Вес профиля: Страница не найдена – Все о трубах

alexxlab | 08.01.2021 | 1 | Разное

Содержание

Страница не найдена - Все о трубах

Гофрированные 830 просмотров

Здравствуйте, уважаемый читатель! Для отведения паводковых или грунтовых вод устраивают дренажную систему. Её оборудуют

Отопление 4 772 просмотров

Доброе время суток, дорогие читатели! Современный рынок предлагает владельцам бань множество моделей отопительных приборов,

Канализация 3 607 просмотров

Приветствую тебя, дорогой  гость! Большинство из нас живет в более или менее комфортных квартирах с

Материалы 2 849 просмотров

Здравствуй, уважаемый читатель! На строительных рынках представлено много разных видов трубной изоляции.

Выбрать из

Полимерные 4 131 просмотров

Здравствуй, уважаемый читатель! Металлические трубы применяются для сборки систем обогрева и горячего водоснабжения все

Канализация 9 881 просмотров

Здравствуйте, уважаемый читатель! Во многих домах и квартирах ещё нередко чугунные трубы соседствует с

Страница не найдена - Все о трубах

Канализация 3 705 просмотров

Приветствуем! Опытные сантехники знают, что уклон канализационной трубы – одно из основополагающих условий эффективного

Материалы 443 просмотров

Человек не обладает шикарной шубой или толстым слоем жира, как некоторые животные, и для

Металлические 2 420 просмотров

Здравствуйте, уважаемые читатели! Одно из развитых направлений в отечественной металлургии — производство труб из

Материалы 6 876 просмотров

Жители многоэтажных домов чаще всего не обращают внимания на то, куда девается вода после

Вентиляция и дымоход 12 354 просмотров

Добрый день, дорогой читатель. Даже ребенок знает — тепло наших квартир обеспечивается котельными. Все мы

Металлические 1 247 просмотров

Современный мир, современные технологии появились во многом благодаря тому, что человек освоил производство стали

Страница не найдена - Все о трубах

Отопление 4 056 просмотров

Постоянное и оптимальное давление в трубах отопления необходимо для того, чтобы теплоноситель постоянно циркулировал

Отопление 2 713 просмотров

Приветствуем! Согласитесь, облупленная краска на батареях выглядит крайне не привлекательно.

Кроме того в местах

Гофрированные 1 797 просмотров

Мы расскажем в этой статье об использовании гофры – сравнительно недавно вошедшего в наш

Вентили и задвижки 4 680 просмотров

Здравствуйте, дорогие читатели! Бросая беглый взгляд на радиатор отопления дома или где-нибудь у друзей,

Другие 1 746 просмотров

И снова здравствуйте! Технологии соединения в магистральных трубах металла и пластика всего порядка 40

Вентили и задвижки 1 782 просмотров

Если Вы, наш уважаемый читатель, серьезно подходите к обустройству своего родного участка и хотите

