнение биомассы. Вопрос ко всем форумчанам. Есть отходы с весом около кг на куб есть потребность получить порядка кг на куб тоесть уплотнить нада в 2 раза потребности получить полноценный брикет или пелету нету интересует именно уплотнить. Какое оборудование подскажете использовать с минимальными энергозатратами и производительностью порядка кг в час. А если использовать гранулятор то какой нада диаметр отверстий и какую толщину матрици? Ярославу хороший высокопроизводительный импортный валковый пресс можно посмотреть здесь: Спасибо но по ссылке валковый прес дает производительность самы маленький 36 тон в час а меня интересует порядка кг в час. И на сколько его можно сделать самому? НЕмного разобрался что к чему буду пробовать сделать валковый пресс по типу пресс для производства угольных брикетов. Народ подскажите вариант как напресовать сразу в биг бег биомассу шнеком или гидравликой? Или предложите свой вариант!!! Дело не в уплотнении. Дело в сохранении формы после снятия нагрузки. И 1 т в бигбэге это плотность грнул. Это высокая плотность, близкая к предельной. Но у меня кг на 2 куба. А с таким насыпным весом не купят. Так что знающие люди помогите какое оборудование использовать для получения более высоких насыпных показателей. Вот такой валковый пресс хотим сделать миниатюрный для уплотнения. Ввккуумный компрессор можно вхять у кондиционерщиков или напрокат. А по прессу что скажете? И допустим что получилось и где то нечайно протыкат полиетилен то не разорвет ли бег бег? Валковый пресс Вот видео валкового пресса http: У кого какие есть соображения пишите. Ярославу Такой пресс вряд ли Вы заставите прессовать. Сами подумайте У него практически не меняется объем. То что набрал то и выкинул. Один валок должен набирать опилку, а второй прессовать, типа ‘папа-мама’ И подпрессовщик здесь не поможет. Чтобы такой принцип работал, ему нужно аккуратно влаживать в пазы ‘брикетик’ большего диаметра тогда он его еще подпресует, иначе нечего толкового не выйдет. Меняйте конструкцию в корне. Если бы с прессованием опилок все было так просто, то зачем гемороиться с Пини- Кеем и выкидывать бешеные деньги за оборудование для РУФа. Чрезвычайно сложно заставить такое оборудование прессовать опилки без применения какого нибудь вяжущего. Есть такие агрегаты буржуинские. Тюковальные машины в вольном переводе называются. Взвешивание – уплотнение – упаковка в термоусадку полученного тюка. В зависимости от вида материала уплотняют раз. Размер тюка на выходе хх, хх, можно другие. Денег стоят как хороший завод – от евро. Валковый пресс Сегодня попробовал подпресовывать руками при не больших оборотах то сырье начало напрессовыватся в пазы без подпресовки такого небыло. Еще точно понятно что нужно отпалировать пазы так как сырье не хочет выпадать из ячеек. А будет ли толк, если добавить сахарную патоку в сырье? Просто аналогичный пресс работает при брикетировании угольной пыли, так вот там добавляют именно ее. Патока то как раз и играет роль вяжущего в данном случае. Валковый пресс Всетаки подпрессовка нужна!!!! Теоретически можно прессовать и валковым прессом. Создать достаточное давление и лигнин начнет плавиться и сыграет роль вяжущего. Только в матрице в данном случае в валке необходимо сделать выталкиватели брикета. Теория в словах практика может звучать , мягко выражаясь, смешно. Не факт, не факт Подпрессовщик в большинстве случаев особенно из-под рук российских умельцев-конструкторов выполняет банальную функцию ворошителя сырья, чтобы не было застойных зон. Отсутствие застойных зон может выполнить,кроме подпрессовщика,и активная или подвижная приёмная воронка. Мы,например, выбросили подпрессовщик, видоизменили воронку сделали её не узкой, а широкозахватной ,посадили её на салазки от автомобильного кресла ,сделали её подвижной без дополнительного движка , края уплотнили,подпружинили -и ВСЁ. Застойных зон не стало, всё отлично прессуется древесноугольная шихта. Так что всетаки в моем случае подпресовка нужна. Олег Викторович А какой у вас пресс можно увидеть фото или видео? Изделия из древесины Торговля: Фанера, древесные плиты Торговля: Целлюлоза, бумага, картон Торговля: Пеллеты, дрова, отходы Торговля: Вакансии, спрос на услуги Работа: Резюме, предложение услуг Премиум-объявления Обсуждение: Изделия из древесины Обсуждение: Фанера, древесные плиты Обсуждение: Целлюлоза, бумага, картон Обсуждение: Технологии сушки древесины Обсуждение: Пеллеты, дрова, отходы Обсуждение: Бизнес в лесной отрасли Обсуждение: Прочее Новости лесной отрасли Общение на свободные темы О данных форумах О портале WOOD.

