Вес швеллера 12: Швеллер стальной 12П – 12У (равнополочный горячекатанный)

alexxlab | 12.12.2022 | 0 | Разное

Содержание

Швеллер 12У – вес, характеристики, размеры » Металлобазы.ру

Выбор металлопрокатаАрматураБалка двутавроваяКатанкаКвадратКругЛентаЛистПолосаПроволокаСеткаТруба профильнаяТруба круглаяТруба чугуннаяУголокШвеллерШестигранникШпунтТипРазмер

По всей РоссииСанкт-Петербург

Швеллер 12У входит в серию «с уклоном внутренних граней полок», производимых горячекатаным методом производства.

  • Стандарт: ГОСТ 8240;
  • Вес погонного метра: 10,40 кг;
  • Площадь поперечного сечения (F): 13,30 cm2;

Размеры профиля
Участок профиля Значение
Высота швеллера (h): 120 mm
Ширина полки (b): 52 mm
Толщина стенки (s): 4,8 mm
Толщина полки (t): 7,8 mm
Радиус внутреннего закругления (R): 7,5 mm
Радиус закругления полки (r): 3,0 mm
Расстояние от оси Y – Y до наружной грани стенки (X0): 1,54 cm

Допустимые отклонения
Участок профиля Предельное отклонение
Высота швеллера (h): ±2,0 mm
Ширина полки (b): ±2,0 mm
Толщина стенки (s): не контролируется
Толщина полки (t): -0,5 mm
Перекос полки (Д): 1,0 mm
Перегиб стенки (
f): 		1,0 mm

Величины и значения в осях
Величины профиля в оси X Значение
Момент инерции (Ix): 304 cm4
Момент сопротивления (Wx): 50,6 cm3
Радиус инерции (ix): 4,78 cm
Статический момент полусечения (Sx): 29,60 cm3
Величины профиля в оси Y Значение
Момент инерции (Iy): 31,20 cm4
Момент сопротивления (Wy): 8,52 cm3
Радиус инерции (i0): 1,53 cm

Название серии: Швеллеры с уклоном внутренних граней полок. Принадлежность профиля к серии с уклоном внутренних граней полок отражается в номере швеллера наличием в маркировке (кроме цифрового номера) буквы У.

Швеллеры серии «с уклоном внутренних граней полок» (по ГОСТ 8240) состоят из 18-ти типоразмеров. А профиль 12У является пятым типоразмером в серии.

В государственном стандарте ГОСТ 8240, швеллеры входящие в группу горячекатаных, разделяются на пять серий:

  • Швеллеры специальные – серии С, Са, Сб;
  • Швеллеры с параллельными гранями полок – серия П;
  • Швеллеры с уклоном внутренних граней полок – серия У;
  • Швеллеры экономичные с параллельными гранями полок – серия Э;
  • Швеллеры легкой серии с параллельными гранями полок – серия Л.

Указанные данные на швеллер 12У соответствуют регламентирующему стандарту качества ГОСТ 8240 Швеллеры стальные горячекатаные.

Вес швеллера 16 за метр в Тобольске: 502-товара: бесплатная доставка, скидка-6% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Тобольск

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Электротехника

Электротехника

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Промышленность

Промышленность

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Все категории

ВходИзбранное

Вес швеллера 16 за метр

97 845

Швеллер 12; вес 10,833кг/1м. п., длина 12м. Тип: швеллер, Ширина сечения: 1000мм, Номер швеллера: 10

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Швеллер №16 дл. 12м (цена за метр) Тип: швеллер, Номер швеллера: 16, Номер двутавра: 14

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Швеллер стальной 16 Тип: швеллер, Номер двутавра: 16

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

82 850

Швеллер гнутый 160х65х5 Тип: швеллер, Номер швеллера: 5, Метод изготовления: гнутый

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

60 000

Швеллер Гнутый 160х100х6 ст09Г2С-12 8000 Тип: швеллер, Номер двутавра: 12, Метод изготовления:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

82 850

Швеллер гнутый 200х160х6 Тип: швеллер, Метод изготовления: гнутый

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

73 090

Швеллер 16П ст. 3 12м Тип: швеллер, Номер швеллера: 16, Номер двутавра: 12

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Швеллер № 16 Тип: швеллер, Номер двутавра: 16