Таблица весов профильной трубы - НижегородМеталл

Параметры трубыДлинаВес метра пог.
Вес трубы квадратной профильной
Профиль 15×15х1.00,479 кг/м
Профиль 15×15х1.20,501 кг/м
Профиль 15×15х1.50,605 кг/м
Профиль 20×20х1.20,689 кг/м
Профиль 20×20х1.50,841 кг/м
Профиль 20×20х21,08 кг/м
Профиль 25×25х1.20,877 кг/м
Профиль 25×25х1.51,07 кг/м
Профиль 25×25х21,39 кг/м
Профиль 30×30х1.5
1,31 кг/м
Профиль 30×30х21,70 кг/м
Профиль 40×40х1. 51,78 кг/м
Профиль 40×40х22,33 кг/м
Профиль 40×40х2.52,85 кг/м
Профиль 40×40х33,36 кг/м
Профиль 40×40х44,30 кг/м
Профиль 50×50х2.53,64 кг/м
Профиль 50×50х34,31 кг/м
Профиль 50×50х3.54,94 кг/м
Профиль 50×50х45,56 кг/м
Профиль 60×60х23,59 кг/м
Профиль 60×60х2.54,43 кг/м
Профиль 60×60х3
5,25 кг/м
Профиль 60×60х3. 56,04 кг/м
Профиль 60×60х46,82 кг/м
Профиль 80×80х312м7,13 кг/м
Профиль 80×80х412м9,33 кг/м
Профиль 80×80х512м11,44 кг/м
Профиль 80×80х612м13,46 кг/м
Профиль 100×100х312м9,02 кг/м
Профиль 100×100х412м11,84 кг/м
Профиль 100×100х512м14,58 кг/м
Профиль 100×100х612м17,22 кг/м
Профиль 100×100х712м17,3 кг/м
Профиль 100×100х812м22,25 кг/м
Профиль 120×120х412м14,35 кг/м
Профиль 120×120х512м17,72 кг/м
Профиль 120×120х612м20,99 кг/м
Профиль 120×120х812м27,27 кг/м
Профиль 140×140х512м20,86 кг/м
Профиль 140×140х612м24,76 кг/м
Профиль 150×150х512м22,43 кг/м
Профиль 150×150х612м26,64 кг/м
Профиль 150×150х812м34,81 кг/м
Профиль 160×160х412м19,38 кг/м
Профиль 160×160х512м24,00 кг/м
Профиль 160×160х612м28,53 кг/м
Профиль 160×160х812м37,32 кг/м
Профиль 180×180х512м27,14 кг/м
Профиль 180×180х612м32,30 кг/м
Профиль 180×180х812м42,34 кг/м
Профиль 180×180х1012м52,03 кг/м
Профиль 200×200х612м36,06 кг/м
Профиль 200×200х812м47,37 кг/м
Профиль 200×200х1012м58,31 кг/м
Профиль 200×200х1212м68,89 кг/м
Профиль 250×250х612м45,48 кг/м
Профиль 250×250х812м59,93 кг/м
Профиль 250×250х1012м74,01 кг/м
Профиль 250×250х1212м87,73 кг/м
Профиль 300×300х612м54,90 кг/м
Профиль 300×300х812м72,49 кг/м
Профиль 300×300х1012м89,71 кг/м кг/м
Профиль 300×300х1212м106,6 кг/м
Параметры трубы ДлинаВес мп
Вес трубы прямоугольной профильной
Профиль 20x10x1. 2 0,501 кг/м
Профиль 20x10x1.5 0,605 кг/м
Профиль 25x10x1.5 0,723 кг/м
Профиль 28x25x1.2 0,934 кг/м
Профиль 28x25x1.5 1,15 кг/м
Профиль 28x25x2 1,48 кг/м
Профиль 30x15x1.5 0,959 кг/м
Профиль 30x20x1.5 1,08 кг/м
Профиль 30x20x2 1,39 кг/м
Профиль 40x20x1.5 1,31 кг/м
Профиль 40x20x2 1,70 кг/м
Профиль 40x25x1. 5 1,43 кг/м
Профиль 40x25x2 1,86 кг/м
Профиль 40x25x2.5 2,27 кг/м
Профиль 50x25x1.5 1,67 кг/м
Профиль 50x20x2 2,02 кг/м
Профиль 50x25x2 2,17 кг/м
Профиль 50x30x2 2,32 кг/м
Профиль 50x30x2.5 2,86 кг/м
Профиль 50x40x2.0 2,65 кг/м
Профиль 50x40x2.5 3,25 кг/м
Профиль 50x40x3.5 4,39 кг/м
Профиль 60x30x2 2,65 кг/м
Профиль 60x30x2. 5 3,25 кг/м
Профиль 60x30x3 3,83 кг/м
Профиль 60x40x2 2,96 кг/м
Профиль 60x40x3 4,30 кг/м
Профиль 60x40x3.5 4,94 кг/м
Профиль 60x40x4 5,56 кг/м
Профиль 80x40x2 3,59 кг/м
Профиль 80x40x2.5 4,43 кг/м
Профиль 80x40x3 5,25 кг/м
Профиль 80x40x4 6,82 кг/м
Профиль 80x60x3 6,19 кг/м
Профиль 80x60x4 8,07 кг/м
Профиль 100x50x312м 6,66 кг/м
Профиль 100x50x412м 8,70 кг/м
Профиль 100x50x512м 10,65 кг/м
Профиль 100x60x312м 7,13 кг/м
Профиль 100x60x412м 9,33 кг/м
Профиль 100x60x512м 11,44 кг/м
Профиль 100x80x412м 10,59 кг/м
Профиль 100x80x512м 13,01 кг/м
Профиль 120x60x312м 8,07 кг/м
Профиль 120x60x412м 10,59 кг/м
Профиль 120x60x512м 13,00 кг/м
Профиль 120x80x412м 11,84 кг/м
Профиль 120x80x512м 13,01 кг/м
Профиль 120x80x612м 17,22 кг/м
Профиль 140x60x412м 11,84 кг/м
Профиль 140x60x512м 14,58 кг/м
Профиль 140x100x412м 14,35 кг/м
Профиль 140x100x512м 17,72 кг/м
Профиль 140x100x612м 20,99 кг/м
Профиль 150x100x512м 18,50 кг/м
Профиль 150x100x612м 21,93 кг/м
Профиль 150x100x812м 28,53 кг/м
Профиль 160x80x512м 17,72 кг/м
Профиль 160x120x512м 20,86 кг/м
Профиль 160x120x612м 24,76 кг/м
Профиль 180x100x612м 24,76 кг/м
Профиль 180x100x812м 32,29 кг/м
Профиль 200x120x512м 24,00 кг/м
Профиль 200x120x612м 28,53 кг/м
Профиль 200x160x512м 27,14 кг/м
Профиль 200x160x612м 32,30 кг/м
Профиль 230x160x812м 46,11 кг/м

Сечение трубного проката в виде овала или прямоугольника позволяет создавать соружения с высокими показателями прочности и надежности за счет ряда специфических качеств, которыми обладают изделия. Нужна ли для того чтобы узнать вес профильной трубы таблица, или определить массу материала с использованием формул, каждый решает сам, но сделать перед приобретением продукции расчеты с предельно точными значениями можно только при наличии специального справочного материала. Перед тем как купить металлопрокат в Нижнем Новгороде мы предлагаем проконсультироваться с нашими специалистами.

