Снегоуборщик своими руками механический: особенности и как сделать своими руками

alexxlab | 02.06.2023 | 0 | Разное

Сделать снегоуборщик своими руками можно из бензопилы или электромотора

Мотоблоки, применяемые практически в каждом подворье, относятся к сезонным механизмам. Весной вспашка и посевная, летом обработка культур, осенью – уборочная страда. В зимнее время эти полезные приспособления простаивают, теряя экономическую эффективность.

А ведь достаточно сделать к мотоблоку еще одно приспособление, и вы получите самодельный снегоуборщик.

Практически на всей территории России, уборка снега становится обязательной процедурой за пределами крупных городов. Чтобы механизировать этот процесс с малыми финансовыми затратами, мы расскажем, как построить снегоуборщик своими руками.

Принцип работы шнекового механизма

Чтобы изготовить правильный снегоуборщик, чертежи или хотя бы эскизы обязательны.

Прежде чем начать разработку собственного проекта, надо разобраться в устройстве снегоуборочного механизма. Камера, в которой установлены шнеки, нижним срезом движется по твердому грунту, подбирая в свою полость снег, как нож бульдозера.

Внутри установлена роторная шнековая конструкция, которая перемещает снег в сторону выходного отверстия. Эта часть конструкции может быть как посередине, так и с одного бока камеры. Если ширина захвата составляет 1 м и более – целесообразно выполнить приемное отверстие посередине, чтобы равномернее нагружать ротор.

Кроме спирально расположенных шнеков, ротор оснащен подбрасывающими лопатками, с помощью которых снег попадает в приемное отверстие. Далее вступает в действие механизм, выталкивающий снег через раструб в нужном направлении, или погружающее его в кузов идущего рядом транспорта.

Снегоуборщик своими руками – типы конструкций

Главное различие шнековых снегоуборщиков, не по способу собирания снега, а по возможности перемещения.

1. Пассивные конструкции. Механизм такого типа оператор перемещает самостоятельно, силовая установка приводит в действие лишь сам ротор. Такая конструкция проста в изготовлении, но вам придется прилагать немалые усилия при уборке снега, особенно – если покров высокий и плотный.

   Снегоуборочная машина оснащается легким маломощным мотором, например, от бензопилы. Или же можно приспособить электромотор, если территория очистки расположена неподалеку от точки подключения к электроэнергии.

   Иногда навешивают такой снегоуборщик на мотоблок. Только вам понадобится вал отбора мощности, для привода шнекового механизма. Тогда самоходность обеспечивает сам мотоблок, а часть мощности идет на привод для уборки снега;

2. Самоходные конструкции. Самодельный снегоуборщик такого типа изначально проектируется, как способный перемещаться самостоятельно. Либо на раму устанавливается привод ведущих колес, либо в конструкцию интегрируется мотоблок с собственными колесами.
   Создать такой проект сложнее, но это окупается удобством применения и меньшими силами, которые вы тратите при уборке снега;

3. Существуют еще снегоуборщики отвального типа. Для работы требуется лишь изготовить отвал полукруглого сечения. Однако у такой конструкции есть серьезные недостатки.

Во-первых, для такого уборщика требуется очень мощный мотор, поскольку во время работ, на отвал действует большое сопротивление снега.

Во-вторых, качество уборки оставляет желать лучшего. На краю расчищенной дороги остаются плотные сугробы, которые убрать сложнее, чем целинный снег.

В тоже время, шнековый уборщик равномерно разбрасывает взрыхленный снег на большой площади, не создавая плотных куч.

Как сделать своими руками шнековый снегоуборщик?

Прежде всего, делаем снегоуборочную камеру, в которой будет работать роторный шнек. Она должна быть бочкообразной формы, с приемным сектором не менее 120°.

Изготовить ее можно из листовой стали толщиной 2 мм, или из листов алюминия 3 мм толщиной. Отлично подходит рифленый алюминий, используемый для оборудования внедорожников. Он более жесткий, за счет отформованного рисунка.

Самым экономным вариантом является оцинкованный железный лист. Учитывая малую прочность, боковины лучше изготовить из фанеры или текстолита.

Теперь о самой ответственной части механизма – о шнеках. Их можно сварить из листовой стали (или того же алюминия), а можно вырезать из плотной резины, от старого конвейера, используемого на зернохранилищах или в рудоуправлении. Если вы можете попросить на шиномонтаже старые покрышки – из боковин получаются отличные лопасти для шнека.