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Швеллер 16П(У), 11,7м, 3сп(пс) Тип: швеллер, Номер двутавра: 16

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

82 850

Швеллер гнутый 220х160х6 Тип: швеллер, Метод изготовления: гнутый

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

82 850

Швеллер гнутый 160х70х4 Тип: швеллер, Метод изготовления: гнутый

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Арматура 16 рифленая А3 А500С (цена за метр) Диаметр арматуры, мм: 16, Профиль: периодический

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

73 090

Швеллер 16П ст. 09Г2С 12м Тип: швеллер, Номер швеллера: 16, Номер двутавра: 12

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

70 290

Швеллер гнутый 160х80х6, марка Ст3 Тип: швеллер, Метод изготовления: гнутый

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Арматура гладкая А-1 (А240) – 16 мм (цена за метр) Класс: A-I, Диаметр арматуры, мм: 16, Профиль:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

73 090

Швеллер 16 П, длина 6 м, марка С255 Тип: швеллер, Ширина сечения: 16 мм, Номер двутавра: 16

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

73 490

Швеллер 16 У, длина 6 м, марка Ст3 Тип: швеллер, Толщина полки: 16 мм, Номер двутавра: 16

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Швеллер г/к 16 Тип: швеллер, Номер двутавра: 16

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

81 990

Швеллер гнутый 160х50х4 мм 12 метров Тип: швеллер, Толщина полки: 4 мм, Номер швеллера: 12

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

82 861

Швеллер оцинкованный 16 Тип: швеллер, Ширина сечения: 16 мм, Номер швеллера: 16

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Швеллер № 10 Тип: швеллер, Номер двутавра: 10

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Арматура 16 гладкая а1 а240 (цена за метр) Класс: A-I, Диаметр арматуры, мм: 16, Профиль: гладкий

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Швеллер 16 Тип: швеллер, Ширина сечения: 16мм, Номер швеллера: 14

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Швеллер 16 У Тип: швеллер, Номер швеллера: 5, Номер двутавра: 12

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Швеллер горячекатаный 16 6 м Тип: швеллер, Номер швеллера: 12, Номер двутавра: 16

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

38 500

Швеллер 16 П Тип: швеллер, Номер двутавра: 16

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Швеллер № 16 Тип: швеллер, Номер швеллера: 14, Номер двутавра: 12

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

63 500

Швеллер г/к 16П Ст. 09Г2С-12 Тип: швеллер, Номер швеллера: 16, Номер двутавра: 12

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

2 страница из 18

RC Deluxe® Resilient Channel (RCSD)

ОДНОНОГИЙ УСТОЙЧИВЫЙ ШАНС

RC Deluxe — один из наиболее эффективных и недорогих методов снижения потерь при передаче звука через деревянные и стальные каркасные перегородки.

Найти в:

Внутреннее обрамление > Звукоизоляционные системы

  • Описание
  • Технические данные
  • Установка
  • Ресурсы
  • Представления
  • Образцы

Изготовленный из стали толщиной 22 мил, RC Deluxe является одним из наиболее эффективных и недорогих методов уменьшения потерь при передаче звука через деревянные и стальные каркасные перегородки. RC Deluxe является предпочтительным эластичным каналом из-за его сверхширокого фланца 1-1/2 дюйма для установки гипсокартона. Струйная печать, чтобы помочь в правильной ориентации установки.

Упругий швеллер должен быть установлен перпендикулярно элементам каркаса с присоединительным фланцем RC Deluxe, установленным по нижнему краю. Швеллер предварительно перфорирован для винтового крепления к деревянным или стальным элементам каркаса. Не рекомендуется использовать гвозди для крепления упругого профиля RC Deluxe к элементам каркаса. Гипсовые панели плотностью не более 7,5 фунтов на квадратный фут должны быть установлены на упругий канал обшивки для стен или потолков. Для справки: обычные гипсовые панели толщиной 5/8 дюйма весят более 2,5 фунтов/кв. фут.

Данные о продукте и информация для заказа

Предел текучести Покрытие* Размеры Длина
33ksi мин. Г40ЭК 2-1/2″ x 1/2″ глубина
с резьбовым фланцем 1-1/2″		 12′

*(доступны G40 или G60)

Толщина материала: 22 мил, расчетная толщина 0,0232 дюйма, мин. Толщина
Вес упаковки: 0,220 фунта. каждый или 220 фунтов/1000 футов

 

 

Сборки со звукоизоляцией


См. ClarkDietrich iTools для системы поиска сборок со звукоизоляцией.

