Длина штанги для силовой рамы или стойки для приседаний

Практически все силовые стойки и стойки для приседаний (полустойки), изготовленные за последние 20 лет, имеют ширину 47-49 дюймов, чтобы соответствовать 7-футовой штанге, как указано выше.

Несколько 6-футовых штанг, таких как Rogue C-70S, также можно разместить на силовой раме, называемой «6-футовыми грифами с возможностью установки в стойку». Как вы можете видеть на картинке, это очень похоже на 7-футовую штангу, но с каждым рукавом, укороченным на 6 дюймов. Он не вмещает столько тарелок, и, конечно, из-за того, что он короче, он немного легче.

Для независимых стоек для приседаний

Независимые стойки для приседаний представляют собой полупортативные конструкции, состоящие из двух частей, которые можно регулировать на любом расстоянии друг от друга. Они другое дело. Лучший способ использовать их — установить их на олимпийскую ширину, как стойки для приседаний, и использовать 7-футовую штангу. Вам нужно будет измерить расстояние и поставить маркеры на полу.

Вы можете установить их на любом расстоянии друг от друга. Будьте осторожны, чтобы они не мешали вашим ногам, если вы приседаете с них. Как вы можете видеть на картинке выше, они могут довольно легко помешать, даже с 7-футовым рулем. По этой причине такие стойки не рекомендуются, а тем более с короткой перекладиной, которая заставит вас приблизить стойки.

Длина штанги для женщин

В настоящее время производится множество женских штанг. Эти рули имеют длину около 6 футов, их можно вешать, как описано выше, и, что особенно важно, они имеют тонкий 25-миллиметровый стержень, который легче удерживать женщинам и всем, у кого маленькие руки, по сравнению с 28-30-миллиметровым стержнем, который есть у большинства 7-футовых стержней. .

Технически эти 25-миллиметровые грифы соответствуют женским олимпийским штангам для тяжелой атлетики . Олимпийская тяжелая атлетика относится к рывку и толчку, которые выполняются с отрывом от пола, а не со стойки.

Женщины, которые не занимаются тяжелой атлетикой, могут просто использовать любой 7-футовый гриф. Они могут выбрать более короткую штангу, если начальный вес в 45 фунтов слишком велик. Для жимовых движений, таких как жим лежа или приседания, 25-миллиметровый вал не дает никаких преимуществ и, как правило, менее удобен.

Короткие штанги для вспомогательной работы

Иногда лифтеры хотят иметь дополнительную 5-футовую штангу для более легкой вспомогательной работы вдали от силовой рамы. Этими вспомогательными движениями могут быть такие вещи, как сгибания рук, разгибания трицепсов или тяги. Эти 5-футовые стержни менее неудобны для перемещения и прекрасно служат цели.

Стандартные штанги

Я исключил стандартные штанги из этой статьи, потому что они обычно используются только в дешевых домашних тренажерах или для групповых занятий со штангой легкого веса (5-40 фунтов). Как и олимпийские штанги, длина стандартной штанги составляет от 5 до 7 футов.

Дэвид основал Adamant Barbell в 2007 году и Two Rep Cave в 2018 году. В зависимости от настроения он занимается силовыми тренировками, бегом, упражнениями с собственным весом и работой с тяжелым мешком.

Посмотреть все последние комментарии…

Объяснение различных длин штанги (и почему они имеют значение)

Время считывания: 4 мин 31 с

5 августа 2022 г.

Независимо от того, покупаете ли вы собственную штангу или стоите возле стойки для приседаний в тренажерном зале и замечаете, что длина грифа различается, понимание различий в длине штанг полезно как для физических, так и для эффективных тренировок.

В этом руководстве вы узнаете о различиях между стандартной штангой, олимпийской штангой и другими вариантами фитнес-тренировок.

Содержание

• 1 Какая бывает разная длина штанги?
• 2 Почему штанги имеют разную длину?
• 3 Грифы для пауэрлифтинга и олимпийские штанги
• 4 Какие штанги есть в коммерческих фитнес-центрах?
• 5 Какой длины штанга мне нужна для тренировки?

Какие бывают длины штанги?

Длина штанги зависит от модели/марки, вида спорта, для которого используется штанга, а иногда и просто от цели.

Грифы разной длины:

Наш лучший выбор

CAP Barbell – The Beast

По результатам нашего тестирования, это лучшая бюджетная штанга для начинающих . За менее 150$ вы получаете хороший, прочный усач из японской стали с черным матовым покрытием. Честно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется гарантия на 1 год .

• Олимпийская штанга (длина женской олимпийской штанги 7 футов/6 футов 6 дюймов) – 20 кг/45 фунтов для мужчин, 15 кг/35 фунтов для женщин; они предназначены для олимпийских соревнований по тяжелой атлетике.
• Традиционная/стандартная штанга (различной длины) — от 15 до 25 фунтов, меньше и компактнее, лучше всего подходит для небольших домашних спортзалов.
• Специальная штанга (различной длины) — эти штанги часто используются в пауэрлифтинге, они длиннее и рассчитаны на очень тяжелые веса.
• Вспомогательные штанги – EZ-штанги, короткие штанги, короткие штанги, штанги для акселей, толстые штанги; обычно предназначены для стронгменов, силовых тренировок или дополнительных упражнений, таких как разгибания трицепсов.