Как сделать вырубной пресс ? нужна идея или помощь в постройке

Как сделать простой пресс своими руками: эффективные инструкции и полезные рекомендации

Пресс валковый плоскопрокатный запуск

Республики таможенного союза

Наколола палец опухчто делать

Причины температуры 37при беременности

Где отдохнуть в жигулевске самарская область

Заявлениев налоговуюо продаже автомобиля образец

Эссе кем я хочу стать в будущем

Что красивого нарисовать на руке

Press Building- еще один хороший способ сделать ролик- и советы | Пресс для шиповника

Как мы уже неоднократно говорили, сердце пробного пресса или пресса для вывесок – это ролик…. и это всегда самая сложная часть для того, у кого нет станков. Я знаю, что испробовал по крайней мере дюжину разных способов и нашел лишь несколько из них, которые действительно работают хорошо. (да… здесь, в Winking Cat Press, всегда возможен провал)

Что ж…. Я нашел ОЧЕНЬ простой и дешевый способ сделать ролик для машины типа Sign-Press. На самом деле это так просто, что я должен был подумать об этом много лет назад. Что я могу сказать? Может быть, я просто слабоумный.

Изображение 1 представляет собой стандартную скалку, которую можно приобрести в любом ресторане по низкой цене. У меня их пять или шесть, так как они очень удобны для обучения гравюре и изготовления монопринтов.

Взгляните, что получится, если снять одну из рукояток: рисунок 2. Вы получите очень красивый корпус ролика размером 3 1/2” x 15” с уже установленными шарикоподшипниками. Диаметр вала составляет 3/8 дюйма, что может быть слишком мало для использования в качестве травильного станка, но более чем достаточно для рельефной печати. Если ручка не снимается, просто спилите вал ножовкой.

Такой валик идеально подошел бы для изготовления пресса типа моего «маленького экспериментального пресса». На самом деле это даже лучше, чем полиуретановый ролик, так как в нем уже установлены подшипники. Все, что вам нужно сделать, это отрезать кусок резьбового стержня 3/8 дюйма по длине для вала, ИЛИ просто использовать метчик и нарезать концы вала, который идет в комплекте… и Виола! Мгновенный ролик! Даже выглядит хорошо! И вы можете использовать ручки для какого-то другого проекта…. . может быть, добавить немного веревки и сделать скакалку. (подождите… дети теперь прыгают через скакалку?)

НО, как и во всем, следует учитывать некоторые моменты:

1- не любая старая скалка подойдет. Коммерческий штифт изготовлен на токарном станке и имеет шарикоподшипники. Если альтернативный вывод не имеет этих функций, он не будет работать. Также убедитесь, что они есть и в выбранном вами коммерческом пин-коде. Не все. Выбирайте с умом и будет вам счастье. Выберите плохо….. и вы… гм…. запутался.

2. Если вы строите пресс с таким роликом, используйте хорошую фанеру, сделайте его такой же ширины, как ваш ролик (в этом случае ваш пресс будет шириной 15 дюймов с полезной площадью 13 дюймов) и используйте 1 ” рельсы по бокам.

3- сделай это правильно- Я не могу сосчитать, сколько раз я получаю электронные письма от людей, которые вроде как построили пресс по моей конструкции…. но использовали низкокачественную древесину, или не подложили под каретку направляющие колеса, или пропустили то-то и то-то, или вообще удешевили. .. и так далее и тому подобное. Потратьте время, чтобы получить хорошие материалы и сделать это правильно.