Применение и достоинства профильного проката

Деформация и последующая калибровка листовой стали позволяет производить трубы с параметрами, превышающими технические характеристики других видов металлопроката. Вес профильной трубы 60х40х2 в значительной степени снижен по сравнению с каркасом, изготовленным из арматуры или других видов металлических элементов, а поверхность не нуждается в дополнительной обработке.

Трубы с сечением, отличным от круглого, используются:

  • при строительных работах, в производстве ангаров, крытых павильонов и других металлических строений;
  • создании сборных конструкций, рекламных модулей;
  • возведении опор и вышек и башенных сооружений;
  • изготовлении товаров народного потребления.

Компания ООО «НижегородМеталл» предлагает по низкой стоимости приобрести любые разновидности профильной трубы из широкого ассортимента металлопроката производства ведущих отечественных заводов. Изделия полностью соответствуют требованиям государственного стандарта и отличаются повышенным набором технических характеристик, показывая при эксплуатации:

  • равномерное распределение нагрузки на конструкцию, способствующее уменьшению проявлений деформации;
  • стабильную прочность, обеспечивающую длительный срок службы строений и конструкций;
  • оптимальные показатели коэффициента изгиба и скручивания.

Таблица весов профильной трубы поможет определить точное количество необходимой продукции перед приобретением и рассчитать общую массу материала для определения максимальной нагрузки на предполагаемую к изготовлению конструкцию.

Специфика использования таблицы веса и размеров профильной трубы

Для того чтобы узнать, какие имеет профильная труба размеры таблица содержит основные инженерные и конструктивные параметры продукции. Вес одного погонного метра профильного проката относится к одной из ключевых характеристик. Полученные в результате расчетов данные позволяют определить нагрузку, которую конструкция будет производить на почву или фундамент сооружения.

Корректность производимых расчетов влияет на качество будущих соединений. Сварочные швы могут деформироваться под воздействием слишком большой массы каркаса и послужить причиной незапланированного капитального ремонта. При переводе размерных параметров профильной продукции в показатели веса можно получить информацию о массе изделий самых распространенных сечений.

  • ПОХОЖЕЕ НА СКЛАДЕ

Профиль п образный металлический ЛСТК. Производство П-образного профиля ЛСТК

Варианты исполнения

  • Длина, мм: от 100 до 12 000 по вашим размерам с допуском +/- 1мм
  • Высота профиля, мм: 60
  • Ширина профиля H, мм: 70, 74
  • Толщина стали, мм: 1,0 1,2 1,5 2,0

П60 -70 , П60-74 – профиль равнополочный – используется для ферм покрытий.

Характеристики

  • Сталь: 08 ПС ХП,1 класс покрытия цинком
  • Толщина цинкового покрытия: не менее 18мкм
  • Соответствует: ГОСТ 14918 и ГОСТ Р52246

Таблица удельного веса и стоимости z-образного профиля

Обозначение профиля Уд. вес, кг /м.п.
П60-70-1,0 1,56
П60-70-1,2 1,86
П60-70-1,5 2,3
П60-70-2,0 3,03
П60-74-1,0 1,6
П60-74-1,2 1,9
П60-74-1,5 2,36
П60-74-2,0 3,21

Применение

Используется для решетки кровельных ферм . За счет увеличенной высоты профиля 60мм ,есть возможность для закручивания требуемого количества шурупов в узловых соединениях.

Используется как пара:

  • Вариант 1 - П60-70 и П60-74
  • Вариант 2 – П60-70 и С 70

Особенности производства «БалтПрофиль»

  • Линия, длиной 21м, с 15-ти клетевым профилегибочным инструментом и перфорирующим устройством для термопрофилей, которая позволяет изготавливать профиль в полном соответствии с заданными геометрическими параметрами, и отклонением не более 1мм на 1м длины.
  • Самая большая номенклатура типоразмеров в России.
  • Возможность изготовления под заказ от 3 дней.
  • Стандартные позиции всегда есть на складе, забрать можно в день заказа.
  • Удобный подъезд радом с КАД.
  • Соответствие ГОСТ и ISO.
  • 3D моделирование сооружений.
  • Помощь в монтаже, осуществление авторского надзора.
  • Изготовление фасонных деталей размеров до 2,5 м.
  • Маркировка всех элементов в соответствии с документацией.

Наши специалисты ответят на все возникающие вопросы по строительству домов по технологии ЛСТК по бесплатному телефону: 8 (800) 500-57-41

Вес профильной трубы таблица веса квадратной профильной трубы!