Независимо от того, оборудуете ли вы домашний тренажерный зал или просто задаетесь вопросом, какое значение имеет длина стержня штанги, у нее есть конкретная причина (и другие характеристики). Это, безусловно, важно для обучения.

Почему штанги имеют разную длину?

Штанги имеют различную длину, вес и дизайн в зависимости от вида спорта или цели, для которой они используются.

Традиционные стандартные штанги предназначены для небольших стоек для жима лежа, которые подходят для использования в подвале или тренажерном зале.

Многие владельцы домашних тренажерных залов не имеют места для полной 7-футовой олимпийской штанги, поэтому они предпочитают штангу меньшего размера. Стандартная длина штанги может варьироваться в зависимости от бренда или фитнес-программы, для которой она используется.

Олимпийские штанги для тяжелой атлетики должны быть одного размера, веса и длины.

Это гарантирует, что во время соревнований погрузчики смогут легко снимать и надевать блины на штангу. Это также гарантирует, что весовая планка всегда постоянна, поэтому соревновательные упражнения могут считаться законными, если кто-то выполняет толчок или рывок.

То же самое относится и к штангам для пауэрлифтинга, которые часто бывают длиннее (8 футов) и могут удерживать более 1000 фунтов. Для этой цели они разработаны с более длинными воротниками для загрузки на обоих концах.

Грифы для пауэрлифтинга и олимпийские штанги

Олимпийские грифы и грифы для пауэрлифтинга имеют различия, которые делают их подходящим оборудованием для каждого вида спорта.

Олимпийские штанги используют специальные олимпийские пластины разных цветов (красный, зеленый, желтый, синий и белый).

Они имеют длину 7 футов и снабжены центральной рукояткой с накаткой, куда спортсмен кладет руку для выполнения рывка или толчка. У них также есть контрольные точки на штанге, чтобы спортсмены могли выравнивать руки при каждом выполнении подъема.

Олимпийские штанги — хороший пример того, почему длина штанги имеет значение. Без соблюдения конкретных размеров, веса и конструкции их нельзя использовать для соревнований. Короткие штанги никогда нельзя было использовать на санкционированных соревнованиях.

Точно так же грифы для пауэрлифтинга (иногда называемые грифами для приседаний или грифами для становой тяги) лучше всего подходят для выполнения становой тяги, особенно когда вы поднимаете большой вес (более 500 фунтов) на платформе.

Благодаря более длинной раме они легче помещаются в силовую раму или стойки для приседаний для приседаний со штангой на спине (первое упражнение на соревнованиях по пауэрлифтингу). Эти слитки могут весить до 100 фунтов.

Какие штанги есть в коммерческих фитнес-центрах?

В коммерческих фитнес-центрах вы, скорее всего, найдете сочетание стандартных грифов, олимпийских штанг и дополнительных грифов, таких как турник EZ.

Олимпийские перекладины, скорее всего, будут расположены в функциональных зонах для фитнеса или на платформах для тяжелой атлетики. Цветные олимпийские веса или резиновые бамперы, скорее всего, будут поблизости.

Специальные грифы, используемые для пауэрлифтинга и стронгмена, скорее всего, не будут использоваться в коммерческих тренировочных центрах. Они стоят дороже, чем стандартный гриф или более дешевые олимпийские штанги, и большинство людей, которые соревнуются в этих видах спорта, предпочитают тренироваться в определенном тренажерном зале.

Штанга какой длины мне нужна для тренировок?

Если вы оборудуете домашний тренажерный зал или задаетесь вопросом, какая длина штанги лучше всего подходит для ваших тренировок, вот несколько рекомендаций.

• Выберите штангу в зависимости от вида спорта – Для кроссфита, олимпийской тяжелой атлетики или пауэрлифтинга лучше всего использовать стандартную 7- или 8-футовую штангу. Они поместятся в стойку для приседаний и позволят вам выполнять становую тягу и приседать с большим весом.
• Подберите штангу на основе весовых пластин – Весовые пластины, которые у вас уже есть, должны соответствовать выбранной вами длине и размеру штанги, в противном случае вам потребуются новые.
• Выберите штангу в зависимости от тренировочных целей
  — Если вы в основном используете штангу для жима лежа, вам, вероятно, не нужны олимпийские штанги для тренировок. Тем не менее, если вы планируете рывок или толчок, настоятельно рекомендуется один из них.
• Выберите штангу в зависимости от места — В некоторых подвальных или гаражных спортзалах может не хватить места для олимпийской штанги длиной 7 футов. В этом случае лучше использовать стандартную штангу меньшего размера.
• Выберите штангу в зависимости от вашего бюджета – Олимпийские штанги сильно различаются по стоимости. Вы можете найти его примерно за 100 или до 1000 долларов, в зависимости от качества, которое вы ищете. (Игольчатые подшипники, например, могут увеличить стоимость.