 

  • Звуковые сборки ProSTUD 3-5/8″
  • Звуковые сборки ProSTUD 2-1/2 дюйма
Звуковые сборки сертифицированы Western Electro-Acoustical Laboratories

Аккредитованы NVLAP по ASTM E90 и E413, сертифицированы ISO
 

Установка

Руководство по установке упругих каналов с одним и двумя ответвлениями

Отчет Veneklasen Associates — Количественное сравнение конструкций упругих каналов и методов установки

См. ClarkDietrich iTools для системы поиска по шумоизоляционным материалам.

 

ASTM & CODE STANDARDS

  • Упругий канал изготовлен в соответствии с ASTM C645
    • или превосходит его.
  • Оцинкованная листовая сталь соответствует или превосходит требования ASTM A1003
  • Соответствует стандартам испытаний UL 263. См. полный список узлов конструкции UL® в UL R19331.
  • Информацию об установке и хранении см. в ASTM C754 SDS & Информация о сертификации продукции

Предоставление сведений о продукте

Щелкните приведенный ниже код продукта, чтобы просмотреть представление/техническое описание.

Код продукта Описание
УЗО RC Deluxe Resilient Channel
ClarkDietrich SubmittalPro®

Листы подачи заявки на конкретный продукт, который вы ищете, можно создать с помощью системы подачи заявки ClarkDietrich SubmittalPro®.
 

  • По любым вопросам, связанным с отправкой продуктов или использованием SubmittalPro, обращайтесь в службу технической поддержки ClarkDietrich по телефону 888-437-3244.

Заказать образец продукта Просмотреть все образцы ClarkDietrich

Похудение – распространенные мифы

Об ожирении

Больше австралийцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, чем когда-либо прежде, и их число неуклонно растет. Около 75% мужчин и 60% женщин имеют слишком много жира, а 25% детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это означает, что число заболеваний, связанных с ожирением (таких как ишемическая болезнь сердца и диабет), также увеличивается.

Не волшебное зелье для похудения

Существует множество нездоровых заблуждений о похудении. Не существует волшебных продуктов или способов сочетать продукты, которые сжигают лишний жир. Чтобы снизить вес, внесите небольшие достижимые изменения в свой образ жизни.

Если у вас избыточный вес, лучший способ похудеть и поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе — изменить способ питания и повысить уровень физической активности.

Энергия пищи

Когда мы едим, наш организм получает различные питательные вещества. Сюда входят витамины, минералы, антиоксиданты и энергия из макронутриентов — углеводов, белков и жиров.

Алкоголь также дает энергию; однако это не является необходимым для жизни, поэтому не считается истинным макроэлементом.

Килоджоули в продуктах питания

В Австралии килоджоули (кДж) используются для измерения количества энергии в продуктах питания или напитках. (Калории (cal) — это еще одна мера энергии, которая до сих пор используется в некоторых других странах, например, в США).

Каждый макронутриент обеспечивает разное количество энергии на грамм:

  • углеводы = 16 кДж
  • белки = 17 кДж
  • жиры = 37 кДж
  • спирты = 29 кДж.

Жиры и спирт содержат гораздо больше энергии на грамм, чем белки и углеводы: ломтик хлеба весом 35 г содержит около 360 кДж, а 35 г сливочного масла содержит 1062 кДж энергии (почти в 3 раза больше, чем ломтик хлеба!).

Это не значит, что жиры не являются частью питательной диеты, потому что они это делают. Важен тип и количество жиров, которые мы потребляем.

Баланс потребностей в энергии

Наши потребности в энергии различаются в зависимости от таких факторов, как:

  • возраст
  • размер тела
  • пол
  • насколько вы активны
  • ваша генетика
  • кормите ли вы грудью.

Важно соблюдать сбалансированную диету и потреблять достаточно питательных продуктов. Также очень важно ограничить количество калорийной, бедной питательными веществами пищи, чтобы поддерживать здоровый вес.

Если вы потребляете больше энергии (килоджоулей), чем расходуете, вы будете прибавлять в весе независимо от того, получены ли эти килоджоули из жиров, углеводов или белков.

Существует множество распространенных заблуждений о контроле веса — давайте развенчаем некоторые из них.