Труба профильная 10х10

1,0

0,269

3717,5

Труба профильная 15х15

1,0

0,426

2347,4

1,5

0,605

1652,9

Труба профильная 20х20

1,0

0,583

1715,3

1,5

0,841

1189,1

2,0

1,075

930,2

Труба профильная 25х25

1,0

0,740

1351,4

1,5

1,070

934,6

2,0

1,390

719,4

2,5

1,680

595,2

3,0

1,950

512,8

Труба профильная 30х30

2,0

1,700

588,2

2,5

2,070

483,1

3,0

2,420

413,2

3,5

2,750

363,6

4,0

3,040

328,9

Труба профильная 32х32

4,0

3,300

303,0

Труба профильная 35х35

2,0

2,020

495. 0

2,5

2,460

406,5

3,0

2,890

346,0

3,5

3,300

303,0

4,0

3,670

272,5

5,0

4,370

228,8

Труба профильная 36х36*

4,0

3,800

262,2

Труба профильная 40х40*

2,0

2,330

429,2

Труба профильная 40х40

2,0

2,330

429. 2

2,5

2,850

350,9

3,0

3,360

297,6

3,5

3,850

259,7

4,0

4,300

232,6

5,0

5,160

193,8

6,0

5,920

168,9

Труба профильная 42х42

3,0

3,550

281,7

3,5

4,070

245,7

4,0

4,560

219,3

5,0

5,470

182,8

6,0

6,300

158,7

Труба профильная 45х45

3,0

3,830

261,1

3,5

4,400

227,3

4,0

4,930

202,8

5,0

5,940

168,4

6,0

6,860

145,8

7,0

7,690

130,0

8,0

8,430

118,6

Труба профильная 50х50

3,0

4,310

232,0

50х50

3,5

4,940

202,4

50х50

4,0

5,560

179,9

50х50

5,0

6,730

148,6

50х50

6,0

7,800

128,2

50х50

7,0

8,790

113,8

50х50

8,0

9,690

103,2

Труба профильная 60х60

3,5

6,040

165,6

4,0

6,820

146,6

5,0

8,300

120,5

6,0

9,690

103,2

7,0

11,000

90,9

8,0

12,200

82,0

Труба профильная 65х65*

6,0

10,630

94,1

Труба профильная 70х70

4,0

8,070

123,9

5,0

9,870

101,3

6,0

11,570

86,4

7,0

13,190

75,8

8,0

14,710

68,0

Труба профильная 80х80

4,0

9,330

107,2

5,0

11,440

87,4

6,0

13,460

74,3

7,0

15,380

65,0

8,0

17,220

58,1

Труба профильная 90х90

5,0

13,000

76,9

6,0

15,340

65,2

7,0

17,580

56,9

8,0

19,730

50,7

Труба профильная 100х100

6,0

17,220

58,1

100х100

7,0

19,780

50,6

100х100

8,0

22,250

44,9

100х100

9,0

24,620

40,6

Труба профильная 110х110

6,0

19,110

52,3

7,0

21,980

45,5

8,0

24,760

40,4

9,0

27,450

36,4

Труба профильная 120х120

6,0

20,990

47,6

7,0

24,180

41,4

8,0

27,270

36,7

9,0

30,280

33,0

Труба профильная 140х140

6,0

24,760

40,4

7,0

28,570

35,0

8,0

32,290

31,0

9,0

35,930

27,8

Труба профильная 150х150

7,0

30,770

32,5

8,0

34,810

28,7

9,0

38,750

25,8

10,0

42,610

23,5

Труба профильная 180х180

8,0

42,340

23,6

9,0

47,230

21,2

10,0

52,030

19,2

12,0

61,360

16,3

14,0

70,330

14,2

404 - Страница не найдена

  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Актау и Мангистау
  • Актобе и область
  • Алматы
  • Архангельск
  • Астрахань и область
  • Атырау и область
  • Баку
  • Барнаул
  • Белгород
  • Брест и область
  • Брянск и область
  • Буйнакск
  • Владивосток
  • Владикавказ и область
  • Владимир
  • Волгоград
  • Вологда
  • Воронеж и область
  • Горно Алтайск
  • Грозный
  • Гудермес
  • Екатеринбург
  • Ереван
  • Ессентуки
  • Железнодорожный
  • Иваново и область
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Казань
  • Калининград и область
  • Калуга
  • Караганда и область
  • Кемерово
  • Киев и область
  • Киров и область
  • Китай
  • Костанай и область
  • Кострома и область
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Курган и область
  • Курск
  • Липецк и область
  • Магадан и область
  • Магнитогорск
  • Махачкала
  • Минск и область
  • Мурманск
  • Набережные Челны
  • Назрань
  • Нальчик
  • Нефтекамск
  • Нижневартовск
  • Нижний Новгород
  • Нижний Тагил
  • Новокузнецк
  • Новороссийск
  • Новосибирск и область
  • Новочеркасск
  • Нур-Султан
  • Омск и область
  • Орел и область
  • Оренбург
  • Павлодар и область
  • Пенза и область
  • Пермь
  • Петропавл. Камчатский
  • Петропавловск
  • Псков
  • Пятигорск
  • Ростов на Дону
  • Рязань и область
  • Самара
  • Саранск
  • Саратов
  • Севастополь
  • Семей
  • Сергиев Посад
  • Смоленск и область
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Сургут
  • Сызрань
  • Сыктывкар
  • Таганрог
  • Тамбов и область
  • Ташкент
  • Тверь и область
  • Тольятти
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Узбекистан
  • Улан Удэ
  • Ульяновск
  • Уральск
  • Уфа
  • Ухта
  • Хабаровск
  • Ханты Мансийск
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Чехов
  • Шымкент
  • Электроугли
  • Элиста
  • Южно Сахалинск
  • Якутск
  • Ярославль

«Я нахожусь в профиле по диете Сэнфорда - вот что это такое»

Возраст: 27
Работа: Медсестра
Местоположение: Дэвенпорт, Айова
Текущий вес: 153 фунта
Целевой вес: 125 фунтов
Рост: 5'4 "
Диета: Один год
Потеря веса на данный момент: 10 фунтов

Набрав примерно 45 фунтов в колледже, я записался в новый тренажерный зал под названием Kosama для восьминедельной программы. Я не мог поверить, как далеко я позволил себе зайти. За первые восемь недель я похудел на восемь фунтов и очень гордился собой. Я решил записаться еще на восемь недель.