Конечно, вы можете использовать альтернативные материалы, и я призываю вас сделать это, ЕСЛИ вы готовы потратить время на то, чтобы разобраться во всем, ИЛИ готовы время от времени сталкиваться с неудачами. НО, если нет, я рекомендую вам как можно точнее скопировать существующий дизайн.

На этом урок на сегодня заканчивается.

Глядя на ролик на моем столе, он выглядит ОЧЕНЬ хорошо. Я думаю, что моим следующим проектом (теперь, когда большая/сложная печать завершена) будет новая Sign-Press, использующая эту новую идею.

Дэйв
aka Winking Cat Press

скалка 1.jpg

скалка 3.jpg

Войдите, чтобы ответить На данный момент ответов 9

Foam Roller Преимущества, риски и инструкции

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Прокатывание пены представляет собой технику самостоятельного миофасциального релиза (SMR). Это может помочь уменьшить мышечное напряжение, болезненность и воспаление, а также увеличить диапазон движений в суставах.

Пенный валик может быть эффективным дополнением к разминке или заминке до и после тренировки. И преимущества прокатки пены могут варьироваться от человека к человеку.

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и потенциальных рисках пенных роликов, а также о том, как добавить их в свою повседневную жизнь.

Прокатывание пеной может быть полезным для снятия боли в мышцах и уменьшения воспаления.

В одном небольшом исследовании с участием восьми мужчин были обнаружены доказательства того, что прокатывание пены после тренировки может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц. В ходе исследования у физически активных мужчин пена прокатывалась в течение 20 минут сразу после тренировки в дополнение к 24 и 48 часам после тренировки.

У этих участников наблюдалось уменьшение боли в мышцах с отсроченным началом по сравнению с упражнениями без пенного валика. Также они лучше выполняли физические упражнения, чем те, кто не катался на пенопластах.

Необходимы дополнительные исследования на более крупной и разнообразной группе людей, чтобы подтвердить, как пенопласт влияет на мышечную боль.

Прокат пены может помочь увеличить диапазон движений, но необходимы дополнительные исследования. Диапазон движения важен для гибкости и производительности.

В ходе одного небольшого исследования с участием 11 подростков-спортсменов исследователи обнаружили доказательства того, что комбинация пенопластового валика и статической растяжки наиболее эффективна для увеличения диапазона движений. Это сравнивали только со статическим растяжением или прокаткой пены.

Необходимы дополнительные исследования среди более крупной и разнообразной группы людей, чтобы полностью понять связь между вращением пены и диапазоном движений.

Для достижения наилучших результатов от пенопластового валика старайтесь растягиваться и делать пенопластовый валик после каждой тренировки.

Поставщики некоторых роликовых изделий из пенопласта утверждают, что эти продукты могут помочь ослабить и разрушить фасцию. Фасции являются соединительными тканями организма и способствуют появлению целлюлита.

Пенный валик может помочь временно разгладить кожу, но в настоящее время нет научных доказательств того, что он может навсегда уменьшить целлюлит.

Лучший способ уменьшить целлюлит — вести активный образ жизни и придерживаться здоровой диеты.

SMR может быть эффективным для облегчения боли в теле. Это также может помочь снять напряжение в спине.

Однако важно соблюдать осторожность при использовании пенопластового валика на спине. Легко растянуть или травмировать спину.

Чтобы использовать пенопластовый валик при болях в пояснице, поверните пенопластовый валик вертикально (на одной линии с позвоночником) и медленно катайте его из стороны в сторону, все еще на одной линии с позвоночником. Делайте это вместо того, чтобы держать его в горизонтальном положении, что может привести к выгибанию спины и растяжению спины.

Вы также можете попробовать лечь на поролоновый массажный мяч или теннисный мяч, чтобы размять узлы в спине.

SMR показал многообещающие результаты для лечения симптомов фибромиалгии.

В одном исследовании с участием 66 взрослых, живущих с фибромиалгией, участники, которые в течение 20 недель применяли пенопластовый валик, сообщили, что они чувствовали себя лучше и имели меньшую интенсивность боли, усталость, скованность и депрессию, чем те, кто не пробовал методы SMR. Они также сообщили об увеличении диапазона движений.

