Упор для фрезера своими руками: конструкция, схемы, технология изготовления своими руками. Стандартный фрезерный стол

alexxlab | 10.04.2023 | 0 | Разное

Содержание

Упор для фрезерного стола своими руками (48 фото)

Ниже представлена наша фотоинструкция того, как мы делаем параллельный упор для фрезерного стола. Новый стол для этой фрезы сделан из толстой (3 см) фанеры. Фанера – ламинированная, она сделана из двух листов, толщиной 1.25 см и 1.75 см. Края стола укреплены твердым деревом. Габариты стола – 50 на 100 см. Так как на нем нужно обрабатывать мелкие детали, которые не терпят погрешностей, нужно установить параллельный упор.

Отверстия в столешнице делать не рационально, поэтому используем дизайн, с помощью которого можно прикреплять упор зажимами к столешнице.

Шаг 1: делаем пазы

1 of 5

Так как столешница будет в метр шириной и нужно, чтобы с обеих сторон было 5 см свободного места, фанеру отрезаем по длине 110 см. Этот лист фанеры играет роль второй столешницы, а также пола, на котором установлен упор. Желательно сначала вырезать на нем все необходимые пазы.

Ширина доски в данный момент – 32.5 см. Это шире, чем нужно, но лучше перестраховаться.

Пазы следует располагать около 5 см от краев. В самом деле, их расположение не очень важно.

Кроме пазов в доске следует сделать канавку. Канавка находится на длинном краю доски.

После этого доску распиливают на две разные по ширине части: облицовочная шириной 15 см и основная шириной 14.5 см.

Глубина пазов равна 1 см.

Шаг 2: готовим отверстия для биты

1 of 7

Чтобы сделать отверстие для фрезерной биты, отметим центр доски по длине, а потом пересечем его по ширине, 3 см от края. Ориентируйтесь по лицевой, верхней доске, вернее, по ее краю, на котором выпилена канавка – если вы, конечно правильно расставили пазы.

Отверстия выпиливаем битой, шириной в 5 см. Правильно будет сверлить с обеих сторон, чтобы не торчали острые щепки – особенно это будет заметно на фанере. Сверлите в нужном месте, пока острие биты не покажется с другой стороны. Теперь переверните доску, и, используя это маленькое отверстие для ориентировки, закончите сверлить отверстие для биты.

Но теперь вам надо еще и удлинить это отверстие с одной стороны, чтобы оно было похоже на мышиную норку из Тома и Джерри. Это можно легко сделать ленточной пилой или же станковой.

Шаг 3: сверлим отверстия

1 of 7

Одно небольшое разочарование, связанное со сверлильным прессом – его упор свободно проворачивается вокруг своей оси, поэтому он часто оказывается повернут не той стороной, когда на нем приходится работать. Поэтому в этом проекте будут добавлены столбики для наводки, которые будут его удерживать в нужном положении.

На основной доске отмечаем линию, 2.5 см от края доски (выполняем это для трех краев доски). Внешние отверстия будут иметь диаметр 0.5 см. В них будут вставляться деревянные нагеля. Отверстия в центре имеют диаметр 1 см, они предназначены для болтов.

Выполняем это для обоих концов доски.

Пока сверлильный станок находится в рабочем состоянии, не поленитесь сделать отверстия для шурупов, ведь сейчас это легче всего выполнить.

Шаг 4: делаем места для зажимов

1 of 8

Конструкция этого устройства зависит во многом от вашей столешницы.

Как уже говорилось, в этом проекте столешница состоит из двух склеенных листов фанеры толщиной в 1.25 см и 2 см. Так как упор будет свешиваться на 5 см с каждой стороны, ширина блоков, за которые будут держаться зажимы, тоже будет 5 см. Нижний слой состоит из фанеры, толщиной 2 см, отпиленной по ширине 7.5 см. Это оставляет на нижней стороне стола выступ шириной 2.5 см. Этого вполне достаточно для зажима.

Важно: Всегда оставляйте слишком много места, потому что лучше потом отпилить лишнее, чем пытаться приделать недостающее.

Блок элементарно приклеивается и закрепляется гвоздями. После этого на него надевается зажим, чтобы клей правильно высох. После нескольких минут, не снимая зажимы, удаляем избыточный клей с блока. Запомните, где вы забивали гвозди – если по этому месту случайно прорезать пилой, могут быть проблемы.