К тому времени, когда я получил диплом медсестры, примерно три года спустя, я похудел до 128 фунтов. Тогда я начал работать по ночам. Но когда примерно через два года мне это надоело, я устроился на работу в кабинет врача. Я начал есть от скуки и сократил тренировки до двух-трех раз в неделю. (У меня также появился новый парень.) За два года работы в офисе я поправился на 20 фунтов.

Сейчас у меня новая работа в больнице, куда я постоянно переезжаю, а этим летом я подружка невесты на трех свадьбах. Я знаю, что готов к переменам. Несколько месяцев назад я услышал об этой программе по снижению веса с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов под названием Profile by Sanford. Это трехэтапная программа. Первая фаза направлена ​​на то, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза за счет исключения углеводов и сахара, и это фаза, в которой я сейчас нахожусь. Второй - это добавление некоторых продуктов обратно в свой рацион при сохранении веса, а третий - добавление всей пищи обратно и поддержание вашего веса.Я встречаюсь с тренером программы раз в неделю прямо сейчас, пока не добьюсь желаемого веса.

Я установил свой целевой вес в 125 фунтов, потому что всего два года назад я был 128 фунтов. Я участвовал в программе семь недель и похудел на 10 фунтов.

вторник

Getty Images

8:15 Я установил будильник на 8:15, чтобы попасть на тренировку в 9. Я вешу себя и чувствую себя до 145,6 фунтов. Мне было 144 года.2 суббота, так что это действительно удручает. Я принимаю протеиновый коктейль (из профиля) и отправляюсь в спортзал. Сегодняшний урок называется K Rock. Это пятиминутные интервалы с гирями, упражнениями с собственным весом и кардио. Мои умные часы говорят, что я сжег 500 калорий!

10:00 Я прихожу домой, пью еще один протеиновый коктейль и решаю положить жареный чак в мультиварку для итальянской говядины на ужин.

11:45 Я понимаю, что голоден, поэтому готовлю салат с листьями салата, сельдереем, тертым сыром и двумя столовыми ложками заправки ранчо.(Я люблю ранчо.) Еще я выпью коктейль. (В программе Profile by Sanford я должен выпить три коктейля к обеду.)

13:00 Я проголодался и выпил еще воды. У меня пока было 20 унций. Моя ежедневная цель - минимум 64 унции воды. На закуску у меня нить сыра.

15:30 Я закончил несколько модулей онлайн-обучения для больницы и получил протеиновый батончик. У меня есть батончик с карамелью и орехом пекан от Profile, который по вкусу напоминает шоколадный батончик.Я выпил 50 унций воды.

17:45 Моя итальянская говядина не будет готова до 6:30, и я проголодался. Раньше я перекусывала чипсами, но, поскольку я придерживаюсь этого плана, у меня есть кусок сыра. Я так рад, что у меня все еще есть сыр в этом плане - в ограниченных количествах.

18:35 Я ем итальянскую говядину, которую обычно ем с хлебом в качестве бутерброда, без хлеба из-за меньшего количества углеводов и немного стручковой фасоли. И я на самом деле сыт. Сегодня я выпил не менее 64 унций воды.

19:00 Я иду в продуктовый магазин за продуктами из моего списка. В конечном итоге я получаю только то, что мне нужно, однако мой парень решает, что ему нужна пицца, чипсы и прочая ерунда, что значительно усложняет этот процесс.

20:30 Я ем еще коктейль в качестве закуски после ужина. Я чувствую себя немного разочарованным, потому что я сделал всего 7 583 шага, но я также горжусь тем, что сегодня я сжег 635 лишних калорий!

22:00 Ложусь спать довольно довольный, голода нет.

Узнайте, как повысить интенсивность следующей кардиотренировки с парой 5-фунтовых гантелей:

Взаимодействие с другими людьми

Среда

Getty Images

6:45 Мой парень уходит на работу, и я знаю, что мне нужно скоро встать на встречу в 8 часов утра. Я просыпаюсь и пью свой первый протеиновый коктейль. Я так устал сегодня и очень болен после вчерашней интенсивной тренировки. Выпив коктейль, я наполняю чашку на 30 унций водой с добавкой клетчатки и начинаю.

9:30 Я прихожу домой и иду спать. Я слышу урчание в животе, но поставил будильник, просыпаюсь и иду в спортзал.

11:00 Звонит будильник, и я не хочу вставать с постели. Я решаю пойти в следующий класс и снова лечь спать.

12:00 Я встаю с постели и делаю на обед протеиновый коктейль и салат. Я загружаю свой салат брокколи, цветной капустой и салатом, а также заправкой для ранчо. Я допиваю коктейль, ем около 75 процентов салата и считаю его хорошим.Я злюсь на себя за то, что сплю сегодня утром и не хожу в спортзал, потому что теперь мне нужно ждать до 3:30, чтобы тренироваться. Я выпиваю 30 унций воды с усилителем волокна Profile.