Несмотря на то, что это исследование является многообещающим, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность роликов из пены для лечения симптомов фибромиалгии.

Многие люди находят катание на пене расслабляющим. В результате снятие напряжения в мышцах может помочь вам почувствовать себя менее напряженным и более спокойным. Но существует мало доказательств того, что ролики из пены помогают расслабиться.

В одном небольшом исследовании 20 участников женского пола либо катались на роликах, либо отдыхали в течение 30 минут после ходьбы на беговой дорожке. Исследователи не обнаружили, что ролики из пеноматериала значительно снижают уровень стресса больше, чем отдых.

Необходимы дополнительные исследования. В то же время, если вы считаете, что катание на пене расслабляет, нет ничего плохого в том, чтобы добавить его в свой еженедельный распорядок дня.

Прокатывание пены обычно считается безопасным, если вы испытываете мышечное напряжение или регулярно занимаетесь спортом. Но избегайте прокатки пены, если у вас есть серьезная травма, такая как разрыв или разрыв мышцы, если только ваш врач или физиотерапевт не разрешили вам сначала.

Также избегайте перекатывания мелких суставов, таких как колени, локти и лодыжки, которые могут привести к чрезмерному растяжению или повреждению их. Вместо этого, когда пена раскатывает ноги, сначала раскатывайте икры, а затем отдельно квадрицепсы, избегая области коленей.

Прокат пены может помочь снять напряжение во время беременности. Просто сначала проконсультируйтесь с врачом и не ложитесь на спину на пенопластовый валик на более поздних сроках беременности. Вы также должны пропустить выкатывание икр в третьем триместре. Это может вызвать преждевременные роды. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены.

Поролоновый валик обычно имеет форму цилиндра и изготовлен из плотного поролона. Но вы можете найти пенопластовые валики разных размеров и форм, а также разной степени жесткости.

Путем проб и ошибок можно найти ролик из пеноматериала, который подходит именно вам. Перед покупкой попробуйте разные ролики из пеноматериала, чтобы найти тот, который вам удобен в использовании.

Вот некоторые из различных типов валиков из пеноматериала, доступных в Интернете:

Гладкие валики известны тем, что имеют гладкую поверхность из плотного пеноматериала. Они лучше всего подходят для людей, плохо знакомых с пенопластом. Они предлагают ровную текстуру и не такие интенсивные, как текстурированный валик. Этот вариант также менее затратный.
Текстурированные валики с выступами и выступами. Они используются для более глубокой проработки мышц, устранения узлов и напряжения.
Покрытые пеной массажные палочки можно использовать для глубокого массажа ног или верхней части спины.
Массажные шарики из пены можно использовать для целевых областей мышц. Например, проработать узлы в плечах.

При выборе пенопластового валика также необходимо учитывать его форму и размер. Более короткий валик более эффективен для небольших участков, таких как, например, руки и икры. Более короткие ролики также более портативны, если вы планируете путешествовать со своим роликом.

Если вы никогда раньше не занимались пенопластовым валиком, вы можете изучить несколько основ, прежде чем приступить к работе. Вы можете найти в Интернете бесконечное количество видеороликов «раскатывание пены для начинающих», в которых объясняется, как безопасно раскатывать различные части тела.

Или, если вы тренируетесь в тренажерном зале с роликами из пеноматериала, вы также можете попросить тренера показать вам, как их использовать. Вы также можете попробовать классы прокатки пены, чтобы научиться эффективно ее использовать.

В общем, следуйте этим советам, чтобы начать работу:

Начните с легкого давления и увеличивайте его по мере того, как вы привыкнете к пенопластовому валику. Если ваши мышцы напряжены, поначалу вам может быть больно делать пенопластовый валик. Чтобы отрегулировать давление, уменьшите вес тела, который вы переносите на валик. Например, если вы выкатываете икру, используйте руки, чтобы поддерживать свое тело и снять часть веса тела с ролика.
Медленно вращайте чувствительные участки в течение 10 секунд для начала, затем увеличивайте от 30 до 60 секунд за один раз.
Пейте много воды после массажа пеной, чтобы быстрее восстановиться.

Если вам нужны дополнительные советы, вот 8 движений, которые вы можете попробовать.

TOP HEADLINES