Когда клей высох, отрезаем лишнее дерево и обрезаем блоки до длины в 15 см.

Так же, как и на основной доске, отмечаем линию 2.5 см от краев. Внешние отверстия имеют диаметр 1.8 см и проходят насквозь. В них будут помещаться нагеля для наводки. В центре блока есть отверстие, расширенное до 2.2 см – как раз достаточно, чтобы туда закрутить Т-гайку. Но отверстие расширено только сверху – его сквозной диаметр – лишь 0.75 см.

Шаг 5: готовим клинья

1 of 5

Чтобы соединить облицовку и основу, а также держать их под углом в 90 градусов друг к другу, необходимо сделать восемь клиньев.

Начнем с четырех квадратных кусков фанеры шириной 15 см. Теперь распилим их ровно по диагонали, чтобы получить восемь треугольных клиньев. Они немного выступают за края упора, но их можно потом обрезать до правильной длины.

Все острые края шлифуем, что предотвратит занозы.

Шаг 6: обрезка и сборка, потом опять обрезка

1 of 8

Прежде чем приклеивать что-либо, обрезаем облицовочную доску, чтобы она заканчивалась на пазах. Сначала казалось, что лучше оставить ее такой, как она есть, но потом стало ясно, что со временем неподдержанный край может загнуться и испортить всю работу.

Клей работает очень хорошо. Кладем облицовочную доску на скамью, вливаем немного клея в канавку, прорезанную на краю доски. Прижимаем доски друг к другу зажимами под углом в 90 градусов. Один за другим добавляем клинья от центра наружу.

Заливаем в паз немного клея.
Вставляем клин так, чтобы он крепко сидел – при помощи прямого угла делаем его перпендикулярным.
Закрепляем соединение гвоздями.
Чтобы не расколоть дерево, сверлим в нем несколько отверстий.
Добавляем шурупы.

Теперь отпиливаем острые углы клиньев, при помощи любой пилы. Следите, чтобы не порезать пилой другие детали, которые могут оказаться близко.

Шаг 7: столбики для наводки

1 of 4

Эти столбики являются всего лишь нагелями, длиной в 5 см и толщиной в полсантиметра. Их вырезали из длинной палки такой толщины, из твердого дерева. Они вклеены в отверстия на основной доске.

Шаг 8: ручки

1 of 13

Раньше в таких проектах для ручек использовались нагели, толщиной 3 см, но на этот раз будет намного интереснее сделать что-то другое, более оригинальное. Если поискать, то можно найти интересные куски разного дерева, которое обычно для этого и используется – для придания чему-то особого визуального акцента. Здесь нашлись обрезки интересного дерева твердых пород. Дерево имело приятный красно-оранжевый цвет.

Ручка выполнена из склеенных вместе брусков, выпиленных из поддона. Один был толщиной в 2 см, а второй 1.25. К ним прибавили дощечку толщиной 0.5 см, тоже из поддона. Для склеивания их держали струбциной.

Когда клей высох, этот ламинированный кусок обрезали станковой пилой и получили болванку из темного дерева 3 на 3 см и длиной 40 см. Углы тоже обрезали, поэтому конечный результат оказался восьмиугольным. После этого болванка была распилена надвое, что дало две ручки – обе длиной 20 см.

После этого в нужном месте сделали отверстие сверлильным станком. Отверстие под ручку имело диаметр 0.75 см.

Отрезаем длинные болты диаметром в 1 см до длины 15 см. Вклеиваем болты в ручки, используя эпоксидный клей. Также можно, воспользовавшись возможностью, наклеить еще и шайбу. Это не обязательно выполнять, но можно сделать по эстетическим причинам. Приятнее, когда металл прижимается к металлу, а не к дереву. Теперь болт выступает из дерева на 6.5 см.

Эпоксидный клей разогревайте на водяной бане, потому что такое случается, если он замерзнет и его невозможно нанести.

Шаг 9: хранение бит

1 of 3

У многих биты хранятся в шкафу, в мастерской. Хотя это решение устраивает многих, иногда выгоднее держать их еще ближе к столу. Поэтому в этом проекте мы сделаем еще и удобное хранилище для бит на фрезу.