Углеводы не делают вас толстыми

Углеводы необходимы для сбалансированного питания и здорового тела. Они являются предпочтительным источником энергии для организма и топливом для жизненно важных органов, включая мозг, центральную нервную систему и почки.

Углеводы также являются важным источником энергии во время физических упражнений. Пищеварительная система расщепляет углеводы до глюкозы, а поджелудочная железа выделяет гормон инсулин, который помогает глюкозе перемещаться из крови в клетки.

Употребление в пищу картофеля, тарелки макарон или любого другого продукта, богатого углеводами, не сделает вас автоматически толще. На самом деле, Австралийские диетические рекомендации рекомендуют, чтобы от 45 до 65 % энергии приходилось на углеводы.

Некоторые углеводы полезнее других. Углеводы с более низким гликемическим индексом (ГИ) имеют более медленную и плоскую реакцию глюкозы в крови. Они дольше перевариваются и помогают нам чувствовать себя сытыми. Продукты с низким ГИ менее рафинированы (или обработаны), такие как цельнозерновые, бобовые и фрукты.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и отказываетесь от большого количества овощей, фруктов и злаков, возможно, вы не получаете достаточно жизненно важных питательных веществ для эффективного управления своим весом. Эти типы диет могут увеличить риск дефицита микроэлементов и запоров из-за низкого содержания клетчатки.

Следите за размером порции и насыщенными жирами

Если вы следите за своим весом, помните о размере порций продуктов, которые вам нравятся. Большая порция картофеля или макарон, поданных с маслом с высоким содержанием насыщенных жиров, сметаной или сливочными соусами, не поможет вам похудеть.

Точно так же, чтобы набрать вес, вам нужно регулярно потреблять больше энергии, чем нужно вашему телу. В продуктах с высоким содержанием углеводов примерно вдвое меньше энергии, чем в продуктах с высоким содержанием жиров. При выборе продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как крупы и крупы, лучше выбирать цельнозерновые продукты. Они наполнят вас клетчаткой и обеспечат дополнительную пользу для здоровья.

Низкоуглеводные диеты – риски

Существует много видов низкоуглеводных диет – Палео, Аткинса, Саус Бич и Кето – лишь некоторые из них. Все эти диеты ограничивают количество потребляемых углеводов, чтобы заставить организм использовать белки и жиры в качестве топлива.

В краткосрочной перспективе диеты с очень низким содержанием углеводов могут привести к большей потере веса, чем диеты с высоким содержанием углеводов. Но в долгосрочной перспективе различия в потере веса кажутся минимальными.

Диета с очень низким содержанием углеводов может быть вредной для здоровья, поскольку углеводы являются предпочтительным источником топлива для эффективной работы нашего тела (особенно мозга). Если мы ограничиваем углеводы, наш мозг может чувствовать себя немного нечетким, и мы можем испытывать более сильные перепады настроения, чем обычно.

Кроме того, эти диеты повышают риск возникновения проблем с почками из-за необходимости перерабатывать большое количество белка (намного больше, чем 15–25% энергии, рекомендуемые для снижения риска заболеваний).

Исключая большие группы овощей, фруктов и злаков, эти диеты также увеличивают риск дефицита питательных микроэлементов и запоров из-за низкого содержания клетчатки.

Краткосрочные последствия низкоуглеводной диеты для здоровья

Первоначально низкоуглеводная диета может способствовать быстрой потере веса, поскольку она ограничивает количество килоджоулей или энергии.

Организм начинает использовать запасы глюкозы и гликогена (из печени и мышц) для замены углеводов, которые он не получает с пищей. Для высвобождения 1 г гликогена необходимо около 3 г воды. Любая потеря веса в начале низкоуглеводной диеты в основном связана с водой, а не с жировыми отложениями.

Когда запасы углеводов израсходованы, организм начинает полагаться на другие источники топлива, такие как жир. Это может привести к выработке кетонов в организме, что может сделать его кислым. Это также может способствовать метаболическим изменениям, которые могут быть опасны для некоторых людей с определенными заболеваниями (например, диабетом).

Симптомы, которые могут возникнуть при низкоуглеводной диете, включают:

  • тошноту
  • головокружение
  • запор
  • усталость
  • обезвоживание
  • неприятный запах изо рта (неприятный запах изо рта)
  • потеря аппетита.