Изготовление ротора из стального листа требует аккуратности и тщательной разметки. Мало того, сто спираль должна быть вырезана абсолютно симметрично, шаг вращения необходимо выдержать по всей длине конструкции. Сварка сегментов выполняется при помощи кондукторов, которые можно изготовить из пары тисков.

Закидывающие лопатки делаются из более толстого металла, поскольку на них ложится нагрузка подброса уже утрамбованного снега.
В результате должна получиться вот такая конструкция.

Важно! При разработке роторного шнека не перепутайте направление вращения и синхронизируйте его с закидывающими лопатками. Правильно собранный механизм позволяет обойтись без дополнительного ротора в выходной трубе. Силы шнека будет достаточно, чтобы самодельный снегоуборщик отбрасывал снег на достаточное расстояние.

Готовый шнек можно приспособить на мотоблок, установить на колеса и перемещать его самостоятельно. Или даже закрепить на раму впереди внедорожника или пикапа. Главное – обеспечить подачу крутящего момента на рабочий вал.

Силовая установка для шнекового снегоуборщика

Если вы решили собрать снегоуборщик своими руками на базе мотоблока – конструкция привода лежит на поверхности. При наличии вала отбора мощности, вы просто выводите кардан, цепную или ременную передачу на вал шнека, и придумываете механизм сцепления. Нет необходимости вращения вала вхолостую.

Если ваш мотоблок оснащен только редуктором – необходимо будет выполнить отвод ременного или цепного привода к шнеку от ведущей оси. Передаточное отношение шкивов или цепных звездочек подбираете в сторону увеличения оборотов.

Шнек работает более эффективно на высокой скорости, червячный принцип действует лишь на очень плотном снегу. То есть, вал шнека должен вращаться в 2-3 раза быстрее вала колес.

Если на выходной трубе есть дополнительный роторный механизм выброса – его скорость должна быть еще выше, поскольку объем снега в центре шнека максимальный, и его надо выбросить из камеры как можно скорее.

Снегоуборщик из бензопилы

Если нет необходимости убирать подъездные пути к дому и гаражу, снегоуборочная машинка может быть легкой и компактной. Ширина рабочей области не более 50 см. Такая конструкция не обязательно делается самоходной, да и мотор ей нужен не такой мощный. Например – от бензопилы.

Камеру со шнеком изготавливаем так же, как в предыдущем варианте. Только материалы и размеры выбираем соответствующие. Шнек на один оборот в каждом крыле камеры, вторичный ротор на выходной трубе не нужен.

Перемещаться такой снегоуборщик может на импровизированных полозьях, установленных по краям камеры. Вместо штанги, от бензопилы подается цепной привод к ротору. Ведущая звездочка остается прежней.

Дополнительного механизма сцепления не требуется, штатный фрикцион бензопилы справляется с этой задачей на отлично.

Единственное, о чем следует позаботиться – о развесовке. Поскольку двигатель от бензопилы крепится с одной стороны (в центре это сделать невозможно, мешают подающие лопатки), ручку управления необходимо сместить от центра в сторону крепления мотора. Тогда работать будет удобнее.

Выводная труба изготавливается из пластикового водовода. Диаметра 120-150 мм вполне достаточно для такого объема снега.

Такой компактный снегоуборщик за несколько минут расчистит дорожки в вашем дворе, и на его изготовление уйдет не так много времени. А летом бензопила демонтируется со шнека и используется по назначению.

Все подробности и секреты изготовления самодельного снегоуборщика из бензопилы в этом видео. Не нужен даже чертеж, все наглядно и подробно показано и объяснено.

Электрический снегоуборщик своими руками

При наличии условно бесплатного электромотора мощностью 1-3 кВт, можно на его базе создать производительную снегоуборочную машину.

Важно! Экономика в данной конструкции работает лишь тогда, когда длина питающего провода не превышает 30 м. Учитывая агрессивные условия эксплуатации, провод должен быть высокого качества, а стало быть, дорогим в плане стоимости. Обычный удлинитель для компьютера не подойдет.

Учитывая конструктивную особенность электромотора, механизм уборки можно выполнить не шнековым, а роторным. Рабочая насадка одевается непосредственно на вал двигателя, скорость работы высокая.