Отпилите несколько листов фанеры, 12.5 на 13 см. Они должны входить в задние отверстия. На эти листы можно легко посадить все нужные биты. На сверлильном станке проделываем отверстия в фанере, чтобы они подходили к цангам бит. Не обязательно делать слепые отверстия – можно просверлить доску и насквозь. Чтобы куски фанеры с битами не вывалились или не сдвинулись от вибрации, их можно закрепить шурупом.

Шаг 10: пылесборник

1 of 3

Берем лист фанеры такого же размера как центральный кусок (10 см шириной) и отпиливаем у него края для более приятного вида. Обрезайте пока не получите полностью подходящую форму. Опиливали фанеру на станковой пиле, крепко держа ее зажимами.

Отверстие для трубы пылесоса сделали битой, шириной 5 см. Потом его расширили фрезой. Но отверстие оказалось чуть большим, чем диаметр пылесосной трубы. Эта проблема исправляется так: обматываем адаптер шланга изолентой, пока он не подойдет по диаметру.

Бита использовалась комбинационная.

Шаг 11: финишируем

1 of 3

При помощи распылителя на стол нанесли брендовое имя.

Для финишного покрытия использовался лак, который наносился щеткой и тряпочкой. Он высох довольно быстро. Двух слоев вполне достаточно для любых целей.

Шаг 12: Заключение

1 of 5

Время покажет надежность этого упора – будет ли он оставаться перпендикулярным. Даже если он сдвинется, эффект будет минимальным.

На двух первых фотографиях вы можете видеть, как работают зажимы. Столбики-нагели для наводки погружаются в отверстия, просверленные в блоке, и не позволяют ему двигаться. Закручивание болта на зажиме прижмет блок к низу стола. Просто и эффективно.

Дизайн также легко подогнать по размеру к любому столу. Вы можете сделать его не только для фрезерного стола, но и для сверлильного станка.

Внимание покупателей подшипников

Уважаемые покупатели, отправляйте ваши вопросы и заявки по приобретению подшипников и комплектующих на почту или звоните сейчас:

+7(499)403 39 91

[email protected]

Доставка подшипников по РФ и зарубежью.

Каталог подшипников на сайте themechanic.ru

Внимание покупателей подшипников

Уважаемые покупатели, отправляйте ваши вопросы и заявки по приобретению подшипников и комплектующих на почту или звоните сейчас:
+7 (495) 128 22 34
[email protected]
Доставка подшипников по РФ и зарубежью.
Каталог подшипников на сайте

themechanic.ru

Внимание покупателей подшипников

themechanic.ru

Изготавливаем упор для фрезерного стола

fimin_pro

Этот мастер-класс — продолжение мастер-класса по изготовлению фрезерного стола, который можно посмотреть тут:

Расскажу вам о продольном упоре, без которого стол не стол.

Его я сделал из 9 мм фанеры.

Итак, берем фанеру и выпиливаем основание упора и боковую.

Основание — 30 см, боковая — 10 см, вырезаем окошечки посередине высотой 5см.

Теперь размечаем пазы для того, чтоб упор перемешался по столу и фиксировался.

Также и на боковой, здесь будут, так называемые, раздвижные губки.

Вот так получилось:

Для фиксации и перемещения упора, использовал вот такую фурнитуру М8.

В столешнице просверливаем отверстие сверлом на 10 мм.

При помощи молотка с обратной стороны вколачиваем такую гайку.

Вот так снизу:

А вот так на рабочей поверхности:

Итог:

Теперь «сшиваем» основание с боковушкой и следим, чтоб был угол ровно 90 градусов, в этом нам помогут вот такие треугольники:

Теперь займемся раздвижными «губками». Так как гайка будет с лицевой, а нам надо, чтоб там ничего не мешало, то ее утапливаем.

Вот такой вот упор получился.

Высота позволит фрезеровать с торца, в общем, получилось как два стола — это упрощает некоторые операции.

Так же, если под одну «губу» можно подложить прокладку, то можно использовать фрезер как фуганок.