15:00 Я чувствую себя немного голодным, но у меня тренировка в 3:30, поэтому я собираюсь дождаться окончания урока, чтобы съесть протеиновый батончик. Я смешиваю три четверти ложки предтренировочного порошка с 30 унциями воды, чтобы выпить по дороге на занятия, потому что сегодня я чувствую себя вялым. Я не уверен, следует ли мне пить это или нет на такой интенсивной диете, но я все равно это делаю.

16:30 Сегодняшний урок был по кикбоксингу. Я определенно мог почувствовать предтренировку, так как мой пульс поднялся до 191 ударов в минуту, и я все еще немного нервничаю. Урок длился 45 минут, и я сожгла 454 лишних калории! На сегодняшний день я сжег 546 активных калорий. Моя ежедневная цель - 570, и мои умные часы определили ее на основе еженедельной сводки. Сегодня я выпил 60 унций воды и собираюсь перекусить протеиновым батончиком. По дороге домой из тренажерного зала я задаюсь вопросом, полезно ли мне тренироваться так усердно, как я, при низкокалорийном плане.Мне, наверное, не стоит так много тренироваться, но я очень конкурентоспособен.

17:30 Я готовлю крабовые лепешки на ужин и пью больше воды, что значительно превышает мою отметку в 64 унции.

21:00 Я пропускаю вечернюю закуску (протеиновый порошок, превращенный в пудинг или шоколадный торт), потому что я все еще наелся крабовыми лепешками. Я готовлю свой обед на завтра: салат с брокколи, цветной капустой, курицей-гриль и ранчо. Я работаю завтра в 7 утра, поэтому я хочу, чтобы все было готово, чтобы я мог проснуться и выйти за дверь.Сегодня я сжег 635 калорий и прошел 7508 шагов.

Связано: 8 небольших изменений, которые приводят к серьезной потере веса

Четверг

Getty Images

5:55 Я просыпаюсь за пять минут до будильника и на самом деле не устаю. Я должен выйти из дома к 6:30, чтобы быть на работе к 7. Я собираюсь и пью протеиновый коктейль. Я делаю свой напиток на 30 унций с усилителем клетчатки и выхожу за дверь.

9:00 Я тренируюсь на акушерском отделении в больнице, и это мой первый день в отделении. Я очень голоден, и пришло время выпить протеиновый коктейль, но я пока не могу сделать перерыв.

10:00 Наконец-то у нас 15-минутный перерыв. Я принимаю протеиновый коктейль, потому что не ел ничего более трех часов.

13:00 Наконец-то мы пообедали, и я так благодарен, что съел свой салат. Еще я встряхнул.Я выпиваю 30 унций воды и снова наполняю бутылку.

15:30 Наша смена закончилась, и я снова начинаю чувствовать себя очень голодным. Дальше мне нужно пойти в компьютерный класс, и это займет два часа. Я решаю взять с собой протеиновый батончик по дороге. Я уже выпил 60 унций воды и наполняю чашку еще. Я уже решила, что сегодня не пойду в спортзал. Когда я уйду, я буду слишком голоден и устал.

17:00 Занятие длилось всего час.Я решил, что пойду на тренировку в 5:30, потому что знаю, что буду сожалеть о пропуске, когда проеду мимо спортзала по дороге домой.

18:45 Я прихожу домой и горжусь тем, что хожу в спортзал, потому что сейчас у меня заряд энергии. С тех пор, как я добрался до спортзала, я сегодня сожгла 661 калорий, а моя цель - 570! Очень горжусь собой. Я делаю салат из тако на ужин, потому что голодаю. Я использую салат и полстакана мяса тако с одной столовой ложкой острого соуса, двумя столовыми ложками сальсы верде и сыром (такой восхитительный).

19:45 Я ем свою послеобеденную закуску - шоколадный торт, сделанный из протеинового порошка и воды, - сижу на диване и расслабляюсь. Я понимаю, насколько мне на самом деле больно. Мне интересно узнать, какой у меня вес завтра. Я стараюсь не взвешиваться слишком часто, потому что тогда я зацикливаюсь на этом.

22:30 Я смотрю на свои умные часы и чувствую себя обескураженным, потому что я прошел всего 8723 шага, но я действительно чувствую себя хорошо из-за сожженных активных калорий. Я очень хочу взвеситься завтра.

(Ускорьте свой прогресс в достижении поставленных целей по снижению веса с помощью DVD-диска Women's Health's Look Better Naked.)

Пятница

Getty Images

8:00 Сегодня у меня выходной, потому что мне нужно работать в выходные. Я встаю на весы, и там написано 144,2. Я счастлив, что похудел, но все же думаю, что похудел бы еще больше, если бы не читал в прошлые выходные. В прошлую субботу вечером я пил вино и ел закуски, такие как смесь Chex и мини-сэндвичи с гавайским хлебом.В воскресенье я пошел в Портильос и съел итальянский бутерброд с говядиной (с хлебом) и картофель фри. Я знаю, что вес - это всего лишь цифра, поэтому мне не следует зацикливаться на нем, но я прохожу восемь недель в программе, и мне кажется, что если это так, я должен сбросить еще больше. Я стараюсь помнить, что мне нужно жить своей жизнью. Затем делаю протеиновый коктейль и хожу в спортзал.

10:20 Я прихожу домой из спортзала. Сегодняшний урок был классом по схемам (мой любимый). В итоге я сжег 463 активных калории и более 500 обычных калорий.Я чувствую себя выполненным! Я делаю себе еще один протеиновый коктейль и добавляю в него немного PB2 (арахисовое масло в порошке). Надеюсь, это продержит меня до 12:30.

12:20 Я делаю салат из огурцов, брокколи, цветной капусты и сыра с соусом ранчо. Я чувствую себя побитым рекордом, потому что кажется, будто это то, что я ем каждый день. Интересно, поменяю ли я еду, если бы я похудел быстрее? Еще я пью протеиновый коктейль и довольно быстро насыщаюсь. Я не доедаю весь салат.Я выпиваю 15 унций воды. Сейчас я поднялся на 5000 шагов.

15:30 Сегодня днем ​​я был ленив и почти ничего не сделал. Пришло время снова для моего протеинового батончика. Я все еще наелся после обеда, но я все равно съем барную стойку, потому что тогда я не буду голодать к ужину. Я также допиваю свой второй стакан воды на 30 унций, поэтому мне нужно снова его наполнить.

17:30 Я готовлю обед - яичные кексы. Я взбиваю шесть яиц и немного сыра, потому что в моем холодильнике больше ничего нет.Когда они закончили, я ем только три, потому что, согласно моей велнес-книге Profile, одно целое яйцо - это одна унция, а на обед я могу съесть три унции белка. Я добавляю к ним острый соус и авокадо. Кроме того, я заказал на Amazon слайсер для мандолины, и он пришел сегодня! Я купил два цуккини, чтобы приготовить чипсы из цукини с солью и уксусом. Надеюсь, они хороши!

19:45 Пробую чипсы, они соленые, что меня угнетает. Думаю, я узнаю в следующий раз. У меня есть протеиновый шоколадный торт и немного цуккини.Интересно, из-за всей этой соли мой вес увеличится. Я завтра работаю в 7 утра, поэтому сегодня вечером приготовлю обед (еще один салат).

Суббота

Getty Images

5:55 Я пью коктейль примерно в 6:15 и выхожу из дома в 6:30. Мой обед был уже упакован и готов к работе. Я наливаю в стакан воды на 30 унций и добавляю в него усилитель клетчатки.

9:00 Я начинаю чувствовать голод, но я узнал, что мое время перекусов на работе теперь составляет около 10 часов, поэтому я пробиваюсь.

9:45 У меня второй протеиновый коктейль. Еще я принесла горсть чипсов с солью и уксусом, которые приготовила вчера вечером. Теперь они соленые и мокрые. Валовой.

12:30 вечера У меня еще один перерыв на обед. У меня было 30 унций воды, поэтому я наполняю вторую бутылку на обед и после обеда. Есть еще протеиновый коктейль и, конечно же, свой обычный салат. Я также упаковала маринованные огурцы, потому что я забыла, что они могут быть в моем рационе, и я люблю соленые огурцы! Остальные соленые чипсы ем еще.Кто-то испек печенье Nutella, и все в гостиной в восторге от него. Я использую силу воли и говорю «нет» (на данный момент одно печенье того не стоит). Я прошел долгий путь, чтобы добраться до этой точки. После обеда я добавляю три четверти ложки предтренировочного средства в свой 30-унционный стакан на полдник. Я пойду на пробежку после работы, так как сегодня хорошо.

15:30 Я допиваю свой второй стакан воды объемом 30 унций перед тренировкой и направляюсь к дому моей подруги, чтобы мы могли побегать по велосипедной дорожке возле ее дома.Я ем свой протеиновый батончик, и мы отправляемся в путь. Мы пробегаем три мили, но я, наверное, пробегу только две из трех (все еще хорошо для меня).

17:15 Я прихожу домой после дня и смотрю на свои умные часы. Я почти достиг своей цели - 570 активных калорий. Я также сделал 10944 шага сегодня и чувствую себя прекрасно! Я начинаю проголодаться, но сегодня вечером встречаюсь с мамой за ужином в ресторане. Это определенно станет испытанием моей силы воли.

18:15 Мы с моим парнем встречаемся с мамой в местном ресторане, но ждать придется час. Мы идем в другой ресторан и останавливаемся в этом новом винном баре. Я прогибаюсь и беру стакан рислинга. Мы выпиваем, уходим и идем в другой бар, который больше похож на барную сцену. Я думал, что смогу найти что-нибудь, что смогу съесть в меню (с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка), но это обычная барная еда. Обычно я все об этом, но предпочитаю бургер. У них нет салатов, поэтому я даже не могу заказать гарнир.Мне нужно съесть салат из капусты. Я снимаю булочку, ем мясо и два раза откусываю салат из капусты. Я заказываю водку с лимоном, потому что в ней меньше всего калорий.

20:30 Моя мама хочет пойти в другой бар с живой музыкой, и я говорю «да», потому что не хочу, чтобы она шла одна. Мне действительно нужно работать утром. У меня еще около трех водок, и мы уезжаем в 10:30.

23:00 Мы приходим домой, и я готовлюсь ко сну. Я горжусь собой, потому что обычно останавливаюсь в Taco Bell, покупаю пиццу или готовлю какую-нибудь выпивку и съедаю ее.На этот раз я просто прихожу домой, выпиваю немного воды, принимаю два ибупрофена и заканчиваю ночь!

Связанные с: Это лучшие вина для питья, если вы пытаетесь похудеть

Воскресенье

Getty Images

5:55 У меня срабатывает будильник, и я сразу жалею об этой водочной воде. Мои глаза опухли, и я чувствую вздутие живота! Ненавижу это чувство! Я готовлюсь к новому дню и пью протеиновый коктейль.К счастью, я собрал обед, когда вернулся домой вчера вечером, так что все готово. У меня закончился порошок клетчатки, поэтому я смешиваю свою 30-унцию воды с зеленым чаем, потому что мне понадобится весь кофеин, который я могу получить сегодня.

10:00 Я делаю свой утренний перерыв и пью второй протеиновый коктейль. Сегодня на работе более медленный рабочий день, поэтому я не успел зайти внутрь.

12:30 вечера Я беру свой обед (салат, протеиновый коктейль и рассол с укропом), чтобы приправить обстановку!

3:00 с.м. Я выхожу с работы и ем свой протеиновый батончик по дороге домой. Когда я вернусь домой, мы с моим парнем решили прокатиться на велосипеде, но я действительно могла вздремнуть.

15:45 Мы решаем просто поехать к другу домой и потусоваться. Лучше немного упражнений, чем ничего. Я ем нить сыра перед отъездом.

18:45 Когда мы подходим к дому нашего друга, он у своих соседей устраивает воскресное пиршество. Мы решаем присоединиться к нам. Три бокала пива спустя мы решаем поехать в ресторан, чтобы поесть.У меня есть одно крафтовое пиво и два Bud Lights. Моя цель похудеть на этой неделе медленно умирает. У меня есть примерно три-четыре куриных крылышка, и я действительно наелся. Я также выпиваю два стакана воды на 16 унций.

20:00 Я вернулся домой и устал. Я собираюсь принять ванну и расслабиться до конца ночи. Я сожалею об алкоголе, который я выпил в последние два дня, так как мой вес снижался, и я уверен, что теперь я встану завтра. Ну что ж, позитивные мысли, может быть, я как-то потерял часть из-за всех упражнений.Я, конечно, не достиг своих целей сегодня и сжег только 309 активных калорий из 570 и сделал только 5 542 шага. (Всегда есть завтра.) Ну, вот и принимать желаемое за действительное, что я спущусь завтра утром. Скрещенные пальцы!

Связанные: 7 причин, по которым вы не смогли сбросить 10 фунтов

Понедельник

Getty Images

8:00 Я просыпаюсь после сна примерно 11 часов! Я чувствую себя отдохнувшим и готовым начать свой день.Я встаю на весы и набираю 0,4 фунта (144,6 кг), что не так плохо, как я ожидал. Это новая неделя, поэтому мне просто нужно придерживаться плана. Это просто показывает, насколько алкоголь может повлиять на диету. Я просто продолжаю думать, что если бы я не пил последние два дня, я бы, вероятно, похудел еще на фунт. Но на этой неделе я все же потерял один фунт. У меня первый протеиновый коктейль.

10:00 Я провожу оздоровительную встречу со своим тренером по программе Profile. Я узнал кое-что новое, что нужно изменить в своем плане питания.Она также изменила мой план, включив в него больше калорий, чтобы посмотреть, поможет ли мне сбросить лишний вес по мере продолжения тренировок. На самом деле они не рекомендуют тренироваться так усердно, как я, на первом этапе этой программы, но я не собираюсь отказываться от упражнений, потому что после завершения первого этапа будет сложно снова начать тренироваться. Теперь вместо второго коктейля в середине утра у меня будет 15-граммовый протеиновый батончик. Я с нетерпением жду этого и надеюсь, что это поможет.

12:45 с.м. Я прихожу домой из спортзала. Я сжег 300 калорий за 40 минут, и это здорово. Вместо салата у меня остались яичные кексы с острым соусом, сальсой и авокадо. Я жульничаю с этим блюдом, потому что у меня нет салата. По крайней мере, этот чит полезен. До сих пор у меня было почти 54 унции воды. Я собираюсь пойти по магазинам.

17:00 По дороге домой из магазина я ем протеиновый батончик. Это немного позже, чем я обычно ем, но я не голодал.Я прихожу домой и начинаю фаршированный перец по-мексикански. Я делаю их без риса, чтобы меньше углеводов.

19:00 Я мог бы съесть два перца, но у меня был только один, так как я наелся после одной порции. Я выпил 75 унций воды и сжег 533 из моих 570 активных калорий сегодня.

20:30 Я готовлю протеин для шоколадного торта, хотя не чувствую голода. В целом сегодняшний день был, вероятно, одним из немногих дней на этой неделе, когда я не чувствовал себя по-настоящему голодным.Сегодня я сжег 584 активных калории и сделал 8 454 шага. Я думаю, что моя цель, начиная с завтрашнего дня, будет состоять в том, чтобы получать 10 000 человек каждый день. Я определенно чувствую разницу в своем настроении и энергии с тех пор, как начал есть чистую пищу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Калькулятор веса профиля

- wCalcul Калькулятор веса профиля

- wCalcul

6061 Алюминий (AlMg1SiCu)