Долгосрочные последствия для здоровья диеты с низким содержанием углеводов

Долгосрочные последствия для здоровья диеты с очень низким содержанием углеводов, но высоким содержанием насыщенных жиров все еще неясны. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить безопасность этих диет.

Возможные долгосрочные эффекты могут включать:

  • Увеличение веса – при возобновлении нормального питания часть мышечной ткани восстанавливается, вода восстанавливается, и вес быстро возвращается.
  • Проблемы с кишечником – ограниченное потребление антиоксидантов и клетчатки из фруктов и овощей может увеличить риск запоров.
  • Проблемы с диетой – например, эффект «йо-йо» (когда люди теряют и снова набирают вес много раз в течение длительного периода, а не поддерживают потерю веса).
  • Высокий уровень холестерина, ожирение и расстройства, связанные с ожирением – диеты с высоким содержанием белков и жиров связаны с заболеваниями (такими как болезни сердца, диабет и рак). Это может произойти, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, особенно из жирного и переработанного мяса (например, салями, колбасы и бекона).
  • Проблемы с почками – могут возникать у людей с нарушением функции почек или диабетом.
  • Остеопороз и родственные состояния – вследствие потери кальция костями.

Кето-диета – риски

В то время как многие низкоуглеводные диеты сосредоточены на получении энергии из белков, кето-диета фокусируется на жирах в качестве топлива, обеспечивая до 90 % энергии из жиров (вместо рекомендуемых 20–35 % для снизить риск заболевания).

Это означает, что печень должна перерабатывать лишний жир, чтобы он мог усугубить существующую проблему с печенью.

Кроме того, большое количество насыщенных жиров, обычно потребляемых при кето-диете, увеличивает риск повышенного уровня «плохого» холестерина ЛПНП и сердечных заболеваний.

Поскольку долгосрочная безопасность этих диет неизвестна, обратитесь за советом к своему врачу или диетологу, так как, вероятно, существует более безопасный и устойчивый способ похудеть.

Многие диеты основаны на убеждении, что пищеварительная система не может перерабатывать комбинацию продуктов или питательных веществ. Обычно ошибочно считается, что углеводы (например, зерновые продукты) и белки (например, мясные продукты) «конфликтуют», что приводит к проблемам с пищеварением и увеличению веса.

Часто бывает наоборот: продукты, съеденные вместе, могут помочь пищеварительной системе. Например, витамин С в апельсиновом соке может увеличить усвоение железа из пищи, богатой железом растительного происхождения, такой как фасоль и рис, чечевица и другие бобовые.

Кроме того, очень немногие продукты состоят исключительно из углеводов или белков — большинство из них представляет собой смесь того и другого. В пищеварительной системе есть ферменты, которые способны расщеплять все продукты, которые мы едим, поэтому следует избегать диет с одним продуктом.

Суперпродукты не помогут похудеть

Некоторые люди считают, что некоторые продукты могут помочь нам похудеть – например, грейпфрут, сельдерей или водоросли могут сжигать жир или ускорять обмен веществ. Но это не так.

Пищевые волокна наиболее близки к особым диетическим качествам, поскольку они обеспечивают чувство «насыщения» при минимальном потреблении килоджоулей. Продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, крупы и бобовые) обычно содержат много питательных веществ и мало вредных жиров.

Термин «суперпродукт» используется очень часто, но стандартного определения того, каким должен быть суперпродукт, не существует. Большинство продуктов, помеченных как суперпродукты, имеют растительную основу: ягоды асаи, ростки пшеницы, спирулина, лосось, листовая зелень, чай и куркума. Хотя обычно они содержат питательные вещества – витамины, минералы и антиоксиданты – они содержат мало энергии.

Если вам нравятся эти продукты и вы можете себе их позволить, нет ничего плохого в том, чтобы включить их в свой рацион. Но не ждите огромной пользы для здоровья, съев пару из них при плохой диете. Именно ваш общий режим питания оказывает наибольшее влияние на ваше здоровье.

Пропуск приемов пищи не поможет вам похудеть

Звучит достаточно просто – не ешьте, и вес уйдет, но пропуск приемов пищи может потерпеть неудачу. Мало того, что голодание приведет к чувству усталости и вялости, ваше тело с большей вероятностью упустит необходимые питательные вещества. Затем, когда вы едите, вы, скорее всего, переедаете и делаете неправильный выбор продуктов. В долгосрочной перспективе пропуск приемов пищи вряд ли вообще поможет похудеть.