Рейтинг

☆

0.0 (0 голосов)

fimin_pro

Россия, Тула

Магазин (3)

Блог (34)

Следите за творчеством мастера

Мастер-классы по теме

Ключевые слова

Ключевые слова
своими руками
фрезер
для мастеров
для мастерской
столярная мастерская
мебель

Рубрики мастер-классов

Do It Yourself / Сделай сам
Recycle / Вторая жизнь вещей
Tворим с детьми
Бижутерия своими руками
Валяние
Вышивка
Вязание
Декорирование
Декупаж
Дизайн и декор интерьера
Живопись и рисование
Керамика
Ковроделие
Косметика ручной работы
Кружевоплетение
Кулинария
Куклы и игрушки
Лепка
Материалы для творчества
Мебель своими руками
Миниатюра
Обувь своими руками
Одежда своими руками
Организация пространства
Пирография
Плетение
Прядение
Работа с бисером
Работа с бумагой
Работа с кожей
Работа с металлом
Работа с мехом
Работа со стеклом
Реставрация

Роспись
Свечи своими руками
Скрапбукинг
Столярное дело
Сумки своими руками
Ткачество
Упаковка своими руками
Флористика
Фотография и видео
Художественная резьба
Шитье

Способы помочь себе и другим

Порезы — это форма членовредительства, которая может стать привычкой. При правильной поддержке многие люди, которые режут себя, учатся останавливаться.

Членовредительство, включая порезы, не редкость. Членовредительство может затронуть любого человека в любом возрасте, но чаще это встречается у подростков.

Чувство облегчения от резания может быть настолько подкрепляющим, что может быть трудно перестать это делать, заставляя людей резать снова в следующий раз, когда они почувствуют себя подавленными.

Если порезы становятся привычкой, людям может быть трудно сопротивляться желанию, но есть много способов научиться останавливаться. Не каждая стратегия работает для всех, но большинство людей найдут способ, который работает для них.

В этой статье рассматриваются стратегии прекращения резки. В нем также рассматриваются способы устранения причин членовредительства и доступная поддержка.

Вот девять способов помочь любому, кто причиняет себе вред, сопротивляться желанию порезаться:

1. Отвлечься

Поделиться на PinterestЧеловек может использовать тактику отвлечения внимания, например, пойти на прогулку или послушать музыку, чтобы помочь сопротивляться желание резать.

Исследования показывают, что молодые люди, которые наносят себе вред, часто делают это импульсивно. По этой причине методы предотвращения порезов сосредоточены на поиске альтернативных способов справиться с дистрессом.

Тактика отвлечения внимания может помочь противостоять желанию порезаться. Человек может попытаться отвлечься:

позвонить другу
посчитать до 1000
посмотреть фильм или любимый сериал
приготовить чашку чая или перекусить
заняться домашними делами
пойти на прогулку

Отвлечение себя может помочь человеку отложить резание до тех пор, пока позыв не пройдет.

2. Практикуйте уход за собой

Порезы могут быть реакцией на глубокую эмоциональную боль и печаль. Один из способов справиться с этими эмоциями без порезов — это заботиться о себе.

Уход за собой — это любая деятельность, которая способствует благополучию, успокаивая или успокаивая человека.

Уход за собой:

долгая ванна или душ
прослушивание расслабляющей музыки
свернувшись калачиком в мягком одеяле
приготовление здоровой пищи с нуля
рисование, рисование или раскрашивание
использование эфирных масел или ароматических свечей
самомассаж с кокосовым или миндальным маслом
чтение в постели

3.

Снятие стресса

Некоторые люди режут себя в ответ на стресс. Одно исследование показало, что 45 процентов подростков, которые наносят себе вред, делают это, чтобы снять напряжение или стресс.

Чтобы управлять реакцией организма на стресс без резки, могут помочь следующие действия:

занятия йогой дома
упражнения на глубокое дыхание
упражнения на осознанность

В Интернете есть множество бесплатных видеороликов о йоге, в том числе и для начинающих.

Упражнения на глубокое дыхание могут быть такими же простыми, как долгие глубокие вдохи и ощущение расширения живота каждый раз перед выдохом.

Простой способ практиковать внимательность — пойти на медленную прогулку и замечать все, что вы видите, обоняете, слышите и к чему прикасаетесь.

4. Освободить гнев

Некоторые люди режут себя, чтобы избавиться от необработанного гнева. Людям, которые испытывают это, может помочь высвобождение гнева другим способом.

Если человек злится и ему хочется порезаться, альтернативные способы выплеснуть гнев включают:

танцы под агрессивную музыку
лопание воздушных шаров или пузырчатую пленку
пробежку
поход в спортзал на тренировку
удар по подушке
разрыв бумаги
каракули на бумаге

5. Выражайте чувства

Иногда желание порезаться может возникнуть, когда человек нуждается в эмоциональной разрядке. Они могут чувствовать оцепенение или подавленность многими различными эмоциями, которые им трудно выразить.