В качестве рабочей камеры можно использовать «улитку» от вентиляционной системы. Имеющийся раструб отлично подходит для выброса снега. Размер установки позволяет перемещать ее вручную.
Какой бы не была конструкция вашей снегоуборочной машины – главное, что вы сэкономили на ее покупке.

Как сделать снегоуборщик из пластиковой бочки

Убирать снег вручную нелегко и долго. Покупать механический уборщик накладно из-за его дороговизны. Но можно сделать снегоуборщик на колесах, который надо лишь толкать, что легче, чем махать лопатой. И обойдется он на два порядка дешевле, чем механический агрегат, которому еще нужно и топливо.

Понадобится

Для изготовления самодельного устройства, которое можно рассматривать и как толкатель, и как отвал, нам следует иметь в наличии следующие материалы и изделия:

• толстую стальную полосу разной толщины и ширины;
  
• профильную квадратную трубу разного сечения;
  
• стальной стержень с резьбой;
  
• пластиковую бочку;
  
• болты и гайки;
  
• два резиновых колеса с гайками.

В работе над самоделкой нам понадобится:

маятниковая и лобзиковая пила, сверлильный станок, сварка, магнитный и мерный угольник.

Процесс изготовления снегоуборщика из бочки

Отрезаем маятниковой пилой по одному фрагменту заранее заданных размеров от толстой и потоньше стальной полосы.

От фрагмента с большей толщиной лобзиковой пилой отрезаем с одной стороны углы заданных размеров и наклона.

В тонком фрагменте сверлим по углам четыре отверстия.

В пластине со срезанными углами сверлим пять симметрично расположенных отверстий, которые окаймляют профиль пластины со стороны без углов.

Привариваем вдоль по центру прямоугольной пластины вертикально другую, направив сторону со срезанными углами вверх.

Вставляем в квадратную трубу резьбовой стержень так, чтобы его концы выступали из трубы на одинаковую длину с двух сторон. После чего, привариваем эти детали друг к другу.

Отрезаем не от самой широкой полосы отрезок требуемой длины. Отступив от одного его конца нужное расстояние по продольной центральной оси сверлим одно и чуть выше второе отверстие.
Отрезанную полосу стороной без отверстий укладываем под прямым углом по центру квадратной трубы со стержнем и в таком положении привариваем их друг к другу.

Разрезаем пластиковую бочку продольно на две половины лобзиковой пилой. К одной из них к центру с наружной стороны прикладываем ранее выполненный крепежно-поворотный узел.

Используя отверстия в пластине, намечаем и сверлим в пластике точно такие же. С их помощью крепим эти две детали между собой болтами, накручивая с обратной стороны гайки.

Срезаем конец квадратной трубы большего сечения под заданным углом. Приставляем срезанный торец к пластине над поперечной трубой со стержнем внутри и привариваем его.

На двух заготовках из квадратной трубы меньшего сечения ближе к одному концу делаем треугольные вырезы лобзиком и сгибаем под 90 градусов. Места сгибов для прочности завариваем.

Г-образные детали длинной частью привариваем с другого конца квадратной трубы с двух сторон так, чтобы они были параллельны резьбовому стержню, а короткие «смотрели» вниз.

На концы стержня, который еще является и осью, надеваем резиновые колеса и закрепляем их гайками.

Конец пластины с отверстиями накладываем на элемент крепежно-поворотного узла с шестью отверстиями и закрепляем болтом, который одновременно будет служить и осью для поворота рабочего органа.

Для этого поворачиваем ручку и совмещаем второе отверстие с нужным отверстием на крепежно-поворотном узле и крепим с помощью болта и гайки. Наш снегоуборщик на колесах готов к работе.

Убирать снег таким – одно удовольствие.

Смотрите видео

Правильный выбор снегоуборщика: покупка

Что мы можем вам помочь найти?

Поиск

Поиск

Уборка снега утомительна и занимает много времени. Снегоуборщики и снегоуборщики — отличное решение для борьбы с налипшим снегом. Они значительно облегчают задачу уборки снега. Как узнать, какой из них подходит именно вам? Какие существуют типы? В чем преимущества электрических снегоуборщиков по сравнению с бензиновыми? Это руководство по покупке снегоуборщика ответит на эти и другие вопросы.

Что такое снегоочиститель?

Что метет снег? Это процесс перемещения или сдувания снега с земли с помощью машины. Снегоуборочная машина — это машина, которая убирает снег и перемещает снег на своем пути в определенном направлении. Снегоуборочные машины обычно используются для уборки снега с больших площадей. Тем не менее, есть небольшие снегоуборщики и электрические лопаты для небольших площадей. Существуют различные типы снегоуборочных машин. Снегоуборщики с электростартером питаются от постоянного электрического тока, а некоторые из них имеют аккумуляторы с электрозарядкой. Остальные работают на газу. Бывают снегоуборщики и снегоуборщики, а бывают одноступенчатые или двухступенчатые механические конструкции.

Снегоуборщики — это то же самое, что и снегоуборщики?

Люди часто используют эти два термина как синонимы. Однако у снегоуборщиков и снегоуборщиков есть одно ключевое отличие: дизайн сцены. Снегоуборщики – это одноступенчатые снегоуборочные машины, а снегоуборщики – двухступенчатые. Благодаря своей конструкции двухступенчатый снегоуборщик более мощный. В дилемме покупки снегоуборщика и снегоуборщика снегоуборщик лучше подходит для более тяжелых работ. Например, если у вас часто бывает слежавшийся снег или лед, снегоуборщик обеспечивает большую мощность уборки. Снегоочистители хороши для более легких работ.

Электрические лопаты для снега: они того стоят?

В отличие от традиционной лопаты для уборки снега электрическая лопата имеет двойное или однооборотное лезвие. Лезвие собирает снег на своем пути и отбрасывает его в сторону, когда вы толкаете его. По сравнению со снегоуборщиками или снегоуборщиками данное изделие требует немного больше физических усилий. Тем не менее, это не требует такой большой силы или напряжения, как обычное перелопачивание. Электрические лопаты для снега обычно стоят от 60 до 200 долларов. С другой стороны, хорошие снегоуборщики могут стоить более 1000 долларов.

Электрические лопаты для уборки снега могут быть проводными или беспроводными с аккумулятором. Если вы выберете модель с аккумулятором, она может работать от 20 до 50 минут. Проводные модели имеют разную длину шнура. Попытка управлять шнуром может быть проблемой для некоторых. Если вам нужно расчистить большую площадь, электрическая лопата может не подойти. Это идеально, если вам это нужно только для террасы, крыльца или небольших тротуаров.

Как долго служат снегоочистители?

Ответ на этот вопрос может быть разным. Consumer Reports проанализировал широкий спектр снегоуборщиков и метателей снега. Анализ показал, что одни продукты прослужили всего несколько лет, другие — 20 и более лет. Хороший способ оценить потенциал долговечности — посмотреть на гарантии. Какой срок гарантии дает производитель? Хорошие продукты, в которых производители уверены, обычно имеют более длительную гарантию. Тем не менее, снегоуборщик с самым высоким рейтингом обычно стоит дороже. В конце концов, это все же лучшее вложение, поскольку замена снегоуборщика каждые несколько лет обходится дороже.

Шесть шагов по уходу за снегоуборщиком

Срок службы вашего снегоуборщика также зависит от ухода и технического обслуживания. Если за ним хорошо ухаживать, машина прослужит дольше. Это несколько важных шагов для правильного ухода и обслуживания.

Шаг 1. Проверка и замена деталей

Несколько раз в год проверяйте детали снегоуборщика. Посмотрите на ремни, чтобы увидеть, не изношены ли они и не нуждаются ли они в замене. Имейте в виду, что двухступенчатые снегоуборщики имеют два ремня, а одноступенчатые – один. При необходимости затяните все винты, гайки или болты. Также проверьте шнур стартера. Если есть какие-либо потертости, замените его.

Шаг 2: Проверка и замена масла

Проверьте масло с помощью щупа. Когда стемнеет, его следует сменить. Обратитесь к руководству пользователя, чтобы определить, как часто вам нужно менять его. Всегда делайте это перед началом зимы.

Шаг 3. Проверка шин

Многие снегоуборщики оснащены пневматическими шинами, а значит, им нужен воздух. Некоторые современные модели оснащены безвоздушными шинами. Если вы ищете новую машину или шины, это золотой стандарт минимального обслуживания. Для пневматических шин обратитесь к руководству пользователя, чтобы определить правильное давление в шинах. Регулярно проверяйте шины, чтобы при необходимости заполнить их зимой.

Шаг 4. Смажьте привод и шасси

Вам необходимо прочитать руководство пользователя, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно. Кроме того, убедитесь, что вы используете правильную смазку. Пока вы поворачиваете его на бок, проверьте состояние этих деталей:

• Резина шнека
• Башмак
• Скребок

При значительном износе полозьев или скребка замените их.

Когда вы сможете поместить палец между корпусом и резиной шнека, замените его.

Шаг 5. Проверка и замена срезных штифтов

Этот шаг предназначен для двухступенчатых машин. У них есть срезные штифты, которые помогают защитить трансмиссию в случае заклинивания шнека. Эти крошечные, но важные детали необходимо регулярно осматривать. Если они выглядят изношенными или корродированными, немедленно замените их. Большинство снегоуборщиков поставляются с дополнительным оборудованием. Кроме того, вы можете найти замену в строительном магазине.

Шаг 6. Замена воздушного фильтра, топливного фильтра и свечи зажигания

Как часто нужно менять свечи зажигания снегоуборщика? Меняйте их каждые 100 часов использования или один раз за сезон. Проверьте руководство пользователя, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно. Кроме того, избегайте чрезмерной затяжки новой свечи зажигания. Обратитесь к руководству пользователя для получения информации о воздушных фильтрах, использовании топлива и правильных запасных частях.

Какой тип снегоочистителя лучше?

Теперь, когда вы знаете основное различие между двумя продуктами, пришло время определиться с выбором. Правильный выбор будет зависеть от того, для чего он вам нужен и как часто вы будете его использовать.

Одноступенчатые снегоуборщики

Одноступенчатые снегоуборщики или снегоуборщики ограничены расстоянием выброса снега примерно 36 дюймов. У одноступенчатой ​​машины шнек касается земли. Тем не менее, он покрыт защитным покрытием. Это делает его пригодным только для тротуара.

Двухступенчатые снегоочистители

Эти мощные снегоуборщики имеют расстояние выброса около 60 дюймов. Их металлические шнеки не касаются земли. Вы можете использовать эти машины не только на асфальте, но и на грязных или гравийных поверхностях. Кроме того, вы можете использовать их на более крутых склонах.

Электрический снегоуборщик или бензиновый снегоуборщик: какой из них лучше?

При выборе между газом или электричеством ключевое значение имеет мощность. Вы можете найти как одноступенчатые, так и двухступенчатые машины, которые берут газ. Однако только одноступенчатые снегоуборщики электрические. Многие люди предпочитают газ, чтобы избежать хлопот со шнуром или зарядкой аккумулятора. Также газовые модели более мощные. Если у вас есть потребности в тяжелых условиях, вам лучше подойдет газовая машина. Если вы хотите сэкономить деньги и вам не нужна двухступенчатая машина, лучше подойдет электрическая машина. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о замене масла, свечей зажигания или хранении бензина. Чтобы найти лучший одноступенчатый или двухступенчатый снегоуборщик для ваших нужд, сравните гарантии и отзывы. Отправляйтесь в ближайший магазин True Value, чтобы найти лучший снегоуборщик или запасные части.

5 советов, как предотвратить боль в пояснице при уборке снега лопатой

Во многих частях мира наступил снежный сезон. Независимо от того, чистите ли вы снег лопатой или используете механический снегоуборщик, риск возникновения болей в спине, вероятно, выше, чем в любое другое время года. Если вы один из тех счастливчиков, которые живут в более теплом климате, эти советы могут быть столь же полезными, как и ваши проекты «сделай сам».

Убираете ли вы снег, работаете над ландшафтным проектом, передвигаете мебель или просто выполняете генеральную уборку, вы, скорее всего, будете тренировать различные мышцы и выполнять действия, к которым вы не привыкли. Ваши лучшие планы могут быть сорваны из-за сильной боли в пояснице (LBP). Не волнуйтесь, вы можете предотвратить это! Если уже слишком поздно, и вы уже испытываете БНС, я могу направить вас вперед без дорогостоящих медицинских счетов, таблеток, инъекций или операций.

К счастью, в большинстве случаев БНС является механической, то есть вызванной физическими или структурными причинами, не связанными с такими состояниями, как рак или инфекции. Проблема с этим типом LBP заключается в том, что он обычно возвращается. Люди, у которых был эпизод механической боли в спине, на 90% чаще испытывают ее снова.

Если вы собираетесь расчищать снег или заниматься самостоятельными проектами и хотите оставаться на ногах в конце дня, лучше всего свести к минимуму факторы риска возникновения БНС, действуя на опережение.

1. Разминка.

Как и в любом другом упражнении и/или мероприятии, вы должны сначала разогреться. Предварительное занятие:  Хорошее место для начала — выполнить

разгибаний спины стоя и отжиманий . Это упражнение также может быть очень полезным, если вы уже испытываете боль в пояснице.

2. Ослабить.

Многие из нас слишком много сидят! Это вызывает напряжение в сгибателях бедра и подколенных сухожилиях. Попробуйте растянуть сгибатели бедра и подколенные сухожилия .

3. Ограничение времени нахождения в одной должности.

Это означает, что нужно ограничить время, проведенное согнувшись над лопатой или снегоуборщиком. Не сидите и не наклоняйтесь в течение длительного периода времени, по крайней мере, не встав прямо (и, желательно, выполняя дополнительные разгибания спины и отжимания стоя, а также растягивая сгибатели бедра и подколенные сухожилия).

СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ ОТДЫХА СТОЯ, ЧТОБЫ ВЫПРЯМИТЬСЯ.

Я ХОЧУ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ СЕЙЧАС!

4. Руководствуйтесь здравым смыслом.

Если вы не думаете, что можете что-то поднять с комфортом, обязательно попросите кого-нибудь о помощи. Если ваша спина начинает болеть от всей этой тяжелой работы, СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ, но не садитесь сразу, сгорбившись. Сидение (особенно с плохой осанкой) после очень тяжелой работы со спиной является основным фактором риска развития боли в пояснице.

Обязательно работайте в пределах своих возможностей и не переоценивайте их! Только потому, что ты мог поднять 100 фунтов. в средней школе не означает, что вы все еще можете. Всегда руководствуйтесь здравым смыслом и правильной техникой при подъеме тяжелых предметов или при выполнении повторяющихся операций по подъему и уборке лопатой.

После продолжительного отдыха обязательно потратьте несколько минут на разминку и расслабление.

Не совершайте ошибку, садясь и отдыхая во время обеденного перерыва, только для того, чтобы вернуться к проекту, не убедившись, что ваша спина готова. Потратьте дополнительное время, чтобы убедиться, что ваша спина снова готова к работе.

5. Профилактика БНС всегда лучше.

После того, как вы пережили эпизод БНС, вероятность его повторения составляет 90%. Быть инициативным! На частоту повторения можно повлиять и уменьшить!

Развитие достаточной силы поясничных мышц-разгибателей и мышц кора является основным способом предотвращения начальных эпизодов и предотвращения повторных эпизодов БНС. Исследования ясно показывают, что правильные целенаправленные упражнения являются наиболее эффективным способом управления БНС.

Если вы не знаете, как эффективно и безопасно тренировать спину, или если вы уже испытываете боль в пояснице, у меня есть для вас решение.

За приблизительную стоимость одной доплаты за прием к врачу вы получите мою удобную для чтения книгу с пошаговыми инструкциями и полный видеопакет, предназначенный для предотвращения и самостоятельного лечения повторяющихся эпизодов болей в пояснице. .

Книга и видео «Лечение боли в пояснице (LBP) во время упражнений и легкой атлетики» включает:

Электронная книга «Лечение боли в пояснице во время физических упражнений и легкой атлетики»

В этой электронной книге вы узнаете, почему это необходимо. имеет решающее значение для предотвращения первого эпизода боли в пояснице. Частота рецидивов LBP достигает 90%. Если у вас уже был эпизод БНС, вы узнаете, почему физические упражнения являются важным компонентом долгосрочного лечения. Самое главное, вы поймете, как избежать боли и травм, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень. Темы включают:

• Специальные стратегии профилактики БНС.
• Как устранить конкретные причины БНС.
• Рекомендации по предотвращению и самолечению эпизода БНС.
• Пошаговое руководство по реабилитации БНС с фотографиями и подробным описанием упражнений.
• Как реализовать стратегии профилактики и реабилитации.