Чтобы похудеть и сохранить его, важно вносить небольшие достижимые изменения в свои привычки в еде и физических упражнениях:

  • Каждый день выбирайте из широкого ассортимента продуктов.
  • Ешьте менее обработанные продукты.
  • Регулярно питайтесь.
  • Увеличивайте количество движений каждый день, чтобы сжигать больше энергии.

Интервальное голодание

Интервальное голодание использовалось различными религиями на протяжении веков.

Голодание приобрело популярность благодаря диете 5:2, при которой в течение 5 дней люди едят обычную пищу, а в оставшиеся 2 дня соблюдают диету с очень низким содержанием энергии.

Существуют различные варианты прерывистого голодания, при этом некоторые предпочитают ограничивать потребление энергии через день, через неделю или в определенное время дня. (Например, следуя плану 16:8 — голодание в течение 16 часов в день и прием пищи в течение остальных 8 часов. Хотя это считается «кормлением с ограничением по времени», это все же версия прерывистого голодания.)

Голодание в течение ночи до первого приема пищи на следующий день также можно назвать формой прерывистого голодания (завтрака).

Фактические данные показывают, что, как правило, нет никакой разницы в количестве веса, потерянного при соблюдении диеты натощак, по сравнению с традиционной диетой с ограничением калорий.

Как и в случае с любой другой диетой, способность поддерживать ее является ключом к снижению веса. Если следование строгому графику прерывистого голодания не похоже на то, что вы могли бы делать в течение длительного времени, то это может быть не лучший способ контролировать свой вес.

Исключение продуктов не приведет к потере веса

Исключение целых групп продуктов из рациона не обязательно поможет вам похудеть.

Если вам не нравится пища или вы решили стать вегетарианцем или веганом по культурным, этическим или другим причинам, исключение продуктов животного происхождения из вашего рациона не поможет вам похудеть. Это потому, что вам нужно будет уменьшить общее количество килоджоулей (энергии), которое у вас есть — точно так же, как при диете, содержащей продукты животного происхождения.

Некоторые исследования показывают, что здоровая вегетарианская диета или преимущественно растительная диета связаны с более низким уровнем ожирения и меньшим риском проблем со здоровьем (таких как повышенное кровяное давление и сердечные заболевания). Но есть еще много вегетарианских продуктов, которые могут привести к увеличению веса, особенно те, которые содержат много жиров и добавленных сахаров или если их есть в больших количествах.

Отказ от глютена для здоровья предназначен только для людей с глютеновой болезнью или чувствительных к глютену. Если медицинский работник не диагностировал у вас одно из этих состояний, то нет необходимости соблюдать безглютеновую диету. Поступая так, вы можете упустить многие витамины, минералы и клетчатку из зерен. И, если вы выбираете чрезмерно обработанные продукты только потому, что они помечены как «безглютеновые», вы можете обнаружить, что набираете вес, особенно если в них не хватает клетчатки, чтобы насытить вас.

Многие напитки способствуют набору веса

Нам нужно пить жидкости, чтобы избежать обезвоживания, и вода — лучший выбор. Он также не содержит килоджоулей (энергии), как многие другие напитки.

Простое молоко — еще один отличный выбор, так как оно содержит много питательных веществ, а также энергию.

Большинство других напитков содержат дополнительную энергию (обычно за счет добавления сахара) без пользы для здоровья от других питательных веществ. К ним относятся:

  • безалкогольные напитки и слаши
  • Алкоголь
  • Спортивные напитки
  • Ароматизированное молоко
  • Пакетированный чай со льдом
  • Кофе, приготовленный на цельном молоке и ароматизированном сиропе.

И если энергия из напитков не используется нашим телом, она будет откладываться в виде жира. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени употреблять эти напитки в рамках сбалансированной диеты, но их количество имеет большое значение. Например:

  • Уменьшение ежедневного потребления колы с 2 бутылок по 600 мл (2088 кДж) до 1 мини-банки по 200 мл (348 кДж) = на 25 чайных ложек меньше добавленного сахара в день.

За год это небольшое изменение может привести к потере веса более чем на 17 кг.