Вместо того, чтобы резать, человек, стремящийся к эмоциональному освобождению, может попробовать:

написать о своих чувствах в дневнике
поговорить с надежным другом, членом семьи или психотерапевтом
посмотреть грустный фильм и позволить себе поплакать
прослушивание музыки, которую они могут идентифицировать с

6. Общайтесь с другими

Поделитесь на PinterestОбщение с другими людьми и домашними животными может помочь человеку чувствовать себя менее изолированным.

Некоторые люди, которые режут себя, делают это, потому что чувствуют себя изолированными, непонятыми или отвергнутыми обществом.

Вместо стрижки человек может попробовать:

отправить сообщение или позвонить другу или члену семьи
поиграть с домашним животным или предложить посидеть с домашним животным для соседа
составить социальные планы на всю неделю
присоединение к местным группам встреч
поиск групп поддержки для людей, которые наносят себе повреждения

7. Замените ощущение

Пытаясь избежать порезов, человек может зациклиться на том, каково это было бы – порезаться. Это может затруднить сопротивление желанию порезаться.

Обойти это можно, найдя ощущения, похожие на резание, но менее вредные. Некоторые способы заменить ощущение пореза включают:

протирание кожи кубиком льда
принимать холодный душ
рисовать на коже красным фломастером
осторожно щелкать резинкой по коже
сильно хлопать в ладоши
громко топать ногами

Исследования показывают, что развитие важных отношений является ключевым фактором в восстановлении после членовредительства.

Чтобы помочь кому-то перестать резать, постарайтесь предоставить ему безопасное, непредвзятое пространство для обсуждения своих чувств.

Им может быть неудобно рассказывать о том, что они причиняют себе вред, поэтому не заставляйте их рассказывать об этом. Но дайте им возможность подключиться.

Открытые вопросы могут дать им возможность обсудить свои чувства.

Не беспокойтесь о правильных ответах — может помочь простое выслушивание чувств человека и серьезное отношение к его опасениям.

Если кто-то сообщает, что причиняет себе вред, благотворительная организация Samaritans из Соединенного Королевства предлагает задать несколько полезных вопросов, например:

«Говорили ли вы об этом с кем-нибудь еще?»
«Хотите получить помощь?»
«Хочешь, я пойду с тобой?»

Если человек не хочет получать помощь, он может сказать:

«У вас есть человек, которому вы доверяете, [к которому] вы можете обратиться?»
«Если это поможет, вы можете поговорить со мной в любое время».

Поделиться на PinterestЧеловек может отметить ситуацию, которая приводит к сокращению, чтобы помочь определить триггеры.

Понимание того, что вызывает желание причинить себе вред, может помочь человеку избежать таких ситуаций или справиться с ними, когда они возникнут.

Триггер — это ситуация, событие или способ мышления, вызывающие желание резать. Триггеры сокращения могут включать:

стресс на работе или учебе
ссоры с членами семьи
чувство отторжения со стороны партнера

Каждый человек, который режет, имеет свой набор триггеров.

Чтобы помочь определить триггеры, отметьте в журнале ситуацию, которая приводит к сокращению. Регулярно просматривайте это и определяйте повторяющиеся триггеры.

Затем человек может работать над уменьшением этих триггеров и чувствовать себя более подготовленным к тому, чтобы справляться с желанием порезаться, используя некоторые из вышеперечисленных стратегий.

После того, как человек определил свои триггеры, он может планировать, как сопротивляться побуждению, когда оно возникает. Запись этого плана может помочь.

Держите этот план под рукой, когда возникнет желание порезаться. Без письменного плана легко почувствовать себя подавленным или забыть тактику, которая может помочь.

Порезы и другие формы членовредительства связаны с тревогой, депрессией и другими психическими расстройствами.

Если у человека, который режет себя, есть основное психическое заболевание, лечение поможет предотвратить членовредительство в долгосрочной перспективе.

Врачи и медицинские работники часто могут лечить тревогу и депрессию с помощью комбинации лекарств и разговорной терапии.

Также могут помочь определенные изменения образа жизни и методы снижения стресса, в том числе:

регулярные физические упражнения
здоровое сбалансированное питание
достаточный сон
снижение потребления алкоголя
отказ от курения и медитация
ведение дневника

Если человек причиняет себе вред или чувствует необходимость начать причинять себе вред, ему следует обратиться к врачу.

Недавнее исследование показало, что от 6,4% до 14,8% мальчиков старшего школьного возраста в Соединенных Штатах намеренно причиняют себе вред. Этот показатель был выше для девочек того же возраста: от 17,7% до 30,8% сообщали о членовредительстве.

Несмотря на причинение травм, порезы дают некоторым людям временное облегчение эмоциональной боли или онемения. Другие люди, которые режут себя, говорят, что они делают это, потому что чувствуют необходимость наказать себя.

Врач может помочь человеку найти другие способы управлять своим эмоциональным здоровьем. Разговорная терапия может помочь научиться управлять эмоциями безопасным и устойчивым способом.

Если человеку нужна немедленная помощь, чтобы прекратить резать, он может позвонить на горячую линию по самоповреждениям по телефону 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). В случае возникновения чрезвычайной ситуации звоните в аварийные службы.

Предупреждение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственной опасности членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
Слушайте человека без осуждения.
Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. 988 Suicide and Crisis Lifeline доступен 24 часа в сутки по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

Порезы — это вид самоповреждения, который некоторые люди используют, чтобы справиться с негативными чувствами. Временное чувство облегчения, которое оно может дать, может затруднить отказ от поведения.

При правильной поддержке и механизмах преодоления многие люди, которые порезались, могут остановиться.

Методы, описанные в этой статье, могут помочь человеку избежать порезов. Также важно обратиться за помощью к врачу.

Каждый человек, который режет себя, обнаружит различную комбинацию эффективных копинг-стратегий. Выявление триггеров обрезания имеет важное значение и может помочь человеку разработать план самоконтроля и, в конечном итоге, прекратить обрезание.

Как перестать резать? (для подростков)

Сопротивление желанию порезаться

Если вы режетесь и хотите прекратить, вот несколько подходов, которые могут вам помочь.

Для людей, которые занимаются стрижкой, возможность заняться чем-то другим может оказаться большой переменой. Для внесения этого изменения может потребоваться время, потому что вы учитесь новым способам борьбы с вещами, которые привели вас к сокращению. Советы, которые вы увидите ниже, помогут вам начать. Но терапевт или консультант могут сделать больше, чтобы помочь вам исцелить старые обиды и использовать свои сильные стороны, чтобы справиться с жизненными трудностями.

Начните с понимания того, какие ситуации могут спровоцировать ваше желание порезаться. Возьмите на себя обязательство, что на этот раз вы не будете следовать желанию, а вместо этого сделаете что-то другое.

Затем составьте план того, что вы будете делать вместо того, чтобы резать, когда почувствуете такое желание.

Ниже приведены несколько советов, которые вы можете попробовать, когда почувствуете желание порезаться. Мы разделили их на несколько категорий, потому что разные люди режут по разным причинам. Таким образом, некоторые методы будут работать лучше для одних людей, чем для других.

Просмотрите все советы и попробуйте те, которые, по вашему мнению, могут подойти вам. Возможно, вам придется поэкспериментировать, потому что не все эти идеи будут работать для всех. Например, некоторые читатели сказали нам, что щелканье резинкой работает для них вместо того, чтобы порезаться, но другие говорят, что резинка вызывает желание щелкнуть ее слишком сильно, и в конечном итоге они причиняют себе вред.

Если один совет вам не подходит, ничего страшного. Используйте свое творчество, чтобы найти лучшую идею. Или поговорите со своим терапевтом, чтобы получить другие идеи о том, что может сработать для вас. Идея состоит в том, чтобы найти замену обрезанию — что-то, что удовлетворит вашу потребность, но не будет таким же вредным, как обрезание.

Вы также можете обнаружить, что одна из этих идей работает для вас иногда, но не всегда. Тоже норм. То, что нужно человеку, может меняться время от времени и от ситуации к ситуации.

Техники, перечисленные на следующих страницах, помогут вам подумать о том, почему вы можете порезаться, а также подскажут, что делать, когда вам захочется порезаться. Чем больше вы узнаете о том, что скрывается за вашим поведением порезаться, тем лучше вы сможете понять и разработать здоровые способы исцеления этой боли.

Page Two

Чем вас отвлечь

Как и все побуждения, побуждение порезаться пройдет, если вы переждете. Отвлечение себя на что-то другое помогает пройти времени и избавляет вас от побуждения вырезать. Чем больше вы будете пережидать желание, не сдаваясь, тем больше ваши побуждения будут уменьшаться со временем.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, ожидая, когда пройдёт острое желание резать:

позвонить другу и поговорить о чем-то совершенно другом
принять душ (убедитесь, что в душе нет бритвы)
пойти на прогулку или пробежаться, покататься на велосипеде, танцевать как сумасшедший или заняться каким-либо другим видом упражнений

играть с питомцем
смотреть телевизор (переключить канал, если шоу расстраивает или содержит обрывки)
выпить стакан воды

Вещи, которые успокаивают и успокаивают вас

Иногда люди режут кожу, потому что они взволнованы или злы, даже если они не распознают это чувство. Если это верно для вас, это может помочь сделать что-то успокаивающее, когда вы чувствуете необходимость порезаться.

Даже если вы не уверены, зачем режете, стоит попробовать эти идеи:

поиграть с питомцем
принять душ (убедитесь, что в душе нет бритвы)
принять ванну (убедитесь, что рядом с ванной нет бритвы)
слушайте успокаивающую музыку, которая поднимет вам настроение
попробуйте дыхательную гимнастику
попробуйте расслабляющие упражнения йоги

Вещи, которые помогут вам выразить боль и глубокие эмоции

Некоторые люди режут себя, потому что эмоции, которые они испытывают, кажутся слишком сильными и болезненными, чтобы с ними можно было справиться. Часто им может быть трудно распознать эти эмоции такими, какие они есть — например, гневом, печалью или другими чувствами. Вот несколько альтернатив стрижке, которые вы можете попробовать:

рисуйте или набрасывайте узоры на бумаге красной ручкой или рисуйте на белой бумаге — если это поможет, сделайте так, чтобы краска капала
запишите свою обиду, гнев или боль с помощью ручки и бумаги
нарисуй боль
сочинять песни или стихи, чтобы выразить свои чувства
слушать музыку, рассказывающую о том, что вы чувствуете

Вещи, помогающие снять физическое напряжение и стресс

Иногда действия, которые выражают гнев или снимают напряжение, могут помочь человеку постепенно отказаться от резания.

Попробуйте эти идеи:

пойти на прогулку или пробежаться, покататься на велосипеде, танцевать как сумасшедший или заняться другими видами спорта
разорвать немного бумаги
запишите свою обиду, гнев или боль с помощью ручки и бумаги
рисуйте на бумаге красной ручкой
сожмите, разомните или раздавите мячик для снятия стресса, горсть глины или пластилин Play-Doh

Вещи, которые помогут вам почувствовать поддержку и связь

Если вы отказываетесь от общения, потому что чувствуете себя одиноким, непонятым, нелюбимым или отчужденным, вам могут помочь следующие идеи:

позвонить другу
играть с питомцем
приготовьте чашку чая, немного теплого молока или какао
попробуйте некоторые упражнения йоги, которые помогут вам чувствовать себя заземленными, например, поза треугольника
попробуйте дыхательное упражнение, подобное тому, которое показано на кнопке выше
свернуться калачиком на кровати в мягком уютном одеяле

Заменители режущих ощущений

Вы заметите, что все советы в приведенных выше списках не имеют ничего общего с режущими ощущениями. Когда у вас появится идея причинить себе вред, начните с того, что попробуйте идеи из этих списков — например, рисование, выгуливание собаки или пробежка.

Если они не помогают, перейдите к альтернативному поведению, показанному ниже.

Эти замещающие модели поведения подойдут не всем. Они также не помогают людям понять, почему они сокращаются. Что они делают, так это обеспечивают немедленное облегчение без порезов и, следовательно, с меньшим риском причинения вреда.

потрите кожу кубиком льда вместо того, чтобы резать ее
наденьте резинку на запястье и аккуратно прижмите ее к коже
нарисуйте на коже красной ручкой с мягким наконечником в том месте, где вы обычно делаете надрезы

You Can Do It

Резка может быть трудной задачей. Но это возможно.

Если вам нужна помощь в преодолении привычки причинять себе вред, но вы не можете найти ничего подходящего, поговорите с терапевтом. Получение профессиональной помощи для преодоления проблемы не означает, что кто-то слаб или сумасшедший.

TOP HEADLINES