Алкоголь содержит почти столько же энергии, сколько и жир

Алкоголь не содержит питательных веществ и содержит почти столько же энергии, сколько жир (почти вдвое больше углеводов и белков).

Один «стандартный» напиток содержит 10 г алкоголя (или 290 кДж). Однако размер «стандартного» напитка может варьироваться не только по процентному содержанию алкоголя, но и по количеству энергии, которое он содержит, например, порция алкоголя, смешанная с тоником или лимонадом.

Кроме того, когда мы пьем алкоголь, наши запреты снижаются, что повышает вероятность того, что мы будем хотеть менее здоровой пищи.

«Чистые», сырые или органические продукты не являются средством для снижения веса

Продукты, считающиеся «чистыми», сырыми или органическими, могут быть питательными, но могут и не быть таковыми. Есть преимущества в выборе продуктов, которые минимально обработаны. Но есть также много других питательных продуктов, которые будут отсутствовать в вашем рационе, если вы исключите целые группы продуктов.

Будьте осторожны с продуктами, заявленными как органические. Хотя они могли быть произведены органическим способом, это не гарантирует, что это пища, которую следует регулярно употреблять в рамках здорового образа жизни. Если вы выбираете органические продукты, важно выбрать разнообразные продукты, которые соответствуют Австралийскому руководству по здоровому питанию.

Наука имеет значение, когда речь идет о похудении

Количество доступной информации о продуктах питания, диетах и ​​похудении бесконечно, и не так уж много из них является достоверным или правильным. Популярные СМИ полны причудливых диет и волшебных зелий для похудения, одобренных знаменитостями и подкрепленных личными историями успеха.

Многое из того, что утверждается, основано на анекдотических, а не на научных доказательствах, и во многих случаях человек или организация, стоящие за претензией, могут что-то получить (например, прибыль от продаж).

В отличие от других областей, где экспертам доверяют, когда дело касается питания и здоровья, кажется, что каждый является экспертом.

Хотя все мы разные и то, что работает для одних, может не работать для других, надлежащие научные исследования охватывают широкий круг людей — для учета индивидуальных различий.

Если вы хотите похудеть, хорошим началом будет основа вашего рациона на продуктах, подпадающих под Австралийское руководство по здоровому питанию. Или обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения (например, к диетологу), который даст вам рекомендации по питанию, основанные на фактических данных, адаптированные к вашим потребностям в питании и состоянии здоровья и соответствующие вашему образу жизни.

Ключ к снижению веса

Лучший способ похудеть — медленно, путем внесения небольших достижимых изменений в свои привычки в еде и физических упражнениях. Вместо того, чтобы быть рабом цифр на весах, ориентируйтесь на окружность своей талии – здоровая окружность талии меньше 9.4 см для мужчин и менее 80 см для женщин.

Рекомендации по безопасному и эффективному снижению веса включают:

  • Не садитесь на диету. Скорее всего, вы вернете потерянный вес в течение 5 лет.
  • Старайтесь выбирать разнообразные продукты, которые соответствуют Австралийскому руководству по здоровому питанию.
  • Следите за порциями, которые вы едите – чем больше порция, тем больше энергии. (Это особенно важно для высококалорийных продуктов и напитков, например, с высоким содержанием жиров и алкоголя.)
  • Сократите потребление рафинированного и добавленного сахара.
  • Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей, цельнозернового хлеба и круп.
  • Сократите или устраните пустые килоджоули от сладких напитков и алкоголя.
  • Ешьте меньше еды на вынос и закусок.
  • Занимайтесь спортом в течение примерно 30 минут в большинство дней недели. Включите больше движения в свой день (например, 30-минутную прогулку).
  • Не исключайте ни одну группу продуктов. Вместо этого выбирайте из широкого ассортимента продуктов каждый день и выбирайте «цельные», менее обработанные продукты.
  • Имейте регулярный режим питания и придерживайтесь его.

Следите за потреблением энергии (килоджоулей)

В конечном счете, чтобы избежать увеличения веса, потребление энергии не должно превышать выход энергии.

Избегайте больших размеров порций и ограничивайте потребление насыщенных жиров и добавленных сахаров, чтобы контролировать потребление энергии.

Регулярные физические упражнения также имеют решающее значение для долгосрочного успеха в снижении веса.

Если вы не знаете, с чего начать, или вам трудно контролировать свой вес, обратитесь за помощью к диетологу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *